Qu'est-ce qu'un régime imitant le jeûne et comment le faire

le 20 août 2018

C’est scientifique, il contient beaucoup de nutriments et peut avoir d’énormes avantages pour votre santé à long terme. Aujourd'hui, nous parlons du régime imitant le jeûne – une alternative au jeûne complet que de plus en plus de gens essaient.

Pour vous donner une idée de ce dont il s'agit, cet article explique en quoi consiste un régime imitant rapidement et comment le faire, en précisant en quoi il diffère du jeûne normal et pourquoi vous souhaitez le faire vous-même.

Qu'est-ce qu'un régime imitant le jeûne?

Rapide imitant est un type de jeûne modifié. Au lieu de vous abstenir complètement de manger comme un jeûne traditionnel, vous consommez toujours de petites quantités de nourriture de manière à produire les avantages thérapeutiques du jeûne.

Une diète imitant rapide dure généralement environ cinq jours et suit un protocole de réduction de la consommation en glucides, protéines et calories et une teneur élevée en graisse. Les calories sont maintenues à environ 40% de l'apport normal. Cela permet au corps de rester nourri de nutriments et les électrolytes seront moins stressants que le jeûne normal, tout en bénéficiant des mêmes avantages.

Restriction calorique à long terme et le jeûne à long terme peut être nocif, mais imiter rapidement est plus sûr et plus efficace. Voyons à quel point cela diffère du jeûne traditionnel:

Rapide imitant le jeûne traditionnel

Comme avec le jeûne intermittent, il existe de nombreux mythes au sujet de ces types de jeûnes modifiés: notre muscle va dépérir, nous allons tuer le métabolisme et c'est carrément malsain.

Ce qui précède pourrait être vrai pour une personne qui est réellement affamée, qui restreint son apport en calories pendant des semaines, des mois ou des années à la fois, ou qui fait rapidement de l’eau sans nourriture. Celles-ci peuvent entraîner des lésions métaboliques et sont particulièrement néfastes pour les personnes présentant des problèmes de santé sous-jacents. Mais comme nous l’avons dit plus haut, une imitation rapide vous procure tous les avantages sans ces effets secondaires.

Ensuite, nous couvrirons exactement quels sont ces avantages.

Avantages de l'imitation rapide

Les avantages de l'imitation rapide sont fondamentalement les mêmes que ce que vous pouvez attendre d'un jeûne régulier, à savoir:

8 avantages de l'imitation rapide

Rapide imitant essentiellement «astuces» notre corps en réduisant suffisamment de calories pour se sentir comme s'ils jeûnaient afin qu'ils puissent profiter de ces avantages.

Maintenant que nous avons expliqué ce qu’il faut faire pour imiter rapidement et pourquoi cela vaut la peine d’être fait, les informations suivantes couvrent ce que vous devez savoir pour le faire.

Comment imiter rapidement

Voici les bases de ce que vous devez savoir pour imiter rapidement:

Commencer

La plupart des recherches sur les imitations rapides montrent les meilleurs résultats après environ cinq jours et / ou lorsque votre indice de cétone-glucose est inférieur à 1,0, mais le faire entre 3 et 7 jours est bénéfique. Il est également prévu de le répéter au moins deux fois par an, ou aussi souvent qu’une fois par mois, pour en retirer suffisamment d’avantages.

Vous pouvez également vouloir mesurer certains biomarqueurs si vous souhaitez suivre vos résultats de jeûne. Cela pourrait être de faire des tests de laboratoire avant et après le jeûne ainsi que de mesurer la glycémie et les corps cétoniques chaque jour et les changements de poids.

En outre, vous voudrez peut-être configurer votre environnement de manière rapide:

  • Dites à vos amis et à votre famille que vous voyez pendant ce temps ce que vous faites et pourquoi il est important que vous receviez du soutien.
  • Débarrassez-vous des collations à la maison ou au travail qui pourraient vous tenter.
  • Prévoyez de vous accorder plus de temps pour dormir, car vous serez probablement plus fatigué que d’habitude.
  • Prévoyez une activité physique chaque jour, mais seulement des choses légères. Évitez les exercices intenses pendant cette période.

Maintenant que nous avons terminé les préparatifs préliminaires, voyons les bases du jeûne.

Imitations rapides de base

Certaines personnes trouvent plus facile de prendre des mesures rapides en mangeant des calories légèrement plus élevées le premier jour, environ 50% de l'apport total. Ceci est ensuite réduit à environ 35-40% de l'apport calorique total pour le reste des jours. Vous voulez également que les choses que vous consommez soient faciles à digérer et en très petites quantités.

Un régime alimentaire imitant rapide et préemballé populaire, appelé ProLon, contient les cinq jours de nourriture pour le jeûne. La nourriture est à base de plantes et ressemble un jour à un thé et à un bar à noix pour le petit-déjeuner, une petite quantité de soupe aux légumes et quelques craquelins au kale pour le déjeuner, quelques olives dans l’après-midi et une autre petite portion de soupe au dîner.

Vous n’avez cependant pas besoin d’une boîte pré-emballée pour imiter rapidement un régime, surtout si vous souhaitez conserver le régime cétogène à faible teneur en glucides. Tenez-vous en aux pourcentages de calories et réfléchissez à la façon dont vous allez les espacer chaque jour. Assurez-vous de planifier toute la nourriture pendant tout le jeûne afin qu’il n’y ait plus rien à craindre.

Les macros pour les imitations rapides traditionnelles sont 34% de glucides, 10% de protéines et 56% de matières grasses le premier jour et 47% de glucides, 9% de protéines et 44% de matières grasses les autres jours. C’est évidemment différent si vous suivez un régime cétogène, que nous verrons plus loin.

Le café noir et le thé (une tasse par jour) sont généralement autorisés, bien que cela ne soit pas nécessaire – et assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de crème ou de sucre ajouté (l’huile de coco est acceptable si vous la décomposez en macros).

Notez que ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de faire un régime imitant rapide à la maison.

Il est également important de compléter le jeûne pour vous assurer de recevoir des nutriments et des électrolytes importants. Voir nos idées ci-dessous.

Suppléments de soutien

La prise de suppléments de soutien aide à ralentir le jeûne tout en apportant suffisamment de nutrition. Ceux-ci pourraient inclure:

  • Des électrolytes comme le magnésium et le sel pour compenser toute perte due à la perte d'eau
  • Des comprimés de foie nourris à l'herbe pour fournir un soutien en micronutriments
  • Acides aminés ramifiés (BCAA) pour aider à prévenir toute perte de tissu maigre
  • Poudre de verdure pour fournir des micronutriments
  • Huile d'algues ou huile de foie de morue pour les oméga 3

Vous pouvez également prendre des cétones exogènes si vous essayez de développer une cétose par le biais d’un régime cétogène. En ce qui concerne les cétones, imiter rapidement est idéal pour atténuer le risque de cétose avant de consommer du céto. Nous en discuterons ensuite.

Imitation rapide et cétose

Imitation rapide est une excellente préface à un régime cétogène. C’est parce que cela peut vous aider à contracter la cétose plus rapidement. De plus, manger des aliments céto vous aide à rester en cétose tout le temps.

Avec une imitation rapide cétogène, vous souhaiterez conserver vos macros dans une plage appropriée comprise entre 5 et 10% de glucides, 20 à 25% de protéines et entre 70 et 80% de matières grasses. En cas de doute, choisissez toujours quelque chose avec plus de graisse.

Que consommer

Voir cette imitation rapide cétogène de quatre jours réalisée par le Dr Anthony. Chaque jour, il consommait différentes quantités de bouillon d'os, de lait de coco, d'huile de coco, de BCAA et de cétones exogènes. Les avocats et le beurre nourri à l'herbe sont d'autres idées. C'est un excellent moyen de combiner céto et imitation rapide, et cela vous aidera à tomber dans la cétose beaucoup plus rapidement que sans jeûne.

Message à la maison

Pour tout résumer:

Imiter rapidement est un excellent moyen de profiter des avantages du jeûne tout en fournissant à votre corps un peu de nourriture et de nutrition.

Assurez-vous de réduire le nombre de calories et d'utiliser les suppléments appropriés pour rester en cétose sans problèmes de santé.

Configurez votre environnement de manière à réussir votre régime imitant rapidement.

Combinez un régime cétogène avec une imitation rapide pour contracter la cétose plus rapidement et tirer le meilleur parti des deux.