18 raccourcis d'entraînement et de perte de poids

6 astuces de perte de poids rapide

Utilisez ces secrets pour décoller les kilos.

Lancez votre métabolisme avec des intervalles.

Une étude a révélé que le fait de faire 10 rafales de vitesse de quatre minutes avec deux minutes de marche lente ou de vélo après chaque (60 minutes au total) trois fois par semaine augmentait de 25% après six semaines la capacité du corps à utiliser de la graisse comme carburant pendant l'exercice. "Photographier pour huit ou neuf personnes sur une échelle d'intensité allant de 1 à 10, où 10 est un sprint total", a déclaré le chercheur principal Christopher Perry, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université de Guelph au Canada.

Prenez vos repas et bougez.

Les personnes qui utilisaient un programme de contrôle du poids en ligne étaient plus susceptibles de perdre du poids lorsqu'elles enregistraient régulièrement leur perte de poids, leurs calories consommées et leur activité, révèle une étude menée à l'Université de l'Arkansas pour les sciences médicales à Little Rock.

Dormir de la graisse.

Une récente étude réalisée par le Kaiser Permanente Center for Health Research de Portland, dans l'Oregon, a permis aux personnes à la diète de perdre plus de poids si elles avaient entre six et huit heures de fermeture la nuit. "De plus, augmenter votre sommeil de manière constante, même si vous ne le faites que 30 minutes par nuit, et respecter les horaires de coucher et de réveil réguliers peuvent vous donner un regain de vigilance et vous aider à vous préparer pour votre séance d'entraînement", déclare Cheri D. Mah, expert du sommeil à la clinique et au laboratoire de recherche sur les troubles du sommeil de Stanford.

Contourner la zone de combustion des graisses.

Oubliez ce que l'on appelle le sweet spot, lorsque vous allez lentement, pour griller un pourcentage plus élevé de calories provenant de la graisse: brûler plus de calories totales à l'intensité maximale que vous pouvez maintenir signifie également que vous allez brûler plus de graisse en général. Attachez un moniteur de fréquence cardiaque pour savoir dans quelle zone vous vous trouvez. Marchez ou courez légèrement (le demi-effort correspond à la zone de combustion des graisses), en notant le nombre de battements par minute (bpm) à l'écran. «C’est le nombre idéal à atteindre lors d’une journée facile», a déclaré John Porcari, PhD, membre du conseil consultatif de FITNESS et directeur de programme au département de physiologie de l’exercice clinique de l’Université de Wisconsin-La Crosse. Puis marchez ou courez à votre rythme habituel et voyez votre fréquence cardiaque; C'est votre cible d'intensité modérée, qui est votre meilleur pari pour obtenir un entraînement plus long avec une plus grande consommation de calories. Ajoutez des intervalles courts et rapides vers la fin et notez le bpm pour marquer votre zone de haute intensité lorsque vous souhaitez la pousser.

Casser un oeuf pour le petit déjeuner.

Selon les dernières découvertes de l’Université du Missouri-Columbia, optez pour un peu plus de protéines dans la journée et votre cerveau retiendra votre attention sur les grignotines plus tard. Les anciens skippers qui déjeunaient et prenaient leur repas avec un côté de yogourt montraient moins d'impulsions cérébrales et se sentaient plus rassis.

Incinérer plus de calories par étape.

Brûlez de 15% plus de calories (environ 40 calories de plus par heure) en ajoutant une légère pente (environ 6%) à votre marche normale de 3,5 milles par heure, conseille Mark Fenton, auteur de Le guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique. Plus la randonnée est raide, plus le pic de calories est élevé, quelle que soit la vitesse.

</p> <table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td valign="top" width="246"> <p><strong>Inclinaison</strong></p> </td> <td valign="top" width="246"> <p><strong>La vitesse</strong></p> </td> <td valign="top" width="246"> <p><strong>Pointe de brûlure de calories</strong></p> </td> </tr> <tr> <td valign="top" width="246"> <p>dix%</p> </td> <td valign="top" width="246"> <p>3 mph</p> </td> <td valign="top" width="246"> <p>50%</p> </td> </tr> <tr> <td valign="top" width="246"> <p>15%</p> </td> <td valign="top" width="246"> <p>2.5 mph</p> </td> <td valign="top" width="246"> <p>75%</p> </td> </tr> </tbody> </table> <h3><span class="ez-toc-section" id="6_astuces_de_fitness_et_dentrainement_rapides">6 astuces de fitness et d'entraînement rapides</span></h3> <p>Tonifiez votre voix en un rien de temps, de votre ticker à votre marre, avec ces réglages faciles.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Sculptez_les_membres_les_plus_sexy_dun_seul_coup">Sculptez les membres les plus sexy d'un seul coup.</span></h3> <p>Expirer en soulevant ces haltères pourrait vous rendre plus ferme, selon une nouvelle étude de l'Université du Montana à Missoula. Les participants à l'étude qui exhalaient leurs efforts plutôt que d'inhaler ou de respirer portaient normalement beaucoup plus de poids lors des extensions de triceps, des flexions des ischio-jambiers et des mouches thoraciques. Selon le co-auteur de l’étude Sheng Li, PhD, contracter vos muscles abdominaux lorsque vous expirez peut renforcer votre noyau pour vous aider à lever du poids supplémentaire en position debout.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Obtenez_plus_aller_avec_une_tasse_de_Joe">Obtenez plus aller avec une tasse de Joe.</span></h3> <p>Vous avez entendu dire que le café peut démarrer votre entraînement, mais combien faut-il pour en atténuer l'effet? Selon des études récentes de l'Institut australien du sport, même de petites quantités de caféine – 1,4 milligramme par kilo de poids corporel, ou environ deux tasses de café par jour pour une femme de 140 livres en moyenne – peuvent aider à augmenter la vitesse pendant le cardio, comme le cyclisme Et nager. Pour une meilleure prise en main, prenez votre dose quotidienne peu de temps avant de vous rendre au gymnase ou lorsque vous commencez à vous mettre en drapeau.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Changez_vos_seances_dentrainement_pour_un_maximum_de_resultats">Changez vos séances d'entraînement pour un maximum de résultats.</span></h3> <p>Attention, coureurs et adeptes d'autres cours de cardio à impact élevé: Créez 30 minutes d'entraînement en musculation suivi de 20 à 30 minutes de marche ou de cardio à impact réduit deux fois par semaine pour soulager vos muscles et vos articulations, recommande FITNESS. membre du conseil consultatif, Marty Jaramillo, kinésithérapeute sportif et fondateur de ICE Sports Therapy à New York. (Les footballeuses qui ont ajouté des exercices d’étirement, de musculation et d’autres exercices à leur entraînement ont eu moins de blessures que celles qui n’en ont pas eu besoin. <i>British Medical Journal</i> "Faites votre effort à l'opposé de celui de la veille", dit Jaramillo. "Si vous courez fort, courez doucement sur l'entraînement en force et vice versa."</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Resserrez_vos_abdominaux_avec_des_astuces_dequilibrage">Resserrez vos abdominaux avec des astuces d'équilibrage.</span></h3> <p>S'exercer sur des surfaces instables vous oblige à vous engager davantage, aplatissant votre ventre. Faites vos boucles de biceps debout sur une jambe sur un ballon de Bosu ou ce mouvement de pique avec un ballon de stabilité: commencez sur le sol en position de soulèvement maximum, les tibias au-dessus du ballon. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches pour faire rouler lentement la balle en gardant les jambes tendues (se terminer par les chevilles sur la balle), pour former un V inversé; revenir en arrière pour commencer. Faites deux séries de 20 répétitions.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Presser_plus_de_sculpture_sur_chaque_rep">Presser plus de sculpture sur chaque rep.</span></h3> <p>Plutôt que de faire trois séries rapides d'un mouvement d'entraînement en force, faites une série de 10 représentants contrôlés en 60 secondes, déclare Wayne Westcott, PhD, directeur de la recherche sur la condition physique pour le YMCA de South Shore à Quincy, dans le Massachusetts. "Non seulement vous épargnez le temps que vous auriez utilisé pour vous reposer entre les séries," mais parce que vous ne comptez plus sur l'élan, vous êtes également assuré de travailler davantage les muscles ciblés et de conserver une bonne forme. "</p> <p><!--—pagebreak—--></p> <h3><span class="ez-toc-section" id="6_conseils_pour_etre_plus_motive">6 conseils pour être plus motivé</span></h3> <p>Augmentez votre mojo en quelques secondes.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Deplacer_pour_ameliorer_votre_tude">Déplacer pour améliorer votre tude.</span></h3> <p>Faites une séance matinale de sueur et vous ferez l'expérience d'une journée d'exercices intense: une étude de l'Université du Vermont à Burlington montre que faire seulement 20 minutes d'exercice d'intensité modérée – marche rapide ou cyclisme facile, par exemple – vous donne une recharge de bonne humeur qui dure jusqu'à 12 heures.</p> <p>Trouvez une tonne d'exercices de 20 minutes ici</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Transformez_votre_liste_de_lecture_en_un_createur_de_rythme">Transformez votre liste de lecture en un créateur de rythme.</span></h3> <p>Téléchargez l'outil BeatScanner gratuit sur bestworkoutmusic.com pour qu'il tire les airs de vos playlists qui correspondent à votre tempo, ou essayez le studio d'entraînement musical du site (27 $) pour modifier le rythme de vos favoris en fonction de votre rythme. Résultat? Un stock de musique sans fin pour vous aider à parcourir chaque entraînement. Et si vos chansons peuvent utiliser un rafraîchissement, essayez ces coups frappants:</p> <p>"Ne pas arrêter la fête" – Les Black Eyed Peas</p> <p>"Jusqu'au bout du monde" – Britney Spears</p> <p>"Where Them Girls At" – David Guetta, avec Nicki Minaj et Flo Rida</p> <p>"Sauvez le monde" – Swedish House Mafia</p> <p>"Dirty Dancer" – Enrique Iglesias avec Usher, avec Lil Wayne</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Voir_le_vert_pour_profiter_de_votre_routine">Voir le vert pour profiter de votre routine.</span></h3> <p>Une étude suisse menée auprès de 319 citadins a révélé qu'ils trouvaient les séances d'entraînement en plein air plus réparatrices que celles en intérieur. Trouvez un itinéraire de promenade ou de jogging sur mapmyrun.com ou une piste cyclable à proximité sur mapmyride.com.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Detendez-vous_pour_raffermir">Détendez-vous pour raffermir.</span></h3> <p>Prenez cinq personnes à la fontaine pour vous vider la tête: les personnes moins stressées qui portaient des poids ont augmenté leurs gains de force jusqu’à 25% par rapport à des personnes plus tendues, selon une étude de l’Université du Texas à Austin.</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Bon_flex">Bon flex.</span></h3> <p>Un temps de recharge après l’entraînement peut laisser aux utilisateurs une impression de leur dernière séance de sueur, qui n’a pas été aussi difficile à vivre – un meilleur état d’esprit pour retourner au gymnase le lendemain. Avant de vous diriger vers la douche, effectuez quelques étirements apaisants en tenant chaque 20 à 30 secondes.</p> <p>Trouvez un festival d'étirement complet du corps ici</p> <h3><span class="ez-toc-section" id="Diviser_et_conquerir_nimporte_quelle_distance">Diviser et conquérir n'importe quelle distance.</span></h3> <p>Imaginez des mini lignes d'arrivée le long de votre boucle de jogging pour retendre votre foulée et faire voler le temps. Par exemple, pensez par incréments de cinq miles lorsque vous vous attaquez à des distances à deux chiffres, a déclaré Kara Goucher, marathonienne américaine de haut niveau. "Si je commence à être fatigué, je me visualise en train de franchir la ligne d'arrivée, ce qui m'aide à creuser un peu plus."</p> </div> </pre> <div class="crp_related "><h3>Articles relatifs:</h3><ul><li><a href="http://domainedelalouveterie.com/2443/" ><img src="http://domainedelalouveterie.com/wp-content/uploads/2019/05/workout-girl-making-smoothie-150x150.jpg" alt="200 meilleures façons de perdre du poids" title="200 meilleures façons de perdre du poids" width="150" height="150" class="crp_thumb crp_featured" /><span class="crp_title">200 meilleures façons de perdre du poids</span></a></li><li><a href="http://domainedelalouveterie.com/1468/" ><img src="http://domainedelalouveterie.com/wp-content/uploads/2019/05/La-preuve-que-NowLoss.com-fonctionne-Perte-de-poids-avant-et-150x150.jpg" alt="La preuve que NowLoss.com fonctionne! Perte de poids avant et après les photos" title="La preuve que NowLoss.com fonctionne! 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