Vegan Weight Loss | Les 10 meilleurs conseils pour commencer aujourd'hui

Tableau des 10 meilleurs conseils de perte de poids Vegan de Sassy

Vous avez peut-être déjà entendu parler du grand succès que les gens ont avec le régime de perte de poids végétalien.

Mais cela fonctionne-t-il VRAIMENT à long terme? Y a-t-il des "secrets d'initiés" que vous devez savoir non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir? Y a-t-il des pièges ou des défis que vous devriez surveiller?

Les réponses à ces questions pourraient vous surprendre!

Commençons par les choses évidentes en premier …


Pourquoi un régime de perte de poids végétalien fonctionne-t-il?

D'abord et avant tout, lorsque les gens deviennent végétaliens, ils ont tendance à perdre du poids dès le départ. Pourquoi est-ce?

Un mot: FIBRE.

Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, ces fibres balayent vos intestins et repoussent la merde (littéralement). Donner à votre corps un apport constant de fibres signifie que vous nettoyez toujours les tuyaux.

D'autre part, les produits d'origine animale contiennent zéro fibre. Et OUI, cela signifie TOUS les produits d'origine animale, y compris la viande rouge, le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le lait, le fromage – eh bien, vous obtenez la dérive. Tant que vous continuez à manger ces aliments, vous aurez du mal à perdre du poids.

Bien sûr, vous pouvez faire un régime et éliminer certains aliments problématiques pendant un moment. Les gens le font TOUT le temps pour perdre du poids. Mais finalement, vous ajouterez ces aliments à votre régime et le poids reviendra immédiatement.

Puis un jour, vous réalisez que votre pantalon devient trop serré et que vous vous sentez dégoûté. Alors vous allez sur un autre régime. Oui, c'est totalement insensé, mais vous le faites quand même!

POURQUOI?

Parce que vous ne savez pas quoi faire d'autre!

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

Suite ci-dessous …


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Les 10 meilleurs conseils de perte de poids Vegan de Sassy

Voici quelques conseils que vous pouvez commencer à utiliser AUJOURD'HUI:

  1. Si vous débutez avec le régime végétalien, assurez-vous de passer en revue la pyramide alimentaire Vegan, car il s'agit d'un excellent point de départ pour comprendre les divers groupes alimentaires que vous devez manger.

    MAIS, vous voudrez peut-être connaître la gamme de portions dans la pyramide a été créée pour la population en général, y compris les personnes qui veulent gagner du poids! Ceux qui ont du poids à perdre doivent prendre les informations trouvées dans la pyramide et les modifier pour perdre du poids.

    Comment modifiez-vous la pyramide pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids?

    Optez pour les portions inférieures indiquées dans la plupart des catégories. Par exemple, vous remarquerez que la recommandation pour les grains entiers est de 6 à 11 portions par jour (3 à 5 1/2 tasses). Sheesh, 11 portions de grains entiers est une abondance de nourriture, sans parler de l’ajout de tous les autres groupes alimentaires. Donc, si vous voulez perdre du poids, optez pour la gamme la plus basse qui est dans ce cas 6 portions (3 tasses). En fonction de votre métabolisme, vous pourriez avoir besoin de moins que cela;

  2. NE PAS simplement remplacer votre viande et vos produits laitiers par des substituts de viande et de produits laitiers végétaliens (viande de soja et fromages). Bien que vous puissiez occasionnellement manger ces aliments si vous êtes végétalien et que vous n'avez AUCUN poids à perdre (achetez toujours des aliments à base de soja biologiques ou non-OGM), ce n'est pas idéal si vous avez du poids à perdre. Beaucoup de ces "faux aliments" sont riches en gras et en sodium, ce qui va à l’encontre de vos efforts de perte de poids. Mieux vaut apprendre vous-même à créer un menu végétarien complet dès le départ;
  3. Photo de divers grains entiersNE PAS avoir peur des grains entiers. Certains régimes à la mode éliminent entièrement les céréales et les aliments à base de céréales, mais les céréales complètes contiennent des nutriments essentiels, tels que les vitamines B.

    Il y a une grande différence entre manger des aliments contenant des grains raffinés et manger des aliments contenant des grains entiers. Ils ne sont pas tous créés égaux! Les grains entiers sont des glucides complexes en bonne santé que notre corps utilise comme source d'énergie. Ils digèrent donc plus lentement et offrent à votre corps le glucose important dont il a besoin de manière plus uniforme. Cela aide à mieux équilibrer la glycémie, ce qui favorise la perte de poids. De plus, nous avons besoin des nutriments importants que nous donnent les grains entiers.

    Restez conscient des effets de la consommation de diverses céréales sur vous. Évitez les glucides simples (comme le riz blanc ou les pâtes blanches) et privilégiez plutôt les grains entiers (comme le riz brun ou les pâtes de grains entiers) pour une énergie durable et favoriser la perte de poids.

  4. FAIRE réduire votre consommation de sucre. Le sucre est une mauvaise nouvelle et plus vous mangez, plus il vous sera difficile de perdre du poids. (Au fait, si vous consommez du sucre, assurez-vous que c'est toujours biologique.)

    DE PLUS, une consommation excessive de sucre peut entraîner des problèmes de prolifération de levure dans votre corps. Lorsque cela se produit, il est pratiquement impossible de perdre du poids jusqu'à ce que vous obteniez la levure sous contrôle. (Ayez confiance en moi, une prolifération de levure dans votre corps n'est PAS AMUSANTE et le régime suivant peut être très restrictif.) Voyez vraiment ce que vous mangez. Où pourriez-vous ajouter des sucres inutiles à votre menu quotidien ou hebdomadaire?

  5. NE buvez PAS de jus de fruits! C'est une source de "sucre" dont vous devez vous débarrasser. Les fruits sont incroyablement bons pour vous, car ils vous fournissent les fibres riches en eau dont votre corps a besoin, ainsi que de nombreux nutriments importants. Mais si vous buvez le jus et que vous éliminez les fibres qu'il contient (comme l'OJ, le jus de pomme, le jus d'ananas, etc.), vous conservez essentiellement tous les sucres simples naturellement contenus dans le fruit. Mieux vaut manger les fruits tels quels, ou opter plutôt pour du jus de légumes frais;
  6. DOIT manger beaucoup de légumes à feuilles vertes. Des aliments comme le chou frisé, le chou vert / moutarde / les feuilles de navet, le brocoli, le bok choy – ces types d'aliments fournissent des nutriments essentiels, notamment du CALCIUM, indispensable pour perdre du poids. Si vous manquez de calcium, vos efforts de perte de poids végétaliens pourraient être entravés;
  7. Buvez une charge d'embarcation d'eau. Tous ces incroyables aliments riches en fibres que vous devriez manger ont besoin d'eau pour les aider dans leur travail. Deux-trois verres par jour ne vont pas le couper pour vous. La gamme de votre consommation d'eau devrait être de 6 à 12 (8 onces) verres par jour. Tirez pour la gamme inférieure si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes et de smoothies riches en eau, et pour la gamme supérieure si vous ne le faites pas.
  8. N'ayez PAS peur des noix! (tee-hee – désolé, ça m'a fait rire.) Mais sérieusement, tant de gens me demandent si les noix sont bonnes pour manger lorsque vous essayez de perdre du poids.

    La réponse?

    OUI! Les noix fournissent les graisses SAINES essentielles dont nous avons besoin et sont riches en protéines végétaliennes. Les noix crues fournissent les enzymes importantes dont nous avons besoin. Les noix grillées ont tendance à avoir un goût un peu plus intéressant et à rendre la protéine plus disponible pour votre corps. Je recommande donc de manger des noix crues et des noix grillées pour obtenir le meilleur des deux mondes. Il suffit de ne pas devenir fou avec eux – 1/4 tasse de noix par jour si la perte de poids est votre objectif;

  9. Ne soyez pas esclave de votre balance. ÉCHELLES MENT! Saviez-vous que vous pouvez perdre des POUCES tout en gagnant du poids? En bénéficiant d'un régime végétalien associé à de l'exercice (!), Vous allez commencer à développer des muscles là où vous ne les aviez pas auparavant. Non, pas les muscles de l'homme, mais les muscles qui vous aident à vous tonifier pour vous débarrasser de la graisse. Le muscle est plus dense que la graisse; par conséquent, à mesure que les muscles grossissent et que la graisse est brûlée, vous constaterez une réduction en pouces tandis que les écailles restent à leur place. Cachez votre balance et tirez votre ruban à mesurer à la place;
  10. ACHETEZ un programme d’exercices aérobiques et un programme de musculation. Bien sûr, vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids! Pensez-vous vraiment que le régime alimentaire seul causera la perte de poids végétalien durable que vous recherchez? Il n'y a pas de régime alimentaire dans ce monde qui fonctionnera si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Si vous allez au gymnase et marchez sur un tapis roulant pendant 30 minutes, c'est certainement mieux que rien du tout. Mais vous devez travailler une sueur pour perdre de la graisse.

    Je recommande de "réchauffer" pendant 10-15 minutes en augmentant lentement la fréquence cardiaque. Puis, maintenez ce rythme cardiaque au moins 30 minutes. Une combinaison de jogging, par exemple, et de courtes courses rapides d'une minute, fonctionne à merveille lorsque vous mettez votre corps au défi d'aller plus loin à chaque entraînement. Ensuite, "laissez-vous refroidir" pendant 10-15 minutes en ramenant votre fréquence cardiaque à la normale. Un moniteur cardiaque est la clé ici afin que vous puissiez garder une trace de votre fréquence cardiaque.

    Le muscle brûle les graisses. Mais avant de commencer à soulever des poids, demandez conseil à un professionnel (par exemple, un instructeur dans votre gymnase). Vous pouvez vous blesser si vous ne savez pas ce que vous faites.

Enfin, soyez patient avec vous-même. Apportez des changements à votre alimentation par petites étapes pour un succès maximal à long terme.

J'espère que vous avez trouvé des réponses à vos questions aujourd'hui.

Merci d'être ici. 🙂

xo!

Signature de Sassy

Perte de poids Q & A

Vous trouverez peut-être utiles les questions (et les réponses) précédemment posées. N'hésitez pas à participer aux discussions.



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J'ai perdu 8 livres au cours des 3 dernières semaines – sans même essayer! "
– Mareile Bowditch, Somerton, Somerset, Royaume-Uni


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