Le régime zéro glucides (pour la perte de graisse insane)

Il existe une quantité apparemment infinie de plans, de types, de styles et de stratégies de régime.

Au cours de mes sept années de musculation, j'ai réduit le taux de graisse corporelle à moins de 10% avec tellement de types de régimes que j'ai perdu la trace.

Je sais qu'il peut être extrêmement pénible de savoir quel régime suivre.

Et même si vous vous en tenez au régime, parfois cela ne fonctionne tout simplement pas – tous les régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde tout le temps.

La clé consiste à essayer quelques régimes et à évaluer ensuite la réaction de votre corps à chacun d’eux.

Cela prend cependant beaucoup de temps, alors heureusement pour vous que nous avons fait le travail dur pour vous. En présentant:

Le régime le plus universellement applicable qui aidera toutes les personnes qui l'utilisent se fait arnaquer.

Derek @ RED ​​(moreplatesmoredates.com)

Derek @ RED ​​(moreplatesmoredates.com)

(s'ils le suivent correctement)

N'oubliez pas que tous les régimes ne fonctionnent pas pour toutes les personnes qui ont vécu. Mais ce régime dont nous allons vous parler est très proche….

Remarque: ce ne sera pas le régime idéal pour une petite minorité d’individus (à savoir ceux qui sont des bodybuilders avancés et qui ont une grande quantité de masse musculaire emballée sur leur corps).

Ce régime est destiné aux personnes qui veulent simplement atteindre 10% ou moins de masse grasse. Et pour cela, ça marche vraiment bien.

De quel régime suis-je en train de parler?

Le régime zéro en glucides est très simple, mais il est pratiquement GARANTI de perdre une grande quantité de graisse rapidement.

Le régime zéro glucides brûle les graisses de deux manières:

  1. vous ne mangez pas de glucides
  2. vous serez en déficit calorique

Lorsque votre corps est privé de glucides pour sa source d’énergie et que vous êtes en déficit calorique, votre corps aura recours à l’énergie emmagasinée (graisses stockées, glycogène et protéines musculaires) comme source de carburant.

Quand il se rend compte qu'il n'y a pas de glucides stockés qu'il peut utiliser, l'alternative suivante est de brûler vos protéines musculaires et surtout votre graisse stockée.

De plus, lorsque vous ingérez des glucides, votre corps réagit en conséquence à l'augmentation de la glycémie en augmentant votre taux d'insuline.

Bien que l’insuline soit anabolique et qu’elle aide à récupérer les nutriments nécessaires au muscle, c’est LA DERNIÈRE chose que vous souhaitiez avoir pendant que vous coupez.

Chaque fois que votre insuline monte en flèche, vous vous mettez dans un état temporaire où il est pratiquement impossible de brûler de la graisse.

Lorsque vous faites cela plusieurs fois par jour avec des aliments riches en glycémie et riches en glucides, vous rendez le processus de perte de graisse 10 fois plus difficile pour vous-même.

Le régime sans glucides atténue l’ensemble du problème de la réponse à l’insuline, car votre glycémie restera proche de l’homéostasie pour tout votre régime si vous ne consommez pas de glucides. En gardant les niveaux de glucose au début, vous éviterez l'insuline, ce qui évitera l'inhibition de la perte de graisse.

Donc, à ce stade, vous pensez probablement que «cela sonne bien et tout, mais je ne veux pas que mon corps utilise les protéines musculaires stockées pour sa source d’énergie, car cela signifie une perte musculaire!

Oui, vous ne pourriez pas avoir plus raison, cependant, c’est la raison pour laquelle le régime que je décrirai comprend un apport en protéines supérieur à la normale.

En maintenant votre apport en protéines élevé, vous empêcherez votre corps de puiser dans les protéines musculaires stockées pour obtenir de l'énergie, ce qui entraîne une atrophie musculaire et une perte musculaire au cours d'une phase de coupe.

# 1 Calculez votre taux métabolique basal (BMR)

Votre BMR correspond au nombre de calories que votre corps dépensera chaque jour sans tenir compte du niveau d'activité.

Le nombre que vous souhaitez utiliser comme cible pour vos calories de maintien est le chiffre «Dépense énergétique totale» (qui détermine votre niveau d'activité chaque semaine).

Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous voudrez soustraire 500 calories de ce total et l’utiliser comme point de départ de votre objectif calorique quotidien pour votre régime alimentaire.

Comment calculer votre taux métabolique basal (BMR)

Utilisez cette calculatrice pour calculer votre BMR.

Il suffit de brancher toutes les valeurs correspondantes pour votre âge, votre poids, votre niveau d'activité, etc.

Après cela, vous devriez avoir un nombre sous votre section «Dépense énergétique totale quotidienne» vous indiquant exactement combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour rester au même poids.

Ceci est votre niveau de maintenance de calories. Hachez 500 calories de ce nombre pour commencer votre régime alimentaire.

POINTE: La section des activités est très sensible au résultat de vos résultats. alors n’exagérez pas la quantité d’activité que vous faites réellement. Aller au gymnase et soulever des poids 5 fois par semaine N'EST PAS «Très actif», croyez-le ou non. Lisez attentivement les descriptions de chaque niveau d’activité et choisissez celle qui vous correspond le mieux.

Une fois que vous avez calculé votre niveau de maintenance en calories et en soustrait 500, vous êtes prêt à construire vos allotissements macro.

Puisque vous n'aurez pas de glucides, nous pouvons oublier de les inclure. Les seuls glucides autorisés dans ce régime sont les légumes-feuilles, car ils ne contiennent que des traces de glucides.

# 2 Calculez vos besoins en protéines

Une fois que vous avez atteint votre objectif calorique, prenez votre poids corporel (en livres) et multipliez-le par 1,5.

Ce nombre correspondra au nombre de grammes de protéines que vous mangerez chaque jour. Cela compensera la majorité de la dégradation du tissu musculaire qui se produirait autrement en cas de déficit calorique.

Exemple: Si vous pesez 200 livres, vous mangerez 300 grammes de protéines par jour.

Nous obtenons ce nombre en prenant votre poids en livres et en le multipliant par 1,5.

Dans cet exemple, il est multiplié par 200 par 1,5, ce qui équivaut à 300.

200 x 1,5 = 300

Le reste de vos calories sera alloué aux graisses.

Pour obtenir vos besoins quotidiens en matières grasses, il vous suffit de trouver vos besoins quotidiens en calories et en protéines et d'utiliser vos calories restantes (après les calories protéiques) sous forme de graisse.

Exemple: supposons que votre dépense calorique quotidienne totale soit de 2856. Pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens, vous devez soustraire 500 calories de ce total.

2856 calories – 500 calories = 2386 calories

Alors maintenant, vous avez 2386 calories quotidiennes (dans cet exemple). N'oubliez pas que nous avons calculé vos besoins en protéines à 300 grammes par jour, soit 1 200 calories de protéines par jour.

Il y a 4 calories dans chaque gramme de protéines, donc 300 grammes de protéines équivaut à 1 200 calories.

Vos calories restantes seront des calories grasses.

Si nous avons 2386 calories par jour au total, et que nous avons 1200 calories de protéines, cela nous laisse environ 1180 calories pour les matières grasses.

Il y a 9 calories dans chaque gramme de graisse.

Si nous avons 1186 calories de matières grasses (comme dans cet exemple), nous pouvons toutes les affecter aux matières grasses – ce qui correspond à environ 130 grammes de matières grasses.

Exemple: Si vous avez 2386 calories par jour, 1200 de ces calories seront des calories de protéines. Cela vous laisse avec 1186 calories pour les graisses. Puisque la graisse contient 9 calories par gramme, nous pouvons en prendre 1186 (calories) et la diviser par 9. Cela nous donne un total de 130 grammes de graisse.

Donc, dans cet exemple de régime, vous avez: 2386 calories par jour. 1200 calories devraient être des sources de protéines et 1186 calories devraient être des sources de matières grasses.

Maintenant que vous connaissez vos besoins en calories et en protéines, nous pouvons construire le régime.

Au réveil:

  • Boire beaucoup d'eau
  • Prendre 1-2 capsules de BRULEUR ROUGE avec l'estomac vide
  • Faites votre cardio à jeun

Zéro repas de carb # 1:

  • 5 œufs oméga-3 (chaque œuf contient 70 calories, 6 grammes de protéines, 5 grammes de gras)
  • ½ tasse de fromage mozzarella faible en gras (chaque ½ tasse contient 140 calories, 16 grammes de protéines, 9 grammes de gras)

Zéro repas de carb # 2:

  • 8 onces de poitrine de poulet sans peau et désossée (chaque once représente 30 calories, 7 grammes de protéines, 0,6 grammes de graisse)
  • ½ tasse de fromage mozzarella faible en gras
  • 1 portion de légumes verts (les calories restantes ne comptent pas si vous ne consommez que de la laitue ordinaire ou d’autres légumes verts feuillus SANS RIEN)

Zéro repas de carb # 3:

  • 2 tasses de dinde hachée extra maigre (chaque demi-tasse contient 140 calories, 20 grammes de protéines, 1,5 grammes de gras)
  • ½ tasse de fromage mozzarella faible en gras
  • 1 portion de légumes verts

Zéro repas de carb # 4:

  • 5 oeufs oméga-3
  • ½ tasse de fromage mozzarella faible en gras

Zéro repas de carb # 5:

  • 2 cuillères à soupe d'isolat de lactosérum sans sucre (105 calories par cuillère, 25 g de protéines, 0,5 g de matières grasses)
  • 2 tasses de lait d'amande non sucré (30 calories par tasse, 1 gramme de protéines, 2,5 grammes de matières grasses)
  • 2 cuillères à soupe Formule Barleans Chocolate Silk Greens (25 calories par cuillère, 1 gramme de protéines, 0 grammes de gras)

Total exact de calories et macros:

  • Calories: 2380
  • Protéines: 314 grammes
  • Glucides: 0 grammes (sauf les glucides en traces)
  • Graisse: 103 grammes

Utilisez toujours les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous mangez pour faire des calculs exacts, car ils seront probablement légèrement différents de vos estimations approximatives originales.

Tant que votre protéine fait au moins 1,5 fois votre poids corporel et que votre objectif calorique est EXACT (ou très proche de l'exact), c'est ce qui compte pour la perte de graisse et la rétention musculaire.

Si vous souhaitez utiliser une autre source de matières grasses au lieu de la mozzarella allégée, ou si vous souhaitez utiliser une autre source de protéines, par exemple, vous pouvez les échanger contre ce qui se trouve dans le régime ci-dessus, ajustez votre régime en conséquence.

Vous devez simplement vous assurer d'atteindre votre objectif calorique chaque jour, ainsi que votre apport minimum en protéines (1,5 x grammes par livre de poids corporel).

Par exemple, si vous voulez échanger des œufs oméga-3 et du fromage, un repas contre du bacon à la dinde (ou tout aliment contenant 0 glucides et 0 sucre), allez-y, assurez-vous que vous êtes toujours dans vos objectifs globaux pour la journée. et ne dépassez pas l'apport calorique autorisé.

Si vous souhaitez ajouter des condiments sans sucre à votre repas, comme de la sauce piquante ou de la moutarde, ou ajouter des épices et des herbes à vos repas, vous pouvez le faire, mais vous devez simplement vous assurer que vous ne consommez rien avec des glucides.

Les éléments clés de ce régime sont la teneur élevée en protéines, l’absence de glucides, et le déficit calorique. Gardez cela à l’esprit lorsque vous établissez votre régime spécifique sans glucides.

Vous n’avez pas besoin de choisir exactement les mêmes aliments que c’est ce que vous avez fait, c’est juste une directive à suivre concernant l’allocation de macros et l’atteinte d’un objectif de calories par jour.

Une fois que votre régime alimentaire est prêt et que vous pouvez commencer à regarder la graisse brûler.

Vous devriez aller au gymnase au moins 4x par semaine. Chaque partie du corps doit être correctement entraînée au moins une fois par semaine (poitrine, épaules, dos, épaules, pièges, abdominaux, jambes, mollets, biceps, triceps, avant-bras).

Pour perdre du poids, la chose la plus importante à prendre en compte est votre dépense énergétique globale chaque jour par rapport à votre apport énergétique (apport calorique). Gardez cela à l'esprit lorsque vous décidez combien de cardio faire. Toutes les calories sont consommées (consommées) par rapport aux calories dépensées (dépensées)

Le meilleur moment pour faire de votre cardio est le matin dès que vous vous réveillez le ventre vide.

La première heure de la matinée est lorsque vos réserves de glycogène seront les plus épuisées.

Puisque vous n’avez pas encore consommé d’énergie pour la journée (vous n’avez pas encore mangé et vous êtes resté à jeun pendant votre sommeil), votre corps va puiser dans les réserves de graisse pour fournir l’énergie dont il a besoin pour traverser la séance de cardio.

Puiser dans la graisse stockée pour fournir de l'énergie? Qu'est-ce que ça veut dire?

Cela signifie que vous allez brûler de la graisse.

Combien de cardio devriez-vous faire pour brûler les graisses?

Je suggère de commencer avec 3 séances de cardio à jeun, à l'équilibre, par semaine pendant 30 minutes (gardez votre rythme cardiaque autour de 140 battements par minute pendant toute la session).

Quelle machine cardio devriez-vous utiliser sur le régime sans glucides?

La façon dont vous faites le cardio dépend de vous, que ce soit sur l’elliptique, le tapis de course, le vélo, assurez-vous de le faire.

Que devriez-vous faire lorsque vos plateaux de perte de poids?

Lorsque vos plateaux de perte de poids, alors vous pouvez soit:

  • ajouter une autre séance de cardio à votre routine hebdomadaire, ou
  • augmenter la durée de vos séances de cardio en cours (cardio brûle des calories), ou
  • diminuez votre consommation calorique de 100 à 200 calories supplémentaires.

Ceux-ci aideront à casser les plateaux de perte de poids en augmentant la disparité entre votre apport calorique quotidien et votre dépense énergétique quotidienne totale.

En continuant à ajouter lentement plus de cardio et en réduisant lentement votre apport calorique quotidien à chaque palier, vous pouvez continuer à maigrir de plus en plus jusqu'à ce que vous soyez déchiqueté.

Que diriez-vous de suppléments sur un régime alimentaire faible en glucides?

Bouteille rouge devant

Pourquoi utiliser Red Burner avec un régime de coupe?

Parce que Red-Burner est le meilleur brûleur de graisse naturel sur le marché.

Comment fonctionne Red-Burner pour brûler les graisses?

Red-Burner agit en augmentant la quantité d'énergie que votre corps est capable de dépenser quotidiennement.

En augmentant votre dépense calorique et en accentuant la disparité entre votre consommation et votre dépense énergétique chaque jour, Red-Burner accélère l'oxydation des graisses d'un montant ÉNORME.

Red-Burner aide également à inhiber votre appétit, ce qui rend l'alimentation plus calorique moins supportable sans toutes les fringales brutales qui tourmentent votre esprit.

Il s'agit sans aucun doute du brûleur de graisse le plus polyvalent sur le marché à ce jour, car il fournit un niveau de combustion des graisses si élevé avec un niveau d'énergie aussi concentré, aussi soutenu que possible, qui ne provoquera PAS un crash énergétique brutal par la suite.

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