Exercices de perte de poids pour hommes

UNEêtes-vous à la recherche de Exercices de perte de poids pour hommes? Si tel est le cas, cet article est exactement ce dont vous avez besoin. Vous y trouverez une critique honnête et impartiale de mon top 5.

séances d'entraînement de perte de poids pour les hommes

Vous apprendrez ce que sont ces entraînements, comment ils peuvent vous aider, comment vous les faites et quelle est ma note globale «sur 10» pour chacun.

De l'information que je partage ci-dessous, vous saurez exactement pourquoi ce sont les 5 meilleurs entraînements de perte de poids pour hommes, et être en mesure de décider exactement lequel vous convient le mieux, en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de votre emploi du temps.

Plus important encore, les 5 séances que je vais vous montrer peuvent vous aider à perdre du poids, à augmenter votre métabolisme et à développer vos muscles. C’est ce que nous aidons les gars comme vous!

LIBRE Séance d'entraînement pour brûler les graisses de 24 minutes

Tout ce dont vous avez besoin est de 24 minutes + 10 pieds d'espace au sol + 1 paire d'haltères

Remettez-vous en forme – à tout âge, à la manière d'un bon père.

Sans plus tarder, passons à ce guide des «5 meilleurs entraînements de perte de poids pour hommes».

LIBRE Séance d'entraînement pour brûler les graisses de 24 minutes

Tout ce dont vous avez besoin est de 24 minutes + 10 pieds d'espace au sol + 1 paire d'haltères

Remettez-vous en forme – à tout âge, à la manière d'un bon père.

Exercices de perte de poids pour hommes n ° 1:

HIIT (Entraînement Intervalle Haute Intensité)

Définition rapide: Entraînements cardio-brûlants qui brûlent la graisse et alternent entre les intervalles de rafale et de récupération

séances d'entraînement de perte de poids pour les hommesQu'est-ce que HIIT?

High Intensity Interval Training (ou HIIT en abrégé) est un entraînement de style cardio conçu pour vous aider à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses en un minimum de temps.

Contrairement aux «séances d'entraînement cardio traditionnelles» dans lesquelles vous vous déplacez à un rythme soutenu sur un tapis roulant, un vélo ou un vélo elliptique pendant plus de 45 minutes – les séances d'entraînement HIIT alternent entre de courtes périodes d'effort maximal et des périodes de moindre effort ou de repos actif.

HIIT peut être fait avec des poids ainsi qu'avec des exercices cardio.

Comment HIIT m'aidera-t-il à perdre du poids?

L’exercice HIIT est l’un des meilleurs entraînements de perte de poids pour permettre aux hommes de brûler les graisses le plus rapidement possible. Voici quelques-uns des principaux avantages.

    • La perte de poids plus rapide se traduit par un temps d'entraînement plus court que les séances d'entraînement cardio traditionnelles (seulement 25-30 minutes par session)
    • Prouvé pour augmenter votre santé cardiaque et votre VO2Max.
    • Vous pouvez utiliser TOUT type d'exercice cardio ou de poids que vous préférez. Que vous aimiez courir, nager, kettlebells ou perdre du poids, vous pouvez appliquer la structure HIIT à tout entraînement.
    • HIIT stimule votre métabolisme jusqu'à 24 heures après une seule séance.
    • Vous n'avez besoin d'aucun équipement et de très peu d'espace.

meilleur entraînement HIITEst-ce que HIIT me convient?

Très probablement oui!

Ici, au projet Fit Father, nous incorporons HIIT à tous nos entraînements de perte de poids pour hommes, comme notre fameux programme de perte de poids Fit Father 30X, en raison de l’efficacité, de la rapidité et de la flexibilité des entraînements.

En bref: nous pensons que HIIT est un bon choix pour vous si vous voulez perdre du poids, si vous manquez de temps, si vous voyagez souvent ou si vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Comment faire ma première session HIIT?

Pour vous aider à démarrer, voici un excellent exemple d’entraînement HIIT à essayer:

    • Commencez par un léger échauffement de 5 minutes
    • Faites 30 secondes d’exercice intense (BURST) aussi dur et rapide que possible. Les bons choix sont: squats de sauts, burpees, balançoires kettlebell, sprints, nage rapide, etc.
    • Après votre «Burst» de 30 secondes, faites immédiatement un exercice d'intensité inférieure à 30 secondes pour récupérer. Si vous êtes bourré de squats / burpees, vous pouvez faire des jumping jacks ou simplement faire du jogging sur place. Si vous faites du vélo, de la natation ou de la course à pied, réduisez simplement le rythme.
    • Répétez cette structure de récupération en rafale de 30 secondes, en 30 secondes, 10 à 20 fois.
    • Terminer par une récupération de 5 minutes.

C'est tout! Assez simple non?

HIIT est un entraînement incroyablement efficace pour brûler les graisses qui nécessite peu ou pas d’équipement et à seulement 20 minutes de votre temps.

Comment pourrais-je évaluer HIIT pour perdre du poids?

8 entraînements de perte de poids pour hommesPersonnellement, je qualifierais HIIT de 8/10 en raison de la facilité avec laquelle il est possible de se déplacer n'importe où sans avoir besoin d'équipement, de son excellent effet de combustion des graisses et de la variété d'exercices que vous pouvez utiliser avec.

Pourtant, HIIT seul n’est que l’un des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes. Vous souhaitez également connaître le type d’entraînement suivant…

Exercices de perte de poids pour hommes n ° 2:

Formation Tabata

Définition rapide: L'entraînement de perte de poids le plus rapide développé par un professeur de physiologie japonais.

En quoi consiste la formation Tabata?

séances d'entraînement de perte de poids tabata pour hommesLa formation Tabata est basée sur une étude réalisée en 1996 par le professeur Izumi Tabata.

Le Dr Tabata essayait de trouver l'entraînement de perte de graisse le plus efficace en termes de temps.

Il est finalement tombé sur un nouveau programme d'entraînement qu'il a judicieusement appelé un «Tabata» (création, n'est-ce pas?), Qui consiste à effectuer une série de 4 exercices exécutés dans la structure suivante:

  • Exercice de 20 secondes (votre période “ON”)
  • 10 secondes de repos (votre période “OFF / Rest”)
  • Répété ce 20/10 “on” / ”off” pendant 8 rounds
  • Après 8 tours d'un exercice donné, passez à l'exercice suivant.
  • Reste 1 minute de repos entre les changements d'exercice.

Comment Tabatas m'aidera-t-il à perdre du poids?

La formation Tabata offre des avantages assez similaires aux entraînements HIIT, tels que:

    • Il a été prouvé scientifiquement que les tabatas fournissent de meilleurs résultats en termes de perte de poids que les cardio traditionnels en moins de temps (séances de 20 min).
    • Il a été prouvé que les tabatas améliorent votre forme cardiovasculaire, comme HIIT.
    • Il est très facile de suivre et de suivre votre progression du nombre de représentants que vous effectuez toutes les 20 secondes.
    • Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices dans la structure d’entraînement Tabata, ce qui vous permet de varier les sessions.
    • Comme HIIT, vous avez besoin de peu ou pas d’équipement et très peu d’espace.

Comment puis-je faire mon premier entraînement Tabata?

Je suis tellement contente que tu aies demandé! Voici un exemple d'entraînement Tabata alternant exercices que vous pouvez essayer entre le haut et le bas du corps:

    • Faire monter – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectué 8 fois (4 minutes)
    • S'accroupir – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectué 8 fois (4 minutes)
    • Remonter – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectué 8 fois (4 minutes)
    • Fentes – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectué 8 fois (4 minutes)

Comment pourrais-je évaluer Tabatas pour perdre du poids?

9 entraînements de perte de poids pour hommesPersonnellement, je pense que les entraînements Tabata sont l’un des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes et qu’ils seraient tout simplement à la fine pointe des séances d’entraînement standard HIIT avec une efficacité de 9/10.

En un sens, les tabatas ne sont en réalité qu'une forme plus spécifique de HIIT.

Pour les gars occupés comme vous et moi, je pense que les tabatas sont géniaux en raison de la facilité de la structure d’entraînement et du fait que vous n’avez besoin que de 4 exercices à faire pour chaque session de Tabata.