Les 4 meilleurs programmes de perte de poids de 2019

Le meilleur programme de perte de poids

La perte de poids est une nouvelle fois à la première place des résolutions du Nouvel An, partageant sa position avec celle de «devenir une personne meilleure». Pour beaucoup d’entre nous, devenir une personne meilleure commence par se sentir mieux. Le début de la nouvelle année peut être un temps privilégié pour renouveler son engagement en faveur de la santé et du bonheur, mais des sprints périodiques de perte de poids ne sont pas synonymes de bien-être. C’est pourquoi le meilleur régime alimentaire est celui que vous pouvez maintenir toute votre vie.

Weight Watchers, qui non seulement prône un régime alimentaire durable, mais se maintient depuis plus de cinquante ans, est l’un des favoris des nutritionnistes. Sa philosophie pratique et flexible d'économiser et de dépenser des SmartPoints se résume à équilibrer les choix alimentaires. Vous pouvez obtenir des conseils, des outils et de la motivation en assistant aux réunions hebdomadaires traditionnelles ou obtenir les mêmes ressources via son application conviviale. Quoi qu’il en soit, les recherches démontrent que l’élément social de Weight Watchers favorise la perte de poids. À environ 4 dollars par semaine, OnlinePlus coûte environ la moitié moins que Réunions + OnlinePlus, qui coûte environ 8 dollars (vos frais varient en fonction de la durée de votre engagement).

Nous pensons que Weight Watchers convient à n’importe quel canal, mais si vous souhaitez vous en tenir à une application et que vous pouvez vous permettre de payer autant que vous le souhaitez pour les réunions en personne sur Internet, nous vous indiquerons Noom.

Nouvel acteur dans le domaine des programmes de perte de poids, Noom intègre beaucoup de psychologie comportementale dans une application sophistiquée. Il vise à vous aider à identifier et à briser les mauvaises habitudes et à vous amuser en le faisant. Cette puissante application fait écho à l’approche communautaire réussie de Weight Watchers, mais dépasse ce programme en termes de ressources d’apprentissage. Bien que c’est le plus coûteux de nos deux programmes préférés, il s’agit d’une expérience virtuelle enrichie, avec des leçons personnalisées, des tâches et un support qui nous a fait hâte d’ouvrir l’application.

Les observateurs de poids et Noom fournissent beaucoup de conseils. Si vous êtes plus autonome (quelqu'un qui a juste besoin d’être dirigé dans la bonne direction) Le régime de la clinique Mayo fournit des ressources pures. Ramasser le divertissant, densément informatif livre est le seul coût associé. Vous pouvez également obtenir l'application environ la moitié du coût de WW Mobile, mais nous ne l’avons pas trouvé aussi utile.

Si vous aimez l’idée d’une application réellement utile, mais que vous n’êtes pas intéressé par des tonnes d’interaction ou par le paiement d’une importante cotisation, nous vous suggérons MyFitnessPal. Il existe de nombreuses applications presque identiques sur le marché, mais celle-ci fournit le suivi des aliments le plus simple et le plus rapide que nous ayons expérimenté, ainsi que des options avancées telles que la fixation d'objectifs et l'analyse nutritionnelle. Pour l’éducation et le soutien, vous devrez vous tourner vers des sources extérieures.

Nos meilleurs choix pour le meilleur programme de perte de poids

Meilleur programme de perte de poids

Weight Watchers

Weight Watchers

La philosophie de perte de poids éprouvée de Weight Watcher ne s’applique pas à la vie de tous les jours – elle est ancrée dans la vie de tous les jours.

Au cœur de son système flexible: les SmartPoints. Les SmartPoints découlent principalement du nombre de calories; le sucre et les graisses saturées augmentent le nombre, les protéines le réduisent. Avoir une idée du nombre de points que différents aliments «coûtent» en général pour rester sur votre «budget» quotidien est un excellent moyen de prendre des décisions saines: une aile de poulet frit correspond à 7 points, alors que 3 oz. de poitrine de poulet sans la peau est de 2 points. Un Coca-Cola chargé de sucre est de 9 points, mais il en va de même pour une portion de la taille d'un dîner composée de riz au poulet marocain et de pommes de terre. Certains aliments sont des points zéro: fruits et légumes, poitrines de poulet et de dinde sans peau, fruits de mer, œufs, yogourt sans gras. Être encouragé à manger certains aliments de cette manière aide à restructurer votre état d'esprit autour des aliments.

Programmes de surveillance de poids - 1 programme de perte de poids

Vous commencez à lier le coût des points au coût de certains aliments sur votre corps, sans qu'aucun article ne devienne tabou ni strictement interdit. Notre testeur a trouvé que le système de points était à la fois facile à utiliser et révélateur. «Je ne peux pas croire combien d’aliments« sains »ou du moins inoffensifs sont réellement mauvais pour vous», a-t-elle fait remarquer, en soulignant que les aliments de base comme les barres de céréales ne manquent pas de beaucoup dans son lot quotidien de points.

«Les aliments non nutritifs ont plus de points que les aliments. Weight Watchers a mis en place un système qui vous encourage vraiment à choisir des aliments plus nutritifs. »

L'application prend en charge ce processus avec un tableau de bord clair et un suivi convivial des aliments et du fitness. Il existe également un système de points pour l’exercice: notez tout, de la promenade du chien à 90 minutes de vélo, pour gagner des points et atteindre votre objectif quotidien.

Programmes de surveillance du poids, programmes de perte de poids

OnlinePlus assure le suivi ainsi que la communauté via le fil de nouvelles propres et sophistiquées de WW Mobile, et vous coûte un peu moins de 36 dollars par mois. Si vous aimez l'idée de réunir IRL, Meetings + OnlinePlus coûte environ 77 $ par mois. Notre testeur a trouvé les réunions vraiment agréables, bien qu'un peu ringardes. Et si vous avez besoin d’aide supplémentaire, il existe une option de coaching personnel pour environ 107 $ par mois. À tous les niveaux d’adhésion, vous avez accès à un coach en direct via le chat expert.


Meilleur programme de perte de poids basé sur une application

Noom

Noom

L’application onéreuse mais engageante de Noom repose sur la psychologie comportementale et notre amour des boutons.

Noom réorganise la perte de poids avec une application plus interactive, motivante et amusante que toutes les autres que nous avons essayées. Il s'agit d'un jeu d'apprentissage de la nutrition et de respect des objectifs. Il est conçu pour maintenir votre enthousiasme pour le voyage, sachant pertinemment que son enthousiasme fluctue.

Programmes Noom de comparaison de perte de poids

Noom excelle en identifiant et en résolvant les obstacles typiques à la perte de poids, tels que le ralentissement de l'enthousiasme. Les questions initiales qui configurent votre profil, vous associent avec un coach et vous placent dans un groupe, ont toutes pour objectif de diagnostiquer votre style d'apprentissage et le type de support dont vous avez besoin. Qu'est-ce qui vous pousse à la vitesse supérieure, à un amour dur ou à des paroles d'affirmation? Comment aimez-vous montrer du soutien? Que pensez-vous de la fixation d'objectifs?

Rester motivé, selon Noom, revient à garder les yeux sur le prix. C'est pourquoi, en plus de mettre en place des plans d'urgence au cas où vous n'ouvririez pas l'application dans quelques jours (ils vous enverront un texto ou même contacter votre responsable de la sécurité), ils vous demandent également de verbaliser Your Big Picture (YBP). .

Objectif + Vision + Pourquoi = Votre vision d'ensemble

YBP se divise en trois parties: la première est votre Objectif, ou ce que vous considérez être la ligne d'arrivée de votre parcours de perte de poids. Cela peut être un poids, une taille de robe ou un 5k sans pause. Votre Vision Cela va de soi – c’est à quoi ressemble le succès de la perte de poids et toutes les bonnes choses qui vont avec. le Pourquoi est la source de votre motivation. Et ce n’est pas seulement la première raison à laquelle vous pensez.

Vous pouvez dire que vous voulez perdre du poids pour vous sentir bien. «Pourquoi?» Demande encore Noom. «C'est comme si on retirait les oignons», explique Noom. «Et oui, les larmes peuvent aussi être impliquées!» Au moment où notre testeur a répondu au troisième «Pourquoi?», Elle était en effet allée profondément, même sous l'apparence d'un Maman de 40 ans. La raison ultime pour laquelle elle a eu cette idée: «Profiter de la vie et apporter de la joie aux autres."

Noom vous aide à trouver et à conserver votre pourquoi tout en découvrant d’autres concepts plus petits qui contribuent au succès. La conscience de soi est grande avec Noom. L'application propose de courtes leçons quotidiennes qui vous aident à voir et à confronter vos propres actions typiques en introduisant des éléments tels que des chaînes comportementales et des déclencheurs. Si vous parvenez à dépasser le langage incompréhensible sans cesse (#noomerslovehashtags), la manière dont Noom déploie la psychologie comportementale pour influencer votre approche du bien-être est vraiment impressionnante.

Le support personnalisé et les ressources abondantes ont un prix. Cela varie en fonction de l'intensité de vos objectifs de perte de poids; nous avons payé 60 $ par mois. (Nous avons créé un compte avant d'acheter et reçu une offre de 50% de réduction par courrier électronique pour inciter nos membres. Mettez-les en avant de la même manière et voyez si vous obtenez le même contrat.) Si vous souhaitez consulter tous ces avantages avant de achat, vous pouvez essayer Noom gratuitement pendant 14 jours.


Meilleur régime autonome

Le livre de régime de clinique de Mayo

Le régime de la clinique Mayo

Si vous n’êtes pas intéressé par l’acquisition d’une autre raison de rester sur votre téléphone, le régime de la clinique Mayo existe sous sa forme la plus pure entre les couvertures d’un livre.

Là où les programmes commerciaux de perte de poids vont de pair, le régime de la clinique Mayo est rationalisé. Le livre cartonné vibrant et best-seller (qui ressemble beaucoup à un manuel de santé amusant pour les collégiens) est la première source d'informations sur l'alimentation. Vous pouvez également utiliser une application élégante mais minimaliste, ainsi qu'un site complet contenant des conseils, des recettes et des séances d'entraînement. . Ceux qui sont assez patients pour parcourir toutes les ressources de Mayo trouveront de nombreuses informations de santé solides.

Mayo Clinic Book pour les programmes de perte de poids

Le plan est simple: engagez-vous à suivre un régime restreint pendant deux semaines, puis passez à un régime durable. Première phase: découper les aliments au restaurant, ajouter du sucre, manger en regardant la télévision, grignoter autre chose que des fruits et des légumes, et limiter la viande et les produits laitiers. Il vous est également demandé d’ajouter quatre habitudes saines, des modifications simples comme un bon petit-déjeuner tous les matins.

Cette phase d'introduction – Lose It! – est conçu pour choquer votre corps en perte de poids. La clinique Mayo affirme que vous allez perdre de 6 à 10 livres.

«Il y a un certain pouvoir de motivation dans le succès initial. Nous avons un peu d'élan accumulé. La question cruciale devient: comment passez-vous de cela à quelque chose de durable? »

L'American College of Sports Medicine met en garde que les femmes qui consomment moins de 1 300 calories par jour et les hommes qui en consomment moins de 1 800 risquent de ralentir leur métabolisme au fil du temps. Mais une phase de relance qui ne dure que deux semaines est approuvée par les médecins et n’est pas aussi difficile qu’il le semble. Notre testeur a trouvé la journée de la clinique Mayo plutôt satisfaisante et avait encore assez d’énergie pour aller au gymnase.

Mais après deux semaines, vous devrez passer à une phase de réduction des calories plus modérée. La diète de la clinique Mayo appelle cela le Live It! Étape. Ce sont des habitudes alimentaires saines qui n'ont pas de calendrier et qui devraient durer le reste de votre vie.

Si vous pouvez maintenir votre motivation et votre responsabilité sans l'aide d'une application ou d'une communauté aux vues similaires, le livre devrait vous fournir tous les outils nécessaires. Bien que les offres en ligne de Mayo ne fassent pas l'unanimité, l'application possède une fonctionnalité intéressante (si vous pouvez le faire fonctionner): Permettez à votre caméra de regarder de la bonne taille tout aliment, par rapport à un baseball virtuel, une rondelle de hockey, ensemble de dés.

L'accès premium à l'application coûte environ 2 USD par semaine lorsque vous achetez une année complète ou 4 USD si vous payez à la semaine. Nous ne pensions pas que la mise à niveau valait même quelques dollars, mais elle inclut un suivi du poids, des tonnes de recettes et un planificateur de repas.


Meilleure application de suivi sans fioritures

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Si vous voulez seulement payer pour les bases, la plate-forme à faible coût de MyFitnessPal fournit des outils solides, mais peu de personnalisation ou d’atmosphère communautaire.

Si vous souhaitez une approche de perte de poids gratuite ou bon marché, elle sera en grande partie autonome. Il existe de nombreuses applications pouvant fournir les pics en laiton, avec des outils similaires et des interfaces utilisateur presque identiques, mais la plupart sont des ombres pâles des programmes les plus coûteux et les plus holistiques. Le meilleur que nous avons trouvé: MyFitnessPal.

MyFitnessPal est gratuit pour une utilisation de base, qui comprend un suivi de la nourriture et du fitness, la recherche de nouvelles idées dans les deux cas, et une idée de la manière dont vos choix de repas contribuent à la santé de tout le corps. Passez à Premium pour 10 $ par mois pour perdre les annonces, accédez à une ventilation détaillée des nutriments quotidiens, fixez-vous des objectifs quotidiens, etc.

Programmes My-Fitness-Pal-Comparaison-pour-Poids-Perte

Grâce à une présentation intuitive et à une recherche rapide, MyFitnessPal vous aide à accomplir les tâches essentielles de la perte de poids avec moins d’effort.

La mise à niveau est un peu plus raide que pour les autres mises à niveau d'applications de suivi – la plupart fonctionnent entre 4 et 5 USD par mois. Mais nous avons constaté que ces solutions de rechange peu coûteuses étaient organisées de manière chaotique et tardaient à réagir, ce qui nous évitait de les ouvrir du tout. SparkPeople et Lose It! les deux sont venus avec beaucoup de temps de latence et de barres de recherche difficiles qui nous ont rendus hésitants à lancer les applications, sans parler de nous connecter trois fois ou plus par jour.

Étant donné que la consignation constante des aliments est le cœur et l'âme de la plupart des applications de perte de poids, et de ces applications simples en particulier, vous devez être prêt à vous connecter à chaque fois. Avec la solide performance de MyFitnessPal, nous l’étions. Avec les deux autres options, pas tellement.

Qu'en est-il de Nutrisystem?

Si vous n'aimez pas cuisiner, que vous avez horreur de choisir des aliments ou si vous voulez simplement acheter des aliments à faible teneur en calories, Nutrisystem pourrait entrer dans votre vie. Mais cela peut coûter cher, et la sélection et la saveur des aliments sont aléatoires. Surtout mademoiselle. «C’est assez de substance pour appeler cela un repas, mais la texture de chaque ingrédient faisait défaut», a déclaré notre testeur sans enthousiasme.

Programmes Nutrisystem de comparaison de perte de poids

Les minuscules portions de Nutrisystem rappellent les nouilles instantanées.

Perdre du poids sur le pilote automatique est attrayant. Mais à l'ère des services de distribution de repas (Blue Apron est approuvé par Whole 30), existe-t-il un besoin réel pour le gadget Nutrisystem? Nos papilles nous disent non. Vous pouvez facilement recréer son régime sans préparation en vous approvisionnant en barres de petit-déjeuner, en déjeuners Lean Cuisine, et en vous inscrivant à HelloFresh pour des dîners rapides et sains. (Des calculs approximatifs nous disent que cette approche serait égale ou moins que le prix mensuel de Nutrisystem.)

Options de déjeuner Nutrisystem pour les programmes de perte de poids

Ses options de petit-déjeuner sont plus savoureuses, mais pas différentes de celles que vous trouverez à l'épicerie.

L’efficacité de Nutrisystem se résume à un contrôle des portions. Un minuscule plateau de casserole de thon congelé ne fournit pas beaucoup de nutriments ni de satisfaction, mais si vous ne disposez que de tout cela pour le dîner, vous réduisez le nombre de calories. Nous sommes entrés dans un couple de repas Nutrisystem et nous avons constaté que leur nombre de points était moyen-élevé, entre 7 et 9. En fin de compte, de petites quantités d’aliments non sains ne vous apprennent pas à bien manger.

Nos 5 meilleurs programmes de diète en bref

  • Weight Watchers: Au lieu de tracer une ligne dure pour la bonne et la mauvaise nourriture, Weight Watchers vous encourage à faire des choix judicieux. Chaque aliment a une valeur SmartPoints et vous est attribué un certain nombre de SmartPoints par jour. Tirez le maximum de votre budget en consommant des aliments sains à faible concentration plutôt que des aliments indulgents à forte concentration.
  • Noom: Pour vous aider à déterminer la priorité ou la limitation des aliments, Noom propose un code de couleur. Vert signifie aller de l'avant – les aliments «verts» comprennent les légumes et les céréales, qui devraient constituer 30% de votre alimentation. Les aliments «jaunes» comprennent les viandes maigres et les féculents, qui peuvent représenter une touche de plus – 45%. Les aliments «rouges» (viandes rouges et sucreries) devraient apparaître moins que les verts et les jaunes, environ 25%. Lorsque vous enregistrez des repas, l'application vous permet de savoir dans quelle mesure vous vous conformez à ces proportions.
  • Le régime de la clinique Mayo: Adoptez cinq bonnes habitudes, supprimez cinq mauvaises habitudes, visez cinq autres. En plus de ces recommandations relatives au mode de vie (Prenez votre petit déjeuner. Ne mangez pas devant la télévision), la clinique Mayo suggère de manger principalement des légumes et des fruits, protéines maigres, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, ainsi que des graisses et des sucreries réductrices.
  • MyFitnessPal: Une application largement recommandée par les entraîneurs et les amateurs de fitness, MyFitnessPal est idéale pour le suivi des macros. Objectifs: 50% de glucides, 30% de matières grasses, 20% de protéines. Il divise en outre ces directives générales en quantités de grammes spécifiques qui permettent de voir facilement comment certaines macros s’ajoutent rapidement (en glucides) et d’autres pas (les protéines: atteindre 64 grammes nécessite un effort conscient!).
  • Nutrisystem: Vous avez entendu les publicités: «Je mange des pâtes, des hamburgers, des pizzas et des muffins!» La raison pour laquelle vous pouvez manger tous ces aliments préférés, de couleur beige, tout en maigrissant, ce n'est pas parce qu'ils ont déchiffré le code des glucides sains . Au lieu de cela, les repas Nutrisystem de longue conservation se présentent en très petites portions.

Une journée à chaque régime

Weight Watchers
Noom
Clinique Mayo
MyFitnessPal
Nutrisystem
Petit déjeuner
Café Starbuck avec sucre, épinards et feta
Smoothie banane, lait d'amande, graines de chanvre
Yaourt aux fruits mélangés
Toast au beurre d'arachide, pomme, lait d'amande
Muffin, œuf à la coque, myrtilles
Le déjeuner
Houmous et craquelins, tikka masala aux légumes, riz blanc
Houmous et bretzels, tomates cerises
Salade de thon aux pâtes, une orange
Sandwich au jambon, salade
Purée de pommes de terre en poudre
Collation
Pêche
Pomme
Bâtonnets de carotte et de céleri
Beurre d'arachide et céleri
Barre au chocolat noir et aux fruits de mer
Dîner
Bifteck de flanc, asperges et pois mange-tout, salsa à l'ananas
Poitrine de poulet, salade de roquette, concombre, vinaigrette à la framboise
Deux tranches de pizza, salade
125 grammes. Filet de porc, patate douce
Penne bolognaise, une demi courge délicata
Total
30 points
1200 calories
1200 calories
1500 calories
1200 calories

Notre examen de la perte de poids: résumé

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