Régime végétarien indien Keto pour perdre du poids (Plan à 1 mois)

Régime végétarien indien Keto pour le poids la perte est un choix difficile pour les végétariens car il est extrêmement difficile de savoir quel aliment va bien déclencher le processus de la cétose, en particulier lorsque vous êtes végétarien.

Avant de sauter sur la liste des Liste de nourriture diététique végétarienne indienne Voyons comment fonctionne le régime Keto.

La clé de tout régime céto est de déclencher le processus appelé cétose.

Il s’agit en fait de forcer votre corps à utiliser l’excès de graisse comme énergie au lieu d’utiliser des glucides.

Ce processus est déclenché lorsque nous adoptons une méthode scientifique pour donner à notre corps tous les nutriments, sauf pour limiter la consommation de glucides.

Ainsi, tout aliment riche en graisses et pauvre en glucides peut être facilement consommé. liste de régime céto.

Alors, la prochaine fois que vous effectuerez une recherche en ligne, gardez une chose à l’esprit: Keto Diet ne contient pas de liste standard d'éléments.

Au contraire, la logique devrait être tout ce qui est riche en protéines ou en gras mais faible en glucides peut être considéré comme un aliment céto, car cela déclenchera le processus de cétose.

Le régime Keto vous permet de consommer des matières grasses, le seul inconvénient qu’il a est que vous ne pouvez pas consommer de sucre, de sucreries ou d’aliments riches en glucides (exemple: pomme de terre).

Cela dit, l'adoption de l'approche céto vous donnera des résultats en moins de 8 à 10 jours.

Donc la question est maintenant…

Combien de temps faut-il pour que la cétose se déclenche?

Combien de temps faut-il pour commencer la cétose

Le processus de cétose commence dans moins de 3 jours. La meilleure façon de tester la cétose est de faire un test d'urine avec des cétones simples et dès que vous voyez la présence de cétones dans l'urine, cela signifie que vous êtes en cétose.

Ne faites pas ce test dans les 3 jours suivant le début de votre traitement. Régime céto indien. Au lieu de cela, faites le test après 4 à 5 jours car cela vous donnera les résultats les plus précis.

Notez que cela peut prendre plus de temps que la normale si vous êtes extrêmement obèse car votre corps doit d'abord utiliser les graisses inutilisées avant de devenir cétose. Alors restez discipliné et vous devriez voir l'effet céto avoir lieu.

Cela dit, il est plus facile de gâcher toute cette approche au moment de consommer du sucre, des sucreries ou des glucides.

Si vous le faites, vous finirez par prendre plus de poids, évitez donc de manger du sucre et des glucides en tout temps lorsque vous suivez un régime végétarien indien ou même un régime occidental.

Maintenant que vous savez comment fonctionne le régime céto, laissez-moi vous guider à travers le liste de 88 produits alimentaires céto que je pense peut s'insérer dans votre régime Keto.

Produits alimentaires végétariens indiens Keto

  1. Menthe (pudina)
  2. Coriandre
  3. Feuilles de moutarde
  4. Épinards (palak)
  5. Tomate (avec modération)
  6. Champignon
  7. Patate douce (avec modération)
  8. Carottes (avec modération)
  9. Radis (avec modération)
  10. Gingembre
  11. Ail
  12. Oignon
  13. Concombre
  14. Gourde
  15. Aubergine (êtrean)
  16. haricots verts
  17. Graines de chia
  18. Noix
  19. Okra (bhindi)
  20. Fromage cottage (paneer)
  21. Fromage
  22. Beurre
  23. Crème fraîche
  24. Graines de noix
  25. Amande
  26. Anacardier
  27. Pistache
  28. Noyer
  29. Toutes les herbes et épices
  30. Des produits à base de soja
  31. Pépites de soja
  32. Noix du Brésil
  33. Amandes
  34. Yaourt
  35. Soja
  36. Lait de soja
  37. Tofu
  38. Légumineuses et Lentilles
  39. Kala chana
  40. Haricots noirs
  41. Huile de cuisson / graisse
  42. Huile de noix de coco
  43. Ghee
  44. Pois chiches ou chana
  45. Poire
  46. Tamarin
  47. Oignon
  48. Tomate
  49. Champignon
  50. Carottes
  51. Un radis
  52. Gingembre
  53. Ail
  54. Pistache
  55. épinard
  56. menthe
  57. Coriandre
  58. Feuilles de moutarde
  59. Concombre
  60. Gourde
  61. Gombo
  62. Aubergine
  63. Noyer
  64. Tous les types d'herbes et d'épices
  65. Des produits à base de soja
  66. Pépites de soja
  67. Soja
  68. Lait de soja
  69. Citrouille
  70. haricots verts
  71. Graines de noix
  72. Amande
  73. Anacardier
  74. Tofu
  75. Black Chana
  76. Haricots noirs
  77. Pois chiches
  78. Huile de cuisson / graisse
  79. Huile de noix de coco
  80. Ghee
  81. Graines de chia
  82. Noix
  83. Noix du Brésil
  84. Amandes
  85. Cottage cheese
  86. Fromage
  87. Beurre
  88. Des fruits qui se marient bien avec le régime indien Keto
  • Avocat
  • Melon de musc
  • Abricot
  • Orange
  • citron
  • fraise
  • Pomme
  • Mandarine
  • Tamarin
  • Citrouille

Cette liste peut durer éternellement, j'ai essayé de répertorier les fruits et légumes facilement disponibles.

Assez d'infos, approfondissons notre programme d’un mois de régime cétarien végétarien à partir de la première semaine.

Semaine 1 de votre régime céto indien

Première semaine de régime cétarien végétarien indien

Lundi

  • 6 h 00 – Verre de jus de fruits frais sans sucre (de préférence du jus de Lauki)
  • 9 h 00 – Petit déjeuner – Paneer Bhurjee, farine de quinoa et farine de soja
  • Entre ces périodes boire beaucoup d'eau
  • 13 h 00 – Déjeuner – sabji de soja ou curry avec farine de quinoa ou farine de soja
  • 17h00 – Chana rôti (une poignée devrait suffire) et thé vert
  • 19h – Concombre ou carotte
  • 21 heures – Dîner – Soupe de légumes, épinards sabji et 2 à 3 roti de farine de quinoa ou de soja.

Mardi

  • 6 h 00 – verre de jus de citron frais au miel
  • 9 h 00 – Petit déjeuner – Paneer Paratha suivi d'un café en poudre.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant cette période
  • 13h – Brocoli sabji et 2 quinoa chapatti
  • 17 h 00 – Chana rôtie au thé vert
  • 19h – Une poignée d'arachides
  • 21 h 00 – Soupe de tige de lotus et un bol de salade verte

Mercredi

  • 6 heures – 100 grammes de jus d'herbe de blé
  • 9h – Un bol de salade
  • N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau entre les deux
  • 13 h 00 – Kheema aux petits pois de soja avec 2 farines de farine de quinoa
  • 17h – Une pomme
  • 19h – Betterave et concombre
  • 21 heures – Black Dal et 2 – 3 farine de soja roti

Jeudi

  • 06h00 – Un verre d'eau de Chana imbibé pendant la nuit
  • 9h – Paker Paneer
  • Buvez de l'eau, cela équilibrera votre métabolisme
  • 13 heures – épinards ou Kale Sabji avec du fromage râpé et 2 – 3 roti de farine de quinoa
  • 17 h 00 – Une poignée de chana rôtie suivie d'un thé vert
  • 19h – Concombre et carotte
  • 21 heures – Soupe de légumes avec une quantité limitée de beurre.

Vendredi

  • 06h00 – Un verre d'eau de Chirata trempé dans la nuit
  • 9 h 00 – Buvez un verre de smoothie vert (épinards, tomates, concombres, carottes)
  • 13 h 00 – Salade verte, Palak Paneer 2 Roi de quinoa et farine de soja
  • 17 h 00 – Une poignée de fruits secs au thé vert (amandes, noix, Anjeer, etc.)
  • 19h – Demi betterave et demie carotte
  • 21 heures – Zero Oil Paneer Matar avec 2 – 3 roti de farine de quinoa et de soja.

samedi

  • 6 h 00 – Une eau citronnée mélangée à une cuillère de vinaigre de cidre
  • 9h – Rava Idli avec chutney à la noix de coco (No Sambhar)
  • Buvez au moins 3 à 6 verres d’eau ici.
  • 13 heures – Paneer cuit avec un mélange de légumes (sauf les pommes de terre et les légumes riches en glucides)
  • 17h – Bullet Coffee et une poignée de fruits secs
  • 19h – Concombre
  • 21h – Palak paneer, 2 Jowar roti et sabji à tige de Lotus

dimanche

  • 6 h 00 – 4 morceaux d'amandes trempés pendant la nuit
  • 9h – Smoothie vert
  • 13h – 2 – 3 Quinoa Methi Roti, marmite de soja et un petit bol de soupe transparente.
  • 17h00 – Café Bullet suivi d'une poignée de chana rôtie
  • 19h – Poire
  • 21 heures – Palak Paneer et 2 – 3 farine de soja roti

Semaine 2 de votre régime Keto

Deuxième semaine de régime céto indien végétarien

Lundi

  • 6h du matin – Jus de citron et miel
  • 9 h 00 – Chana Masala noire avec 2 à 3 bajra roti
  • N'oubliez pas de boire de l'eau car il est extrêmement important
  • 13 h 00 – Sabji de brocoli, de carottes et de pois verts avec un bol de salade verte (sans rotis)
  • 17h00 – Tranches de concombre ou de carotte (sans thé vert)
  • 19h – Jus de citron (sans miel ni sel)
  • 21h – Palak Paneer avec 2 farines de farine de soja

Mardi

  • 6 h 00 – L'eau de Chana avec Chana trempée pendant la nuit
  • 9h – Pakora au fromage
  • Continuez à boire de l'eau au moins 5 verres jusqu'à l'heure du déjeuner.
  • 13 h 00 – Soupe de brocoli, épinards, carottes et tige de lotus au paneer râpé
  • 17 h 00 – Une poignée de chana rôtie suivie d'un thé vert.
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21h – Soupe aux épinards et Lauki suivie d'un bol de salade verte au fromage râpé.

Mercredi

  • 6h – Jus Lauki
  • 9h – Café Bullet suivi de fruits
  • 13 h 00 – Sandwich au pain de légumes et au pain brun
  • 17h – Thé vert
  • 19h – Un fruit de poire
  • 21 h 00 – Broccoli sabji avec 2 quinoa chapattis.

Jeudi

  • 6h – Jus d'herbe de blé
  • 9h00 – Café en balle et poignée de préparations sèches
  • 13 heures – Soya Pakora avec un bol de salades fraîches
  • 17h – Une poignée d'arachides
  • 19h – Tranches de concombre et betterave
  • 21h – Piment de soja au quinoa chapati

Vendredi

  • 6 heures du matin – Jus de Lauki et jus de concombre
  • 9h – Paneer paratha à base de farine de quinoa
  • Buvez de l'eau avec diligence
  • 13 h 00 – chili au soja (pas de moto ajina) + 2 quinoa chapatti
  • 17h – Thé vert suivi d'une poignée de fruits secs
  • 19h – Betterave et tranche de concombre
  • 21h – Soupe claire de tiges de lotus, carottes, épinards et brocolis avec fromage râpé.

samedi

  • 06h00 – Chirata imbibé d'eau pendant la nuit
  • 9 h 00 – Kheema de soja avec 2 chapati au quinoa
  • 13 h 00 – Soupe claire de légumes (pomme de terre exclue)
  • 17h – Une poignée de fruits secs
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21 h 00 – Salade verte au fromage râpé au fromage. Si vous avez faim, consommez de la soupe à la tige de lotus.

dimanche

  • 06h00 – Ajwain eau imbibée pendant la nuit
  • 9h – Beurre de cacahuète avec 2 tranches de pain brun grillé suivi de café Bullet
  • 13h – Paneer paratha au beurre doux
  • 17h00 – Une poignée de chana rôtie
  • 19h – Un fruit de poire
  • 21 h 00 – Chana masala noire suivie d'un bol de salade verte (sans rotis)

Semaine 3 de votre régime céto végétarien

Troisième semaine de régime céto indien végétarien

Lundi

  • 6h du matin – Jus de carotte
  • 9h – Beurre de cacahuète avec 2 tranches de pain brun
  • 13 heures – Légumes variés cuits au lait de coco suivis d'une salade verte (sans chapattis)
  • 17h00 – Fruits secs en quantité modérée
  • 19h – Tranches de betterave et carotte
  • 21h – Pakora au fromage avec soupe claire à tige de lotus.

Mardi

  • 6h – Jus Lauki
  • 9h – Beurre de cacahuète avec 2 quinoa rotis suivi d'un café en balle
  • 13 heures – Fève de soja avec mélange de légumes et 2 quinoa rotis
  • 17h00 – Une poignée de chana rôtie
  • 19h – Thé vert
  • 21h – Soupe de légumes transparente au fromage râpé

Mercredi

  • 6h – Eau d'Ajwain
  • 9h – Smoothie aux légumes verts
  • 13 heures – Palak Paneer avec 2 chapatti de soja et de quinoa
  • 17h – Une pomme
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21 h 00 – Un bol de salade verte fraîche avec du paneer râpé et du fromage.

Jeudi

  • 6h – Jus de concombre et jus de carotte
  • 9h – Un grand verre de smoothie vert végétal
  • 13h – Petit bol Soupe de tomates suivie d'une salade verte au fromage râpé
  • 17h – Soupe Lauki
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21h – Smoothie aux légumes suivi d'une soupe claire.

Vendredi

  • 6 h 00 – Gingembre, citron et miel mélangés à un verre d'eau
  • 9 h 00 – Cheese Pakora suivi d'un café à la balle
  • 13 heures – Palak Paneer avec chapattis au quinoa et soja
  • 17 h 00 – Thé vert suivi d'une poignée de chana rôtie
  • 21h – Paneer bhurji avec 3 tranches de pain brun à grains multiples

samedi

  • 6 heures du matin – Un verre d'eau tiède avec 1 gousse d'ail hachée (en supplément)
  • 9h – Smoothie vert
  • 13 h 00 – Sabji de pois vert soja et un bol de salade verte au fromage râpé
  • 17h – Une poignée d'arachides
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21 h 00 – Pain paneer multi-grains au fromage brun râpé

dimanche

  • 6 heures du matin – 4 amandes avec l'eau (trempée pendant la nuit)
  • 9 h 00 – Sandwich multigrains aux pois chiches brisés
  • 13h – Kheema de soja et un bol de salades vertes
  • 17h00 – Une poignée de chana rôtie
  • 19h – Thé au citron sans sucre
  • 21h – Paneer bhurji avec 2 chapati en quinoa

Semaine 4 de Indien régime céto

Régime Keto végétarien indien - Quatrième semaine

Lundi

  • 6h – Jus Lauki
  • 9 h 00 – Sandwich au pain et aux légumes pain Brwon avec fromage râpé (sans pommes de terre)
  • 13 heures – Palak paneer avec 2 chapattis de quinoa
  • 17h00 – Une poignée de chana rôtie
  • 19h – Un fruit de poire
  • 21 h 00 – Un bol de salade verte avec du fromage râpé suivi d'une soupe de légumes claire.

Mardi

  • 6h – Karela Juice
  • 9h – Smoothie vert
  • 13 heures – Soupe au brocoli, aux épinards, aux carottes et aux autres légumes (sauf les pommes de terre)
  • 5 M – Une poignée de fruits secs
  • 19h – Tranches de concombre et betterave
  • 21 h 00 – Un bol de salade verte avec de petits morceaux de paneer et du fromage râpé.

Mercredi

  • 6h – Jus Lauki
  • 9h – Smoothie vert
  • 13h – Paneer paratha avec un peu de beurre
  • 17h – Une poignée d'arachides
  • 19 h 00 – Tranches de concombre et de betterave
  • 21h – Fèves de soja et légumes variés suivies d'une salade verte (No Chapattis)

Jeudi

  • 6h – Eau de Chirata
  • 9h – Paneer bhurji avec 2 chapattis de quinoa
  • 13 h 00 – Kheema de soja avec 2 chapattis de quinoa
  • 17h – Une pomme
  • 19h – tranches de concombre et carotte
  • 21h – Sabji d'épinard avec un quinoa chapatti

Vendredi

  • 6h du matin – Jus de betterave
  • 9h – Smoothie vert
  • 13 h 00 – Soupe de légumes (à l'exclusion des pommes de terre) avec du fromage râpé
  • 17h00 – Une poignée de chana rôtie
  • 19h – Carottes tranchées et concombre
  • 21h – Quinoa chapatti roulé avec mélange de légumes et de fromage râpé (à l'exception des pommes de terre)

samedi

  • 6h du matin – Jus de coriandre
  • 9 h – 2 rôties de pain brun au beurre d'épinards
  • 13h – Paneer bhurji avec 2 personnes: Quinoa Chapati
  • 17h – Café Bullet
  • 19h – Une poire
  • 21 h 00 – Un bol de soupe de tige de lotus transparente suivi d'un bol de salade verte au fromage râpé

dimanche

En ce jour, les envies sont à son extrême, vous devez passer à travers cette phase car votre corps va exiger des glucidesSi vous n’avez pas d’aliments sucrés ou contenant des glucides, cela gâchera le dur labeur.

  • 6 h 00 – Eau de citron nature (sans miel ni sel)
  • 9h – Bullet coffee et quelques fruits secs
  • 13 h 00 – Soupe de légumes transparente au fromage râpé
  • 17h – Thé vert
  • 19h – Tranches de concombre
  • 21 h 00 – Un petit bol de soupe verte et 1 Paneer Paratha à base de farine de quinoa.

Ceci conclut notre Keto régime d'un mois régime.

Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez vous permettre de passer aux aliments de votre choix. L’idée est de faire au moins 70% de bien.

Si vous faites bien 70% et 30% pas si bien, notre corps est assez bon pour le combattre. Mais 100% n'est pas acceptable.

Suite à un régime végétarien de céto vient avec une foule d'avantages, certains des avantages bien connus sont énumérés ci-dessous.

Avantages du régime végétarien indien Keto

Avantages de régime céto indien végétarien

Guérir l'acné

En raison de la faible teneur en sucre et en glucides, la peau devient plus claire qu'auparavant.

Les glucides en excès ont une influence négative sur les taux d'hormones. C'est pourquoi l'apparence de l'acné est extrêmement courante chez ceux qui suivent un régime riche en glucides.

Anti-cancer

Les cellules cancéreuses se nourrissent de sucre et de glucides comme principal aliment pour se multiplier.

Réduire l'apport en glucides et l'apport en sucre transformé réduit les chances de cancer et de mutation cellulaire de plus de 50%.

Donc, si votre famille a des antécédents de cancer, vous voudrez peut-être réduire votre consommation d'aliments acides et d'aliments riches en glucides et en sucre.

Amélioration de la fonction cardiaque

Quand sur Version indienne de Keto Diet L'avantage positif que l'on peut constater en quelques jours est l'amélioration de la capacité d'exercice. Lorsque vous perdez du poids, la charge sur votre cœur diminue également,

De plus, lorsque vous mettez en place des fruits et des légumes frais dans votre alimentation, les muscles de votre cœur ont également tendance à se renforcer.

Tension artérielle

La réduction de la pression artérielle est un autre sous-produit associé à ce régime. Lorsque vous perdez du poids, votre corps doit dépenser moins d'énergie lorsqu'il est au repos.

L'inclusion d'aliments riches en acides gras essentiels ainsi que de fruits riches en potassium aide à maintenir la tension artérielle à l'écart.

Sucre dans le sang

La condition préalable à tout régime céto est un modèle à faible teneur en glucides et en sucre. Donc, naturellement, lorsque votre corps est privé de sucre et de glucides, la réponse insulinique du corps s’améliore également.

En fait, le régime alimentaire LCFH (Low Carb High Fat) est fortement recommandé aux personnes souffrant de taux de sucre élevés.

Inversion du foie gras

Il ya un mythe commun que j’entends souvent, c’est-à-dire que la consommation d’aliments gras conduit au foie gras, laissez-moi vous dire que c’est absolument faux.

Le foie gras est dû à de multiples raisons telles que la consommation excessive d'alcool, de sucre, de glucides et d'antibiotiques modernes.

Notre corps a besoin d'acides gras essentiels pour rester en forme.

La graisse n'est jamais un problème, en fait, la graisse n'a jamais été un problème (sauf si vous souffrez d'une maladie cardiaque). Si vous pouvez adapter votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie au lieu des glucides, l'assimilation des graisses ne sera jamais un problème.

Combat l'inflammation

La plupart des aliments entrant dans la catégorie céto sont anti-inflammatoires.

Même si les produits d'origine animale sont considérés comme inflammatoires, la réponse inflammatoire est neutralisée lorsque vous réduisez la consommation de glucides.

Renforce le système immunitaire

Légumes frais, faible teneur en glucides, teneur élevée en graisses et en protéines ne font que renforcer le système immunitaire à long terme. Cela dit, le régime Keto n’est bon qu’à court terme.

Pour le long terme, modifiez votre style de vie.

Effets secondaires possibles sur un régime Keto indien ou tout régime Keto

  • Souffle de lit
  • Envie de sucre
  • Faibles niveaux d'énergie
  • Constipation
  • Urination fréquente
  • Hypoglycémie
  • Vertiges
  • Crampes musculaires

Choses à éviter en régime Keto indien

  • Apport élevé en glucides
  • Bonbons
  • Les aliments transformés
  • Éléments riches en amidon comme les citrouilles, les pois verts, le maïs et les pommes de terre
  • Évitez tout type de riz
  • Évitez les fruits riches en fructose
  • Si le pain brun est acceptable, évitez à tout prix le pain blanc
  • Tabagisme et alcool (un cardio plus faible ne vous aidera qu'à ajouter du poids)
  • Évitez les huiles de mauvaise qualité – j'ai énuméré les meilleures huiles ci-dessous
  • Les jus artificiels qui utilisent des conservateurs pour prolonger la durée de conservation consomment plutôt du jus frais.
  • Évitez de consommer du sel de table
  • Burger and Pizza est un gros non non.

10 façons de réussir votre régime céto indien végétarien

  1. Allez marcher 30 minutes par jour
  2. Dors bien
  3. Adoptez une approche holistique, ne vous concentrez pas sur la perte de poids, mais sur le bien-être général, essayez de faire du yoga pendant 30 minutes
  4. En exercice, déplacez votre corps toutes les 2 heures (cette habitude peut vous apporter des bénéfices à long terme)
  5. Utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs (c'est le meilleur de tous)
  6. Restez hydraté
  7. Évitez les suppléments Keto car il n’ya rien de mieux que votre nourriture pour satisfaire la demande de votre corps; utilisez plutôt des herbes ayurvédiques qui aident à perdre du poids.
  8. Ajoutez plus de fibres dans votre alimentation.
  9. La fatigue est le phénomène à court terme ne pas abandonner en consommant des glucides ou du sucre.
  10. Boire beaucoup d'eau
  11. Boire du jus de Lauki quotidiennement sur un estomac vide, il peut stimuler le métabolisme et corriger les troubles digestifs et métaboliques.

Recettes végétariennes rapides Keto indiennes pour perdre du poids

Bhurji au fromage cottage indien

Recette de céto indienne végétarienne - Paneer Bhurji

Si vous avez remarqué le tableau de régime ci-dessus, j'ai mentionné le paneer assez souvent, je le devais depuis qu'il était chargé de protéines.

Pour préparer Paneer bhurji, vous devez utiliser les ingrédients ci-dessous.

  • 100 Grammes Paneer ou Cottage Cottage
  • Une cuillère à soupe de ghee vache
  • Une cuillère à café de graines de cumin
  • Environ 40 grammes d'oignons hachés
  • Gingembre haché et ail sur la cuillère à café
  • Un piment vert haché
  • Tomates hachées 60 grammes
  • Poudre de curcuma
  • Poudre de piment rouge
  • Poudre de coriandre
  • 70 – 80 grammes de poivron haché
  • Fromage râpé environ 30 grammes
  • Sal au goût
  • Feuilles de coriandre hachées
  • Une cuillère à café de beurre

Comment faire Keto Paneer bhurji?

Pour que Paneer bhurji suive ces 10 étapes faciles

Étape 1: Commencez par râper le Paneer

Étape 2: Faites chauffer la poêle et ajoutez une cuillère à soupe et demie de ghee de vache

Étape 3: Ajoutez les graines de cumin, laissez-le commencer à craquer.
Mettez les oignons hachés maintenant.

Étape 4: Une fois que les oignons commencent à virer au rose pâle, ajoutez du gingembre et de l'ail hachés, ainsi qu'un piment vert haché entier.

Étape 5: Mélangez bien le tout et une fois que les oignons deviennent marron clair, ajoutez les tomates hachées et mélangez bien.

Étape 6: Ajoutez toute la poudre de masala, à savoir la poudre de curcuma, la poudre de coriandre et la poudre de chili rouge.
Mélangez bien tous les masalas pendant environ une minute

Étape 7: Ajoutez un peu d’eau, mélangez bien le tout, couvrez le avec un couvercle et laissez cuire pendant 6 à 7 minutes.
Assurez-vous que les tomates et les oignons se sont bien décomposés.

Étape 8: Ajoutez maintenant le poivron suivi du paneer râpé, mélangez bien.

Étape 9: Ajoutez le fromage râpé, mélangez-le bien.

Étape 10: Ajoutez maintenant les feuilles de coriandre hachées, suivies d'une cuillère à thé de beurre.

Votre Nourriture indienne keto est prêt.

Keto Palak Paneer

Recette Keto Végétarien Indien - Palak Paneer

Pour préparer du keto Palak Paneer, vous devez utiliser les ingrédients ci-dessous dans votre cuisine.

  • Une table cuillère ghee vache
  • Une cuillère à café de graines de cumin
  • Gingembre et ail hachés
  • Un piment vert haché
  • Oignons émincés environ 60 grammes
  • Épinards autour de 180 grammes
  • Poudre de curcuma
  • Poudre de piment rouge
  • Poudre de coriandre
  • Garam Masala Poudre
  • Poudre de cumin
  • Crème fraîche
  • Paneer 100 grammes
  • Fromage râpé
  • Feuilles de coriandre hachées

Comment faire Keto Palak Paneer?

Une fois que vous avez préparé les ingrédients ci-dessus, vous pouvez préparer un délicieux paké Palak en 7 étapes faciles.

Étape 1: Faites chauffer la poêle et ajoutez une cuillère à soupe de ghee de vache

Étape 2: Ajoutez les graines de cumin, faites-les sauter pendant un moment, mettez l'ail et le gingembre hachés et faites-les sauter.
Maintenant, ajoutez un piment vert haché.

Étape 3: Maintenant, ajoutez les oignons hachés, faites cuire jusqu'à ce que les oignons soient brun clair.

Étape 4: Ajoutez les épinards ou le Palak et mettez une pincée de sel.
Bien mélanger et couvrir avec un couvercle et laisser cuire pendant 3 à 4 minutes.

Étape 5: Ouvrez le couvercle et mélangez bien.
Remettez le couvercle pendant environ une minute.

Étape 5: Mettez les épinards cuits dans un mélangeur et mélangez-le bien, car nous avons besoin d'une sauce épaisse et homogène.

Étape 6: faites cuire le masala
Pour faire cuire le masala, ajoutez une cuillère à soupe de ghee sur la même poêle.
Commencez à ajouter un à un les masala, c.-à-d. Poudre de cumin, poudre de curcuma, poudre de coriandre, poudre de chili rouge et garam masala.
Mélangez bien et laissez disparaître cet arôme puissant.

Étape 7: Ajoutez la purée d’épinards à la sauce Masala et mélangez-la bien.
Laissez cuire pendant une minute puis ajoutez les cubes de paneer.
Bien mélanger et couvrir avec le couvercle pour cuire pendant 2-3 minutes.

Votre Keto indien végétarien est prêt à être consommé avec du quinoa ou du soja chapatti.

Keto Bullet Proof Café pour perdre du poids

Recette Keto végétarienne indienne - Café Bulletproof

Cette recette de keto indienne est la plus facile de toutes, en fait cette recette est utilisée dans le monde entier. Si vous suivez un régime Keto végétarien indien, c’est quelque chose que vous devriez inclure dans votre régime.

Apprenons à préparer du café à toute épreuve.

Pour préparer du café à toute épreuve, vous aurez besoin des ingrédients ci-dessous.

  • 1 et demi cuillère à café de café
  • 1 cuillère à soupe de beurre
  • 1 cuillère à café d'huile de noix de coco

Faisons maintenant notre café en trois étapes faciles…

Étape 1: Faire un café noir

Étape 2: Ajoutez une cuillère à soupe de beurre suivie d’huile de coco

Étape 3: Mélangez tout à fond

Votre boisson indienne Keto est prête.

Notez que cela devrait vous donner environ 300 grammes de café. Pour 250 grammes, ajoutez une cuillère à soupe de beurre et une cuillère à thé d’huile de coco pure.

Keto Chou-Fleur

Céto Indien Végétarien - Chou-fleur

Pour préparer ce plat keto indien, vous aurez besoin des ingrédients ci-dessous.

  • Couper uniformément le chou-fleur en petits morceaux (bien le laver)
  • Trois cuillères à soupe d'huile d'olive
  • Sel pour assaisonner et goûter
  • Tandoori Masala
  • Une cuillère à café de graines de cumin
  • Pâte De Gingembre Ail
  • Purée de tomates
  • Poudre de chili rouge
  • Garam masala
  • Poudre de curcuma
  • Kasoori methi
  • Poudre de coriandre
  • 3 cuillères à soupe de lait de coco
  • Feuilles de coriandre hachées

Comment faire du tandoori de chou-fleur keto sec?

Une fois que vous avez les ingrédients ci-dessus en place, vous pouvez préparer cet aliment kéto en 5 étapes faciles.

Étape 1: Prenez le chou-fleur dans un bol et mélangez-le avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, une pincée de sel et du masala tandoori.
Mettez-le dans le four et faites-le cuire pendant 20 minutes à 180 degrés.

Étape 2: Vous pouvez simultanément préparer la sauce.
Chauffer la casserole
Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive suivie d'une cuillère à café de graines de cumin.
Laisser griller, puis ajouter la pâte de gingembre et d'ail.
Faites cuire pendant un moment, puis ajoutez la purée de tomates

Étape 3: Ajoutez tout le masala, à savoir la poudre de curcuma, la poudre de chili rouge, la poudre de coriandre, le Garam Masala et le Kasoori methi.
Mélangez bien, couvrez avec un couvercle et laissez cuire pendant 10 à 12 minutes.

Étape 4: Ouvrez le couvercle et ajoutez trois cuillerées à soupe de lait de coco, suivies de feuilles de coriandre hachées, et ajoutez du sel au goût

Étape 5: À ce stade, votre chou-fleur est également prêt. Prenez donc ce chou-fleur cuit dans un bol et mélangez-le à la sauce.

Étape 6: Remettez le chou-fleur sur le plateau Owen et laissez cuire 15 minutes à 180 degrés.

Votre aliment de régime céto indien végétarien est prêt à être consommé (ce plat n’a pas besoin de chapatti ni de roti, vous pouvez le consommer directement).

Indien keto upma

Recette Keto végétarienne indienne - Chou-fleur upma

Upma est généralement préparé à partir de farine de semoule, mais comme il est riche en glucides, il est recommandé de ne pas utiliser de semoule.

Dans ce cas, nous utiliserons du chou-fleur et du brocoli.

Ok, jetons un coup d’œil sur les ingrédients nécessaires à la fabrication de notre Keto upma pour la perte de poids.

  • 150 grammes de chou-fleur
  • 50 grammes de brocoli
  • 2 cuillères à soupe de ghee
  • 10 grammes de cacahuètes
  • Trois cuillerées à thé de gingembre haché
  • 40 grammes d'oignons
  • 5 feuilles de curry
  • 1 cuillère à soupe de graines de cumin
  • 1 piments verts hachés
  • Feuilles de coriandre
  • 1 cuillère à café de graines de moutarde
  • Une cuillère à café et demie de poudre de curcuma
  • 1 cuillère à café de garam masala
  • Sel selon le goût

Comment faire Indian Keto Upma pour perdre du poids?

Une fois que vous avez les ingrédients ci-dessus dans votre cuisine, vous pouvez préparer ce plat Keto végétarien indien en 5 étapes faciles à suivre.

Étape 1: Broyez finement le brocoli et le chou-fleur dans un mélangeur (n’utilisez pas d’eau, nous voulons une sensation de semoule).

Étape 2: Faites chauffer le Kadai, ajoutez deux cuillerées à soupe de ghee de vache, laissez chauffer, puis ajoutez du cumin suivi de graines de moutarde. Laisser crépiter

Étape 3: Ajoutez le gingembre et l’ail hachés, attendez un peu, ajoutez les oignons hachés et faites-les bien sauter.

Étape 4: Ajoutez les feuilles de curry suivies du piment vert haché, faites-les bien sauter pendant environ une minute, puis ajoutez la poudre de curcuma.

Étape 5: Maintenant il est temps d’ajouter vos cacahuètes, mélangez-les bien et une fois que les cacahuètes sont à moitié cuites, mettez du sel.

Étape 6: Dès que les oignons commencent à virer au rose doux, ajoutez le brocoli et le chou-fleur, mélangez-le bien et faites-le revenir avec le masala

Étape 7: Ajoutez un peu d’eau et couvrez avec le couvercle pendant 4 minutes.

Ouvrez le couvercle et vérifiez, assurez-vous que rien ne colle, continuez à remuer entre les deux.

Votre aliment diététique 100% végétarien céto indien est prêt à être consommé au petit-déjeuner ou même en collation.

FAQ végétarienne indienne de régime

Keto régime végétarien indien - FAQ

Le régime alimentaire indo-céto indien est-il différent du régime occidental Kéto?

La réponse à cette question est non. La seule différence est le nom du plat, les éléments de base tels que les légumes Keto restent les mêmes.

Quel type de Dal indien peut être consommé dans un régime Keto?

Bien que les lentilles ne soient pas recommandées avec un régime Keto, parfois, le moong dal peut bien se passer. Mais encore une fois, si vous voulez perdre beaucoup de poids, éloignez-vous de toute forme de lentille, car la majorité des lentilles ne sont pas cétogènes par nature.

Quel type d'huile va bien avec le régime Keto?

Lorsque vous utilisez du cobalt, il est préférable d’utiliser du ghee et du beurre de vache pour cuire les aliments. Cela étant dit, voici la liste des huiles qui tendent à bien aller.

  • Huile de moutarde
  • Huile d'olive
  • Huile de noix de coco
  • Huile de graines de lin
  • L'huile de son de riz

Comment maintenir le poids après avoir atteint le poids cible?

Il est recommandé de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice. Pas besoin de prolonger le régime céto. Si vous êtes extrêmement obèse, continuez votre régime céto jusqu'à ce que vous ayez atteint votre poids cible. Une fois la cible atteinte, suivez un régime alimentaire normal.

Quel type d'aliments éviter lors d'un régime végétarien indien Keto?

Toute nourriture qui perturbe le processus de cétose doit être évitée. Les aliments tels que les pommes de terre, le maïs, la farine blanche, le riz, les nouilles instantanées, les biscuits, les bonbons, le sucre, les lentilles et les légumineuses, les gâteaux, les pizzas et les hamburgers sont extrêmement non cétogènes.

Conclusion

Il y a plusieurs choix disponibles, que vous choisissiez un régime zéro huile ou un régime Keto, la discipline est la clé.

Bien manger, bien dormir et ne pas oublier de faire au moins 30 minutes d’entraînement par jour.

C’est tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme et en forme.

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