comment j'ai perdu 10 kilos en 2 semaines

En fait, c'était en fait 15 livres en 12 jours. Du 7 au 19 janvier. J’ai perdu plus de 20 kilos au cours des trois premiers mois et j’ai encore du courage! Le régime et le programme que je décris ci-dessous peuvent généralement produire 10 livres perdues au cours de vos deux premières semaines sans aucun problème.

Note aux femmes: Oui, vous perdez du poids différemment des hommes. Vos métabolismes sont différents et il est important de garder cela à l’esprit. Cet article décrit également des solutions pour les femmes (notre mère a perdu plus de 25 livres en utilisant le programme mentionné pour les femmes.)

Voici mes images avant et après à la caisse:

Le premier jour et la semaine 2 pèsent ici:

Poids initial:

224 livres

Comment perdre du poids

Poids semaine 2:

209 livres

comment perdre du poids en 2 semaines

15 livres de moins en 2 semaines – inutile de dire que j'étais plutôt enthousiaste et cela m'a définitivement aidé à continuer.

J'ai suivi un programme personnalisé de perte de graisse pendant 90 jours. Il existe une version féminine et une version masculine de ce programme. Cliquez ici si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, cliquez ici. Après les 90 jours, c'est là que ça m'a pris:

Poids initial:

224 livres

Comment j'ai perdu du poids

Jour 90 Poids:

183,8 livres

perdre du poids rapidement

Voici ma photo avant / après pour les 90 premiers jours sur ce nouveau programme, et j’y ai jeté une récente mise à jour d’il ya environ un mois – toujours aussi forte comme ça.

Adam Bate fitness perte de poids

Mon frère, Devon a également eu des résultats très similaires (bien que beaucoup moins à perdre). Même notre mère était capable de perdre 25 kilos en utilisant les méthodes décrites spécifiquement pour les femmes. Vous voulez plus d'informations sur le programme? Si vous êtes une femme, cliquez ici. Si vous êtes un homme, cliquez ici pour votre programme.

Cela a changé la vie et fait beaucoup de plaisir!

Cet article se veut un récapitulatif des types de changements de mode de vie que nous avons apportés et un aperçu de ce que nous avons fait pour perdre ce poids. Nous espérons que cela pourra aider autant de personnes que possible. Bien que nous ayons fini par faire un peu d'exercice, la plupart des pertes constatées provenaient de l'optimisation d'un programme de repas spécialement conçu pour nous.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids alors vous voudrez peut-être consulter le programme personnalisé de perte de graisse (pour les hommes) ou son programme jumeau appelé Venus Factor (pour les femmes). Veuillez prendre le temps de lire certaines des publications, mais la plupart des informations ont été extraites de ce programme (Hommes: cliquez ici. Femmes: cliquez ici. La vidéo sur la page dure environ 20 minutes, mais c’est une bonne montre et quelques bonnes informations (assurez-vous de regarder jusqu'au bout car cela vous donne une grande remise). Le programme ne coûte que 40 dollars environ, soit moins que ce que j’avais dépensé pour la pizza chaque week-end. Suivez le lien ci-dessous pour le vérifier.

C’est fou ce que perdre seulement 10 livres fera baisser votre niveau d’énergie et votre productivité. C'est ce processus qui a suscité mon intérêt renouvelé pour la communauté de la santé et du fitness et qui m'a fait boule de neige en me faisant beaucoup plus passionné par tout cela.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez optimiser et vous concentrer sur trois choses:

  • Votre régime – ce que vous mangez et buvez
  • Votre exercice – calendrier et durée d'exercices spécifiques
  • Supplémentation – accélérer le processus à l'aide de médicaments sans danger

Je pense vraiment que le meilleur moyen de perdre du poids consiste à optimiser son alimentation. Il est plus spécifique de gérer votre glycémie et de manger selon votre métabolisme.

Femmes, cliquez ici pour voir le programme spécifique au métabolisme féminin (c’est ainsi que notre mère perd du poids.

Hommes, cliquez ici pour consulter le programme personnalisé de perte de graisse destiné aux hommes.

J'ai perdu mon poids par seulement optimiser mon régime. J'ai changé ce que j'ai mangé de façon dramatique et j'ai littéralement fait fondre le poids. Je me souviens de mon réveil le quatrième jour après avoir commencé cela, complètement stupéfait par le fait que mon les doigts étaient maigres. Je ne sais pas si c’est la quantité de sel que j’ai mangé ou quoi, mais mes doigts et mes mains sont graisseux depuis un an – c’est suffisant pour que je continue. Pour les besoins de cet aperçu, je n’entrerai pas dans les détails sur les suppléments (car je n’ai pas encore beaucoup appris à leur sujet), je n’aborderai que brièvement l’exercice. Au lieu de cela, je vais me concentrer sur l’optimisation du régime pour une perte de poids rapide.

Alors, comment ai-je perdu ce poids si rapidement?

J'ai gardé mon taux de sucre dans le sang en augmentant en suivant un programme de perte de graisse conçu pour moi. C'était assez semblable au régime pauvre en glucides. Les méthodes que j’ai utilisées découlent des conseils que j’ai trouvés dans divers endroits, des aliments environnants et de la façon dont le régime alimentaire seul peut entraîner une perte de poids incroyable. Vous pouvez obtenir le programme que nous avons utilisé pour cela ici: les femmes cliquent ici – et – les hommes cliquent ici.

Ne pas entrer dans les détails du régime (vous pouvez le lire vous-même). Ce sont les changements clés que j'ai apportés qui, je le sais, ont contribué à la perte de poids rapide.

J'ai mangé un petit déjeuner copieux et riche en protéines


perte de poids

J'aime mes petits déjeuners. C’est fou de penser que je pourrais perdre 10 kilos en 2 semaines en mangeant tous les matins. C’est génial parce que le soir, quand j’ai parfois des envies de fringales, je vais simplement me rappeler à quel point le petit-déjeuner sera génial. J'ai inclus une photo à droite d'un petit-déjeuner typique que je vais manger. Ses trois œufs au plat, 4 à 6 morceaux de bacon et des champignons, des oignons et des haricots frits. Délicieux.

Soyons honnêtes, il y avait des matins où je n’avais tout simplement pas le pouvoir de le faire. Pour ces matins, je retombais à seulement 2 ou 3 œufs durs, ou à un seul œuf dur et à un shake protéiné composé d’isolat d’eau + protéines de lactosérum. Comme je travaille à la maison, je peux généralement prendre le temps de préparer un petit-déjeuner copieux, mais probablement pendant un jour et demi, je devrais me rabattre sur le petit-déjeuner rapide.

Retirer la plupart des produits laitiers

Ce n’était pas un gros problème pour moi. Je n’ai pas bu beaucoup de lait depuis le collège et, même si j’appréciais le fromage dans presque tout, c’était assez facile d’abandonner. Heureusement, je pourrais toujours utiliser beurre à cuisiner avecet si vous êtes comme les nombreuses personnes qui aiment la crème dans leur café – c’est acceptable tant qu’il s’agit d’une crème épaisse et non de lait. Le fromage est une grande partie de mes jours de triche, comme je l'explique ci-dessous.

Eau, café ou thé

Ce fut l'un des plus grands défis pour moi. Cela dit, il est fou de perdre du poids rapidement si vous ne buvez pas de calories inutiles. Certes, j’ai historiquement bu une bière ou deux lors d’un dîner à la maison – et même plus d’une ou deux si je sortais avec des amis. Bien que je ne pense pas qu’il ya quelque chose qui ne va pas avec une bière une nuit ou un verre de vin une nuit, je sais que la première n’est pas excellente pour perdre du poids.

Si tout ce que vous avez, c’est deux semaines pour perdre du poids, vous devrez être très strict avec cette règle. Heureusement, vous pouvez toujours boire toute boisson à base d’eau, telle que du café et du thé, pour que tout ne soit pas mauvais. J'ai généralement un grand verre d'eau glacée et une ou deux grandes tasses de café le matin pour bien commencer la journée. J'utilise souvent la cannelle pour aromatiser mon café – c'est un bon conseil pour ceux qui aiment vraiment ajouter du lait.

Pas de glucides blancs


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En fait, tout ce qui est blanc ou peut être blanc. Donc pas de pâtes, pas de riz, pas de pains, pas de flocons d'avoine, pas de pommes de terre, etc. Cependant, J'ai encore mangé une tonne de glucides. Je viens de manger de meilleurs glucides riches en fibres comme les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles. Ce dernier ne m’a pas vraiment plu, alors la plupart de mes repas étaient composés de haricots. La photo à gauche est un exemple de ce que je mangerais pour le souper. Cette nuit j'ai eu une propagation de haricots noirs, légumes surgelés cuits et jambon en tranches. J'ai essentiellement substitué le jambon à toute autre viande – poulet, bœuf ou porc principalement – et alterné entre haricots noirs et haricots rouges. Remarque – Si vous trouvez que votre nourriture devient fade, essayez d'utiliser de la moutarde et du poivre. Pour le déjeuner, je prends souvent 1/2 boîte de thon, 1 à 2 tasses de légumes surgelés et une grosse boule de haricot, je fais cuire au micro-ondes, j'ajoute un peu de moutarde, du poivre et du shake.

Résistance modérée au poids de 20 minutes deux fois par semaine

Quand je lisais le film Four Hour Body, je me suis vraiment intéressé au fonctionnement du corps et à la manière dont il traitait les exercices, la nourriture, etc. C'est une chose qui, à mon avis, m'a vraiment aidée – en particulier pendant mes journées de triche. Je ferai un exercice léger à modéré de 20 minutes comprenant les exercices suivants:

  • Biceps curl x 15
  • Air squats x 50
  • Presse d'épaule militaire x 15
  • Push up bras large x 20
  • Extensions de triceps contre le mur
  • Autant de tractions serrées que possible
  • Veau soulève x 30

Le but de la séance d’entraînement était de promouvoir le stockage d’aliments au lieu des graisses, ce qui est particulièrement important pendant les jours de triche. Pendant ma journée de triche, je vais essayer de faire les extensions air squat + triceps même si je mange au restaurant. Je n’ai pas du tout été à la gym pour ça, au lieu de cela, je viens de prendre quelques vieux haltères de 20 lb, une paire d’haltères de 10 lb et une barre de traction de chez moi. Si vous n’avez pas de barre de traction, n’en achetez pas, remplacez simplement l’exercice par un exercice de rangée arrière ou assis. Je ne possède pas non plus de banc de musculation, donc inutile de dépenser votre argent pour cela. Ce que j’ai appris depuis que je perds encore plus de poids, c’est que ces séances d’entraînement sont très importantes si vous voulez perdre du poids rapidement. Ils ne sont pas nécessaires, mais ils aident certainement à perdre quelques kilos en trop en conservant le gras, surtout le jour de votre triche.

Je me suis donné un jour de triche

Je dis un jour de triche parce que je voulais illustrer le fait que ce régime peut être utilisé pour les personnes qui veulent savoir comment perdre du poids en 2 semaines. Si vous ne l'utilisez que comme moyen rapide pour perdre du poids, vous ne voudrez vous livrer qu'à un seul jour de triche au cours de votre période de deux semaines. Cependant, je me donne maintenant chaque samedi comme un jour de triche.

je crois que ce jour de triche est important pour un certain nombre de raisons. Tout d’abord, la science sous-jacente suggère que si vous suivez trop longtemps un régime pauvre en calories (qui ce n'est pasCependant, j'ai remarqué qu'il me fallait beaucoup, beaucoup moins de nourriture pour me rassasier quand je mangeais bien, de sorte que vous avez tendance à manger moins naturellement avec ce régime) que votre métabolisme passera à une vitesse inférieure afin de faire des compromis pour une consommation plus faible. de calories. Tricher un jour et augmenter le nombre de calories que vous consommez empêchera votre métabolisme de le faire et vous permettra de maintenir votre taux métabolique élevé tout au long de la semaine.

Personnellement, je trouve le jour de triche important parce que cela vous donne quelque chose à espérer. Ce régime change radicalement du mode de vie de la plupart des Occidentaux. Avec le régime vient beaucoup de fringales, surtout au début. Je prenais note de tout ce dont j'avais envie et m'assurais de l'acheter le samedi matin. Par exemple, voici à quoi ressemblait mon premier jour de triche:

  • Petit déjeuner – bacon et œufs avec pommes de terre rissolées, pain grillé, une tonne de ketchup et un smoothie aux fruits
  • Collation – Un sac plein de croustilles All Dressed et un grand sac de sucre candi (Cherry Blasters)
  • Le déjeuner – Une boîte entière de dîner Kraft extra au fromage
  • Collation – 2 grandes barres de chocolat Caramilk
  • Souper (et collation en soirée) – 1/2 grosse poutine, quelques doigts d’ail et 7 tranches de pizza de 16 "de Alexandras Pizza.

Même en tapant cela me rend un peu malade à l'estomac. Inutile de dire que ce jour-là, je n'ai plus eu envie de rien. En fait, en repensant, c'était au moins jeudi avant que je note quoi que ce soit pour le prochain jour de triche.


Derniers mots sur cette façon de perdre du poids rapidement

Ce que j'ai expliqué ci-dessus, c'est comment j'ai perdu 10 livres en 2 semaines. Je continue de perdre semaine après semaine à une moyenne de 4 à 5 livres par semaine (je suis sûr que cela va ralentir une fois que je me rapprocherai de mon objectif de poids). La méthode ci-dessus fonctionne à merveille et constitue, à mon avis, un excellent moyen de perdre du poids. MISE À JOUR: Depuis, j'ai perdu plus de 40 kilos en 90 jours et je continue à maigrir.

J'ai appris énormément de choses sur la santé et la forme physique, en particulier la perte de poids et la motivation, au cours des derniers mois. À tel point que je suis récemment devenu entraîneur personnel pour pouvoir aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et de conditionnement physique. Je suis super excité par cette nouvelle passion et je suis impatient de commencer à aider plus de gens. Si vous avez des questions sur ce programme ou sur tout autre programme d’exercices, n’hésitez pas à demander, je suis ici pour vous aider.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et de changer votre style de vie et désireux de faire un petit effort pour faire des changements incroyables, alors je pense que vous devriez vérifier le programme du facteur de perte de graisse. Comme je l’ai dit, cela coûte un peu d’argent et j’étais extrêmement hésitant à acheter un programme sur Internet, mais je suis vraiment heureux de l’avoir fait. C'est moins cher que ce que nous passions autrefois à commander des pizzas tous les deux ou trois jours.

De plus, si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section des commentaires ci-dessous et je vous répondrai dès que possible.