24 remèdes à la maison étonnants pour la perte de poids

Pour une majorité de personnes, perdre du poids est plutôt difficile, ce qui peut s'expliquer par plusieurs facteurs, tels que le déséquilibre hormonal, les mauvaises habitudes alimentaires, un mode de vie inapproprié, la privation de sommeil, le stress ou le ralentissement du métabolisme. Il existe plusieurs remèdes à la maison pour perdre ces kilos en trop, notamment le yoga, une alimentation équilibrée comprenant plus de fruits et de légumes et moins de malbouffe, des exercices réguliers, une réduction du sucre et un indice glycémique élevé ( GI) nourriture, etc. Alors, voyons comment perdre du poids et rester en forme de cette manière simple et rapide.

Comment perdre rapidement du poids?

Malheureusement, bon nombre des méthodes à la mode pour perdre du poids ne sont pas saines et les régimes d'accident peuvent en réalité être terriblement dangereux pour votre santé à court et à long terme. Bien que la meilleure solution de perte de poids implique de la patience, de la détermination et de la résilience, associée à un plan de diète approprié, à des exercices et à des modifications du mode de vie, il existe quelques raccourcis que vous pouvez mettre en œuvre si vous souhaitez perdre du poids rapidement.

Remèdes à la maison pour la perte de poids

Voici quelques remèdes à la maison simples pour perdre du poids sainement:

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Miel et citron vert

Consommer du miel avec de la chaux est recommandé pour perdre du poids. Le miel au citron et à l’eau chaude est un bon moyen de commencer la journée. Le miel joue un rôle important dans la perte de poids en naturopathie.

Thé vert

Le thé vert est un autre moyen de réduire le poids. Le thé vert est connu pour contenir un puissant antioxydant épigallocatéchine appelée gallate (ECG). Cet antioxydant est connu pour stimuler le processus de combustion des graisses dans le corps, comme l'ont découvert les chercheurs Kao, Hiipakka et Liao de Université de Chicago, États-Unis. Alors, il est fortement recommandé pour les programmes de perte de poids.

Eau potable

Nous avons tous soif, mais les boissons pour sportifs, les jus sucrés ou l’alcool ne nous remplissent pas de la même manière qu’une quantité équivalente de calories provenant des aliments. Éliminez-les de votre alimentation et passez à l'eau. Idéalement, une personne devrait boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Il augmente votre taux métabolique et augmente la miction, ce qui vous aide à perdre plus poids de l'eau et empêche la rétention d'eau.

Augmentez votre consommation de légumes

Les légumes, contrairement aux aliments à grains blancs, sont constitués de les glucides, ce qui signifie qu’ils prennent plus de temps à digérer, vous laissant rassasiés et satisfaits. La chercheuse Charlotte Erlanson-Albertsson, dans un rapport de 2015 publié dans Plant Foods for Human Nutrition (Dordrecht, Pays-Bas), a déclaré que le thylakoïde trouvé dans les épinards peut réduire les fringales et la faim, ce qui peut également contribuer à la perte de poids. De plus, comme les légumes sont composés d’un pourcentage élevé d’eau, ils stimulent la miction et libèrent un excès de poids en eau.

Éliminer les grains blancs ou les aliments transformés

Tout ce qui est fait de grain blanc va vous faire prendre du poids car il est composé principalement de glucides, qui sont rapidement digérés, sont riches en sucre et vous laissent insatisfait, avec une propension à manger encore plus. Ces calories vides sont les contraire de ce que vous devriez consommer pour perdre du poids rapidement!

Nourriture nutritive

Les personnes qui souhaitent perdre du poids peuvent opter pour des aliments à faible densité énergétique, notamment des fruits, des légumes, du poisson, des céréales, des haricots et de la viande maigre. L’inclusion d’aliments riches en vitamine C tels que le citron et l’amla (Indien groseille à maquereau) aide également à perdre du poids. Le soja et les germes peuvent être inclus dans votre alimentation si vos besoins en protéines sont suffisants.

Éliminer la restauration rapide

La chose la plus facile à faire quand nous sommes en fuite est probablement de calmer notre faim en consommant de la nourriture rapide, car elle est facilement disponible. Ils contiennent également de grandes quantités de sodium, de glucides et de graisses, ce qui est un non-non pour nous. Prenez donc du temps dans votre emploi du temps pour des options plus saines. Nous avons tendance à manger plus rapidement des fast-foods en raison des additifs, et manger quelque chose sur le pouce augmente les risques de trop manger.

Boire du café avant une séance d'entraînement

Si certains entraîneurs personnels ne le suggèrent peut-être pas comme la meilleure option, si vous essayez de perdre du poids, la caféine vous donnera un regain d'énergie supplémentaire, vous poussant à travailler un peu plus fort et plus longtemps et à brûler quelques centaines de calories supplémentaires. à chaque séance d'entraînement.

Yoga et exercice

En faisant de l'exercice, votre métabolisme s'améliorera. Par exemple, alternez votre programme d’entraînement avec des pompes, des fentes, des redressements assis, etc., afin que votre corps ne s’habitue pas à une routine. Sinon, essayez de faire du yoga. Cela contribue également à la perte de poids. Ne vous contentez pas d’exercer une fois par jour; vous souhaitez que votre métabolisme fonctionne à un taux élevé tout au long de vos heures de veille, alors répartissez vos séances d'entraînement en petites périodes réparties de manière uniforme pendant la journée. De cette façon, votre corps continuera à brûler des calories de manière plus constante et à un taux plus élevé pendant longtemps.

Passer du sucre au miel

L'ajout de sucre dans les jus de fruits, le café et le thé augmentera la consommation de calories, comme l'a étudié Malik et al., 2006, Harvard School of Public Health. Au lieu de sucre, il est conseillé de passer au miel. Le miel contient du fructose et du glucose dans des proportions presque égales et n'apporte pas trop de calories à l'organisme.

Petits repas à intervalles réguliers

La chercheuse Heather J Leidy, de l’Université du Missouri, en Colombie, a déclaré dans un article de recherche publié dans le Journal of Nutrition, Que eConsommer de petites quantités à intervalles réguliers augmente le métabolisme, améliore le contrôle du glucose et de l'insuline, réduit la faim et, éventuellement, le poids du corps. En mangeant de plus petites quantités, vous fournissez une quantité d’énergie plus limitée, équivalente aux besoins énergétiques de votre corps. Manger dans de petites tasses et des bols peut aider à manger moins de nourriture par repas. En outre, le fait de dîner tôt aide également à perdre du poids!

Mange doucement

Les personnes qui mangent lentement consomment systématiquement moins de calories et ne souffrent pas d’obésité aussi souvent. Ralentissez votre heure de manger pour permettre à votre estomac de digérer et de se sentir rassasié tout au long du repas, ce qui vous aidera à ne consommer que ce dont votre corps a réellement besoin. Dans un rapport de recherche publié en 2014 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, le Dr Yong Zhu a suggéré qu'une augmentation du nombre de mastications avant la déglutition pourrait aider à réduire l'apport en nourriture et aider à la gestion du poids.

Dormez suffisamment

Votre corps a besoin d’une certaine quantité de sommeil et, quand il n’atteindra pas la quantité optimale, il essaiera de combler ce manque d’autres choses, telles que le besoin de manger. En outre, si vous dormez bien, vous aurez plus de chances d’être actif pendant la journée, moins susceptible de sauter la salle de sport et moins enclin à choisir un repas énergisant et riche en sucres pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Arrêter de fumer

Bien que de nombreuses personnes affirment avoir remplacé leur habitude de fumer par une collation pour satisfaire leur «fixation orale», le fait de fumer vous empêche également de vous sentir en bonne santé et d'aller au gymnase. Vous devriez aller faire du jogging et vous entraîner plus longtemps. Cela garantira que vous prenez des mesures positives pour manifester ce changement.

Régime alimentaire et perte de poids pour les soins de santé - haltères, ruban à mesurer, chaussures en toile, fruits, serviette, bouteille, balance blanche et tablette numérique sur une table en bois

Son d'avoine

Le son est l'un des aliments les plus riches en fibres, ce qui non seulement vous rassasie, mais accélère également votre digestion et élimine efficacement le gaspillage. De cette façon, vous perdrez du poids et vous éviterez de trop manger. Le son absorbe également les graisses, abaissant ainsi votre taux de cholestérol et stimulant votre métabolisme.

Champignons

Les champignons sont souvent utilisés comme substituts de viande car ils peuvent jouer un rôle similaire dans votre alimentation. Ils constituent en fait une alternative hypocalorique et pauvre en graisse. Des études ont montré que les personnes qui remplacent la viande par des champignons, même une fois par semaine, perdent beaucoup de poids en peu de temps.

Yaourt

La microflore intestinale saine incluse dans les formes saines de yogourt contribue à optimiser l'absorption des nutriments, à réduire l'apport en graisses et à accélérer la digestion. Il vous aide également à vous sentir rassasié sans augmenter votre apport calorique.

Passer les collations salées

Les aliments riches en sodium peuvent être exactement ce dont vous rêvez lorsque vous êtes au régime. Cependant, le sel provoque la rétention d'eau de votre corps et augmente votre tension artérielle, vous faire sentir épuisé et plus susceptible de s'asseoir sur le canapé et de la frénésie.

Huile d'olive

Certaines personnes hésitent à entendre que l’huile d’olive peut aider au processus de perte de poids, mais les types de graisse contenus dans l’huile d’olive, en particulier l’acide oléique, provoquent une sensation de satiété dans votre corps, ce qui réduit vos risques de trop manger. De plus, les acides gras oméga-3 bénéfiques contenus dans l'huile d'olive vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie et à éliminer les mauvaises herbes. cholestérol de votre système.

Remèdes à la maison pour la perte de poids saine - infographie

Chou

Le chou est considéré comme l’un des légumes à calories négatives car on pense qu’il faut plus de calories à digérer que les calories effectivement contenues dans le chou. Le chou peut être ajouté aux jus de légumes et aux salades pour une perte de poids efficace.

Pruneaux

Une recherche menée par l'Université de Liverpool et dirigée par un professeur et chercheur principal, le Dr Harrold, suggère que la consommation de pruneaux dans le cadre d'un régime de contrôle du poids peut améliorer la perte de poids.

Évitez les boissons gazeuses et diététiques

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire des sodas quand ils ont soif. Les sodas contiennent des sucres ajoutés, qui s’ajoutent à votre poids. Même les sodas diététiques contiennent du sucre en plus petites quantités. Au lieu de cela, il est conseillé de boire d'autres liquides, tels que de l'eau, de l'eau de citron vert et des jus de fruits frais. Éviter gazéifié les boissons sont souvent un conseil très important dans tout régime de perte de poids.

Aucun régime d'accident

Les régimes d'accident ne vous aident pas à brûler les excès à. En fait, ils déclenchent la décomposition par le corps de sa propre masse musculaire, ce qui n’est pas bon pour le corps. Même s'il y a une légère réduction de poids avec les régimes d'accident, les résultats ont montré que les gens ont pris plus de poids à long terme.

Solutions de perte de poids pour les enfants

Outre les remèdes pour la perte de poids mentionnés ci-dessus, il existe une myriade de moyens potentiels pour traiter l'obésité chez les enfants. Voici quelques-unes des techniques les plus courantes et les plus efficaces pour réduire l'obésité chez les enfants et favoriser la perte de poids.

Gestion de l'alimentation

En incitant les enfants à manger plus de fruits et de légumes, vous pouvez les inciter à adopter un mode de vie plus sain et amusant pour eux! Remplacez les boissons gazeuses et sucrées par de l'eau, du lait ou des jus de fruits. Des collations saines après l'école et la prise de 4 à 5 petits repas par jour peuvent aider à rassasier leur appétit, sans pour autant engendrer une consommation excessive d'aliments malsains pouvant encore entraîner l'obésité chez les enfants.

Donnez-leur la liberté

Permettez aux enfants de faire des choix plus sains en guise d'alternative et ne leur apprenez pas les règles compliquées du comptage des calories et de la nutrition, car cela risquerait de les culpabiliser.

Être un modèle

L'obésité est souvent présente dans les familles parce que les enfants font ce que font leurs parents. Pour cette raison, si vous voulez aider votre enfant obèse à perdre du poids, soyez un modèle! Mangez des aliments plus sains, mais commencez aussi à faire du vélo plus souvent – devenez plus actif et en forme. Essayez de faire en sorte que vos enfants soient actifs au moins 60 minutes par jour et encouragez des activités comme le football, le baseball ou tout autre sport. Essayez également de préparer davantage de repas à la maison, notamment le petit-déjeuner et le dîner.

Limiter les activités sédentaires

Les activités sédentaires favorisent non seulement les grignotines, la suralimentation, mais aussi l’obésité, mais elles diminuent également les mouvements et l’activité physique des enfants. Limitez donc les activités sédentaires telles que regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, etc.

Il existe de nombreuses autres options qui peuvent être appliquées au mode de vie et aux comportements de votre enfant, mais ces méthodes ont été essayées et testées et peuvent définitivement résoudre le problème de l'obésité chez les enfants.

FAQ sur la perte de poids

Plans de repas pour perte de poids - une tablette numérique, un ensemble de repas sains dans un récipient blanc avec des couverts en plastique sur une table en bois

Comment perdre ou réduire le poids?

Il existe de nombreux moyens efficaces pour perdre du poids, notamment en suivant un régime alimentaire riche en protéines et pauvre en graisses, en travaillant 5 à 6 jours par semaine (en particulier cardiovasculaire exercices) boire de l'eau avant les repas, en ajoutant contenant de la caféine buvez au quotidien, mangez lentement et intégrez des aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez modifier votre mode de vie ou votre régime alimentaire, ou une combinaison des deux, et obtenir rapidement des résultats si vous vous en tenez à votre programme.

Comment perdre du poids rapidement?

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, modifiez immédiatement votre régime alimentaire pour y inclure des repas riches en fibres et en protéines, supprimez les collations, les sucres et les sucreries inutiles, et incitez-vous à aller au gymnase. Vous pouvez perdre du poids rapidement en combinant des exercices avec un régime alimentaire ciblé et en centrant vos séances d'entraînement autour des entraînements cardiovasculaires et de base.

Comment perdre de la graisse corporelle?

Vous pouvez réduire votre consommation rapidement en ajoutant des repas riches en protéines à votre journée, en éliminant les collations inutiles et les sucres simples de votre alimentation, en buvant beaucoup d'eau et en consommant plus de fibres. Ces stratégies, associées à un programme d’entraînement solide, peuvent aider votre corps à brûler les graisses facilement. En outre, cela évitera de trop manger et d’optimiser votre métabolisme.

Comment perdre la graisse de l'estomac?

La graisse de l'estomac peut être peu attrayante, mais vous pouvez la perdre de plusieurs façons, par exemple en ajoutant des séances d'entraînement cardiovasculaires à votre routine quotidienne, en vous concentrant sur les séances d'entraînement de base et en évitant les calories vides. Des choses comme l'alcool et les aliments transformés sucrés finissent souvent par être stockés dans l'estomac sous forme de tissu adipeux (communément appelé «intestin de bière»). Il est donc essentiel d'éliminer ces aliments de votre alimentation. Réduire les niveaux de stress peut également aider à éliminer les graisses gastriques.

Comment brûler les graisses?

Vous pouvez brûler les graisses plus efficacement en faisant de l'aérobic, qui est une forme efficace d'exercice cardiovasculaire. Il en est de même pour la course, la natation et le vélo. En outre, la réduction des glucides et des calories obligera votre corps à travailler plus fort et à stimuler votre métabolisme. Les séances d'entraînement de haute intensité sont également très efficaces pour brûler les graisses. Brûler la graisse peut parfois sembler impossible, mais il y a tellement de façons de le faire, et l'important est de continuer à essayer et de ne jamais abandonner!

Que manger pour perdre du poids?

Manger avec un point de vue pour perdre du poids peut sembler contre-intuitif, mais votre alimentation est un élément clé de vos objectifs de perte de poids. Vous devriez manger des repas riches en protéines et en fibres, car ils vous rassasieront, ce qui vous permettra de réduire votre consommation de calories et de glucides, sans compromettre votre santé. nutritionnel Besoins. Vous devriez également manger des matières grasses, des fruits et des légumes sains et éviter les aliments transformés ou ceux contenant des acides gras trans.

Comment perdre du poids rapidement pour les femmes?

Pour les femmes, les stratégies de perte de poids rapide consistent à boire plus de thé vert et d’eau et à éviter les aliments sucrés, notamment le chocolat et les desserts. Des exercices cardiovasculaires réguliers peuvent également aider à perdre du poids, car ils peuvent stimuler le métabolisme et permettre à votre corps de brûler les graisses plus efficacement. De plus, l'ajout de fibres et de protéines à votre alimentation catalyse le processus de perte de poids!

Comment perdre du poids naturellement?

Vous pouvez perdre du poids naturellement en réduisant votre apport en calories et en glucides, en augmentant votre consommation de protéines et de fibres et en buvant plus d'eau. Tous ces facteurs peuvent vous aider à perdre du poids, à réduire le stockage des graisses et à prévenir les excès alimentaires. La perte de poids naturelle est simple, à condition que vous soyez prêt à faire l'effort!