Keto Weight Loss – Comment perdre 10 kilos en une semaine sur Keto

5 meilleurs conseils de perte de poids Keto sur la façon de perdre 10 kilos en une semaine sur Keto.

Le régime Keto est un moyen très efficace pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses.

Même perdre 10 kilos est possible sur un régime céto.

Mais une chose que vous voulez vous assurer lorsque vous vous lancez dans un nouveau régime de perte de poids est la sécurité. Et seulement avec la perte de poids en toute sécurité, vous pouvez avoir un succès permanent.

Est-il sécuritaire de perdre 10 kilos en une semaine?

La reponse courte est oui!

Il est tout à fait sûr de perdre du poids si vous le faites correctement.

DR. Roussell, Ph.D. explique cela en termes simples. Il explique qu'en matière de perte de poids en toute sécurité, la différence entre sécurité et sécurité réside dans la façon dont vous la perdez, et non dans quelle mesure.

Bien que nous ayons recommandé de perdre 1 à 2 livres par semaine, il n’ya en réalité que très peu de choses à soutenir.

Que vous perdiez 2 lb ou 5 lb par semaine ne dit pas que le régime alimentaire est sans danger.

La façon dont vous perdez cela est beaucoup plus indicative.

Laissez-moi illustrer.

Si vous ne buvez que du jus de citron et une pincée de poivre de Cayenne pendant une semaine, ce serait une perte de poids dangereuse.

En revanche, si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides, complet et nutritif, il est bien plus sûr et sain.

Et c’est le principe de ce plan de perte de poids Keto d’une semaine.

Dans cet article, je vais me concentrer sur une méthode saine pour perdre 10 kilos en une semaine après un plan de régime alimentaire Keto.

Pour ce faire, j'ai créé un plan de perte de poids Keto en 5 étapes qui permet de perdre jusqu'à 4,5 kg de perte de poids en une semaine.

Que vous commenciez un régime céto pour la première fois ou que vous l’ayez essayé sans succès, suivez ce plan en 5 étapes.

Avant d’aborder les étapes, passons en revue les bases du régime céto.

Qu'est-ce que Keto?

Le régime Keto est un régime pauvre en glucides, modéré en protéines et riche en graisses.

C’est un régime qui brûle des graisses au sens littéral.

Le régime céto vise à produire des cétones, une substance que le corps produit lorsqu'il est pauvre en glucides.

Lorsque le corps produit des cétones, il entre dans un état métabolique appelé cétose. Dans cet état de cétose, votre corps brûle les graisses comme carburant au lieu de glucose.

Ceci est particulièrement intéressant pour la perte de graisse et de poids.

En cas de cétose, votre corps tout entier est quasiment alimenté en graisse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. C’est une comparaison avec de nombreux autres régimes où la principale source d’énergie du corps reste le glucose. En d’autres termes, vous n’allez pas nécessairement brûler votre graisse.

C’est là que le régime céto se démarque vraiment du peloton.

Vous pouvez en lire plus à ce sujet ici: «Keto Diet Made Simple.

Keto Perte de Poids

Alors, comment est-ce lié à la perte de poids et comment prouvé?

Le régime Keto est un régime amaigrissant efficace qui peut considérablement améliorer votre santé. C’est en fait un régime bien documenté et étayé par plus de 20 études (1).

De plus, avec un régime céto, vous pouvez perdre du poids sans compter les calories.

Brûlez les graisses en vous concentrant sur l’atteinte de la cétose et le passage de l’alimentation en carburant du corps, du glucose au gras

Mieux encore, plus vous brûlez de graisse, plus vous perdez de poids.

Parce que la perte de masse graisseuse est l’objectif principal de la perte de poids céto, vous réduisez également votre risque de contracter de nombreuses maladies.

Parmi les nombreux avantages, le céto est efficace pour prévenir le diabète et la résistance à l'insuline. Il est également souvent utilisé dans le cadre d’un traitement contre les crises convulsives.

Sans aucun doute, il s’agit d’un régime rare capable de modifier la chimie du corps pour le meilleur.

Mais pour perdre du poids et en tirer les bénéfices, le régime alimentaire doit être mis en œuvre correctement. C’est la prise de ce régime. Il est rigide et laisse très peu de place à la flexibilité.

Lorsqu'il n'est pas suivi avec précision, le régime Keto ne montre aucun résultat, mais peut également entraîner une prise de poids.

Dans cet esprit, voici 5 règles du céto à suivre impérativement pour perdre 10 kilos en une semaine.

5 conseils pour perdre 10 kilos en une semaine sur Keto

Ne pas perdre du poids sur céto

1. Calculez vos macros Keto

Les macros Keto sont l’aspect le plus important d’un régime Keto.

Ils incluent les trois nutriments dont votre corps a besoin en grande quantité: les graisses, les protéines et les glucides.

Faites-les mal et vos chances d'atteindre la cétose sont proches de NONE!

Obtenir le bon rapport macros Keto est la clé de la cétose.

Rappelez-vous que ce n’est que lorsque vous aurez atteint la cétose que vous brûlerez de la graisse, perdrez du poids sur céto.

Le moyen le plus simple de calculer vos macros céto consiste à utiliser une calculatrice céto. Vous pouvez utiliser notre calculateur Keto pour obtenir des macro-ratios.

La calculatrice Keto vous aide à trouver la quantité exacte de glucides, de lipides et de protéines dont vous avez besoin pour atteindre la cétose.

C'est la première étape pour atteindre la cétose et perdre du poids avec un régime céto.

2. Le jeûne

Le régime céto peut être associé à un jeûne intermittent (SI) pour une perte de poids plus importante.

Bien que le jeûne puisse sembler angoissant, le jeûne intermittent en est loin.

L'IF est simplement un modèle d'alimentation qui alterne cycle de repas et de jeûne.

C’est plus de limiter votre consommation à 8 heures consécutives par jour et de ne rien manger pendant les 16 heures restantes.

L’exemple le plus simple serait de commencer votre premier repas à 10 heures et de terminer votre dernier repas avant 18 heures ce jour-là.

Alors pourquoi rapide?

Le jeûne à court terme a pour but d’épuiser la principale source d’énergie du corps, le glycogène.

Un manque de nourriture pendant un certain temps permet à votre corps d'utiliser ses réserves de glycogène plus rapidement. Cela permet en outre à votre corps de récupérer la graisse stockée et de l’alimenter.

Ce processus s'appelle la lipolyse. Il s’agit de briser les graisses de votre corps pour produire des acides gras libres, qui aident à créer des cétones.

Plus vous restez vite, plus de ces acides gras seront libérés et plus de corps cétoniques seront créés.

Comment fonctionnent le jeûne intermittent et le kéto?

Pour résumer, le régime Keto et le jeûne intermittent constituent un excellent couple, en particulier pour la perte de poids.

Tous deux conçus pour augmenter les niveaux de corps cétoniques dans le corps et travailler ensemble pour brûler les graisses comme un fou.

Ensemble, ils contribueront beaucoup plus rapidement à la cétose.

Avec tous ces avantages, il n’est pas vraiment surprenant qu’il existe maintenant une méthode de jeûne appelée céto-jeûne.

Si vous souhaitez perdre jusqu'à 10 kg en une semaine, profitez du jeûne cétonique et de son efficacité pour la perte de poids et de graisse.

3. Surveillez votre consommation de glucides à proximité

L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes qui suivent un régime ne présentent pas de perte de poids, c'est qu'elles consomment trop de glucides.

Si vous rencontrez un plateau de perte de poids sur céto, cela peut être une des raisons.

Le régime céto est un régime strict à faible teneur en glucides et en matières grasses conçu pour combattre la cétose.

Pour atteindre la cétose, une des conditions que vous devez remplir est la carence en glucides.

Pour ce faire, vous devez réduire considérablement votre consommation de glucides.

Pour beaucoup, cela ne représente qu'environ 5% du total des calories quotidiennes provenant des glucides. Si cela ne vous semble pas grave, détrompez-vous.

On peut rapidement trouver 5% de glucides avec une pomme ou une portion de gruau.

Il est normal d’avoir un peu de difficulté à éliminer les glucides lors de la première adaptation au régime cétogène.

Si tel est votre défi, envisagez de suivre vos macros avec un suivi alimentaire. MyFitnessPal serait une excellente application pour le suivi des aliments.

De plus, si vous ne savez pas combien de grammes de glucides vous êtes autorisé à consommer avec du céto, assurez-vous de le savoir en utilisant une calculatrice de céto. Votre consommation totale de glucides en grammes dépend de vos besoins en calories. Vous devez donc déterminer votre propre allocation.

En outre, il existe de nombreux aliments sains riches en glucides et qui doivent être évités avec un régime céto. Les meilleurs exemples de ceux-ci seraient les légumes.

Tous les légumes apportent des valeurs nutritionnelles, mais tous ne sont pas faibles en glucides. Armez-vous avec une liste de légumes presque sans glucides et respectez-les pour rester en cétose.

4. Gardez une trace de vos calories

Si vous m'avez surpris en train de dire «vous n'avez pas à suivre les calories sur le céto» plus tôt dans cet article, vous l'avez bien lu.

Et c’est vrai.

Keto est un régime qui se concentre principalement sur la combustion des graisses en atteignant la cétose. Les calories passent au second plan et, dans de nombreuses discussions, elles ne sont même pas évoquées.

Mais il y a aussi une autre vérité.

La perte de poids est directement liée au nombre de calories qui entrent et sortent de votre corps.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.

Cela est vrai même pour un régime céto, en particulier lorsque vous souhaitez perdre 10 kilos en une semaine.

Vous pouvez aider à favoriser la perte de poids en créant un déficit calorique sur le céto.

D'autre part, si vous passez à un régime céto et ne surveillez pas votre apport calorique, il est peu probable que vous perdiez du poids.

Le régime céto étant plein d'aliments gras comme les avocats, les noix et les produits laitiers, il est utile de surveiller les calories. Sans votre œil vigilant, ils peuvent s'additionner assez rapidement et entraîner un gain de poids.

La meilleure façon de réduire les calories est de sauter vos collations céto. Si vous n’avez pas particulièrement faim, ne prenez pas de collations. C'est également à cet endroit que le jeûne céto peut aider.

En limitant le temps passé à manger, vous pouvez limiter votre apport calorique quotidien total.

Tenir un journal alimentaire ainsi que réduire votre portion peut aider à limiter les calories.

La ligne du bas est la suivante. Lorsque vous suivez un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids.

5. Exercice quotidien pour brûler plus de calories

Intégrer l'exercice à votre style de vie quotidien est essentiel pour perdre du poids.

Encore une fois, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice est un excellent moyen d'y parvenir sans avoir à changer de régime.

Mais brûler des calories n'est pas le seul bon exercice que votre perte de poids apporte.

Vous pouvez également développer des muscles maigres en travaillant.

Ils tonifient non seulement votre corps, stimulent le métabolisme mais maintiennent également votre poids.

Bien que tous les types d'exercices soient utiles, l'entraînement cardiovasculaire et la musculation facilitent davantage la perte de poids.

  • Pour le cardio, visez 2 séances d'entraînement par semaine.
  • Pour l'entraînement en force, visez encore 2 fois par semaine.

Incluez des exercices complets du corps avec des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles à la fois.

Les exemples comprennent:

  • Burpees
  • Appuie sur l'épaule
  • Fentes avec une augmentation de côté
  • Planche aux pompes

Créer un programme d’entraînement et s’y tenir est le meilleur moyen d’acquérir de bonnes habitudes d’exercice.

Fixez-vous un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisissez l’heure qui convient le mieux à votre emploi du temps.

Rappelez-vous que la cohérence est ce qui favorise une perte de poids saine et maintient votre masse musculaire. Créez un calendrier auquel vous pouvez vous tenir et ne vous engagez pas trop.

Pas d'accès au gymnase? Aucun problème!

Essayez des exercices à la maison et des exercices de poids corporel que vous pouvez faire dans votre salon.

Message à la maison

Suivre les conseils ci-dessus vous aidera à perdre 10 kilos en 1 semaine de régime cétogène ou cétogène.

Tina Alexandre

Tina Alexandre

Co-fondateur

Bonjour, je suis Tina, une mère et une femme qui adore écrire sur la nutrition et les régimes amaigrissants. Quand je n'écris pas, j'aime aussi faire des pâtisseries saines avec ma fille de 7 ans.