Meilleur plan de repas de 7 jours de régime de Keto pour la perte de poids facile en 2018 – Mon Blog

Il existe un exemple de menu pour une semaine sur un plan de perte de poids régime céto.

Avant de commencer Si vous êtes un nouvel utilisateur de Keto, veuillez visiter Un guide complet pour débutant ok Keto Diet Pour perdre du poids facilement

Les œufs sont un aliment sain et dense en nutriments qui a été décrié à tort pendant des années. Le cholestérol présent dans les aliments n’augmente pas le taux de cholestérol dans le sang. Consommez donc des œufs à volonté: ils contiennent des protéines et de la lutéine et vous remplissent pendant des heures. Préparez une omelette saine avec du cheddar, des saucisses émiettées et des épinards râpés. Plus de 30 g de protéines suffisent déjà pour le petit-déjeuner! Les épinards sont également une excellente source de magnésium et de potassium. Ajoutez du sel de mer et vous aurez une grosse dose d’électrolytes qui sont si essentiels au maintien de l’énergie et au soulagement des maux de tête. Obtenez la recette et les instructions

Le déjeuner – Salade BLT

Prenez 2 à 3 tasses de laitue, émiettez-les dans du bacon et coupez une tomate en dés. Mélangez cela avec deux ou trois cuillères à soupe de mayo et mélangez après avoir ajouté quelques éclaboussures de sauce piquante. Délicieux, copieux, riche en fibres et en graisses saines, et absolument facile. Je sais que la mayo a l'air bizarre comme pansement, mais faites-nous confiance. c'est incroyable! Ajoutez-y des morceaux d'avocat pour augmenter également votre taux de potassium!

Dîner – Saumon au four aux asperges

La beauté du saumon est que vous pouvez le cuisiner avec une interférence marginale. Une simple sauce au beurre, du jus de citron, de l'ail haché, du sel et du poivre contribueront grandement à rehausser la saveur naturelle du saumon. Verser la sauce sur des portions de poisson de 4 à 6 oz. Cuire au four à 450 ° F pendant 5 minutes par 1/2 po d'épaisseur de poisson. Dans un autre bol, mélanger les asperges avec l'huile d'olive, le sel et le poivre, les répartir uniformément sur une plaque à biscuits et les faire rôtir au four à 450 ° C pendant 20 minutes. Un dîner facile (avec des restes si vous planifiez à l’avance) qui contient beaucoup de nutriments, de protéines et de graisses saines, tout en préservant vos glucides. Obtenez la recette et les instructions

Mardi

Petit déjeuner – Bacon et oeufs

Une simple réserve, mais que les ketoers adorent. Deux ou trois œufs sur le plat et du bacon peuvent ne pas sembler beaucoup, mais ils regorgent de protéines pour vous garder rassasié et plein d’énergie toute la matinée. En fin de semaine, saisissez-les sur une seule plaque à biscuits et faites-les cuire au four pendant 20 minutes à 400 degrés. Le résultat est le meilleur bacon que vous ayez jamais eu, dans un gros lot, sans s'asseoir sur une poêle à frire qui sautille.

Le déjeuner – Salade d'épinards

Vous constaterez rapidement que les salades sont votre ami lorsque vous êtes en cétose, et ce pour une bonne raison: elles fournissent beaucoup de nourriture pour vous rassasier, mais elles ne vont pas vous gâcher. Un lit d'épinards avec des oignons rouges, du bacon, un peu de tomate et une vinaigrette à la sauce piquante est rapide et délicieux. Ajoutez des protéines – peut-être les restes de saumon du jour 1 – et vous aurez un déjeuner complet et sain.

Vinaigrette sauce piquante – 1/2 tasse d'huile d'olive, 1/4 tasse de vinaigre, sauce piquante au goût – mélangez et appliquez sur la salade. Manger!

Dîner – Burgers sans pain farcis au fromage

C'est assez facile – faites cuire quelques galettes de bœuf fraîches, puis garnissez l'une d'elles de fromage et empilez l'autre dessus. Collez-les dans une assiette et couvrez-les de légumes et de sauces à faible teneur en glucides, et mangez avec une fourchette! Qui a besoin du chignon? Obtenez la recette et les instructions

Mercredi

Petit déjeuner –Eggies

Vous constaterez rapidement que les œufs sont un aliment de base pour le petit-déjeuner dans les régimes faibles en glucides. Eggies sont une solution simple pour les jours de petits déjeuners sains. Il suffit de battre 8 œufs dans un bol, d’ajouter du fromage, des légumes et de les verser dans des moules à muffins garnis d’une bande de bacon. Cuire à 350 ° C pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent coincé au centre en ressorte propre. Conservez-les dans des sacs pour le petit-déjeuner jusqu'à 5 jours.

Le déjeuner – Fromage cottage, noix et sauce piquante

Tenez-moi au courant ici, car j’étais sceptique au début aussi, mais pour un repas rapide et délicieux, vous ne pouvez pas vous tromper ici. À l’inverse, vous pouvez utiliser du fromage cottage et des myrtilles, si les noix et la sauce piquante ne vous conviennent pas.

Dîner – Pain de viande

Un pain de viande de bonne qualité nécessite de la viande et un cartable. Heureusement qu’au keto, nous avons de très bonnes options pour les deux. L'utilisation de champignons et d'oignons hachés comme liant au lieu de la chapelure ajoute de la saveur et des nutriments, tout en réduisant les glucides. Ajoutez un côté végétarien et vous êtes tous ensemble! Obtenez la recette et les instructions