40 conseils de perte de poids pour plus de 40

Il y a certaines choses que personne de plus de 40 ans ne devrait essayer de faire. Porter n'importe quoi de Forever 21, par exemple. Ou sortir avec quelqu'un qui est 21. Cependant, toutes les personnes âgées de plus de 40 ans devraient faire quelque chose pour garantir que le grand jeu de la seconde moitié de la vie est aussi excitant que la première moitié.

Après tout, dès que vous atteignez 40 ans, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, le tissu maigre qui vous aide à brûler les graisses et les calories; Les femmes lâchent environ une demi-livre de muscle par an après avoir traversé 4-0, selon Pamela Peeke, auteure de Corps pour la vie pour les femmes. C’est la raison pour laquelle 40 tend à être la ligne de démarcation entre ceux qui se dirigent vers une vie longue et saine de maigre et ceux qui se dirigent vers une tombe précoce (et probablement beaucoup plus grande).

Pour vous garder en forme longtemps après que d'autres de votre âge ont commencé à perdre leur avantage, l'équipe de Eat This, Not That! ont découvert ces 40 conseils essentiels pour bien jouer votre deuxième mi-temps. Et pour encore plus d'inspiration, découvrez 40 Best Superfoods For People Over 40.

fossé yo yo régimes de plus de 40 pour cent

Le régime soupe aux choux? Vraiment? Tout simplement pas. Limiter les calories et perdre la graisse corporelle trop rapidement peut causer des ravages sur l'insuline, la leptine, la ghréline et d'autres hormones, entraînant une poussée de la faim et un ralentissement du métabolisme. Selon une étude réalisée en 2011, ces effets peuvent durer plus d'un an, même après l'abandon du régime. New England Journal of Medicine. Les régimes yo-yo entraînent également une diminution de la dopamine, ce qui signifie que vous vous sentez démotivé et paresseux. Assurez-vous de ne pas être aussi coupable de l’une de ces 25 choses que vous faites qui ralentissent votre métabolisme.

manger dehors éducation plus de 40 pourboire

Manger à l'extérieur est un régal et c'est probablement quelque chose que vous faites parce que vous le méritez – c'est peut-être votre anniversaire de naissance, vous célébrez un membre de votre famille ou vous vous réunissez simplement avec de vieux amis. Mais vous laisser aller ne signifie pas que vous devez être complètement aveugle sur à quel point de nombreuses options de menu de restaurant peuvent être trompeuses. Des déjeuners qui contiennent plus de sucre que sept barres Snickers aux pâtes contenant plus de graisses saturées que 50 œufs (oui, cinq zéro), cela vaut la peine de lire avant de sortir. Commencez avec notre liste de n ° 1 des pires options de menu dans 41 restaurants populaires. Vous commencerez à avoir une bonne idée de ce qu’il faut surveiller!

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dormir sérieusement plus de 40 pourboire

Au fil des ans, vous avez probablement connu des moments où pouvoir passer très peu de temps de sommeil était presque un signe d’honneur. Mais au fur et à mesure que la médecine du sommeil progresse et que les gens en apprennent davantage sur la santé du sommeil, les liens entre vos Zzz et vos BL sur la balance deviennent de plus en plus clairs. Perdre juste une heure de sommeil chaque nuit pendant trois jours peut provoquer une montée en flèche de l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, et un affaissement de l'hormone leptine, qui nous indique quand nous sommes pleins, déclare le psychologue clinicien basé à Norfolk, Virginie. Michael J. Breus, Ph.D., co-auteur de Le régime alimentaire du médecin du sommeil. Le sommeil profond, en revanche, alimente la production de l'hormone de croissance humaine (HGH) qui brûle les graisses.

cesser de réutiliser les bouteilles de plus de 40 pourboires

Vous pensez être économique ou écologique, mais vous voudrez commencer par éviter ces bouteilles en plastique. De plus en plus de preuves suggèrent que l'exposition à des toxines telles que le bisphénol A (BPA), des pesticides organophosphorés et des phtalates pourrait alimenter les problèmes de poids. «Nous commençons à voir de nombreuses études humaines montrant une association entre la présence de produits chimiques et l'obésité», déclare l'Université de Californie à Irvine, le chercheur Bruce Blumberg, Ph.D., qui a inventé le terme «obésogène» pour décrire de telles toxines. . Une étude menée en 2011 à Harvard a révélé que les adultes dont la concentration en BPA dans leur urine était la plus élevée avaient une taille beaucoup plus grande et 75% plus de chances d'être obèses que ceux du quartile inférieur. La réutilisation de bouteilles en plastique contenant du BPA augmente le risque, car les changements de température et la dégradation graduelle du plastique augmenteront le taux de libération du produit chimique.

pot mason plus de 40 pointe

Non, nous ne parlons pas seulement de Pinterest-y D.I.Y. conseils de décoration. Certaines des tendances alimentaires les plus saines suggèrent actuellement l’utilisation de bocaux Mason, notamment de salades de bocaux Mason et d’avoine pendant la nuit. Bien que manger des salades ou de l’avoine dans un pot mason puisse vous faire sentir bien, c’est ce que vous y mettez qui vous donnera une belle apparence et vous donnera un ventre plat. Nous ne disons pas que vous devez jeter votre Tupperware; nous disons simplement que vous pourriez vaincre l’ennui et trouver la perte de poids beaucoup plus facile.

Prendre une photo de nourriture avec un téléphone
Eaters Collective / Unsplash

En parlant de médias sociaux, il est temps de s'inspirer de ces milléniales folles pour l'iPhone, parce que c'est peut-être le gain de perte de poids que vous voulez! Voici ce qui se passe: garder la mémoire de cette nourriture peut vous aider à manger moins au petit-déjeuner. Et le déjeuner et le dîner. Une analyse d’un certain nombre d’études sur le «manger attentif» imprimées dans le Journal américain de nutrition clinique ont montré que si les gens se souviennent de leur dernier repas comme étant copieux et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Les chercheurs ont trouvé que des techniques telles que la rédaction ou le tirage de repas (et même la conservation des emballages et des reçus!) Étaient particulièrement utiles.

être pessimiste pour plus de 40%

Imaginez ceci dans votre esprit: vous avez suivi un régime et travaillé pendant les 10 dernières années et vous êtes plus gros que jamais. Votre santé est en ruine et vous ne pouvez résister à la tentation des aliments. Vous savez mieux, mais vous ressemblez à l'enfer. C’est ce genre de «fantasmes négatifs» qui, paradoxalement, confèrent aux chercheurs une puissante motivation pour perdre du poids. Selon le Régime sans sucre, une étude dans le journal Thérapie cognitive et recherche a révélé que les femmes obèses en perte de poids qui avaient les fantasmes les plus positifs – montrer leur nouveau corps en chaleur à leurs amis un an plus tard – avaient en fait perdu 24 livres moins que ceux qui ont les pensées les plus négatives. Bien qu’il soit amusant de visualiser les avantages futurs du succès de la perte de poids, les chercheurs disent que les fantasmes négatifs à propos de la perte de poids préparent mentalement les personnes à la diète à la tentation et aux épreuves.

Désinfectant pour les mains

Nous savons, nous savons: c’est la saison de la grippe. Mais nous sommes désolés de dire qu'après notre équipe de recherche ici à Mangez ça, pas ça! plongés dans la science, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous: votre désinfectant pour les mains pourrait vous faire grossir. Le triclosan est un agent antibactérien synthétique fréquemment ajouté au savon. Les chercheurs ont parlé d’obésogène, un composé susceptible de causer un gain de poids en perturbant le système endocrinien (hormone) du corps. Des études suggèrent que le triclosan peut affecter négativement la thyroïde. Comme les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme, toute atteinte fonctionnelle de l’organe pourrait vous faire prendre du poids. Les chercheurs affirment que les preuves sont particulièrement préoccupantes pour les travailleurs hospitaliers, car ils sont régulièrement exposés à l’agent antibactérien et présentent souvent des taux de triclosan beaucoup plus élevés dans leur urine. Une étude dans le journal PLOS One trouvé un niveau détectable était associé à une augmentation de 0,9 point de l’indice de masse corporelle (IMC). Si vous utilisez souvent des machines à laver les mains, les experts recommandent de s’en tenir au bon vieux savon – et non antibactérien – et d’acheter des nettoyants biologiques si possible.

Vous connaissez celles-ci: en 30 secondes ou moins, vous regardez une mystérieuse paire de mains superposant la pâte à biscuits avec des oréos avec un mélange de brownies. Cuire au four, couper, et oh combien délicieux – et follement, ridiculement, briser la chaise-engraisser. «L’Internet et les sites de médias sociaux vous font grossir», a déclaré Lisa Hayim, MS, Dt.P., fondatrice de WellNecessities, dans son article sur les 30 pires erreurs de ventre causées par les femmes. «Si ce n’est pas 25 façons de manger des toto, alors c’est une (autre) journée nationale (quelque chose). L'Internet a rendu fondamentalement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger des aliments malsains. »La prochaine fois que vous visionnerez une de ces vidéos, demandez-vous comment vous pourriez améliorer sa santé – et si vous ne le pouvez pas, cliquez dessus et ne regardez jamais en arrière.

nourriture réconfortante plus de 40 pourboires

Celui-ci a une tournure surprise que vous ne verrez pas venir. "Lorsque vous mangez des choses auxquelles vous êtes sensible ou intolérant, vous obtenez une augmentation des hormones épinéphrine et noradrénaline, de sorte que vous obtenez littéralement un high", dit Pamela Wartian Smith, MD, codirectrice du programme de maîtrise en sciences médicales à la Collège de médecine de l’Université de Floride du Sud, qui explique que cette réaction peut entraîner des fringales pour les aliments que nous devrions éviter. Les sensibilités alimentaires peuvent également entraîner une inflammation et une rétention d'eau. Des études montrent que, pour compléter le problème, les antihistaminiques en vente libre renforcent l'appétit et l'énergie ternes.

stand up over 40 conseils

À ce stade, vous avez passé environ 20 ans ou plus sur le marché du travail. Vous avez payé votre cotisation et couru des cercles autour de vos concurrents, créant ainsi votre propre bureau, éventuellement. Alors, pourquoi ne possédez-vous pas cet espace comme le patron que vous êtes? Le premier ajustement à apporter à votre bureau: investissez dans un bureau vertical réglable en hauteur; l'équipage à manger ça, pas ça! utilise Veridesk et ne jure que par eux. Voici pourquoi cela peut changer la donne pour votre tour de taille: Une étude britannique a révélé que rester au travail brûlait 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si cela ne vous semble pas beaucoup, considérez ceci: si vous restez debout pendant trois heures de votre journée de travail au maximum, vous dépenserez plus de 30 000 calories supplémentaires par an, ce qui représente environ 8 livres de graisse!

faites-le vous-même plus de 40 pourboire

N'oubliez pas que quand vous aviez 23 ans et que vous ne rêviez même pas de dépenser votre argent convoité pour laisser quelqu'un d'autre tondre votre pelouse, laver votre voiture ou peindre votre salon? Essayez d’exploiter un peu plus cet intérieur déchirant et plein de ressources et vous finirez par brûler des calories. Par exemple, une personne pesant 150 livres brûlera environ 200 calories si elle lave et cire sa voiture pendant 40 minutes. Pour plus de moyens d'éviter le gain de poids à la maison et de brûler plus de calories, consultez ces 12 façons de vous faire grossir!

faire du thé plus de 40 pourboire

Nous l’avons compris: vous avez eu une relation avec le café plus longtemps que votre épouse. Mais les avantages du thé sont si incroyable que nous avons même créé un thé purifier le ventre plat pendant 7 jours qui est maintenant un programme best-seller! Voici la chose à propos du thé: étude après étude, il prouve que le thé stimule le métabolisme, allume les hormones qui brûlent les graisses et aide à réduire le stress. Vous pouvez le mettre dans des smoothies ou même cuisiner avec, comme le suggère le journaliste gastronomique et auteur Kelly Choi dans ces astuces de perte de poids de 60 secondes, Celebs Swear By. Si vous ne savez pas par quel thé commencer, optez pour le matcha: c’est la version superhéros du thé vert déjà puissant.

échanger du pain plus de 40 pourboire

Il était une fois, vous pensiez probablement que le pain blanc était un aliment de base pour le garde-manger. Et vous avez peut-être opté pour le blé, ce qui représente une amélioration – si c'était toujours en 1996. Mais si «farine enrichie», «sirop de maïs à haute teneur en fructose» ou «sucre» est l'un des premiers ingrédients énumérés sur votre liste. étiquette du pain, vous ne faites pas de faveurs à votre taille. Le trio à essayer: Recherchez le pain qui vient en 1.) moins de 80 calories, 2.) moins de 3 grammes de sucre par tranche, et 3.) répertorie les grains entiers comme premier ingrédient. Le pain complet à grains entiers Ezekiel 4: 9 et le pain biologique à 21 grains entiers d'Alpine Valley font l'affaire.

arrêter le soda plus de 40 pourboires

Des études montrent que, si vous buvez un soda par jour, vous accumulez de la graisse autour de vos organes (graisse viscérale) et vous vous donnez probablement un «ventre de soda», un intestin saillant ressemblant à un ventre de bière qui résulte d'environ 1,8 kilos de graisse. poussant votre ventre. Et cela s'ajoute à toutes les autres choses néfastes que nous connaissons au sujet de la soude. (L’alimentation ne vous rend pas service.) Les sodas sont une source de préoccupation telle que nous avons rédigé un rapport exclusif qui classe tous les sodas classiques et diététiques populaires!

boire de l'eau plus de 40 pourboire

Boire de l’eau est essentielle à toutes les fonctions de votre corps et votre chance de rester mince est considérablement augmentée. En fait, une étude de l’Université de l’Utah a révélé que les personnes à la diète qui buvaient deux tasses d’eau avant chaque repas perdaient 30% de poids de plus que leurs homologues qui ne buvaient pas d’H20 avant de manger. Si vous n’avez pas de refroidisseur d’eau dans votre bureau, remplissez une bouteille d’eau sans BPA à la maison. Si vous buvez deux tasses avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il vous en restera deux autres avant de respecter votre recommandation minimale pour la journée. Si facile!

laisser les légumineuses plus de 40 pourboires

Selon une critique publiée dans la revue Obésité, les légumineuses, notamment les haricots, les pois chiches, les lentilles et les pois, pourraient vous empêcher de rentrer dans le tiroir à collations jusqu'au dîner. Les chercheurs ont constaté que les sujets consommant quotidiennement entre ¾ et 1 tasse de légumineuses étaient 31% plus rassasiés que ceux qui n'en consommaient pas! Mais il ya un problème: bien que les participants se sentent rassasiés quand ils mangent des légumineuses, ils ne mangent pas toujours moins pendant la journée. C’est toujours à vous de régler l’appel de vos envies, une bête complètement différente de la faim. Mais quand il s’agit de renforcer la volonté, les haricots sont un excellent moyen d’obtenir un bon départ. Ils font également partie des 30 meilleurs aliments pour les 6 packs d'abs.

ne pas boire plus de 40 calories

Ce soda sans calories est une condamnation à mort. Mais pour ce café au sucre et à la crème tous les matins? C’est 80 calories supplémentaires, et cela s’il s’agit de commander du café normal et non l’une de ces boissons trompées frappées à la frappa-cappa-fouettée de votre café préféré qui a quelques centaines de cals. De nombreux jus de fruits, boissons énergisantes et même les smoothies à grandes chaînes sont chargés de calories. Pour satisfaire votre envie de boire quelque chose de délicieux sans saboter votre capacité à être mince, essayez l'un de ces 25 meilleurs smoothies de perte de poids!

marcher plus de 40 pourboire

Il y a une foule d’avantages à marcher plus, du soulagement du stress aux muscles des jambes plus forts. Mais le simple geste peut empêcher la prise de poids simplement parce que vous dépensez plus de calories que de prendre l'ascenseur ou de vous garer aussi près que possible de la porte. Mais pour perdre du poids et commencer à brûler, vous devrez marcher 3 mph, comme si votre avion était sur le point de monter à bord et que vous marchiez toujours vers votre porte. Et bien qu’ils ne soient pas obligés de faire tous les 3 km / h, la recommandation moyenne est de 10 000 marches par jour. Rendez vos pas plus efficaces et plus faciles avec votre routine en incorporant ces 30 conseils pour marcher pour perdre du poids.

asseyez-vous moins de 40 pourboire

ICYMI («au cas où tu l’aurais manqué», vieux fart): Assis est le nouveau fumeur. Des chercheurs de Toronto ont récemment montré que les comportements sédentaires peuvent entraîner la mort par cancer, des problèmes cardiovasculaires, ainsi que des affections chroniques telles que le diabète de type 2. Une séance prolongée, c'est-à-dire 8 à 12 heures (ou plus) par jour, augmentait de 90% le risque de diabète de type 2. Et gain de poids. Alors. beaucoup. gain de poids. Veillez à ne pas vous laisser tomber sur le canapé toute la soirée et si vous pouvez échanger votre temps, vous restez assis au travail. Avez-vous entendu parler de stand-up? Ce sont des réunions où tout le monde se tient et beaucoup de gens les aiment, parce que ces réunions se terminent souvent par des séances plus courtes que d’autres où les gens sont trop à l’aise à cette table de conférence!

EN RELATION: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

être actif plus de 40 pourboire

Qu'il s'agisse de jouer avec votre chien, de transporter la poussette pour les membres de votre famille avec vos petits enfants ou d'explorer un sentier d'interprétation, il est essentiel d'intégrer une activité supplémentaire lorsque vous le pouvez. «Le métabolisme et les changements hormonaux au cours de la quarantaine créent un environnement idéal pour le stockage excessif de graisse chez les femmes – en particulier dans la section médiane», explique Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Dans la quarantaine, l'activité est essentielle."

mini séances d'entraînement de plus de 40 pourboires

Cette maman de trois ans qui enseigne aussi les cours de spin et a toujours l'air fanfreakintastic? Impressionnant. Mais cela n’est pas réalisable pour tout le monde, ce qui peut vous laisser frustré de ne pas pouvoir être un dieu ou une déesse d’entraînement également. La bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de deux minutes et demie pour stimuler votre métabolisme et commencer à brûler des calories. Recherche imprimée dans le journal Rapports physiologiques ont montré que les personnes qui faisaient cinq séances de 30 secondes de cyclisme avec effort maximal, suivies de 4 minutes de repos, brûlaient 200 calories supplémentaires ce jour-là et stimulaient leur métabolisme pendant 24 à 48 heures. Il est très peu probable que vous ayez un vélo stationnaire à portée de main sur votre lieu de travail, mais un résultat similaire pourrait être obtenu en gravissant les escaliers et en faisant des pantins. Et pendant que nous parlons de travail, consultez ces 21 façons dont votre travail vous rend grosse.

corps rapide plus de 40 pointe

Quand manger ça, pas ça! Nous avons appris des astuces assez incroyables avec les experts en régimes et en fitness de la nouvelle émission d’ABC, «Mon régime est meilleur que le vôtre». Une idée qui semblait plus accessible aux personnes de plus de 40 ans est celle de Jovanka Ciares, experte en bien-être du bien-être, qui a dit d'essayer de ne manger que entre 9 h et 18 h 30. (Pouvez-vous imaginer un type d'université ou une nouvelle mère respectant cette règle?!) Tant que vous consommez suffisamment de calories pour maintenir votre métabolisme, cette tactique peut vous aider à perdre du poids car elle met votre corps à jeun. qui, selon Ciares, peut rendre le processus plus facile et plus rapide.

manger des algues de plus de 40 pourboires

Nous savons qu'il peut être difficile de suivre tous les superaliments sur le marché. Mais s’il ya un aliment extraordinaire dont vous devriez manger davantage (et que nous savons que vous ne l’êtes pas), c’est les algues. La plante marine est une excellente source d'iode et vous pouvez déguster des algues dans des sushis, des soupes à base de bouillon, des frites ou des collations, et plus encore. «Sans un niveau suffisant d’iode, votre fonction thyroïdienne est altérée et il est plus difficile pour votre corps de brûler des graisses», explique Dana James, nutritionniste, de Food Coach NYC, qui suggère d’incorporer des légumes de mer au moins trois fois par semaine. Les algues contiennent également un composé appelé alginate, dont il a été prouvé qu'il réduisait considérablement l'absorption des graisses, déclare Tanya Zuckerbrot, RD, auteur de Régime Miracle Carb: Faites disparaître les calories et les graisses – avec des fibres.

manger propre plus de 40 pourboires

Vous avez déjà entendu cette phrase à la mode plusieurs fois, non? C’est beaucoup plus courant que vous ne le croyez, et beaucoup plus accessible que vous ne le pensez. La règle de base de manger sainement – et, pardonnez-nous de l'avoir diluée, des professionnels de la nutrition et des fanatiques du bien manger – est de manger plus de vrais aliments et moins de faux. Les Doritos ne sont pas de la nourriture. Ces enchiladas congelées fragmentaires de Big Store Name Brand ne sont souvent pas bien meilleures. Et cette crème de quelque chose que vous mélangez à chaque plat de poulet est un mode de vie qui fait grossir votre tour de taille. Pour savoir comment bien manger, consultez notre Guide ultime de la saine alimentation. Si vous commencez à respecter plus de ces règles, votre mâchoire pourrait tomber la prochaine fois que vous monterez sur la balance!

arrêter les sit-ups de plus de 40 pourboires

Non seulement cet exercice désuet est-il moins efficace qu'une planche, mais les sit-ups sont terribles pour votre colonne vertébrale et peuvent provoquer des hernies discales. Fait: Un sit-up traditionnel met environ 3 350 newtons de force de compression sur la colonne vertébrale, mais l’Institut national américain pour la sécurité et la santé au travail indique qu’un seuil supérieur à 3 300 newtons est dangereux. Maintenant, vous pouvez comprendre pourquoi Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! pour Abs déteste voir les gens faire des sit-ups. «J’ai créé un plan d’entraînement complet pour vous donner un noyau dur, qui ne nécessite pas un seul sit-up», explique-t-il. Protégez votre colonne vertébrale afin de pouvoir continuer à travailler et perdre du poids pendant de nombreuses années à venir en commençant par visiter notre section Fitness sur le site ETNT!

essayez la méditation sur 40

La sœur plus âgée, plus sage et moins courageuse du yoga, la méditation est une activité étonnante dont les gens peuvent tirer d’importants bénéfices. Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience ont plus d’activité dans leur cortex préfrontal gauche, ce qui vous rend calme et heureux. De plus, une étude réalisée en 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à une alimentation émotionnelle. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (si possible exposée à l’est) et prenez cinq minutes ininterrompues pour réfléchir à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous êtes censé perdre quelques LB, mais même si vous ne le faites pas, nous vous garantissons que vous serez toujours heureux que la méditation fasse partie de votre vie.

règle de la demi-assiette

Non, la règle n'est pas de ne manger que la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette doit toujours être composée de légumes et figure en troisième position sur notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes, d’abord. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et serez moins enclin à y aller quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage de votre assiette ou du gaspillage de nourriture; ça va aller gaspiller si vous le mangez ou pas!

manger moins de sel plus de 40 pourboire

Des quantités élevées de sodium peuvent provoquer des ballonnements abdominaux et il y a de fortes chances pour que vous obteniez déjà plus de sodium que nécessaire. (Psst! Débarrassez-vous des ballonnements, rapidement, avec ces 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures.) Pour réduire votre consommation de sel, Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicienne chez Medifast, recommande de consommer moins de produits transformés comme du pain, pizza et condiments. «Lisez l'étiquette sur la valeur nutritive pour connaître la quantité de sodium contenue dans chaque portion», dit-elle. «Très faible teneur en sodium est de 35 milligrammes ou moins par portion; Faible teneur en sodium est de 140 milligrammes ou moins par portion; Une teneur réduite en sodium (ou inférieure) correspond à au moins 25% de sodium en moins par portion que le niveau de sodium habituel. "

ne craignez pas plus de 40% de graisse

Parfois, il faut manger de la graisse pour perdre de la graisse. En particulier, des graisses saines – celles contenant des acides gras oméga-3, des acides gras monoinsaturés et de l'acide oléique – contribuent de manière spectaculaire à satisfaire la faim et à stimuler votre métabolisme. Pensez aux avocats, aux noix, à l’huile de coco et même aux produits laitiers gras. (Faible en gras fait souvent plus de mal que de bien, c'est pourquoi le plein est l'une des 20 tendances des supermarchés en 2016!) Pour vous assurer de manger le bon type de gras, consultez notre rapport exclusif sur les 20 meilleurs Aliments complets pour perdre du poids.

main non dominante sur 40 pourboire

Tu te rappelles quand tu étais petit et essayais d'écrire avec des mains différentes? En fin de compte, il y a longtemps, vous avez probablement abandonné cela. Mais Jay Cardiello, entraîneur personnel des stars, dit que cela peut être une excellente astuce pour perdre du poids. "Il faut 15 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié", explique-t-il. «Pour que votre esprit ait le temps de vous rattraper, il vous suffit de passer votre fourchette en main non dominante. C’est peut-être frustrant, mais c’est un moyen simple et imperceptible de limiter les excès alimentaires et de perdre du poids. »Découvrez plus de conseils de Cardiello et d’autres experts avec ces 25 façons simples (et peu coûteuses!) De perdre 5 kilos.

Vin rosé

Vous méritez ce verre de scotch ou de vin, nous le savons. Mais la triste vérité est que votre corps ne métabolise pas l’alcool aussi efficacement que vous vieillissez. Donc, non seulement vous allez ajouter (ou ne pas être capable de perdre) du poids à cause de l'alcool, vous vous retrouvez également regardant plus vieux et qui dort pire. «(En vieillissant), il sera de plus en plus difficile d'obtenir une bonne nuit de sommeil avec de l'alcool dans votre système et les nuits blanches vous mèneront à des fringales de glucides et de sucre le lendemain», déclare la diététiste Martha McKittrick dans 30 aliments à ne pas manger après l'âge. 30. Pendant ce temps, l'alcool élimine l'humidité de la peau en rendant les ridules plus visibles et en accélérant la perte d'élasticité de votre peau.

être un thérapeute plus de 40 pourboire

Dans une enquête menée par Orlando Health auprès de plus d'un millier de personnes interrogées, 10% seulement des personnes interrogées ont indiqué que leur bien-être psychologique faisait partie du processus de perte de poids. Le problème? Ne pas être à l'écoute de vos émotions et de leur lien avec la nourriture est la raison pour laquelle près de 66% des personnes prennent du poids après l'avoir perdue. «La plupart des gens se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, comme le régime alimentaire et l'exercice», neuropsychologue et directrice du programme de médecine intégrative chez Orlando Health, Diane Robinson, Ph.D. a déclaré dans un communiqué de presse. «Mais la grande majorité des gens néglige tout simplement une composante émotionnelle de la nourriture qui peut rapidement saboter leurs efforts.» Pour arrêter de manger émotionnellement et ouvrir la porte du succès de la perte de poids, essayez de tenir un journal qui répertorie vos choix alimentaires et les tendances actuelles. ambiance. Recherchez ensuite des habitudes saines et malsaines qui peuvent vous aider à identifier la vie spécifique et les liens affectifs que vous avez avec la nourriture.

manger pour la santé plus de 40 pourboire

"Pour voir de vrais résultats, vous devez manger de la vraie nourriture," PersonnesLe formateur le plus sexy en vie, Angelo Grinceri, a déclaré: mangez ceci, pas cela! «Lorsque vos habitudes alimentaires consistent à manger une variété de vrais aliments qui nourrissent le corps, un corps en meilleure santé est créé. Et plus vous êtes en bonne santé, plus vous récupérerez rapidement après l'entraînement et plus vous aurez de chances de perdre de la graisse et de développer vos muscles. "De plus, manger pour sa santé au lieu de perdre du poids signifie que vous développerez une habitude qui rend plus intelligent. choix de nourriture plus facile et plus facile. Obtenez plus de conseils de cet entraîneur sexy dans Les 15 meilleurs conseils de perte de poids du plus sexy entraîneur vivant!

acheter bio plus de 40 pourboires

Vous devez maintenant savoir que les problèmes de poids et de santé résultent souvent d’une accumulation de ce que vous consommez. Dans cet esprit, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous avez accumulé au moins quatre décennies pour accumuler les toxines contenues dans les aliments et les boissons – certaines substances extrêmement mauvaises qui peuvent conduire à l’obésité. Beaucoup de ceux-ci proviennent de pesticides et d'hormones dans votre viande et vos produits. Alors commencez à choisir des fruits et légumes biologiques et une viande sans hormones. Si le prix des étiquettes vous semble ridicule, commencez au moins avec ces 17 aliments biologiques à bas prix que vous devriez acheter!

être un casse-croûte préparé plus de 40 pourboire

Rappelez-vous la devise du scoutisme de toujours être préparé? À 40 ans ou plus, vous avez probablement plus de choses qui exigent votre temps et votre attention que jamais auparavant. Pour vous aider à réduire votre apport calorique et éviter de vous bourrer le visage lorsque vous mourez de faim, gardez toujours votre bureau, votre garde-manger, votre voiture et votre sac à main avec des collations saines. Les amandes crues et les bananes sont deux des plus faciles, mais vous pouvez avoir plus d'idées avec ces 27 idées-collations santé à moins de 1 $. Et quoi que vous fassiez, ne faites pas de machines distributrices!

éteindre le tube plus de 40 pointe

Des études montrent que les personnes maigres regardent moins la télévision, en toute simplicité. Une analyse récente de plusieurs études a révélé que toutes les deux heures passées à regarder la télévision, le risque de développer un diabète, une maladie cardiaque et / ou un décès prématuré augmentait de 20, 15 et 13%, respectivement. Parce que vous dépensez moins d’énergie lorsque vous passez devant la télé, un excès de sucre dans le sang inonde votre circulation sanguine et contribue aux risques liés au poids qui apparaissent dans la quarantaine et au-delà. Même le tricotage vous gardera plus jeune que de rester assis et de regarder spectacle après spectacle!

aller nager plus de 40 pourboire

De nombreuses personnes arrêtent de travailler ou deviennent moins actives avec l’âge, car elles ressentent de plus en plus de douleurs ou de malaises aux articulations à la suite de blessures anciennes. C'est pourquoi la natation peut être une excellente solution. Il a peu d’impact, développe l’endurance et brûle des calories. Plonger!

aller grecque plus de 40 pourboire

Les avantages du yogourt grec sont très variés et rendent votre silhouette plus étroite et plus fine. Le yogourt grec de haute qualité est faible en calories (moins de 100 pour 6 oz), contient une quantité très élevée de protéines (20 grammes) et fournit à votre intestin des probiotiques indispensables. Les yaourts aromatisés et non grecs, par contre, contiennent souvent des additifs nuisibles à votre santé et pouvant même vous rendre plus affamé. Si vous n’êtes pas un fan de yogourt grec, sachez que cela peut être un goût acquis. Cependant, mélanger des baies, des noix ou du granola maison pourrait bien devenir votre nouvelle dépendance à la casse-ventre!

mantra de perte de poids plus de 40 pointe

Il y a beaucoup de conseils, mais avoir un mantra qui donne de la force peut être une arme puissante dans votre arsenal de perte de poids. «Les 25 nutritionnels Swear By et The Nutrition Twins» expliquent qu’ils l'ont inventé parce que les gens mangent trop souvent comme s'ils ne mangeaient plus jamais leurs aliments préférés. Trouvez votre mantra et faites-le travailler pour vous!

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