Plan de régime cétogène de 14 jours et menu avec recettes et listes de courses

Commencer

Pour tout ce dont vous avez besoin pour commencer – plans de repas keto, listes de courses, conseils quotidiens et dépannage – inscrivez-vous gratuitement Défi céto à faible teneur en glucides de 2 semaines:

Commencez avec un régime faible en glucides

Mises à jour

Obtenez plus de recettes de céto, de cours vidéo gratuits et de nouvelles mises à jour de céto, comme plus de 500 000 personnes:

Plan de régime de Keto Q & A

Voici quelques-unes des questions les plus courantes sur notre plan de régime céto. Pour encore plus de questions et réponses voir notre FAQ sur le régime alimentaire complet.

Je n’aime pas la viande / les œufs / les produits laitiers / (insérez un aliment détesté). Puis-je quand même faire un régime céto?

Sûr. Remplacez simplement ce que vous n'aimez pas par quelque chose d'autre qui est compatible avec les céto. Il est tout à fait possible de manger un régime céto végétarien, un régime céto sans œufs et un régime céto sans produits laitiers – et bien d’autres versions.

Voir nos directives sur les aliments céto

Dois-je compter les calories sur un régime céto?

Non, vous n’êtes pas obligé. De nombreuses personnes sont tellement satisfaites d'un régime céto à haute teneur en glucides et en matières grasses – avec moins de faim – qu'elles mangent automatiquement moins et perdent du poids en excès. Cela semble être particulièrement vrai si vous basez votre régime sur de vrais aliments céto et essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.

La combustion des graisses est également améliorée avec un régime céto. Cela ne signifie toutefois pas que vous pouvez manger n'importe quelle quantité de nourriture sans perdre de poids. Si vous mangez suffisamment de graisse, le corps n’aura plus qu’à le brûler, pas la graisse stockée. Cela peut arrêter la perte de poids.

Les problèmes courants qui peuvent tromper les gens sont de grignoter des fromages délicieux (quand ils n'ont pas faim), ou de manger des noix salées (quand ils n'ont pas faim) ou de manger des produits cuits au four, des keto cookies, etc. (quand ils n'ont pas faim). C’est très facile de continuer à manger juste parce que ça a bon goût. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne manger que lorsque vous avez faim, même avec un régime céto.

Apprendre encore plus: Devez-vous compter les calories sur un régime faible en glucides ou céto?

Puis-je boire de l'alcool sur un régime céto?

Oui. Mais tenez-vous-en aux boissons alcoolisées à faible teneur en glucides, comme le vin sec ou les boissons sans sucre.

Guide d'alcool complet céto

Quels sont les graisses saines sur un régime céto?

De bons exemples incluent le beurre, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les produits laitiers gras (y compris la crème épaisse) et l'huile d'avocat.

Évitez les produits faibles en gras. Avec un régime faible en glucides comme le régime céto, la combustion des graisses augmente considérablement, et il est normal de manger des régimes riches en graisses.

Guide complet des huiles, sauces et huiles céto

Combien de glucides dois-je cibler sur le céto et devrais-je compter les glucides nets ou totaux?

Sur un régime céto, nous recommandons moins de 20 grammes de net glucides par jour, et c’est ce que nos recettes céto visent. Vous devrez peut-être aussi modérer votre apport en protéines.

En utilisant nos recettes de céto ou nos plans de repas céto, vous n’aurez pas à compter pour rester céto, nous ferons le compte à votre place. Vous pouvez également suivre nos directives concernant les aliments céto et rester assez facilement sur un régime céto sans compter les glucides (bien que cela puisse toujours être intelligent de compter de temps en temps, juste pour vous en assurer).

Apprendre encore plus

FAQ sur le régime alimentaire complet