5 astuces de perte de poids extrême pour perdre du poids rapidement

Vous avez probablement déjà vu quelques épisodes de l’émission de téléréalité "Perte de poids extrême", où Chris Powell aide les personnes en surpoids et obèses à perdre la moitié de leur poids et à transformer complètement leur corps et leur santé.

C'est assez inspirant et motivant de voir les individus relever un défi de perte de poids aussi extrême et réussir.

Bien que vous n'ayez pas à perdre autant de poids, vous pouvez toujours apprendre beaucoup de ces personnes et de leur succès.

Perdre du poids est un défi quotidien que vous devez relever.

Cela exige aussi une part équitable de sacrifices, comme choisir collations plus saines sur ceux qui sont malsains, faisant de l'exercice quotidiennement et même abandonnant les sucreries que vous aimez.

En fin de compte, ce sont les efforts stratégiques répétés qui vous conduisent à gros résultats de perte de poids.

Et ce n'est pas toujours une tâche facile.

Surtout sans avoir un entraîneur comme Chris à nos côtés, donnant des conseils quotidiens sur la marche à suivre pour atteindre un objectif. perte de poids extrême.

Mais ne vous inquiétez pas.

Nous vous avons couvert.

Nous avons décomposé ces cas extrêmes de perte de poids et nous sommes résumés à cinq facteurs de réussite qui ont finalement conduit à un résultat massif.

Tout ce que vous avez à faire est de les suivre avec diligence.

Voici 5 conseils de perte de poids extrême pour vous aider à atteindre votre objectif de poids.

1. Mangez sainement des repas équilibrés

Mangez des repas équilibrés

Un repas sain et équilibré devrait inclure des éléments provenant d'une source de protéines, de glucides et de matières grasses.

Construire vos repas de cette manière aidera votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et pour que votre métabolisme fonctionne à son niveau optimal.

La distribution des macronutriments est également importante.

Ce qui est accepté et recommandé est ci-dessous:

  • Glucides: 45-65% du total des calories
  • Protéines: 10-35% du total des calories
  • Lipides: 20 à 35% du nombre total de calories

Ici, j'ai énuméré les aliments acceptables, favorables à la perte de poids par groupe d'aliments.

Glucides sains

Les glucides sains comprennent tout, des grains entiers comme le riz brun, quinoaet de l'avoine aux légumes-feuilles comme Kales, chou vert, laitues, carottes.

Les légumineuses comme les haricots, les lentilles, les pois, le soja et les arachides sont également de bonnes sources de glucides.

Les fruits sont également une bonne source de glucides. Pommes, mangues, avocats et bananes sont de bonnes options pour vous au régime.

Tandis que les régimes hypocaloriques restent populaires, rappelez-vous que les glucides sont la source d’énergie privilégiée de votre organisme et nécessaire à son fonctionnement normal.

Protéine

Si vous souhaitez perdre du poids, un apport adéquat en protéines est essentiel.

Selon des études, vous pouvez stimuler votre métabolisme de jusqu'à 100 calories par jour en mangeant des protéines (1, 2).

Voici le bénéfice de l'alimentation d'une autre protéine.

Un régime riche en protéines peut réduire de 50% les fringales de fin de soirée et de 60% les obsessions alimentaires. Parce qu'il apporte également la satiété, il peut réduire automatiquement votre apport calorique quotidien de 441 calories (3, 4).

Ce sont des résultats étonnants!

Mais toutes les protéines ne sont pas égales. Les sources de protéines de la plus haute qualité sont le poisson, la viande maigre comme le poulet et la dinde et les œufs.

Haricots et spiruline fournissent également d'excellentes protéines à base de plantes.

Les graisses

Les graisses ne sont pas un vilain diététique, comme vous le faites croire.

En fait, les graisses insaturées et les graisses mono-saturées, comme celles que l'on trouve dans les olives et les avocats, sont considérées comme des graisses saines et peuvent même contribuer de manière importante à la perte de poids.

En outre, les acides gras oméga 3 comme ceux trouvés dans les poissons, la spiruline et avocats êtes votre ami lorsque vous essayez de perdre du poids et de perdre du poids.

Ces graisses saines aident à réduire la faim, augmentent la satiété, alimentent votre corps plus longtemps et vous fournissent de l'énergie essentielle.

Ce n'est pas tout.

Ils sont également bons pour la santé de votre cerveau et de votre cœur.

Vous pouvez également les ajouter à votre cuisine en utilisant les huiles de cuisson saines ci-dessous:

  • Huile de noix de coco
  • Huile d'avocat
  • Huile d'olive

En résumé, un régime basé sur des aliments entiers et non transformés, tels que des viandes maigres et des légumes, contient tous les nutriments essentiels, vitamines, minéraux et minéraux dont vous avez besoin pour perdre du poids et rester en bonne santé.

<! —

"Pour perdre du poids, il y a une règle que vous ne pouvez pas ignorer. Vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime alimentaire. Les corps sont principalement fabriqués dans la cuisine."

->

2. faire des exercices cardio

Faire des exercices cardio

Toutes les formes d'exercices vous aideront à brûler des calories et à perdre du poids. Mais vous pouvez brûler beaucoup plus de calories en faisant exercices cardio que la formation de poids, contrairement à la croyance populaire.

Par exemple, vous pouvez brûler environ 250 calories en faisant du jogging à intensité modérée pendant 30 minutes si vous pesez environ 160 kg (5 lb).

Avec une même séance de musculation de 30 minutes, vous ne brûlerez qu'environ 130 à 220 calories.

Si vous deviez capter votre intensité cardio, vous pourrez brûler encore plus de calories. Par exemple, vous pouvez brûler jusqu'à 370 calories en courant à une vitesse de 6 km / h pendant 30 minutes.

Dans le seul but de brûler des calories, le cardio est votre meilleur pari, vous permettant de brûler plus de calories en une séance qu'une séance de musculation.

3. faire de la musculation

Formation de poids

Bien que le cardio convienne mieux à brûler des calories que la musculation, la musculation est toujours un élément clé d’une perte de poids réussie.

En effet, la musculation empêche le métabolisme de ralentir, ce qui empêche beaucoup de personnes de perdre du poids.

Il le fait en construisant des muscles. La musculation vous aide à développer des muscles maigres, ce qui augmente la quantité de graisse et de calories brûlées dans la salle de sport.

En termes simples, cela fonctionne pour élever votre métabolisme au repos.

Une étude montre que la musculation augmente le métabolisme au repos de 9% chez les hommes et de 4% chez les femmes. En calories, cela représente environ 140 calories pour les hommes et 50 calories supplémentaires pour les femmes par jour (6).

2-3 jours par semaine de musculation par semaine est recommandé pour les adultes en bonne santé (7).

Pour des résultats optimaux, faites des exercices qui ciblent de grands groupes musculaires. Faire cela assurera une dépense calorique maximale.

Vous ne savez pas quels exercices faire avec des poids? Essaye ça Entraînement d'haltères courtes de 20 minutes.

4. La vitamine D pour perdre du poids

Vitamine D pour perdre du poids

La Dre Luisella Vigna de l'Université de Milan a réalisé une étude qui a montré que la supplémentation en vitamine D entraînait une perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses présentant un déficit en vitamine D (8).

Une autre étude a également confirmé que la carence en vitamine D est liée à l'obésité.

Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, le corps est alors obligé de convertir le sucre en graisse au lieu de le brûler comme carburant.

Si cela ressemble à un désastre de perte de poids, eh bien, ça l'est.

Heureusement, maintenir un niveau adéquat de vitamine D permettra d'éviter cela et facilitera la perte de poids.

Et pour les adultes en bonne santé, cela représente au moins 2 000 UI de vitamine D, selon le Dr Weil (9).

Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D à partir d’aliments tels que les œufs et le poisson, la quantité qu’ils contiennent n’est pas significative. Les suppléments offrent une alternative pratique et adéquate.

Une autre façon d'obtenir cette vitamine essentielle est d'être au soleil.

L'exposition au soleil reste l'un des meilleurs moyens de maintenir un niveau adéquat. Après tout, il y a beaucoup de vérité à la vitamine soleil.

5. Réduisez votre stress

Réduisez votre stress

Un article récent du Journal de l'American Dietetic Association a révélé qu'une quantité excessive de stress déclenche non seulement une alimentation excessive, mais qu'elle libère également une hormone appelée cortisol, connue pour augmenter la quantité de graisse stockée dans la région abdominale (10).

Le lien entre le stress et la prise de poids et la graisse du ventre est de plus en plus évident.

Bien qu’éliminer complètement le stress ne soit pas réaliste, vous pouvez utiliser des techniques simples de réduction du stress telles que: méditation et yoga pour réduire votre niveau de stress et faciliter votre effort de perte de poids.

La méditation peut être aussi simple que de rester assis dans un endroit calme, les yeux fermés. Respirez profondément et expirez lentement.

Faites-le seulement 5 minutes par jour et vous constaterez une modification de votre niveau de stress et de votre tour de taille.

Dernières pensées

5 astuces simples pour une perte de poids extrême. Vous pouvez perdre beaucoup de poids rapidement en suivant les conseils ci-dessus.

De nombreuses études scientifiques ont prouvé l'efficacité de ces astuces de perte de poids en aidant les gens à perdre très rapidement leur excès de poids.

Plus d'articles liés à la perte de poids: