Le Keto Egg Fast: Guide du débutant

Votre perte de poids a-t-elle atteint un plateau pendant votre céto? Ou pire, votre corps a-t-il du mal à passer pleinement à la combustion des graisses?

La solution peut se cacher dans votre réfrigérateur. Bienvenue l'oeuf de céto rapidement.

Le Keto Egg Fast

Débordants de nutriments, de matières grasses et de protéines, les œufs sont un excellent aliment céto-amical à intégrer à votre régime cétogène. Ils sont parfaits pour aider à démarrer une perte de poids saine et peuvent jouer un rôle important dans la transition de votre corps vers un mode de combustion des graisses.

Mais, en quoi consiste exactement l'oeuf et comment s'inscrit-il dans le style de vie cétogène? Plus important encore, comment pouvez-vous bénéficier d'un oeuf rapide et efficace?

Continuez votre lecture pour découvrir les astuces, les astuces, les avantages et ce à quoi vous pouvez vous attendre en vous engageant rapidement dans un œuf.

Régime Cétogène

Le régime cétogène consiste essentiellement à aider votre corps à passer à la cétose, qui est un état métabolique dans lequel vous commencez à utiliser les réserves de graisse comme carburant plutôt que comme glycogène. Pour ce faire, vous devez remplacer les glucides dans votre alimentation par des aliments riches en protéines et en protéines.

Pourquoi voudriez-vous passer à la cétose? Croyez-le ou non, le corps humain est conçu pour brûler les graisses comme carburant et non comme glucose. Lorsque votre système ne contient pas de glucides glucidiques, votre corps passe ensuite à la graisse stockée, en la décomposant et en l’utilisant comme carburant. En fin de compte, lorsque vous atteignez un état de cétose, votre corps brûle efficacement les graisses provenant des aliments que vous consommez ainsi que de ce qui est stocké dans votre corps.

À partir de là, il peut vous aider à perdre du poids de manière saine et efficace. Le régime cétogène a également d'autres effets bénéfiques sur la santé, notamment une baisse de la glycémie et une augmentation de l'énergie pendant la journée. Et des études suggèrent qu'un régime cétogène peut même réduire votre risque de maladie cardiaque.

L'avantage de l'œuf

Avec un régime cétogène axé sur les aliments riches en matières grasses, moyennement riches en protéines et extrêmement pauvres en glucides, il n’est pas surprenant que les œufs constituent une excellente option alimentaire dans le cadre d’un régime céto. En plus de frapper les macros susmentionnées, les œufs regorgent d'éléments nutritifs. Les nutriments peuvent être trouvés dans toutes les parties de l'œuf intérieur. Les blancs d'œufs contiennent des protéines, du zinc, du fer, du cuivre et du sélénium, ainsi que de la vitamine D, B6 et B12. Le jaune, en revanche, est l'endroit où se trouvent la plupart des graisses, du cholestérol et des vitamines A, D, E et K.

En fait, tant que vous n’avez pas d’allergie aux œufs, les œufs sont un élément fondamental du régime céto.

Cependant, tous les œufs ne sont pas créés égaux. Les meilleurs œufs à acheter pendant le régime céto incluent les oméga-3, les aliments biologiques et les pâturages. Lorsque vous les achetez, vous savez que vous obtenez les œufs les plus sains.

Bases rapides d'oeufs

Alors, pourquoi auriez-vous besoin d'aller vite sur un œuf de céto? Pour ceux qui ont du mal à passer complètement à la cétose, un œuf rapide peut aider leur corps à passer de la combustion du glycogène des glucides à la combustion des graisses alimentaires et des graisses stockées dans leur corps.

Pour ceux qui suivent un régime céto depuis quelque temps et retrouvent leur poids, un jeûne aux œufs pourrait être le meilleur moyen de contribuer à une nouvelle perte de poids. En bref, un œuf rapide peut être la secousse dont votre corps et votre métabolisme ont besoin, car il vous permet de limiter considérablement votre consommation de glucides.

Mais peut-être que nous sommes en avance sur nous-mêmes; Revenons à la base, comme par exemple, qu'est-ce qu'un oeuf rapide? Eh bien, comme vous pouvez le deviner, c’est là qu’un diète mangera presque exclusivement des œufs pendant une période donnée, généralement entre 3 et 5 jours, en s’abstenant de consommer la plupart des autres types d’aliments. Pour rappel, ceux qui boivent rapidement ne consomment que des œufs pour tous les repas et collations, ainsi que pour certaines autres graisses saines, notamment le fromage entier.

De plus, vous avez la liberté de manger vos œufs de différentes façons: brouillez-les le matin, faites-les frire au déjeuner et faites une omelette pour le dîner.

L'objectif est de manger au moins 6 œufs par jour, accompagnés d'une once de fromage et d'une cuillerée à thé de beurre ou d'autres choix de matières grasses saines, tels que l'huile de coco, avec chaque œuf consommé.

Voici quelques règles de base de l'oeuf céto rapide:

  • Manger un œuf dans les 30 minutes qui suivent son réveil.
  • Lorsque vous préparez vos œufs, mangez les blancs et le jaune.
  • Consommez au moins 3 à 5 repas de 2 œufs ou plus par jour.
    • De plus, vous devriez manger toutes les 3 à 5 heures, même si vous n’avez pas faim.
  • Mangez un oeuf au moins 3 heures avant d'aller au lit.
  • Les sauces et condiments sont autorisés, à condition qu'ils soient faibles en glucides et utilisés avec parcimonie.
  • Le beurre, les herbes, les épices et l'huile de noix de coco sont autorisés à être utilisés avec / sur vos œufs.
  • Restez hydraté et buvez au moins 100 onces par jour.
  • Essayez d'éviter les sodas diététiques pendant le jeûne de l'oeuf – le thé et le café sont autorisés.

Un jeûne d'œuf est différent d'un régime typique aux œufs. Même si un régime aux œufs est semblable, c’est essentiellement à faible teneur en glucides et à teneur élevée en protéines, mais vous ne mangez que trois repas par jour.

De plus, avec un régime d'œufs, vous êtes autorisé à manger des viandes maigres avec vos œufs, ainsi que des fruits et des légumes faibles en glucides, tels que les épinards et les pamplemousses. Vous ne pouvez pas manger de fruits et de légumes à faible teneur en glucides tant que vous prenez un œuf rapidement.

Exemple de repas sur un Keto Egg Fast

Alors, à quoi ressemble une journée typique quand il s'agit de l'œuf de céto rapide? Voici un exemple.

Petit déjeuner:

-Oeufs brouillés au cheddar fort ou au fromage à la crème et à la sauce Sriracha (à utiliser avec parcimonie)
-Café thé

Le déjeuner:

– Salade d'oeufs avec chips de fromage
Eau

Collation:

-Oeufs bouillis
-Eau

Dîner:

-Omelette au Cheddar
-Eau

Ce qu'il faut savoir avec l'œuf rapide

Le but d'un œuf rapide est de faire démarrer votre corps à la cétose. Cependant, sachez qu'un jeûne d'œuf est censé être une augmentation de courte durée de votre régime Keto standard. Si vous continuez votre œuf rapidement au-delà de la durée recommandée, vous risquez de vous priver de certains autres nutriments que l’on ne trouve pas dans les œufs. Par exemple, les œufs ne contiennent aucune fibre, ce dont votre corps a besoin pour favoriser une digestion saine.

De plus, si vous débutez votre régime céto, ce jeûne peut être trop difficile, car votre corps fait une transition énorme non seulement dans ce que vous mangez, mais aussi dans votre façon de brûler de l’énergie. En raison des fringales et du fait que les aliments riches en gras ne donnent pas l'impression d'être «satisfaits / rassasiés» au début, vous risquez de vous trouver dans l'incapacité de terminer l'œuf plein rapidement.

Vous pouvez également rencontrer des baisses d’énergie inattendues. Si tel est le cas, assurez-vous de respecter les heures de sommeil recommandées et ne participez qu'à des exercices légers. Si vous sentez que vos gouttes d'énergie sont trop sévères, vous devriez mettre fin à votre œuf rapidement.

L’oeuf rapide n’est pas idéal pour les personnes aux prises avec des problèmes de foie ou d’autres types de carences, car encore une fois, lorsqu’un oeuf rapide est pressé, vous n’obtenez pas toute la gamme de nutriments.

Enfin, si vous éprouvez de l'inconfort ou des problèmes digestifs pendant que vous êtes rapidement sur un œuf, pensez à arrêter le jeûne et à parler avec votre médecin ou votre nutritionniste.

Si vous faites un jeûne d'oeufs?

L'oeuf rapide est idéal pour ceux qui cherchent à dépasser leur plateau de perte de poids et à poursuivre leur parcours de perte de poids. De plus, si vous êtes à la recherche de nouvelles recettes conviviales pour la céto, un rapide oeuf vous obligera à rechercher et à créer de nouveaux plats.

Toutefois, si vous êtes un fidèle du céto, vous êtes déjà sur la bonne voie pour perdre du poids et profiter d’autres bienfaits pour la santé.

Conclusion: si vous êtes curieux d’essayer un œuf rapidement, allez-y! Cela n'aura aucun impact négatif sur votre dur labeur avec le régime céto. Veillez simplement à ne pas prendre l’oeuf trop vite et écoutez toujours les besoins de votre corps. Avant de plonger, consultez votre médecin et / ou votre nutritionniste pour vous assurer que votre corps peut manipuler un œuf rapidement.

En prenant quelques jours pour peaufiner votre régime alimentaire afin de vous concentrer uniquement sur les macros céto les plus fondamentales, vous pouvez établir un plan de perte de poids facile à suivre pour votre corps. Alors viens; sortez de votre coquille et voyez si un œuf rapide est la solution que vous recherchiez.