200 meilleures façons de perdre du poids

Perdre du poids peut sembler accablant: vous devez trouver un moyen de manger sainement et de nourrir votre corps correctement, de planifier un programme d'exercices qui vous convient, de bien dormir et, finalement, de faire des centaines de choix chaque jour qui vous rapprochent votre objectif ou vous jeter complètement hors piste.

Mais si naviguer dans ces choix semble déroutant, c’est là que Mangez ça, pas ça! entre. Ce qui fonctionne vraiment, ce sont les petits changements de style de vie, des gestes simples qui vous aident à réduire les calories, à améliorer la nutrition et à bâtir une base saine. Nous avons rassemblé certaines des nouvelles astuces et tactiques les plus simples et les plus efficaces pour vous aider à perdre ces kilos en trop et à maigrir pour de bon.

Mettez ce plan en jeu et vous n’avez pas besoin de nouveaux gadgets loufoques, mais simplement de nouveaux pantalons.

Meilleurs conseils de perte de poids sandwich ouvert face
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Faire votre sandwich avec deux tranches de pain est alors l'année dernière. Aidez à réduire vos efforts en optant pour un pain à grains entiers plutôt que blanc et en préparant votre sandwich «à ciel ouvert», le nom de fantaisie qui donne le ton pour couper le pain au sommet de la barre. Cela permet de conserver environ 70 à 120 calories de votre assiette. Si perdre du pain laisse le grondement de votre ventre, préparez votre repas en grignotant une tasse de carottes ou de pois mange-tout. Ces légumes surgelés regorgent de fibres et d'eau, ce qui peut aider à réduire les efforts de satiété et de perte de poids.

Meilleur bol de fruits de conseils de perte de poids
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Vous savez que consommer les cinq à neuf portions quotidiennes recommandées de fruits et de légumes peut faciliter la perte de poids, mais cela ne facilite pas la tâche. Un moyen simple d'y arriver? Achetez un bol de fruits. Il est plus probable que vous mangiez des fruits et des légumes au lieu d’être moins sains s’ils sont prêts à manger et à la vue. Katie Cavuto MS, RD, la diététicienne des Philadelphia Phillies and Flyers, suggère de garder les légumes lavés et préparés comme les concombres, les poivrons, les pois mange-tout et les carottes devant le réfrigérateur pour qu’ils ne soient pas oubliés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont des collations sucrées qui doivent être conservées sur le comptoir, où tout le monde peut les voir.

Meilleurs conseils de perte de poids manger de la pizza
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Nous savons que vous aimez regarder vos séries de télé-réalité préférées en toute frénésie, mais il est important de prendre vos repas assis à la table de votre cuisine, pas devant la télévision. Pourquoi? Carolyn Brown, Dt.P., Dt.P., de Foodtrainers, nous a dit qu’outre les annonces publicitaires de boissons et d’aliments malsains augmentant nos fringales, la télévision est si distrayante qu’il est difficile de se rendre compte de la satiété. La science est d’accord avec Brown: une étude dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que le fait de faire attention en mangeant peut aider les efforts de perte de poids, alors que manger distrait peut mener à une augmentation à long terme de la consommation alimentaire.

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thé vert
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Les personnes à la diète et les membres du personnel ETNT se sont mis à tomber sur le thé vert – et il est facile de voir pourquoi: Le thé à ventre plat de 7 jours nettoie regorge de composés appelés catéchines, des croisés abdominaux qui font exploser la graisse abdominale en accélérant le métabolisme, en augmentant la libération de graisse dans les adipocytes, puis en accélérant la capacité de combustion de graisse du foie. Dans une étude de l'American Physiological Society, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de vert amélioraient leur endurance physique jusqu'à 24%, réduisant ainsi leur poids. Profitez des avantages du thé avec Le thé à ventre plat de 7 jours nettoie, par la journaliste gastronomique Kelly Choi et les rédacteurs en chef de Eat This, Not That !, les membres du jury ont perdu jusqu'à 10 kilos en une semaine!

Meilleures assiettes de perte de poids
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Plus votre assiette est grande, plus votre repas est copieux, nous rappelle Brown. Comment? Tandis que les petites assiettes donnent l'impression que les portions de nourriture sont nettement plus grandes, les grandes assiettes réduisent l'apparence des aliments, ce qui peut conduire à trop manger. Dans une étude, les campeurs qui recevaient des bols plus grands se servaient et consommaient 16% de céréales en plus que ceux ayant des bols plus petits. Échanger le dîner contre des assiettes à salade vous aidera à manger des portions plus raisonnables, ce qui aidera les livres à voler de votre cadre! Pour donner encore plus de calories au trottoir, utilisez des petites assiettes rouges. Bien que la teinte vibrante puisse ne pas correspondre au décor de votre salle à manger, la couleur peut vous aider à manger moins, selon une étude publiée dans le journal Appétit. Les chercheurs suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité de nourriture que nous sommes susceptibles de manger en demandant subtilement à l'esprit de cesser de fouiner.

Homme faisant asseoir
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Il y a une raison Mangez ça, pas ça! embauché entraîneur de célébrités Mark Langowski pour développer Mangez ça, pas ça! pour Abs, notre système de livre électronique pour obtenir un pack de six en six semaines: Il a dit que cela ne comprendrait pas un seul sit-up. «Je suis entraîneur personnel depuis plus de 13 ans. Pendant ce temps, j'ai beaucoup appris sur beaucoup de choses, mais le sujet le plus important que j'ai découvert est celui d'il y a 10 ans, lorsque j'ai découvert à quel point les sit-ups étaient dommageables pour les disques. dans ma colonne vertébrale », nous a-t-il dit. «C’est après avoir entendu le professeur de génie Stuart McGill, responsable de la biomécanique du rachis à l’Université de Waterloo, que je me suis rendu compte que je me faisais plus de mal à moi-même et à mes clients en leur demandant de faire des sit-ups traditionnels. tout au long de la section d'entraînement du Mangez ça, pas ça! Pour abs, J’explique comment entraîner tout le corps de manière à activer les principaux muscles de chaque exercice. Un squat peut ressembler à un exercice de jambe,
mais saviez-vous que vous travaillez également sur vos muscles abdominaux correctement? »Des exercices composés, tels que des squats et des soulevés de terre, travaillent des groupes de muscles tout en défiant le noyau – vous procurant les abdominaux durs dont vous rêvez.

Un frappé aux fruits
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Régime zéro ventre Le panéliste Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et son poids étonnant à six pouces de la taille en seulement six semaines de régime. Il attribue son succès aux recettes Zero Belly Shake du programme. «J'aime les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime alimentaire et presque immédiatement j'ai perdu le ballot », a déclaré Bryan. "Je suis un craver doux, et les shakes étaient une excellente alternative aux bols et aux bols de crème glacée que j'aurais eu." Des boissons enrichies de protéines vous procurent une dose monstre de nutrition énergisante dans un encas simple mais délicieux. Mais la plupart des boissons commerciales sont remplies de produits chimiques imprononçables qui peuvent nuire à la santé de nos intestins et causer une inflammation et un gonflement. Sans oublier que les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent amplifier l'effet de ballonnements abdominaux. La solution Zero Belly: essayez la protéine végétalienne, qui vous procurera les mêmes avantages que de brûler les graisses, de calmer la faim et de développer vos muscles, sans gonflement. Perdez du poids en moins de 30 secondes grâce aux plus de 100 recettes éprouvées Smoothies Zéro Ventre!

Gruau et myrtilles
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«La répétition construit le rythme. S'ennuyer. La plupart des perdants n'ont que quelques petits-déjeuners ou collations à leur goût », explique la diététiste professionnelle Lauren Slayton. «Faites un effort pour les identifier vous-même. "Hmm, je meurs de faim, que devrais-je avoir?" Ne se termine pas souvent bien. Vous pouvez modifier la rotation toutes les quelques semaines, mais des repas ou des séances d’entraînement préétablis seront d'une grande aide. »

Lait et granola
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Considérez-vous que les produits des supermarchés spécialisés sont plus sains que ceux des autres épiceries? Ou pensez-vous que les plats des restaurants bio sont adaptés à la taille? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous risquez de perdre vos efforts en matière de perte de poids. Selon une étude publiée dans la presse, le nombre de calories dans un sandwich provenant d'un restaurant «sain» est estimé à 35% de calories en moyenne de moins que dans un restaurant «en mauvaise santé». Journal of Consumer Research. Rappelez-vous que la prochaine fois que vous rechercherez ce paquet de granola aux fruits et noix biologiques de Whole Foods. Une tasse de cette collation apparemment saine contient près de 500 calories. Beurk! Pour rester sur la bonne voie à l'épicerie, consultez ces meilleurs conseils d'achat au supermarché.

Bacon aux pommes de terre
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Le Comité consultatif sur les directives diététiques a abandonné la recommandation de longue date de limiter le cholestérol alimentaire. Des décennies de recherche ont montré qu’il n’avait que peu d’effet sur le taux de cholestérol dans le sang, et les recommandations obsolètes du gouvernement n’ont fait que transmettre des messages embrouillés sur les avantages et les inconvénients de la consommation d’œufs et de crevettes. Alors allez-y et grimpez une omelette – avec le jaune. Manger un œuf entier est bénéfique pour votre corps car il contient des nutriments qui stimulent le métabolisme, notamment des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et de la choline, un puissant composé qui attaque le mécanisme des gènes qui permet à votre corps de stocker les graisses autour du foie.

Légumes grillés
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Remplissez au moins la moitié de votre assiette de déjeuner et de dîner de légumes. Les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres et en calories, ce qui en fait des outils idéaux pour perdre du poids, a déclaré la diététiste Danielle Omar. «En mangeant la moitié végétale de votre assiette avant toute chose, vous réduirez votre faim, vous mangerez moins de calories et vous vous sentirez toujours rassasié. Continuez à manger de cette façon et les kilos disparaîtront sans douleur.

Dîner buffet
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Lorsque vous placez des bols de nourriture sur la table, il est inévitable de trop manger. Pour éviter les piqûres supplémentaires, gardez les aliments sur la cuisinière ou sur le comptoir et déposez-les dans des assiettes. Lorsqu'on revient en arrière pour quelques secondes, il faut quitter la table, les gens ont tendance à considérer leur niveau de faim avec plus d'attention. Et servir des plats plus sains peut, bien sûr, aider aussi. Ces 20 meilleures recettes de tous les temps pour Zero Belly sont toutes des options favorables à la perte de poids que nous aimons.

Gruau et fruits
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L’avoine durant la nuit reste un petit-déjeuner sain et tendance, mais il existe une tendance saine à la farine d’avoine qui fait également des vagues: les zoats! Le nom à la drôle de sonorité décrit en fait un plat très simple (mais délicieux) à base de courgettes, de gruau, de lait, d’épices et de compléments riches en fibres, riches en fibres, tels que des noix et des fruits. Nous adorons la facilité avec laquelle ce plat facilite l’ajout de légumes à votre repas du matin, un endroit rarement trouvé. Une autre victoire: Ajouter des courgettes à votre gruau ajoute du volume à votre bol pour le petit-déjeuner sans avoir besoin de plus de céréales, ce qui vous fera finalement économiser des calories.

Bonbons
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Hors de vue, hors de bouche? Réorganiser simplement vos aliments de base pourrait entraîner de sérieuses économies de calories. Une étude publiée dans le Journal de marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites gâteries provenant d’emballages transparents que d’opaques opaques. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes suggèrent de conserver les aliments indulgents dans le garde-manger sur une étagère haute afin d’éviter de les saisir sans réfléchir.

Femme qui dort réveil
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Selon des chercheurs de Northwestern, les personnes qui dorment tard, c'est-à-dire celles qui se lèvent vers 10 h 45, consomment 248 calories de plus pendant la journée, ainsi que deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que celles qui se sont déclenchées plus tôt. . Si ces conclusions vous inquiètent les noctambules, essayez de régler votre réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous vous leviez à une heure plus raisonnable.

Steak de saumon
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On nous a tous dit que le saumon, bourré d’oméga-3 sains pour le cœur et de protéines aplatissant le ventre, est un excellent moyen de devenir fort, maigre et en bonne santé. Mais tous les saumons ne sont pas créés égaux. Le saumon d’élevage, vendu dans les restaurants, peut avoir un effet contraire sur votre tour de taille. Le saumon d'élevage contient plus de 100 calories supplémentaires et près de deux fois plus de matières grasses que le saumon sauvage. De plus, il est beaucoup plus riche en graisses saturées et moins riche en oméga-3 sains pour le cœur. Lorsque vous mangez au restaurant, mieux vaut sauter le saumon, à moins d’être sûr à 100% qu’il est pêché à l’état sauvage.

Lit défait
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Selon une étude publiée dans le journal, il peut être utile d’attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons simplement en faisant exploser le climatiseur, en ouvrant une fenêtre ou en baissant la chaleur en hiver. Presse cellulaire. C’est parce que les températures plus froides améliorent de manière subtile l’efficacité de nos réserves de graisse brune – des matières grasses qui vous gardent au chaud en vous aidant à brûler les graisses stockées dans votre ventre. Après que les participants aient passé 2 heures par jour à 62,6 ° F pendant six semaines, leurs réserves de graisse brune ont augmenté.

Filles grignotant
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Les repas fréquents sont-ils votre billet pour un meilleur corps? Les experts le disent! Dans un Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique étude portant sur 2 385 adultes échantillonnés, les participants à la recherche qui mangeaient moins de quatre fois par jour consommaient plus de calories et avaient un IMC supérieur à ceux qui s'assoyaient pour manger au moins six fois. Les scientifiques ont remarqué que ceux qui mangeaient moins de repas consommaient la plupart de leurs calories la nuit et étaient plus enclins à boire de l'alcool pendant les repas, tandis que leurs homologues toujours plus pâteux avaient tendance à manger des aliments plus sains et moins denses en calories. Pour que votre poids continue de voler au-dessus de votre taille, prenez des collations riches en protéines entre les repas.

Femme endormie
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L’exposition à la lumière la nuit n’interrompt pas seulement vos chances de bien dormir la nuit, elle peut également entraîner une prise de poids, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal américain d'épidémiologie. Aussi fou que cela puisse paraître, les sujets de l'étude qui dormaient dans les pièces les plus sombres avaient 21% moins de risque d'être obèses que ceux dormant dans les pièces les plus claires. La livraison ici est simple: éteignez la télévision et lancez votre veilleuse.

Homme déprimé
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Dans une enquête menée en 2015 par Orlando Health auprès de plus d'un millier de personnes, la majorité d'entre elles ont indiqué que leur incapacité à rester compatible avec un régime alimentaire ou un programme d'exercices constituait leur principal obstacle au succès d'une perte de poids. Cela semble commun, mais voici l'essentiel: seulement un répondant sur 10 a mentionné son bien-être psychologique dans l'équation – et c'est probablement pourquoi près de deux personnes sur trois ayant perdu 5% de leur poids total ont fini par le gagner tous de retour. Beurk! Pour ouvrir la porte au succès de la perte de poids et arrêter de manger émotionnellement, essayez de tenir un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Ensuite, recherchez les schémas malsains qui peuvent vous aider à reconnaître les liens émotionnels spécifiques que vous avez avec la nourriture. Une fois que vous aurez pris conscience de ces liens, il sera plus facile d’adopter des habitudes alimentaires plus saines. Tentez-vous toujours quelque chose de sucré quand vous êtes stressé ou dévorez des frites quand vous êtes triste? Au lieu de cela, essayez des moyens plus productifs de faire face, comme aller pour une marche rapide ou envoyer des SMS à un ami.

Sources de protéines
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Les experts en régime recommandent environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour favoriser la croissance musculaire et la perte de poids. Donc, si c’est ce que vous mangez chaque jour, vous aurez forcément le corps de vos rêves, pas vrai? Malheureusement, il y a plus que cela. Selon des chercheurs de l'Université du Texas, le moment auquel vous consommez vos protéines peut faire ou défaire la quantité de masse musculaire maigre que vous emportez. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous ne consommez que peu ou pas de protéines au petit-déjeuner, un peu de protéines au déjeuner et la majeure partie de votre consommation quotidienne au dîner, ce que les chercheurs ont découvert qu’il n’était pas idéal pour la synthèse musculaire. Heureusement, amis curieux de fitness, le correctif est simple: répartissez votre apport en protéines de manière uniforme tout au long de la journée. Les scientifiques ont découvert que ceux qui suivaient cette astuce simple présentaient une synthèse de protéines supérieure de 25% à ceux qui mangeaient la majorité des nutriments après le coucher du soleil. Pour tenter votre chance et commencer à vous pencher, essayez l'une de ces 35 meilleures recettes de poulet à ce jour pour perdre du poids!

Couple avec du vin
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Dîner au restaurant peut tuer vos gains de perte de poids durement gagnés – et peut donc trop boozing. Pour rester sur vos objectifs, commandez votre verre de vin ou votre cocktail vers la fin de votre repas. De cette façon, la douceur peut agir comme un dessert faible en calories. De plus, vos inhibitions ne seront pas réduites avant votre repas, ce qui peut vous inciter à commander quelque chose de malsain au menu.

Femme avec journal
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Vous pensez qu'écrire une liste d'épicerie avant de vous rendre au magasin est une perte de temps? En fin de compte, cela pourrait être la clé pour enfin perdre du poids. UNE Journal de l'éducation nutritionnelle et du comportement Une étude portant sur plus de 1 300 personnes a révélé que les acheteurs qui écrivaient régulièrement des listes d’épicerie achetaient aussi des aliments plus sains et avaient un IMC inférieur à ceux qui n’appelaient pas le stylo avant de se rendre au magasin. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les listes d’achats nous permettent de rester organisés, ce qui nous aide à éviter les achats impulsifs qui font perdre du poids à la diète (bonjour, allée de bonbons). Avant de vous rendre au supermarché pour faire vos provisions, prenez quelques minutes pour faire l'inventaire de votre cuisine, puis écrivez une liste. Assurez-vous de l’organiser par catégorie pour éviter les zigzags dans tous les sens; cela augmente les chances que vous marchiez et achetiez des friandises tentantes qui pourraient nuire au succès de votre perte de poids.

Séance d'entraînement de couple
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Une récente JAMA médecine interne Une étude portant sur près de 4 000 couples a révélé que les personnes sont plus susceptibles d'adopter des habitudes saines lorsqu'elles font équipe avec un partenaire. Invitez votre miel à une course du samedi matin, puis prenez votre douche ensemble – savoir que vous avez quelque chose de chaud à attendre par la suite devrait vous servir de motivation supplémentaire. Suivez ensuite votre entraînement avec certaines des meilleures protéines pour votre pénis.

Feuilles de menthe
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Vos problèmes de contrôle des portions vous empêchent-ils de réduire les seins de votre homme? Empêchez-vous de revenir quelques secondes en attrapant une boîte de bonbons à la menthe. Les gens aspirent souvent à un deuxième biscuit ou une portion de macaroni au fromage, car le goût du premier persiste encore. Pour nettoyer votre palais, gardez les bonbons à la menthe ou les languettes respiratoires et faites-les éclater au moment de cesser de fouetter. Non seulement cela éliminera le goût séduisant de votre langue, mais cela gardera également votre bouche occupée et agira comme une distraction. Boire de l'eau ou du thé est aussi une tactique utile.

yaourt aux céréales
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Un rapport du Credit Suisse Research Institute a révélé que de plus en plus d'entre nous choisissent des aliments riches en matières grasses plutôt que des aliments similaires à la maigre, légers, sans gras ou autres. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l'American Heart Association recommandent toujours de réduire leur consommation de graisses, en particulier de graisses saturées, cette tendance du plein gras pourrait constituer une rébellion saine contre ces credos vieux de plusieurs décennies, selon des études récentes. En fait, selon une étude menée en 2015 sur 26 930 personnes dans le monde, l'incidence de diabète est la plus faible parmi les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses. Journal américain de nutrition clinique. Ceux qui consommaient beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matière grasse avaient en revanche la plus forte incidence. Alors, quel est le meilleur moyen de rejoindre la révolution complète? Mangez ça, pas ça! a interrogé certains des meilleurs experts en nutrition du pays et a demandé quels étaient leurs brûleurs de graisse favoris. Découvrez ce qu'ils ont dit dans notre rapport exclusif sur les 20 meilleurs aliments riches en gras pour perdre du poids.

pain blanc
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Et en parlant de manger plein de graisse, une revue de pointe publiée dans PLOS One ont découvert que s’agissant de la réduction du risque cardiovasculaire et de la promotion d’une perte de poids rapide, les régimes pauvres en glucides sont supérieurs aux régimes faibles en gras. Vous n’imaginez pas s’engager pleinement dans un style de vie à faible teneur en glucides? Commencez par éliminer les sources de glucides vides de votre alimentation, telles que le pain blanc, les desserts et les boissons sucrées.

Femme endormie
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Vous recherchez le moyen le plus simple de perdre du poids? Prenez votre pyjama tôt et enregistrez quelques Zzz supplémentaires! Selon les chercheurs de la revue Appétit, avoir huit heures et demie de fermeture tous les soirs peut faire baisser les fringales de 62% et réduire l'appétit de 14%! Les chercheurs de la Mayo Clinic notent des résultats similaires: dans leur étude, les adultes qui dormaient une heure et 20 minutes de moins que le groupe témoin consommaient en moyenne 549 calories supplémentaires par jour. C’est plus de calories que dans un Big Mac!

Fenêtre de soleil
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Au lieu de vous traîner dans la cafetière quand votre réveil sonne, ouvrez tous les stores! Une étude en PLoS One ont constaté que lorsque les femmes obèses étaient exposées à au moins 45 minutes de lumière matinale (entre 6 h et 9 h) pendant 3 semaines, il en résultait une réduction de la graisse corporelle et de l'appétit. Les chercheurs pensent que c’est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme pour brûler les graisses plus efficacement. Pour plus de façons faciles de brûler plus de calories, consultez ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

Self check out
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Est-ce que votre obsession de Reese et de Pringles vous empêche de perdre du poids? C'est peut-être le cas si vous n'utilisez pas les kiosques de paiement en libre-service à l'épicerie. Laissez-nous vous expliquer: selon une étude de IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont chuté de 32,1% pour les femmes et de 16,7% pour les hommes quand ils ont numérisé leurs articles et passé leur carte de crédit par eux-mêmes. Bien que tous les achats impulsifs ne soient pas nocifs pour le ventre, 80% des achats de bonbons et 61% des achats de grignotines salées ne sont pas planifiés.

Smoothie vert
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Au lieu de manger votre petit-déjeuner à la maison, mangez au bureau quelques heures plus tard que d'habitude. Repousser votre premier repas de la journée réduit naturellement votre «fenêtre de consommation» – le nombre d'heures que vous passez chaque jour à pâturer. Pourquoi est-ce bénéfique? S'en tenir à une fenêtre plus petite pour manger peut vous aider à perdre du poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le journal Métabolisme cellulaire a trouvé. De plus, une alimentation limitée dans le temps a permis de réduire le poids excessif de 20% et d’empêcher un gain de poids supplémentaire.

Zoodles au pesto
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L’Américain moyen consomme 15,5 kilos de pâtes chaque année, et c’est essentiellement du blanc raffiné. Quel est le problème avec ça? Ce type de nouille est presque complètement dépourvu de fibres et de protéines, deux nutriments essentiels à la perte de poids. Pour renforcer les fibres du ventre et les protéines de votre faim, optez pour des nouilles à base de haricots, telles que des coquilles de pois chiches Banza (2 oz., 190 calories, 8 grammes de fibres, 14 grammes de protéines) ou un haricot noir asiatique. Pâtes à faible teneur en glucides (2 oz., 180 calories, 12 grammes de fibres et 25 grammes de protéines). Alternativement, préparez un lot de zoodles ou de vermicassés spiralés à l’aide de ces recettes de spiralizer alléchantes.

Riz sauvage
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Bonne nouvelle pour les amateurs de glucides: les scientifiques ont découvert un moyen simple d’affiner jusqu’à 60% un bol de riz! Et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin d’un laboratoire ou d’un doctorat. faire le plat effilé. Voici comment le préparer: Ajoutez une cuillère à thé d’huile de coco et une demi-tasse de riz blanc non enrichi à une casserole d’eau bouillante. Faites-le cuire environ 40 minutes, mettez-le au réfrigérateur pendant 12 heures et savourez le riz froid ou réchauffé. Comment un simple hack de cuisine – qui ajoute de la graisse, rien de moins – ne réduit-il pas les calories? Lorsque le riz commence à refroidir, ses molécules de glucose forment des liaisons étroites appelées «amidon résistant». Ce type d'amidon, comme son nom l'indique, est résistant à la digestion, ce qui signifie que le corps n'est pas en mesure d'absorber autant de calories le glucose (un nutriment stocké sous forme de graisse si elle n'est pas brûlée) de chaque molécule. Bien que vous hésitiez à ajouter de l'huile souvent vilifiée à votre pot, elle joue en réalité un rôle essentiel dans le processus. Pendant la cuisson du riz, les molécules de graisse pénètrent dans le riz et constituent un obstacle supplémentaire à la digestion. Mieux encore, l’équipe de recherche a constaté que le fait de réchauffer le riz ne modifiait pas les niveaux d’amidon résistant (comme c’est le cas avec les pâtes et les pommes de terre), estimant que ce hack de cuisson calorique était sans danger pour les restes.

Amis en train de manger
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Voulez-vous rester sur la bonne voie avec votre alimentation tout en dînant au restaurant? Laissez votre femme à la maison, les gars. Étrange mais vrai: lorsque les hommes dînent avec des femmes, ils en mangent jusqu'à 93% de plus, selon des chercheurs de l'Université Cornell, chercheurs de l'Université Cornell. «Ces résultats suggèrent que les hommes ont tendance à trop manger pour montrer», a expliqué l'auteur principal de l'étude, Kevin Kniffin. «Au lieu d’un tour de force, c’est un tour de force.» Par contre, les femmes mangent la même quantité de nourriture, peu importe avec qui elles rompent le pain.

Les femmes au yoga
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Selon l'American College of Sports Medicine, les gens font de l'exercice en moyenne 34 minutes de plus avec un ami que lorsqu'ils se rendent au gymnase en solo. Et plus vous transpirez, plus vite vous atteindrez vos objectifs! Vous cherchez un moyen sain de faire le plein après votre séance de poids? Préparez un shake protéiné rapide et délicieux pour une nutrition à emporter.

Femme mange des noix
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Dernièrement, nous avons remarqué que tout était emballé avec des protéines, du pain au beurre de noix en passant par le lait. Bien que vous n’ayez pas besoin de vous nourrir d’étranges aliments francs pour augmenter votre consommation de nutriments, si vous essayez de perdre quelques kilos, il est sage de conserver des collations riches en protéines. En mangeant ces aliments, on évite de manger à chaque fois un repas riche en calories.

Baies
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Au lieu de vous priver de toutes vos indulgences préférées ou de compter méticuleusement les calories pour perdre du poids, consommez au moins 30 grammes de fibres par jour. Cette méthode simple et conviviale alimente la perte de poids et améliore la santé, tout aussi efficacement que les approches diététiques plus complexes, ont découvert des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts. «Très peu de personnes atteignent les objectifs recommandés», a déclaré le principal auteur de l'étude, Yunsheng Ma, MD, PhD, ajoutant que «Dire aux gens de réduire cela ou de réduire cela est trop difficile à faire». Cependant, leur demander de se concentrer sur l'alimentation Plus d'un élément nutritif – plutôt que d'éliminer des choses de leur régime alimentaire – peut aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids, explique-t-il. Vous souhaitez essayer la stratégie de régime? Incorportez des aliments riches en fibres pour perdre du poids dans vos recettes préférées et commencez à perdre du poids!

Petites carottes
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Même si vous essayez de réduire votre consommation d’aliments, vous ne devriez pas vous endormir affamé. En fait, aller au lit avec un ventre qui gronde peut rendre plus difficile de s'endormir et par la suite vous rendre vorace le lendemain. Et obtenez ceci: Manger le bon type de collation au lit peut effectivement stimuler votre métabolisme et contribuer à la perte de poids, a expliqué la diététiste Cassie Bjork. «Une collation appropriée peut aider à maintenir la glycémie stable afin que le glucagon, une hormone qui brûle les graisses, puisse faire son travail. Je suggère d'associer un glucide naturel à une graisse saine. Des tranches de pomme et du beurre d’amande, des baies à la crème épaisse et des carottes au guacamole sont au rendez-vous. ”

Noix de coco
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Qu'est-ce qui sent les vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre cours de Zumba préféré? Vous l'avez: l'huile de coco. Une étude sur le surpoids chez les participants publiée dans Pharmacologie constaté que seulement deux cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille. Toutefois, les avantages pour la santé de l'huile de coco font toujours l'objet de débats: l'huile de coco est riche en graisses saturées. Mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose; c’est sous la forme de triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui ne sont pas traités dans le corps de la même manière que les triglycérides à longue chaîne (LCT). Une étude publiée dans le Journal international de l'obésité et des troubles métaboliques associés ont constaté que lorsque les MCT remplaçaient les LCT dans le régime alimentaire des femmes en surpoids, ils étaient moins susceptibles de prendre du poids.

De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de coco idéale pour presque tous les plats, des œufs aux sautés. Et avec environ 117 calories par cuillère à soupe, elle est proche de celle de l’huile d’olive. Veillez simplement à conserver de l’huile d’olive riche en antioxydants dans votre rotation culinaire également.

Couple au lit
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Ce n’est pas comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour tomber amoureuse, blottissez-vous contre votre chéri, embrassez-vous ou faites-vous plaisir. Les chercheurs de la Harvard Medical School ont constaté que toutes ces choses peuvent contribuer à la perte de poids. Comment? Les sentiments de Lovey Dovey entraînent une augmentation des niveaux de l'ocytocine, une hormone qui diminue l'appétit.

Femme, cuisine, cuisine
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Même si vous pensez peut-être qu’une volonté forte est un trait nécessaire pour surmonter les pâturages en période d’immobilisation, les experts disent que votre succès dépend plus de votre environnement alimentaire que de toute autre chose. «Si vous vous ennuyez et qu’il n’ya que de la nourriture saine dans votre maison, vous ne choisirez probablement pas de la manger à moins d’avoir vraiment faim», déclare Jennifer Neily, MS, RDN de Neily on Nutrition. La plupart des gens n’ont pas l’impression de manger des bâtonnets de céleri; les cookies, cependant, sont une histoire différente. Heather Mangieri, RDN est d'accord, ajoutant: «Vous ne pouvez pas manger ce qui n'y est pas, assurez-vous donc que lorsque vous ouvrez le garde-manger, vous ne serez pas tenté par les aliments sucrés, salés et gras que la plupart des gens choisissent lorsqu'ils mangent juste pour manger. . Au lieu de cela, remplissez votre réfrigérateur de tranches de légumes frais et d’aliments entiers sains qui seront plus faciles à transmettre si vous n’avez pas vraiment faim. ”

Couple en train de dîner
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Vous avez du mal à manger des portions de taille raisonnable? Essayez d'atténuer les lumières et de mettre de la musique douce. Selon une étude publiée dans Rapports psychologiques, un éclairage tamisé et de la musique incitent les consommateurs à manger moins et à mieux manger. C’est ce que nous appelons gagnant-gagnant.

Assiette vide
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La plupart des gens pensent que leurs protéines ou leur viande sont le principal événement de leur repas, mais cela ne devrait pas être le cas. «Placez les légumes savoureux au centre des assiettes pour le déjeuner et le dîner, accompagnés de protéines et de grains entiers», a déclaré la diététiste Cheryl Forberg. En réarrangeant simplement votre assiette, vous consommerez automatiquement moins de calories et consommerez plus de vitamines et de nutriments qui protègent la santé.

Prendre une photo de nourriture
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Même si vous faites le plein de produits, de protéines maigres et de grains entiers, selon British Journal of Nutrition Lorsque vous réfléchissez à la qualité de votre régime alimentaire, vous oubliez probablement tous les aliments malsains qui se retrouvent également dans votre bouche. Les gens ont tendance à exagérer les bons aliments qu’ils mangent et à sous-estimer les mauvaises choses, explique Kentaro Murakami, auteur de l’étude, docteur de l’Université de la préfecture de Shiga au Japon. Bien que ce ne soit pas nécessairement intentionnel, c’est probablement l’une des raisons pour lesquelles il est si difficile pour les personnes de perdre du poids. Par exemple, vous pouvez prendre une poignée de bonbons au bureau d’un collègue ou un échantillon au centre commercial, puis l’oublier complètement. Notre conseil: pour obtenir un aperçu plus précis de votre régime alimentaire, tenez un journal alimentaire détaillé sur votre téléphone. Oui, cela signifie que vous devez également inclure cet échantillon de Food Court. Que vous preniez des photos ou que vous gardiez un journal écrit, vous en avez la faculté: les deux tactiques fonctionneront. Plus les personnes à la diète gardaient des registres de nourriture au cours des 30 derniers mois, plus elles perdaient de poids, selon une étude menée dans le American Journal of Preventive Medicine a trouvé.

Suppléments
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Comment voudriez-vous tirer parti de tous les excellents résultats de perte de poids que vous venez de lire – et les doubler? C’est ce qui se produit lorsque vous complétez votre régime alimentaire avec une combinaison de vitamine D et de calcium, selon une étude de 2008. À peine quatre semaines après les 12 semaines d’expérience, les sujets qui avaient pris ces deux nutriments – trouvés en abondance dans un yaourt grec – ont perdu deux fois plus de graisse que l’autre groupe!

Chocolat noir
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C’est le rêve de tous les chocolatiers: des recherches ont montré qu’en consommant une quantité modérée de chocolat noir, on pouvait réduire la graisse corporelle et réduire la taille. Une étude menée auprès de femmes souffrant d'obésité de poids normal (ou syndrome de graisse maigre) et ayant suivi un régime méditerranéen comprenant deux portions de chocolat noir par jour a montré une réduction significative du tour de taille par rapport à un régime sans cacao. Les chercheurs disent que cela a à voir avec les flavonoïdes, des composés sains pour le cœur qui contiennent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires importantes. Assurez-vous simplement que vous recherchez un bar contenant au moins 70% de cacao et évitez les produits «alcalinisés», dont la teneur en flavonoïdes est considérablement réduite.

Amis marchant
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Recherches récentes publiées dans la revue PLOS ONE ont constaté que l'exposition directe au soleil entre 8 heures du matin et midi réduisait le risque de prise de poids, quels que soient le niveau d'activité physique, l'apport calorique ou même l'âge. Les chercheurs croient que la lumière du soleil synchronise votre métabolisme et réduit vos gènes de stockage de graisse.

femme détendue
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Dans son livre La diète coquine, author Melissa Milne—whose own essay, “I Eat Slim-Shamers for Breakfast” also went viral—interviewed thousands of women about the body shaming and they all said the same thing: “They were sick and tired of feeling bad while trying to be good,” she writes in The Naughty Diet. “And here’s the secret of all secrets: You don’t feel bad about yourself when you get fat. You get fat when you feel bad about yourself.” This could be because chronic stress raises levels of the stress hormone cortisol in the body, which can trigger belly fat storage. Try being kinder to yourself, which will reduce stress and help melt the pounds away effortlessly.

Woman running
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“Many people think that they can eat whatever they want as long as they work out. But the truth is, if you are looking to lose or maintain your weight, what you put in your body is significantly more important than hitting the gym. Exercise is important to keep your body healthy, but just because you work out for an hour or more per day, it doesn’t give you the liberty to eat whatever you want!” Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Author of Should I Scoop out My Bagel tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

poitrine de poulet
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De mauvaises décisions alimentaires sont souvent prises lorsque vous êtes affamé et que rien n’est bon pour la santé dans votre cuisine. Ward off diet-derailing decisions by stocking up on frozen, deveined shrimp—one of Folie trainer Shaun T’s! go-to proteins. Once you throw it on the stove, it’s ready to eat in just a few minutes, and it’s a great source of lean, low-cal protein. Poitrines de dinde biologiques à faible teneur en sodium, poulet pré-grillé et œufs durs sont aussi des entrées astucieuses à garder sous la main.

Black coffee
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If you’re java devotee, here’s an easy way to slim down your order: Just ditch the creamer! Splashing two tablespoons of heavy cream to your cup adds 100 calories. Assuming you down two cups of Joe a day, passing up dairy can help you drop 10 pounds in just under six months!

Veggie omelet
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If you’re accustomed to shredding muenster cheese into your eggs, try swapping it for your favorite veggie. One ounce of cheese packs in about 110 calories while a half cup of steamed broccoli boasts 15 calories. Making this morning switch will nourish your body with extra satiating fiber and nutrients, as well as save your waistline from added inches.

Yaourt nature
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While protein-packed Greek yogurt makes for a perfect meal when paired with chia seeds, antioxidant-rich berries, and crunchy nuts, you could be sabotaging your weight loss goals if you choose the wrong tub. A plain cup of Chobani contains about 50 fewer calories than the fruity options, saving your belly from extra flab.

Pink grapefruit
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Dans une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food, researchers found that noshing on half a grapefruit before each meal helped participants lose a significant amount of weight in addition to improving insulin resistance.

Water bottle and sneakers
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Before you begin the habit of refilling your water bottle several times a day, make sure yours isn’t laced with BPA. A Harvard study found that adults with the highest concentration of BPA in their urine had significantly larger waists and a 75 percent greater chance of being obese than those in the lowest quartile. No wonder why drinking out of plastic bottles is one of our 40 Bad Habits That Make You Fat! To avoid weight gain, make sure your bottle is BPA-free and be particularly wary of plastics that sport a #7 recycling symbol on them, which is an indicator that BPA may be present.

Green produce
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Even if you’re stocking up on fruits and veggies, buying inorganic may be doing your body a disservice, thanks to the pesticides. “They have been shown to poison the mitochondria so it cannot burn fuel,” says Walter Crinnion, N.D., chairman of the environmental medicine department at Southwest College of Naturopathic Medicine in Phoenix in Weight Loss Tricks You Haven’t Tried. “Fuel that is not burned turns to fat.” If you’re worried about breaking your budget at Whole Foods, start by stocking up on these 17 Cheap Organic Foods You Must Buy.

Woman looking in refrigerator late at night
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Cutting carbs altogether can often cause a guilt-ridden binge that will leave you unmotivated and packing on the pounds. Instead of prohibiting yourself from eating the foods you love, set a carb curfew. “For dinner, contestants always have a high-protein, high-fat meal with plenty of fibrous veggies,” Chris Powell of ABC’s reality series Extreme Weight Loss tells us in Chris Powell’s Behind-The-Scenes Extreme Weight Loss Tips. “If they have a post-dinner snack, they stick to protein-rich, high-fat foods like almonds or 2 percent milkfat string cheese.” Nixing carbs at night flips the fat-burning switch by increasing the amount of fat-burning hormones released while we’re asleep, Powell adds.

Stocked pantry
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When many of us have too many options to choose from, we often become flustered and make the wrong decision. Same goes for food. If you have a few different boxes of cereal and a handful of flavors of potato chips, you’re likely to eat more of the packaged stuff. Limiting your options to just one can cut down on your grazing habits and prevent a snack attack.

Pastèque
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Red fruits such as watermelon, Pink Lady apples, and plums have higher levels of nutrients called flavonoids—particularly anthocyanins, compounds that give red fruits their color, which have been shown to reduce fat-storage genes.

Bran flakes
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“This seemingly-innocent food is almost always loaded with added sugar. In fact, most companies use synonyms or alternative words for plain old ‘sugar’ to disguise it. ” Lisa Hayim, registered dietitian and founder of The Well Necessities tells us in 37 Worst Breakfast Habits for Your Waistline. And she’s right: Choosing a cup of Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal over ¾ cup of Kashi Organic Promise Cranberry, Spelt and Flax Granola, will slash 160 calories off your breakfast!

Femme, jean
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University of Wisconsin researchers discovered that participants who wore jeans to work walked almost 500 more steps throughout the day than those who dressed up. As if we needed another reason to look forward to casual Fridays!

Woman in office
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Who knew that fantasizing about eating your favorite candy can actually result in real-life weight loss? A study found that daydreaming about eating an entire packet of the sweet stuff before indulging may cause you to eat less of it. To come to this finding, researchers asked participants to imagine eating three M&Ms versus 30. Then, they conducted a taste test where participants were able to nosh on the chocolate orbs. Les resultats? Those who imagined eating lots of M&Ms ended up gobbling down the least!

Squash soup
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While appetizers seem to add more calories to your meal, a series of Penn State studies found that biting into an apple or sipping a broth-based soup before eating out can reduce your dinner’s total calorie intake by a walloping 20 percent. So before you slice into that charbroiled steak, don’t forget to pregame the protein with some soup.

Tahini paste
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“Tahini is an oft-forgotten option for nut and seed butters, but it sits front and center in my fridge because it delivers major creaminess to sauces and smoothies and packs a powerful flavor punch,” says Willow Jarosh MS, RD co-owner of C&J Nutrition. “Although some advise against eating the spread because of its high omega 3:6 ratio, the super high intake of omega-6s in the average American’s diet isn’t due to things like tahini—it’s mostly from not eating a variety of fats or consuming the majority of fats from fried foods and packaged snacks. As long as you’re also eating foods rich in omega-3s, your end-of-day ratio should be nothing to worry about. Plus, tahini is loaded with tons of healthy nutrients like copper, which helps maintain anti-inflammatory and antioxidant responses in the body. It also provides six percent of the day’s calcium in just one tablespoon.”

Graines de chia
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“Chia seeds aren’t just a pet, they’re a party in your mouth. I’m a huge fan of them because they’re chock-full of heart-healthy omega-3s, fiber, protein, and calcium,” Sarah Koszyk, MA, RD, founder of Family. Aliments. Fiesta. tells us in 26 Most Overlooked Ways to Lose Weight. “Chia seeds are easily absorbed by the body, so they’re very nourishing and satiating. Every day I add them to my breakfast smoothie or pair them with yogurt or cottage cheese along with some blueberries.”

Kamut
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Kamut, also known as Khorasan wheat, is an ancient grain native to the Middle East that packs in heart-healthy omega-3 fatty acids and protein while remaining low in calories. In fact, a half-cup serving of the stuff has 30 percent more protein than regular wheat and only 140 calories. Une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique found that noshing on Kamut reduces cholesterol, blood sugar, and cytokines (which cause inflammation throughout the body).

Thé vert
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Une étude publiée dans The Journal of Nutrition found that after just two weeks, those who sipped four to five cups of the green brew daily in addition to working out for 25 minutes lost more belly fat than those who didn’t sip. We can chalk up these favorable results to the tea’s catechins, a type of antioxidant that hinders the storage of belly fat and aids rapid weight loss.

Black tea
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«Oolong, ou« dragon noir », est une sorte de thé chinois qui regorge de catéchines, des nutriments qui aident à favoriser la perte de poids en stimulant la capacité de votre corps à métaboliser les graisses. Une étude dans le Journal chinois de médecine intégrative found that participants who regularly sipped oolong tea lost a pound a week, without doing anything else to change their diet or exercise habits,” Kelly Choi, author of Le thé à ventre plat de 7 jours nettoie tells us in How To Lose 10 Pounds Fast.

Amandes
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Before heading to the gym, don’t forget to reach for a handful of almonds. Une étude imprimée en Le journal de la société internationale de nutrition sportive found that these subtly sweet nuts are rich in the amino acid L-arginine, which can help you burn more fat and carbs during workouts.

Hummus and veggies
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Many commercial hummus tubs are jam-packed with waist-widening additives. To avoid the unnecessary ingredients, whip up your own hummus at home and use it as a dip for crunchy veggies such as carrots and celery. The spread’s main ingredient—chickpeas—contain satiating fiber and protein to keep hunger pangs at bay.

Épices
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Rather than relying on sugary sauces and fatty dressings, try restocking your spice rack more often. Virtually calorie-free seasonings such as turmeric, black pepper, and cayenne keep you slim thanks to their anti-inflammatory and flab-fighting properties.

Woman eating salad
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Forking through a bowl of leafy greens may be boring, but you can easily stick to your daily salad lunch by switching up your ingredients. Begin with a leafy green base and switch up your proteins and fats. Try adding crunchy nuts or low-fat cheese for healthy fats and lean protein such as grilled chicken or salmon.

Spaghetti squash
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“Just when the cooler weather has you craving warm, unhealthy comfort foods, spaghetti squash is one of the best replacements for spaghetti!” The Nutrition Twins tell us in Surprising Winter Foods That Melt Fat. “It feels like a hearty meal, but one cup only has about 40 calories—more than 75 percent fewer calories than a cup of plain pasta.”

Pistaches
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But make sure they’ve still got their shells! In addition to these green nuts containing a winning combo of protein, fats, and fiber, de-shelling pistachios rather than noshing on the shelled version can help prevent you from popping one too many nuts and overloading on calories.

Spicy chili peppers
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Chili peppers, jalapenos, and poblanos all have one thing in common besides making your eyes water: They’re packed with capsaicin. This compound, found in spicy peppers, has been shown to rev your metabolism and therefore helping you slim down.

Huile d'avocat
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Instead of drizzling your usual olive oil onto your salad, try switching things up with avocado oil. Les chercheurs de la Penn State University ont comparé ceux qui avaient consommé de l'huile d'avocat à ceux qui avaient consommé un mélange d'huile de lin et de carthame. Those who used just three tablespoons of avocado oil daily lost nearly two percent of their belly fat in just one month.

Kéfir
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“This is like yogurt, but even better because it has more live active cultures to nourish your GI tract so the good bacteria thrive,” Rebecca Scritchfield, RDN, author of the upcoming book, Body Kindness tells us in Surprising Winter Foods That Melt Fat. Worth noting: “Even though it’s dairy, kefir is 99 percent lactose-free because the kefir cultures break down lactose so you don’t have to!”

kiwi
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“They may be small, but these sweet-tasting fruits contain a hefty amount of actinidin, a natural enzyme unique to kiwifruit that aids in digestion by breaking down protein in the body. Kiwifruit also contains prebiotic fiber, which primes the gut for healthy digestion,” Scritchfield says. “Research indicates that a daily serving of green kiwifruit helps increase bowel movements. So, cut in half, scoop with a spoon, and pop into your mouth like nature’s Tums (SunGold kiwis, with a yellow flesh and tropical taste, offer three times the vitamin C of oranges and as much potassium as a medium banana).”

Gluten free foods
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“I wish people knew that gluten-free foods aren’t all automatically healthy,” Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists. “People often lose weight and feel better on a gluten-free diet, but it’s usually not because of lack of gluten. It’s because they’re paying attention to their food choices and eating more real foods and less simple carbs. Gluten-free labeled packaged foods actually tend to have more calories and extra fat or sugar for added flavor.”

Woman drinking water
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Before digging into your morning meal, don’t forget to chug 16 ounces of water. When a British study put this into practice, participants lost an average of 2.87 pounds in 90 days—which translates to 11.5 pounds in a year! If you’re bored of plain ol’ H2O, try stirring up a batch of fruity detox water.

Femme prenant des escaliers
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Boarding the elevator may be a mindless act, but taking the stairs instead could actually work wonders for your waistline, a PLoS One journal study found. Researchers suggest climbing one step at a time rather than skipping steps: “climbing just a 15 m high stairway five times a day represents an energy expenditure of on average 302 kcal per week using the one step strategy and 266 kcal using the two step strategy.”

Reading grocery store label
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“The numbers on the nutrition panel aren’t the most important part of a food product. You need to look at the ingredient list, too. If there are ingredients you cannot pronounce or if you see anything you think may not be a natural ingredient, put the product back on the shelf,” Isabel Smith, MS, RD, CDN, registered dietitian and founder of Isabel Smith Nutrition tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

Workout gear
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«Se rendre à la salle de gym – quand on ne s’aime pas déjà – est très difficile. Je devais donc rendre ça amusant. I started wearing cute outfits and putting on a little bit of makeup. And as vain as it sounds, it really helped me because eventually I stopped hating the way I looked,” Kelly Osbourne revealed to Forme.

Les jus
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“Fad diets and meal replacement shakes are not the answer to sustainable weight loss or better health. Sure, you can do something drastic to lose 20 pounds in a month, but chances are these actions aren’t sustainable. If you want to lose the weight and keep it off for good, target a weight loss of one to two pounds per week so you can truly see permanent, long-lasting results!” Kristen Carlucci Haase RD-N dished out in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

Workout with weights
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“You need a combination of both weight training and cardio to get fat off your body,” Mike Duffy, CPT, tells us in 17 Easy Ways to Get Rid of Back Fat, adding, “Cardio alone will only train one type of muscle fiber and you’ll only be building one part of your fat-burning furnace. I see many people doing tons of cardio every day and not lifting weights. They never change the way they look.”

Patate douce
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Think of sweet potatoes as nature’s dessert. Not only do they satisfy your sweet tooth, these taters digest slowly and keep you feeling fuller for longer thanks to their satiating fiber. They’re also brimming with carotenoids, antioxidants that stabilize blood-sugar levels and lower insulin resistance—which prevent calories from being converted into fat.

Femme attachant des chaussures
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According to a Japanese study, the timing of your workout plays a significant role in weight loss. The study found that when you exercise before breakfast, your body increases your ability to burn fat for 24 hours following your sweat sesh.

Frozen veggies
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“Calorie counting is not the only game in town when it comes to weight loss. Chemical counting should also be part of our decision-making process. Processed foods, plastic bottles, lotions, non-organic dairy, and many other items in our daily lives contain endocrine disruptors that can lead to hormonal imbalance and stubborn weight gain,” Jennifer Cassetta, clinical nutritionist, personal trainer, and expert from ABC’s “My Diet Is Better Than Yours” tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

Préparation de repas
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Put your free time during the weekends to good use. Prepping healthy, homemade meals and snacks can help you grab a quick meal without hitting up the drive-thru or reaching for convenient, processed foods that will cause you to pack on the pounds.

Woman reading in a bath
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Une étude dans le American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can pack on the pounds. When you’re stuck in a hair-pulling situation, your body releases the stress hormone cortisol, which stores abdominal fat. Next time you find yourself overwhelmed, try these awesome ways to strip away stress.

Couple reading menu
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If you’re in dire need of a fast food burger and fries, don’t fret the drive-thru—order a Happy Meal! Kids’ portions are significantly smaller than regular-sized orders, which can help fulfil your cravings without undoing those weight loss wins.

Petit déjeuner
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Une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique found that chewing more and eating slowly caused participants to ingest fewer calories. How so? Chewing the food more thoroughly simultaneously lowered levels of appetite-stimulating hormones and increased levels of appetite-suppressing hormones.

Oats and blueberries
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“There are so many amazing properties in tea and so many healthy foods that require hot water,” Emmy-award winning and author of The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi says. «Mais je vais échanger du thé vert chaud au lieu de l’eau contre des aliments comme le gruau et le quinoa. J’ai vu tant de personnes bénéficier de mon thé purifiant que cela m’a inspiré de laisser le thé couler chaque fois que je le pouvais! "

Cocktails
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Dieters already know to steer clear of sugary cocktails and stick to vodka sodas at happy hour. But nixing booze altogether for a few weeks at a time could really help you jumpstart your weight loss efforts. UNE Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique study found that alcohol causes people to eat an additional 384 calories per day on average, likely because booze makes us more sensitive to food aromas and less likely to resist indulgent fare.

Woman indulging
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Just because you’re trying to slim down, that doesn’t mean you have to forgo the occasional dessert splurge. There’s a simple solution to having your cake and eating it, too: Eat healthfully 80 percent of the time and reserve the remaining 20 percent of the time to cheat meals. Balance is key to sticking to your diet and dropping weight and maintaining it in the long run.

Glass of milk
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“I wish people knew that almond milk is no nutritional match to cow’s milk. In addition to being a great source of calcium and potassium, a cup of cow’s milk has eight grams of protein, which is about the same as a whole egg. Almond milk has only 1.5 grams of protein and can have added sugar when people buy the flavored or sweetened versions. Protein is important for making us feel full and energized longer, and that’s key for being able to have a productive weekday morning,” Libby Mills, MS, RDN, LDN, Spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

Filling water glass
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«L’eau est peut-être le meilleur complément pré-entraînement lorsque vous souhaitez perdre du poids. Studies have shown that strength training while in a dehydrated state can boost levels of stress hormones that hinder muscle gains by up to 16 percent,” celebrity fitness and nutrition expert, Jay Cardiello tells us in The Best And Worst Celebrity Weight Loss Tips. “When a client is looking to trim down, I tell them to drink at least eight 8-ounce glasses of water each day and at least 8 ounces during their workouts.”

Headphones and iPhone
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“Music is such a big part of my workouts, you’ve really got to feel the music and get into it,” Gwyneth Paltrow told E! Nouvelles. “If you don’t love the song you’re not going to work your hardest.”

Women talking eating salad
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Here’s a good reason to keep your devices far from the dinner table: Researchers at the University of Birmingham found that diners who were distracted at meal time consumed significantly more unhealthy snack foods later in the day than those who paid close attention to their food and avoided distractions.

Woman outside
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“I wish people knew that there is no one-size-fits-all diet that works for everyone. Individuals have different food preferences, dining habits, schedules, body types, past experiences, and obstacles. Stop falling for restrictive diet plans, America! Start by changing one simple habit and build from there,” Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT tells us in 22 Top Weight Loss Tips, According to Nutritionists.

Corbeille à pain
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There’s no denying dinner rolls are delicious, but you don’t need to take the “breaking bread” aspect of a meal so literally. Instead, steer clear of the bread basket and munch on a leafy green salad instead. If the carb-heavy starter is still too tempting to avoid, try nibbling on a high-fiber snack before sitting down to eat, such as a handful of nuts. La fibre contenue dans les noix vous rassasiera, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi facilement induit à chercher le pain et le beurre, et que vous échangerez des graisses malsaines contre des graisses saines. It’s a win-win!

Homme travaillant au bureau debout
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If you work at a job that requires you to be chained to your desk all day, try switching things up and giving a trendy standing desk a shot. Simply standing while you toil away as opposed to sitting has been shown to contribute to weight loss. Bloomberg reports that researchers at the Mayo Clinic found that standing burns about 54 calories over a six-hour day, and although that might not sound like much, those calories accumulate quickly. At that rate, you can burn over 1,000 calories a month just by staying on your feet.

Petit déjeuner
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Common sense states if you want to lose weight, then you shouldn’t have a large meal not long before going to bed. And now we have additional research to back up that hypothesis. Une étude publiée dans la revue Obésité followed two groups of overweight women with metabolic syndrome on identical 1,400-calorie weight loss diets for three months. Alors que les deux groupes consommaient 500 calories au déjeuner, un groupe consommait 700 calories pour le petit-déjeuner et un dîner de 200 calories (le groupe «grand déjeuner»), tandis que l’autre groupe consommait 200 calories au petit-déjeuner et 700 calories au dîner (le «grand dîner»). ”Groupe). Même si la teneur en éléments nutritifs des repas était exactement la même pour les deux groupes, après trois mois, le grand groupe du petit-déjeuner perdait environ deux fois et demie plus de poids que le grand groupe du dîner.

Veggie omelet
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There’s some truth to the old adage that breakfast is the “most important meal of the day,” and if you’re looking to blast belly fat, what you eat at the start of each day can make all the difference. According to a study from the University of Missouri-Columbia, a high-fiber, high-protein breakfast may be the most important investment you can make for your waistline. The study showed that eating breakfast triggered women’s brains to release dopamine, a feel-good chemical that helps to control impulses. In other words, eating a balanced breakfast decreases your chances of reaching for that 3 p.m. candy bar and keeps your belly slim.

Fork knife empty plate
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Même si vous pensez peut-être que sauter un repas comme le petit-déjeuner vous aidera à perdre du poids parce que vous consommez moins de calories, de nombreuses études ont montré que céder au petit-déjeuner était mauvais pour votre tour de taille. Why, you ask? Sauter le petit-déjeuner signifie non seulement que vous consommerez plus de calories plus tard dans la journée, mais que manger plus de calories plus tard dans la journée est un cauchemar pour les rythmes métaboliques circadiens, qui vous aident à garder votre poids sous contrôle.

Mother and child eating
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Healthy midnight snacks are OK, but try not to graze in the window of time between breakfast and lunch. Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association Les casse-croûte trouvés au milieu de la matinée mangent généralement plus au cours d'une journée que les casse-croûte de l'après-midi. En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes à la diète qui avaient mangé au petit matin perdaient en moyenne 7% de leur poids total alors que celles qui ne prenaient pas de collation avant le déjeuner perdaient plus de 11% de leur poids.

Citron en tranches
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Boire de l'eau de citron est non seulement une alternative saine et peu calorique au soda ou au jus de fruit, mais il a également été démontré que les citrons eux-mêmes contribuaient à la perte de poids. Just one of the citrus fruits contains an entire day’s worth of vitamin C, a nutrient that has the power to reduce levels of cortisol, a stress hormone that triggers hunger and fat storage. De plus, les citrons contiennent également des polyphénols, qui, selon les chercheurs, pourraient prévenir l’accumulation de graisse et la prise de poids. Believe it or not, even the peel is beneficial because it is a potent source of pectin—a soluble fiber that’s been proven to help people feel fuller for longer. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les participants qui ont mangé seulement 5 grammes de pectine ont ressenti plus de satiété.

Haricots noirs
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Les haricots peuvent aider à renforcer le sentiment de plénitude et à gérer la glycémie, ce qui en fait un excellent allié dans la bataille pour la perte de poids. In fact, a study published in The American Journal of Clinical Nutrition found that eating one serving a day of beans, peas, chickpeas or lentils could contribute to modest weight loss.

Cinnamon sticks
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New research from the University of Michigan Life Sciences Institute  has determined that the popular holiday spice can help fight obesity thanks to cinnamaldehyde, an essential oil that gives cinnamon its flavor. According to researchers, cinnamaldehyde improves metabolic health by acting directly on fat cells, inducing them to start burning energy via thermogenesis. To work cinnamon into your diet, try sprinkling some on oatmeal or sipping on cinnamon tea.

Woman thinking
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Decision fatigue is real, and it could be hindering your ability to shed some pounds. A study published in Social Science and Medicine  found those who have high levels of what’s called “skill discretion”—i.e., they exercise control by getting things done themselves—tended to have lower BMIs. In contrast, those who are constantly deciding on courses of action for others may eventually come down with decision fatigue and make ill-informed choices, such as ordering that piece of cheesecake for dessert.

Avocado toast with egg
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Though eating fats seems like a counterintuitive way to shrink your stomach, flat-belly-fats such as olive, canola, avocado, and walnut oils, and nut and seed butters (we like peanut butter, almond butter, and tahini) can help you slim down by helping you stay satiated.

Woman drinking soda
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The American Heart Association recommends that the amount of added sugar consumed in a day shouldn’t exceed 25 grams for women and 37.5 grams for men, but since the sweet stuff is in everything from bread to tomato sauce, most Americans aren’t adhering to those guidelines and they’re fatter for it. In a review of 68 clinical trials and studies, New Zealand researchers reported in the British Medical Journal that increasing sugar intake meant increasing body weight while reducing sugar meant reducing body weight. Additional research has shown that cutting back on the granular stuff is one of the fastest ways to lose weight.

Corn syrup
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As far as sugar goes, high-fructose corn syrup is the worst of the lot. The man-made substance is a combination of corn syrup (which itself is 100 percent glucose) and pure fructose, making it a unique nightmare for your waistline. In one study, researchers fed subjects beverages sweetened with either glucose or fructose. Though both groups gained the same amount of weight over a two-month period, the fructose group gained its weight primarily as belly fat because of the way this type of sugar is processed in the liver. To avoid the belly-bloating HFCS trap, make sure you look at nutrition labels carefully and ditch the processed snacks and fruit drinks.

Orange cheddar
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If you just can’t shake those belly-bloating sugar cravings, try tyrosine—a building block of protein. It has been shown to prevent that yearning for the sweet stuff by encouraging the brain to release dopamine and another neurotransmitter, norepinephrine. In other words, eating more tyrosine (which can be found in eggs, spirulina, certain cheeses such as Parmesan, Gruyère, Swiss, and Romano, milk, sesame seeds, beef, and bacon) helps fend off those harmful sugar cravings that make your belly fat.

Plate fork knife
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We’ve already established how chewing thoroughly can ensure you eat a meal at a leisurely pace, but there are other tricks you can use to slow down, too, like giving your fork a break between bites. Une étude dans le Journal de l'American Dietetic Association found that slow eaters took in 66 fewer calories per meal, but compared to their fast-eating peers, they felt like they had eaten more. While 66 calories might not sound like much, cutting that amount out of every meal adds up to a weight loss of more than 20 pounds a year!

Femme, boire, coke diète
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While you may think you’re doing yourself and your waistline a favor by stocking up on sugar-free goodies, the well-meaning habit is likely doing more harm than good. In a 2012 study in Le journal américain de la nutrition clinique, researchers found that those who drank diet beverages had higher fasting glucose, thicker waists, lower HDL (good) cholesterol, higher triglycerides, and higher blood pressure. In other words, sugar-free cookies, soda, and the like may seem like the healthier option, but they contribute to a bulging belly and negatively impact your health in multiple ways.

Grilled veggies
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Meatless Monday is more than just an alliteration; it’s an easy way to drop a few pounds. Numerous studies have shown that those who eat the least amount of meat are less likely to be obese, have lower BMIs, and lower body fat levels. Though it’s perfectly fine to eat meat a few times a week, these high-protein foods tend to fill you up before you can work your way over to the veggies, which possess fat-fighting, waist-trimming powers. Try spotlighting just greens and healthy grains in your meals a few times a month.

Washing veggies
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If you need some Meatless Monday inspiration, look for veggies that contain less starch. In addition to being excellent sources of fiber, protein, and a host of other nutrients, healthy picks such as broccoli, cauliflower, cucumber, spinach, mushrooms, and tomatoes can help combat fat. En fait, un Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique study found that consuming more non-starchy veggies resulted in an impressive 17 percent decrease in visceral fat in overweight kids. Although you may be all grown up, it’s safe to assume that adding more veggies can help adults trim their fat, too.

Bell peppers
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In addition to being low in starch, bell peppers are also rich in vitamin C. The important nutrient has been shown to counteract stress hormones which trigger fat storage around the midsection. In other words, bell peppers act as a double belly-shrinking whammy! Veggies that pack a similar punch include zucchini, Brussels sprouts, and kale.

Sliced avocado
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We’ve already discussed the weight loss benefits of avocado oil, so it should come as no surprise that the mothership has its own fat-blasting properties. Though avocados get a bad rap for being high in calories, they’re actually loaded with heart-healthy monounsaturated fats that make you feel less hungry. Need proof? Une étude en Journal de nutrition found that participants who ate half a fresh avocado with lunch reported a 40 percent decreased desire to eat for hours afterward. Quoi de plus? Unsaturated fats, such as those found in avocados, have been linked to preventing the storage of belly fat.

Des fraises
Ohmky/Unsplash

Berries are more than just morsels of sweetness that you can toss on yogurt or work into a smoothie; they can help you lose weight, too! Raspberries pack more fiber and liquid than most other fruits, which boosts satiety. They’re a rich source of ketones, antioxidants that can make you slimmer by incinerating stored fat cells. And like other berries, raspberries are loaded with polyphenols, powerful natural chemicals that have been shown to decrease the formation of fat cells and eliminate abdominal fat. Not to be outdone, research suggests blueberries can also help blast away stubborn belly fat by engaging your get-lean genes. After a 90-day trial, University of Michigan researchers discovered rats that were fed a blueberry-enriched diet showed significantly reduced belly fat compared to those who skipped the berries.

Pastèque
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While all fruits are healthy, a handful of them reigns supreme when it comes to frying fat and de-bloating your belly. University of Kentucky researchers found that eating watermelon can lower fat accumulation, while another group of great minds discovered that honeydew can banish water retention and bloating. Spend ten minutes chopping up these slimming fruits for the week ahead. Enjoy them solo as a snack, throw them into yogurt or add them to salads.

vinaigre de cidre de pomme
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Selon une étude publiée dans Bioscience, Biotechnologie et Biochimie , consommer du vinaigre de cidre chaque jour peut entraîner une perte de poids, une réduction de la graisse du ventre, un tour de taille et des triglycérides dans le sang. More specifically, the study of obese Japanese participants found that those who consumed just one tablespoon of ACV over a three-month period lost 2.6 pounds, and those who consumed 2 tablespoons lost 3.7 pounds in the same time frame. Allez-y et jetez une ou deux cuillerées à soupe de ces calories, matières grasses et produits sans sucre dans votre prochaine vinaigrette, sauce ou smoothie.

Bone broth in bowl
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There’s healthy belly bacteria, and then there’s bad belly bacteria, which studies indicate overweight people have more of in their gut. To keep the fat-causing bugs at bay, you need to eat a variety of foods that support their healthy counterparts—the kind found in the bellies of slim people. Examples of probiotic-rich foods that help you lose weight by aiding digestion include kimchi, kombucha, bone broth, and kefir.

EN RELATION: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Coriandre
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Cilantro, though polarizing in terms of taste, contains a unique blend of oils that work much like over-the-counter meds to relax digestive muscles and alleviate an “overactive” gut. Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Science found that patients with IBS benefited from supplementing with cilantro as opposed to a placebo because their bellies weren’t as bloated.

Glazed donuts
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Trans fats, which are typically found in processed foods with partially hydrogenated oils, should be avoided when buying, cooking, or ordering food because of the role they play in weight gain. As noted in the journal Obésité, these unhealthy substances have been found to pack on the belly fat in monkeys. As it turns out, they’re not great for humans either. “Trans fats cause inflammation in the body leading to insulin resistance and impairing the body’s ability to use glucose properly, resulting in excess fat storage around the belly,” says Tina Marinaccio, MS RD CPT in 50 Ways to Shrink Your Belly. Trans fats, which are created by partially hydrogenating vegetable oils, are beloved by manufacturers because they increase the shelf life of processed foods, but they are no friend to your waistline. “Trans fats may be lurking in any processed or fried food such as chips, baked goods, and even butter spreads,”Marinaccio warns.”To avoid them, check the ingredients for hydrogenated or partially hydrogenated oils.”

Le jogging
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People tend to find one workout routine and stick to it but it’s important to switch things up every now and then, especially in terms of cardio. Instead of simply running or walking, try to vary your speeds as you go. Researchers at Ohio State University  found that walking at varying speeds can burn up to 20 percent more calories compared to maintaining a steady pace, so get moving!

Trampoline
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Sure, trampolines are built for kids, but as an adult, using one for rebounding is a great way to flatten your tummy and get rid of excess fat. “Not only is it a great cardio workout (which is the first step to tightening up your midsection) but it makes your core work like crazy so you are getting the cardio plus the toning: everything you need for a tight tummy!” explains Hope Pedraza, a Certified Personal Trainer through American College of Sports Medicine in 50 Ways to Shrink Your Belly. To get a comprehensive workout using a mini trampoline, Pedraza suggests jumping, lifting your knees up high, twisting, adding some light weights to move around while you’re jumping, and moving in all directions in different planes.

Zumba class
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If you’d rather not channel your inner bunny, try dancing as a way to help shed fat on the body as a whole. “It is obviously a cardio workout, but because your body is forced to move in all different directions in different planes, it is making every single muscle in your body work,” Pedraza explains. “Similar to the benefits of a high-intensity interval training workout, you get the cardio plus toning benefit all in one.” Turn up the volume on your iPod and start moving!

Weight loss success woman
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Despite the common perception that you need to drop pounds slowly in order to maintain your weight loss, the exact opposite is true. In fact, you’re more than five times as likely to succeed in your long-term weight-loss goals if you start out of the gate by dropping pounds rapidly, according to a 2010 study in the Journal international de médecine comportementale . To set yourself up for weight loss success, make sure you focus on diet et exercice.

Man drinking espresso
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Nothing beats breakfast in your PJs, but if you put a bit of effort into what you wear prior to chowing down, it could impact your physique. You can keep your goals front and center by dressing up before a meal, Clinical psychologist Katie Rickel tells us in If You Weigh Over 170 Pounds, Here’s What You Need To Do To Lose Weight. Showing that you care about your appearance is a great reminder to eat in a way that reflects that, whether you’re throwing on business attire or a pair of jeans.

Kitchen mirror
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In a 2015 study in the Journal of the Association for Consumer Research , scientists instructed subjects to choose either a fruit salad or a chocolate cake, then eat and evaluate their snack. Those who ate the chocolate cake in the room with the mirror found it less appealing than those who didn’t have a looking glass nearby, but those who opted for the fruit salad reported no difference in taste. In other words, the presence of a mirror makes unhealthy foods less appealing. So hang one in your kitchen to discourage the consumption of cake and the like, and then use it to watch your waistline shrink each day!

Watching tv
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Sunlight in the morning is good, the blue light emitted from your electronics at night is bad, and artificial light should be avoided whenever possible. Dans une étude publiée dans Actes de l'Académie nationale des sciences, researchers found that being exposed to artificial light leads to weight gain regardless of what you eat.

Man working on computer at a window
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To help combat the negative impact of artificial light, try working close to a window. Researchers have discovered that those who sit near a window tend to be healthier than those who don’t. Per a study in the Journal of Clinical Sleep Medicine , workers near a window got 46 more minutes of sleep a night on average, which is beneficial to weight loss, while workers who weren’t near a window had more sleep disturbances. Additional research has shown that those exposed to natural light during the workweek tended to be more inspired to get outside and exercise.

Saffron
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As far as spices go, saffron is one of the most expensive ones around, but it’s also a substance that preliminary research suggests can contribute to weight loss. According to a study published in the journal Antioxydants saffron extract may inhibit weight gain in a number of ways similar to how antioxidants function. The research suggests the colorful spice could decrease calorie intake by blocking dietary fat digestion, act as an antioxidant and suppress inflammation, suppress food intake by increasing satiety, and enhance glucose and lipid metabolism. Though scientists aren’t totally sure what makes saffron so weight loss friendly, they suspect it has something to do with crocetin and crocin—two antioxidant-rich compounds found in saffron that give it its distinct color.

Woman at farmers market
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The faster food gets from the farm to your plate, the higher its nutritional value, so, no matter the season, stay healthy by heading out to your neighborhood farmer’s market and stock up on fresh fruits and veggies. The walk around the market is a great way to elevate your heart rate a bit, and the beneficial finds can’t be beat. To make the most of your nutritionally-minded outing, keep an eye out for what’s in peak season whenever you go.

Roasted tomatoes
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Since tomatoes can be grown indoors, they never really go out of season, making them a reliable weight loss staple to add to your diet. The tasty fruits have a high water content that will help keep you hydrated, and they’re also low in calories. Quoi de plus? A study published in Journal de nutrition found that eight weeks of tomato juice consumption helps the body burn about an additional 100 calories per day—that adds up to around 3,000 calories a month!

Beer bottle
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Alcohol isn’t exactly a weight loss ally, but using it to flavor meat when you cook it could help you drop a few pounds and stay healthy. According to a study in the Journal of Agricultural and Food Chemistry , if you marinate meat with beer for four hours, you can lower the harmful chemicals it produces when exposed to high heat by up to 68 percent.

boeufs nourris au fourrage
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If beef is your prefered source of protein, make sure you’re eating the grass-fed stuff. Ground beef, a T-bone steak, or prime rib are amongst the healthiest cuts because they’re lower in unhealthy fats than other forms of beef and actually contain more heart-healthy omega-3 fatty acids than some fish. Just be sure to limit your red meat consumption to around two three-ounce servings per week in order to keep your cholesterol in check, and stick to low-calorie rubs and spices as opposed to sugary sauces to flavor the meal.

Ketchup and mustard
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While ketchup and BBQ sauce are frequently used to help flavor beef, chicken, and the like, the tasty condiments are no friend to your waistline. Ketchup, for example, typically contains around 19 calories and 4 grams of belly-bloating sugar per tablespoon, and BBQ sauce is just as unhealthy, if not worse. To avoid consuming empty calories and unhealthy added sugar, have condiments such as mustard and sauerkraut on hand. While mustard has been linked to revving your metabolism, fermented sauerkraut will help balance the bacteria in your gut.

salade
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We’ve already discussed how the color red may act as an appetite suppressant (hence the need for red dishes) but apparently that’s not the only color you should be taking note of as you prepare to eat. Per a recent study from Cornell University , diners actually serve themselves more food if the color of their food matches the color of their plate. In other words, if you’re eating from a white plate, you’re more likely to help yourself to more rice or pasta. À l'inverse, si votre objectif est de manger moins, choisissez des assiettes qui contrastent fortement avec ce que vous prévoyez servir pour le dîner.

Dinner table with flower centerpiece
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In addition to coordinating with your dishes, the hues you surround yourself with while you chow down can impact your appetite. According to several studies, blue is an appetite suppressant. Scientists suspect this is because there aren’t many naturally-occurring blue-hued foods aside from blueberries and a handful of others. This behavior might also stem from our ancestors, who when foraging for food, stayed away from sources that were blue, black, and purple because they were believed to be poisonous. So buy some blue dishes, or freshen up your eating area with a blue tablecloth or placemats.

People eating in mall
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It’s always great to catch up with old pals or join your co-workers for a celebratory happy hour, but if you’re watching your weight it’s important to take note of who you choose to break bread with. According to an Eastern Illinois University study, you’re in danger of consuming 65 percent more calories if you’re eating with someone who gets seconds. In other words, while the old friend visiting from health-conscious LA may make a great dining partner, you should steer clear of the co-workers who keep ordering rounds of drinks and nachos.

Friends laughing
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Laughter may not be the best medicine for everything, but if you’re trying to slim down, feel free to let out a chuckle or two. According to a study published in the Journal international de l'obésité, laughing can increase your basal energy expenditure and resting heart-rate by up to 20 percent, so go ahead and pull up an amusing YouTube video.

Filet de saumon sauvage
Caroline Attwood/Unsplash

We’ve been clear on the benefits of wild salmon, but those pink creatures are quite literally not the only fish in the sea. Generally speaking, fish provide one of the best sources of fatty acids known as omega-3s, which will help fend off waist-widening inflammation and are an excellent source of high-quality, lean protein. This allows them to help you maintain muscle mass, thus reducing excess fat accumulation. Some of our favorite healthy seafood include mussels, Atlantic mackerel, and bluefish, but be sure to educate yourself on the ocean dwellers with this list of Every Popular Fish—Ranked for Nutritional Benefits!

Passion fruit
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Not only is pomegranate packed with fiber (which is found in its edible seeds) but it also contains anthocyanins, tannins, and high levels of antioxidants, which research published in the Journal international de l'obésité says can help fight weight gain. A half-cup of the colorful fruit gives you 12 grams of fiber and more than half a day’s vitamin C. Snack on these fruits raw or toss ’em into a smoothie and you’re good to go!

Femmes en cours d'exécution
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Leaving the comforts of your gym can be difficult, but outdoor workouts have their own unique set of benefits. Research has shown that breaking a sweat outdoors may be more beneficial than burning calories inside. According to a study published in Environmental Science and Technology , exercising in a natural environment outdoors may improve energy levels and decrease stress more than working out indoors can.

Quinoa salad
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As far as grains go, quinoa is a great one to have around if you’re looking to lose weight. It’s packed with protein and fiber, and contains approximately 220 calories per cup, cooked. Quoi de plus? Le quinoa est l'un des rares aliments d'origine végétale à proposer un ensemble complet d'acides aminés, ce qui signifie qu'il peut être converti directement en muscle par l'organisme. It’s also incredibly versatile, and can be eaten as part of a salad, tossed in a smoothie, or on its own as a side dish.

Huile de colza colza
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In addition to researching avocado oil, the folks over at Penn State University conducted some research involving canola oil as well and discovered it can also stimulate weight loss. More specifically, researchers found that after one month of adhering to diets that included canola oil, participants had a quarter-pound less belly fat than they did before the diet. They also found that the weight lost from the mid-section did not redistribute elsewhere in the body. Like peanuts and avocados, canola oil’s belly-blasting abilities are thought to be a result of the monounsaturated fats it contains.

Red wine and carafe
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The CDC found that the average adult consumes about 100 calories worth of alcohol daily, but favoring a glass of wine instead of beer or sugary cocktails can drastically reduce that figure and make your waistline slimmer. Plus, wine is a healthy alternative for those who don’t want to give up booze entirely. In addition to having fewer calories than most alcoholic beverages, red wine in particular is a good source of those waist-shrinking flavonoids that are also found in red fruits. Resveratrol, a particular flavonoid found in red wine, is believed to have heart-healthy benefits because it helps prevent blood vessel damage and reduces your bad LDL cholesterol. Just remember to imbibe in moderation.

Iced coffee
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Coffee jumpstarts your metabolism, making the non-decaf stuff a worthy weight loss ally. According to a study published in the journal Physiologie et comportement, the average metabolic rate of people who drank caffeinated coffee was 16 percent higher than that of those who drank decaf. And remember, don’t ruin your fat-blasting cup of joe by adding any unhealthy creamers and/or artificial sweeteners to it, both of which are enemies of weight loss.

Lentilles
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Dans une étude espagnole menée sur quatre semaines, les chercheurs ont découvert qu’une diète restreinte en calories, comprenant également quatre portions hebdomadaires de légumineuses, favorisait la perte de poids plus efficacement qu’une alimentation équivalente sans les légumineuses. Those who consumed the legume-rich diet also saw improvements in their bad LDL cholesterol levels and systolic blood pressure. La prochaine fois que vous préparerez quelque chose d’amidon pour le dîner, envisagez plutôt de consommer des lentilles riches en fibres et en protéines.

Sprouted garlic
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Garlic may leave your breath smelling funky, but don’t let that stop you from incorporating it into your diet, especially since it can help you lose weight and keep you healthy. Une étude menée en 2016 a montré que la poudre d'ail réduit le poids corporel et la masse grasse chez les personnes atteintes de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). Recent studies have also shown that garlic supports blood-sugar metabolism and helps control lipid levels in the blood. Quoi de plus? Eating garlic can help boost your immune system, help ward off heart disease, fight inflammation, increase memory retention, and lower blood pressure.

Huîtres
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Not only does zinc help protect you from the sun, but the element has also been shown to impact weight loss. Une étude a révélé que les personnes obèses qui consommaient 30 milligrammes de zinc par jour – l'équivalent de six huîtres crues – avaient un IMC inférieur, pesaient moins et présentaient une amélioration du taux de cholestérol sanguin. Si vous n’aimez pas les huîtres, les épinards, les graines de citrouille et les champignons sont également d’excellentes sources de zinc.

Grated parmesan
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On ne pense pas traditionnellement que le fromage est un aliment que l'on consomme pour favoriser la gestion du poids, mais un parmesan riche en calcium, consommé avec modération, peut aider à dissiper les fringales de sucre pouvant facilement entraîner une prise de poids. Comment ça marche, demandez-vous? The native Italian cheese contains the amino acid tyrosine (remember that?) which has been shown to encourage the brain to release dopamine without any unhealthy insulin spikes. Quoi de plus? The combination of calcium and protein present in dairy products such as Parmesan has been found to increase thermogenesis—the body’s core temperature—and thus boost your metabolism.

Steamed broccoli
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Calcium and vitamin C team up well to boost metabolism, and broccoli is just one of several healthy foods that contains both nutrients. What sets broccoli apart from the others, however, is that the green veggie also contains kind of fiber that’s been shown to increase the digestion, absorption and storage of food, also known as the thermic effect of food (TEF). A revved up metabolism combined with an increased TEF is a match made in weight loss heaven, so consider incorporating broccoli into a tasty stir-fry, or serving it as its own side dish.

graines de sésame
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Chances are you haven’t heard of lignans, but the plant compounds found in sesame and flax seeds been shown to play a crucial role in helping you stay slim and keep weight off. Dans une étude menée en 2015, les femmes qui consommaient beaucoup de lignane avaient tendance à peser moins et à prendre moins de poids au fil du temps par rapport aux femmes qui ne consommaient pas ces composés en grande quantité.

Poudre de spiruline
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Spirulina is a high-protein seaweed supplement that’s typically dried and sold in powdered form. The dried stuff is about 60 percent protein, and, like quinoa, it’s a complete protein—deeming it a great weight loss tool. A tablespoon of the blue-green algae delivers 8 grams of metabolism-boosting protein for just 43 calories, plus half a day’s allotment of vitamin B12, which can encourage weight loss by giving you more energy and boosting your metabolism. Try tossing some spirulina into a smoothie and watch the pounds melt off.

Pêche
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If you find yourself craving something sweet during the day, ignore the impulse to eat a cookie and snack on a stone fruit instead. In addition to being more nutritious than a cookie, some stone fruits—plums, peaches, and nectarines—have been shown to help ward off weight gain. Studies by Texas AgriLife Research  suggest the aforementioned fruits may help prevent metabolic syndrome, a fancy name for the combination of belly fat, high cholesterol, and insulin resistance.

Woman peeling banana
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If stone fruits aren’t your thing, peel a banana instead and watch your belly bloat disappear. A study in the journal Anaerobe found that women who ate a banana twice daily before meals for two months reduced belly bloat by 50 percent. Researchers believe this is because bananas are packed with potassium, which can reduce water retention. The yellow fruits are also a good source of fiber, which will keep you feeling full.

Turmeric
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Part of the weight loss puzzle has to do with fighting inflammation, and incorporating the spice turmeric into your diet is an excellent way to do that. Like a myriad of other spices, the Indian cooking staple contains anti-inflammatory compounds. In a 2015 study in the journal Clinical Nutrition , researchers gave 117 patients with metabolic syndrome either supplements of curcumin—the active ingredient in turmeric—or a placebo. Over eight weeks, those who received the curcumin saw dramatic reductions in inflammation and fasting blood sugar.

Man in airplane
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A study in the journal Cell found that our gut microbes are just as affected by changes to our circadian clock as we are. When we shift our sleep-wake cycles, our gut flora changes, and beneficial bacteria are replaced by the growth of bacteria that have been linked to obesity and metabolic disease. When traveling across different time zones, it’s important you travel armed with healthy, fiber-rich snacks your gut will love.

Airplane
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Though it’s hardly realistic to keep people from moving north, there’s evidence to suggest that those living in northern latitudes may need to be a bit more careful about their gut health than the rest of us. A study in the journal Biology Letters found that living in northern latitudes encourages the growth of Firmicutes microbes, which have been linked to weight gain while decreasing the number of microbes linked with slim body types called Bacteroidetes. Generally speaking, the research showed that the number of Firmicutes increases with latitude and the number of Bacteroidetes decreases with latitude. To help ensure a healthy gut no matter where you reside, make sure your diet includes fermented and probiotic-rich foods, both of which encourage the growth of healthy gut bacteria.

Friends laughing
Katie Treadway/Unsplash

Friends are helpful not only because they can double as workout buddies or help hold you accountable for appropriate diet and exercise, but also because they’re a surefire way to combat gut-growing feelings of loneliness. A study in the journal Hormones and Behavior found that those who feel lonely experience greater circulating levels of the appetite-stimulating hormone ghrelin after they eat, causing them to feel hungrier sooner. Over time, folks who are perennially lonely simply take in more calories than those with stronger social support networks, so be sure to fit time with pals into your busy schedule.

Burger and chips cheat meal
Tristan Gassert/Unsplash

Though you may give yourself a pat on the back for passing on that slice of chocolate cake you’ve been craving for dessert, you’re actually doing yourself (and your waistline) a disservice in the long run. Selon une étude du Journal international des troubles de l'alimentation, when you resist food, your body actually experiences more cravings for whatever it is you aren’t getting. Saying “no” to a sweet treat or slice of pizza wires our brains to view forbidden foods as rewards, setting us up for cravings that are hard to satisfy, so give yourself a break and indulge every now and again.

Bored eating
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Boredom isn’t just bad for your brain, it’s also bad for your waistline, especially if you’re trying to shed some pounds. According to a study in the Journal of Health Psychology , boredom actually strips you of your ability to make smart food choices; you become an “emotional eater,” What’s more, boredom turns you into the worst kind of emotional eater because you not only make the wrong food choices but also eat much more fattening foods than you normally would. To stave off boredom, try taking a walk or relaxing with a good book.

Papaye
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The next time you’re making a salad, why not throw some watercress in there? The green veggie is an excellent source of folate, which has been shown to stimulate weight loss. In fact, a study in the British Journal of Nutrition found that those with the highest folate levels lose about 8.5 times more weight when dieting than those with the lowest levels of folate. Quoi de plus? A separate study in the British Journal of Cancer found that higher dietary folate intake reduces breast cancer risk. In addition to watercress, other good sources of folate include spinach, asparagus, and papaya.

Cerises
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Tart cherries are grown exclusively in Michigan, but if you’re able to get your hands on them there is strong evidence to suggest they can help you achieve your weight loss goals. Need proof? Researchers at the University of Michigan conducted a 12-week study that found that rats fed tart cherries showed a 9 percent belly fat reduction over those fed a standard western diet. Scientists believe this is because tart cherries are especially high in anthocyanins, a type of flavonoid with strong antioxidant activity. These and other flavonoids found in tart cherries have also been shown to have anti-inflammatory effects.

Family meal
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Believe it or not, weight loss isn’t just about exercising and eating right; research suggests what motivates you to get in shape can play a role in your success. A 2014 study in the journal Body Image looked at 321 college-age women and found that long-term, those who exercised primarily for appearance-based reasons had a harder time sticking to their fitness plans than those who worked out to maintain their health. In other words, stop envying those fit models on Instagram and instead remember that you and your loved ones are the people who really benefit when you slim down.

Betteraves
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Finally decided to venture out for a run? Snack on some beets before you hit the pavement. A study published in the Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique found that runners who ate baked beets before a 5K race ran 5 percent faster. Researchers suspect this is because beets are high in nitrates, a natural chemical that increases endurance and lowers blood pressure.

Costco aisle
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Big-box stores such as Costco or Sam’s Club are great money-savers, but frequenting them to buy groceries can be bad news for your fitness goals. That’s because a 2015 study in the journal Appetite found that the larger the bottle, bag, or box the food comes in, the larger we think the serving size should be. To come to that conclusion, researchers surveyed more than thirteen thousand people and found that when confronted with larger packages of cola, chips, chocolate, or lasagna, the shoppers tended to want to serve themselves larger portions.

Woman reading food label
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Just as big-box stores can be a psychologically tricky terrain for dieters, so to can healthy-sounding labels on the food that we eat. A Cornell University study printed in the Journal of Marketing Research suggests people eat more of a snack that’s marketed as “low fat.” Participants in the study ate a whopping 28 percent more M&Ms that were labeled “low fat” than when the colorful candies didn’t have the label. As we suggested earlier, avoid being fooled by simply opting for full-fat foods.

Man writing
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We’ve already established that friends and family play a key role in motivating you to get in shape and maintain a healthy lifestyle, but it’s also crucial for you to be your own driving force. Luckily, research has shown that doesn’t need to require a tremendous amount of effort. According to a 2015 study in the Journal of Marketing Research , subtle, even subliminal, messages may be more effective at helping us stick to a healthy eating regimen than ongoing, conscious focus. The research showed that people who receive reinforcing notes urging them to eat healthily were more likely to make smarter choices than those who tried to keep their goals top of mind at all times, so grab some Post-Its and start crafting motivational messages!

Woman on scale
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While having a scale in the house isn’t right for everyone, research has shown that it can help encourage weight loss by providing a level of accountability. When Cornell University researchers observed dieters who weighed themselves daily, they discovered that the routine of stepping on a scale helped those people lose more weight than those who weighed themselves less frequently. To avoid being thrown off by natural fluctuations in body weight, try stepping onto the scale the same time every day.

Woman cooking in kitchen
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In a 2014 study in the journal Nutrition en santé publique , people were asked to report their food intake over the course of two days. Those who ate at a restaurant during that time took in an average of 200 calories per day more than those who prepared all their own meals, and those who ate in sit-down restaurants actually consumed slightly more calories than those who ordered from fast-food joints. When dining out, people also consumed more saturated fat, sugar, and sodium, so eating at home where you can prepare food in a healthier way is obviously the better choice.

Salt shaker spill
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One thing restaurants (and individuals) typically overdo it on when cooking is salt, and that can easily cause unhealthy bloating and weight gain. In fact, one British study found that for every additional 1,000 milligrams of sodium you eat a day, your risk of obesity spikes by 25 percent, so ditch the salt and stick to metabolism-boosting spices such as cayenne and mustard instead.

Burger et frites
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When grabbing grub at a fast-food restaurant, the “combo” or “value meals” are typically less expensive and make you feel like you’re getting a better deal, but oftentimes they’re also nutritional nightmares. A study in the Journal of Public Policy & Marketing shows that compared to ordering à la carte, you pick up a hundred or more extra calories by opting for the aforementioned cheap “value meals.” That’s because, when you order items bundled together, you’re likely to buy more food than you need or want, and end up overeating as a result. To keep your weight in check, order your food piecemeal instead.

Driving in car
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Driving to work may be easy, but it’s also part of what’s inhibiting you from losing weight. According to a study in the British Medical Journal, those who drive to work gain more weight than those who take public transportation. Per the research, commuting by car slaps an extra 5.5 pounds on your body, whether you exercise or not. And a Japanese study found that people who take public transportation to work were 44 percent less likely to be overweight, 27 percent less likely to have high blood pressure, and 34 percent less likely to have diabetes. If possible, consider leaving the car in the driveway and walking, biking, or commuting to work via public transportation a few times per week.

Woman on phone
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Thanks to an increased interest in food and food trends, recipe videos are likely dominating your social media feeds. And their constant presence could be hindering your weight loss goals, especially since many of the brief clips spotlight unhealthy dishes and sweets. “The internet and social media sites are basically making you fat,” Lisa Hayim, MS, RD, and founder of The WellNecessities, told us in The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. «Si ce n’est pas 25 façons de manger des toto, alors c’est une (autre) journée nationale (quelque chose). L'Internet a rendu fondamentalement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. These are not excuses to eat unhealthy food.” Next time you see one of these videos, scroll quickly past. Or better yet, unfollow the page completely, and follow Mangez ça, pas ça! on Facebook for healthier videos and more slimming tips.

Storing beans in plastic container
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When you’re done cooking, portion out just enough for your meal and pack the rest away. Putting your food away asap will not only keep it fresh for future meals but it will also deter you from mindlessly nibbling and eating more than the desired portion size. Same goes for when you’re dining out: Ask for a to-go box along with your meal, that way you can pack away the leftovers and aren’t tempted to overeat. When noshing on the leftovers at your next meal, you can also experiment with adding some additional fiber or protein to give the dish a nutritional boost.

Sambal sauce
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When eating out or picking up a quick lunch on your break, ask for any sauce or dressing on the side. Though these emulsions often add flavor to a dish, they’re also frequently packed with empty calories, added sugar, and a whole host of other unhealthy stuff that makes shedding pounds that much harder. For example, just one three-tablespoon serving of Panera Bread’s Greek dressing has 230 calories. 3.5 grams of saturated fat, and 310 milligrams of sodium. By asking for the sauce or dressing on the side, you have more control over how much of it you eat, and you could easily save yourself a few hundred calories.

Huile d'olive
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Speaking of dressing, you could even take it one step further and buck the suggested choice entirely. While we bet Panera’s Greek salad pairs well with a dressing of the same name, a splash of olive oil and vinegar will also bring out the flavors of the dish and save you a few hundred calories along the way. For a healthy, belly-blasting dressing when you’re eating salad at home, try incorporating some apple cider vinegar or a squeeze of lemon.

Désinfectant pour les mains
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You may think hand sanitizer will zap germs and prevent you from getting sick, but it could also be making you fat. The germ-killing substance contains triclosan, which researchers have found to be an “obesogen,” meaning it could cause weight gain by disrupting your body’s hormones. Une étude publiée dans la revue PLOS One found that people who had detectable levels of triclosan in their bodies were associated with a 0.9-point increase in their BMIs. Word to the wise for germaphobes looking to lose weight: Rely on good ol’ soap and water instead.

Married couple toasting
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A review of more than 600 studies found that being married, and transitioning into marriage, are both associated with weight gain. Transitioning out of a marriage, however, is associated with weight loss. The researchers found that weight gain occurs because of increased opportunities for eating due to shared, regular meals and larger portion sizes, as well as “decreased physical activity and a decline in weight maintenance for the purpose of attracting an intimate partner,” Zero Belly Smoothies states. we’re hardly advocating staying single or getting a divorce (unless you choose to) this research clearly indicates that dieters need to be especially careful around the wedding day. To keep things in check after you take the plunge, meal prep with your partner or develop a workout routine together.

Dumplings chicken soy sauce
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Even if you don’t typically order take-out, research suggests that just the mere presence of take-out food increases your risk of being overweight. One study printed in the British Medical Journal found that just having a lot of take-out options near your work or along your commute to work makes you twice as likely to be obese. Though you obviously have little control over what kind of establishments populate where you live and work, this is just another reason to practice healthy eating as often as you can.

Fruit veggie weight loss smoothies
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Placing a bowl of fruit in your kitchen or on your dining room table does more than just add to the ambiance. As it turns out, studies have shown that taking a whiff of fresh green apples, bananas, and pears can help curb appetite and lessen cravings for sugary desserts. If it’s a no-go on the fruit bowl idea, try scented lotion instead.

Femme, épicerie
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Grocery shopping on an empty stomach is never a good idea because research has shown it inhibits your ability to make smart choices about what you wish to eat. Dans une étude publiée dans JAMA médecine interne, researchers found that even short-term fasts can lead people to make more unhealthy food choices, picking a higher quantity of high-calorie foods. Fill up before you shop in an effort to avoid buying foods that won’t help you lose weight.

Des légumes
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Of all the activities you can do in an effort to shed a few pounds, gardening is one of the most beneficial and relaxing options. Research conducted by the University of Utah shows that people who garden are about 11 to 16 pounds lighter than those who don’t, so throw on some gardening gloves and get to planting. For added weight loss benefits, consider planting herbs such as cilantro and mint, which combat bloating and suppress your appetite, respectively.

Woman holding green juice beach
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While you might not think there’s a huge difference between eating a whole piece of fruit and drinking fruit juice, nutritionally speaking, the two entities are most definitely not one and the same. Whereas whole fruit contains naturally occurring sugars and fiber that can help counteract the bad effects of too much sweet stuff, fruit juice is often loaded with added sugar (such as high-fructose corn syrup) and no fiber to speak of. According to a study led by Harvard School of Public Health researchers, eating more whole fruits, particularly blueberries, grapes, and apples, was significantly associated with a lower risk of type 2 diabetes. On the other hand, a greater consumption of fruit juices was associated with a higher risk of type 2 diabetes. To get the fruit flavor without all the bad stuff, try stirring up a batch of fruity detox water instead.

Woman eating apple
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The benefits of chowing down on whole fruits are clear, and eating an apple each day can help prevent metabolic syndrome, a disorder associated with abdominal fat, cardiovascular disease, and diabetes. The red or green fruits are a low-calorie, nutrient-dense source of fiber, which research has proven to be integral to reducing visceral fat. A study at Wake Forest Baptist Medical Center  found that for every 10-gram increase in soluble fiber eaten per day, visceral fat was reduced by 3.7 percent over five years.

Man planking
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High-intensity interval training (HIIT) is a great belly-blasting option for those who already feel comfortable in the gym because it helps you drop fatty tissue and build muscle simultaneously. “High-intensity interval training is when you perform an exercise at or close to your maximum ability for a short period of time and then take a brief respite and do it again. HIIT should usually be done on a 2:1 interval, meaning if you did an exercise for one minute, you rest for 30 seconds and then repeat,” explains Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR in 50 Ways to Shrink Your Belly. To use HIIT to shrink your belly, do workouts that engage your core such as abdominal crunches or bridges. “By performing core workouts using a HIIT plan, you can burn calories and build muscle at the same time,” Alex adds. “This can be a great way to flatten that stomach when you don’t have too much time to work out.”

Levage de femme
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In addition to blasting belly fat, you should also be working out and trying to build up your muscle mass. Even when you’re at rest, your body is constantly burning calories, and the “resting metabolic rate” is much higher in people with more muscle. That’s because every pound of muscle uses about six calories a day just to sustain itself. If you can pack on just five pounds of muscle and sustain it, you’ll burn the caloric equivalent of three pounds of fat over the course of a year, and be even closer to obtaining that lean physique you’ve always wanted.

Couple walking
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However, if a HIIT workout or piling on muscle mass seems too daunting, simply move for two-ish minutes to whittle your waistline. Why, you ask? Recherche imprimée dans le journal Rapports physiologiques showed that people who did five 30-second bursts of max-effort cycling, followed by four minutes of rest, burned 200 extra calories that day. If you incorporate this technique into your workout routine just a few times per month, you can burn thousands of additional calories per year.

Empty plates
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If you have a big celebration or date coming up, you might think it makes sense to “save” your calories for when it’s time to let loose, but this technique is rarely effective and could actually be hindering your ability to lose weight. “Although this makes sense in theory—consuming fewer calories total per day—it rarely works out as cleanly as we like,” Lisa Hayim spelled out for us in The 30 Worst Diet Mistakes You’re Making. “By the time you get to the date, and have a drink or two, the feelings of extreme hunger rush in, and you’re grabbing for whatever you can get your hands on, which is usually foods high in calories and fat. You’re so hungry, you may even end up consuming more than a day’s worth of calories in one sitting! Plus, with alcohol in your system, your body is less able to efficiently metabolize the calories,” explains Hayim. “Instead, consume normal meals throughout the day, arrive at your date cool, calm, and collected, and enjoy your cocktail and eat responsibly.”

Goji berries
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We’ve already extolled the benefits of green and black teas, but they aren’t the only brews that can help you get slim; research indicates goji tea is another winner. Lycium barbarum, the plant from which goji berries are harvested, boasts a slimming effect. In a study published in the Journal of the American College of Nutrition, participants were either given a single dose of L. barbarum or a placebo after a meal. The researchers found that one hour after the dose, the goji group was burning calories at a rate 10 percent higher than the placebo group, and the effects lasted up to four hours. Quoi de plus? Most goji teas are mixed with green tea, making the beverage a weight loss double whammy.

Girl napping
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Napping may be an easy way to catch up on some missed shut-eye, but dozing off in the middle of the day does nothing to aid weight loss. In fact, research has found that people burn fewer calories when they sleep during the day and log their waking hours after the sun’s gone down. To come to this finding, researchers at the University of Colorado at Boulder studied 14 healthy adults for six days. For two days, study participants slept at night and stayed awake during the day, then they reversed their routines to mimic the schedules of night owls. When participants slept during the day, researchers found that they burned 52 to 59 fewer calories than they did while catching their Zzzs in the evening—likely because the schedule messed with their circadian rhythm, the body’s internal clock that plays a major role in metabolism function. If your circadian rhythm is out of whack, a separate study by University of Colorado Boulder researchers suggested spending a weekend in the wilderness to get it back on track.

Chewing gum
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Though many believe chewing gum keeps you from mindlessly eating, the minty treat has its own drawbacks that can lead to a bigger belly. Not only does chewing gum cause you to swallow tummy-bloating air, many gums also contain sugar alcohols and artificial sweeteners like sorbitol and xylitol that can cause bloat. If you have to have something to chomp on, go for an organic variety like Glee gum or Simply gum instead. They’re still low-cal, but they don’t use those sweeteners that’ll make you puff up.

Avocado wrap
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A paper-thin wrap may seem like a healthier, lower carb alternative to a sandwich, but don’t be fooled by appearances. Wraps are almost always loaded with calories, thanks to the fat that’s needed to make them pliable—and a large wrap can be the carb and calorie equivalent of four or five slices of bread. In other words, forget the wrap and go for a cold, open-faced sandwich instead. Your waistline will thank you.

Veggie chips
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You can avoid a mindless binge by adding visual traffic lights to your snack. Researchers at the University of Pennsylvania and Cornell University gave one set of students a bowl of uniform yellow chips, while another group had their regular snack layered with differently colored chips. Students who had their snack segmented ate 50 percent less than those with a uniform bowl.

Chocolate Protein Bar
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By now you know that protein is a vital part of a healthy diet, but don’t let that fact fool you into thinking that all protein bars are created equal. Though a multitude of the trendy treats purport to be nutritious and low in calories, many of them are also packed with sugar but low in satiating fiber, meaning they aren’t actually very healthy at all. Before picking a protein bar to snack on, give the nutrition label a good once-over and look for something with natural ingredients and plenty of protein (obviously) and fiber. If you need help making sense of the overcrowded landscape, consult this list of 25 best & worst low-sugar protein bars!

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