15 conseils de régime de Tracy Anderson pour la perte de poids rapide

Tracy Anderson ne mesure pas 5 pieds. Regardez C’est une force avec laquelle il faut compter, mais le gourou de la forme physique a construit un empire de la formation d’une valeur impressionnante de 35 millions de dollars. Cela signifie que les conseils de régime de Tracy Anderson doivent être efficaces, non?

Après plus de deux décennies dans l'industrie, 170 DVD de fitness, cinq gymnases et des produits de vente au détail allant des vêtements de sport aux poudres de protéines, Anderson a gagné le dévouement des amateurs de fitness et des célébrités bien faites (comme J.Lo, Gwyneth Paltrow et Kim Kardashian ). L’une des raisons pour lesquelles les gens la fréquentent est qu’elle est super reliée. Après avoir quitté sa ville natale de l'Indiana à 18 ans pour poursuivre une carrière dans le ballet, elle a pris 10 kilos, malgré le fait qu'elle dansait tous les jours. Elle a également pris 60 kilos lors de sa première grossesse et 38 lors de sa deuxième grossesse avec sa fille Penelope. En s’appuyant sur sa propre méthode Tracy Anderson (qui est à la base même de la cardio-dance), elle a pu se remettre de ces défis – et elle croit fermement qu’elle peut aider tous ceux qui veulent vraiment se mettre en forme. et changer leur vie faire la même chose.

Bien que tous les membres de la communauté du fitness ne soient pas d’accord avec toutes ses suggestions ou méthodes d’entraînement, une bonne partie de ses conseils sont une science solide et un sens commun indiscutable, et ce sont les conseils que vous trouverez ici. Choisissez-en quelques-uns dans le lot ci-dessous pour en faire votre plan mince et continuez à alimenter le feu qui brûle les graisses avec ces meilleurs aliments qui brûlent les graisses pour obtenir les meilleurs résultats!

Tant que vous n'êtes pas nouveau sur la scène fitness, Anderson suggère de vous entraîner pendant une heure par jour, six jours par semaine. «Faites 30 minutes d’entraînement cardio (danse, jogging, aérobic) et 30 minutes de structure musculaire (poids et étirements). Faites-le six jours par semaine pour le reste de votre vie, dit-elle, ajoutant: «Chaque jour où vous ne vous entraînez pas, vous prenez du poids ou restez au même niveau».

Dans le même temps, toutefois, elle reconnaît que les débutants doivent s’adapter à leur nouvelle routine de remise en forme. “Commencez avec quelques jours par semaine. Après avoir travaillé trois ou quatre jours par semaine pendant environ un mois, vous pourrez ajouter un cinquième jour – et ce ne sera pas un enfer! ", Explique Anderson. Et trouvez que vous avez du mal à garder votre tête dans le jeu de la perte de poids, ne manquez pas ces conseils de motivation qui fonctionnent réellement. Ils peuvent vous aider à transporter votre bottine à la salle de sport afin que le poids continue à fondre sur votre cadre.

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La majorité de son empire est peut-être bâti sur des cours de fitness et des DVD d’exercices, mais cela ne veut pas dire qu’Anderson ne reconnaît pas l’importance d’un régime alimentaire sain. Elle a maintes fois répété qu’il était important de manger autant que possible des aliments entiers propres et biologiques. «Je n’aime pas les aliments transformés. Je mange des protéines maigres… ainsi que du quinoa et du riz brun », a-t-elle déclaré dans un entretien récent. «Le poulet est la seule viande que je mange – du poulet biologique. Je mange des oeufs. Je prendrai un café avec du lait entier cuit à la vapeur, une grande salade, puis un goûter aux amandes Eden Tamari ou une barre de chocolat noir Alter Eco (l'un de ces meilleurs chocolats pour perdre du poids), puis du poisson et des légumes… pour le dîner. ne veut pas dire qu'elle ne se laisse pas tenter de temps en temps. Tracy avait admis avoir une affinité pour la crème glacée et les frites et admet ouvertement avoir la dent sucrée.


Femme, regarder, cupcakes
Shutterstock

«J'aime que les gens ne se préoccupent pas de manger. La restriction alimentaire peut devenir un véritable jeu mental et je ne suis pas un fan », déclare Anderson à propos d'un régime restrictif et faible en calories. Les seules choses interdites dans son régime? Les aliments super-transformés, le gluten et le saumon d'élevage, nous l'aimons aussi beaucoup chez ETNT.

Buvez le moins d'alcool possible, conseille Anderson. «Je bois du vin très rarement. L'alcool ralentit votre métabolisme pendant trois jours après avoir bu. "Un peu paniqué par ce fait?

Comme de nombreux autres entraîneurs, les experts en matière de conditionnement physique âgés de 41 ans déconseillent les sit-ups et les crunches. Faire des sit-ups ne brûle pas vraiment beaucoup de calories, alors non seulement vous pouvez faire des redressements assis tous les jours pendant des années sans voir de résultats spectaculaires, mais les exercices peuvent également causer des tensions au cou et au dos. «Des mouvements tels que des craquements qui se concentrent sur une zone créent un déséquilibre dans le corps et encouragent la prise en masse», explique Anderson. C’est parce que vous construisez du muscle sous une couche de graisse. Pour laisser transparaître ces lignes abdominales, ajoutez des sprints d’entraînement par intervalles de haute intensité à votre routine de conditionnement physique hebdomadaire. Non seulement le cardio renforce les muscles maigres et brûle des calories, mais l'action de conduire les jambes initie également le noyau. Plus vous allez vite et plus votre rétablissement est court, plus vos abdos se développeront.

Certaines études ont montré que frapper le gymnase l'estomac vide peut accélérer la perte de graisse. Cependant, tout le monde n’a pas l’impression de pouvoir tout donner au gymnase s’il est distrait par un estomac qui gronde. De plus, des recherches contradictoires suggèrent que ne pas manger avant d'aller au gymnase peut augmenter la faim après l'entraînement. Donc c’est une sorte de lavage. Tracy prend l’ensemble de la question? Elle dit que «faire de l'exercice avec un estomac vide rend votre séance d'entraînement beaucoup moins efficace, car vous serez paresseux et ne pourrez pas aller plus loin». Cela dit, elle recommande de siroter un shake avec une boule de protéines en poudre, de l'eau et un peu d’eau de coco avant de frapper la salle de sport.

Si vous avez tendance à être submergé par les événements de votre vie quotidienne, vous aurez probablement de la difficulté à faire de la mise en forme et de la saine alimentation une priorité également. «Lorsque les gens sont stressés, cela les trouble et les rend moins productifs», explique Anderson. Pour déstresser, afin que vous puissiez adopter un mode de vie plus sain, elle conseille de prendre le temps d'écrire ce qui vous trotte dans la peau à la fin de chaque journée. Lorsque vos pensées et vos émotions sont en ordre, il devient beaucoup plus facile de mettre de l'ordre dans votre santé. Et la science soutient sa suggestion. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes insatisfaites de leur poids terminaient un exercice d'écriture unique de 15 minutes sur un problème personnel important, elles perdaient au moins trois livres sur une période de trois mois, tandis que leurs homologues qui écrivaient sur un sujet sans importance gagné trois livres. En fin de compte, la journalisation peut amortir le stress et l’incertitude qui conduisent à une alimentation émotive et à des séances d’entraînement lentes.

Après une séance d'entraînement, le corps a besoin d'une combinaison de protéines et de glucides pour réparer les tissus musculaires et reconstituer les réserves d'énergie épuisées. Donc, même si cela peut sembler peu conventionnel et surprenant, il n’est pas totalement insensé que Tracy garde toujours une barre de chocolat noir biologique dans son sac de sport. Si vous souhaitez essayer sa méthode de récupération, nous vous suggérons d’associer un petit morceau de chocolat noir avec des fruits et des noix.

Même si vous pensez que c’est super énervant que les gens n’essuient pas l’équipement après l’avoir utilisé, la bête noire du gymnase de Tracy est en fait un obstacle pouvant ralentir votre progression. "(Je déteste) les gens qui regardent la télévision ou qui sont au téléphone pendant leur entraînement ou qui lisent un magazine sur une machine d'entraînement – ceux qui se projettent pendant leur entraînement et qui ne ferment pas tout le reste et se connectent", a-t-elle ajouté. «Très tôt dans le développement de ma méthode, je suis allée dans un centre de médecine du sport, d’essais et d’entraînement et nous avons relié les activités cérébrales des personnes à différents moniteurs de tapis de course. Nous allumions les téléviseurs et leur demandions de faire de l'exercice, puis nous passions à la musique et leur demandions de faire de l'exercice, puis je leur parlais, puis je leur criais des choses positives – et finalement, nous brûlons le plus de calories possible lorsque personne ne le fait. nous parler et la musique est forte. "

Vous serez peut-être trempé de sueur et tellement fatigué que vous ne pourrez même plus penser à quitter votre canapé, mais Anderson jure que la condition physique pouvez et devrait être amusement. «L'exercice peut être aussi amusant qu'une manucure une fois que vous y êtes doué», dit-elle. Elle dit que la meilleure façon de se mettre en marche est lentement, mais d'ajouter sûrement vos séances d'entraînement, que ce soit sous la forme de représentants ou de temps passé à transpirer. Et si vous avez déjà visionné un de ses DVD ou l'une des vidéos de ses cours sur Instagram, vous savez que Tracy est la reine de rendre les entraînements amusants – la plupart des siens impliquent la danse, après tout! Si la danse apporte de la joie à votre vie, rendez-vous à l'un de ses cours ou de ses vidéos. Si vous êtes passionné d’escalade ou de Zumba, c’est très bien aussi. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez et d'en faire une partie importante de votre régime d'entraînement.

«Je recommande toujours de se lever tôt, de se lever tôt, dit Anderson. «Si vous vous entraînez le matin, vous le ferez avant d’autres choses – par exemple, quelqu'un qui veut manger et boire un verre – vous distrait et vous empêche de faire de l’exercice. (En outre,) de nombreuses recherches soulignent les avantages de se lever tôt. »Cela peut sembler étrange, mais la science soutient la revendication de Tracy. Une étude menée par Northwestern Medicine a révélé que les dormeurs tardifs – ceux qui se sont réveillés vers 10 h 45 – ont consommé 248 calories de plus par jour, mangé deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que ceux qui avaient réglé le réveil plus tôt. Avez-vous de la difficulté à sortir de votre lit? Tracy encourage les utilisateurs à cesser de faire des excuses. «Tu es un adulte; vous pouvez régler votre alarme, se lever, se brosser les dents. Vous pouvez programme ta matinée.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, TA tient absolument à ce que les listes de lecture d’entraînement soient amusantes, sonores et énergiques. Selon ses recherches, ces types de confitures aident les gens dans la zone, ils poussent donc leur corps plus loin et augmentent leur consommation de calories. «J'aime tellement la musique! Les gens doivent travailler sur de la musique », dit-elle Personnes magazine. "Sur ma liste de séances d'entraînement en ce moment:" Live Forever "de Travis Barker," Courtoisie "de PRhyme," Divine Sorrow "de Wyclef Jean," Got Love "de Tove Lo," Dangerous "de David Guetta," I Own It " de Nacey, "Style" de Taylor Swift, "0 à 100" de Drake, "Smooth Criminal" de Michael Jackson, "Booty (Remix)" de J. Lo et "Bleachers". "

Les amis d'entraînement sont excellents car ils vous permettent de rester sur la cible. Si vous envisagez de rencontrer un ami pour une classe d'essorage ou une course, les chances de l'ignorer sont très faibles. Vous ne voudrez pas laisser quelqu'un d'autre tomber. «Vous voulez une raison de ne pas avoir à le faire parce que vous vous sentez mal à l'aise», explique Anderson. «Être responsable rend cela possible."

Elle est peut-être l'une des meilleures amies de Gwyneth Paltrow, une célébrité célèbre pour ses détox légères, mais TA n'est pas une adepte des calories. «Le jeûne de jus détruit votre taux métabolique. Je vois beaucoup de femmes qui se disent: «Oh, j’ai perdu sept livres et puis j’en ai gagné dix.» Ce n’est pas de ça que l’on parle de désintoxication », déclare Anderson.

La soude est essentiellement une eau chimique gazeuse enrichie en sucre; il est donc logique que Tracy suggère de la supprimer complètement de votre alimentation. «Il est gonflé et plein de sucre – ou s’il s’agit d’un soda, il est rempli de produits chimiques. Eau potable. Pas de l'eau de coco, de l'eau. Votre corps n'a aucune idée de… ce qu'il faut faire avec le soda, alors cela flotte à travers votre corps, provoquant une inflammation.

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