Les vitamines pour le travail de perte de poids et comment?

Comme nous en avons discuté dans Comment vaincre l'anxiété et se sentir plus à l'aise (partie 1)Les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus répandu auquel nous sommes confrontés.

Si vous vous sentez anxieux, vous n'êtes certainement pas seul. L’anxiété est très courante, et c’est hautement traitable.

C'est la deuxième partie de ma série sur la façon de surmonter l'anxiété. Et dans cet article, vous entendrez de vraies histoires de ceux qui ont vécu l'anxiété, ainsi que des conseils et des stratégies d'experts fournis par des professionnels de la santé mentale incroyables sur le terrain.

Conseils de Sibyl Buck, enseignante de yoga et praticienne de yoga thérapeutique

Tout d’abord, faites la connaissance de Sibyl Buck, enseignante de yoga et praticienne de yoga thérapeutique.

Ici, elle partage son histoire et ses recommandations:

J’ai grandi, passant d’une maison à l’autre de mes parents, passant beaucoup de temps seul à la maison jusqu’à leur retour du travail, regardant la télévision pour apprendre à être et développant des comportements socialement inacceptables.

Quand j'étais jeune adulte, je me sentais décidément bizarre, mal à l'aise dans ma peau en situation sociale et souvent même quand j'étais seul.

J'ai développé de l'anxiété et, surtout lorsque j'ai eu le sentiment d'avoir commis une erreur, cette anxiété pouvait être pénalisante et débilitante.

Quand j'ai déménagé à Topanga, en Californie, il y a 10 ans, quittant finalement mon style de vie de jet-set urbaine en tant que modèle et musicien en tournée, j'ai étudié pour devenir professeur de yoga et je me suis retrouvé attiré par les aspects plus thérapeutiques du yoga.

Ayant appris tout ce que je pouvais sur la thérapie par le yoga, j'ai lu des livres sur différentes techniques de guérison des traumatismes, et j'ai été particulièrement émue par Réveiller le tigre, de Peter Levin e sur l'expérience de guérison somatique, et Vie pleine catastrophe par Jon Kabat-Zinn sur la technique de réduction du stress basée sur la pleine conscience développée par Moss pour la thérapie des patients en milieu hospitalier.

J'ai suivi mon intuition et mes conseils à partir de livres et d'esprits sages, et j'ai fini par aborder mon anxiété et ce que je considère être un TSPT léger et non diagnostiqué.

J'ai utilisé beaucoup de questions pour apprendre à écouter une petite voix calme venant de moi, qui semblait avoir toutes les réponses dont j'avais besoin, telles que: "Où est-ce que je tiens la tension dans mon corps?" et, "Qu'est-ce que j'évite de ressentir?"

Récemment, Richard Miller, qui a mis au point une modalité de guérison des traumatismes appelée iRest (restauration intégrative), a appris que la séparation est la cause majeure de l’anxiété lorsque nous essayons d’éviter quelque chose que nous ressentons ou constatons. Ses techniques sont enracinées dans des pratiques de yoga anciennes et sont façonnées par ses antécédents médicaux et sa profonde compréhension de la biologie des neurosciences.

Les techniques que j'avais intuitivement compilées pour mon auto-guérison étaient essentiellement les mêmes que celles qu'il utilisait pour soigner les anciens combattants, les victimes de la traite à des fins sexuelles et les populations après l'incarcération qui souffrent du SSPT.

Technique de yoga efficace

Voici une technique que j’utilise et que j’utilise encore régulièrement pour moi et mes étudiants:

Quiconque subit un stress actif ne peut guère guérir, car une trop grande partie des ressources du corps sera affectée à des muscles plus gros pour se battre et fuir. Ce processus vous aidera à passer à la réponse de relaxation ou au système nerveux parasympathique.

Pour commencer, utilisez des couvertures et des oreillers pour maintenir le corps dans une position extrêmement confortable. Pliez les genoux, les cuisses et les tibias soutenus. votre corps tout entier doit être soutenu partout où il se soulève naturellement, comme le cou, la colonne lombaire (bas du dos). Mettez une couverture ou un oreiller plié plus lourd sur le torse et les genoux, ce qui aide à calmer et à équilibrer le système nerveux.

Une fois que vous êtes à l'aise, suivez ce processus en attirant votre attention sur les éléments suivants:

  1. Terre sous toi. Commencez par sentir où votre corps est en contact avec le sol et les accessoires. Sentez-vous vraiment bloqué par le sol, les oreillers et les couvertures, de sorte que vous puissiez vous rendre de la manière qui vous empêche de vous tenir debout.
  2. La respiration se déplace à travers vous. Remarquez le mouvement de la respiration et sa forme dans votre corps. se dilatant lorsque vous inspirez et aplatissant un peu lorsque vous expirez.
  3. La luminosité derrière les paupières. Les yeux fermés, remarquez la luminosité visible à cet endroit, en particulier les couleurs, les ombres et les calques.
  4. Tout autour de vous. Ouvrez vos oreilles à tous les sons qui vous entourent. Au lieu d’identifier les sons, ouvrez-vous à l’ensemble du paysage sonore.

Vous pouvez vous en rappeler par EBBS. (Pensez aux flux et reflux.)

Votre attention passera probablement du fait de remarquer ces sensations et d’être distraite par des pensées qui vous entraînent en avant et en arrière dans le temps. Lorsque vous réalisez que vous ne remarquez aucune sensation, revenez aux quatre étapes.

Pratiquer la respiration

Si votre esprit s'emballe ou si l'anxiété reste immobile, pratiquez ce souffle:

Prenez une courte inspiration peu profonde par le nez et expirez avec un long soupir. Répétez cette respiration aussi longtemps que vous rencontrez un état anxieux. D'après mon expérience, ce schéma respiratoire est très utile pour calmer l'anxiété.

Se laisser sentir est une modalité de guérison puissante, et le plus grand défi consiste à réserver le temps nécessaire pour faire essentiellement ce que notre culture moderne ne considère pas comme "rien". Cependant, ce type de ralentissement peut restaurer la capacité de guérison naturelle contenue dans chaque corps.

Up next – stratégies, techniques et connaissances des professionnels de la santé mentale…

Les troubles anxieux sont des problèmes contre-intuitifs. nos réponses sensées risquent d’aggraver les problèmes plutôt que de les résoudre.

Je me fie à la règle des contraires, qui stipule, "Mon instinct pour savoir comment réagir à la panique et à l’anxiété est généralement faux, alors je ferais mieux de faire le contraire de mon instinct."

Par exemple, les personnes atteintes de trouble panique éviteront les circonstances qu’elles craignent, ne verront que les craintes s’aggraveront, et s’en tireront mieux avec une pratique progressive face aux situations redoutées.

Une personne atteinte de trouble d'anxiété sociale craindra d'être jugée par d'autres et évitera de se trouver dans des situations où elle peut être observée par d'autres. en fait, ils feront mieux en pratiquant le contact avec les gens.

Globalement, les gens obtiendront de meilleurs résultats en travailler avec, plutôt que contre, les signes et les symptômes des troubles anxieux chroniques. C'est pourquoi les méthodes d'exposition constituent le meilleur type de traitement disponible.

Je souhaite attirer votre attention sur deux techniques particulières, décrites en détail sur mon site Web.

1. respiration du ventre

Notez la centralité de la règle des contraires. Les personnes ayant des attaques de panique se retrouvent à bout de souffle et ont du mal à respirer dès lors qu'elles obtiennent de bien meilleurs résultats en exhalant.

2. Étapes AWARE

En tant que stratégie globale, acceptez le fait qu’il est courant et facile de se laisser piéger par l’anxiété – avoir peur en l’absence de danger, même quand on sait qu’il n’ya pas de danger.

Travaillez avec cette situation plutôt que de lutter pour «ne plus avoir peur».

Si vous souffrez d’anxiété, veuillez:

  • N’évitez pas les choses, les lieux et les activités que vous craignez – trouvez des moyens de les aborder, une étape à la fois.
  • N’essayez pas de cacher vos problèmes à vos proches et de garder vos problèmes secrets. Trouvez des moyens de discuter et de lever le secret.
  • Ne vous débattez pas seul sans aide et sans plan averti – demandez l’aide d’un professionnel, car ces problèmes sont très faciles à traiter.

J'avais un client, une femme dans la trentaine avancée, qui était presque complètement confinée à la maison, qui avait peur de tout voyage (voyage local en train ou en voiture) et qui se trouvait dans des magasins.

C'est une personne très brillante et talentueuse et grégaire dont l'agoraphobie a retardé la vie. Elle s'est merveilleusement bien rétablie, étape par étape, en pratiquant avec un nombre croissant de situations et d'activités, et a fini par accepter un poste de chef des brigadiers dans sa ville natale.

Elle a pu voyager à travers le pays et rendre visite à des parents qu’elle n’avait pas vus depuis son enfance et elle a même eu l’expérience, dans la quarantaine, de voir une vache pour la toute première fois.

Conseils de Marisa Peer, thérapeute de renom et formatrice pionnière en hypnothérapie

Marisa Peer est une thérapeute de premier plan et une formatrice pionnière de l’hypnothérapie. Elle partage le fait que l'anxiété est le plus souvent causée par le fait de ne pas se sentir assez bien, par la pression pour performer ou par le fait de se sentir jugé.

Voici ses réflexions et recommandations:

L’un des plus gros symptômes est le sentiment que nous ne sommes pas assez.

Le premier moyen de se sentir bien dans sa peau est de croire en soi et de se laisser aller à des pensées positives. C’est la raison pour laquelle vous ne verrez pas les petits bébés effrayés par le vol, car ils ne forment ni les mots ni les images qui créent de l’anxiété.

Leur seule peur est d'être rejetée. C'est la peur numéro un, qui va certainement causer de l'anxiété jusqu'à ce que vous compreniez que personne ne peut vous rejeter à part vous.

Pour ceux qui souffrent d'anxiété, je recommande:

  • Prendre de grandes respirations, enfoncez vos épaules et remplissez votre bouche de salive. Cela a un effet presque immédiat.
  • Ne vous jugez pas sévèrement. Les mots blessants et critiques que vous vous dites régulièrement continueront à causer du stress, de l’anxiété et du malheur.
  • Prendre conseil auprès de thérapeutes professionnels pour vous faire sentir calme et à l'aise.

J'ai déjà travaillé avec une cliente extrêmement stressée et anxieuse et qui croyait ne pas avoir de capacité d'adaptation. Elle était sensible au bruit et aux gens et se sentait inadéquate.

Elle s'exerçait à dire: «J'ai des capacités d'adaptation phénoménales, des compétences extraordinaires, des capacités d'adaptation exemplaires.» Elle a répété cela maintes et maintes fois et a remarqué un changement rapide et permanent de son niveau de stress. Et puis, elle a commencé à se sentir calme et capable de faire face.

Votre esprit ne se soucie pas de savoir si ce que vous dites est bon ou mauvais, sain ou malsain, vrai ou faux, il laisse tout entrer quand même.

Lorsque vous vous dites de meilleures choses, vous vous sentez mieux.

Nous faisons nos propres croyances et nos croyances nous font, alors nous pourrions aussi bien faire de meilleures croyances. Votre esprit agit sur les mots que vous lui dites, c’est son travail. Votre travail consiste à lui dire de meilleures choses qui vous aident à ne pas vous blesser, à vous élever, ne vous diminuent pas.

Conseils de Jennie Morton, MS Psychology, professionnel certifié en traitement de l'anxiété et fournisseur de médecine intégrative en santé mentale.

Jennie Morton est une ostéopathe, psychologue MS, professionnelle certifiée en traitement de l'anxiété et fournisseur de médecine intégrative en santé mentale.

L'information est l'un des principaux moyens de soulager l'anxiété. Ma première approche consiste à éduquer sur ce qui se passe réellement dans le corps en cas d’anxiété.

Le cerveau exécute simplement un logiciel basé sur l'expérience précédente, mais la réaction face à la peur risque maintenant d'être inappropriée ou disproportionnée par rapport au niveau de menace actuel.

Ce que nous devons faire est de créer un nouveau logiciel qui supprime l’étiquette «non sécurisée» du déclencheur. Cependant, lorsque l'amygdale réagit rapidement et apparemment de manière irrationnelle à un événement, cette réponse existe au-dessous du niveau de la partie logique du cerveau.

Ce n'est pas quelque chose dont on peut forcément parler. La réponse doit être reprogrammée par l'expérience, pas par la logique cognitive. La difficulté réside dans le fait que l’amygdale doit être «en ligne» pour que des modifications puissent être apportées.

Pour ce faire, nous pouvons utiliser une forme de Thérapie d'exposition où nous sommes placés en présence de la gâchette et permettons à notre anxiété de s'élever à un niveau de 50-60 / 100 (0 étant égal à aucune anxiété et 100 égal à la panique). Nous devons ensuite rester avec cette expérience d’anxiété jusqu’à ce que le niveau baisse de 50% (environ 30/100).

Utilisez une respiration lente et profonde pour calmer le cœur, mais n'essayez pas de rationaliser ou de minimiser la situation (cela priverait l'amygdale de la possibilité d'apprendre un nouveau résultat). Finalement, la réponse à l'anxiété diminuera et l'amygdale a appris que la situation ne pose aucune menace. Si vous évitez toujours la situation de déclenchement, il n'aura jamais l'occasion d'apprendre une nouvelle expérience et donc de réagir.

Si vous souffrez d'anxiété plus aiguë, il est recommandé de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour vous guider à travers ce protocole.

Il existe une multitude d'autres stratégies ayant fait leurs preuves dans la gestion de l'anxiété, notamment le yoga, la respiration, l'exercice, la pratique de la pleine conscience, les expériences somatiques et la thérapie EMDR.

Nos cerveaux ont une incroyable capacité à être recâblé si les conditions sont réunies. Si vous réexécutez constamment les mêmes programmes dans votre esprit ou si vous évitez de déclencher des situations, vous renforcerez simplement la perception du danger.

Cela ne doit pas nécessairement être une tâche herculéenne. Des études ont montré que huit semaines de pratique quotidienne de la pleine conscience peuvent en fait réduire la taille de l'amygdale. La science prouve que nous avons la capacité de reprendre le contrôle de nos réponses anxieuses.

Je vous exhorte à rechercher une pratique qui fonctionne pour vous.

Conclusion

Merci aux incroyables experts qui ont contribué à cet article. Vous avez peut-être remarqué qu'ils partagent un sentiment similaire – l'anxiété est commun et hautement traitable.

Votre prochaine étape? Faites un pas en avant – n'importe quel pas. Cela peut signifier d’essayer l’une des techniques que vous avez lues ici ou de demander de l’aide.

De nombreuses thérapies fantastiques peuvent vous aider, mais elles ne peuvent fonctionner que si vous le faites.

Je sais que cela peut être difficile, mais si vous pouvez rassembler la force et le courage nécessaires pour franchir quelques pas dans l'obscurité, vous volonté trouver la lumière.

Comme vous l'avez peut-être lu dans la première partie de cette série, lorsque je souffrais d'anxiété, j'essayais tout ce qui me tombait sous la main. J'ai gardé ce qui a fonctionné pour moi et abandonné ce qui ne l'a pas été.

C'était une période très difficile, mais j'ai pu surmonter mon anxiété et mon expérience m'a permis d'évoluer pour devenir la personne plus consciente, réfléchie, connectée et compatissante que je suis aujourd'hui.

Pour ceux d'entre vous qui sont angoissés à tous les niveaux, j'espère que ces récits et recommandations vous aideront également à mener à bien votre processus.

Crédit photo en vedette: Anthony Tran via unsplash.com