Régime alimentaire pauvre en glucides de Bear's

RÉGIME ALIMENTAIRE À FAIBLE TENEUR EN CARBES DE BEAR'S

Regardez cette vidéo en premier. Ensuite, si vous souhaitez toujours perdre du poids rapidement et commencer ensuite un mode de vie sain pour maintenir votre poids, poursuivez avec ce plan.

Si vous ne comptez pas changer votre vie avec un plan d'entretien sain, vous perdrez le poids que vous vouliez perdre avec ce plan, mais vous ne le maintiendrez pas et vous regagnerez votre poids perdu.

J'ai élaboré un plan d'alimentation alternatif pour ceux qui souhaitent suivre un rythme plus lent, en moyenne deux livres (ou moins) par semaine, en utilisant soit LoseIt! ou Mon FitnessPlan. Ce plan de perte de poids est lié ICI

Les régimes à faible teneur en glucides consistent essentiellement en une réduction de l'apport en sucre dans le sang (glycémie). Nous mangeons des régimes faibles en glucides pour maintenir notre glycémie normale et stable. Tous les aliments contenant des glucides simples, qu'il s'agisse de riz, de bonbons, de pastèques, etc., se décomposent en sucres simples dans notre corps. C'est ce qui provoque notre glycémie à augmenter. Lorsque notre glycémie augmente, notre corps réagit en sécrétant de l'insuline de votre pancréas qui se fixe aux récepteurs de l'insuline sur vos cellules (qui ont besoin de sucre pour produire de l'énergie). La fonction principale de l'insuline est de faire en sorte que les cellules «ouvrent leurs portes» pour accepter le sucre. Une fois que vos cellules sont pleines, votre corps stocke le sucre en excès dans le sang sous forme de graisse, régulant ainsi le sucre dans votre corps.

Comprendre les glucides nets est important. La fibre est un glucide et fait partie du nombre total de glucides indiqué sur les étiquettes nutritionnelles. Cependant, la fibre n'est pas digérable. Il faudrait soustraire le nombre total de grammes de fibres du nombre total de glucides pour obtenir des glucides nets.

La glycémie de la plupart des gens n’est pas bien équilibrée. Si vous consommez trop de glucose, cela entraîne une glycémie élevée, que votre corps ne peut pas utiliser, puis il est stocké sous forme de graisse. Ironiquement, ne pas consommer suffisamment de sucre peut également conduire à prendre des kilos en trop en vous faisant envie et en mangeant encore plus!

Bear’s High Protein Low Diet induit votre corps dans un état de cétose-lipolyse (cétose en abrégé), ce qui signifie simplement que votre corps brûle de la graisse corporelle pour l'énergie. Cet état est obtenu en limitant tout en équilibrant la quantité et le type de glucides consommés avec la protéine, ce qui contribue à préserver les tissus maigres (muscles).

Les bandelettes réactives Ketostix peuvent être utilisées pour tester les niveaux de cétone dans l'urine. Ils sont parfaits pour les personnes à la diète faible en glucides qui souhaitent surveiller leur taux de cétone rapidement et facilement.

Ce régime est inspiré d'un régime très populaire que mon médecin m'a recommandé, qui était très efficace – et sur lequel j'ai perdu 73 livres. Les seules différences sont que les repas protéinés énumérés dans ce plan sont au moins 75% moins chers, avec de meilleures statistiques sur la nutrition, et qu'il n'y a aucun frais initial (ou aucun frais) ni de pesée ou de contrôle hebdomadaire formel. De plus, j'ai fait beaucoup plus de recherches depuis et ajouté plus de valeur et d'efficacité à ce plan.

La plupart des régimes recommandent à pas moins de 1200 calories par jour pour les femmes et de 1600 calories par jour pour les hommes d'atteindre une perte de poids moyenne de deux livres par semaine. Certains considèrent que rien de moins n'est dangereux. Toutefois, ce régime alimentaire est calqué sur celui recommandé par mon médecin et vise à ce que vous fassiez en moyenne 1 000 calories / jour pour perdre en moyenne 4 livres de perte de poids par semaine. Je vous recommande de consulter votre médecin ou d'utiliser à vos propres risques.

Si vous avez beaucoup de poids à perdre, je pense qu'il est préférable de le perdre rapidement pour des raisons de santé, puis de suivre un plan de vie pour manger et faire de l'exercice qui vous aidera à maintenir votre poids et votre santé.

(En suivant ce régime avec diligence, vous perdrez 3 à 10 lb par semaine (la première semaine, j'ai perdu 11 livres alors que ma moyenne générale était de 4 lb par semaine), selon votre niveau de suivi! Ne mangez pas après 8h00. PM – va dormir.)

L'un des facteurs les plus importants de la perte de poids est de dormir suffisamment (au moins 8 heures). Si vous ne dormez pas suffisamment (5 heures sont privées), votre corps aura besoin de glucides, vous aurez plus faim entre ou après les repas de régime et vous rendrez toute l'expérience de l'alimentation plus douloureuse et moins susceptible de réussir.


LE PLAN (Phase One)

3 repas protéinés, 4c légumes choisis, 2 salades, 5 oz. viande ou 8 oz. pêcher tous les jours.

  • Quatre repas par jour (à moins que vous ne décidiez de les diviser en plusieurs mini-repas.)
  • Le poids de la viande ou du poisson est après la cuisson.
  • Boire 64 onces d'eau chaque jour minimum (plus avec de l'exercice.)
  • L'exercice n'est pas nécessaire pour perdre du poids avec ce régime, mais il est très utile, surtout en cas de plateau.
  • Vitamines à utiliser pendant le régime: Omega3, Bon multivitamine, Bon calcium, supplément de vitamine D (2 fois par jour au cours des repas – vous ne pouvez absorber que 500 mg à la fois, ainsi que 2 000 UI de vitamine D.)
  • Utilisez le sel de mer avec parcimonie sur vos repas (n'éliminez pas le sel de ce régime).
  • Suivez votre consommation quotidienne (très important – je vous recommande également de choisir le même jour chaque semaine pour conserver un enregistrement de vos mensurations: poitrine, taille, hanches et poids.)
  • Le régime consiste en une moyenne de 1000 calories par jour, 25% de matières grasses, 25% de glucides, 50% de protéines pour une perte de poids moyenne de quatre livres par semaine. (Si vous avez besoin de plus, n'excédez pas 1200 calories pour les femmes ou 1600 calories pour les hommes et vous devriez perdre en moyenne deux livres par semaine.)
  • Si vous gérez vos repas à bon escient et après la première semaine d'un tel changement, voire plus tôt, vous n'aurez pas faim.
  • Pour un repas protéiné, vous pouvez consommer 8 onces de WalMart (Great Value) ou Winn Dixie Smart Eggs (liquide) pour un total de 123 calories et 23 grammes de protéines avec 0% de gras et 0 glucides. Ils font d'excellentes omelettes ou œufs brouillés avec une variété de légumes pour ajouter encore plus de saveur.
  • Pour réduire les pulsions entre les repas, vous pouvez également essayer modérément les cornichons à l'aneth, le jello sans sucre et le pudding. Trouvez des produits similaires pour aider à réduire les envies si vous le souhaitez, mais essayez de les limiter au minimum et surveillez vos ratios glucides et lipidiques avec un outil de suivi de la nutrition.
  • Les repas du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner peuvent être changés ou divisés en plusieurs mini-repas si vous le souhaitez.

REPAS JOURNALIERS

  1. Petit déjeuner: 1 repas protéiné
  2. Déjeuner: 1 repas protéiné, 2 tasses de légumes, salade illimitée
  3. Souper: 5 oz de viande ou 8 oz de poisson, 2 tasses de légumes, salade à volonté
  4. Snack: 1 repas protéiné (à tout moment de la journée)

REPAS DE PROTÉINES
EAS Advantedge Shakes
Dymatize Elite Liquid Protein 2 oz
Barres protéinées Quest
Dymatize Elite Whey Protein Powder
Premier shake protéiné
Œufs liquides Great Value (Walmart) (consultez également Winn Dixie Smart Eggs)

LÉGUMES OCCASIONNELLES (deux articles par semaine au maximum, toute combinaison): Aubergine, Cœurs de Palmier, Rutabaga, Pois mange-tout, Suédois, Tomate, et autres légumes

Réintroduisez-les lentement pendant votre phase de maintenance. Le corps humain convertit et stocke des glucides non utilisés ou du glucose sous forme de graisse corporelle et le régime protéiné de Bear’s ralentira votre métabolisme. Donnez-lui le temps de se réajuster à un régime alimentaire normal.

Soit dit en passant, la phase de maintenance dure toute la vie 🙂 Utilisez un programme de suivi de la nutrition pour surveiller votre consommation de nourriture et apportez les ajustements nécessaires, le cas échéant, pendant votre vie. (comme MyFitnessPal.com)

Boissons

De l'eau, du café (décaféiné ou régulier), du thé (noir, vert, etc.) ou toute boisson sans cal, sans glucides, sans sucre et sans graisse.

PAS DE PRODUITS LAITIERS OU DE FRUITS PENDANT LA PHASE UN

Réintroduisez-les lentement pendant votre phase de maintenance.

Assaisonnements (Zéro glucides, graisse, sucre)

Vinaigre de cidre de pomme, fines herbes, ail, gingembre, citron, citronnelle, moutarde chaude, sauce piquante, sauce de soja, épices (sans MSG), sauce Tamari, vinaigre blanc (sans vin balsamique ou rouge.)

DRESSINGS

Huile d'olive et vinaigre, produits de Waldon Farms, vinaigrette au tahini (recette personnalisée – voir recettes)

LE PLATEAU

(De la clinique Mayo) «Un plateau de perte de poids se produit lorsque vous ne perdez plus de poids malgré la poursuite de vos exercices et de bonnes habitudes alimentaires. Être coincé à un plateau de perte de poids arrive finalement à tous ceux qui essaient de perdre du poids.

La progression d'une perte de poids initiale à un plateau de perte de poids suit un schéma typique. Au cours des premières semaines de perte de poids, une chute rapide du poids est normale. Lorsque les calories provenant des aliments sont réduites, le corps obtient l'énergie nécessaire en libérant ses réserves de glycogène, un type de glucide présent dans les muscles et le foie. Le glycogène retient l’eau. Ainsi, lorsque le glycogène est brûlé pour produire de l’énergie, il libère également de l’eau, environ 4 grammes d’eau pour chaque gramme de glycogène, ce qui entraîne une perte de poids importante, principalement de l’eau.

Un plateau se produit parce que votre métabolisme, le processus de combustion des calories pour produire de l’énergie, ralentit lorsque vous perdez du tissu maigre (muscle). Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du tissu adipeux et du tissu maigre. (Remarque: ce régime riche en protéines est conçu pour réduire au minimum cette perte de tissu maigre.) (La notion selon laquelle les personnes en surpoids ont un métabolisme plus lent est un mythe. En général, plus le poids d'une personne est élevé, plus son taux métabolique est élevé. ) Vos efforts de perte de poids entraînent un nouvel équilibre avec votre métabolisme maintenant plus lent. Cela signifie que pour perdre plus de poids, vous devez augmenter votre activité ou diminuer vos calories. Utiliser la même approche que celle qui a fonctionné initialement maintiendra votre perte de poids, mais cela ne conduira pas à une perte de poids plus importante. "

J'ai rencontré plusieurs plateaux en perdant mes 73 kilos. Faites un changement pour confondre votre corps jusqu'à ce que vous recommenciez à perdre du poids. J'ai augmenté l'activité physique et réduit mes calories jusqu'à ce que je recommence à perdre du poids, puis que je les ramène lentement. Cela a franchi le plateau et j'ai recommencé à perdre du poids. Les plateaux duraient généralement environ une semaine, comme ce que fait la tricherie. Plus je me rapprochais de mon objectif, plus cet effet était prononcé, mais je n'avais que quatre plateaux au cours de ma perte de poids. Ne pas abandonner … faire un changement.

PRÉPAREZ À MAINTENIR (Phase Deux)

Lorsque vous êtes à moins de 5 à 10 livres de votre objectif, vous pouvez remplacer un repas protéiné par 5 onces de viande, 8 onces de poisson ou deux œufs.

PHASE DE MAINTENANCE (Phase Trois)

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, réintroduisez LENTEMENT les glucides dans votre alimentation. Apprenez combien de calories votre corps brûle quotidiennement (MyFitnessPal.com peut vous aider) – enregistrer votre consommation . Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Votre corps devra se réajuster lentement car il est conçu pour stocker les graisses provenant de l'alimentation. Approcher la maintenance lentement. La meilleure approche en matière de gestion du poids et de la santé est celle qui est axée sur de vrais aliments sains.

Si vous prenez du poids, retenez le régime jusqu'à la récupération, puis revenez à apprendre à entretenir. La motivation pour apprendre à maintenir est que vous n’aurez pas à vous rabattre sur le régime alimentaire. La capacité de récupérer facilement avec ce plan de régime est, cependant, un outil puissant.

EXERCICE

Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire pour perdre du poids avec ce régime, il est certainement utile en particulier pendant un Plateau. Une bonne cible est de faire 10 000 pas par jour, ou une marche rapide (4 mph) 30 minutes par jour, avec une musculation de groupe musculaire légère pour garder les muscles tonifiés et l’arthrite à distance (surtout les épaules et les hanches). Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer les Jeux olympiques.

DORMIR

Une étude professionnelle récente (publiée en mars 2013) a prouvé que ce que l’on pense depuis longtemps est un fait. L'étude, réalisée en collaboration avec le campus médical CU Anschutz, suggère qu'un sommeil suffisant pourrait aider à lutter contre l'épidémie d'obésité. Dans la nouvelle étude, publiée le 11 mars dans les Actes de la National Academy of Sciences, les chercheurs ont montré que, tout en restant éveillé plus longtemps, consomme plus d’énergie, la quantité de nourriture consommée par les participants à l’étude alimentaire faisait plus que compenser les calories supplémentaires brûlées. Les participants à l'étude avaient tendance à manger plus de graisses et de glucides lorsqu'ils étaient privés de sommeil. Cinq heures de sommeil sont privées. Huit à neuf heures de sommeil est idéal.

COMMENT MAINTENIR

Une fois que vous avez atteint vos objectifs en matière de poids, vous devez apprendre à vous maintenir en mangeant les bons aliments et en évitant les aliments qui entraînent le stockage des graisses. Les choix alimentaires sont la principale raison pour laquelle les gens prennent du poids, pas les calories ou le manque d'exercice, etc. 2000 calories des mauvais choix sont plus proches de 4000 calories quand il s'agit de savoir comment et pourquoi votre corps stocke les graisses. La qualité de la nourriture que vous mangez est plus importante que les calories. Si vous mangez les bons aliments, vous pouvez en réalité consommer plus de calories que vous ne le pensez et continuer à brûler les graisses.

Beaucoup de soi-disant aliments santé ne sont pas vraiment bons pour vous. Vous maintenez votre poids en mangeant de la bonne manière et avec les bons aliments. Vous devez réguler votre glycémie entre 70 et 100. Quand il augmente, votre corps crée de l'insuline pour la réduire en stockant les graisses, ce qui fait chuter votre glycémie à des niveaux dangereusement bas et vous donne très faim et fatigué … un cercle vicieux.

  • Le sucre est l'ennemi numéro un.
  • Le fast food est l’ennemi numéro deux (beaucoup de sucre mais aussi beaucoup de produits chimiques).
  • Votre foie doit fonctionner à pleine efficacité pour éliminer les graisses. Si elle a beaucoup de produits chimiques à filtrer, ce processus est entravé.
  • Lisez les ingrédients, si vous ne savez pas ce qu’ils sont, votre corps non plus.

LE MAUVAIS

Jus d'orange, édulcorants artificiels, pain de blé entier, beurres artificiels, sodas, lait de soja, appelés céréales saines, muffins ou vinaigrettes faibles en gras, muesli, pâtes, craquelins, chips, huiles hydrogénées, huile de canola, huile végétale, margarine sirop de maïs fructose, produits à base de soja, saucisses fumées, etc.

L'alcool contient des calories vides et n'a aucune valeur nutritive. Votre corps ne peut pas stocker d'alcool, il doit donc le métaboliser immédiatement et faire de ce métabolisme une priorité par rapport à tous les autres processus métaboliques. Cela peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments et les vitamines des aliments que vous mangez. Parce que votre corps ne peut pas stocker d'alcool et doit le métaboliser immédiatement, d'autres processus métaboliques en souffrent. Votre corps ne métabolisera pas les sucres et les graisses aussi efficacement pendant le métabolisme de l'alcool.

LE BON

Certains des bons aliments pour brûleur de graisse naturels dans les bonnes proportions sont les suivants: patates douces, œufs, steak, poisson, viande maigre, vrai beurre, huile d'olive, pains de riz ou d'épeautre germés, millet, quinoa, à peu près n'importe quel fruit ou légume , huile de noix de coco, avocat, noix brutes, mélange pour sentiers, etc.

Mangez le bon type de graisses naturelles non transformées et vous brûlerez les graisses. Vous devez manger des matières grasses pour brûler des graisses.

Mangez le bon type de glucides et vous brûlerez des graisses – votre corps a besoin des bons glucides.

Vous voulez manger des aliments qui ne contiennent qu'un ingrédient comme le steak, le poulet, le poisson, les œufs, les fruits, les légumes, les noix, le beurre, le riz, les patates douces, etc., et vous pouvez les consommer en combinaison, mais dans les bonnes proportions pour votre métabolisme.

Vous ne voulez pas consommer d'alternative chimique ni d'aliments transformés ou de restauration rapide (surgelés et chargés de produits chimiques et de sucre).

Vous savez également que vous devez boire beaucoup d’eau chaque jour (le café, c’est de l’eau, du thé et toutes les boissons sans glucides / calories … mais rien d’artificiel.)

Je sais que vous avez déjà l’idée … utilisez votre propre intelligence pour comprendre le reste et ne dépendez pas du battage médiatique. Vous n'avez pas à compter les calories … mangez les bons aliments avec modération. Contrôlez vos portions!

C'est tout! Voici quelques informations supplémentaires intéressantes.



RECETTES

Chou, chou de Bruxelles, okra, brocoli, chou-fleur, etc.

  • Ajoutez «Better Than Bouillon» à l'eau par goût
  • Sel et poivre
  • Poudre d'ail
  • 1/4 c. À thé de fumée liquide
  • une goutte de EZ-Sweetz (facultatif)
  • Instructions: Porter à ébullition puis laisser mijoter pendant 30 minutes

brocoli

  • Préchauffer le four à 375 °
  • Hacher une tête de brocoli
  • Mince 2-3 gousses d'ail
  • Mettez le brocoli, l'ail, 2 c. l'huile d'olive et quelques shakes de sel et de poivre dans un sac ziploc.
    Secoue le
  • Étaler sur une plaque à pâtisserie, placer sur la grille supérieure et cuire au four environ 30 minutes.
  • Le brocoli sera croquant et délicieux!

Mon préféré est les poivrons doux:

  • Petits poivrons rouges, jaunes et oranges
  • Douse à l'huile d'olive, Worcestershire
  • Sel et poivre à l'ail au goût
  • Faire griller à presque un omble (j'ai mangé ces presque tous les repas de légumes)

Vinaigrette tahini:

  • Ajouter des parties égales d’eau à JoYva Sesame Tahini et mélanger
  • Jus de deux citrons (ou plus)
  • 8 gousses d'ail hachées fraîches (ou plus)
  • Sel et poivre au goût
  • Instructions: Mettez une cuillère à soupe de mélange sur la salade et ajoutez l'huile d'olive et le vinaigre de cidre de pomme pour diluer
    Remarque: dilué de cette manière, le résultat en graisse ou en glucides est négligeable, mais ajoute une grande saveur à votre vinaigrette.

Crêpes:

  • Mélangez la poudre de protéine de lactosérum avec de l'eau en maintenant une épaisseur suffisante et faites cuire comme une crêpe
  • Utilisez le sirop Walden Farms

Omelettes (ou œufs brouillés):

  • Les œufs liquides Great Value (Walmart) pour 99% d'œufs réels sans les mauvaises calories sont un excellent substitut de repas protéiné. Huit onces d'œufs liquides représentent environ 123 calories, 23 grammes de protéines et zéro glucide ou gras!
  • Poivrons précuits
  • Piments jalepeno
  • Anchois (ou crevettes etc.)
  • Champignons précuits
  • Tabasco
  • Salsa verte sur le dessus
  • Je mets le mélange dans une casserole et fais cuire le fond en ajoutant les légumes précuits, puis je finis dans le gril plutôt que de le replier dans la casserole. Lorsque vous faites glisser l'omelette finie hors de la casserole, vous pouvez facilement la plier en un tournemain. Cette technique fonctionne très bien et produit une excellente omelette qui répond aux exigences du régime.

légumes rôtis au four

  • Asperges, poivrons doux ou champignons Portabello
  • Huile d'olive
  • Worcestershire
  • Sauce soja
  • Trempette française au jus
  • Sel / poivre au goût
  • Préchauffer le four à 400 degrés (couper les poivrons en deux ou plus). Mettre tous les légumes dans un sac, puis ajouter l'huile d'olive et les assaisonnements pour bien enrober. Secouez le sac pour saturer les légumes. Placez les légumes côte à côte sur la tôle à biscuits et faites cuire au four préchauffé pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et / ou carbonisés à volonté.

SUBSTITUTS

Substitut de riz:

  • choufleur
  • Instructions: Au robot culinaire, réduire en purée le chou-fleur et le blanchir à l'eau salée

Marinade ou sauce:

  • sauce Worcestershire
  • Sauce soja
  • Trempette française au jus
  • Fumée fumée au goût
  • Tabasco au goût
  • Sel et poivre au goût
  • Instructions: Laisser mijoter pour réduire si désiré utiliser comme substitut de sauce.

Substitut de purée de pomme de terre:

  • chou de Bruxelles
  • Écraser et combiner avec un substitut de sauce

Splenda liquide:

  • Le support dans Splenda en poudre (et la plupart des substituts de sucre en poudre) est composé de dextrose et de maltodextrine, des mots fantaisie pour "sucre" et "alcools de sucre". Un paquet de Splenda contient environ un gramme de glucides et une tasse de Splenda granulaire contient 24 grammes de glucides. De plus, certains édulcorants en poudre, en particulier les types en vrac, ont un "goût désagréable" que beaucoup de gens trouvent déplaisant, en particulier dans la cuisson au four. La meilleure alternative aux poudres est peut-être simplement de dissoudre le sucralose dans de l'eau, qui ne contient pas de glucides. Depuis que le fabricant de Splenda s’est abstenu de mettre à disposition une forme liquide (malgré de nombreuses campagnes de lettres et pétitions), une industrie artisanale a pris de l’importance pour fournir du sucralose sous forme liquide.
  • Le produit zéro carb recommandé à utiliser est EZ-Sweetz ou d'autres produits similaires comme Sweetzfree, Fiberfit, Sucralose liquide et également des sirops sans sucre.

Café crémier:

  • Shake protéiné à la vanille, à la fraise ou au chocolat

REPAS DE PROTÉINES








CONSEILS SUR LES ALIMENTS I TROUVÉS


































Fruits et légumes saisons

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L'article de Snopes prône les vertus médicinales du miel et de la cannelle. Les nouveaux venus dans le domaine de la santé holistique s'émerveillent devant les reportages sur le miel et la cannelle comme solution miracle. D'autre part, les sceptiques de la santé alternative se moquent de la notion de cannelle et de miel en tant que médicament, soulignant que la pléthore d'articles sur les bienfaits curatifs de ce duo alimentaire est née d'un article de 1995 publié dans le tabloïd Weekly World News. La vérité est que la cannelle et le miel ont été utilisés pour promouvoir la santé pendant des siècles, mais leur efficacité dépend en grande partie d'un mode de vie constitué d'une activité énergétique et d'aliments entiers. Apprendre encore plus

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Les aliments les plus sains au monde
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AVANTAGES DOCUMENTÉS DE LA MARCHE
Dr. James L. Chestnut, Le paradigme du bien-être et de la prévention 2011

  • Prévenir jusqu'à 91% des cas d'obésité et de diabète de type 2
  • Prévenir jusqu'à 50% de tous les cas de maladie cardiaque
  • Réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de 25-30%
  • Prévenir jusqu'à 50% de tous les décès par accident vasculaire cérébral
  • Réduire de 63% le nombre de décès dus à une maladie cardiaque congestive
  • Réduire de 70% les réadmissions à l'hôpital pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque
  • Normaliser la pression artérielle et réduire le risque de développer une pression artérielle élevée
  • Restaurer ou maintenir la mort du cœur et des vaisseaux sanguins
  • Rétablir et maintenir un taux de triglycérides de cholestérol normal
  • Réduire de 50% le risque de cancer du sein chez les personnes en surpoids
  • Réduire de 72% le nombre de cancers du poumon, même chez les fumeurs
  • Réduisez les mélanomes, c'est-à-dire les cancers de la peau apparemment dus au soleil, de plus de 72%
  • Prévenir jusqu'à 50% des cancers du côlon
  • Réduire le risque de développement de personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde et d'arthrose
  • Prévenir l'ostéoporose et augmenter la formation de nouveaux os
  • Augmente la force, la flexibilité et l'équilibre
  • Diminution de 20% de l'extraction de la vésicule biliaire et diminution des calculs biliaires
  • Améliore la digestion et diminue l'indigestion
  • Améliorer la fonction intestinale et l'élimination
  • Augmente la fonction du système immunitaire
  • Augmente l'activité des macrophages (anti-tumoraux) et les taux d'antioxydants
  • Réduire toutes les causes de mortalité de 67% dans la population générale
  • Réduire toutes les causes de mortalité de 50% chez les 61 à 81 ans
  • Prévenir jusqu'à 47% des troubles cognitifs
  • Prévenir jusqu'à 62% des personnes atteintes d'Alzheimer et 52% des démences
  • Améliorer la fonction physique chez les personnes âgées
  • Diminuer les chances d'être dans une maison de retraite
  • Diminuer le taux de vieillissement
  • Améliorer l'apprentissage de 12 fois
  • Augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine
  • Diminuer la dépression de 20%, y compris les rechutes
  • Augmentation de la croissance et des hormones de guérison
  • Diminuer le stress et les hormones de dégradation du corps
  • Diminuer la graisse corporelle, l'obésité et la prise de poids

Quel médicament ou quelle chirurgie pourrait JAMAIS concurrencer ces avantages documentés? Combien coûte une promenade? Combien de vies la marche pourrait-elle sauver? Combien d'argent pourrait marcher économiser? Allied Health Group 1603 Visa Drive Normal, IL 61761 Téléphone: (309) 268-9000 Télécopieur: (309) 268-9003

Pourquoi marcher est presque aussi sain que courir 30/05/13

Il semble logique que si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé, courir est un moyen plus rapide d’y arriver que de marcher. Cependant, comme le souligne le New York Times, dans certains cas, la marche procure les mêmes avantages sans difficulté.

La course à pied et la marche ont leurs propres avantages pour la santé et comportent leur propre ensemble de bizarreries. Par exemple, la course à pied est préférable pour la gestion du poids car vous brûlez plus de calories et les coureurs ont tendance à mieux contrôler leur poids avec le temps. Cependant, la marche procure les mêmes avantages pour la santé que la course de plusieurs manières:

Les nouvelles données scientifiques montrent que la marche peut être au moins aussi utile que la course à pied – et dans certains cas, davantage. Une étude publiée a encore révélé les données de l’étude sur la santé des coureurs et marcheurs et a révélé que les coureurs et les marcheurs avaient également diminué les risques de développer une cataracte liée au vieillissement par rapport aux personnes sédentaires, un avantage inattendu mais excellent de l’exercice.

Et parmi les nouvelles études les plus réconfortantes, publiées dans Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, et utilisant de nouveau les chiffres de l’étude polyvalente Runners and Walkers Health, les coureurs couraient un risque beaucoup moins élevé d’hypertension artérielle, de profils de cholestérol malsains, de diabète et de maladies cardiaques. que leurs pairs sédentaires. Mais les marcheurs faisaient encore mieux. Les coureurs, par exemple, ont réduit leur risque de maladie cardiaque d'environ 4,5% s'ils couraient une heure par jour. Les marcheurs qui dépensaient la même quantité d'énergie par jour réduisaient leur risque de maladie cardiaque de plus de 9%.

Bien sûr, peu de marcheurs correspondent à la dépense énergétique des coureurs. "Il est juste de dire que, si vous envisagez de dépenser la même énergie que la course, vous devez marcher environ une fois et demie plus loin et que cela prend environ deux fois plus de temps", a déclaré Paul T. Williams, scientifique. Lawrence Berkeley National Laboratories.


Pour référence seulement – beaucoup ne sont pas autorisés sur le régime!



Les valeurs énumérées ci-dessous s’appliquent à une portion cuite unique de 85 g (3 onces) de viande avec de la graisse coupée, sauf indication contraire.


Acides gras oméga 6

Les acides gras oméga-6 sont considérés comme des acides gras essentiels: ils sont nécessaires à la santé humaine mais le corps ne peut les fabriquer, vous devez les obtenir par le biais de la nourriture. Avec les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau, ainsi que dans la croissance et le développement normaux. Également appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), ils aident à stimuler la croissance de la peau et des cheveux, à maintenir la santé des os, à réguler le métabolisme et à maintenir le système reproducteur.

Une alimentation saine contient un équilibre d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, et certains acides gras oméga-6 ont tendance à favoriser l'inflammation. En fait, certaines études suggèrent que des apports élevés en acides gras oméga-6 pourraient jouer un rôle dans le syndrome douloureux régional complexe. Le régime américain typique a tendance à contenir de 14 à 25 fois plus d'acides gras oméga-6 que d'acides gras oméga-3. Source: Acides gras oméga-6, Centre médical de l'Université du Maryland http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega6-acides gras-fers- #ixzz2cPiM55Iv

Les trois principaux acides gras oméga-3 sont l'acide alpha-linolénique (ALA), l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Aux États-Unis, les principales sources d’ALA sont les huiles végétales, en particulier les huiles de canola et de soja; L'huile de lin est plus riche en ALA que les huiles de soja et de canola, mais elle n'est pas couramment consommée. L’ALA peut être converti, généralement en petites quantités, en EPA et en DHA dans le corps. Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et le thon, sont de riches sources d'EPA et de DHA; Les types de poisson et de crustacés plus maigres en fournissent de plus petites quantités. Mieux vaut obtenir des Oméga 3 naturellement que des suppléments. Les experts s'accordent à dire que les poissons riches en acides gras oméga-3 devraient faire partie d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Cependant, il n’a pas été prouvé que les oméga-3 sous forme de supplément protègent contre les maladies cardiaques. source: http://nccam.nih.gov/health/omega3/introduction.htm


ROYGBIV (Techniquement ROWGB)

Alors que le spectre des couleurs visibles pour les humains correspond au ROYGBIV, nous pouvons raccourcir un peu la cadence en combinant rouge-orange et jaune-bleu, indigo et violet. Nous devons également ajouter une section beige et blanche. Ces cinq groupes couvrent à peu près toutes les vitamines et tous les nutriments disponibles, du moins ceux que vous pouvez obtenir des produits.

Ensemble, vous obtenez des fruits et des légumes bénéfiques pour la mémoire, la fonction pulmonaire, les articulations et la lutte contre divers cancers, notamment le cancer de la prostate. Les produits rouges sont également utiles pour réduire le cholestérol LDL, abaisser la tension artérielle et combattre les radicaux libres.

Produit rouge remarquable: Prenez note des grenades avec leurs niveaux élevés de diverses vitamines B, de la rhubarbe avec ses concentrations élevées de vitamine K et de calcium et de la betterave pour son taux élevé en folate et en B9. Les fruits et les légumes rouges tirent leur couleur du lycopène et des anythocyanines. Bien que ces flavonoïdes soient associés à de puissantes propriétés anticancéreuses et réputés pour leurs propriétés antioxydantes, les produits rouges se distinguent par leurs niveaux généralement élevés de vitamine A, de vitamine C, de manganèse et de fibres.

Orange et jaune

Vous savez déjà probablement ce qui contribue aux pigments jaune et orange de ces fruits et légumes. C'est vrai; c’est du bêta-carotène (une forme de vitamine A). Les fruits et les légumes orange et jaunes sont également colorés avec des caroténoïdes. Parce que ces fruits et légumes ne sont qu’un pigment de leurs cousins ​​rouges, ils contiennent un profil de vitamines et de minéraux similaire. Ce groupe est riche en vitamines A et C, tout comme leurs copains rouges. Ils sont également généralement riches en fibres. Les jaunes contiennent généralement plus de vitamine C mais moins de vitamine A que les oranges.

Alors qu'est-ce que cela signifie pour nous? Les produits orange et jaunes sont parfaits pour notre système immunitaire, la santé de notre cœur, la lutte contre le vieillissement, la vision et la santé de la peau. Tout comme les produits rouges, une alimentation bien équilibrée composée de fruits et de légumes orange et jaunes aidera à réduire le cholestérol LDL et la pression artérielle, et à combattre les radicaux libres.

Vous remarquerez également des niveaux importants de manganèse, de potassium et de diverses vitamines du groupe B dans ce groupe.

Produits oranges et jaunes remarquables: La vedette ici pourrait certainement être la banane qui est riche en vitamine B6, en potassium et en manganèse, ainsi qu’une multitude d’autres vitamines et minéraux. N’oubliez pas les patates douces et le maïs, riches en diverses vitamines B. Le maïs est également riche en magnésium et en amidon.

Blanc et Tan

Alors, où les produits blanc, beige et brun prennent-ils leur couleur ou leur manque de couleur? Le pigment végétal Anthoxanthine est la bête de somme ici, mais les bêta-glucanes, les lignanes et d’autres composés chimiques complexes et nommés de longue date jouent également un rôle. Ce groupe ne contient aucune couleur, cela ne veut pas dire qu’ils manquent de vitamines et d’éléments nutritifs. En fait, ces fruits et légumes sont des stars du système immunitaire car ils possèdent des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales. Vous trouverez également de la vitamine C, de la vitamine K, de l'acide folique et des fibres dans ce groupe.

Ces fruits et légumes apparemment incolores sont très utiles pour réduire le risque de divers cancers, équilibrer les niveaux d'hormones et, surtout, améliorer et aider notre système immunitaire. Si vous avez un rhume, sautez la soupe au poulet et passez directement à un bouillon à l’oignon et à l’ail.

Produit blanc et havane remarquable: haricots de soja. Ces plantes miracles regorgent de vitamine B6, de choline, de fer, de magnésium, de phosphore, de potassium et de sodium. Non seulement cela, mais ils sont riches en protéines aussi. C’est peu une surprise, vous pouvez trouver à peu près tout et tout à base de soja de nos jours.

vert

The most celebrated of the colors has to be green, after all how often have you heard your mother demand you, “eat your greens!”

And that’s for good reason. Green vegetables and fruits mostly get their color from the Biology 101 star, chlorophyll, which incidentally is powerful in fighting cell damage that can lead to cancers). This green group is filled with vitamin K, vitamin C, numerous B vitamins, just about every nutritional metal, and various minerals including, calcium, and potassium. Green produce, especially those leafy greens, are chocked full of fiber too.

The fruits and vegetables in this group are great at aiding digestion, improving the immune system, and are beneficial for our vision, bones, and teeth. You can also lower your LDL cholesterol and blood pressure with a healthy helping of daily greens. Studies also show that greens can help fight diabetes and promote heart health. Now you know why your mother has advocated a green diet all these years.

Notable Green Produce: Let’s start with the avocado which is high in vitamin B2, B3, B5, B6, and B9, vitamin E, and potassium. Edamame (soy beans) are also high in just about every B vitamin, and they also contain iron, magnesium, manganese, phosphorus, potassium, and zinc. Asparagus, Brussels Spouts, and Peas are all high in vitamin B1, Iron, and numerous other elements.

Blue and Purple

Blue and purple comes from anthocyancins (like you find in red produce), which are powerful antioxidants. They also contain other phytochemincals and flavanoids such as lutein, zeaxanthin, resveratrol, ellagic acid, and quercentin, all adding to their powerful antioxidant and cancer-fighting properties. You’ll also find fiber, vitamin C, vitamin K, and manganese in significant quantities in blue fruits and vegetables.

In addition to fighting cancer, the blue group is great for improving memory and brain functions, fighting inflammation, improving the immune system, aiding in digestion, fighting aging, and heart health. They are also reported to be anti-carcinogens, which means they can help slow, stop, or even reverse cancerous cell growth.

Notable Blue and Purple Produce: Figs with their high levels of calcium, iron, magnesium, phosphorus, and potassium, may be there stars here but you shouldn’t overlook the plethora of berry varieties (both those you can find in the store and those you can only find out in the wild), which carry significant levels of vitamin K, manganese, vitamin E, folic acid and more.

Eating the Rainbow

This is why proponents of healthy eating will always tell you to buy and eat the rainbow. Each group contains vital nutrients that other groups do not. And while some colors shine with an overabundance of vitamins, minerals, and phytochemicals, you’ll be starving your body of a number of necessary nutrients if you favor one color over the others.

What about supplements: Synthesized vitamin supplements can be very different from their naturally derived counterparts.While some studies show taking daily vitamin supplements can help, just as many studies show that they do little or nothing, and can even do more harm. I am a proponent of eating naturally, so I will always advise buying produce (in addition to grains, cereals, and meats) to get your daily value of vitamins over taking supplements.


Taux de cholestérol élevé (Hyperlipidemia) The Baton Rouge Clinic

Hyperlipidemia is too much fat in your blood. The body has several kinds of fat, including cholesterol and triglycerides. Your body needs fat for many things, such as making new cells. But too much fat in your blood increases your chances of having a heart attack or stroke.

You may be able to lower your cholesterol and triglycerides with a heart-healthy diet, exercise, and if needed, medicine. Your doctor may want you to try lifestyle changes first to see whether they lower the fat in your blood. You may need to take medicine if lifestyle changes do not lower the fat in your blood enough.

Follow-up care is a key part of your treatment and safety. Be sure to make and go to all appointments, and call your doctor if you are having problems. It’s also a good idea to know your test results and keep a list of the medicines you take.

How can you care for yourself at home?

  • Take your medicines exactly as prescribed. Call your doctor if you think you are having a problem with your medicine.
  • If you take medicine to lower your cholesterol, go to follow-up visits. You will need to have blood tests.
  • Do not take large doses of niacin, which is a B vitamin, while taking medicine called statins. It may increase the chance of muscle pain and liver problems.
  • Talk to your doctor about avoiding grapefruit juice if you are taking statins. Grapefruit juice can raise the level of this medicine in your blood. This could increase side effects.
  • Fruits and vegetables have lots of nutrients that help protect against heart disease, and they have little – if any – fat. Try to eat at least five servings a day. Dark green, deep orange, or yellow fruits and vegetables are healthy choices.
  • Keep carrots, celery, and other veggies handy for snacks. Buy fruit that is in season and store it where you can see it so that you will be tempted to eat it. Cook dishes that have a lot of veggies in them, such as stir-fries and soups.
  • Foods high in fiber may reduce your cholesterol and provide important vitamins and minerals. High-fiber foods include whole-grain cereals and breads, oatmeal, beans, brown rice, citrus fruits, and apples.
  • Buy whole-grain breads (sprouted bean breads even better) and cereals instead of white bread and pastries.
  • Read food labels and try to avoid saturated fat and trans fat. They increase your risk of heart disease.
  • Use olive or canola oil when you cook. Try cholesterol-lowering spreads, such as Benecol or Take Control.
  • Bake, broil, grill, or steam foods instead of frying them. Limit the amount of high-fat meats you eat, including hot dogs and sausages. Cut out all visible fat when you prepare meat.
  • Eat fish, skinless poultry, and soy products such as tofu instead of high-fat meats. Soybeans may be especially good for your heart. Eat at least two servings of fish a week. Certain fish, such as salmon, contain omega-3 fatty acids, which may help reduce your risk of heart attack.
  • Choose low-fat or fat-free milk and dairy products.
  • Get more exercise. Work with your doctor to set up an exercise program. Even if you can do only a small amount, exercise will help you get stronger, have more energy, and manage your weight and your stress. Walking is an easy way to get exercise. Gradually increase the amount you walk every day. Aim for at least 30 minutes on most days of the week. You also may want to swim, bike, or do other activities.
  • Limit alcohol to no more than 2 drinks a day for men and 1 drink a day for women.
  • Do not smoke. If you need help quitting, talk to your doctor about stop-smoking programs and medicines. These can increase your chances of quitting for good.

7 Tips for healthy living

  1. Déplacer plus
  2. Cut Fat
  3. Réduire le stress
  4. Wear Your Seat Belt
  5. Floss Your Teeth
  6. Keep a Positive Mental Outlook
  7. Boire beaucoup d'eau

7 Super foods for your health

  1. Saumon
  2. Yaourt
  3. Des noisettes
  4. Dark green leafy vegetables
  5. Des haricots
  6. Oats
  7. Myrtilles