Comment prendre du poids rapidement pour les gars maigres

Frederico a pris du poids - de 51 kg maigre à 71 kg musculaire
Frederico a pris 20 kg, passant de 51 kg maigre à 71 kg musculaire.

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps ne brûle.

Peu importe si vous pensez manger beaucoup. Si votre apport calorique moyen est inférieur à votre dépense calorique, vous ne prendrez pas de poids. Pour grossir, vous devez créer un surplus calorique. Vous devez manger plus de nourriture que vous ne le faites maintenant pour prendre du poids et cesser d'être maigre.

Ceci est le guide ultime pour prendre du poids naturellement pour les hommes maigres, les hardgainers et les ectomorphes.

Les bases

Pourquoi vous ne pouvez pas prendre de poids

Les gars maigres pensent généralement qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent sans prendre de poids. Ils croient qu'ils peuvent manger de la malbouffe toute la journée parce qu'ils ont un métabolisme rapide. Certains pensent qu’ils ne peuvent pas prendre du poids parce qu’ils ne digèrent pas la nourriture qu’ils mangent, qu’ils ne sont pas stressés ou qu’ils «ont des vers»…

Voici la vérité: vous pouvez manger tout ce que vous voulez sans prendre de poids parce que vous ne mangez pas beaucoup. Je sais que vous le pensez, mais vous ne le faites pas – sinon vous ne seriez pas maigre. Vraiment.

Suivre votre apport calorique quotidien pour preuve. Passez la semaine suivante à enregistrer tout ce que vous mangez dans une application comme myfitnesspal. Vous verrez que vous ne mangez pas autant de calories. C’est la principale raison pour laquelle vous ne prenez pas de poids. Les hommes maigres surestiment toujours la quantité de nourriture qu'ils mangent.

Cela ne signifie pas qu’un métabolisme élevé n’existe pas. Certaines personnes ont plus de difficulté à prendre du poids parce qu’elles sont plus actives (les groupes de négociation dur ont tendance à bouger davantage). D’autres sont naturellement maigres parce qu’ils ont de petites montures et ne sont donc pas nés pour être grands et forts (ectomorphes).

Mais chaque type maigre, hardgainer et ectomorphe qui mange plus de calories qu'il n'en brûle prend du poids. Peu importe si vous avez un métabolisme élevé, une structure maigre ou une mauvaise génétique. La seule différence est que vous aurez besoin de manger plus de nourriture que la moyenne pour grossir et grossir.

Arrêtez de croire que vous ne pouvez pas changer votre corps à cause de votre métabolisme. Arrêtez de penser que vous serez toujours maigre parce que tout le monde dans votre famille l’est. Commencez à comprendre que c'est surtout une question de nutrition. Mangez plus de calories que vous n'en brûlez – régulièrement – et vous allez prendre du poids. C'est si simple.

Comment prendre du poids

AJ a gagné 45 lb de poids corporel
AJ a gagné 45 lb de poids corporel

Les trois ingrédients pour aller de maigre à musclé sont la nutrition, la formation et la cohérence. Voici les conseils les plus importants pour prendre du poids pour les ectomorphes et les hardgainers maigres…

  1. Manger plus. Mangez plus de calories que votre corps ne brûle. Cela dépend de votre métabolisme et de votre niveau d'activité. Mais si vous ne prenez pas de poids, vous ne mangez pas assez.
  2. Mangez plus de repas. Les petits repas sont plus faciles à manger que les gros. Ils ne vous font pas sentir en peluche. Réveillez-vous plus tôt, prenez votre petit-déjeuner, puis 3 à 4 autres repas par jour.
  3. Mangez des aliments caloriques denses. Les aliments riches en glucides et / ou en graisses contiennent plus de calories par portion. Il faut moins manger pour créer un surplus calorique. En vrac sur les pâtes, les fruits secs, les noix, etc.
  4. Mangez plus de protéines. Vos muscles ont besoin de protéines pour récupérer de vos entraînements et grossir. Consommez une source complète de protéines à chaque repas – viande, poulet, poisson, œufs, etc.
  5. Allez liquide. Les aliments mélangés se digèrent plus facilement que les aliments solides. Prenez du poids en mélangeant de l'avoine, du lait, de la banane, du beurre d'arachide et des protéines de lactosérum dans votre mélangeur.
  6. Suivre les calories. Les gars maigres surestiment combien ils mangent. Ils pensent qu’ils mangent beaucoup mais ils ne le font pas. Suivez votre apport calorique pour vous assurer de manger suffisamment pour prendre du poids.
  7. Soulever lourd. Arrêtez de perdre votre temps avec des boucles et des mouches. Faites du poids libre, composés comme Squats et Deadlifts à la place. Ils déclenchent plus de force et de gains musculaires pour prendre du poids.
  8. Être cohérent. Si vous mangez beaucoup aujourd'hui mais le reste de la semaine, vous ne prendrez pas de poids. Vous devez constamment manger plus que vous ne brûlez pour augmenter votre poids.

Objectifs de poids pour les hommes

Combien de poids devez-vous prendre pour cesser de paraître maigre? Une règle simple consiste à prendre votre taille en centimètres, soustrayez 100, et c’est votre objectif de poids en kg. Quoi que ce soit moins vous aurez toujours l'air maigre. Voici un tableau avec un minimum de poids pour les hommes maigres et un maximum de poids musculaires.

la taille Poids minimum Poids corporel maximum
1m62 / 5'4 " 62kg / 136lb 78kg / 172lb
1m67 / 5'6 " 67kg / 147lb 82kg / 181lb
1m73 / 5’8 ” 73kg / 160lb 86kg / 190lb
1m77 / 5’10 ” 77kg / 169lb 90kg / 199lb
1m83 / 6’0 ” 83kg / 182lb 94kg / 207lb
1m87 / 6’2 ” 87 kg / 191lb 98kg / 216lb
1m93 / 6'4 " 93kg / 204lb 102kg / 224lb
1m98 / 6'6 " 98kg / 215lb 106kg / 233lb

Par exemple, je suis du type ectomorphe avec un petit cadre, des poignets étroits et des membres longs. Je pèse 77 kg / 170 lb à 1m73 / 5’8 ". Je ne suis pas un grand gars, mais les gens que je croise remarquent toujours que je soulève des poids.

Nutrition

Mangez plus de nourriture

Vous devez manger plus de calories que votre corps en brûle pour prendre du poids. Ne vous en faites pas, car il est facile de surestimer votre apport calorique. Au lieu de cela, commencez par suivre tout ce que vous mangez. Découvrez combien de calories vous avez besoin pour prendre du poids. Ensuite, mangez toujours plus de calories.

Une bonne calculatrice de calories suggèrera environ 16 kcal / lb de poids corporel pour maintenir votre poids. Pour les hommes maigres de 135 lb / 60 kg, environ 2112 kcal / jour. Ce nombre n’a pas besoin d’être précis à 100%. Vous recherchez simplement un point de départ et adapterez votre consommation de nourriture en fonction de vos progrès.

Ajoutez 500 calories par jour pour prendre du poids. Pour le gardien maigre de 60 kg / 135 lb, 2112 calories de maintenance deviennent 2612 kcal / jour. Arrondissez ceci à 2600kcal pour simplifier les choses – ce n’est pas une intervention chirurgicale, et les calories sur les étiquettes des aliments ne sont de toute façon pas précises à 100%. Ballparking c'est bien.

Si vous voulez prendre du poids rapidement et que l’importance de la graisse du ventre ne vous intéresse pas, ajoutez 1 000 kcal / jour. Donc, pour les gars maigres de 60 kg / 135 lb, c’est 3100 kcal / jour. Il est cependant plus facile de commencer avec 500 kcal / jour de plus pour que votre corps ait le temps de s’habituer à manger plus de nourriture.

Gardez à l’esprit que c’est votre apport calorique quotidien moyen à la fin de la semaine et du mois qui détermine si vous allez prendre du poids. Si vous mangez 3100 kcal aujourd'hui mais seulement 1500 kcal les trois prochains jours, il est peu probable que vous preniez du poids. Vous devez toujours manger plus de nourriture. Frappez vos numéros tous les jours.

Il est normal que vous ayez du mal à manger vos calories tous les jours au début. Mais votre estomac va s'étirer à mesure que vous mangez plus de nourriture. Dans les deux semaines, vous aurez plus de facilité à manger vos calories. En fait, vous aurez plus faim. Mais la première semaine est généralement la plus difficile. Vous devrez peut-être vous pousser à manger.

Suivre le progrès

Suivez vos progrès en vous pesant chaque semaine. Faites-le à la même heure et le même jour à chaque fois, idéalement au réveil, après avoir fait pipi. Ne vous pesez pas tous les jours. Votre poids fluctue quotidiennement en fonction du contenu de votre estomac / intestin, de votre consommation d'eau / de sel, etc. Cela vous déroutera.

Visez un gain de poids de 0,5 kg / 1 lb par semaine. Les gars maigres qui commencent à souffrir de malnutrition gagnent souvent plus d’argent les premières semaines. Mais cela est principalement dû à l'augmentation du contenu intestin / estomac et au poids supplémentaire de l'eau. Rappelez-vous que vous pouvez gagner un maximum de 0,5 lb de muscle maigre par semaine en moyenne.

Si vous prenez du poids, continuez à manger la même quantité de calories. Si vous ne prenez pas de poids pendant deux semaines, alors que vous consommez la même quantité de calories tous les jours, augmentez votre apport calorique. Ajoutez 500kcal / jour et vérifiez ce qui se passe. Répétez jusqu'à ce que vous preniez du poids.

Cela signifie que la prise de nourriture qui vous fait gagner vos premiers 10kg / 20lb ne vous fera pas gagner vos prochains 10kg / 20lb. Les hommes maigres et moins musclés ont besoin de moins de calories que les gros et les forts, car ils brûlent moins de calories au repos. Plus vous grossissez, plus vous devez manger pour devenir encore plus grand.

Mangez plus de protéines

Consommez 0,82 g de protéines par kilo de poids corporel par jour pour la construction musculaire et la récupération. C’est environ 100 g de protéines par jour pour un maigre de 132 lb / 60 kg. Vous pouvez facilement atteindre ces chiffres en mangeant une source complète de protéines à chaque repas. Voici certaines des meilleures sources de protéines pour prendre du poids:

  • Biftecks ​​moulus
  • Poitrine de poulet, cuisses de poulet
  • Thon, saumon, maquereau, sardines
  • Yaourt, fromage cottage, lait
  • Oeufs entiers

Le rapport macronutriments des glucides et des lipides compte peu pour la prise de poids. Ce qui compte le plus, c'est que vous mangiez plus de calories que votre corps ne brûle. Frappez votre 0,82 g de protéines par lb de poids corporel par jour pour la construction musculaire. Ensuite, remplissez le reste avec des glucides et des graisses pour atteindre vos calories. Rester simple.

Ne commettez pas l’erreur d’éviter les glucides et / ou les graisses car vous avez peur de prendre du gras. Les glucides et les graisses contiennent plus de calories que les protéines. Si vous les évitez, vous rendez plus difficile et plus coûteux la prise de poids. La plupart des gens ne peuvent pas gagner du muscle et du poids sans gagner de la graisse de toute façon.

Mangez plus de repas

Disons que vous avez besoin de 3500kcal / jour pour prendre du poids. Il est plus facile de manger 5 repas de 700kcal que trois repas de 1150kcal. Votre estomac est petit à force de manger comme un oiseau pendant des années. De plus gros repas vous obligent à vous forcer à terminer votre repas et peuvent vous donner envie de vomir. Mangez plutôt de petits repas.

Augmentez votre fenêtre de consommation en vous levant tôt et en prenant votre petit déjeuner. Beaucoup de gars maigrichons ne mangent rien au petit-déjeuner, un bagel à midi, puis une pizza au dîner. Leur fenêtre de consommation dure moins de 10 heures. C’est pourquoi ils ne peuvent pas prendre de poids – c’est seulement deux repas sans calories avant midi.

Vous avez besoin de huit heures de sommeil. Cela vous laisse 16 heures pour manger. Il est plus facile de prendre du poids si vous étalez vos repas sur 16 heures. Vos repas peuvent être plus petits, votre estomac a une pause entre les deux et vous ne vous sentez pas bouffi tout le temps. Voici un exemple de plan de repas pour prendre du poids…

  • Petit déjeuner à 7h – avoine, raisins secs, yaourt, lait
  • Snack à 10h – noix mélangées, banane
  • Déjeuner à 13h – poulet, pâtes, parmesan
  • Snack à 16h – fruits secs
  • Dîner à 19h – steak avec des pommes de terre

Ce plan de repas est difficile si vous ne mangez qu'entre midi et l'heure du coucher. Vous devez manger cinq petits repas toutes les deux heures, ou trois +1 000 calories toutes les trois heures. La plupart des gars maigres ne peuvent pas faire cela plus d’un jour ou deux avant d’arrêter de fumer. Ils n’ont pas l’appétit et leur estomac est petit.

Le jeûne intermittent est donc une idée terrible pour les hommes maigres qui veulent prendre beaucoup de poids. Cela raccourcit votre fenêtre d'alimentation à huit heures par jour. C'est une excellente stratégie si vous voulez limiter votre consommation de perte de poids ou d'entretien. Mais pas pour augmenter votre poids corporel.

Réveillez-vous tôt, prenez votre petit-déjeuner, puis trois ou quatre autres repas par jour.

Mangez des aliments denses caloriques

Les légumes sont sains mais ne contiennent pas beaucoup de calories. 100g de salade a seulement 25kcal tandis que 100g de pâtes a 380kcal – 15x de plus. Il est plus facile de prendre du poids si vous consommez des aliments contenant plus de calories par portion. Vous devez manger moins de nourriture pour atteindre votre surplus calorique quotidien.

Les meilleurs aliments pour prendre du poids sont riches en glucides et / ou en graisses. Les légumes sont faibles dans les deux. Ils sont donc parfaits pour perdre du poids, mais pas pour grossir. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger de légumes. Mais votre régime alimentaire devrait en grande partie consister en des aliments caloriques denses. Voici les meilleurs pour prendre du poids…

  • Noix: noix, amandes, beurre de cacahuète, mélange de noix, mélange de randonnée,…
  • Fruits secs: raisins secs, dattes, pruneaux, abricots,…
  • Produits laitiers: lait entier, yogourt entier, fromage cottage,…
  • Grains: pâtes, riz, avoine, pain, sandwichs,…
  • Pommes de terre, patates douces, ignames,…
  • Graisses: huile d'olive, noix de coco, avocat,…
  • Viande: poulet, bœuf, poisson gras,…

La malbouffe est tentante pour prendre du poids car elle est dense en calories. McDonald’s est bon marché et riche en sucres et en graisses. Même chose avec les brochettes, les chips, les biscuits, les frites, les glaces, etc. Mais manger trop de malbouffe crée de mauvaises habitudes alimentaires qui vous feront grossir à long terme, surtout autour de votre ventre.

Oui, la quantité de nourriture est ce qui importe le plus pour gagner du poids. Mais la qualité des aliments compte aussi. Vous allez soulever des objets lourds pour convertir toute cette nourriture en masse musculaire supplémentaire. Manger des aliments de qualité fournit à vos muscles des vitamines et des minéraux pour la récupération musculaire. Cela maximise la force et les gains musculaires.

Cela ne signifie pas que vous devriez devenir un maniaque de la santé qui ne mange jamais de malbouffe. Vous pouvez manger un repas de triche de temps en temps – je le fais. Mais cette bière, ce gâteau ou cette crème glacée devraient être un régal. Il ne devrait pas constituer la majeure partie de votre régime alimentaire. La règle de Pareto est une bonne directive – 90% d’aliments de qualité, 10% de malbouffe.

Boire masse gagnant secoue

Mélanger vos aliments sous forme liquide permet de les digérer plus rapidement que les aliments solides. Le mélange agit comme une pré-digestion en décomposant les aliments pour vous. Vous ne vous sentez pas rassasié aussi longtemps et pouvez manger à nouveau plus rapidement. Il est donc plus facile de prendre du poids si vous consommez une partie de vos calories sous forme liquide.

Le moyen le plus simple consiste à faire trembler votre propre gagnant. Ils ne prennent que cinq minutes, ce qui permet d’atteindre plus facilement votre surplus de calories chaque jour. Voici une recette simple de gain de masse maison de 1 000 calories pour les hommes maigrichons qui veulent prendre du poids…

Il suffit de mélanger le tout dans votre mélangeur. Ce shake vous apportera 1048 calories provenant de 80 g de protéines, 120 g de glucides et 28 g de matières grasses. Consommez-en un au petit-déjeuner et vous êtes au tiers de votre surplus calorique quotidien. Vous prendrez du poids facilement si vous mangez deux repas solides et quelques collations pendant le reste de la journée.

Évitez les suppléments de gain de poids. Ils sont généralement remplis de sucres bon marché qui vous feront grossir et péter. À la place, achetez des protéines de lactosérum ordinaires et prenez votre poids avec l'avoine et le lait. C'est moins cher mais aussi plus sain, car au lieu de faux sucre, vous obtenez des vitamines, des minéraux et des fibres.

Et si vous êtes paresseux, buvez simplement du lait. Un litre de lait entier contient 600 kcal et 33 g de protéines. Deux litres a 1200kcal, quatre litres 2400kcal. Le lait est savoureux, portable et ne nécessite aucune préparation. Boire un gallon de lait par jour est extrême, mais c’est efficace pour prendre du poids. Consultez le guide GOMAD.

Traiter les aliments comme une formation

La plupart des types maigres souhaitant prendre du poids trouvent que manger est plus difficile que l'entraînement. C’est normal puisque vous ne vous entraînez que trois fois par semaine pendant environ une heure avec les StrongLifts 5 × 5. Mais vous devez manger quatre à cinq fois par jour, sept fois par semaine, pendant une heure-manger de 16 heures.

Ne pas planifier, c'est donc planifier d'échouer. Vous n’allez pas au gymnase et ne vous demandez pas quoi faire. Vous avez un plan – StrongLifts 5 × 5. De même, vous n’ouvrez pas votre réfrigérateur pour le trouver vide et vous vous demandez quoi manger. Vous avez fait vos courses hebdomadaires et planifié les repas pour prendre du poids.

Sur les StrongLifts 5 × 5, vous faites les mêmes exercices chaque semaine. Il n’ya pas de variété à part le poids. L’un des nombreux avantages est qu’il est plus facile de s’en tenir au programme (et celui auquel vous vous en tenez est le meilleur). Vous pouvez appliquer la même stratégie à votre nutrition en mangeant la même chose tous les jours.

Cela signifie que vous obtenez de la variété en mangeant un repas différent à chaque fois. Mais vous mangez les mêmes quatre à cinq repas par jour. Si cela semble répétitif, la plupart des gens mangent quand même la plupart du temps (règle des 80/20). De plus, lorsque vous vous ennuyez de votre régime alimentaire, il vous suffit de changer de repas et de continuer.

Manger la même chose tous les jours facilitera votre liste d'épicerie. Vous avez moins d'ingrédients à acheter et multipliez-les par sept jours. C’est aussi moins cher parce que vous pouvez acheter plus en vrac. Plus vous faites vos courses, moins vous risquez de manquer de nourriture en milieu de semaine et de sauter des repas.

Cuisinez à l'avance. Préparez votre nourriture pour la journée du matin (au réveil 45 minutes plus tôt) ou à votre retour à la maison. Ou passez le dimanche après-midi à préparer vos repas de la semaine. Ne quittez pas la maison sans manger, puis demandez-vous quoi manger à l’école ou au travail.

Mettez un peu de mélange de noix ou de mélange de neige dans votre sac au cas où. 100g a plus de 500kcal.

Entraînement

Lever des poids amène votre corps à développer sa masse musculaire. Votre corps utilise la nourriture que vous mangez pour récupérer vos muscles et en construire de nouveaux. Soulever augmente également votre appétit, ce qui vous aide à manger plus.

Si vous ne soulevez pas de poids ou si vous ne le faites pas correctement, tous les excès de nourriture que vous mangez seront stockés en graisse. C'est ce qui arrive aux personnes qui consomment plus de calories qu'elles n'en brûlent. Leur corps stocke l'énergie supplémentaire sous forme de graisse, généralement autour de leur ventre. Vous voulez aller de maigre à musclé, pas grassouillet.

Vous devez donc soulever. Voici les règles de base de levage pour les gars maigres. Si vous êtes un durgainer ou un ectomorphe comme moi, c’est le seul moyen de soulever qui augmentera naturellement votre poids corporel…

  • Poids libres. Plus efficace que les machines car vous devez équilibrer le poids vous-même. Plus sûr car vous contrôlez le mouvement de la barre. Plus efficace que les haltères, car son poids est plus lourd, et vous pouvez ajouter à peine 0,5 kg / 1 lb par séance d'entraînement.
  • Exercices composés. Squats, soulevés de terre, banc, presse, rangées. Ces exercices travaillent plusieurs muscles en même temps, avec les poids les plus lourds. Ils déclenchent une force et une croissance musculaire maximales dans tout votre corps. Les grands cinq doivent être la majeure partie de votre routine.
  • Surcharge progressive. Toujours essayer de soulever plus de poids que la dernière fois. Cela oblige votre corps à gagner en force et en masse musculaire à soulever les poids plus lourds auxquels vous l'exposez. Vous ne pouvez pas développer de muscle si vous soulevez le même poids tout le temps. Vous devez ajouter du poids.

  • Bonne forme. Vous devez travailler vos muscles avec une gamme complète de mouvements pour un développement musculaire adéquat. Les demi-squats vous rapportent la moitié des gains. Une forme appropriée prévient également les blessures et vous aide à soulever plus de poids, ce qui vous donne plus de force et de masse musculaire.
  • Du repos. Les muscles ont besoin de repos pour récupérer de vos entraînements. Ils ne peuvent pas grandir si vous les entraînez tous les jours avec des milliards d’exercices. Les gars maigres n'ont pas besoin de plus de trois séances d'entraînement complètes par semaine. En faire plus ne vous fera pas prendre du poids. Manger plus de calories le fera.

Plus vous en faites dans la salle de sport, plus vous dépensez de calories et plus vous devez manger pour créer un excès calorique. Cardio n'est donc pas une bonne idée. Faites le strict minimum pour gagner du muscle.

Faites un programme de formation qui a fait ses preuves au lieu de créer le vôtre. Vous ne voulez pas risquer de perdre du temps et des efforts sans aller nulle part. Il suffit de faire StrongLifts 5 × 5 – cela ne prend que trois fois par semaine et est fourni avec une application gratuite pour vous guider à travers chaque séance d'entraînement.

Questions fréquemment posées

Comment puis-je prendre du poids rapidement?

Commencez à consommer 10 à 15% de calories en plus par jour, chaque jour.

Pour la plupart des hommes, cela signifie manger 250 à 400 calories supplémentaires par jour.

Vous pouvez facilement obtenir cela en mangeant 15 à 20 pruneaux séchés supplémentaires par jour comme collation.

La clé est de toujours manger plus de calories que vous en brûlez.

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide?

En mangeant plus de calories que votre corps brûle.

Certaines personnes ont des problèmes de thyroïde (comme l'hyperthyroïdie) qui augmentent leur métabolisme et entraînent une perte de poids.

Mais la plupart des gars maigres, y compris les ectomorphes comme moi, ne mangent tout simplement pas assez de calories.

Commencez à manger plus de calories que vous n'en brûlez, et vous prendrez du poids.

Commencez par suivre votre apport calorique quotidien avec une application comme myfitnesspal.

Cela vous montrera que vous ne mangez pas beaucoup en premier lieu.

Ensuite, vous commencez à manger plus – 10-15% de calories supplémentaires par jour.

Faites-le régulièrement et vous prendrez du poids.

Comment puis-je prendre du poids en 7 jours?

Consommez 15% de calories en plus chaque jour. Prenez 5 g de créatine mono hydrate chaque jour.

Vous peserez facilement 5 lb de plus dans les sept jours.

Bien sûr, ce ne sera pas cinq livres de muscle.

Ce sera principalement la rétention d’eau de la créatine.

Parce que vous pouvez gagner environ une demi-livre de muscle en une semaine en utilisant des méthodes naturelles (pas de stéroïdes).

Si vous voulez gagner beaucoup de muscle, cela prendra plus de 7 jours.

Il faut un an à la plupart des gars pour gagner naturellement 20 à 25 lb de muscle.

Il n’est pas possible de gagner du muscle plus rapidement que cela à moins de prendre des stéroïdes.

Comment puis-je augmenter mon poids en un mois?

Pour les personnes extrêmement maigres, maigres, maigres, et ectomorphes, la meilleure façon de boire un gallon de lait entier par jour.

C'est GOMAD – il ajoute 2400 calories par jour, ce qui crée un excès calorique et vous permet de prendre du poids rapidement.

Il est possible de gagner 25 lb en 25 jours avec GOMAD.

Pourquoi ne puis-je pas prendre de poids alors que je mange beaucoup?

Parce que tu ne manges pas beaucoup. Sinon, vous ne seriez pas maigre.

Installez myfitnesspal et suivez tout ce que vous mangez pendant une semaine. La plupart des gars ont besoin d'au moins 2500 calories par jour pour maintenir leur poids. Vous verrez que vous en mangez à peine. C’est pourquoi vous ne mangez pas de poids.

Peu importe si vous mangez beaucoup de malbouffe ou une grosse pizza ici et là. Si votre apport calorique quotidien moyen n’est pas supérieur à l’entretien, vous ne grossirez pas.

Car peu importe la grosseur ou la graisse d’un repas. Ce qui compte, c'est combien de calories vous mangez en moyenne.

Suivez vos calories et vous obtiendrez la preuve que vous ne mangez pas autant que vous le pensez.

Quels sont les meilleurs exercices pour prendre du poids?

Les exercices composés lourds comme le squat et le soulevé de terre sont les meilleurs exercices pour prendre du poids musculaire.

Ils stressent votre corps et vos muscles avec des poids lourds. Cela augmente votre taux de testostérone et vous permet de développer vos muscles.

Commencez léger pour pouvoir vous concentrer sur la forme et augmentez progressivement le poids. Vérifiez StrongLifts 5 × 5.

Quels aliments vous aident à prendre du poids?

Les meilleurs aliments pour prendre du poids sont les aliments caloriques denses.

Les aliments caloriques denses facilitent la prise de poids car vous obtenez plus de calories par portion.

Vous atteignez un excès calorique plus rapidement (plus de calories que de sortir). C’est plus efficace que de manger des aliments faibles en calories.

Les aliments liquides vous aident également à prendre du poids car ils digèrent plus rapidement que les aliments solides.

Cela signifie que vous pouvez manger à nouveau plus rapidement si vous mangez des aliments liquides plutôt que des aliments solides.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour prendre du poids:

  1. Lait entier. Le lait est portable et un litre contient 600 calories et 30 g de protéines.
  2. Pruneaux. 20 pruneaux ont environ 500 calories. Les pruneaux sont également portables et savoureux.
  3. Noix mélangées. Haut en protéines, riche en gras, portable, pas de cuisson. 500kcal par portion de 100g.
  4. Pâtes. 350 kcal / 100g de pâtes séchées (avant la cuisson). Facilement 500kcal si vous ajoutez la sauce / fromage.
  5. Beurre d'arachide. 100kcal / cuillère à soupe. Les sandwichs au beurre de cacahuète peuvent facilement atteindre 400 kcal chacun.
  6. Gruau. 200kcal / 50g. Facilement 500kcal si vous ajoutez une banane, du beurre de cacahuète et du lait entier.
  7. Riz. 350 kcal / 100g de riz séché (avant la cuisson). Ajouter la poitrine de poulet et vous obtenez 500kcal.

Combien de calories devrais-je manger par jour pour prendre du poids?

10-15% de plus que la maintenance.

La plupart des hommes ont besoin de 2 500 à 2 800 calories pour maintenir leur poids.

Donc, manger 400kcal / jour en plus vous fera prendre du poids.

Cela signifie manger 2900 à 3200 calories par jour au total.

Vous pouvez facilement vous y rendre en mangeant 20 pruneaux séchés par jour comme collation.

Est-ce que manger 3000 calories par jour me fera prendre du poids?

La plupart des gars maigres prendront du poids s'ils mangent 3000 calories par jour. Un gars pesant 55 kg avec un niveau d'activité modéré a besoin d'environ 2400 calories pour maintenir son poids. Donc, s'il commence à manger 3000 calories par jour, il devrait commencer à voir un gain de poids.

Les gars maigres avec une mauvaise génétique, un métabolisme lent, ou juste un corps têtu, peuvent avoir besoin de manger plus de 3000 calories par jour (GOMAD est recommandé dans cette situation).

Toutefois, les gars pesant 90 kg qui cherchent à prendre encore plus de poids ne prendront probablement pas de poids s'ils mangent 3000 calories par jour. Comme ils ont besoin de 3000 juste pour maintenir.

La règle générale est que plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin de calories par jour pour continuer à prendre du poids.

3000 calories par jour feront prendre du poids à beaucoup de gars, car la plupart pèsent environ 75 kg. Les gars pesant moins de 75 kg vont certainement gagner 3000 kcal / jour. Mais les hommes plus lourds devront manger plus de 3 000 kcal / jour pour prendre du poids.

Puis-je prendre du poids sans grossir?

Non. Vous gagnez généralement une livre de graisse pour chaque livre de muscle lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez.

Ce n’est pas un problème, car vous pouvez facilement brûler la graisse plus tard tout en conservant la majeure partie du muscle que vous avez acquis.

Combien de protéines avez-vous besoin pour prendre du poids?

0,82 g de protéines par livre de poids corporel (1,8 g de protéines par kg). C’est environ 110 g de protéines pour un gars maigre qui pèse 132 lb / 60 kg.

Manger plus de protéines ne vous fera pas prendre plus de poids. Cela ne fera que gaspiller votre argent, argent que vous pourriez mieux utiliser pour acheter des aliments riches en calories. Rappelez-vous que la chose la plus importante pour prendre du poids est de manger plus de calories que nécessaire. Dépensez l'argent en nourriture, pas en protéines. Vous n’avez pas besoin de tant de protéines pour prendre du poids.