le plan de régime d'un mois qui réduira la graisse du ventre

Éliminez l'excès de poids en seulement quatre semaines avec la diète facile à suivre de la nutritionniste Angela Dowden…

Année après année, nous commençons à perdre de petites quantités de muscle, ce qui ralentit le métabolisme et peut rendre la perte de poids plus difficile. La chute des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause signifie également que notre corps a tendance à se remodeler – la graisse se redistribuant des fesses et des cuisses à la région de l'estomac.

Mais maintenant, vous pouvez perdre de la graisse du ventre en un mois avec ce guide simple et détaillé.

Suivez notre plan facile si vous voulez perdre de la graisse du ventre, pour de bon

Comment fonctionne le régime de perte de graisse du ventre

  • Ce régime comprend des aliments à faible indice glycémique (IG) afin de stabiliser la glycémie et de cibler les graisses gastriques.
  • C’est une source de calories contrôlée, mais elle regorge de garnitures et d’aliments nutritifs.
  • Le régime est riche en grains entiers riches en fibres et en acides gras monoinsaturés pour aider à contrer le tour de taille flasque.
  • Il contient des protéines à chaque repas pour aider à réduire votre appétit et à prévenir la perte musculaire.

Que faire pour perdre de la graisse du ventre

  • Choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner tous les jours, en fonction de vos choix.
  • Buvez un verre de lait demi-écrémé ou un substitut de lait végétal (enrichi de calcium) en plus des verres déjà mentionnés dans les repas.
  • Les collations ne sont pas comprises dans ce plan. Essayez donc d’espacer vos repas. Si vous avez besoin d’une collation, prenez quelques crevettes roses, deux bâtonnets de céleri et un peu de fromage à pâte molle ou une pomme.

Choix de petit déjeuner

2 œufs pochés sur des épinards cuits à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et une pincée de noix de muscade.

Porridge à base de 40g d’avoine et 250ml de lait écrémé, garni de framboises.

1 tranche de pain grillé à grains entiers, tartiné de 1 cuillère à soupe de tahini ou de beurre d'arachide. 2 satsumas.

200g de haricots au four sur 1 tranche de pain grillé entier.

1 œuf à la coque et 1 tranche de pain complet de pain grillé avec un léger grattage de beurre et de Marmite. Un demi-540g de pamplemousse dans du jus de fruit.

Choix de repas

✢ 300g New Covent Garden Soupe aux lentilles et au bacon avec 1 tranche de pain complet tartinée de 30g de fromage à pâte molle et à la tomate. Petite banane.

2 tranches de pain complet fourrées à la mayo 2 cuillères à soupe réduite en gras, 75 g de thon en saumure et autant de salade que vous pouvez emporter. 100 g de yaourt à la grecque à 0% et une tranche de melon cantaloup.

✢ Une pomme de terre à enveloppe moyenne surmontée d'un œuf à la coque, en purée, mélangée à 2 cuillères à soupe de mayonnaise et de cresson maigres. Servir avec une salade.

1 emballage complet fourré au ¼ d'avocat moyen écrasé, 1 petite poitrine de poulet grillée sans peau, coupée en dés et beaucoup de tomate et roquette.

Oum 85 g d’houmous à teneur réduite en matières grasses servis avec un pitta complet grillé, coupé en lanières, et tomates cerises. 100g 0% de yaourt grec et de framboises

Choix de diner

Faites sauter 3 cuillères à soupe de pois chiches en conserve dans 1 cuillère à soupe d'huile et ajoutez 150 g de nouilles droites au wok et 100 g de crevettes. Flétrir dans un demi-sac de roquette et ajouter la sauce de soja au goût. Un bol de fraises avec une goutte de crème légère en aérosol.

✢ Faites griller un steak de poisson blanc enveloppé dans une tranche de jambon de Parme et servez-le avec 200 g de purée de patates douces préparée et du brocoli. Bol de salade de fruits frais et 3 carrés de chocolat noir à 70% de cacao.

Faites frire ½ courgette, ½ oignon rouge et ½ poivron rouge dans 1 cuillère à soupe d'huile. Versez sur 2 œufs battus battus avec 1 cuillère à soupe de lait écrémé et laissez cuire jusqu'à ce qu'ils soient pris. Garnir de 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et griller jusqu'à ce que le fromage soit fondu. Servir avec beaucoup de salade habillée avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique.

✢ Servir 3 tranches de poulet rôti avec 2 pommes de terre rôties maison, un tas de légumes et une sauce à base de granules. 1 pomme.

Pour tirer le meilleur parti de votre régime de perte de graisse du ventre, le repos est essentiel

  • Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et éteignez l’écran et les appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher. Un manque de surveillance vous fatigue trop pour faire de l'exercice et perturbe l'équilibre des hormones clés qui contrôlent l'appétit, ce qui explique pourquoi vous avez souvent plus faim quand vous ne dormiez pas. Nos niveaux d'activité peuvent baisser sans que nous nous en rendions compte dans la quarantaine et la cinquantaine, alors surveillez vos mouvements avec l'application gratuite Active 10 – elle vous aide à intégrer 10 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne.
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