Menu de régime 1200 calories, régime facile de 1200 calories, plan de régime de 1200 jours gratuit de 1200 calories

Consultez votre médecin avant de commencer ce menu de régime de 1200 calories ou tout autre programme de perte de poids. Nous vous fournissons un échantillon de 7 jours de diète facile à 7 calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. Le régime alimentaire quotidien de 1200 calories est le minimum recommandé pour parvenir à une perte de poids saine, rapide et sans danger. Cela est dû au fait que les plans de repas de 1200 calories apportent un apport nutritionnel suffisant à la plupart des individus, tout en maintenant un niveau de calories suffisamment bas pour que la plupart des gens aient besoin de perdre du poids.

De nombreux plans de régime visant à perdre du poids sont élaborés par des nutritionnistes et les professionnels de la santé sont basés sur 1200 calories par jour.

1200 Calories Basics Diet:

Le plan de repas de 1200 calories est basé sur le concept de contrôle apport calorique pour perdre du poids. Consommer moins de calories que les calories dépensées entraînera une perte de poids.

Si vous souhaitez perdre du poids avec les régimes à 1200 calories –
Consommer 1200 calories par jour impliquera le comptage des calories. Vous serez
besoin de connaître la teneur en calories des aliments et comment compter les calories – regardez notre calories dans les aliments Ressources. En outre, le moyen le plus simple de compter les calories est d’utiliser un compteur de calories électronique. Newline Digital Nutrition Calculator.


Aliments recommandés pour le menu de régime 1200 calories:

Il n'y a aucun aliment spécifique recommandé sur le régime de 1200 calories
menus, mais les personnes à la diète éprouvent une plus grande perte de poids lorsque le 1200
menu de régime calorique est basé sur des aliments frais et non transformés, y compris
fruits, légumes, protéines maigres, grains entiers et légumineuses. Comprendre aliments à faible indice glycémique
dans vos menus de régime de 1200 calories pour arrêter de manger et perdre du poids
sans avoir faim. Vous pouvez remplacer d'autres aliments du même nutriment
qualité pour les aliments énumérés. Par exemple: une pomme peut être substituée
pour une orange ou 1 oz. le poulet peut être remplacé par 1 oz. de boeuf,
etc. Vous pouvez également inclure autant de boissons sans caféine et sans calories que
 tu veux. Limitez votre consommation de caféine à 2 tasses de café ou de thé par jour.
Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour.

Recommandations d'exercices pour
Menu 1200 calories:

Menu de régime 1200 calories

L’exercice quotidien est important pour maintenir la perte de poids et pour les activités générales.
santé.
L'exercice excessif peut ne pas être bénéfique sur le plan de régime 1200 calories
parce que les calories et l'apport nutritionnel sont trop faibles pour rester élevés
niveaux d'activité physique.
Regardez le meilleur exercice pour perdre du poids et idées d'exercices amusants.

Avantages:

  • Il est préférable de choisir des aliments sains, car il est peu probable que vous souffriez de la faim avec ce régime.
  • Il a été prouvé que les régimes hypocaloriques entretiennent la perte de poids.
  • Tant que vous ne dépassez pas votre apport calorique quotidien, vous pouvez manger ce que vous voulez.
  • Le menu de régime 1200 calories peut être facilement adapté en fonction de votre situation, par exemple. végétarien, diabétique, etc.
  • Une perte de poids progressive doit vous inciter à rester fidèle à vos objectifs de perte de poids.

Les inconvénients:

  • Vous devrez compter les calories, peser et mesurer les aliments.
  • Vous devrez planifier votre régime à l'avance de manière à obtenir toute la nutrition nécessaire.
  • De faibles calories peuvent causer un manque d'énergie.
  • Si vous êtes physiquement actif, vous aurez besoin de plus de calories.
  • Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, vous devrez gérer votre apport calorique avec soin de manière à ne pas le reprendre.

Conclusions:

1200 régimes de calories sont susceptibles d'être efficaces pour la plupart des individus,
au moins à court terme. Cependant, pour une perte de poids durable, il est
nécessaire d'introduire des changements de mode de vie sain.

Si vous choisissez des repas nutritifs équilibrés, vous aurez une plus grande
chance de succès et pouvoir intégrer un niveau de physique
l'activité et de gérer les niveaux potentiels de stress que vous passez par votre
périple.

Plan de repas 1200 calories

Petit déjeuner:

1 gaufre nature (carrée – 4 ”carré ou ronde – 4” dia) – 33 grammes – 103 kcal
1 cuillère à soupe de sirop d'érable – 20 grammes – 52,2 kcal
1 cuillère à soupe de beurre – 14 grammes – 100 kcal
8 oz d'eau ou de café décaféiné sans sucre – 0 kcal
Total: 255,2 kcal

Le déjeuner:

1 tasse de lait écrémé – 247 grammes – 86,5 kcal

Salade de légumes crus:
1 tasse de laitue romaine ou cos déchiquetée – 47 grammes – 8,0 kcal
¼ tasse de carottes hachées – 32 grammes – 13 kcal
¼ de tasse de poivrons verts hachés – 37,3 grammes – 7,5 kcal
¼ de tasse de chou râpé – 17,5 grammes – 4,2 kcal
¼ tasse de céleri haché – 25 grammes – 4 kcal
Total des calories dans la salade: 36,7 kcal

1 cuillère à soupe de vinaigrette sans gras – 14 grammes – 6,6 kcal
1 rouleau de grains entiers (1 oz) ou 28 grammes – 74 kcal
Total: 203,8 kcal

Goûter de l'après-midi:

½ tasse de fraises tranchées – 88 grammes – 26,6 kcal
6 onces. yaourt aux fruits sans gras – 170 grammes – 161 kcal
Total: 187,6 kcal

Dîner:

3 oz entrecôte, maigre seulement, grillé – sans matières grasses – 85 grammes – 225 kcal
1 tasse de riz sauvage cuit – 164 grammes – 166 kcal
1 tranche de beurre (1 "carré, 1/3" de haut) – 5g – 35,8 kcal
½ tasse de carottes cuites tranchées – 78 grammes – 27,3 kcal
1 salade composée d'en haut – 36,7 kcal
2 c. À soupe de vinaigrette non grasse – 28 grammes – 13,2 kcal
Total: 504 kcal

Soirée Snack:

1 petite orange (2-3 / 8 "dia) – 104 grammes – 49 kcal
Total: 49 kcal


Total: 1200 kcal


Auteur: Lana Soko


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