19 astuces de régime et de perte de poids de diabète

Essayez quelques-uns de ces 19 conseils diététiques pour vous aider à perdre du poids rapidement et définitivement.

  1. L'eau est l'aliment le plus important pour tout régime alimentaire pour diabétiques. Assurez-vous de boire au moins 6 verres d'eau chaque jour.

  2. Exercice cinq (idéalement 7) jours par semaine au moins ˝ heure.

  3. Dans de nombreuses études, il a été démontré que, pour la perte de poids et le régime alimentaire du diabète, vous devez vous assurer de consommer chaque jour une grande quantité de fibres provenant d’aliments tels que le gruau et le son d’avoine, les légumes crus et cuits, les graines de lin moulues, les pommes et les suppléments tels que: comme psyllium. Les aliments riches en fibres aident à réduire votre appétit tout en aidant à contrôler votre glycémie élevée.

  4. Aller sur un régime de diabète cela évite les calories vides contenues dans le sucre, les glucides raffinés et les graisses malsaines.

  5. Utilisez une cassette de relaxation tous les jours ou méditez. Commencez avec 10 minutes par jour et augmentez jusqu’à ˝ heure par jour.

  6. Lorsque vous mangez, ne faites que manger – soyez conscient en vous asseyant à la table. Essayez de ne pas manger dans votre voiture ou dans une pièce autre que celle où vous mangez habituellement (de préférence dans la salle à manger ou à la table de la cuisine).

  7. Abandonnez les bonbons et autres bonbons de façon permanente; un fruit à indice glycémique choisi à la place (comme des pommes ou des baies). Avec ce régime alimentaire pour diabétiques, vous constaterez que vous n’avez pas autant envie de manger ni de sucreries qu’avant.

  8. Une aide précieuse pour la perte de poids et le régime alimentaire du diabète consiste à adhérer à une organisation pour la perte de poids telle que TOPS («Take Off Pounds Sensibly», un groupe à but non lucratif qui peut être très utile) ou à Overeaters Anonymous.

  9. Cette astuce pour le régime du diabète vous rappellera de ne pas vous juger de manière négative si vous échouez. Remarquez si vous avez une voix critique dans la tête et demandez-lui de vous soutenir et de vous nourrir au lieu de critiquer.

  10. Chaque jour, passez une quinzaine de minutes à apprécier chaque partie de votre corps.

  11. Regardez-vous dans le miroir tous les jours et dites-vous à quel point vous êtes en santé et merveilleux.

  12. Ne vous pesez pas quotidiennement. Votre poids sur un régime de perte de poids du diabète variera jusqu’à 5 livres par jour. Il est préférable de peser une fois par semaine. Se peser peut être une dépendance et vous donner une raison de vous reprocher de ne pas atteindre un objectif de poids.

  13. Ecrivez comment vous vous sentez avant de manger ou appelez votre compagnon de régime diabétique.

  14. Voici un secret qui fonctionnera pour tout le monde. Si vous le faites suffisamment, vous pouvez perdre tout le poids que vous souhaitez sans régime alimentaire pour diabétique. Le secret est… la marche. Si vous marchez assez souvent, vous verrez les kilos fondre. De plus, la marche rapide est excellente pour contrôler votre glycémie.

  15. Veillez à faire chaque jour plusieurs activités spéciales qui ne vous entraînent pas dans des régimes tels que vous acheter des fleurs, prendre un bain chaud parfumé, regarder une vidéo préférée.

  16. Si vous croyez en Dieu, prononcez une prière demandant la guérison et remettez à Dieu votre diète pour le diabète et vos problèmes de perte de poids (avant les courses et avant chaque repas).

  17. Un autre secret du régime alimentaire pour perdre du poids et le diabète est de manger les aliments diététiques qui vous maigrissent… Tous les légumes crus tels que le céleri, les concombres, les poivrons, la laitue, les tomates – ils consomment presque autant de calories que ce qu’ils ajoutent à votre corps.

  18. Mâchez votre nourriture lentement et avec soin, de préférence les yeux fermés, en goûtant chaque bouchée.

  19. Posez votre fourchette entre deux bouchées.