Combien de temps faut-il pour perdre du poids en cas de cétose?

Vous vous demandez combien de temps faut-il pour perdre du poids en cas de cétose? Si vous êtes comme moi lorsque vous commencez un régime cétogène, votre objectif principal était de perdre du poids rapidement.

Ne pas savoir combien de temps il faudrait pour perdre du poids en cas de cétose était frustrant. Je voulais être rassuré que je serais récompensé pour avoir abandonné le pain, le sucre et les frites avec perte de graisse rapide.

Tout le monde veut savoir combien de temps faut-il pour perdre du poids en cas de cétose? Les gens veulent des résultats immédiats en matière de perte de poids.

Dans cet article, je vais vous montrer combien de poids vous pouvez vous attendre à perdre pendant un régime cétogène et ce qu'il faut vraiment pour y arriver.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en cas de cétose?

Selon une étude réalisée en 2008 sur la nutrition, les hommes qui suivent strictement un régime cétogène pendant au moins quatre semaines peuvent perdre en moyenne 12 livres, bien que les résultats puissent varier. Les participants ont pu consommer moins de calories sans se sentir insatisfaits ou affamés selon l'étude.

Le taux de perte de poids varie en cas de régime cétose et le temps nécessaire pour être efficace dépend en grande partie du poids que l'on souhaite perdre, mais il est possible de perdre plus de 12 livres en un mois.

La plupart des gens qui veulent perdre du poids avec l'aide d'un régime cétogène, le perdent rapidement. Mais vous devez vous y conformer strictement.

N'oubliez pas qu'il est important d'inclure de l'exercice dans votre régime pour accélérer le processus de perte de poids. En outre, vous devez éviter les aliments tels que les édulcorants artificiels, les produits à base de blé et les produits dérivés du blé, tels que la farine de blé et le gluten de blé, ainsi que les produits laitiers.

Au début d'un régime alimentaire pauvre en glucides, la perte de poids en eau est un phénomène courant. L'effet diurétique de la cétose provoque une perte de poids rapide en quelques jours seulement.

Un régime cétogène, également appelé régime cétose ou régime pauvre en glucides, est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids rapidement. En réduisant votre consommation de glucides, vous développez une cétose qui oblige votre corps à brûler les graisses au lieu des glucides pour obtenir de l'énergie.

Vous voyez, lorsque vous consommez quelque chose qui est riche en glucides, votre corps produit du glucose et augmente votre insuline. Lorsque vous réduisez les glucides, après un certain temps, votre corps manque suffisamment de glucose pour produire de l’énergie. Par conséquent, la graisse est brûlée.

Ce processus conduit à une accumulation d'acide appelée corps cétoniques dans votre corps. Ce processus métabolique naturel est ce qu'on appelle la cétose. Alors, combien de temps faut-il pour perdre du poids en cas de cétose?

Lisez aussi: Comment savez-vous que votre corps est en cétose?

Comment perdre du poids rapidement sur un régime Keto

Je ne peux pas vous mentir, cela demandera un travail difficile. Il n’existe pas de raccourci pour perdre du poids plus rapidement avec le régime céto. Vous devez vous empêcher d’essayer d’obtenir des résultats rapides, il vous a fallu beaucoup de temps pour arriver où vous en êtes maintenant et c’est un processus pour y remédier.

Il existe de nombreux produits sur le marché et dans d’autres blogs et sites Web dédiés à la céto qui prétendent élever vos cétones et vous faire perdre du poids rapidement. Vous voyez toutes ces images avant et après mais n'y croyez pas. Ce n’était pas le produit qui a changé leur corps, c’était un travail difficile; exercice et un bon régime alimentaire.

Vous ne pouvez pas tomber dans la cétose plus rapidement que ce que votre corps vous laissera si vous avez des dommages métaboliques, ce que beaucoup d'entre vous faites, et si votre taux de glucose est élevé, vos cétones sont inutilisables.

Tout le monde veut savoir à quelle vitesse vais-je voir mes résultats? combien de temps faut-il pour entrer dans la cétose? Mais ils recherchent généralement un raccourci, une solution rapide.

Si vous voyez un produit qui dit que vous allez perdre 40 kilos en 30 jours, il n’est pas gras. Si vous perdez 16 livres au cours de votre première semaine, il vous suffit de vider votre eau d’urine. Si vous laissez tomber l'eau trop rapidement, vos électrolytes, potassium, magnésium et sodium risquent d'être déséquilibrés.

Que faire pour perdre du poids sur Keto

D'abord, dormir. C’est là que vous perdez du poids, pas dans la journée ou pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous allez y aller toute la journée, restez éveillé tard et manquez de sommeil, cela pourrait gâcher le fonctionnement de votre glande surrénale et votre corps ferait une tentative désespérée de stocker de la graisse en tant que mécanisme de survie.

Au lieu de rester éveillé toute la nuit, couchez-vous tôt et réveillez-vous plus tôt lorsque la situation est paisible et que vous êtes connecté au rythme circadien.

Notre corps est connecté aux cycles de lumière du jour entre l'obscurité et la lumière du jour, alors au lieu de le combattre avec de la caféine, partez avec. Vous voulez avoir un équilibre hormonal si vous voulez perdre du poids, vos hormones sont liées aux cycles jour / nuit. Si vous voulez avoir des compétences cognitives incroyables et que vous voulez avoir de l'énergie, allez au lit de bonne heure, profitez des premières heures de lumière, évitez la caféine. Alors, couchez-vous tôt et commencez à couper la tête avant de vous coucher. Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur, votre téléphone, etc. Ne lisez même pas un livre.

Et ne manquez pas le petit-déjeuner tant que vous n'êtes pas cétose. Oui, le jeûne intermittent est excellent pour le corps et détoxifiant, mais vous ne pouvez pas accéder à la graisse corporelle tant que vous n'êtes pas en cétose. Lorsque votre corps est en crise, vos voies de détoxification ne fonctionnent pas. Le jeûne intermittent avec le foie bouché et les glandes surrénales ne tirant pas correctement et l'irritation possible de la thyroïde, votre corps va devenir encore plus toxique.

Débarrassez-vous du café. Il stimule excessivement vos glandes surrénales pour produire de l'adrénaline et du cortisol. Le cortisol en excès est une hormone stéroïde qui irrite le corps.

Le café vous oblige en réalité à faire des choses pour lesquelles il n’a pas l’énergie. Vous obtiendrez une bouffée d'énergie mais vous serez catabolique, ce qui signifie que vous décomposerez les acides aminés de votre corps pour augmenter le taux de sucre dans le sang et vous donner cette fausse impression d'énergie que vous n'avez pas vraiment. ralentit votre fonction des glandes surrénales pour faire leur travail correctement. Alors maintenant, les glandes surrénales contribuent à créer une inflammation en créant un excès de cortisol.

En outre, le café peut affecter l’absorption de la vitamine D et des minéraux qui y sont liés. Si vous êtes carencé en vitamine D, évacuez-le encore davantage. Le café crée une dépendance et notre corps devient dépendant du stress. Causer votre corps à créer du stress, le rendre catabolique et le décomposer et ensuite votre cortisol augmente, votre sératonine, votre dopamine diminue et alors vous commencez à avoir des problèmes de déséquilibre hormonal.

N'essayez pas de méthodes extrêmes de céto ou de restriction calorique. Les gens pensent que s’ils se meurent de faim au cours de la semaine, puis s’approvisionnent en glucides, cela leur permettra de réinitialiser leur leptine. La leptine est une protéine produite par les tissus adipeux et censée réguler le stockage des graisses dans le corps. Cela vous surexcite pendant la semaine lorsque vous laissez tomber des glucides et au lieu de rendre votre leptine non résistante, il aggrave l’effet de la leptine. Maintenant, vous avez faim tout le temps.

C’est une solution rapide que les gens essaient, mais il peut prendre 3 mois pour réinitialiser le corps à un état de santé, cela dépend de vos antécédents de santé, certaines personnes voient des résultats en 10 jours. BAM !!! Ils sont en cétose.

Vous devriez être concentré sur le fait de devenir en bonne santé, pas seulement de perdre du poids. La perte de poids est un effet d'être en bonne santé et c'est ce qui vous donne de l'énergie tout au long de la journée. Pas de niveaux élevés de cortisol mais une bonne énergie équilibrée provenant d'un régime céto bien équilibré.

Si vous avez un excès de poids, votre foie pourrait être un peu bouché et ne pas détoxifier et filtrer comme il se doit, ce qui affectera vos reins, ce qui signifie probablement que votre bactérie du côlon n'est pas juste et vous toxifie.

Si vous êtes toxique, vous ne pouvez faire aucun régime et développer vos muscles, avoir un système équilibré, renforcer votre ADN, perdre du poids et avoir de l’énergie jusqu’à ce que vous en preniez soin.

Pour perdre du poids, vous devez sortir votre corps du mode famine. Pendant que vous vous adaptez à la céto et que vous modifiez vos habitudes alimentaires, vous éviterez toute dépendance aux glucides et aux sucres simples, appelée la grippe céto. Mais vous devez éprouver de la peine pour arriver où vous voulez être.

Vous devriez vous concentrer sur le changement d'avis. Vous devez être prêt à faire ce qu'il faut. Soit vous êtes en bonne santé, soit vous restez où vous êtes. Parce que rien dans la vie qui va vous donner une satisfaction rapide n’est réel. D'où les produits stupides. Allez manger de la vraie nourriture! C’est tout ce dont vous avez besoin.

Vous devez exercer. Il n’est pas possible que vous fassiez une céto-adaptation ou que vous deveniez cétose si vous restiez assis sur le canapé toute la journée. Mais ne commencez pas avec des exercices exigeant beaucoup d’effort comme HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), car ils peuvent augmenter les niveaux de cortisol. Une fois que vous êtes en cétose pendant un certain temps, vous pourrez faire HIIT toute la journée.

Alors soignez d'abord votre corps, changez votre routine. Lorsque vous démarrez à 200 grammes de gras, vous pouvez aller plus haut ou plus bas, mais c’est un bon point de départ. Consommez 50% de graisse animale et 50% de graisse «plate» d'olives et d'avocats, et non de noix et de graines, car elles peuvent rancir rapidement.

Quand allez-vous commencer à perdre du poids avec Keto?

Parce que votre corps doit apprendre à utiliser les cétones et que c'est un processus en soi. Vous ne vous contentez pas de réduire vos glucides et, tout à coup, vous utilisez des corps cétoniques et perdez du poids. Non, vous réduisez vos glucides, votre corps se met à éclater Vous passez par des symptômes de sevrage. C’est ce qu’on appelle la grippe céto, ce n’est pas une grippe réelle, c’est juste votre corps qui se libère de la dépendance aux glucides et aux sucres.

Nous venons de chasseurs-cueilleurs. Les plantes n'ont pas beaucoup de glucides. Donc, nos corps ne sont pas habitués à avoir beaucoup de glucides. Donc, nous ne pouvons pas stocker autant. Mais ton corps ne te permettra pas d’aller à zéro. Nous pouvons essayer avec le régime céto, mais la réalité est que lorsque vous êtes un brûleur de glucides et que vous ne mangez pas et que vous frappez le tapis de course, vous avez accès aux muscles. Vous pouvez brûler un peu de graisse, mais vous compromettez votre système immunitaire pendant que vous suivez un régime de famine. Tous les systèmes qui régulent si vous brûlez ou stockez de la graisse pensent que vous ne mangez pas assez pour soutenir votre vitalité, décide de fermer. Les cycles menstruels des femmes deviennent irréguliers et la testostérone des hommes s'effondre au fil des régimes de famine.

Keto-Adapt et vous peserez dans le temps. Une fois que vous aurez adapté votre corps, votre corps trouvera un moyen d’utiliser ces céto et de les rendre viables. Nous voulons utiliser des cétones viables qui peuvent traverser la circulation sanguine et obtenir que le cycle de krebs soit utilisé comme énergie. Parce que les cétones sont comme mettre une bûche sur une cheminée plutôt que les glucides qui sont comme mettre du papier sur la cheminée. Il brûle vite, puis il est parti. Vous voulez même brûler toute la journée pour ne pas vous sentir fatigué le soir.

Arrêtez de monter sur la balance et d'être pris de poids. Vous ne perdrez pas de poids tant que vous n’avez pas l’esprit en tête et vous devez accepter le fait que vous devrez apporter des modifications.

Certaines personnes ont beaucoup d'excuses. Ils n'aiment pas les avocats ou la viande brune. Ils veulent changer mais ne veulent pas faire ce qu’il faut. Pour keto-adapter, vous devez manger beaucoup de graisse. Si vous ne mangez pas beaucoup de graisse, vous n'aurez pas assez de cétones. Vous pouvez fabriquer des cétones, mais votre corps ne les utilisera peut-être pas, car il voudra revenir à la combustion des glucides et fera tout ce qui est nécessaire pour vous remettre à manger du chocolat et des bonbons. Il veut que vous ayez une excuse pour manger à nouveau des glucides.

Lorsque vous commencez votre régime céto, vous voulez de l’énergie, vous voulez être équilibré, vous voulez que vos systèmes guérissent. Vous ne voulez pas penser à perdre du poids parce que c'est stressant. Ne montez pas sur une échelle ou sur les forums où les gens se comparent.

Vous pensez peut-être que c'est bien, mais vous n'allez pas bien. Votre corps est un reflet de qui vous êtes. Donc, si vous n’avez pas l’air attrayant à l’extérieur, il se peut que les décisions que vous prenez soient prises à l’intérieur ou non.

À propos du jeûne intermittent et de l'extrême kéto

Une fois que vous avez adapté votre céto et que vous vivez la vie dans un bonheur céto et que vous vous êtes donné un mois pour améliorer votre humeur, votre dépression, votre système de reproduction et récupérer votre testostérone, vous pourrez alors commencer à parler de jeûne intermittent.

Ne commencez pas à faire des choses extrêmes pour des résultats rapides, le keto est un processus à long terme qui est un style de vie quotidien qui prend du temps. Vous ne devriez jamais mourir de faim ou avoir un déficit calorique.

Rassurez-vous, donnez-vous des mois jusqu'à un an pour vous adapter. Faites ce que vous devez faire sans vous plaindre du tout sans être pressé de chercher des résultats rapides. Sois patient.

Comment perdre la graisse au lieu du muscle

Tout d’abord, n’utilisez pas le contrôle de la balance, votre pourcentage de graisse corporelle. Vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories, car si vous les réduisez trop bas ou si vous mourez de faim, votre corps produira du nouveau glucose.

Sur les babillards qui perdent du poids, les personnes qui font du keto sont probablement en train de perdre du muscle et de l’eau. Entrer dans un état de cétose prend du temps. Peu importe ce que votre lecteur de glycémie lit après le début du régime cétogène, votre cerveau a besoin de temps pour développer une dépendance aux cétones au lieu des glucides.

Lorsque vous soumettez votre corps à un stress, il ne redevient pas un brûleur de glucides qui est catabolique (se décompose et se mange lui-même) aussi loin que possible la musculature. La raison pour laquelle votre corps choisirait de brûler du muscle au lieu de la graisse est parce que le muscle est coûteux à courir. Et lorsque vous êtes stressé ou affamé parce que votre corps assimile stress et affamé, il reconnaît le stress et stocke les graisses.

Si vous allez sur céto et que vous grandissez, c’est que votre corps n’utilise pas encore de cétones. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter et être équilibré. Vous devrez peut-être faire face à des problèmes sous-jacents avant que votre corps s'adapte fortement. Cela peut prendre des mois, mais une fois que vous le faites, c'est le meilleur de tous les temps. Ensuite, toute cette graisse que vous essayez de perdre pour toujours commence à fondre. Non seulement acheter vous êtes en bonne santé et avez des tonnes d'énergie.

Une façon de réussir avec un régime Keto

Au début de la diète Keto, vous avez besoin d’une feuille de route pour réussir. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous guider, vous soutenir et vous encourager. La meilleure personne que je connaisse qui puisse vous guider dans votre régime cétogène est Leanne Vogel et «The Keto Beginning».

Il comprend un guide pour débutants de 17 chapitres, un plan de repas de 30 jours avec plus de 50 recettes faciles et rapides, des listes de courses hebdomadaires et bien plus encore. À peu près tout ce dont vous avez besoin pour réussir.

==> Obtenez «Le début Keto» ici.