10 mouvements de yoga qui brûlent les graisses rapidement

Bien sûr, si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin d’un régime alimentaire qui vous convient (et de votre style de vie) et d’activités physiques régulières. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez vous entraîner tous les jours avec un cardio-transpiration dégoulinant de sueur ou un haltérophilie lourd pour obtenir des résultats. La recherche montre que le yoga peut aider à perdre du poids car il peut améliorer la flexibilité, augmenter la concentration mentale et, effectivement, brûler les graisses. Si vous ne faites que commencer, essayez la méthode "Commencez par" pour vous aider à entrer dans le rythme. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ces exercices, lancez-vous un défi avec les exercices "Rendez-le plus difficile". Et ne soyez pas surpris si vous êtes enclin à montrer bientôt vos nouvelles compétences sur Instagram – hé, si vous en avez, affichez-le.

1

Commence avec: Chair Pose

Commencez avec les pieds légèrement écartés, inspirez et levez les bras au-dessus de la tête pour que vos paumes soient face à face et vos triceps à côté de vos oreilles. Expirez et pliez les genoux en repoussant vos fesses et en vous abaissant vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise. Votre torse se penchera naturellement légèrement vers l'avant sur les cuisses; essayez de garder vos épaules vers le bas et le dos. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; Continuez à maintenir la position pendant cinq respirations.

Fonctionne votre: cuisses, fesses, abdos, hanches, bras

2

Make It Harder: Pose de chaise avec une torsion

Tenez la chaise en position, mais au lieu de garder les bras tendus au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de la poitrine tout en baissant les jambes. Ensuite, rapprochez vos mains comme si elles étaient en prière et tournez le haut du corps vers la droite afin que votre coude gauche vienne se poser doucement sur votre cuisse droite. Gardez les abdominaux serrés, continuez à prendre de profondes inspirations et des exhalaisons; Continuez à maintenir la position pendant cinq respirations. Inspirez et redressez vos genoux pour revenir au début, puis changez de côté.

Fonctionne votre: cuisses, fesses, abdos, obliques, hanches, épaules, haut du dos

3

Commencez avec: chien orienté vers le bas

Commencez par terre sur vos mains et vos genoux, les genoux à la largeur des hanches et les mains directement sous les épaules. Écartez vos doigts et appuyez fermement votre poids sur vos mains et dans le tapis. Expirez pendant que vous rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol. En atteignant votre bassin vers le haut et en poussant vos fesses contre le mur derrière vous, redressez lentement vos jambes (sans bloquer vos genoux). Poussez votre poitrine vers le mur derrière vous, détendez votre cou et laissez vos talons tomber aussi près du sol que possible. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; continuez à tenir pendant 5 respirations ou plus.

Fonctionne votre: jambes, bras, épaules, haut du dos, abdominaux

4

Faites en sorte qu'il soit plus difficile: fente entre le chien et le chien, genou à nez

Inspirez et soulevez votre jambe gauche le plus haut possible derrière votre chien tout en gardant les hanches droites. Expirez et amenez lentement votre genou gauche contre votre nez, tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale. Lors de votre prochaine inspiration, soulevez votre jambe jusqu'à la fente du chien. Répétez 5 fois, puis changez de côté et répétez.

Fonctionne votre: jambes, bras, épaules, haut du dos, abdos, fesses

5

Commence avec: Warrior I

Commencez avec le chien orienté vers le bas, puis avancez votre pied droit entre vos mains de manière à être dans la course du coureur inférieur. Tournez votre talon gauche légèrement vers l'extérieur (afin que les orteils pointent vers votre autre jambe), tirant la hanche gauche vers l'avant et la hanche droite vers l'arrière afin qu'elles restent droites. Engagez vos abdominaux et soulevez-vous en fente brusque tout en levant les bras, paumes face ou en contact. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; continuez à tenir pendant cinq respirations. Revenir à chien orienté vers le bas; changez de jambe et répétez.

Fonctionne votre: jambes, hanches, fesses, bras, épaules, poitrine, abdominaux, dos

6

Rendez-le plus dur: Guerrier III

Depuis Warrior I, maintenez vos abdominaux serrés et bas contre le genou droit (placez votre poids sur la jambe droite), puis soulevez la jambe gauche pour rapprocher votre corps du sol. Étendez vos bras vers l'avant, les épaules à distance des oreilles, paumes face ou se touchant (vous pouvez également poser vos mains sur vos hanches). Regardez vers le bas et pointez la couronne de votre tête vers l’avant et le talon de votre pied vers l’arrière, comme si vous poussiez contre un mur. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; continuez à tenir pendant cinq respirations. Baissez votre jambe gauche et revenez au guerrier I; changez de jambe et répétez. Conseil pro: si vous avez besoin d’aide pour l’équilibre, entraînez-vous avec une chaise que vous pouvez tenir légèrement lorsque vous en avez besoin.

Fonctionne votre: chevilles, jambes, bras, épaules, dos, abdominaux, hanches

7

Commence avec: Superman

Allongez-vous face cachée avec les jambes serrées, le front appuyé sur la natte, les bras devant vous, les paumes des mains. En serrant les abdominaux et les fesses, soulevez les bras et les jambes directement vers le haut, en tenant le haut et le bas du corps contre le sol (votre poids devrait reposer sur le bas de votre ventre et de votre bassin). Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; continuez à tenir pendant 5 respirations ou plus.

Fonctionne votre: dos, poitrine, épaules, bras, fesses, ischio-jambiers, abdominaux

8

Rendre plus dur: Pose Bow

Allongé sur le ventre, le front posé sur le tapis, les bras au sol à vos côtés, les paumes levées. Expirez et pliez les genoux en ramenant les talons le plus près possible des fesses. Atteignez vos chevilles en arrière, en maintenant les genoux à la largeur des hanches. Inspirez et soulevez votre poitrine et vos cuisses du sol en écartant les talons de vos fesses. Assurez-vous de garder le bas du dos détendu en appuyant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; continuez à tenir pendant 5 respirations ou plus. Abaissez lentement et relâchez vos chevilles pour revenir au début.

Fonctionne votre: dos, poitrine, épaules, bras, abdominaux, jambes, hanches

9

Commencez avec: lève-personne sur table

Commencez par terre sur vos mains et vos genoux, les genoux à la largeur des hanches et les mains directement sous les épaules. Engagez vos abdominaux et, en gardant le dos plat, redressez votre jambe gauche et soulevez-la derrière vous, en serrant les fessiers. En même temps, allongez votre bras droit devant vous. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; Continuez à maintenir la position pendant 3 à 5 respirations.

Fonctionne votre: abs, fesses, haut du dos

dix

Make It Harder: Élévateur de jambe, bras et planche

C'est le même mouvement qu'avant, sauf que vous serez en planche au lieu de table! Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules. Engagez vos abdominaux et, en gardant le dos bien droit, soulevez votre jambe gauche derrière vous et votre bras droit devant vous. Continuez à prendre de profondes inspirations et expires; Continuez à maintenir la position pendant 3 à 5 respirations. Conseil pro: pour faciliter les choses, commencez avec les pieds légèrement écartés plutôt qu'ensemble.

Fonctionne votre: abs, fesses, haut du dos

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