Les meilleurs régimes favorables au diabète pour vous aider à perdre du poids

Maintenir un poids santé est important pour tout le monde, mais si vous êtes diabétique, un excès de poids peut rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie et peut augmenter le risque de complications. Perdre du poids peut être un défi supplémentaire pour les personnes atteintes de diabète.

Manger sainement pendant que vous essayez de réduire votre poids est important pour tout le monde, mais si vous êtes diabétique, choisir le mauvais régime alimentaire peut nuire à votre santé. Les pilules de perte de poids et les régimes de famine devraient être évités, mais il existe de nombreux régimes populaires qui peuvent être bénéfiques.

Diabète et régime alimentaire: quelle est la relation?

Si vous êtes diabétique, vous devez privilégier les protéines maigres, les glucides, les fruits et les légumes moins transformés, les fruits et les légumes transformés, les produits laitiers faibles en gras et les matières grasses végétales saines telles que l'avocat, les noix, l'huile de canola et l'huile d'olive. Vous devez également gérer votre consommation de glucides. Demandez à votre médecin ou à votre diététicien de vous fournir un nombre cible de glucides pour les repas et les collations. En règle générale, les femmes devraient consommer environ 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes devraient en consommer 60. Idéalement, ils devraient provenir de glucides complexes, de fruits et de légumes.

L'American Diabetes Association propose une liste complète des meilleurs aliments pour les diabétiques. Leurs recommandations incluent:

Rester hydraté est également important pour la santé en général. Choisissez des options non caloriques telles que l'eau et le thé dans la mesure du possible.

Pour les personnes atteintes de diabète, certains aliments devraient être limités. Ces aliments peuvent provoquer des pics de glycémie ou contenir des graisses malsaines.

Ils comprennent:

  • grains transformés, tels que le riz blanc ou les pâtes blanches
  • fruits avec édulcorants, y compris compote de pommes, confiture et certains fruits en conserve
  • laiterie grasse
  • aliments frits ou aliments riches en acides gras trans ou en acides gras saturés
  • aliments à base de farine raffinée
  • n'importe quel aliment avec une charge glycémique élevée

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Le plan DASH a été développé à l'origine pour aider à traiter ou à prévenir l'hypertension artérielle, mais il peut également réduire le risque d'autres maladies, notamment le diabète. Il peut avoir l’avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids. Les personnes qui suivent le plan DASH sont encouragées à réduire la taille des portions et à manger des aliments riches en nutriments anti-hypertenseurs, tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Le plan alimentaire DASH comprend:

  • protéine maigre:poisson, volaille
  • aliments à base de plantes:légumes, fruits, haricots, noix, graines
  • laitier:produits laitiers sans gras ou faibles en gras
  • grains: grains entiers
  • graisses saines: huiles végétales

Les personnes atteintes de diabète sur ce plan sont réduire leur consommation de sodium à 1500 milligrammes par jour. Le plan limite également les sucreries, les boissons sucrées et les viandes rouges.

Le régime méditerranéen est inspiré des plats traditionnels méditerranéens. Ce régime est riche en acide oléique, un acide gras naturellement présent dans les graisses et les huiles d'origine animale et végétale. La Grèce, l’Italie et le Maroc figurent parmi les pays connus pour manger selon ce régime.

Selon une étude de Diabetes Spectrum, un régime de type méditerranéen pourrait permettre d'abaisser la glycémie à jeun, de réduire le poids corporel et de réduire le risque de trouble métabolique.

Les aliments consommés selon ce régime comprennent:

  • Protéines: volaille, saumon et autres poissons gras, œufs
  • Aliments à base de plantes: fruits, légumes comme les artichauts et les concombres, haricots, noix, graines
  • Graisses saines: huile d'olive, noix comme les amandes

La viande rouge peut être consommée une fois par mois. Le vin peut être consommé avec modération, car il peut améliorer la santé cardiaque. N'oubliez pas de ne jamais boire l'estomac vide si vous prenez des médicaments qui augmentent le niveau d'insuline dans le corps.

Le régime paléo repose sur la conviction que l'agriculture moderne est à l'origine des maladies chroniques. Les adeptes du régime paléo ne mangent que ce que nos ancêtres auraient pu chasser et rassembler.

Les aliments consommés dans le régime paléo incluent:

  • Protéine:viande, volaille, poisson
  • Aliments d'origine végétale: Légumes non starchy, fruits, graines, noix (à l'exclusion des arachides)
  • Graisses saines:huile d'olive,huile d'avocat, huile de noix de coco, huile de lin, huile de noix

Le régime paléo peut être une bonne option pour les diabétiques, à condition que la personne ne soit pas atteinte de maladie rénale. Selon une étude de trois mois dans le , un régime paléo peut améliorer à court terme le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Les régimes sans gluten sont devenus à la mode, mais il est nécessaire d'éliminer le gluten du régime alimentaire des personnes souffrant de la maladie cœliaque pour éviter des dommages au côlon et au corps. La maladie cœliaque est une maladie auto-immune qui oblige votre système immunitaire à attaquer vos intestins et votre système nerveux. Il favorise également l'inflammation à l'échelle du corps, ce qui pourrait conduire à une maladie chronique.

Le gluten est une protéine présente dans le blé, le seigle, l'orge et tous les aliments à base de ces céréales. Selon l'American Diabetes Association, 10% des personnes atteintes de diabète de type 1 sont également atteintes de la maladie cœliaque.

Demandez à votre médecin pour un test sanguin pour la maladie coeliaque. Même si le résultat est négatif, vous pouvez toujours être intolérant au gluten. Discutez avec votre médecin pour savoir si un régime sans gluten vous convient.

Toute personne atteinte de diabète peut suivre un régime sans gluten, mais cela peut ajouter des restrictions inutiles à ceux qui ne souffrent pas de maladie coeliaque. Il est également important de se rappeler que sans gluten n'est pas synonyme de faible teneur en glucides. Il y a beaucoup d'aliments transformés, riches en sucre et sans gluten. Il n'est généralement pas nécessaire de compliquer la planification des repas en éliminant le gluten, à moins que vous n'en ayez besoin.

Certaines personnes atteintes de diabète se concentrent sur les régimes végétariens ou végétaliens. Les régimes végétariens se réfèrent généralement aux régimes sans viande mais les produits d'origine animale tels que le lait, les œufs ou le beurre peuvent être consommés. Les végétaliens ne mangent ni viande ni aucun autre type de produit animal, y compris le miel, le lait ou la gélatine.

Les aliments sains pour les végétariens et les végétaliens atteints de diabète comprennent:

  • des haricots
  • soja
  • légumes sombres et feuillus
  • des noisettes
  • les légumineuses
  • fruits
  • grains entiers

Les régimes végétariens et végétaliens peuvent être sains, mais ceux qui les suivent risquent de manquer de nutriments essentiels s’ils ne font pas attention.

Certains nutriments que les végétariens ou les végétaliens peuvent avoir besoin d'obtenir par le biais de suppléments comprennent:

  • Calcium. Principalement présent dans les produits d'origine animale comme les produits laitiers, le calcium est un élément nutritif important qui contribue à la santé des os et des dents. Le brocoli et le chou frisé peuvent aider à fournir le calcium nécessaire, mais des suppléments peuvent être nécessaires dans un régime végétalien.
  • Iode. Nécessaire pour métaboliser les aliments en énergie, l'iode se trouve principalement dans les fruits de mer. Sans ces produits d'origine animale dans leur alimentation, les végétariens et les végétaliens pourraient avoir du mal à se procurer suffisamment d'iode nécessaire. Les suppléments peuvent être bénéfiques.
  • B-12: Comme seuls les produits d'origine animale contiennent de la vitamine B-12, un supplément peut être nécessaire pour ceux qui suivent un régime végétarien strict.
  • Zinc: La source principale de zinc provient de produits animaux riches en protéines. Un supplément peut être conseillé aux personnes suivant un régime végétarien.

En plus de choisir le bon régime alimentaire, une activité physique régulière est essentielle à la santé des diabétiques. L'exercice peut vous aider à réduire votre glycémie et votre taux de A1C, ce qui peut vous aider à éviter les complications.

Même si vous constatez une amélioration avec un exercice régulier, ne modifiez pas votre régime d'insuline sans consulter votre médecin. Effectuez un test avant, pendant et après l'exercice si vous prenez de l'insuline et ajoutez ou modifiez votre programme d'exercice. Cela est vrai même si vous pensez que l'insuline vous fait prendre du poids. Changer votre régime d'insuline pourrait avoir un effet dangereux sur votre glycémie. Ces changements pourraient entraîner des complications potentiellement mortelles.

Si votre poids vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à trouver le régime alimentaire adapté à vos besoins nutritionnels et à vos objectifs de perte de poids. Ils aideront également à prévenir les complications liées aux régimes et aux pilules pouvant interagir avec les médicaments sur ordonnance.