Plan de régime de 5 jours (perdre 10 kilos rapidement)

En utilisant cette Régime de 5 jours plan vous aidera à perdre jusqu'à 10 livres rapidement.

Ce régime vous aide à perdre du poids rapidement, mais il peut être assez intense et je ne le suivrais pas tout le temps.

L'objectif de la création de ce régime de 5 jours était de créer un plan facile à suivre qui vous donnera des résultats impressionnants.

La plupart des gens vont simplement mourir de faim quand ils doivent perdre du poids en peu de temps. Cela ne marche pas trop bien.

Ce régime alimentaire de 5 jours peut être utilisé si vous avez besoin de perdre du poids rapidement ou si vous souhaitez lancer un nouveau plan de nutrition.

Vous devrez suivre ce régime de 5 jours jusqu'au «T» si votre objectif est de perdre du poids. Ne pas suivre ce régime pendant les 5 jours peut nuire à vos résultats.

Je sais que si vous devez perdre du poids rapidement, il peut être déroutant de savoir ce que vous devez faire.

Suivez ce régime rapide de 5 jours pour perdre du poids rapidement sans vous affamer tout le temps.

Régime de 5 jours pour perdre du poids

Vous utiliserez 4 types de régimes différents pendant ce programme de diète rapide en 5 jours.

Ces jours sont stratégiquement conçus pour permettre à votre corps de brûler la plus grande quantité de graisse dans les plus brefs délais.

Vous devez suivre l'ordre de ces jours avec précision, sinon vos résultats pourraient être écourtés.

Voici la mise en page pour le régime de 5 jours:

  • Jour 1: jour de jeûne de 24 heures
  • Jour 2: Le jour des protéines
  • Jour 3: Jour Carb moyen
  • Jour 4: Jour faible en glucides
  • Jour 5: Jour sans glucides

Nous entrerons ensuite dans les détails de la diète de 5 jours, mais vous devriez prendre note de la commande.

Le premier jour est un jour de jeûne où vous allez créer un déficit calorique énorme dans votre corps.

Cela relancera le métabolisme brûlant des graisses de votre corps.

Le jour de jeûne est alors suivi par le jour de secousse. Votre objectif avec le Shake Day est de garder vos glucides au minimum absolu.

Vous aurez encore des calories pour maintenir votre métabolisme en activité. Les acides aminés contenus dans les boissons protéinées empêcheront votre corps de perdre du muscle maigre.

Le jour suivant est un jour à glucides moyens où vous donnerez à votre corps les glucides dont il a tant besoin après les précédents jours sans glucides.

Cela va rallumer votre métabolisme pour que votre corps continue à brûler les graisses.

Si vous ne consommez pas trop longtemps, le processus de combustion des graisses sera ralenti. C'est le moment optimal pour réintroduire quelques glucides dans votre alimentation.

L'avant-dernier jour est un jour à faible teneur en glucides suivi enfin par le jour sans glucides.

Ici, vous laisserez tomber vos glucides au niveau bas après la journée précédente moyenne.

C’est le moment idéal pour les supprimer car votre corps vient tout juste de recevoir un apport en glucides.

Cela alimentera votre chaudière à graisse afin que vous puissiez laisser tomber un bon morceau de graisse et de poids non désiré avant la fin du régime de 5 jours.

Régime de 5 jours: Le jour de jeûne de 24 heures

jour de jeûne intermittent

La diète de 5 jours commence par la journée de jeûne de 24 heures pour créer un déficit calorique énorme dans votre corps. Cela fera instantanément en sorte que votre corps commence à brûler les graisses.

La plupart des gens font l'erreur de ne rien manger ou boire pendant le jeûne intermittent.

Cela peut être un choc énorme pour votre corps et les envies de fumer deviendront insupportables.

L'astuce consiste à ne consommer que du café noir, Athletic Greens, du thé non sucré et des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire les douleurs liées à la faim.

Les BCAA sont également nécessaires pour ce plan de régime de 5 jours car ils aideront à prévenir le catabolisme musculaire.

Si votre corps ne reçoit pas assez d’acides aminés (les éléments constitutifs de la protéine), il brûlera les muscles.

Nous voulons conserver les muscles maigres de votre corps pour éviter que vous ne deveniez une «graisse maigre». C’est là que votre corps semble mince, mais il est en fait tout mou et somptueux. Avoir un peu de muscle maigre va modeler votre corps et vous donner une apparence plus tonique.

Pour calculer le nombre de BCAA dont vous avez besoin au cours de la journée, prenez votre poids en livres et multipliez-le par 0,2.

Ensuite, prenez ce nombre et divisez-le par 5.

Ce sera la quantité de BCAA en grammes que vous devriez consommer pour 5 portions différentes au cours de la journée de jeûne de 24 heures.

Assurez-vous d’utiliser des BCAA de qualité supérieure, comme ceux de Jaylab Pro, qui ne contiennent pas d’édulcorants artificiels.

Donc, si vous pesez 200 livres, vous prenez 8 g de BCAA pour 5 portions différentes.

Si vous pesez 150 livres, vous ne prenez que 6 g de BCAA pour 5 portions par jour.

Régime alimentaire de 5 jours: le jour des protéines

jour shake protéiné

Le but de la journée protéinée dans le régime de 5 jours est de réintroduire des calories et des protéines dans votre corps.

La plupart des gens mourraient de faim ici, ce qui ne serait pas le meilleur pour perdre du poids.

La famine vous donnerait des douleurs de faim insensées qui vous inciteront à tricher en un rien de temps.

En réintroduisant des calories maigres, vous pourrez soulager un peu plus facilement ces douleurs de la faim. Tout en maintenant vos moteurs à combustion rapide sur tous les cylindres.

La protéine contenue dans les shakes empêchera le catabolisme musculaire car votre corps brûle rapidement les graisses.

Lorsque vous achetez des shakes protéinés, rappelez-vous qu’ils prennent la place de la nourriture et des repas. Le prix sera compensé par la nourriture que vous auriez autrement achetée.

Les protéines que je recommande pour le régime de 5 jours sont:

Ce sont deux sociétés de suppléments de grande réputation qui fabriquent uniquement des produits de la meilleure qualité.

Ces deux poudres de protéines font de délicieux shakes protéinés à très faible teneur en glucides et ne contenant aucun édulcorant artificiel.

Je les utilise et les recommande à 100% si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats avec ce régime de 5 jours.

Si vous ne voulez pas suivre l’une de ces deux recommandations, essayez de trouver une autre poudre de protéine à faible teneur en glucides qui ne contient pas d’édulcorants artificiels.

Prenez une cuillère de poudre de protéine parmi l’une des deux recommandées plus de 5 à 6 fois par jour.

Régime de 5 jours: le jour des glucides moyens

journée moyenne en glucides

Il est maintenant temps, dans le régime alimentaire de 5 jours, de donner à votre corps une pause rapide en l'absence de glucides.

Si vous voulez éliminer complètement tous les glucides pendant ces 5 jours, vous ne perdrez pas le maximum de poids possible.

Essayez de manger la majorité de vos glucides pour la journée tôt le matin. Ainsi, vous pourrez mieux les brûler tout au long de la journée.

Conservez ensuite le reste de vos repas du déjeuner au dîner uniquement sous forme de protéines et de matières grasses.

Puisque vous devriez déjà avoir la poudre de protéine ci-dessus, ce serait une bonne idée de la prendre avant de vous coucher également.

Cela gardera vos calories basses pendant que vous allez vous coucher. La protéine aidera également à maintenir l'estomac rassasié pour que vous puissiez mieux dormir.

Ce n’est pas une bonne idée de se coucher le ventre vide. Cela fera souffrir la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, le taux de cortisol augmentera dans votre corps.

Au fur et à mesure que les niveaux de cortisol augmentent, le stockage des graisses augmente également. Il sera également plus difficile d’adhérer au régime.

Voici comment calculer vos macronutriments et vos calories pour la journée moyenne de glucides:

  • Glucides: 0,5 x par livre de poids corporel
  • Protéines: 0,8 x par livre de poids corporel
  • Graisses: 0,1 x par livre de poids corporel

Régime de 5 jours: Le jour de la basse glucide

jour faible en glucides

Les deux derniers jours du régime de 5 jours seront des jours sans glucides.

C'est le moment idéal pour limiter votre consommation quotidienne de glucides. Cela maintient votre métabolisme brûler les graisses à un taux élevé.

Ici, vous pouvez vous attendre à perdre le plus de poids car votre insuline reste très faible ces deux derniers jours.

L'objectif est de maintenir votre apport quotidien en glucides à moins de 10%. N'oubliez pas que certains des aliments que vous consommez contiennent naturellement des glucides.

Tous les repas que vous mangez au cours des journées Low Carb Days doivent être composés uniquement de protéines et de graisses. C'est une exigence stricte.

Il est important de ne pas permettre à votre corps d’avoir plus de 10% de glucides pour la journée afin d’obtenir les meilleurs résultats.

Ensuite, avant de vous coucher, vous pouvez prendre votre shake protéiné et votre supplément d'huile de krill. Cela maximise votre four brûlant les graisses pendant votre sommeil.

Voici comment calculer votre apport en macronutriments pour la journée:

  • Glucides: 0,2 x poids corporel en livres
  • Protéines: 0,8 x poids corporel en livres
  • Graisses: 0,2 x poids corporel en livres

Assurez-vous de garder un œil sur vos calories pour la journée. Il est facile de trop manger lorsque votre corps a soif de glucides.

Pour le jour sans glucides, il suffit de multiplier votre poids en livres par 0,1 pour votre consommation de glucides. Gardez les protéines et les graisses identiques à celles du jour Low Carb.

Utilisez une application comme MyFitnessPal ou My Macros + pour suivre votre apport quotidien en calories et en macronutriments.

Liste de régime alimentaire de 5 jours

Liste des glucides

  • Artichaut
  • Roquette
  • Aspragus
  • Avocats
  • Betteraves / betteraves
  • Poivrons
  • Mûres
  • Myrtilles
  • Bok Choy
  • Boysenberries
  • brocoli
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Carottes
  • choufleur
  • Céleri
  • Collard Greens
  • Canneberges
  • Concombres
  • Aubergine
  • Fenouil
  • Jicama
  • chou frisé
  • Poireaux
  • Champignons
  • Feuilles de moutarde
  • Olives
  • Oignons
  • Panais
  • Poivrons
  • Citrouille
  • Des radis
  • Framboises
  • Laitue romaine
  • Rutabaga
  • épinard
  • Écraser
  • Patates douces
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Navets verts
  • Cresson

Liste de protéines

  • Anchois
  • Basse
  • Du boeuf
  • poulet
  • Palourdes
  • la morue
  • Crabe
  • Des œufs
  • Chèvre
  • Flétan
  • agneau
  • Homard
  • Huîtres
  • porc
  • Crevettes
  • Poudre de protéine
  • Saumon (meilleur poisson pour perdre du poids)
  • Les sardines
  • Escalopes
  • Crevette
  • Tilapia
  • Thon

Liste des graisses

  • Amandes
  • Huile d'avocat
  • Noix du Brésil
  • Huile de coco / lait
  • Huile d'olive extra vierge
  • Beurre / ghee nourris à l'herbe
  • Noisettes
  • Huile de macadama
  • Macadamias
  • noix de pécan
  • Pignons de pin
  • Pistaches
  • Graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • huile de noix
  • Noix

Conclusion

Si vous suivez à la lettre cette diète de 5 jours, vous pouvez vraiment vous attendre à perdre du poids rapidement.

Gardez à l'esprit que ce n'est que 5 jours et qu'il n'y a pas de miracles dans le monde des régimes amaigrissants.

Attendez-vous à perdre du poids, mais il est important d’être réaliste quant à ce que le corps peut accomplir en seulement 5 jours de régime.

Ce régime de 5 jours ne doit pas être utilisé tout le temps, car il peut être difficile de s’en tenir à une longue période.

Au lieu de cela, jetez un coup d'œil à The Flat Belly Formula qui transformera votre corps en laissant tomber ces derniers kilos en trop.

La formule «ventre plat» est un programme d’alimentation et de régime fondé sur la science qui brûle les graisses 24 heures sur 24. Et le meilleur, c’est qu’il restera inactif puisque le programme est durable.

Assurez-vous de vous en tenir strictement à la programmation tout au long du Plan de régime de 5 jours pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids.