Calendrier de manger pour perdre du poids

Manger des repas régulièrement, faire des choix alimentaires sains et faire de l'exercice régulièrement sont des tactiques importantes pour une perte de poids efficace. Votre apport calorique total détermine votre succès à perdre du poids. Cependant, la fréquence et la taille de vos repas affectent votre apport calorique quotidien total.

Fréquence de consommation recommandée

Votre horaire alimentaire pour perdre du poids peut varier en fonction de votre emploi du temps quotidien et de vos activités, mais doit généralement comprendre trois repas et jusqu'à trois collations par jour. Une étude publiée en 2011 dans le «Journal de l’American Dietetic Association» a révélé qu’il était efficace de manger trois repas et deux collations par jour pour maintenir un poids santé. Cependant, une autre étude publiée en 2012 dans «Obesity» a révélé que l’indice de masse corporelle et l’apport calorique total ne différaient pas entre les individus qui mangeaient trois repas par jour et ceux qui pâturaient toute la journée – consommant au moins 100 calories toutes les deux à trois heures.

Patients post-chirurgicaux bariatriques

Si vous venez de subir une opération de perte de poids et que vous suivez un régime alimentaire très hypocalorique pour perdre du poids rapidement, manger trois petits repas par jour peut être la stratégie de perte de poids la plus efficace. Une étude publiée en 2009 dans la revue «Clinics» a révélé que les patients post-opérés de chirurgie bariatrique perdaient plus de poids et consommaient moins de calories quand ils mangeaient trois repas par jour, par rapport aux patients mangeant six petits repas par jour.

Considérations pour la faim

Si vous mangez trois repas par jour pour perdre du poids et avez faim sur votre régime amaigrissant, essayez d’ajouter des collations et de manger environ toutes les trois heures pour éviter la faim. L'étude de 2012 sur «l'obésité» indique que manger de petits repas ou des collations toutes les deux à trois heures réduit davantage la faim que de manger trois repas par jour. Si vous mangez plus souvent, réduisez la taille de vos repas et collations afin de perdre du poids. Les aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, le blanc d'œuf, les produits à base de soja, les fruits de mer et les produits laitiers faibles en gras, renforcent la satiété pour aider à réduire la faim.

Besoins caloriques

Quel que soit le nombre de repas et de collations que vous incluez dans votre plan de repas pour perdre du poids, votre apport calorique quotidien total – et votre dépense calorique – déterminent le poids que vous allez perdre. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de réduire votre consommation actuelle de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Cela équivaut souvent à 1 200 à 1 600 calories par jour pour de nombreux adultes sédentaires, note l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, et il peut être conseillé aux patients ayant subi une chirurgie bariatrique de suivre un régime très hypocalorique sous surveillance médicale. Cependant, plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories pour perdre du poids à un rythme raisonnable.