Huit conseils de l'Ayurveda pour perdre du poids

Dans une société qui nous inonde constamment avec le meilleur régime possible, il peut être difficile de rester concentré et de savoir ce qui est réellement bénéfique et efficace pour perdre du poids sainement. Le stress est l’une des causes les plus importantes de gain de poids dans notre société. La dernière chose dont nous avons besoin, c’est de le stress! Y a-t-il un moyen de perdre du poids sans le perdre de poids, sans perdre votre santé mentale et sans sauter de régime à régime, pour ensuite rechuter et recommencer le cycle? Il y en a et il a été testé sur route depuis 5 000 ans.

L'Ayurveda, un ancien système de médecine mis au point en Inde, est la science sœur du yoga. Il vise à prévenir les maladies et à promouvoir la santé, l’équilibre et la longévité grâce à de simples directives qui suivent les rythmes naturels de la nature, des saisons et de l’heure.

Voici huit astuces ayurvédiques qui peuvent naturellement et en douceur vous guider vers une perte de poids saine et holistique, sans utiliser de produits chimiques, d'aliments transformés ou de régimes extrêmes.

  1. Buvez un grand verre d'eau tiède avec du citron bio dès le matin. Cela stimule l'ensemble du système digestif et vous donne un nouveau départ pour votre journée.
  2. Il est suggéré de faire de l'exercice suffisamment pour suer, comme pratique quotidienne du matin pour une perte de poids saine; 45 à 60 minutes est idéal, mais même 30 suffiront. Trouvez une activité que vous pourrez faire pour le reste de votre vie, ou du moins dans un avenir prévisible.
  3. Trouvez cinq à dix minutes ou plus de paix et de détente le matin. Les pratiques corps-esprit comme le yoga, la méditation et le qigong suscitent une réaction de relaxation dans le corps. Cela contribue à atténuer le stress, l'une des principales causes de la prise de poids. Cela nous place également dans un état d'esprit plus présent, nous permettant d'être de meilleurs décideurs à mesure que notre journée avance.
  4. Mangez trois repas par jour, sans collation. La nourriture est un carburant à combustion rapide, et lorsque votre corps reçoit une conduite de carburant constante, il oublie comment brûler les graisses. Prenez votre petit déjeuner, un repas de taille moyenne, entre 7h30 et 9h00. Prenez votre déjeuner, votre plus grand repas, entre 11 h et 14 h. Dîner, votre plus petit repas, entre 17h30 et 20h00, moment où votre digestion est la plus faible.
  5. Mangez avec la saison et de préférence la région. Durant les longues et chaudes journées d'été, Dame Nature nous offre des fruits et des légumes frais pour nous garder au frais et nous donner de l'énergie. À l’automne et en hiver, la prime se compose de légumes-racines, de noix, de graines et de fruits stockés, de viandes et de fromages plus lourds et de grains stockés pour nous protéger du froid. Aux printemps humides, la nature nous apporte des baies, des légumes à feuilles vertes et des pousses pour nous purifier du régime alimentaire lourd et acide de l'hiver. Lorsque nous mangeons autant que possible de la nourriture biologique et locale, et que nous mangeons des aliments complets de saison, notre corps digère et assimile naturellement les nutriments.
  6. Découvrez les six goûts. En Ayurveda, nous reconnaissons six goûts: sucré, acide, salé, piquant, amer et astringent. Assurez-vous d'intégrer les six goûts à votre alimentation quotidienne. Les goûts sucrés, acides et salés sont anaboliques ou constructifs dans la nature et ont besoin des goûts piquants, amers et astringents, qui sont cataboliques, ou brûlants dans la nature, pour les équilibrer. Un trop grand nombre de goûts sucrés, acides et salés, comme dans le régime américain standard, peut entraîner une prise de poids rapide. Les aliments amers, tels que les légumes verts à feuilles; piquant, comme les piments chili épicés; et astringentes, telles que les graines de grenade, offrent des contrepoids sains à la nature bâtissante des goûts sucré, acide et salé.
  7. Bougez un peu après chaque repas. Faire de courtes promenades après chaque repas stimule la digestion. Il est de la plus haute importance de faire une promenade après le déjeuner, de préférence 10 à 20 minutes à un rythme modéré. Si possible, allongez-vous sur le côté gauche après avoir marché pendant 10 minutes pour faciliter la digestion.
  8. Allez vous coucher avec le soleil et levez-vous avec le soleil. Tirer parti de nos rythmes circadiens naturels crée un effet majeur d’équilibre hormonal. Anthropologiquement, nos ancêtres n'avaient aucune raison de rester éveillés tard le soir. Ils se seraient ralentis au coucher du soleil et seraient peut-être restés assis près d'un feu ou d'une bougie pendant un moment avant de l'appeler un jour. Les écrans que nous observons tard dans la nuit provoquent une stimulation du cerveau qui nous maintient éveillés et câblés après que notre corps souhaite naturellement ralentir. Deux heures avant le coucher, commencez à limiter le temps passé devant votre écran. Couchez-vous avant 22 heures, lorsque nous aurons notre deuxième souffle. Obtenir suffisamment de sommeil par nuit pendant sept à neuf heures donne au corps le temps de se remettre au lendemain et aide à maintenir des niveaux sains de cortisol (une hormone de réponse au stress qui entraîne une prise de poids).

Ces huit étapes peuvent avoir de profonds effets sur votre vie. Cependant, il est d’une importance vitale de vous rencontrer où vous êtes, afin de préserver votre santé mentale et de ne pas créer davantage de stress. Décidez si ce plan est quelque chose que vous souhaitez adopter à fond, ou si un ou deux éléments seulement pourraient être intégrés à votre routine en ce moment. C’est bien de commencer par de petites étapes. Lentement mais sûrement, la sagesse de l'Ayurveda peut vous aider à perdre du poids sainement et sans stress.

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