Perdez 2,5 kg en 10 jours avec le plan alimentaire de 10 jours

Perdez jusqu'à 2,5 kg dans les 10 jours . . . et ne vous arrêtez pas là!

Si les affirmations suivantes vous vont comme un gant (et que vos vêtements sont un peu serrés), nous avons les solutions suivantes pour vous:

  • Vous voulez passer du temps à la plage cet été en maillot de bain, sans avoir à vous cacher sous un grand parapluie, une grosse serviette ou le moins possible derrière une grosse paire de lunettes de soleil.
  • Vous voulez perdre du poids, mais vous voulez le faire de façon saine et saine, mais sachez que cela vous donnera un coup de pouce si vous pouvez perdre un kilo ou deux sans attendre trop longtemps.
  • Vous ne voulez pas trop penser à ce que vous devez manger. Tout doit être clairement défini pour vous.
  • Vous voulez garder votre corps de printemps tout au long de l'été, l'hiver dernier, l'hiver prochain et les suivants. . .

Vous n'avez pas à chercher plus loin.

Health24.com s'est associé aux diététistes Irene Labuschagne et Celeste Naudé du Centre d'information sur la nutrition de l'Université de Stellenbosch (NICUS) pour vous proposer un régime alimentaire, repas par repas, pouvant vous permettre de perdre entre 1,5 et 2 , 5 kg dans les 10 jours. Il est sain et équilibré et maintiendra votre niveau d'énergie malgré le changement de vos habitudes alimentaires.

Et il y a plus Le plan de dix jours n’est que le début. Dans la partie II, les diététistes vous montreront exactement comment poursuivre votre régime pour perdre du poids progressivement.

Mais la première chose que ce nouveau régime alimentaire de dix jours va faire pour vous est de vous aider à démarrer. La combinaison des deux plans alimentaires vous aidera certainement à perdre du poids. C'est bon pour votre coeur – parmi beaucoup d'autres avantages pour la santé.

Selon le professeur Ronald Pero, chercheur en ADN à l'Université de Lund en Suède, de bonnes habitudes alimentaires peuvent également contribuer à ralentir le processus de vieillissement.

Comment votre alimentation peut-elle ralentir le processus de vieillissement?

Selon le professeur Pero, de plus en plus d'études indiquent que ce que vous mangez et votre vie peuvent influer sur votre façon de vieillir. Il dit que si vous mangez correctement et sainement, vous pouvez rester et vous sentir plus jeune plus longtemps.

Voilà comment cela fonctionne:

  • Outre les faits bien connus tels que les aliments moins gras aident à garder vos artères en bonne santé plus longtemps, il semble que certains aliments contribuent à réduire les réactions inflammatoires dans les cellules. De plus en plus de maladies – telles que les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite, le diabète, etc. qui ont tendance à survenir chez les personnes âgées – sont maintenant liées aux processus inflammatoires dans les cellules. Une inflammation de bas grade constante entraîne des dommages aux cellules, des maladies et le vieillissement. La réduction de ces processus peut aider les cellules du corps à rester en santé plus longtemps.
  • Il est de notoriété publique que les légumes, les fruits et les noix, le poisson à la viande brune comme les sardines, le thon et le saumon (riches en acides gras oméga-3), les pains au blé entier et aux pépins, les aliments riches en fibres comme l'avoine et les huiles saines telles que L'huile de canola, d'olive, d'amande ou d'avocat maintient les cellules en bonne santé plus longtemps. Les aliments contenant beaucoup de glucides raffinés (comme le pain blanc et le riz blanc), les aliments riches en graisses animales, les aliments frits ou contenant beaucoup de graisses cachées (comme les muffins et les frites) et les aliments beaucoup de sucre comme les jus de fruits sucrés et les sucreries activent les processus inflammatoires.
  • En outre, il semble que si vous suivez un régime alimentaire équilibré et que vous mangez suffisamment de fruits et de légumes, vous consommez des antioxydants dans les bonnes combinaisons pour garder les cellules de votre corps en bonne santé et fortes.

En savoir plus sur le régime alimentaire de dix jours:

Il est élaboré pour les femmes inactives ou modérément actives. Par conséquent, si vous commencez par ne marcher que 20 à 30 minutes par jour – même à un rythme qui vous permet de toujours parler à votre compagnon de marche, vous avez de bonnes chances d'atteindre votre objectif et d'éviter de reprendre du poids que vous avez. perdu.

Le régime alimentaire contient beaucoup de glucides non raffinés et de fibres (environ 24 g par jour), moins de matières grasses que la moyenne des mangées sud-africaines par jour, mais il en reste cependant assez et suffisamment de protéines. Il comprend au moins cinq portions de fruits et légumes et deux à trois portions de produits laitiers sans gras. Le régime alimentaire a été mis au point pour permettre une perte de poids de 1,5 à 2,5 kg sur une période de 10 jours. "Nous recommandons aux personnes de boire au moins quatre verres d'eau propre et salubre par jour, en plus du liquide inclus dans le régime alimentaire", explique Irene.

Résumé du plan alimentaire:

Composition nutritionnelle moyenne du régime alimentaire sur 10 jours:

Energy kJ Carbohydrates Protein Fat Vitamines et minéraux

5000 kJ 140 g 70 g 30 g ± 60–150% de l'apport quotidien recommandé

Explications importantes à utiliser avec le plan alimentaire:

  • t = cuillère à café; c = tasse (200–250 ml)
  • Utilisez le pain de taille moyenne (pas le très gros) avec de fines tranches prêtes à l'emploi.
  • 1 verre de liquide = 1 verre d'eau / soda / rooibos noir ou tisane – sans sucre ou avec édulcorant artificiel
  • 30 g de fromage = 5 fines tranches / taille d'allumette
  • Fromage moyennement gras = tout fromage réduit en gras (lire l'étiquette)
  • Tous les plats doivent être préparés sans huile / graisse / sucre ajoutés, sauf indication contraire.
  • Utilisez un édulcorant artificiel pour le thé et le porridge si vous préférez.
  • Yaourt = yogourt aux fruits sans matières grasses, sans saveur ni édulcorant artificiellement
  • La salade mélangée peut être parfumée avec un peu de vinaigre balsamique ou de jus de citron.
  • Thé ou café: sans sucre ou avec édulcorant artificiel et lait sans gras ¼c (± 40 ml).
  • 1 tranche de pain de blé entier peut être remplacée par 3 biscuits croustillants de blé entier.
  • Petit-déjeuner: vous pouvez remplacer 2 tranches de pain grillé de blé entier avec du fromage par des céréales pour petit-déjeuner 1c avec du lait sans graisse allant de ½ à 1c.