Stratégies saines pour perdre du poids rapidement

Recette: Salade de haricots verts et échalotes

Lorsque vous savez que vous avez un surplus de poids à perdre avant un week-end à la plage, un mariage ou tout autre événement important, ou comme objectif personnel de votre mode de vie sain, il peut être tentant d'effectuer une recherche rapide en ligne sur le thème "Comment perdre du poids rapidement". Qui veut que cela prenne une année entière quand vous voulez regarder et sentir votre meilleur en quelques mois (ou semaines)? Non, vous voulez perdre du poids rapidement.

Voici la vérité: peu importe à quel point cela fait partie de votre liste de souhaits, perdre du poids rapidement peut ne pas être une approche durable de la perte de poids. Si votre régime est trop restrictif, vous allez probablement perdre du poids rapidement, mais vous vous préparez à tout reprendre.

Au lieu de cela, essayez une approche plus saine de la perte de poids qui dure: effectuez dès à présent des changements sains qui ont le plus grand impact et peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement – et le maintenir pour de bon.

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Stratégies réussies pour une perte de poids rapide

Chou-fleur Risi e Bisi

Recette illustrée: Chou-fleur Risi e Bisi

La solution idéale pour perdre du poids avec succès: éliminez votre poids dans un délai raisonnable, mais faites-le de manière à rester en bonne santé, sans être trop restrictif et en vous préparant à tout récupérer.

Cela ressemble à un rêve, non? Mais si vous repoussez les attentes du corps, que ce soit pour la nourriture, l'exercice ou les deux, vous devriez voir des résultats. Vous avez juste besoin d'un plan de match. Si vous recherchez des conseils sur la façon de perdre du poids rapidement, nous avons rassemblé huit conseils éprouvés d'experts.

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1. Écoutez votre corps.

Curry aux lentilles rouges et au curry

Recette illustrée: Curry aux lentilles rouges et au curry

Manger intuitivement est la clé. Ne mangez pas parce que l'horloge indique que c'est votre heure de collation typique. Mangez lorsque votre corps exprime la faim, puis arrêtez-vous lorsqu'il montre des signes de satiété. Vous devrez peut-être vous libérer de toute distraction pour pouvoir vraiment entendre ces signaux. Éteins la télévision; raccrochez le téléphone; ferme le livre. Si vous essayez de raffermir votre corps, il est judicieux de prendre les rênes de la collation gratuite et de fixer des limites aux repas.

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2. Découpez le sucre inutile.

Ananas Nice Cream sans sucre ajouté

Recette illustrée: Ananas Nice Cream sans sucre ajouté

Le sucre est une source sournoise de calories. Évaluez vos habitudes en matière de sucreries et soyez conscient de ces sources sournoises de sucre ajouté. N'éliminez pas le sucre entièrement ou votre palais va rechigner. Vous allez verser encore plus de choses sucrées. Au lieu de cela, réduisez par incréments. Si vous mettez deux paquets de sucre dans votre café presque tous les matins, essayez-en un ou supprimez une pompe d’arôme de votre café au lait matinal. Vous pensez avoir besoin d'un "petit quelque chose de sucré" après chaque repas? Passer le morceau de chocolat et mâcher de la gomme à la place. Éliminer lentement le sucre de votre alimentation est bon pour votre santé et votre total de calories par jour. Réajustez votre palais et vous ne manquerez plus de douceur – mais vous serez reconnaissant pour le nouveau look de la taille.

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3. Nix l'alcool.

Spritzer à la cerise et à la menthe

Recette illustrée: Spritzer à la cerise et à la menthe

Bien sûr, boire de l’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais à 7 calories par gramme, l’alcool est presque aussi dense en calories que le gras. Ne bois pas tes calories. Au lieu de cela, sirotez de l’eau gazeuse avec un peu de jus de fruits frais après une longue journée au bureau. Vous réduirez les calories et augmenterez votre niveau d'hydratation.

"Faites l'inventaire de ce que vous buvez la nuit, en particulier s'il s'agit généralement d'un verre de vin ou d'un cocktail en soirée, ce qui peut rapidement ajouter des calories inutiles à votre tour de taille", a déclaré Regan Jones, R.D.

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4. Augmentez votre consommation de protéines.

Sauté de poulet au poivron et hominy

Recette illustrée: Sauté de poulet au poivron et hominy

Les protéines sont un élément fondamental d’une alimentation saine et équilibrée, mais lorsque vous êtes au quotidien, vous n’obtenez peut-être pas les quantités appropriées, surtout si vous souhaitez perdre du poids. Les protéines aident non seulement à vous garder satisfait plus longtemps, mais elles contiennent également des acides aminés tels que la leucine, qui, selon les recherches, ont contribué à maintenir les muscles pendant la perte de poids.

Jones encourage "les femmes à veiller à maintenir leur apport en protéines entre 20 et 30 grammes par repas, à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester satisfait et à prévenir la perte musculaire qui est souvent associée à la réduction du nombre de calories."

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5. Ajouter du volume avec des légumes.

Recette de soupe de perte de poids de légumes

Essaye ça: Recette de soupe de perte de poids de légumes

Les légumes non-starchy, en particulier ceux à feuilles vertes, sont riches en fibres et pauvres en calories. Vous pouvez les empiler dans votre assiette sans subir de calorie majeure, alors essayez de les faire la moitié de votre dîner pour renforcer votre réussite en matière de perte de poids.

Jenna Braddock, diététicienne sportive, explique: "Trouvez une nouvelle façon d'aimer les légumes. Les salades peuvent contenir moins de calories et être très nutritives, mais elles deviennent presque toujours répétitives et ennuyeuses." Essayez de faire rôtir vos légumes, de cuire à la vapeur des sacs de légumes surgelés, de mélanger des légumes verts dans des smoothies ou de les faire sauter dans un gâchis au petit déjeuner.

6. Amplifiez les séances d'entraînement.

L'entraînement en force

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Bien sûr, transpirer au gymnase ou courir peut sembler être une tâche fastidieuse ou beaucoup d'efforts en ce moment, mais lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement, l'exercice est un élément non négociable de l'équation.

Alison Shipps, entraîneuse personnelle certifiée par le MSNA, affirme que l'entraînement à haute intensité (intervalle) est le type d'entraînement le plus rapide et le plus efficace pour la perte de graisse rapide. "Vous n'avez pas à passer des heures au gymnase pour obtenir des résultats. Essayez de faire plusieurs circuits de Tabata – 20 secondes de travail, 10 secondes de repos, avec 8 rounds. Quelques-uns d'entre eux, et vous brûlerez des calories toute la journée ," elle dit.

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7. Hydrater toute la journée.

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Un demi-café au lait avant le travail? Vérifier. Thé de l'après-midi au miel et au citron? Vérifier. Mais qu'en est-il un bon vieux verre de H2O?

Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir les faux signaux de faim, qui peuvent entraîner une perte de poids. Essayez d’augmenter votre consommation d’eau en gardant votre tasse isolée ou un verre d’eau glacée au bureau ou dans votre voiture. Gardez un œil sur votre consommation d'alcool en programmant un rappel sur votre smartphone ou en le visionnant.

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8. Mangez des aliments riches en fibres.

Recette illustrée: Salade de quinoa au poulet rôti et aux légumes

La recherche montre que l'ajout de fibres dans l'alimentation peut aider à perdre du poids. Cependant, bien qu'il soit recommandé aux femmes de consommer 25 grammes de fibres par jour et aux hommes, 38 grammes, la plupart des Américains n'atteignent pas cet objectif quotidien.

Holley Grainger, R.D, experte en nutrition et mère de famille, recommande d’ajouter à vos repas et à vos collations des protéines à base de plantes, telles que des haricots et des lentilles, pour un apport en fibres rassasiant. Elle suggère également de renforcer votre jeu de fibres en garnissant vos salades de haricots blancs, d'associer lentilles à du bœuf haché maigre pour préparer une sauce à spaghetti ou des tacos, ou de cuire des pois chiches au four pour une collation croustillante.

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Résultat final:

La perte de poids rapide est rarement durable si cela est fait avec des régimes restrictifs. Une approche saine de la perte de poids rapide peut toutefois vous préparer au succès et vous aider à maintenir la perte pour la vie. Concentrez-vous sur des habitudes saines et maintenez-les au-dessus de votre date limite de perte de poids pour en récolter les fruits pour de nombreux autres "événements spéciaux" à venir.

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