Comment perdre du poids rapidement 10 kg en 10 jours – régime alimentaire complet / régime indien pour une perte de poids

Dernière mise à jour le 22 mars 2017 à 10:26

La majorité des gens croient que vous ne pouvez pas manger indien si vous êtes sur un plan de perte de poids ou de régime. C’est une chose raisonnable à croire si vous avez constamment des plats indiens dans des restaurants indiens, des plats à emporter, etc. Cela est dû au fait que de nombreux plats indiens classiques incluent la friture ou le ghee (beurre clarifié). Néanmoins, si vous préparez des plats indiens chez vous, ceux-ci peuvent rapidement faire partie d'un programme d'amaigrissement, tout simplement les mêmes que les autres aliments. Vous devez simplement suivre quelques directives de base.

  • Évitez entièrement les plats qui incluent la friture.
  • Si vous devez sceller la viande avant de la braiser pour un curry, utilisez une casserole antiadhésive et un vaporisateur contenant du tournesol ou de la graisse. Vaporisez doucement la surface de votre poêle avec de l’huile, ce qui doit suffire à éviter que la viande ne colle pendant que vous la faites dorer.
  • Si un plat est composé de crème ou de crème de noix de coco, remplacez le yogourt et un autre arôme pour changer la noix de coco.

Les plats tandoori sont excellents dans le cadre d'un plan de régime hypocalorique ou pauvre en glucides. Faites simplement mariner du poisson (en cubes ou entier), du poulet (en cubes ou en morceaux) ou des crevettes (crevettes) dans un mélange de yogourt nature faible en gras, de curcuma moulu, de coriandre moulue, de cumin moulu, d'ail pilé, de gingembre râpé et d'un peu de piment poudre (ou au goût) pendant au moins une heure. Enfilez sur des brochettes si vous utilisez de la viande en cubes. Grill ou barbecue avec une chaleur moyenne jusqu'à cuisson complète. Servir avec la salade et les quartiers de citron combinés. Si votre régime alimentaire n’est pas trop extrême, vous pouvez également manger un pain pitta, une pomme de terre au four ou du riz bouilli.

Les plats au curry sont excellents aussi (idéalement du poisson ou du poulet). Si vous utilisez un plat qui contient simplement une base d’épices et d’eau ou une base de tomates, votre consommation de calories ne causera aucun dommage, mais assurez-vous de garder l’huile que vous utilisez pour frire des oignons, des épices ou autre, à un minimum absolu.

Pour les végétariens ou ceux qui tentent de réduire la viande en raison de sa teneur en calories relativement élevée, la cuisine indienne est parfaite. Il existe de nombreux plats à base de légumes et de légumineuses qui sont délicieux et que vous ne comprendrez même pas que vous suivez un régime!

N'oubliez pas le paneer (fromage maison indien), qui peut être préparé selon le concept tandoori ci-dessus, ou dans une sauce épicée. Essayez de remplacer par du tofu si vous ne pouvez pas obtenir de paneer.

Plan de repas pour perdre 10 kg en 10 jours

Je partage un plan de repas d'une journée complète qui vous aidera à perdre 10 kilos en 10 jours. Ce plan de repas est unique car il ne contient ni huile ni sucre, car j’ai personnalisé le plan de régime avec une recette de cuisine indienne.

Nous vous proposerons le petit-déjeuner et le dîner. Ce plan de repas est facile à suivre et est préparé avec des ingrédients facilement disponibles et peu coûteux. Ce régime vous donnera de bons résultats à condition de ne pas tricher pendant 10 jours. Je recommande également des exercices légers à modérés, comme la marche.

Commencez votre journée avec un thé au curcuma ou une boisson au citron et aux graines de chia.

Le curcuma est un détoxifiant naturel. L'ingrédient actif du curcuma connu sous le nom de Kocaman augmente la thermogenèse, ce qui conduit à la combustion des graisses et aide à la perte de poids. Bien que les citrons aient un goût acide, ils alcalinisent réellement dans le corps. Équilibrer le pH du corps peut aider à réduire l’inflammation. Les graines de chia sont un ancien super-aliment et auraient été un aliment de base des régimes mayas et aztèques. la fibre qu'ils contiennent vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et évite ainsi le besoin de collations malsaines.

Pour le petit déjeuner et avoir des smoothies. Le premier est un smoothie pomme-banane. Le deuxième smoothie que vous pouvez faire en quelques secondes. Ajoutez simplement une pomme hachée grossièrement, une carotte moyenne hachée grossièrement, une demi-tasse d'eau. J'aime mon smoothie est probablement sur le côté plus épais, si vous préférez moins épais ajoutez 1 tasse d'eau. Au lieu d'eau, vous pouvez également utiliser de l'eau de coco ou tout jus de fruit maintenant pressé dans un citron. Vous pouvez également utiliser du jus d'orange à la place.

Ajoutez dans trois dates une cuillère à soupe de graines de lin une cuillère à café de poudre de cannelle fraîchement moulue ou vous pouvez utiliser un petit morceau de bâtonnet de cannelle et mélangez le tout ensemble jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. Les pommes contiennent des composés qui favorisent la croissance de bonnes bactéries dans l'estomac. Leur teneur élevée en eau et leur quantité incroyable de fibres vous satisferont jusqu'à votre prochain repas. Les carottes sont faibles en calories et riches en nutriments et vous fourniront la vitamine A nécessaire à la journée. Saviez-vous que la vitamine A joue un rôle dans la réduction de la graisse abdominale? Bien que les dattes soient riches en sucre, elles contiennent de nombreux minéraux différents qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et à réguler l'équilibre hydrique dans le corps. La cannelle est une autre épice miracle qui aide à perdre du poids, car elle charge la graisse du ventre, supprime votre appétit et vous permet de vous sentir rassasié.

Passons maintenant au déjeuner.

Faire griller légèrement un pain brun et le recouvrir d'une tranche d'œuf à la coque, parsemer de sel et de poivre. Ajoutez à cela une tranche de pomme coupée en tranches avec de la cannelle fraîchement moulue après une demi-heure et une tasse de thé vert.

Les œufs font partie des aliments les plus sains. Ils sont incroyablement denses en éléments nutritifs et vous aident à vous sentir rassasiés, principalement en raison de la teneur élevée en protéines.
Dans la soirée, prenez une tasse de thé vert. Si vous avez faim, vous pouvez grignoter des bâtonnets de concombre avec des carottes ou des tranches de concombre. Vous pouvez aussi choisir un régime sans huile ni sucre. Si vous avez envie de collations sucrées, vous pouvez avoir jusqu'à trois dates.

Dîner

Pour le dîner, prenez une boule d'avoine masala. Ce peu épicé aussi vous fera sentir plus complet avec les légumes
Pour ceux qui n'aiment pas le masala ou qui préfèrent un simple gruau à l'avoine avec du chia et de la noix de coco.

Assurez-vous que vous avez votre dîner au moins sept heures trente. et à ce moment-là avoir un verre d'eau tiède au citron. Le citron est non seulement riche en vitamine C, mais il renforce également le système immunitaire. Il agit également comme un purificateur sanguin et améliore la capacité du corps à se débarrasser des toxines. Le citron est également un alcalinisant supérieur. Il aide à maintenir les niveaux de pH dans le corps, à prévenir l’acné et à les porter, en vous donnant une peau éclatante et nette. N’oubliez pas de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau.

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