Total Keto Diet pour les débutants: comment préparer son repas sur le régime Keto + conseils Keto & listes d'aliments

Sommaire

Le régime céto est un mode de vie sain qui vous aide également à perdre beaucoup de poids. Le régime total de céto pour débutants vous fournit tout ce dont vous avez besoin pour commencer le régime céto: comment calculer les macros en passant par les listes d'aliments céto, en passant par cinq plans de repas céto à choisir en fonction de votre style de vie et bien sûr de toutes les règles cétogènes que vous devez connaître comme quels aliments à éviter sur le régime céto! Si vous recherchez des informations sur la façon de perdre du poids avec le régime cétogène, Total Keto for Beginners est le point de départ!

Keto Diet For Beginners Si vous souhaitez commencer à perdre du poids avec un régime cétogène, ce guide est idéal pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! "class =" wp-image-10821 "width =" 400 "height =" 709 "data-pin-description =" Régime Keto pour les débutants Si vous souhaitez commencer à perdre du poids avec un régime cétogène, ce guide est le guide ultime pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! "/></figure>
<p><em>Ce message peut contenir des liens d'affiliation. Pour plus d'informations, veuillez consulter ma politique de divulgation ici. </em></p>
<p>Le régime céto peut être déroutant. Une minute, vous avez tout réuni et vous recherchez des recettes de perte de poids. Ensuite, vous savez que le nombre de macros sur un site Web étranger a été pris en compte, car vous pensez peut-être que votre régime céto n’est pas correct!</p>
<p>Ça arrive aux meilleurs d'entre nous.</p>
<p>C’est pourquoi j’ai écrit ce guide: Total Keto Diet For Beginners. Pour vous aider à naviguer dans le régime céto sans perdre la tête! Hé, je comprends que vous soyez sceptiques face à tous les gourous de la perte de poids. Parfois, je me demande combien il en va. Ce n’est pas comme si il y avait une pénurie de blogs de céto sur Internet.</p>
<p>Mais ce n’est pas juste un autre blog céto. Sérieusement, le régime céto a changé ma vie.</p>
<div class=
Avant
Après

Il y a cinq ans, j'étais un peu plus lourd que maintenant. Après une série d’événements malheureux, dont l’appel de graisse de l’un des amis de ma fille et la prise de conscience que je devenais enfermée à cause de mon poids et d’un lourd nuage de dépression, j’ai décidé de commencer ce régime céto qui a changé ma vie. n'y crois pas au début. Cela me plaisait parce que j'aimais la nourriture et je refusais de me laisser mourir de faim. J'ai immédiatement vu les résultats et une fois que j'ai pris de l'élan, rien ne m'a arrêté. J'ai perdu plus de 20 livres au cours des deux premiers mois. C’est à ce moment que j’ai commencé à croire au régime céto. Vous pouvez lire plus ici.

Via FITONIC

J'ai été gros. J'ai été maigre. Maintenant, je suis fort. Si vous voulez perdre du poids, peu importe la quantité, un peu ou beaucoup, je peux vous aider à le faire.

Au cours des cinq dernières années, j’ai appris certaines choses qui, je pense, vous aideront également à perdre du poids avec votre régime alimentaire céto. Ce guide décrit tout ce que vous devez savoir.

Aussi ringard que cela puisse paraître, vous pouvez changer votre vie avec ce régime.

Pas seulement perdre quelques kilos pour un mariage, ou se mettre en forme pour la saison de bikini, je parle de progrès réels qui modifient les choses.

Le régime céto offre de nombreux avantages pour la santé, en plus de la perte de poids, qui ont eu un impact considérable sur ma vie. Cela a aidé avec ma dépression, équilibré mes hormones, stabilisé mes migraines folles et je parais dix ans plus jeune. Enfer, soyons honnêtes. Je suis une personne différente maintenant. Et ça va. Parce que je détestais ce que je m'étais permis de devenir. Mais assez parlé de moi, passons à la céto!

Keto Diet For Beginners Si vous souhaitez commencer à perdre du poids avec un régime cétogène, ce guide est idéal pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #lowcarb "class =" wp-image-10480 "width =" 400 "height =" 955 "data-pin-description =" Régime céto pour les débutants Si vous voulez commencer à perdre du poids en cétogène (céto) régime c'est le guide ultime pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #lowcarb "/></figure>
<h2><span class=Quel est le régime Keto?

Le régime cétogène existe depuis les années 20, quand un médecin l’a développé pour les patients atteints d’épilepsie. Des études ont prouvé que le régime cétogène à faible teneur en glucides réduit les facteurs de diabète, de maladie cardiaque, d’attaque cérébrale, de maladie d’Alzheimer et, selon certains, qu’il serait bénéfique pour certains types de cancer. Tout ce que je suis qualifié pour faire est de parler de mon expérience personnelle avec le régime céto – je ne suis pas un médecin!

Halle Berry a révélé plus tôt cette année qu'elle utilisait le régime cétogène pour gérer son diabète de type 2 et lui attribuait un ralentissement du processus de vieillissement. Les versions populaires du régime céto comprennent le régime South Beach et la phase d’induction du régime Atkins. Nous parlons aujourd'hui du régime cétogène tout à fait classique pour la perte de poids.

Cétose & Le régime céto

Les cétones sont produites dans le foie à partir de graisse lorsque vous mangez très peu de glucides et de quantités modérées de protéines. Votre corps et votre cerveau utilisent ensuite ces cétones comme carburant.

Lorsque vous suivez un régime céto, votre corps ne consomme plus de glucides ni de matières grasses en tant que sources d'énergie. En conséquence, les niveaux d'insuline diminuent et la combustion des graisses augmente. Temps fort.

Ce mode ultime de combustion des graisses est appelé cétose.

Mode de combustion des graisses = cétose

Lorsque votre corps produit des cétones, vous êtes entré dans la cétose, qui est un état métabolique naturel. (Ce n'est pas une zone dangereuse comme l'acidocétose, qui est une complication dangereuse du diabète de type 1.) Une fois que vous êtes en cétose, votre corps a commencé à travailler pour vous et à brûler les graisses pour en faire le combustible.

Vous vous sentirez également plus alerte, énergique, moins affamé et concentré.

Les macros

Le régime céto est un mode de vie sain qui vous aide également à perdre beaucoup de poids. Le régime total de céto pour débutants vous fournit tout ce dont vous avez besoin pour commencer le régime céto: comment calculer les macros en passant par les listes d'aliments céto, en passant par cinq plans de repas céto à choisir en fonction de votre style de vie et bien sûr de toutes les règles cétogènes que vous devez connaître comme quels aliments à éviter sur le régime céto! Si vous recherchez des informations sur la façon de perdre du poids avec le régime cétogène, Total Keto for Beginners est le point de départ!

Si vous avez lu quoi que ce soit au sujet du régime céto, vous avez probablement déjà vu les mots macros et micros balancer (vous devriez savoir ce que sont ces mots.)

Ne vous sentez pas mal si vous deviez google macro. Il reçoit beaucoup de hits!

Quand les cétacés parlent de Macro, ils parlent de la quantité de graisses, de protéines et de glucides dont vous avez besoin pour combattre la cétose.

Macro est l'abréviation de macronutrient. Les macronutriments sont des graisses, des protéines et des glucides. Notre corps a besoin de ces nutriments pour grandir, se développer et se réparer. Les macros contiennent des calories et chaque macronutriment contient un certain nombre de calories par gramme.

Par exemple: 30 grammes de graisse contiennent 270 calories. 30 grammes de protéines contiennent 120 calories. 30 grammes de glucides contiennent 120 calories. Vous pouvez vous perdre dans ces chiffres. NE PAS Allons-nous en. Je suis désolé d’avoir soulevé la question.

Micro est l'abréviation de micronutriment. Les micronutriments sont des vitamines et des minéraux. Ils sont également nécessaires à la vie, mais en petites quantités.

Généralement, dans le régime céto, 10% des calories proviennent des glucides, 15-25% des protéines et 70% ou plus des lipides.

POUAH! De combien de macros ai-je besoin pour contracter la cétose?

Utilisez ce calculateur de macro faible en glucides gratuit pour déterminer votre FACILE façon!

Keto for Beginners Keto Calculator Un moyen facile de calculer des macros! Idéal pour perdre du poids ou gagner du muscle! "class =" wp-image-6239 "width =" 400 "height =" 310 "data-pin-description =" Keto pour les débutants Calculatrice Keto Un moyen facile de calculer les macros! Idéal pour perdre du poids ou gagner du muscle! "/></figure>
</div>
<p>Tout ce que vous avez à faire est d'insérer votre pourcentage de graisse corporelle (vous pouvez l'utiliser pour le comprendre), votre sexe, votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs de perte de poids! Vous saurez exactement combien de calories vous devez manger et à quoi devraient ressembler vos macronutriments au quotidien!</p>
<h2><span class=Signes de cétose

Au début du régime, il peut être facile de dire l’oublier et jeter la serviette parce que vous ne savez pas si cela fonctionne… Peut-être avez-vous perdu un peu d’eau, mais vous vous attendiez à plus. Vous n’avez pas abandonné votre smoothie préféré pour le petit-déjeuner et ne vous privez pas de la restauration rapide pour rien! Vous devez savoir que vos sacrifices portent leurs fruits. J'ai compris!

Alors, comment savoir si le régime fonctionne?

Bien que votre corps ne vous envoie pas d’alerte par e-mail lorsque vous frappez la cétose, il vous donnera quelques signes distincts indiquant que vous entrez dans le nirvana qui brûle des graisses.

Mauvaise haleine – C’est le signe le plus courant que votre corps est en cétose. Vous pouvez avoir un goût de métal ou même un goût fruité. Quelle que soit la façon dont vous la décrivez, la mauvaise haleine est une bonne chose car cela signifie que votre corps a commencé à se nourrir de ses réserves de graisse. Mâcher de la gomme sans sucre aidera votre corps à s'habituer à son régime et votre souffle reprendra normalement! L’halitose chronique n’est pas éternelle!

Diminution de l'appétit – Cet avantage fabuleux vient avec la plupart des régimes faibles en glucides. Vous ne mangez pas de sucre et de glucides, vous ne ressentez donc pas les pics et les chutes de montagnes russes de sucre dans le sang comme vous le faisiez auparavant. En outre, sachez que les aliments que vous consommez sont riches en graisses saines et en protéines de maintien de l’énergie. Ou ce peut être les cétones travaillant sur les hormones de la faim. Mon expérience personnelle? Je n’ai plus faim. J'étais une fois un toxicomane froid. Je ne pourrais pas passer une heure sans une sorte de collation ou de boisson remplie de glucides et chargée de sucre dans la main ou sur la table. Cheeze-Its et le Dr Peppers m'ont presque fait entrer. Maintenant, pas tellement.

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes

Beurre

Ghee

Huile de noix de coco

Saindoux

Bacon Fat

Graisse de canard

Suif de boeuf

Huile d'avocat

Huile d'olive

Huile de noix de macadamia

Huile de noix (Utilisez de petites quantités)

MCT Oil

Huile de palme

Moi à

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes

Presque toutes les viandes auxquelles vous pouvez penser sont au régime céto! Juste au cas où vous ne pourriez pas y penser, je l’ai énuméré ici! Faites-le griller, faites-le cuire, faites-le bouillir, faites-le cuire lentement. La viande est toujours un choix fabuleux de faible teneur en glucides!

  • Alligator
  • Ours
  • Du boeuf
  • Bison
  • Sanglier
  • Buffle
  • Cerf
  • Buffle
  • Wapiti
  • agneau
  • élan
  • porc
  • Serpent
  • Veau

Charcuteries

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes

Pepperoni – Bacon – Charcuterie – Saucisses – Salami

la volaille

  • poulet
  • Poule
  • Caille
  • dinde
  • Faisan
  • canard

Poisson

  • Anchois
  • Basse
  • Poisson-chat
  • la morue
  • Flétan
  • Patauger
  • Anguille
  • Églefin
  • Vivaneau
  • Les sardines
  • Saumon
  • Unique
  • Truite
  • Thon
  • Tilapia
  • Maquereau
  • Mahi Mahi
  • Roughy Orange

Fruits de mer

  • Ormeau
  • Caviar
  • Crabe
  • Palourdes
  • Homard
  • Moules
  • Poulpe
  • Huîtres
  • Escalopes
  • Crevette
  • Escargots
  • Calamar

Des œufs

  • Oeufs de poulet
  • Oeufs d'oie
  • Œufs de canard
  • Œufs de caille

Fruits

(LA PLUPART DES FRUITS SONT TROP ÉLEVÉS DANS LES MAISONS, AUCUN RISQUE! CE SONT OK EN TRÈS PETITES QUANTITÉS)

  • Avocats & Olives
  • Mûres
  • Myrtilles
  • Canneberges
  • citron
  • Citron vert
  • Framboise
  • fraise

Des légumes

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes
  • Roquette
  • Asperges
  • Artichauts
  • brocoli
  • Poivrons
  • Boy Choy
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • choufleur
  • Céleri
  • Bettes
  • Collard Greens
  • Concombres
  • Aubergine
  • Endives
  • Fenouil
  • Haricots verts
  • Piments jalapeno
  • Ail
  • Laitue iceberg
  • chou frisé
  • Poireaux
  • Champignons
  • Feuilles de moutarde
  • Oignons
  • Poivrons
  • Oignons verts
  • Courge Spaghetti
  • épinard
  • Bette à carde
  • Tomates
  • Navets verts
  • Zucchini

Graines de noix

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes
  • Amandes
  • Noix du Brésil
  • Noix de cajou
  • Noisettes
  • Macadamias
  • Cacahuètes
  • noix de pécan
  • Pignons de pin
  • Pistaches
  • Graines de citrouille
  • Graine de sésame
  • Noix de soja
  • Graines de tournesol
  • Noix

Laitier

  • Beurre
  • Fromage bleu
  • Brie
  • Cheddar
  • Cottage cheese
  • Fromage à la crème
  • Feta
  • Yaourt grec
  • Fromage de chèvre
  • Moitié moitié
  • Crème fouettée épaisse
  • Mozzarella
  • Parmesan
  • Provolone
  • Ricotta
  • Suisse
  • Crème fraîche

Aliments à éviter Keto Diet

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Voici un plan qui vous donne toutes les recettes et les règles du régime cétogène pour que vous sachiez comment bien commencer! Avec 5 plans de repas faciles à Keto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et listes de nourriture imprimables gratuitement pour vous aider à faire les magasins! Des tonnes de conseils de perte de poids fantastiques, avant et après l'inspiration, ainsi que la calculatrice de macro la plus simple! Sérieusement, la meilleure ressource de régime céto pour les débutants pour obtenir les résultats dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme! #keto #ketogenic #ketorecipes

CÉRÉALES

  • Pâtes
  • Riz
  • Blé
  • L'avoine
  • Orge
  • Seigle
  • Blé
  • Bière
  • quinoa
  • Couscous
  • Farine de riz
  • Fibre
  • Sarrasin
  • Millet
  • Farine blanche
  • Farine de blé
  • * La plupart des farines comme une règle

Sucre

LE SUCRE N'EST PAS ADMIS! ÉVITEZ CES ALIMENTS COMMUNS FARCIS AU SUCRE!

  • Sodas
  • jus
  • Boissons sportives
  • Chocolat
  • Crème glacée
  • Biscuits
  • Bonbons
  • Jus de fruit

Évitez ces ingrédients

  • Sucre blanc
  • Agave
  • Cassonade
  • Sirop de maïs
  • Sucre de noix de coco
  • Fructose
  • Dextrose
  • Lactose
  • Glucose
  • Mon chéri
  • Sirop d'érable

Fruit à éviter

  • Fruits en conserve
  • Pommes
  • Orange
  • Bananes
  • kiwi
  • les raisins
  • Les pêches
  • Pastèque

Aliments transformés: s’ils viennent dans un sac ou une boîte, c’est probablement des aliments transformés qui ne font PAS partie du régime céto!

Reste loin de

  • Pain
  • Céréale
  • Gâteaux
  • chips
  • Des pâtisseries
  • bretzels
  • Crêpes
  • Barre de céréales
  • La plupart des sauces
  • Biscuits
  • Produits de boulangerie
  • Muffins
  • Crème glacée

Évitez le lait

Le lait entier et faible en gras ne sont pas autorisés car ils sont riches en glucides

Les légumineuses

Évitez les haricots, les lentilles et le soja dans votre régime alimentaire!

  • Pas de pois chiches
  • Pas de haricots au four
  • Pas de haricots noirs
  • Pas de haricots Pinto
  • Pas de haricots rouges
  • Pas de haricots de Lima

(* Exception pour les haricots verts et les pois – vous pouvez en avoir)

Évitez les graisses et les huiles malsaines

  • Huile de canola
  • L'huile de maïs
  • Huile d'arachide
  • L'huile de pépins de raisin
  • L'huile de carthame
  • L'huile de soja
  • Huile de tournesol

Keto Friendly Herbes et épices

  • Feuilles de basilic
  • Poivre noir
  • Poivre de Cayenne
  • Poudre de chili
  • Coriandre
  • Cumin
  • aneth
  • sauge
  • Sel de mer
  • Poivre blanc
  • Assaisonnement italien
  • Romarin
  • Origan
  • Poudre d'ail
  • Paprika
  • Persil
  • Thym

Alcool et céto

Oui, vous pouvez prendre un verre de vin. Non, vous ne pouvez pas boire la bouteille entière. Si vous recherchez un nombre de glucides, voici quelques solutions qui pourraient vous être utiles.

Le pinot noir est le moins riche en glucides (3,4 grammes) pour un verre de 5 onces si vous recherchez un rouge. Il y a quelques Blancs qui ont un faible nombre de glucides, comme le Pinot Grigio. Il a 3,4 grammes. Donc un peu de vin va bien.

Bière AKAPain Liquide”Est ​​hors de question. Il est chargé de gluten! Juste le drapeau rouge et passer à autre chose! L'alcool droit est votre option la plus basse en glucides. Tequila !, La vodka, le rhum et le gin ont tous 0 glucides et Brandy en a seulement quelques-uns. Gardez à l'esprit que ceci est sans mélangeurs comme le jus et le soda. Ceux-ci sont chargés de sucres et de glucides et sont hors limites sur le régime céto! Gardez-le en ordre et tout ira bien!

Ce que j'ai fait pour perdre du poids

Les premiers mois de mon régime étaient tellement ennuyeux. J'ai mangé la même chose encore et encore. Fromage Cheddar, œufs à la coque, poulet grillé, grosses bombes et steak. Lentement, je suis devenu un lunatique à faible teneur en glucides. Mon refus d'essayer quelque chose de différent rendait ma famille folle aussi. Mais je devais être sûr à 100% que les recettes que j'avais utilisées me garderaient dans la cétose. Peut-être étais-je un peu paranoïaque? Quelqu'un pourrait-il me glisser dans un carburateur pour me saboter? Cela semble tellement ridicule maintenant, mais au début c'était une chose! J'ai trouvé ces livres électroniques de Tastaholics qui m'ont sauvé la santé mentale. Sérieusement.

Toutes les recettes sont au nombre de 5 ou moins, et contiennent 5 ingrédients et sont très faciles à préparer!

Vous pouvez obtenir ces ebooks ici!

Régime Keto pour débutants "data-pin-description =" Régime Keto pour débutants "/></figure>
<h2><span class=4 Plans de repas Keto

Vous avez plusieurs options ici. J'ai finalement décidé de choisir un plan de repas tout compris pour gagner du temps. Je comprends que cela ne convient pas au budget et au mode de vie de tout le monde. Je vous présente donc plusieurs plans de repas keto pour vous aider à démarrer.

1. Plan de repas cétogène sur 30 jours 90 recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner

90 recettes de régime céto Ce régime céto de 30 jours est idéal si vous débutez dans le régime cétogène ou si vous recherchez de délicieuses recettes céto à ajouter à votre régime hebdomadaire! Avec plus de 90 recettes faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous trouverez des mets savoureux et savoureux pour tous les jours du mois! Des recettes de céto faciles aux mijoteuses aux options végétariennes et sans produits laitiers - ce plan de repas vous a couvert! #keto #ketogenic #ketorecipes "class =" wp-image-10260 "width =" 400 "height =" 774 "data-pin-description =" 90 recettes de régime céto Ce plan de repas céto de 30 jours est parfait si vous nouveau dans le régime cétogène ou si vous recherchez de délicieuses recettes céto à ajouter à votre programme de repas hebdomadaire! Avec plus de 90 recettes faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous trouverez des mets savoureux et savoureux pour tous les jours du mois! Des recettes de céto faciles aux mijoteuses aux options végétariennes et sans produits laitiers - ce plan de repas vous a couvert! #keto #ketogenic #ketorecipes "/></figure>
<p>Ce plan de repas de 30 jours décrit le régime alimentaire et vous fournit une liste de courses de base, mais l’attraction principale reste les recettes. Plus de 90 repas cétogènes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! Toutes les recettes amicales de carb de céto avec une bonne variété pour que vous ne subissiez pas l’ennui que j’ai enduré!</p>
<h3><span class=2. Plans de repas à faible teneur en glucides de Tastaholic
Plans de repas pour la perte de poids Keto "width =" 400 "height =" 668 "data-pin-description =" Plans de repas pour la perte de poids Keto "/></figure>
<p>Besoin de vous simplifier la vie? Comment sonnent 5 ingrédients, 5 étapes et seulement 5 glucides nets par repas? C’était le premier plan de repas keto que j’avais utilisé et je suis toujours satisfait de la variété! Des recettes faciles à préparer de haute qualité et faciles à trouver pour trouver les ingrédients! De plus, ils envoient des listes de courses et des recommandations de collations afin que vous puissiez retirer ce travail de votre liste de tâches! Vous pouvez l'essayer gratuitement!</p>
<h3><span class=3. Plan de repas cétogène équilibré

De Leanne Vogul à Healthful Pursuit. Elle élimine le stress et les tracas liés à la planification des repas et à tout le reste. Les plans de repas hebdomadaires équilibrés de Keto comprennent des listes de magasinage complètes, des guides sur les allergènes, des recettes de 5 minutes et des guides de «famille entière» sur la préparation d'un régime alimentaire pauvre en glucides pour tous les membres de votre ménage! Si vous n’avez pas rencontré Leanne, elle a un podcast à succès fabuleux, il vous faut le plus vite possible!

4. Plan de repas Keto végétarien

Régime végétarien Keto Diet pour 30 jours et menu pour perdre du poids Ce régime végétarien pour céto est parfait si vous êtes novice dans le régime cétogène ou si vous recherchez de délicieuses recettes à base de céto à ajouter à votre collection de recettes! Avec 90 recettes faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous trouverez des recettes de céto végétariennes à faible teneur en glucides pour chaque repas! Vous allez adorer les nouilles aux courgettes, les recettes faciles de mijoteuses et les options sans produits laitiers! #keto #ketogenic #ketodiet #ketorecipes #ketogenicdiet #mealplan #lowcarb

Oui. Vous pouvez faire céto et être végétarien. Ce plan examine les bases d'un régime cétarien végétarien et fournit 90 recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Même si vous n’êtes pas végétarien, c’est une excellente ressource pour des recettes saines de céto à faible teneur en glucides!

5. Guide des filles affamées du plan de repas de 7 jours Keto

Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Ce plan de repas gratuit de 7 jours pour régime cétogène couvre tout ce que vous devez savoir sur le régime cétogène! Des listes de nourriture céto (que manger et éviter sur le régime céto) aux règles du régime cétogène, vous devez avoir pour perdre du poids et maintenir la cétose! De plus, toutes les recettes de régime cétogène dont vous avez besoin pour la première semaine, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #ketodiet #ketogenic #ketogenicdiet #lowcarb #weightlossrecipes #LCHF #ketomealplan "class =" wp-image-6453 "width =" 400 "height =" 733 "data-pin-description =" Vous recherchez des conseils de régime de céto pour les débutants? Ce plan de repas gratuit de 7 jours pour régime cétogène couvre tout ce que vous devez savoir sur le régime cétogène! Des listes de nourriture céto (que manger et éviter sur le régime céto) aux règles du régime cétogène, vous devez avoir pour perdre du poids et maintenir la cétose! De plus, toutes les recettes de régime cétogène dont vous avez besoin pour la première semaine, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #ketodiet #ketogenic #ketogenicdiet #lowcarb #weightlossrecipes #LCHF #ketomealplan "/></figure>
</div>
<p>Plan de repas gratuit pour la première semaine. Celui-ci couvre les bases du régime et vous donne un aperçu de ce que vous travaillez avec un menu en proposant des recettes amicales pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant vos sept premiers jours de régime cétogène.</p>
<h2><span class=Quelques mots sur la grippe céto

Peut-être en avez-vous entendu parler? Bien qu’elle ne soit pas causée par un virus réel ni même par la cétose, la grippe céto est très réelle. Qu'Est-ce que c'est? La grippe céto est le nom donné aux symptômes de votre corps quand il subit une restriction en glucides. La meilleure façon de l'éviter est de rester au-dessus de votre consommation d'électrolytes en consommant suffisamment de sodium, de potassium et de magnésium.

Les symptômes de la grippe Keto comprennent

  • Difficulté à dormir / insomnie
  • Fatigue
  • Mal de tête
  • Troubles digestifs
  • Manque de concentration
  • Irritabilité
  • Envies de sucre
  • La nausée
  • Brouillard mental
  • Palpitations cardiaques / arythmie
  • Constipation
  • Crampes (jambe et muscle)
  • Vertiges
  • Pression artérielle élevée ou basse

Cela ressemble à une catastrophe, n'est-ce pas? N'est-ce pas. La bonne nouvelle, c’est que tout le monde n’a pas la grippe céto et que si vous souffrez, les symptômes ne durent pas éternellement. Les symptômes commencent généralement aux premiers jours de la restriction en glucides. Vous pouvez en savoir plus sur la grippe céto ici. Si vous le traversez maintenant, vous pouvez essayer quelques-unes de ces solutions pour vous faire sentir moins comme une épave de train.

Keto Flu Remedies

Bouillon d'os -Il peut ne pas sembler appétissant, mais le bouillon d'os est délicieux et surtout, plein d'électrolytes! Les os sont chargés en minéraux électrolytiques et, lorsqu'ils sont mijotés à feu doux pendant 12 heures (12 heures via votre mijoteuse), ces brins de super nutrition sont excrétés dans le bouillon. Kettle & Fire propose un fabuleux bouillon d'os 100% herbacé, que vous pouvez acheter en ligne. Plus dans la cuisine? Voici une recette!

Sel rose de l'Himalaya – Maintenant que vous avez réduit votre consommation de glucides, votre corps ne retiendra plus autant de sodium qu’avant. Les niveaux d'insuline diminuent généralement avec un régime pauvre en glucides et vous perdrez rapidement de l'eau pendant la période d'induction. Cela signifie que vous perdrez aussi du sodium (sel)! Le sel rose de l'Himalaya est spécial car il contient 84 minéraux différents et il aide à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui est un avantage pour un régime céto. Utilisez ce matériel pour assaisonner votre nourriture, vos boissons, l'enfer, tirez-le comme une vodka. Il suffit d’obtenir le sodium dans votre système dès que possible.

Prendre un supplément – Il existe une variété de suppléments disponibles que vous pouvez utiliser pour lutter contre la grippe céto. VEUILLEZ NE PAS utiliser de supplément de potassium avant d'en avoir parlé à votre médecin! Le potassium est connu pour causer des irrégularités cardiaques et vous pouvez facilement en prendre trop accidentellement!

Quelle est la différence entre les régimes Keto et Low Carb?

Beaucoup de gens confondent le régime céto et les régimes faibles en glucides et il est important que vous connaissiez la différence! Voici la chose. Un «régime pauvre en glucides» peut contenir de nombreux ingrédients que le régime céto ne permet pas.

C’est à vous de décider si vous voulez tout respecter en céto 100% strict. Si vous voulez profiter de la combustion des graisses qui fait l’éloge de tout le monde, c’est la voie à suivre.

KETO. Pas faible teneur en glucides.

POURQUOI???

Parce qu'un régime cétogène strict mettra votre corps dans la cétose et qu'un régime pauvre en glucides ne le fera pas. Eh bien, peut-être que oui, peut-être que non. Qui sait? Avec un «régime pauvre en glucides», vous ne suivez généralement pas votre # comme vous le faites sur céto. Les choses sont, dirons-nous, un peu plus rapide et lâche? Les aliments sont autorisés sur les régimes faibles en glucides qui ne sont pas autorisés sur le céto. Prenez des haricots par exemple. Non autorisé sur le régime céto. Pourquoi? À cause des glucides. Sont-ils plus bas en glucides qu'un bol de pâtes? Oui. Voir le problème? Ecoute, j’adore les haricots, alors n’envoie-moi pas un courriel si tu es un amateur de haricots à faible teneur en glucides. Tout ce que je dis, c'est qu'il y a une différence entre céto et faible teneur en glucides! 🙂

Connexes: Le régime ultime Low Carb pour les femmes

Keto Diet Tips

Keto pour les débutants "class =" wp-image-6454 "width =" 400 "height =" 231 "data-pin-description =" Keto pour les débutants "/></figure>
</div>
<p><strong>Planifiez vos repas</strong> – Si vous ne préparez pas vos repas maintenant, il est temps de commencer! Cela fera une énorme différence! Non seulement la planification et la préparation des repas maintiendront votre régime alimentaire, mais vous économiserez une tonne d'argent sur la nourriture! Je sais que ça ne sonne pas comme du plaisir, faites-moi confiance. JE CONNAIS. Il m'a fallu beaucoup de temps pour devenir une personne qui prépare les repas. Je déteste l'épicerie. Et je n’aime pas cuisiner. Mais vous savez ce que je détestais le plus? Être gros! C’est peut-être dur, mais c’est vrai. Vous pouvez en savoir plus sur la préparation des repas sur le régime céto ici!</p>
<p><strong>Connexe: 35 recettes faciles de Keto pour le dimanche de préparation de repas </strong></p>
<p><strong>Restez motivé</strong> – N'abandonnez pas! Restez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids en les écrivant (comme un plan d'affaires) et en réglant votre critique intérieure. Vous pouvez en savoir plus sur les objectifs SMART et rester motivé ici!</p>
<p>En relation: <strong>12 citations de motivation de perte de poids </strong></p>
<p><strong>Compter chaque victoire</strong> – Chaque fois que vous évitez avec succès un carb en arrière-plan vous caresser. Ne célébrez pas en mangeant un gâteau, mais donnez-vous du crédit! Suivre un régime est difficile. Récompense toi!</p>
<p><strong>Obtenez un copain de régime de Keto</strong> – Vous trouverez peut-être plus facile de vous en tenir au régime si vous avez un ami qui abandonne aussi ses glucides. Il peut être assez solitaire d’être le seul à la table du déjeuner sans petit pain. (Ce n’est pas impossible cependant!)</p>
<p><strong>Documentez vos progrès</strong> – Faites ceci maintenant! Vous allez perdre beaucoup de poids et vous voudrez suivre vos progrès! Prenez des photos et mesurez-vous à votre poids actuel. Assurez-vous d'avoir votre tour de taille, votre buste, vos bras, etc. Vous devriez également faire une vidéo rapide de vous-même. Vous n’avez pas à le poster sur Facebook ou Instagram, gardez-le pour vous! Discutez des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, pourquoi vous n’êtes pas satisfait de votre apparence et en quoi votre vie sera différente lorsque vous atteindrez vos objectifs de perte de poids. Cela peut sembler idiot et ringard, mais c’est un grand pas en avant! Il y a de la science derrière cela. Les personnes qui écrivent leurs objectifs et tiennent un journal vidéo (vidéo + blog) de leurs progrès restent concentrées et ont plus de chances de réussir.</p>
<p><strong>Dites-le à vos amis et à votre famille</strong> – Assurez-vous que les personnes les plus proches de vous savent que vous avez décidé de changer votre mode de vie et votre santé. Ils ne peuvent pas vous soutenir s’ils ne le savent pas! Cela vous évitera également de devoir constamment rappeler à tout le monde que vous ne pouvez pas manger de pain. <em>* Heureusement! </em></p>
<h2><span class=Liste d'épicerie Keto

Prêt à faire ça? D'accord! Voici ce dont vous avez besoin dans votre cuisine et qui ne vous coûtera pas une fortune! Non, vous n’êtes pas obligé d’acheter un spiraliseur à moins que vous ne le vouliez vraiment! Vous avez peut-être déjà certaines de ces choses, alors n'oubliez pas de faire l'inventaire avant de vous rendre au magasin! J'espère que ça aide! S'il vous plaît laissez-moi savoir s'il y a quelque chose que je peux vous aider avec!

Liste des aliments pour régimes Keto pour débutants Cette liste détaillée des aliments pour régimes céto est parfaite si vous commencez le régime cétogène pour perdre du poids! Liste d'épicerie parfaite à faible teneur en glucides avec tous les meilleurs aliments diététiques céto ainsi que des plans de repas céto complets de recettes de céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! Saisissez ce guide de régime céto gratuit plein de conseils simples MAINTENANT et découvrez comment démarrer le régime céto à faible teneur en glucides! #keto #ketorecipes #lowcarb "class =" wp-image-6252 "data-pin-description =" Liste des régimes Keto pour les débutants Cette liste détaillée des aliments pour régimes céto est parfaite si vous commencez le régime cétogène pour perdre du poids! Liste d'épicerie parfaite à faible teneur en glucides avec tous les meilleurs aliments diététiques céto ainsi que des plans de repas céto complets de recettes de céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! Saisissez ce guide de régime céto gratuit plein de conseils simples MAINTENANT et découvrez comment démarrer le régime céto à faible teneur en glucides! #keto #ketorecipes #lowcarb "srcset =" https://wordtoyourmotherblog.com/wp-content/uploads/2018/07/ketofoodketketororosslossketoforbeginners-410x1024.png 410w, https://wordtoyourmotherblog.com/wp-content/ /07/ketofoodlistketoforweightlossketorbants1-120x300.png 120w, https://wordtoyourmotherblog.com/wp-content/uploads/2018/07/ketofoodlistketoforweightlossketoforbinners-768x1920.png 768w, /07/ketofoodlistketoforweightlossketoforbeginners.png 800w "tailles =" (largeur maximale: 410 pixels) 100vw, 410 pixels "/></figure>
<p>Voici une version imprimable en noir et blanc qui ne prendra pas toute l’encre de votre imprimante!</p>
<figure class=Total Keto Diet Pour les débutants, liste imprimable de Keto + plan de repas | Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Consultez ce guide ultime de Keto pour les débutants! Comprend 5 plans de repas faciles à céto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et des listes de nourriture imprimables céto pour vous aider à magasiner! Des tonnes de bons conseils pour perdre du poids et la meilleure façon de trouver votre numéro de macro! Donc, HAPPY j'ai trouvé ce guide céto! #keto #ketorecipes
"class =" wp-image-10502 "width =" 400 "height =" 579 "data-pin-description =" Régime total de céto pour les débutants Liste imprimable de céto pour les débutants + Plan de repas | Vous cherchez des conseils de régime céto pour les débutants? Consultez ce guide ultime de Keto pour les débutants! Comprend 5 plans de repas faciles à céto! (Plan de repas de 7 et 30 jours) et des listes de nourriture imprimables céto pour vous aider à magasiner! Des tonnes de bons conseils pour perdre du poids et la meilleure façon de trouver votre numéro de macro! Donc, HAPPY j'ai trouvé ce guide céto! #keto #ketorecipes
"/></figure>
<p>Ce n’est pas aussi attrayant, mais c’est beaucoup plus pratique! Je travaille sur mes compétences en graphisme. J'espère que je m'améliorerai avec le temps! Si vous ne parvenez pas à télécharger, faites-le moi savoir et je vous en enverrai une copie par e-mail! </p>
<h2><span class=N’oubliez pas de conserver ces conseils dans un endroit sûr!
Keto Diet For Beginners Si vous souhaitez commencer à perdre du poids avec un régime cétogène, ce guide est idéal pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #lowcarb "class =" wp-image-10480 "width =" 437 "height =" 919 "data-pin-description =" Régime céto pour les débutants Si vous voulez commencer à perdre du poids en cétogène (céto) régime c'est le guide ultime pour les débutants! Avec des plans de repas céto, des listes d'aliments imprimables céto, une calculatrice de macro facile et des tonnes de conseils de quelqu'un qui a perdu plus de 90 kilos avec un régime faible en glucides et en cétone! Découvrez comment vous pouvez commencer le régime céto avec ces conseils simples et plans de repas céto avec des recettes céto faciles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner! #keto #ketorecipes #lowcarb "srcset =" http://domainedelalouveterie.com/wp-content/uploads/2019/05/1557479467_274_Total-Keto-Diet-pour-les-debutants-comment-preparer-son-repas.jpg 487w, https://wordtoyourmother-blog.com/wp /03/KetoDietforBeginnersKetogenicGuideWTYM-143x300.jpg 143w, https://wordtoyourmotherblog.com/wp-content/uploads/2019/03/KetoDietforBeginnersKetogenicGuideWTYM.jpg 600w" sizes="(max-width: 437px) 100vw, 437px"/></figure>
<h2><span class=And if you need more keto inspiration, follow my Keto Recipes Board on Pinterest!

Tu pourrais aussi aimer:

40 Easy Keto Instant Pot Recipes