Les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides

Les régimes faibles en glucides sont très efficaces. C'est un fait scientifique.

Cependant, comme pour tout régime alimentaire, les gens arrêtent parfois de perdre avant d’atteindre le poids souhaité.

Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime alimentaire faible en glucides.

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La perte de poids n'est pas un processus linéaire.

Si vous vous pesez chaque jour, il y aura des jours où la balance tombera et d'autres jours où elle montera.

Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas, tant que la tendance générale est à la baisse.

Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine de régime avec un régime faible en glucides, mais il s’agit surtout du poids de l’eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.

Bien sûr, perdre poids n'est pas la même chose que perdre graisse.

Il est possible, surtout si vous êtes nouveau dans l'haltérophilie, de gagner du muscle en même temps que de perdre de la graisse.

Pour être sûr de perdre, utilisez autre chose que la balance. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et mesurez votre taux de graisse corporelle tous les mois environ.

Aussi, prenez des photos. Prenez note de la façon dont vos vêtements vous vont. Si vous avez l'air plus mince et que vos vêtements sont plus amples, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.

Résumé La perte de poids n’est pas linéaire et c’est beaucoup plus que de la graisse corporelle. Soyez patient et utilisez des méthodes de mesure autres que la balance.

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

Si vous consommez peu de glucides et que votre poids commence à plafonner, vous voudrez peut-être encore moins de glucides.

Dans ce cas, passez moins de 50 grammes de glucides par jour.

Lorsque vous consommez moins de 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, bien que vous puissiez avoir des baies en petites quantités.

Si cela ne fonctionne pas non plus, une consommation temporaire inférieure à 20 grammes peut fonctionner. Ensuite, vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des légumes verts feuillus.

Pour vous assurer de consommer très peu de glucides, procurez-vous un suivi en ligne gratuit et consignez votre consommation alimentaire pendant un certain temps.

Résumé Si vous êtes sensible aux glucides, vous voudrez peut-être éliminer temporairement tous les aliments riches en glucides et manger moins de 50 grammes de glucides par jour.

Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l'exercice.

Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale et que votre environnement hormonal est favorable.

Être constamment stressé maintient le corps dans un état constant de "lutte ou de fuite" – avec des niveaux élevés d'hormones de stress comme le cortisol.

Des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsains ().

Si vous souhaitez réduire le stress, essayez la méditation et des exercices de respiration profonde. Réduisez les distractions telles que les informations en ligne et lisez davantage de livres.

Résumé Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous rendant plus affamé et vous empêchant de perdre du poids.

Un régime pauvre en glucides ne se limite pas à réduire votre consommation de glucides.

Vous devez remplacer ces glucides par de vrais aliments nutritifs.

Jetez tous les produits transformés à faible teneur en glucides comme les barres Atkins, car ils ne sont pas de vrais aliments et ne sont pas bons pour la santé.

Limitez-vous à la viande, au poisson, aux œufs, aux légumes et aux graisses saines si vous avez besoin de perdre du poids.

En outre, les "friandises" comme les biscuits et les brownies paleo peuvent poser problème, même s'ils sont préparés avec des ingrédients sains. Ils devraient être considérés comme des friandises occasionnelles et non comme des aliments que vous mangez tous les jours.

Il est également important de manger suffisamment de graisse. Si vous essayez de réduire les glucides et les graisses en même temps, vous allez finir par avoir faim et vous sentir mal.

Manger un régime avec rien d'autre que des protéines est une très mauvaise idée. Les protéines à faible teneur en glucides, en matières grasses et en protéines sont le moyen idéal si vous souhaitez contracter la cétose, qui est l’environnement hormonal optimal pour brûler les graisses.

Résumé Vous devez remplacer les glucides par de vrais aliments nutritifs. Pour perdre du poids, tenez-vous-en à la viande, au poisson, aux œufs, aux graisses et aux légumes sains.

Les noix sont de vrais aliments, cela ne fait aucun doute.

Ils sont également très riches en gras. Par exemple, environ 70% des calories contenues dans les amandes proviennent des lipides.

Cependant, les noix sont très faciles à trop manger.

Leur croquant et leur densité énergétique élevée vous permettent d’en manger de grandes quantités sans vous sentir rassasié.

Personnellement, je peux manger un sac de noix mais je ne suis toujours pas satisfait, même si ce sac contient plus de calories qu'un repas.

Si vous mangez des noix tous les jours (ou pire, des beurres de noix), il est probable que vous mangiez trop de calories.

Résumé Les noix ont une densité d'énergie très élevée et sont faciles à trop manger. Si vous grignotez constamment des noix, essayez de les éliminer.

Le sommeil est extrêmement important pour la santé en général et des études ont montré que le manque de sommeil était corrélé au gain de poids et à l’obésité (, ).

Un manque de sommeil peut vous faire sentir plus affamé (4). Cela vous rendra également fatigué et moins motivé pour faire de l'exercice et manger sainement.

Le sommeil est l'un des piliers de la santé. Si vous faites tout correctement mais ne dormez toujours pas correctement, vous ne verrez pas les résultats auxquels vous pourriez vous attendre.

Si vous avez un trouble du sommeil, consultez un médecin. Ils sont souvent faciles à traiter.

Quelques conseils pour améliorer votre sommeil:

  • Évitez la caféine après 14h
  • Dormir dans l'obscurité totale
  • Évitez l'alcool et l'exercice physique dans les dernières heures avant de dormir
  • Faites quelque chose de relaxant avant de dormir, comme lire
  • Essayez de vous coucher au même moment chaque nuit

Résumé Le sommeil est absolument crucial pour une santé optimale. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut vous amener à manger plus et à prendre du poids.

Les produits laitiers sont un autre aliment à faible teneur en glucides qui peut causer des problèmes à certaines personnes.

Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, contiennent encore beaucoup de protéines.

Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter les niveaux d'insuline, ce qui conduit l'énergie à la stocker.

La composition en acides aminés de la protéine laitière la rend très puissante pour augmenter l'insuline. En fait, les protéines laitières peuvent provoquer l’insuline autant que le pain blanc (, ).

Même si vous semblez tolérer très bien les produits laitiers, leur consommation fréquente et l'insuline en dopant peuvent être préjudiciables à l'adaptation métabolique nécessaire pour bénéficier pleinement des régimes pauvres en glucides.

Dans ce cas, évitez le lait et réduisez le fromage, le yaourt et la crème. Le beurre est bon, car il contient très peu de protéines et de lactose et ne provoque donc pas d'insuline.

Résumé La composition en acides aminés des protéines laitières leur permet d'épiler l'insuline de manière relativement efficace. Essayez de manger moins de produits laitiers.

Vous ne devriez pas faire d’exercice dans le but de brûler des calories.

Les calories brûlées au cours de l'exercice sont généralement insignifiantes et peuvent facilement être annulées en mangeant quelques bouchées de plus au prochain repas.

Cependant, l'exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.

L'exercice peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique, en augmentant votre masse musculaire et en vous faisant vous sentir super.

Mais il est important de faire le bon type d'exercice. Rien que le cardio sur le tapis de course ne donnera probablement pas de bons résultats et en faire trop peut même être préjudiciable.

Musculation: Cela améliorera grandement votre environnement hormonal et augmentera votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.

Entraînement par intervalles: Faire des intervalles de haute intensité est une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente vos niveaux d’hormone de croissance humaine.

Faible intensité: Être actif et faire un travail de faible intensité comme la marche est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour bouger et non pour rester assis sur une chaise toute la journée.

Résumé Les bons types d'exercice améliorent vos hormones, augmentent votre masse musculaire et vous font vous sentir super.

Si vous suivez un régime alimentaire faible en glucides ou cétogène, les sucres «sains» comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut sont aussi mauvais que le sucre brut.

Ils sont riches en glucides et peuvent empêcher complètement votre corps de s’adapter au régime alimentaire.

Ceci s'applique également au miel, au nectar d'agave et à d'autres.

Les édulcorants sans calorie conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez du mal à perdre du poids. Ils contiennent également souvent des glucides digestibles comme charges.

Résumé Bien qu'ils soient naturels, les édulcorants comme le miel et le sucre de canne brut contiennent autant de glucides que le sucre ordinaire.

Certains médicaments sont connus pour stimuler la prise de poids.

Si vous consultez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez "Prise de poids", prenez rendez-vous avec votre médecin.

Peut-être existe-t-il un autre médicament disponible qui ne cause pas de gain de poids.

Si vous faites tout bien et que vous n'obtenez toujours pas de résultats, vous avez peut-être un problème médical sous-jacent.

De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes de perte de poids, en particulier l'hypothyroïdie.

Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids et que vous souhaitez exclure tout problème médical.

Résumé Certains problèmes médicaux et certains médicaments peuvent causer des problèmes de poids. Consultez un médecin pour discuter de vos options.

Selon un mythe persistant dans les milieux de la santé et de la forme physique, tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.

Cela a été étudié à fond. Aucun avantage n’a été trouvé pour manger des repas plus fréquents et plus petits (, ).

Il est naturel que les humains mangent moins de repas par jour et passent parfois de longues périodes sans nourriture.

Certaines personnes font ce qu’on appelle le jeûne intermittent, mangeant 8 heures par jour ou faisant le jeûne 24 heures 1 à 2 fois par semaine. Cela peut être très utile pour franchir un plateau.

Résumé Il n’ya aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Essayez de manger moins de repas et envisagez de faire un coup de jeûne intermittent.

Pour les personnes qui sont capables de se contrôler, prendre des repas ou des jours de triche de temps en temps peut être une bonne chose.

Pour d'autres, en particulier ceux qui sont sujets à la dépendance alimentaire, avoir des repas de triche est susceptible de faire plus de mal que de bien.

Si vous trichez souvent, avec des "petites astuces" ici ou là ou des journées entières où vous ne mangez que de la malbouffe, cela peut facilement gâcher vos progrès.

Avoir plus de 1 à 2 repas de triche par semaine (ou un jour de fraude) va être excessif.

Si vous ne parvenez pas à vous contrôler en mangeant des aliments malsains, peu importe ce que vous essayez, vous avez peut-être une dépendance à la nourriture. Dans ce cas, supprimer complètement la malbouffe de votre vie pourrait être une bonne idée.

Résumé Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s'applique pas à tout le monde. Pour d'autres, les repas de triche feront plus de mal que de bien.

À la fin de la journée, les calories comptent.

Une des raisons principales de l’efficacité des régimes à faible teneur en glucides et cétogéniques est qu’ils réduisent l’appétit et font en sorte que les gens mangent moins de calories en général sans le vouloir.

Si vous ne perdez pas de poids mais faites tout ce qui est bien, essayez de compter les calories pendant un moment.

Encore une fois, créez un compte gratuit avec un suivi de la nutrition en ligne et suivez votre consommation pendant quelques jours.

Visez un déficit de 500 calories par jour, ce qui théoriquement devrait vous faire perdre une livre de poids par semaine (bien que cela ne fonctionne pas toujours dans la pratique).

Résumé Il est possible de manger tellement de calories que vous arrêtez de perdre du poids. Essayez de compter les calories et visez un déficit de 500 calories par jour pendant un moment.

En fin de journée, perdre du poids prend du temps.

C'est un marathon – pas un sprint.

Perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif réaliste.

Certaines personnes vont perdre du poids plus rapidement que cela, alors que d'autres vont perdre du poids plus lentement.

Mais il est également important de garder à l'esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

À un moment donné, vous atteindrez un point de consigne sain, qui peut être supérieur à ce que vous espériez initialement.

Résumé Il est important d'avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend beaucoup de temps et tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'être en déficit calorique trop longtemps à la fois.

Les personnes les plus maigres sur terre (bodybuilders et modèles de fitness) ne le font jamais. Ils font des cycles de "groupage" et de "découpage".

Si vous mangez avec un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre taux métabolique finira par ralentir.

Si vous suivez un régime depuis longtemps, il vous faudra peut-être une période de deux mois pour «maintenir» et gagner un peu de muscle.

Bien sûr, cela ne signifie pas manger de mauvais aliments, mais bien plus de bonnes choses.

Une fois ces deux mois écoulés, vous pouvez recommencer à "suivre un régime".