Le jeûne intermittent peut-il vous aider à perdre du poids?

Par Elizabeth Levinson, MDPerte de poids Virtua Medical

Les Américains sont toujours à la recherche de la forme de perte de poids la plus efficace et la plus efficace. C’est la raison pour laquelle l’industrie de l’alimentation est une entreprise de plusieurs milliards de dollars. Mais les régimes et les manies de régime vont et viennent, et beaucoup d’entre elles ne sont pas efficaces à long terme. Le plus récent – le jeûne intermittent – est un modèle alimentaire qui implique des jeûnes réguliers à court terme ou des périodes de temps où vous mangez peu ou pas de calories.

Le jeûne intermittent retient l'attention des médias car il devient populaire parmi les célébrités. Les partisans disent que cela favorise la perte de poids ou le poids entretien tout en aidant à maintenir la masse musculaire et à contrôler les niveaux d'insuline.

Bien que le jeûne intermittent – également appelé régime «SI» ou «régime rapide» – soit à la mode, vous pourriez vous demander si cela fonctionne réellement et s'il est sans danger.

Comment le jeûne intermittent affecte-t-il mon corps?

Lorsque vous jeûnez, vous consommez moins de calories que Ordinaire– ou pas de calories du tout – ce qui réduit votre apport calorique global. Réduire votre consommation de calories peut vous aider à perdre du poids. mais il provoque également plusieurs changements à la façon dont votre corps stocke et brûle les graisses.

L'insuline, une hormone produite par le pancréas, convertit le glucose (sucre) dans votre sang en énergie que vos cellules utilisent comme carburant. L'insuline favorise également le stockage des graisses. Les niveaux d'insuline de votre corps augmentent lorsque vous mangez et diminuent lorsque vous jeûnez. Les niveaux d'insuline plus bas résultant du jeûne peuvent empêcher un stockage supplémentaire de graisse et aider votre corps à mobiliser la graisse stockée.

Quels sont les différents schémas de jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent implique de consommer toutes vos calories en un court instant période de temps. Il y a beaucoup de intermittent les habitudes alimentaires, alors c’est important choisir celui qui convient à votre corps, à votre niveau d’activité et à votre mode de vie. Voici deux options populaires:

Le régime 16: 8
Le régime 16: 8 consiste à jeûner 16 heures par jour et à consommer la totalité de vos calories pendant 8 heures. Beaucoup de gens qui suivent ce jeûne de 16 heures mangent deux repas entre midi et 20 heures, mais vous pouvez ajuster la fenêtre de 8 heures à votre style de vie, à vos habitudes d'exercice physique et à votre horaire de travail. Cependant, avec cette option, planifiez votre consommation de manière à ce que la majorité du jeûne se produise pendant votre repas. Ordinaire heures de sommeil. Cela vous aidera à éviter d'avoir faim pendant vos heures de réveil.

Le régime 5: 2
Une autre option populaire est le régime 5: 2, qui implique 5 jours de Ordinaire manger et 2 jours de manger environ 500-600 calories par jour. Le 5: 2 régime vous donne la possibilité de choisir les 2 jours de jeûne qui vous conviennent le mieux, à condition qu'ilsre séparé au moins une journée normale de repas.

Que devrais-je manger et boire pendant un jeûne?

Pendant un jeûne, vous pouvez boire de l'eau et d'autres boissons sans calories, comme du thé ou du café noir. Beaucoup de gens boivent aussi du bouillon d'os, qui contient nutriments qui soutiennent votre corps lors d'un jeûne. Boire des liquides aide également à lutter contre la fatigue et à réduire la faim.

Si vous suivez un schéma de jeûne intermittent cela implique de limiter vos calories les jours de jeûne; vous devriez vous concentrer sur les aliments faibles en calories, riches en protéines et riches en fibres qui vous aideront à rester rassasié.

Que devrais-je manger quand je ne jeûne pas?

Même lorsque vous ne jeûnez pas, il est toujours important de surveiller le nombre de calories que vous consommez et de choisir des aliments sains. Trop manger au cours de vos périodes de non-jeûne pourrait nuire aux avantages du jeûne et même conduire à un gain de poids.

Le jeûne intermittent est-il sûr?

Le jeûne intermittent est l'un des nombreux outils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé, qu'il s'agisse de perdre du poids ou de contrôler le niveau d'insuline. Lorsque vous le faites correctement et en toute sécurité, le jeûne intermittent peut aider à réduire votre apport calorique global et peut entraîner une perte de poids. Cependant, le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde.

Avant de commencer, contactez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le jeûne intermittent est une option sûre pour vous. Vous ne devriez pas essayer le jeûne intermittent si vous:

  • Avoir un faible taux de sucre dans le sang
  • Sont enceintes ou allaitantes
  • Avez des antécédents de troubles de l'alimentation
  • Sont en sous-poids ou à une normale poids

Si votre médecin vous dit que le jeûne intermittent est sans danger pour vous, c'est une bonne idée de consulter un diététicien pour connaître son plan de jeûne intermittent. Un diététicien peut vous aider à développer des habitudes alimentaires saines et durables et à vous guider des aliments qui fourniront le carburant dont votre corps a besoin.

Pendant le jeûne intermittent, c’est important prêter attention à ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir affamé et un peu plus faible que Ordinaire au début, mais vous devez adapter votre comportement alimentaire et consulter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez une faim extrême, si vous vous évanouissez ou si vous développez d'autres symptômes tels que des maux de tête à chaque fois que vous jeûnez.

Le jeûne intermittent peut être personnalisé pour répondre à vos besoins uniques. Cependant, une alimentation saine et de l'exercice physique vous aideront à atteindre vos objectifs de forme physique plus rapidement. Et, comme pour tout changement de mode de vie, important à Adoptez le jeûne intermittent avec une attitude saine et demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié.

Pour prendre rendez-vous avec une diététiste agréée Virtua, composez le 1-888-847-8823.

Mis à jour le 30 août 2018