Plan de régime de 30 jours pour la perte de poids rapide

Sommaire

Beaucoup de gens qui ont besoin de perdre beaucoup de poids en peu de temps veulent savoir comment perdre 30 kilos en un mois. Le régime le plus efficace en 30 jours peut certainement vous aider à perdre du poids rapidement au cours du premier mois. Essayer de perdre du poids rapidement en un mois peut être un bon coup de pouce pour suivre un régime alimentaire à long terme qui maintiendra le poids pour de bon.

Bien que perdre 20 ou 30 livres en 30 jours semble une bonne idée, la réalité est qu’un plan de régime efficace devrait aider à perdre du poids de manière sûre et contrôlée. C'est pourquoi les programmes de régime les plus efficaces sur 30 jours pour une perte de poids rapide incluent des changements de mode de vie, une activité physique régulière et une activité physique. Vous devez également éviter les méthodes dangereuses qui promettent de perdre 30 kilos en un mois sans trop d'effort.

Si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie ou des problèmes cardiaques, essayez de perdre jusqu'à 30 kilos en 4 semaines. Cependant, il n’est pas toujours bon de perdre autant de poids en si peu de temps. Parfois, perdre du poids très rapidement en l'espace de quelques semaines peut même créer plus de problèmes de santé qu'il n'en résout. Par conséquent, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé qualifié si vous devez perdre beaucoup de poids en un mois.

Cet article se penche sur certains des meilleurs plans de régime qui aident à perdre jusqu'à 30 livres en un mois. Vous découvrirez également comment combiner des choix de vie sains avec votre plan de régime alimentaire de 30 jours pour vous faire mincir en un rien de temps.

Est-il possible de perdre 30 kilos en un mois?

Vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilos en un mois si vous utilisez des mesures de régime extrêmes, mais vous devez suivre un régime alimentaire qui veille à ce que votre corps reçoive la quantité appropriée de nutriments et de minéraux pour fonctionner correctement.

Il est important de se rappeler que vous n’avez pas pris 30 kilos de poids corporel en un mois, et essayer de perdre ce poids en 30 jours ou moins sera un défi. Habituellement, vous pouvez perdre environ 10 kilos au cours de la première semaine de régime, mais il s’agit surtout du poids de l’eau. Perdre 30 kilos de graisse corporelle en 4 semaines n'est tout simplement pas raisonnable, surtout si vous voulez perdre du poids en toute sécurité et le maintenir.

Cependant, vous ne devez pas vous sentir découragé, en particulier si votre objectif de perdre beaucoup de poids est à long terme et que vous souhaitez conserver un poids santé. Selon le Journal américain de nutrition clinique, les régimes extrêmes qui contiennent très peu de calories entraînent une perte de poids rapide en peu de temps. Mais, ces types de régimes de réduction de poids rapide entraînent généralement une reprise de poids rapide et excessive.1

La meilleure façon de perdre du poids est de développer de bonnes habitudes saines qui vous aideront à perdre du poids progressivement sans le reprendre.

Dans cet article, vous trouverez un plan de régime complet et complet de 30 jours pour perdre jusqu'à 30 livres. Le plan de régime efficace pour perdre du poids comprend des méthodes scientifiquement éprouvées pour perdre du poids au moyen de régimes amaigrissants et comment combiner exercice et changements de mode de vie sains pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Bien que perdre 30 livres en un mois soit extrêmement difficile, vous pouvez toujours perdre beaucoup de poids en 4 semaines et paraître plus maigre. Votre cœur vous en remerciera également!

Voici les étapes à suivre pour perdre jusqu'à 30 lb en un mois.

Comment perdre 30 kilos rapidement: mesures efficaces pour perdre du poids rapidement

Réduisez votre apport calorique pour perdre rapidement du poids

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement en moins d’un mois, il est essentiel de réduire votre apport calorique quotidien.

Vous pouvez réduire votre consommation de calories pour éliminer la graisse corporelle inutile et perdre rapidement du poids en combinant 3 méthodes:

  • Mangez des portions plus petites au moment des repas
  • Échangez des aliments pour des choix plus sains
  • Limitez votre consommation de graisses saturées

C'est l'une des meilleures méthodes pour accélérer la perte de poids car vous commencez à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous remarquerez ensuite qu’en l'espace de 2 ou 3 semaines, vous commencez déjà à paraître plus mince.

Il est possible de perdre facilement 30 livres ou plus sur une période donnée en limitant l'apport en calories. Selon l'Institut national du coeur, des poumons et du sang, le plan de régime le plus sûr pour perdre du poids de manière significative en quelques semaines consiste à réduire la consommation de calories de 500 à 750 calories par jour.2

Faire des échanges d'aliments sains est un moyen relativement facile de réduire la consommation de calories si vous devez perdre du poids rapidement. Les médecins du Service national de santé recommandent des aliments plus sains que vous pouvez remplacer par des aliments riches en calories. Par exemple:3

  • Échangez des aliments gras et sucrés pour plus de fruits et de légumes
  • Au lieu de lait entier, choisissez le lait demi-écrémé ou écrémé
  • Choisissez des céréales pour petit déjeuner sans sucre ajouté ou mangez du porridge à l'avoine
  • Choisissez du pain complet, des pâtes et du riz brun par rapport à leurs homologues blancs
  • Utilisez des sauces à base de tomates ou de légumes au lieu de sauces crémeuses au fromage
  • Au lieu de sodas sucrés, buvez de l'eau aromatisée pour perdre du poids rapidement ou du thé vert (le thé vert peut également aider à stimuler votre plan de perte de poids)

Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre apport calorique et accélérer votre plan de perte de poids. Pour plus d'informations, s'il vous plaît lisez mon article sur la façon de modifier votre régime alimentaire pour une perte de poids plus rapide.

Changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids rapidement

Pour perdre 30 livres dans un laps de temps relativement court, vous devez changer vos habitudes alimentaires.

Changer votre régime alimentaire avec un régime alimentaire de 30 jours pour une perte de poids rapide vous aide à perdre du poids en toute sécurité et à maintenir votre poids idéal lorsque vous avez atteint votre objectif.

Une bonne habitude qui peut vous aider à perdre beaucoup de poids sans effort est de boire un verre d'eau avant chaque repas. Selon le Dr Arefa Cassobhoy sur WebMD, boire 16 oz. Un verre d'eau 30 minutes avant votre repas peut aider à perdre du poids supplémentaire plus facilement.4

Vous pouvez également prendre l’habitude de commencer votre journée avec des protéines pour vous aider à perdre plus de poids en quelques semaines. La raison de consommer des protéines au petit-déjeuner est que cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et réduit la tendance à la collation avant le déjeuner, ce qui est essentiel si vous suivez un programme de régime strict de 30 jours.

Par exemple, les œufs sont une excellente source de protéines et permettent de bien commencer la journée. En fait, ils ne contiennent peut-être pas autant de calories que vous pourriez le penser. De plus, la viande maigre, le lait ou les noix sont d'excellentes sources de protéines qui aident à stimuler la perte de poids à long terme.

Une autre façon de perdre du poids plus rapidement en 4 semaines ou moins est de faire attention quand et pourquoi vous mangez. le Journal de médecine du travail et de l'environnement ont rapporté que les personnes qui ont tendance à manger en fonction de leurs émotions prennent du poids très rapidement. Les chercheurs ont suggéré que les personnes désirant perdre du poids développent des stratégies émotionnelles pour faire face au stress, à l'anxiété et à l'inquiétude.5

Afin de mettre fin aux fringales menant à une alimentation émotionnelle, il est important de gérer correctement le stress et l’anxiété. Cela inclut de dormir suffisamment pour mieux gérer le stress. Fait intéressant, selon la Dre Melinda Ratini de WebMD, le fait de dormir suffisamment a également été associé à la perte de poids et pourrait même vous aider à perdre 30 livres encore plus rapidement.6

Expérimentez avec de petits repas fréquents pour perdre beaucoup de poids plus rapidement

Vous pourriez envisager de prendre de petits repas fréquemment au cours de la journée pour perdre 30 kilos plus rapidement en quelques semaines.

Manger des portions plus petites au cours de la journée peut vous aider à perdre du poids à un rythme soutenu. L'avantage des petits repas fréquents dans votre régime alimentaire de 30 jours est que cela aide à prévenir les collations. Cela peut souvent arriver lorsque les gens essaient de sauter des repas alors qu'ils ont pour objectif de perdre du poids rapidement.

Il existe cependant une certaine controverse si la meilleure option est de manger 3 ou 6 petits repas dans la journée. Par exemple, une étude menée en 2015 sur les régimes amaigrissants a révélé que manger de petits repas fréquents tout au long de la journée pourrait aider certaines personnes à perdre du poids et à réduire leur poids.7 Mais, selon le journal Obésité, c’est l’apport calorique quotidien total qui est le facteur déterminant si une personne peut perdre du poids rapidement.8

Si vous avez pour objectif de perdre beaucoup de poids avec un programme alimentaire de 3 ou 4 semaines, vous devriez expérimenter ces méthodes pour voir ce qui vous convient le mieux.

Réduisez la taille des portions pour perdre plus de poids en un mois

Réduire la taille des portions est essentiel si vous souhaitez atteindre votre objectif de perdre 30 kilos de graisse corporelle en quelques semaines.

Pour vous aider à perdre du poids sans perdre de poids, essayez de prendre l'habitude de manger de plus petites portions de repas à l'heure du déjeuner et du soir. Bien que cela prenne un peu de discipline au début, cela vous aidera à réduire progressivement votre consommation globale de calories en une journée et que les kilos devraient commencer à tomber.

Selon une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, les personnes qui mangeaient de plus petites portions à l’heure du déjeuner ont été en mesure de réduire leur apport énergétique quotidien jusqu’à 30%. L'étude a également mis en évidence le fait que les personnes qui dînent au restaurant devraient envisager de ne pas finir leur assiette si elles veulent perdre du poids. Cela est dû au fait que la taille des portions augmente et que cela a été lié au nombre de personnes faisant de l'embonpoint.9

Ainsi, manger de plus petites portions peut vous aider à perdre beaucoup de poids et constitue une méthode de régime efficace pour traiter et prévenir l'obésité.

le Journal international de l'obésité Selon nous, pour perdre rapidement beaucoup de poids, il est important de manger des portions d’aliments contenant davantage d’aliments énergétiques à faible densité. Cela signifie augmenter la quantité de légumes dans votre repas et manger des protéines maigres.dix

Un moyen utile d’accélérer la perte de poids en utilisant le contrôle de portions consiste à utiliser une plaque de contrôle de portions. Cela vous aidera à perdre beaucoup de poids progressivement et à améliorer votre santé en général à mesure que votre tour de taille diminuera.

Baisse la consommation de glucides pour perdre rapidement 30 livres

Limiter votre consommation de glucides est un excellent moyen de perdre jusqu'à 30 kilos en 4 semaines environ.

Les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes, les gâteaux, les pâtisseries et le sucre sont rapidement transformés en sources d'énergie par votre corps. Si vous n'utilisez pas cette énergie, les glucides se transforment rapidement en graisse du ventre, ce qui peut être difficile à perdre. En fait, les régimes faibles en glucides présentent de nombreux avantages pour la santé, qui comprennent plus qu'une simple perte de poids rapide.

Par précaution, lorsque vous essayez de perdre beaucoup de poids en un mois en réduisant vos glucides, il est important de se rappeler que tous les glucides ne sont pas mauvais pour la santé. Selon Dr. Kathleen Zelman sur WebMD, les grains entiers sont une source importante de fibres, de vitamines et de minéraux. Consommer des aliments riches en fibres peut aider à contrôler le poids, nettoyer votre côlon, stimuler votre métabolisme naturellement, réduire votre risque de maladie cardiaque et vous protéger contre le cancer du côlon.11

Buvez de l'eau pour perdre beaucoup de poids rapidement

Une autre façon de perdre beaucoup de livres rapidement en 4 semaines consiste à augmenter votre consommation quotidienne d'eau.

Boire beaucoup d’eau chaque jour a de nombreux avantages pour la santé car il vous protège des effets de la déshydratation. Toutefois, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids en quelques semaines, buvez plus d’eau tous les jours.

Par exemple, le Journal des sciences naturelles, biologie et médecine a publié une étude sur le lien entre boire plus d'eau et perdre du poids rapidement. L'étude a révélé qu'en buvant 1,5 litre d'eau par jour, les individus pouvaient réduire leur poids et perdre de la graisse corporelle. Il a été suggéré que l’eau est un moyen rapide et peu coûteux pour les personnes obèses de perdre du poids en toute sécurité dans le cadre d’un plan de régime efficace.12

L’eau est également l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des toxines de votre système et d’améliorer la santé de vos reins. Mais vous ne devez pas simplement boire de l’eau ordinaire pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez essayer de délicieuses alternatives à l'eau aromatisée sans calories qui peuvent également aider à faire fondre l'excès de graisse de votre corps en quelques semaines seulement.

Évitez la malbouffe et limitez votre consommation de sucre pour perdre plus rapidement de la graisse

Pour être sûr et perdre jusqu'à 30 kilos en un mois, vous devez éviter la malbouffe et limiter la consommation de sucre.

De nombreux aliments transformés contiennent du sucre ajouté et des niveaux élevés de graisses saturées qui peuvent entraver la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Si vous voulez perdre du poids en 4 semaines, vous devez abandonner la malbouffe.

Selon l'Université du Michigan, il existe un lien prouvé entre la restauration rapide et les individus avec un indice de masse corporelle élevé. Il a été constaté que l'augmentation du nombre de fast-foods dans une communauté ou un pays augmentait, de même que le nombre de cas d'obésité.13

Réduire le nombre d'aliments sucrés et de sodas est une habitude facile à prendre pour perdre beaucoup de kilos rapidement sans les reprendre. La Dre Laura Martin, de WebMD, indique que la limitation des aliments contenant des sucres raffinés et transformés peut aider une personne à atteindre son poids cible plus rapidement.14

Modifiez votre mode de vie pour perdre du poids plus rapidement en 4 semaines

En plus de modifier vos habitudes alimentaires pour perdre jusqu’à 20 ou même 30 livres en 4 semaines, il est important d’apporter des changements positifs à votre mode de vie. Les changements apportés au mode de vie augmenteront l'efficacité de votre régime alimentaire de 30 jours et vous aideront à conserver votre poids à long terme.

Voici 4 changements positifs que vous pouvez faire si vous avez pour objectif de perdre beaucoup de poids en 4 semaines.

1. Soyez actif toute la journée pour perdre plus de poids plus rapidement

Être actif tout au long de la journée est tout aussi important qu'un exercice hebdomadaire régulier si vous voulez perdre rapidement 30 livres.

Selon une étude publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo, la thermogenèse de l'activité non exercée (NEAT) peut considérablement augmenter le nombre de calories brûlées au cours d'une journée. Les chercheurs ont découvert que les mouvements NEAT peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et à réduire l'indice de masse corporelle au bas du corps chez les personnes qui ont des difficultés à faire de l'exercice.15

Si vous souhaitez rester plus actif tout au long de la journée et perdre du poids plus rapidement, voici quelques idées:

  • Se promener en parlant au téléphone
  • Prenez les escaliers plutôt que l'escalier ou l'ascenseur.
  • Faites des promenades rapides pendant 10 minutes toutes les 2 ou 3 heures pendant la journée.

2. Dormez pour perdre du poids plus rapidement

Croyez-le ou non, vous pouvez réellement perdre plus de poids en dormant suffisamment la nuit.

Selon la Dre Melina Ratini sur WebMD, la privation de sommeil est liée à des niveaux plus élevés d'obésité et de gain de poids. Par exemple, les personnes bien reposées ont tendance à avoir envie de collations moins riches en glucides. De plus, le sommeil aide à équilibrer vos hormones, ce qui réduit les graisses en stimulant votre métabolisme.16

Bien sûr, les angoisses et le stress quotidiens peuvent rendre l’endormissement difficile. Cependant, il existe de nombreuses façons naturelles de vous endormir et de profiter des avantages pour la santé d’une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils utiles pour perdre jusqu'à 10, 20 ou même 30 livres en quelques semaines:

  • Arrêtez de travailler devant un ordinateur ou de regarder la télévision pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher.
  • Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure tous les jours, y compris vos jours de congé.
  • Évitez de prendre des boissons caféinées, du chocolat ou de l'alcool avant d'aller vous coucher.
  • Dormez dans une pièce sombre pour améliorer vos habitudes de sommeil.

3. Éliminer le stress pour perdre du poids plus rapidement

Pour vous assurer d'atteindre votre objectif de perdre jusqu'à 30 kilos en un mois, vous devez réduire le stress.

Être stressé peut faire grimper les kilos, car, selon le Dr William Blahd de WebMD, les niveaux de cortisol augmentent dans le corps soumis au stress. Cela peut amener le corps à brûler moins d'énergie et également augmenter le besoin de collations sucrées ou grasses. Le stress peut également entraîner une hypertension artérielle, un risque accru de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.17

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress naturellement pour aider à stimuler la perte de poids si vous suivez un bon plan de 30 régimes. Dr. Blahd recommande ce qui suit:

Vous pouvez également essayer d’excellents moyens de vous débarrasser du stress que j’ai écrit dans mon article sur les meilleurs moyens de lutter contre l’anxiété et la dépression.

4. Restez motivé pour gagner votre bataille pour perdre 30 kilos rapidement

Rester motivé est la clé pour vous assurer que vous perdez jusqu'à 30 livres en un ou deux mois.

La motivation vous aidera à rester avec votre plan de perte de poids alors que vous traversez des hauts et des bas lorsque vous perdez du poids.

Les médecins de la clinique Mayo conseillent de ne pouvoir obtenir des résultats à long terme avec un régime alimentaire efficace qu'en modifiant de manière permanente vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice. Pour perdre du poids en un mois ou deux et le maintenir, voici ce que recommandent les médecins de la Mayo Clinic:18

  • Engagez-vous fermement à suivre votre plan d'amaigrissement.
  • Construisez un réseau d'amis de confiance pour vous soutenir et vous motiver.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes quant au nombre de kilos que vous souhaitez perdre en 4 semaines.
  • Tenez-vous-en aux changements que vous avez apportés pendant votre plan d'amaigrissement pour améliorer votre santé en général.

Exercice pour vous aider à perdre 30 livres en un mois

Exercer avec un régime peut vous aider à perdre beaucoup de livres en un mois.

L'exercice régulier vous aidera non seulement à perdre très rapidement des kilos de graisse corporelle, mais aussi à renforcer la santé de votre cœur et à développer votre force musculaire, ce qui vous permettra de brûler encore plus de calories rapidement. C'est l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse autour de votre visage.

Voici quelques moyens éprouvés de perdre rapidement jusqu'à 30 kilos en un mois.

Augmenter la marche quotidienne pour perdre du poids plus rapidement

Marcher plus chaque jour est un excellent moyen de perdre 20 livres en deux semaines.

Selon une étude publiée dans le Parcours international de l'obésité et des troubles métaboliques associés, une marche rapide pendant au moins 30 minutes par jour peut contribuer à renforcer l’efficacité d’un plan de perte de poids.19

Si vous voulez voir un résultat rapide de votre programme de perte de poids rapide de 30 jours, vous devriez idéalement augmenter votre marche à 10 000 pas par jour. Voici quelques idées pour augmenter la marche pour perdre du poids:

  • Descendez du bus ou du train quelques arrêts plus tôt et parcourez le reste de la distance.
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Faites une promenade rapide à l'heure du déjeuner pour brûler beaucoup de calories et vider votre esprit.

HIIT faisant de l'exercice pour perdre du poids rapidement

Une autre façon de perdre jusqu'à 20 ou 30 livres par mois consiste à faire régulièrement des exercices HIIT.

HIIT est synonyme d'entraînement intensif à intervalle élevé et implique de courtes périodes d'exercices intenses avec une courte période de repos. Par exemple, utiliser HIIT en cours d'exécution peut impliquer de courtes rafales de course intense pendant 30 secondes avec des intervalles de 15 à 30 secondes de jogging très léger.

L’exercice HIIT s’est avéré l’un des types les plus efficaces d’exercice pour perdre du poids en peu de temps. Par exemple, le Journal de l'obésité rapporté que HIIT augmente considérablement les niveaux de fitness aérobie et anaérobie. La brève période d'exercice intense aide à brûler les graisses plus rapidement et aide les individus à voir plus rapidement les résultats d'un plan de perte de poids.20

Pour en savoir plus sur la façon dont l'exercice HIIT peut vous aider à perdre jusqu'à 30 kilos ou plus en peu de temps, veuillez lire mon article sur la façon dont l'entraînement par intervalles peut brûler les graisses rapidement.

Haltérophilie pour brûler des calories rapidement

L'entraînement en résistance en soulevant des poids brûle beaucoup de calories et aide à perdre beaucoup de livres très rapidement.

Une des raisons pour lesquelles l'haltérophilie, comme les entraînements avec kettlebell ou les haltères, produit des résultats aussi rapides en cas de perte de poids, c'est qu'ils développent une masse musculaire qui augmente le métabolisme et brûle encore plus de calories.

La recherche sur les effets de l'haltérophilie sur la perte de poids rapide a révélé que les séances d'entraînement intenses augmentaient considérablement le métabolisme musculaire. L'augmentation de votre taux métabolique au repos peut en fait aider à brûler plus de calories, même au repos.

N'oubliez pas qu'avant de commencer un programme d'haltérophilie d'exercices intensifs, vous devez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur le type d'exercice qui vous conviendrait le mieux.

Autres moyens de se débarrasser d'au moins 30 lb en 4 semaines

Pour vous aider à suivre votre plan d'amaigrissement et à perdre autant de poids que possible en 4 semaines, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'autres moyens pratiques de perdre du poids. Certains d'entre eux sont:21

  • Effectuer des travaux physiques dans la cour, comme nettoyer des feuilles ou pelleter de la neige.
  • Jouer avec les enfants
  • Partez pour une marche rapide ou un jogging léger.
  • Faire du vélo régulièrement.

Les régimes qui vous aident à perdre 30 kilos en un mois

Certains régimes vous aident à perdre du poids rapidement en peu de temps. Bien que vous ne perdiez pas jusqu'à 30 kilos en 30 jours, ces régimes donneront à votre plan de perte de poids un bon départ avec une perte de poids rapide au début.

Régime cétogène pour la perte de poids rapide

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui aide à augmenter le potentiel de combustion des graisses du corps, car il limite l’apport en glucides.

Selon le journal Cardiologie expérimentale et clinique, le régime céto a prouvé son efficacité en aidant les personnes à perdre du poids rapidement. Il est également utilisé par les personnes obèses qui ont besoin de perdre du poids en peu de temps.22

Lorsque vous suivez un régime cétogène, vous devez savoir que de nombreuses sources de glucides sains, comme les grains entiers et le riz brun, contiennent les nutriments nécessaires. Couper un trop grand nombre de ces aliments peut créer un manque de vitamines bénéfiques comme les vitamines B et le magnésium, nécessaires pour éviter de vous sentir fatigué.

Régime alimentaire de 3 heures pour une perte de poids rapide

Prendre de petits repas toutes les 3 heures est un plan de perte de poids efficace recommandé par de nombreux médecins.

Selon le Dr Michael Dansinger sur WebMD, le régime alimentaire de 3 heures limite votre apport calorique quotidien à 1 400 calories, réparties entre plusieurs repas quotidiens. Selon le Dr Dansinger, les personnes commencent généralement à remarquer une perte de poids au cours des deux premières semaines.23

Le jeûne intermittent pour vous aider à perdre du poids rapidement

Le jeûne intermittent peut aider à se débarrasser rapidement des kilos superflus et est utile pour contrôler son poids.

Habituellement désigné sous le nom de régime 5: 2, le jeûne intermittent permet aux personnes à la diète de manger normalement pendant 5 jours, puis limite l'apport calorique à 600 sur 2 jours non consécutifs. le Journal international de l'obésité rapporte que le 5: 2 aide à se débarrasser de beaucoup de kilos en trop et peut aider à maintenir un poids santé.24

Façons dangereuses de perdre 30 kilos en 4 semaines

Lorsque vous effectuez une recherche sur Internet pour perdre 30 kilos en 4 semaines, vous découvrirez de nombreuses méthodes supposées de perte de poids rapide qui sont dangereuses. Voici quelques-uns des plus populaires.

Sauter les repas

Ne sautez pas de repas sur une base régulière si vous envisagez de perdre 30 kilos en 4 semaines.

Bien que limiter les calories soit une bonne idée, sauter des repas peut créer d’autres problèmes de santé. Par exemple, le Journal américain de nutrition clinique rapporté que sauter le petit déjeuner peut augmenter l'inflammation dans le corps.25

Vous devriez également commencer la journée avec le petit-déjeuner. Dr. Kathleen Zelman sur WebMD dit que le petit déjeuner améliore les niveaux de sucre dans le sang et aide le corps à se préparer pour la journée. Prendre un petit-déjeuner réduit également la tendance à grignoter le matin.26

Sauter des repas n’est pas la même chose que le jeûne intermittent ou le régime 5: 2. Le régime 5: 2 ne nécessite pas de sauter des repas les jours de jeûne, mais limite le nombre de calories à 3 repas hypocaloriques et à des collations de légumes riches en vitamines et en minéraux.

Régimes à la mode

Éloignez-vous des régimes miracles si vous souhaitez perdre du poids rapidement, mais sainement.

Le centre médical de l'Université de Pittsburgh affirme que vous pouvez détecter très rapidement les régimes à la mode car ils promettent généralement d'excellents résultats avec peu ou pas d'effort physique. Les régimes à la mode coupent généralement d’importants groupes d’aliments et sont difficiles à maintenir à long terme. Vous pouvez également vous retrouver avec des calculs rénaux, des problèmes cardiovasculaires ou une pression artérielle élevée.27

Pillules de perte de poids de régime

Les pilules pour maigrir ne vous aideront pas à perdre 30 livres en un mois.

Parce qu'ils sont généralement coûteux, ils vous aideront généralement à perdre votre argent plutôt que des kilos de graisse corporelle.

Le Dr Gary Vogin de WebMD affirme qu’il existe peu de preuves permettant de penser que les pilules amaigrissantes pour diète ont plus qu’un effet minimal sur la perte de poids rapide. Bien que certains suppléments prétendent stimuler le métabolisme, ils ne sont pas des remèdes miracles qui vous feront perdre 20 à 30 kilos en un mois.28

Régimes de famine

Les régimes extrêmes de jeûne ou de famine ne sont pas recommandés pour vous aider à perdre beaucoup de poids en peu de temps.

La Docteure Kathleen Zelman de WebMD explique que, même si un jeûne extrême peut entraîner une perte de poids rapide, la perte de poids initiale est due au poids de l'eau et non à la graisse corporelle. En fait, votre corps peut même commencer à brûler des calories plus lentement et vous pouvez finir par prendre plus de poids que vous n'en avez perdu.29

Autres moyens dangereux de perdre 30 lb en un mois

Selon les médecins de WebMD, les crèmes de perte de poids et autres dispositifs ne sont pas plus efficaces que de lancer des sorts vaudous.30

Comment perdre 30 livres en 4 semaines – The Bottom Line

Que devriez-vous prendre en considération si vous voulez perdre 30 kilos en 4 semaines? Bien qu'il soit possible de perdre autant de poids en un mois, perdre autant de poids peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.

Afin d'atteindre votre objectif de perdre 30 kilos et de rester en bonne santé en même temps, vous devez réduire votre consommation de calories sur une période de quelques mois. En même temps, il est important de faire de l’exercice régulièrement et d’apporter d’autres changements positifs à son mode de vie. N'oubliez pas que vous avez pris beaucoup de poids pendant plusieurs mois et qu'il vous faudra plus d'un mois pour perdre 30 lb de graisse corporelle.

Selon les médecins de la clinique Mayo, il est dangereux d’essayer de perdre autant de poids en un mois. Voici quelques calculs de la clinique Mayo expliquant pourquoi vous ne devriez pas essayer de perdre 30 kilos en un mois:

  • Chaque livre de graisse corporelle contient 3 500 calories.
  • Pour perdre 30 lb en 30 jours, vous devez perdre 1 lb de graisse par jour.
  • Par conséquent, vous devez brûler 3 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez.

La clinique Mayo dit que l'exercice aérobique intense brûle environ 650 calories par heure. Donc, pour perdre 30 lb en un mois, voici ce que vous devez faire:

  • Faites 5 heures d'exercices intenses chaque jour, 7 jours sur 7, pendant un mois pour perdre 20 kg.

Donc, l'essentiel en matière d'essayer un plan de perte de poids rapide est le suivant: perdre du poids progressivement en utilisant un plan d'alimentation sûr, efficace et en bonne santé. Avec le temps, vous perdrez 30 livres ou plus et atteindrez votre poids corporel de manière saine et contrôlée.

Comment maintenir un poids santé

Une fois que vous avez atteint votre poids idéal en un mois ou plus (en fonction du nombre de kilos que vous devez perdre), il est nécessaire de maintenir votre poids idéal. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, il existe trois moyens simples de maintenir un poids santé:

  • Ne consommez pas plus de calories que vous ne pouvez en brûler.
  • Restez physiquement actif.
  • Réduisez vos calories de 500 par jour si vous commencez à prendre des kilos.

Perdre 30 livres en 4 semaines – Précautions

Si vous envisagez de perdre beaucoup de poids en peu de temps, parlez-en d'abord à un professionnel de la santé. Un médecin vérifiera votre état de santé général et vous recommandera une alimentation efficace en fonction de vos besoins spécifiques. Il vous conseillera également de suivre un régime.

Il est également important de rechercher des problèmes de santé sous-jacents tels que l’hypertension, le diabète ou des signes de raideur articulaire. Ces conditions pourraient avoir une incidence sur le type d'exercice qui vous convient le mieux.

Si vous commencez à vous sentir mal dans votre alimentation ou si vous souffrez de fatigue, de vertiges ou de vertiges, consultez votre médecin.

Sources d'article

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