Ma routine de préparation de repas hebdomadaire!

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

Ce n’est un secret pour moi que j’adore la préparation de mes repas du dimanche! C’est le moyen numéro un pour rester en bonne santé avec mon alimentation et cela commence tout simplement ma semaine avec un état d’esprit sain et frais. Avoir tous mes repas planifiés et mon frigo délicieusement approvisionné me donne également hâte de suivre mes séances d'entraînement pour cette semaine! Rappelez-vous si vous «échouez à planifier, prévoyez d'échouer!

Hé une nouvelle année, un nouveau vous, non ??

Moins de tricherie! Hé oui, c'est vraiment les vrais gars. Quand je prépare mes repas tous les dimanches, je me fais un devoir de seulement achetez les articles qui se trouvent sur ma liste d'épicerie afin que cela aide à garder ces petits moments de faiblesse sous contrôle, car devinez quoi, si ce n'est pas chez moi, alors je ne peux pas le manger!

Vous permet d'économiser de l'argent. Au moins c'est vrai pour nous! Je ne sais pas pour vous, mais avant la planification des repas, nous avions tendance à ne pas en manger, chaque soir, soit en courant au magasin après le travail pour préparer ce que nous avions envie de faire la nuit, en commandant ou en dépensant encore plus. sortir. Ceci est également vrai pour nos déjeuners! Avec mon mari travaillant dans la ville et moi-même travaillant juste à côté d'un Chipotle (comme c'est pratique, non?), Nous dépensions TELLEMENT beaucoup d'argent chaque semaine en déjeuners et dîners! Nous sommes maintenant en mesure de planifier une semaine de petits-déjeuners, déjeuners, dîners et même des collations santé pour environ 100 dollars par semaine. Nous ne gaspillons pas autant de nourriture maintenant!

Un gain de temps énorme. La préparation des repas nous aide non seulement à maintenir une alimentation saine et cohérente, mais nous donne également plus de temps le soir pour nous entraîner, nous détendre ou faire vraiment ce que nous voulons, à part rentrer à la maison pour cuisiner! Soyons honnêtes, c’est vraiment une bouée de sauvetage, après avoir occupé un emploi de 9 à 5 heures, être dans la circulation, changer de salle de sport et rentrer à la maison pour préparer le dîner dans l’espoir de manger avant 21 heures, j’ai tendance à vouloir soit sauter la salle de gym ou ordre à emporter. Donc c'est énorme!

Aide à atteindre vos objectifs de fitness. Je sais que j'ai déjà dit cela, mais c'est vraiment important. Lorsque vous planifiez vos repas à l'avance, vous apprenez non seulement à maîtriser les portions, mais vous nourrissez pour votre corps avec des aliments sains et nutritifs, ce qui vous donne envie de travailler encore plus! C’est tellement vrai quand ils disent que «les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine»: votre corps a besoin de nourriture saine pour l’endurance, la force et même la perte de poids. Il est donc évident qu’une planification de repas cohérente doit coïncider avec votre routine de remise en forme. Je planifie toujours mes entraînements chaque semaine dans le même cahier avec lequel je note tous mes repas, cela m'aide vraiment à rester sur la bonne voie!

Donne une grande variété! Parfois, planifier des repas chaque semaine peut devenir un peu monotone car j'ai tendance à avoir quelques repas de prédilection que je suis absolument accro à faire, mais une chose que je me suis engagé à faire est d'essayer au moins 1 ou 2 nouvelles recettes chacun la semaine! Si nous aimons le plat, nous l’ajouterons à la rotation et si nous ne le faisons pas, eh bien nous ne le referons plus. Je veux dire, hé, au moins nous avons essayé quelque chose de nouveau! Ma façon préférée de le faire est d’utiliser mon tableau Pinterest «Manger sainement» où j’ajoute constamment de nouvelles recettes délicieuses à essayer!

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

Maintenir un mode de vie sain ne doit pas être dur non plus, il vous suffit de vous y engager d’abord et de planifier le reste à partir de là! Commencez par dresser la liste de tous vos plats sains préférés – Pinterest est mon endroit préféré pour commencer OU vous pouvez trouver mes recettes préférées de restauration saine ici sur mon blog – puis planifiez d'abord vos dîners. Une fois que vous avez planifié vos dîners, vous pouvez alors choisir ceux qui vous permettront d’atteindre le lendemain les restes pour vos déjeuners, afin que rien ne soit perdu et que vous ne perdiez pas de temps en cuisine! Avoir un carnet ou un calendrier mignon rend cela beaucoup plus facile et amusant aussi!

Voici un tableau de planification des repas que j’ai créé pour vous faciliter la vie, vous pouvez l’imprimer. ICI!

Je vais partager toutes mes recettes préférées ci-dessous, mais parlons d’abord des contenants, allons-nous? Je ne peux pas vous dire à quel point il est important de les avoir sous la main, car vous préparez de 10 à 20+ repas séparés chaque semaine (je prépare les repas de mon mari aussi, alors des récipients supplémentaires sont indispensables pour nous et il les laisse constamment à travailler aussi alors oui the're that ……) J'aime personnellement utiliser Conteneurs Snapware car non seulement ils offrent une grande variété de produits, mais ils offrent également d’autres avantages intéressants!

– Ils sont sans BPA.

– Ils sont étanches à l'air et aux fuites avec 4 loquets séparés verrouillant les couvercles en place, ce qui les rend très pratiques à emporter pour se rendre au travail ou en déplacement.

– Ils ont écrit des couvercles qui ne sont pas amusants! Ils sont également coordonnés en couleur, ce qui facilite leur correspondance lors du stockage.

– Les couvercles conviennent aux contenants en verre et en plastique Total Solution.

– Ils sont faciles à stocker avec un superbe design emboîtable.

– Ils peuvent également être utilisés sans danger dans le four à micro-ondes, le réfrigérateur, le congélateur et le lave-vaisselle.

– Mieux encore, vous bénéficiez d'une garantie à vie limitée!

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

Je veux dire qui ne veut pas qu’un réfrigérateur ressemble à ça ??

Si vous n’êtes pas intéressé par l’utilisation de Snapware, j’ai aussi un ensemble de CES contenants de préparation de repas à la maison que j’aime utiliser et qui sont également très abordables! Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec ce que vous choisissez, sachez qu’avoir des ensembles de contenants lavables à portée de main facilite vraiment la préparation des aliments chaque semaine.

Ok enfin la raison pour laquelle vous êtes probablement ici – les recettes! J'ai définitivement beaucoup go-to recettes que je fais religieusement sur une base hebdomadaire. Oui, mon mari demande plus de variété, mais bon, je suppose que je sais ce que j'aime! J'aime faire des choses qui donnent une tonne de nourriture en même temps, comme mon poulet salsa à la mijoteuse, mon chili à la dinde ou mon riz frit au chou-fleur, par exemple. Je ferai aussi une énorme salade toute la semaine avec des tonnes de légumes, comme cette salade de poulet asiatique. L’un de mes dîners hebdomadaires préférés est mon poulet au thym et au citron. La sauce citronnée de ce plat se marie à merveille avec toutes sortes de légumes! Pour mettre les préparatifs de repas en perspective, voici un exemple de ma journée type:

Petit déjeuner: 1 muffin à la banane avec un côté de fruits (ou muffins aux œufs)

Collation de midi: 2 œufs durs et une main d'amandes

Le déjeuner: Saucisse épicée et légumes sautés avec une salade

Collation de midi: bâtonnets de céleri (ou poivrons tranchés) avec de l'houmous

Dîner: pot-au-feu de poulet salsa avec patates douces rôties et haricots verts à la poêle

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

Je veux dire à quel point tout cela a l'air?!

Une autre chose que j'aime faire et qui rend la préparation des repas très facile, surtout quand je manque d'idées créatives, c'est de faire un gros lot de patates douces grillées, un gros lot de légumes verts grillés comme le brocoli, les asperges et les haricots verts, une délicieuse grande salade durer toute la semaine et une variété de protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. J’ajouterai également du quinoa ou du riz brun à cette combinaison pour changer les choses. Ensuite, il vous suffit de tout diviser dans des conteneurs séparés et vous êtes prêt pour la semaine! Ajoutez des collations santé comme des fruits, des noix ou des barres de céréales et vous ne pouvez vraiment pas vous tromper! J'aime créer mes propres barres «Kind» et vous pouvez obtenir cette recette ici si vous le souhaitez. Je garderai une réserve de ces collations sur mon bureau au travail afin d’avoir toujours des choix santé, quoi qu’il en soit.

Donc, comme vous pouvez le constater, ce n’est pas si difficile de tout planifier! Je planifie tous mes repas la semaine précédente, les écris dans mon cahier (j'utilise en fait ce super mignon par Skinnytaste!) Ainsi que tous mes entraînements pour cette semaine, puis fais une liste d'épicerie pour tout ce dont j'ai besoin pour me reposer sur les repas que j'ai planifiés. Ensuite, je me rends au magasin le samedi après-midi ou le dimanche matin. Il est complètement mort à 8 heures le dimanche matin et c’est mon meilleur moment pour partir car tous les légumes frais sont bien approvisionnés! Une fois que je suis allé au magasin, je rentre à la maison et commence la casserole si j’ai des repas qui en ont besoin, puis commence à couper. Je tapisserai toutes mes casseroles de papier d'aluminium et rôtirai mes légumes en même temps, tandis que d'autres aliments cuisent à la poêle, comme des œufs durs, du quinoa ou même du poulet. C’est aussi à ce moment-là que j’aime cuisiner pour la semaine, comme ces muffins à la banane pour le petit-déjeuner ou les muffins aux protéines.

Vous allez adorer ma routine de préparation de repas hebdomadaire complète avec toutes mes recettes saines préférées et des tonnes de conseils pour vous aider à démarrer!

C’est généralement fini vers midi et j’ai encore le reste de la journée pour en profiter! Ne vous inquiétez pas si cela vous prend plus longtemps à faire la première fois, vous entrerez dans une routine normale au fil des semaines et tout deviendra une seconde nature pour vous. La première fois que j'ai préparé mon repas, j'ai littéralement eu l'impression de cuisiner TOUTE la journée, mais le résultat final m'a fait me sentir incroyablement accompli et vraiment excité de commencer la semaine!

Une chose que je fais parfois pour rendre les choses un peu plus faciles, c’est que je ne prépare mes petits-déjeuners et mes déjeuners que le dimanche et que le reste de la semaine, je rentre à la maison et prépare le dîner comme chaque soir. Honnêtement, je préfère souvent cela (si j'en ai le temps) car le dîner a toujours un goût 10 fois meilleur fraîchement préparé! Vous pouvez toujours planifier cela en dehors de vos cours et acheter tous vos ingrédients hebdomadaires le dimanche. C'est simplement quelque chose que j'aime personnellement faire. Tout le monde est différent avec des horaires différents chaque semaine, alors faites ce qui vous convient!

Pour plus de recettes propres, vérifiez-les tous ICI!

N'oubliez pas que vivre sainement n'a pas à être difficile, vous devez vous amuser totalement avec! Sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles recettes ou dirigez-vous vers le nouveau cours de yoga que votre petite amie adore. De petits changements peuvent faire toute la différence