29 aliments riches en protéines pour une perte de poids rapide

Sommaire

Vous savez déjà que la consommation de protéines est essentielle pour se sentir satisfait de ses repas et maintenir un effort de perte de poids. Les aliments protéinés vous aident à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre, après tout. Mais il semble que beaucoup d’entre nous se sont lancés dans une ornière, ne s’appuyant que sur quelques sources primaires. Cela peut non seulement causer de la fatigue des papilles gustatives, mais également priver votre corps de nutriments bénéfiques pour la santé que l'on trouve dans les aliments riches en protéines que vous oubliez.

Pour vous aider à vous libérer de votre routine d'oeuf et de poulet grillé si ennuyeux, nous avons compilé une liste des meilleures protéines pour la perte de poids dans toutes les catégories d'aliments. Que vous soyez un amateur de poisson, que vous ne puissiez nier votre amour des produits laitiers ou vous en tenir à un plan de repas sans viande, nous avons les meilleures options pour votre tour de taille.

Lisez la suite pour être au courant et assurez-vous de choisir quelques-unes de nos suggestions lors de votre prochaine visite à l'épicerie.

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Fruits et légumes

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - épinards

Paiement des protéines: 1 tasse (cuite), 41 calories, 5 grammes de protéines

Les légumes préférés de Popeye sont une excellente source de protéines, mais également de vitamines A et C, d’antioxydants et de folate sain pour le cœur. Une tasse du super aliment vert contient presque autant de protéines qu'un œuf à la coque, pour la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le meilleur rapport nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de cuire vos épinards à la vapeur au lieu de les manger crus. Cette méthode de cuisson aide à retenir les vitamines et facilite l’absorption du calcium par le vert. Ajoutez-en une poignée aux soupes, aux omelettes, aux plats de pâtes et aux sautés de légumes, ou faites simplement cuire à la vapeur et garnissez de poivre, d’ail, d’huile d’olive et d’un filet de citron. Et ne vous sentez pas obligé de doubler les verts. L'épinard est l'un des 10 verts plus sains pour vous que le chou frisé.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - tomates séchées au soleil

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Paiement des protéines: 1 tasse, 139 calories, 6 g de protéines

Les tomates sont emballées avec du lycopène, un antioxydant qui, selon des études, peut réduire les risques de cancers de la vessie, des poumons, de la prostate, de la peau et de l’estomac, ainsi que le risque de maladie coronarienne. Une seule tasse de la version séchée au soleil vous apportera 6 grammes de protéines rassasieuses, 7 grammes de fibres et ¾ de votre ANR de potassium, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Ils sont également riches en vitamines A et K. Utilisez-les comme une garniture de pizza, un ajout acidulé aux salades, ou une collation à leur sortie du sac.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - goyave

Paiement des protéines: 1 tasse, 112 calories, 4,2 g de protéines

Le fruit à haute teneur en protéines, la goyave, contient plus de 4 grammes par tasse, ainsi que 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600% de votre vitamine D de vitamine C par tasse – l'équivalent de plus de sept oranges moyennes! – les fruits tropicaux devraient se retrouver dans votre panier d’achat dès que possible. Et pendant que vous êtes au magasin, assurez-vous de choisir certains de ces autres aliments surprenants riches en protéines.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - artichauts

Paiement des protéines: 1 légume moyen, 60 calories, 4,2 g de protéines

La ghréline est l’hormone «J'ai faim» de votre corps, qui est supprimée lorsque votre estomac est plein. Consommer des aliments riches en fibres et en protéines est donc une évidence. L’humble artichaut est un gagnant sur les deux plans: il contient presque deux fois plus de fibres que le chou frisé (10,3 g par artichaut moyen, soit 40% de la quantité de fibres dont une femme moyenne a besoin) et l’un des plus hauts taux de protéines parmi les légumes. Bouillir et manger le shebang entier comme une salade autonome (pourquoi ne pas ajouter un peu de fromage de chèvre et de tomates séchées au soleil?), Mélanger les feuilles avec vos légumes préférés et votre vinaigrette préférée, ou éplucher et faire éclater le cœur de pizzas et de pains plats en bonne santé.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - pois

Paiement des protéines: 1 tasse, 118 calories, 8 g de protéines

C’est suffisant pour que Popeye prenne la broche: malgré leur mauvaise réputation, une tasse de pois verts contient huit fois plus de protéines qu’une tasse d’épinards. Et avec près de 100% de votre apport quotidien en vitamine C dans une seule tasse, ils contribueront à maintenir votre système immunitaire à la hauteur. Couchez-les dans une salade en bocal ou ajoutez-les à une omelette pour augmenter le pouvoir rassasiant des œufs. En parlant d’omelettes, découvrez ces autres façons de brûler les graisses pour manger des œufs.

Viande rouge

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - boeuf nourri à l'herbe

Paiement des protéines: steak de 4 oz, 133 calories, 26 g de protéines

Quand il s'agit de steak ou de hamburgers, allez-y nourris d'herbe. Cela peut faire ternir votre portefeuille, mais cela abîme vos abdominaux. Le bœuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et contient moins de calories que la viande conventionnelle: un steak maigre de 7 onces maigre contient 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak en bande nourri à l'herbe de sept onces ne contient que 234 calories et cinq grammes de graisse. La viande nourrie à l'herbe contient également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dans Journal de nutrition, qui ont démontré leur capacité à réduire le risque de maladie cardiaque.

Préoccupé par votre ticker? Gardez la santé en mangeant plus de ces aliments qui diminuent le risque de maladie cardiaque.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - bison

Paiement des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Si le bœuf nourri à l’herbe est un excellent choix, le profil du bison s’est amélioré ces dernières années, et ce pour une bonne raison: il contient moitié moins de gras et moins de calories que la viande rouge. Selon l'USDA, alors qu'un hamburger maigre à 90% peut peser en moyenne 10 grammes de graisse, un burger au bison de taille comparable pèse à deux grammes de graisse avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des viandes les plus maigres du moment. Mais attendez, prenez une chance avec cette viande inattendue vous rapportera deux bonus sains: En une seule portion, vous aurez droit à une journée complète d’apport en vitamine B-12, dont il a été prouvé qu’elle stimulait l’énergie et aidait à bloquer les gènes responsables de la vitamine B12. la résistance à l'insuline et la formation de cellules adipeuses; De plus, étant donné que les bisons sont naturellement nourris à l’herbe, vous pouvez facilement descendre votre hamburger en sachant qu’il est exempt d’hormones et de polluants qui ne se manifeste pas dans la graisse de votre ventre.

En parlant de graisse du ventre, éliminez-le avec l'aide de ces six mouvements pour un pack de six abdominaux d'entraîneurs personnels.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - autruche

Paiement des protéines: 4 oz galette, 194 calories, 29 g de protéines

Abaissez le sourcil que vous soulevez. La viande d'autruche est l'étoile montante du grill. Bien qu’il soit techniquement rouge et qu’il ait le goût riche du bœuf, il contient moins de gras que la dinde ou le poulet. Une galette de quatre onces contient près de 30 grammes de nutriment de renforcement musculaire et seulement six grammes de graisse. De plus, une portion contient 200 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine B-12. Cette viande exotique peut également vous aider à calmer votre carrure: l’autruche contient 55 milligrammes de choline, l’un de ces nutriments essentiels à la perte de graisse. Et ce n’est pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître: l’autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés du pays.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - porc

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, 24 g de protéines

Ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc est devenu une alternative plus saine, tant que vous choisissez la bonne coupe. Votre meilleur choix est le filet de porc: une étude de l’Université du Wisconsin a révélé qu’une portion de trois onces de filet de porc contient un peu moins de gras qu’une poitrine de poulet sans peau. Il contient 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline taille à la taille (dans le dernier cas, environ la même chose qu'un œuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Nutriments, les scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de suivre un régime riche en viande de porc fraîche et maigre. Après trois mois, le groupe a constaté une réduction significative du tour de taille, de l'IMC et de la graisse du ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc pourrait contribuer à une plus grande combustion des graisses.

Fruit de mer

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - le flétan

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, 16 g de protéines

Vous saviez déjà que le poisson était riche en protéines, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que le flétan arrive en tête des flocons d'avoine et des légumes riches en fibres du département de la satiété. Le Satiety Index of Common Foods, une étude australienne publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, le classe au deuxième rang des aliments les plus copieux – battus uniquement par les pommes de terre bouillies pour son facteur de satiété. Une étude australienne distincte comparant la satiété de différentes protéines animales a révélé qu'un poisson blanc (flocons) similaire sur le plan nutritionnel était nettement plus rassasiant que le bœuf et le poulet; la satiété après la farine de poisson blanc a également diminué beaucoup plus lentement. Les auteurs de l’étude attribuent le facteur de remplissage du poisson blanc comme le flétan à son impressionnante teneur en protéines et à son influence sur la sérotonine, l’une des principales hormones responsables des signaux de l’appétit. Assurez-vous simplement d'éviter le tilapia.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - saumon sauvage

Paiement des protéines: 3 oz, 121 calories, 17 g de protéines

Ne laissez pas le saumon relativement riche en calories et en matières grasses vous tromper; Des études suggèrent que le poisson gras pourrait être l’un des meilleurs pour perdre du poids. (En fait, cela fait notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et se sont vus attribuer l’un des trois régimes de perte de poids équico-riques qui ne comprenait pas de fruits de mer (groupe témoin), poisson ou saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les consommateurs de saumon présentaient les niveaux d'insuline à jeun les plus bas et une réduction marquée de l'inflammation. Une autre étude à l'international Journal de l'obésité ont constaté que la consommation de trois portions de saumon de 5 onces par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d’un régime hypocalorique entraînait une perte de poids d’environ 2,2 livres de plus que celle d’un régime sans calories comprenant du poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que l'élevage, qui regorge de farine de poisson; et il a également été prouvé qu’il était nettement inférieur en PCB liés au cancer. Alors allez sauvage – littéralement. C’est un poisson riche en protéines à ne pas manquer!

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - thon en conserve léger

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, 16 g de protéines

Thon ou à ne pas? Telle est la question. En tant que source primaire de protéines et d’acide docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l’un des meilleurs poissons et le plus abordable pour la perte de poids, en particulier celle de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde de désactiver les gènes de la graisse abdominale. Et tandis que vous trouverez deux types d'acides gras dans le poisson d'eau froide et les huiles de poisson – le DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) – les chercheurs affirment que le DHA peut être 40 à 70% plus efficace que le EPA dans la régulation des gènes adipeux de l'abdomen, empêcher la croissance des cellules adipeuses du ventre. Mais qu'en est-il du mercure? Les concentrations de mercure dans le thon varient selon les espèces. D'une manière générale, plus le poisson est grand et maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Le thon rouge et le germon figurent parmi les plus toxiques, selon une étude réalisée dans La biologie Des lettres. Toutefois, le thon pâle en boîte, récolté à partir du plus petit poisson, est considéré comme un «poisson à faible teneur en mercure» et peut – et devrait! Être consommé deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces), selon les dernières directives de la FDA .

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - morue du pacifique

Paiement des protéines: 3 oz, 70 calories, 15 g de protéines

Fish and chips ne vous aidera pas à perdre du poids, du moins pas à la friteuse. Mais les recherches suggèrent qu’une portion régulière de morue du Pacifique, le poisson typique des bâtonnets de poisson, pourrait vous garder mince. Une étude dans le journal Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires ont constaté que la consommation de cinq portions de morue par semaine dans le cadre d'un régime hypocalorique pendant huit semaines entraînait une perte de poids supplémentaire de 3,8 livres par rapport à un régime comprenant le même nombre de calories mais pas de poisson. Les chercheurs attribuent les propriétés assouplissantes et amincissantes à la forte teneur en protéines et au profil en acides aminés de la morue, qui peuvent aider à réguler le métabolisme. Pas étonnant que le capitaine Birdseye ait l'air si satisfait!

Volaille et Oeufs

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - dinde

Paiement des protéines: Burger à la dinde d'un quart de livre, 140 calories, 16 g de protéines

Maigre et riche en protéines, la dinde n'est plus un substitut automatique de la viande rouge – cet oiseau mérite tout seul ses accessoires. Une galette de burger à la dinde d'un quart de livre contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en acides oméga-3 de DHA – 18 mg par portion, le plus élevé de cette liste -, qui stimule le fonctionnement du cerveau, améliore votre humeur et éteint les gènes de graisse, empêchant ainsi la croissance des cellules adipeuses. Assurez-vous seulement d'acheter de la viande blanche; Dark contient trop de graisse. Et sachez que vous faites de la santé un double-solide en faisant des grillades à la maison: les versions de restaurant peuvent être remplies d’ajouts gras pour augmenter la saveur. Ce n’est pas votre problème, car cela va directement du gril à votre assiette (idéalement avec les meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - poulet

Paiement des protéines: 3 oz. poitrine cuite, 142 calories, 26 g de protéines

3 oz La poitrine de poulet cuite ne contient que 142 calories et 3 grammes de graisse, mais elle contient 26 grammes de protéines, soit plus de la moitié de l’allocation recommandée par jour. Mais la protéine de prédilection peut être un échec sur le front du goût. (Notre sondage informel sur le goût de la poitrine unie a suscité des réponses allant de «vous coupez avec un couteau» à «une chaussette mouillée».) La bonne nouvelle: avec un peu de créativité, vous pouvez en faire un dîner savoureux après le sport ou un impressionnant repas de rendez-vous le soir. Découvrez ces 7 façons de brûler les graisses pour faire du poulet une source d'inspiration culinaire.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - œufs

Paiement des protéines: 1 œuf, 85 calories, 7 g de protéines

Les œufs pourraient bien être le moyen le plus simple, le moins cher et le plus polyvalent d’accroître votre apport en protéines. Au-delà de l’augmentation facile du nombre de protéines quotidien, chaque œuf de 85 calories contient 7 grammes de renforcement musculaire! Les œufs stimulent également votre santé: ils sont chargés en acides aminés, en antioxydants et en fer. Ne vous contentez pas d’atteindre les blancs, cependant; Les jaunes contiennent un élément nutritif appelé choline, qui combat les graisses. Par conséquent, choisir des œufs entiers peut vous aider à réduire votre consommation. Lorsque vous magasinez pour des œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter bio, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l'USDA et sont exempts d'antibiotiques, de vaccins et d'hormones. Quant à la couleur, c’est votre appel. La différence de couleur varie simplement en fonction du type de poulet. Elles ont toutes les deux la même valeur nutritionnelle, explique Molly Morgan, RD, diététicienne spécialiste du sport, diplômée du conseil d’administration, basée dans le nord de l’État de New York.

Haricots et Légumineuses

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - haricots

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 grammes de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre coeur. Ils regorgent de protéines, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent également être bénéfiques pour votre cerveau et vos muscles. De plus, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié, plus longtemps et à alimenter les efforts de perte de poids sans causer de sentiment de privation. Recherchez des variétés faciles à utiliser et précuites, sans BPA, qui se présentent dans une pochette ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et aux salades ou mélangez-les avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur pour créer un dîner copieux, mais sain. Grand dans le snacking? Mélangez des haricots noirs avec de la salsa et du maïs et servez-les avec des craquelins de grains entiers (assurez-vous simplement qu'ils sont l'un de nos craquelins sains pour perdre du poids) à la place de votre trempette emballée préférée.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - lentilles

Paiement des protéines: 1 tasse, 230 calories, 18 g de protéines

Voici des proportions assez étonnantes: Une tasse de lentilles contient la protéine de trois œufs contenant moins d’un gramme de graisse! Leur teneur élevée en fibres les rend extrêmement rassurants et des études ont montré qu’ils accéléraient la perte de graisse: des chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont le régime alimentaire comprenait quatre portions de légumineuses par semaine perdaient plus de poids et amélioraient leur cholestérol plus que les autres. Mangez-les seuls ou faites-les mijoter dans une soupe.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - beurre d'arachide

Paiement des protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tandis que manger trop de beurre de cacahuète peut faire des ravages sur votre tour de taille, une portion standard de deux cuillères à soupe fournit une dose solide de protéines de renforcement musculaire et de graisses saines. Selon une étude de 2014 publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique, la consommation d’arachides peut prévenir les maladies cardiovasculaires et coronariennes – le type le plus courant de maladie cardiaque. Recherchez les variétés sans sel et sans sucre ajouté sans huiles hydrogénées pour en tirer le plus grand bénéfice. Si vous êtes fatigué des vieux sandwichs PB & J, essayez d’incorporer la tartinade dans de la farine d’avoine chaude, en la badigeonnant de produits frais ou en la mélangeant à votre smoothie post-entraînement. Et pour une inspiration de smoothie sérieusement minceur, consultez ces 10 recettes de smoothies pour perdre du poids.

Céréales

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - pain de grains entiers germé

Paiement des protéines: Deux tranches, 138-220 calories, 8-12 g de protéines

Tous les pains ne sont pas des bombes de carburateur en attente de briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est chargé de lentilles remplies de folate, de protéines et de céréales et de graines de choix, comme l'orge et le millet. Pour rehausser le goût de vos tranches, préparez un sandwich aux légumes regorgeant de nutriments sains. Sur deux tranches de pain de grains entiers germés, combinez houmous sans tahini, tranches d'avocat, poivrons rouges rôtis, concombres, oignons, épinards et tomates, l'un des aliments les plus sains de la planète.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - teff

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 180 calories, 7 grammes de protéines

Ce grain sans gluten au goût de noisette est peut-être petit, mais il contient un puissant coup de poing nutritionnel. Il est chargé de fibres, d’acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine C, un nutriment que l’on ne trouve généralement pas dans les céréales. Pour en tirer les avantages, échangez votre gruau du matin contre une bouillie de teff emballée avec des protéines. Combinez une demi-tasse de teff avec une demi-tasse d'eau et une pincée de sel dans une casserole moyenne. Laissez-le bouillir avant de baisser le feu et laissez mijoter pendant 15 à 20 minutes. Retirer du feu et garnir de pommes, de cannelle et d'une cuillerée de beurre de cacahuète naturel.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - triticale

Paiement des protéines: 1/4 tasse, 161 calories, 6 grammes de protéines

Même si vous n'avez jamais entendu parler de ce copieux grain entier, il pourrait devenir votre nouveau préféré. Cet hybride blé-seigle contient 12 grammes de protéines par demi-tasse et est également riche en fer stimulant le cerveau, en potassium, en magnésium et en fibres bénéfiques pour le cœur. Utilisez des baies de triticale à la place du riz et mélangez-les à la sauce soja, au gingembre frais, aux clous de girofle, aux champignons shiitake et à l'edamame pour obtenir un plat sain d'inspiration asiatique. Si vous préférez allumer le four plutôt que d'utiliser la cuisinière, utilisez de la farine de triticale à la place de la farine traditionnelle dans votre cuisson.

Laitier

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - gruyère

Paiement des protéines: 1 oz, 117 calories, 8 g de protéines

Voici une excuse pour une heure vin et fromage: le fromage suisse Schmancy contient 30% de protéines en plus qu'un œuf par tranche, plus un tiers de votre apport journalier en vitamine A. Si vous souhaitez vous faire plaisir, continuez de servir. à la taille de quatre dés et modifiez votre vino à un verre pour les femmes, deux verres pour les hommes, pour obtenir les avantages du resvératrol antioxydant pour réduire le mauvais cholestérol. Et mieux encore, tenez-vous-en au vin n ° 1 pour une perte de poids rapide.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - yogourt grec

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g de protéines

Le yogourt peut être l’un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans le Journal de la nutrition ont découvert que des probiotiques comme ceux que l'on trouve dans le yogourt crémeux et délicieux ont aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois leur poids par rapport à celles qui n'en consommaient pas. Les deux groupes de sujets suivaient un régime hypocalorique, mais après 12 semaines, les probiotiques ont perdu une moyenne de 9,7 kg, alors que ceux sous placebos n'en avaient perdu que 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids même après 12 semaines supplémentaires, une moyenne de 11,5 kilos pour être précis! Le groupe qui n’a pas eu le boost probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres sans toutefois réduire davantage. Les bonnes bactéries contenues dans les probiotiques peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme et à renforcer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être prudent en ce qui concerne vos sources. Le yogourt est un excellent moyen d’obtenir des protéines et des probiotiques, mais vous devez lire les étiquettes pour obtenir le yogourt le plus sain. la plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable sur les meilleurs yogourts de marque pour la perte de poids.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - lait

Paiement des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g de protéines

Les vaches issues de l'agriculture biologique ne sont pas soumises aux mêmes hormones et antibiotiques que les vaches conventionnelles; pas d'antibiotiques pour eux, pas d'antibiotiques pour vous. Il a été démontré que les vaches nourries à l'herbe avaient des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 (bons) et deux à cinq fois plus d'ALC (acide linoléique conjugué) que leurs homologues nourris au maïs et au grain. Le CLA contient un groupe de produits chimiques offrant de nombreux avantages pour la santé, notamment un soutien du système immunitaire et inflammatoire, une masse osseuse améliorée, une régulation améliorée de la glycémie, une réduction du tissu adipeux, une réduction du risque de crise cardiaque et le maintien de la masse maigre. Bien que le lait écrémé puisse contenir très peu de calories, de nombreuses vitamines sont solubles dans la graisse, ce qui signifie que vous n’obtiendrez pas tous les avantages des nutriments alphabétiques énumérés dans votre boîte de céréales, à moins d’avoir opté pour au moins 1%.

Noix et graines

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - graines de chia

Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g de protéines

Une des caractéristiques d'un régime équilibré est d'avoir un bon rapport acides gras oméga-6 et oméga-3. Un ratio de 4: 1 serait idéal, mais le régime américain moderne ressemble plus à 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher un gain de poids. Cependant, bien que manger une portion de saumon tous les jours ne soit pas très pratique, saupoudrer de graines de chia – parmi les sources d'oméga-3 les plus concentrées du monde alimentaire – dans des smoothies, des salades, des céréales, des pancakes ou même des desserts est aussi facile mise à niveau que vous pouvez obtenir.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - pépins de citrouille décortiqués

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Dr. Lindsey Duncan, nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. «Une poignée de pepitas crus ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner un choc naturel pour alimenter un entraînement», dit-il. "Ils constituent une bonne source de protéines, de bonnes graisses et de fibres, vous permettant de vous sentir rassasié et énergisé plus longtemps. Ils contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un soutien énergétique supplémentaire pour optimiser le temps passé au gymnase." et des plats de riz ou les manger crus. Vous cherchez d'autres façons délicieuses de manger de la citrouille? Découvrez ces 8 façons étonnantes de manger de la citrouille cet automne!

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - amandes

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g de protéines

Considérez chaque amande comme une pilule naturelle pour perdre du poids. Combinée à un régime hypocalorique, la consommation d'un peu plus d'un quart de tasse de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation composée de glucides complexes et d'huile de carthame – après seulement deux semaines! (Et dans cette étude sur les patients en surpoids et obèses, après 24 semaines, ceux qui mangeaient les noix ont subi une réduction de poids et d'IMC supérieure de 62%!) Pour des résultats optimaux, consommez votre portion quotidienne avant d'aller au gym. Les amandes, riches en acide aminé L-arginine, peuvent vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant vos séances d’entraînement, une étude publiée dans Le journal de la société internationale de nutrition sportive a trouvé.

meilleurs aliments riches en protéines pour perdre du poids - noix de cajou

Paiement des protéines: 1 oz, 157 calories, 5 g de protéines

Les noix de cajou constituent une bonne source de protéines, de phosphore, de magnésium, de calcium et de cuivre, et ne doivent pas être négligées. Le magnésium bénéficie d'une myriade d'avantages pour la santé, notamment aider votre corps à soulager diverses conditions telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que de réguler le système immunitaire et de soutenir le fonctionnement du cerveau. Ils contiennent également une bonne quantité de biotine, ce qui aidera à garder vos mèches brillantes et lustrées.

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