Comment perdre du poids avec le SOPK

Peu de choses sont plus démoralisantes que de reprendre du poids après un régime durement gagné.

Malheureusement, la frustration qui écrase l'âme est une conséquence presque inévitable pour les femmes atteintes du SOPK lorsqu'elles essaient de perdre du poids en utilisant les techniques de régime traditionnelles. Les gens ne manquent pas aux régimes – les régimes les échouent et c’est un fait scientifique que limiter les calories est une idée terrible lorsque vous souffrez de ce trouble.

Le SOPK est un problème de santé unique qui nécessite une approche tout aussi unique pour obtenir une perte de poids efficace et durable. Montrer aux femmes comment le faire de la bonne façon est exactement ce que mon défi gratuit de régime alimentaire contre les SACP 30 jours est.

Au cours de cet événement en direct, des milliers de femmes du monde entier entament un chemin vers le bien-être tout au long de la vie malgré le diagnostic de SOPK. En utilisant des recettes sur mesure du SOPK, comme celles qui figurent dans ce plan de repas gratuit pour le SOPK, ainsi que des leçons vidéo nutritionnelles et des activités quotidiennes fondées sur des preuves, j’ai eu la chance de voir des milliers de femmes maigrir avec le SOPK sans restreindre le nombre de calories.

Cela inclut des femmes comme Kendall qui ont perdu plus de 100 livres après avoir suivi ce qu'elle a appris pendant mon défi gratuit. Dans cet article, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin de savoir sur la façon dont Kendall et bien d’autres comme elle battent toutes les cotes pour obtenir d’excellents résultats en matière de santé.

Si vous en avez marre des régimes brutaux auxquels vous trouvez impossible de vous tenir et que vous préférez suivre des principes diététiques et de style de vie fondés sur de vraies données scientifiques plutôt que sur des bêtises à l'ancienne, voici 15 étapes essentielles à suivre pour réussir un poids santé durable à long terme.

1. Évitez de limiter les calories

Même pour les femmes sans SOPK, il a été prouvé que les régimes qui cherchent à limiter votre apport énergétique ne fonctionnent pas. En 2007, des chercheurs de l'UCLA ont systématiquement analysé 31 études sur l'alimentation afin d'évaluer leur efficacité. Le résultat: Ils ont constaté que seule une infime minorité de personnes au régime subissait leur perte de poids et que la grande majorité d'entre eux avaient repris plus de poids qu'ils n'en avaient perdu en quelques années. (Mann et al 20071).

Comment perdre du poids avec le SOPK

Malheureusement, il s’agit d’une nouvelle assez ancienne, et pourtant, de nombreux professionnels de la santé considèrent toujours que les régimes restrictifs sont le seul moyen de perdre du poids.

Bien qu’une perte de poids à court terme de 5 à 10% au cours des six premiers mois soit assez courante, on sait depuis longtemps que les taux de rechute à long terme peuvent dépasser 80% (Swanson et Dinello, 1970).2), le gain de poids continuant à se produire, plus vous gardez la trace d'un ancien participant au régime (Hensrud et al. 19943).

Le régime restrictif est en fait l’un des meilleurs prédicteurs de la prise de poids future. C’est pourquoi les experts ont recommandé que les programmes de perte de poids ne soient pas financés en tant que traitement de l’obésité. Les avantages sont trop faibles et les dommages potentiels trop importants.

C’était certainement l’expérience de Bianca, une ancienne participante de mon programme gratuit de 30 jours de régime alimentaire contre le SOPK. Après avoir lutté avec son poids toute sa vie et avoir atteint 240 livres au cours des semaines précédant notre rencontre, elle a fait aligner un chirurgien et a pris rendez-vous pour une manche gastrique. Elle ne pensait tout simplement pas qu’il était possible de perdre du poids de toute autre manière.

Heureusement, elle était disposée à essayer de nouveau sa relation avec la nourriture. Elle a donc annulé son rendez-vous et s'est inscrite au Défi gratuit du second semestre 2016. À la fin de l’année, Bianca avait perdu 30 livres. Deux ans plus tard, non seulement elle avait continué à atteindre son poids idéal, mais elle avait en outre réussi à tomber enceinte naturellement, en dépit de sa stérilité antérieure.

Vous pouvez lire son histoire inspirante ici.

Il existe quelques bonnes raisons biologiques pour lesquelles les régimes de restriction ne fonctionnent pas comme traitement de perte de poids:

  • Nous avons évolué avec des hormones de l’appétit qui nous indiquent quand nous avons faim. Lorsque vous ne mangez pas assez pour tenter de perdre du poids, ces hormones nous donnent des coups de pied dans le ventre pour vous satisfaire. Ignorer ces puissants signaux de faim nécessite une énorme maîtrise de soi que personne, mais les plus disciplinaires parmi nous, peut maintenir à long terme.
  • Les produits chimiques du cerveau tels que le neuropeptide Y sont sécrétés quand ils sentent que vous ne consommez pas assez de calories (et de glucides). Celles-ci augmentent votre désir de frénésie et provoquent littéralement des envies de glucides et d'aliments sucrés. Bonne chance pour les affronter en fin d’après-midi, lorsque le travail devient stressant et que ce distributeur automatique semble vous appeler…
  • Nos corps sont stressés par les régimes de restriction calorique et produisent des niveaux élevés de cortisol et d'adrénaline en réponse. Ces hormones ralentissent notre métabolisme et favorisent le stockage des graisses en tant que réponse de survie. Du point de vue biologique, notre corps ne peut faire la différence entre un régime pour votre mariage et une famine cataclysmique.

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Il existe également des barrières psychologiques assez intenses. Être «au régime» est terrible, non? Vous vous sentez démuni et déprimé parce que vous ne pouvez pas avoir cela, et vous ne pouvez pas avoir cela. Je ne connais personne qui veuille se sentir ainsi tout le temps, surtout quand cette petite barre de chocolat a l’air si mignonne et innocente…

Le point à retenir ici est que si vous voulez perdre du poids et le maintenir à long terme, ne vous embêtez pas avec des régimes qui limitent vos calories. Vous risquez de vous faire plus de mal que de bien.

Mais si l'outil le plus traditionnel pour perdre du poids est hors de la table, où cela nous laisse-t-il?

Comme je l'explique dans mon défi gratuit sur 30 jours du régime alimentaire SOPK, la nourriture est toujours le meilleur traitement de perte de poids SOPK. Mais au lieu d’affamer les participants, au cours de cet événement en direct, je montre aux femmes comment manger de manière à travailler avec votre SOPK pour obtenir une perte de poids durable.

Comment perdre du poids avec le SOPK

Pour comprendre comment cela fonctionne, vous devez savoir trois choses sur le SOPK et en quoi cette condition unique entraîne un gain de poids injuste. La première est que le SOPK se caractérise par des taux anormalement élevés d'androgènes et une inflammation chronique de bas grade. La seconde est que la résistance à l'insuline est un trouble concomitant commun. Et troisièmement, les niveaux élevés de cortisol sont une des principales causes de la prise de poids par le SOPK.

Je sais que cela peut sembler être des idées assez obscures et sans rapport, mais la compréhension de ces trois concepts de base procure un avantage considérable à toute personne atteinte du SOPK qui souhaite perdre du poids pour de bon.

Pour vous préparer à un succès sérieux, nous allons examiner rapidement chacun de ces concepts au cours des 3 étapes suivantes.

2. Prenez les androgènes élevés et l'inflammation au sérieux

Pour comprendre comment perdre du poids avec le SOPK, vous devez d’abord comprendre le fonctionnement du gain de poids dû au SOPK.

Toutes les femmes atteintes du SOPK qui ont des problèmes de perte de poids ont presque certainement des niveaux élevés d’androgènes (hormones sexuelles mâles telles que la testostérone) et une inflammation chronique de bas grade. Cette paire menaçante est bien plus menaçante pour ce bouton de votre jean que n’importe quelle quantité de double glace au chocolat.

L’inflammation provoque la surproduction d’androgènes par les ovaires (Gonzalez 2012).4), alors que nos androgènes en excès favorisent l'inflammation dans une boucle vicieuse (Gonzalez et al. 20125). Ce problème s’aggrave si vous avez un excès de poids (Lindholm et al. 20116), mais c’est en fait l’un des aspects déterminants d’un diagnostic de SOPK, car il se produit également chez les femmes de poids corporel normal (Gonzalez et al. 2011).7).

Étant donné que les taux d'androgènes élevés et l'inflammation chronique sont la cause fondamentale de notre SOPK, le meilleur moyen non seulement de perdre du poids, mais également d'améliorer la fertilité, de réduire l'acné et de se débarrasser des poils indésirables .

Toutes les étapes décrites ci-dessous doivent traiter de ces deux problèmes, et c’est pourquoi mon point suivant est particulièrement important.

3. Soyez conscient de la façon dont la résistance à l'insuline provoque un gain de poids du SOPK

La résistance à l'insuline est une caractéristique commune du SOPK, touchant entre 50 et 70% des femmes, en fonction de vos questions. Si les niveaux élevés d’androgènes et l’inflammation sont les principaux atouts de l’usine de gain de poids du SOPK, la résistance à l’insuline est le facteur le plus important car elle permet à notre corps de stocker de l’énergie plutôt que de la brûler.

La résistance à l'insuline, ainsi que son partenaire cortisol dans la criminalité, est responsable de l'excès de graisse corporelle qui s'accumule autour de notre taille et est si puissante que près de 30% des femmes de poids normal atteintes de SOPK luttent également contre la graisse abdominale (Carmina et al. 20078).

Je peux attester de cela en tant que personne avec le type plus maigre de SOPK. Bien que je n’ai jamais eu de problèmes de poids corporel dans le passé, même à l’adolescence, je me débattais avec un excès de graisse abdominale. Je me souviens d'avoir manqué des soirées au bord de la piscine parce que j'avais peur que les gens me voient en maillot de bain.

Comment perdre du poids avec le SOPK

Pour une raison étrange, le lien entre le SOPK, la résistance à l'insuline et la prise de poids semble avoir échappé à de nombreux professionnels de la santé. C’est déchirant de rencontrer autant de femmes dans le cadre de mon défi gratuit de 30 jours sur le régime SOPK, qui a été réprimandé pour ne pas pouvoir perdre du poids avec un régime.

Cependant, la réalité est que, sans les informations et le soutien appropriés, manger moins et faire plus d’exercice ne vous aide tout simplement pas à surmonter le gain de poids du SOPK.

L'insuline est l'hormone qui dit à votre corps de stocker le glucose sous forme de graisse. Plus votre niveau d'insuline est élevé, plus vous accumulerez de graisse, indépendamment de votre apport calorique. Cette relation a été bien documentée dans d'innombrables études qui montrent réduire l'insuline, plutôt que de limiter les calories, est la clé de la perte de poids (Holman et al. 20079).

C'est pourquoi la résistance à l'insuline est vraiment nul pour les femmes atteintes de SOPK.

Lorsque nous mangeons, notre glycémie augmente à mesure que les aliments sont décomposés par les intestins. L'insuline est ensuite produite pour transporter le glucose hors de notre sang et dans nos différentes cellules. Lorsque nous sommes résistants à l'insuline, ce processus ne se produit pas efficacement, ce qui nous oblige à avoir des niveaux d'insuline élevés tout au long de la journée, ce qui entraîne une augmentation de la masse adipeuse.

Une fois que vous avez compris ce mécanisme, la prochaine étape consiste à modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie en réduisant votre taux d’insuline. Ceci est un élément clé de nombreuses étapes de perte de poids liées au SOPK dont je parle ci-dessous.

4. Gérer vos niveaux de cortisol

Jusqu’à présent, j’ai expliqué à quel point les androgènes, l’inflammation chronique et la résistance à l’insuline étaient les principales causes de la prise de poids par le SOPK. Mais il ne manque plus qu’une pièce pour compléter le puzzle: le cortisol.

Le cortisol est communément appelé l'hormone du stress et, en collaboration avec les autres causes que j'ai déjà mentionnées, ce puissant stéroïde a un effet considérable sur le poids de notre corps. Particulièrement quand il s'agit de la graisse d'estomac.

Pour revenir à ma propre expérience d’avoir un excès de graisse dans l’estomac malgré une certaine minceur, je me rends maintenant compte que ce phénomène était en grande partie dû à des taux élevés de cortisol. Cela explique également pourquoi je me sentais toujours stressé et anxieux tout le temps. Je l'ai de nouveau ressenti récemment après la naissance de mon fils, où le stress et l'anxiété d'avoir un bébé me plaçaient le dos dans le ventre.

Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse à un facteur de stress. D'un point de vue biochimique, notre corps se soucie peu de savoir si le stress est causé par un tigre qui vous poursuit ou est basé sur les exigences psychologiques d'une vie normale et occupée.

L'élévation répétée du cortisol a trois voies pour vous faire prendre du poids en cas de SOPK:

  1. Promouvoir le stockage de graisse autour de la mi-section.
  2. Augmenter votre glycémie, ce qui augmente l'insuline (voir l'étape 3 ci-dessus)
  3. Augmentation des fringales, en particulier pour le sucre et les glucides, ce qui augmente encore votre insuline!

Le cortisol a également pour caractéristique malheureuse de créer une boucle de rétroaction positive par rapport à la graisse corporelle. Non seulement le cortisol cause-t-il une accumulation de graisse dans l'estomac, mais plus vous accumulez de graisse abdominale, plus vous produisez de cortisol. Ceci est dû à la libération de composés inflammatoires à partir de tissus adipeux qui aggravent notre SOPK tout en réclamant davantage de cortisol.

C’est la raison pour laquelle je dis qu’un bon plan de perte de poids lié au SOPK doit inclure la gestion du taux de cortisol, ce que vous allez voir mentionné dans de nombreuses étapes de la perte de poids ci-dessous.

L’un des meilleurs exemples que j’ai vu où la gestion du taux de cortisol fait vraiment une différence a été avec une femme nommée Hanna. En tant qu'athlète et danseuse active, Hanna avait toujours été mince, mais elle luttait toujours avec l'excès de graisse abdominale comme je le faisais.

Au cours de mon défi de régime SOPK gratuit de 30 jours, Hanna a suivi mes plans de repas anti-inflammatoires et insulino-conscients (comme celle incluse dans ce plan de repas SOSP gratuit de 3 jours). Elle a ensuite poursuivi ses progrès au cours de mon programme de 10 semaines et complété le module d’exercices inclus dans ce programme – la combinaison parfaite pour réduire les niveaux de cortisol.

Bien que tomber enceinte naturellement quelques semaines après la fin du programme soit de loin son plus grand accomplissement (elle n’avait jamais eu ses règles auparavant), elle a également réussi à perdre tout son excès de graisse abdominale et à développer un excellent tonus musculaire fonctionnel.

Vous pouvez lire son histoire complète ici.

5. Soyez en phase avec vos hormones de plénitude

L’une des principales préoccupations des gens quand je leur dis qu’ils ne doivent pas regarder combien ils mangent, c’est qu’ils craignent de manger trop à la place.

Ce n'est tout simplement pas un risque réel lorsque vous mangez des aliments entiers sains et suivez le bon régime alimentaire SOPK.

Chaque fois que je lance mon défi de régime SOPK gratuit pendant 30 jours, je suis de plus en plus convaincu de ce que de nombreuses femmes me disent qu’elles trouvent ma taille de portion trop grande et que, quelques semaines plus tard, elles me disent à quel point elles p 'ai perdu.

Ce n’est pas que je fasse que les gens mangent plus de calories avec mes recettes. Ils ne le font souvent pas. La raison pour laquelle ils se sentent si satisfaits après avoir préparé l'un de mes repas est que les ingrédients que j'utilise collaborent étroitement avec notre ensemble diversifié d'hormones de plénitude. Voici quelques exemples décrivant ce que je veux dire:

  • La leptine est une hormone de satiété qui réduit l'appétit et vous fait sentir rassasiée. En vous préparant des recettes satisfaisantes comme celles que j'utilise dans ce plan de repas gratuit sur 3 jours, vous augmentez votre sensibilité à la leptine en évitant les aliments inflammatoires, en particulier le sucre et les acides gras trans, et en ajoutant des aliments anti-inflammatoires comme le saumon et les noix.
  • La cholécystokinine (CCK) est une autre hormone de la satiété qui réduit la consommation de nourriture chez les personnes maigres et en surpoids (Perry et Wang, 2012).dix). Les aliments qui augmentent la CCK incluent des protéines (Foltz et al. 200811), les graisses saines (McLaughlin et al. 199812) et de haricots (Bourdon et al. 200113).
  • La ghréline est une hormone de la faim qui indique à votre cerveau quand il est temps de manger. Moins il y a de ghréline dans votre organisme, moins vous avez envie de manger. Vous pouvez promouvoir ce phénomène de contrôle des calories naturel avec de meilleurs choix alimentaires de deux manières principales: vous pouvez éviter le sucre, qui agit comme un facteur d'augmentation du taux de ghréline (Teff, al. 2004).14; Ma et al. 201315), et vous pouvez manger des aliments qui fournissent les protéines adéquates qui aident à supprimer cette hormone (Blom et al. 200616; Lejeune et al. 200617; Gannon et al. 201118).
  • Les niveaux de cortisol sont également réduits en fournissant une alimentation équilibrée qui ne limite pas vos calories et, comme je l’ai mentionné à l’étape 4, moins de cortisol signifie moins d’envie de sucre et de glucides.
  • Le neuropeptide Y stimule l'appétit, en particulier pour les glucides, comme je l'ai mentionné précédemment à l'étape 1. Deux des meilleurs moyens d'abaisser le neuropeptide Y sont de manger suffisamment de protéines (White et al. 199419), et nourrir les bactéries intestinales saines avec des aliments prébiotiques (Holzer et Farzi 201520).
  • Le Glucagon-Like Peptide-1 (GLP-1) est une hormone produite dans l’intestin qui maintient la glycémie stable et vous aide à vous sentir rassasié. L’augmentation du GLP-1 serait l’un des mécanismes par lequel le pontage gastrique fonctionne si bien pour la perte de poids (Osto et al. 201521). Un moyen plus simple d’augmenter le GLP-1 consiste à manger beaucoup de poisson (Madani et al. 201522) et les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé (Montelius et al. 201423). Profitant de toutes les occasions pour réduire l'inflammation (Gagnon et al 201524) et la promotion d’un microbiome intestinal sain avec des probiotiques (Yadav et al. 201325) ont également été montré pour aider.
  • Le peptide YY est une autre hormone intestinale qui contrôle l’appétit et réduit la consommation de nourriture (Arora et al. 200626). Des recettes telles que celles incluses dans mon plan de repas SOPK gratuit de 3 jours augmentent le peptide YY en fournissant les quantités appropriées d'hydrates de carbone, de protéines et de fibres provenant d'aliments entiers.

Comme vous le verrez bientôt, bon nombre des étapes ci-dessous concernent la mise en pratique de cette théorie utile et la raison pour laquelle vous trouverez tous les aliments mentionnés ci-dessus dans ma feuille de triche personnelle SOPK gratuite et ce SOSP gratuit de 3 jours. Plan de repas.

6. Fossé le sucre

Je suis tout à fait sur la réduction durable de la graisse corporelle d'une manière saine et durable, mais rien ne vous aide à perdre du poids avec le SOPK plus rapidement que d'arrêter de sucre. Au cours de mes 30 jours gratuits de SOPK Diet Challenge, il n’est pas rare que des personnes perdent de 10 à 15 kilos en quelques semaines à peine, tandis qu’Ashley a perdu plus de 20 livres en 30 jours.

Toutefois, il n’est pas aussi simple de dire à quelqu'un de cesser de consommer du sucre. Si vous voulez bien me supporter, je vais vous expliquer rapidement comment le faire correctement.

Le fructose et le glucose sont les deux sucres simples qui composent à peu près tous les types d'aliments sucrés. Manger des quantités importantes de glucose est inutile pour le SOPK et la perte de poids, car votre corps a besoin de produire plus d'insuline pour pouvoir le traiter. Le glucose contenu dans le sucre fournit également au cortisol l’énergie supplémentaire dont il a besoin pour saboter le dur travail que vous avez accompli au gymnase.

Mais alors que le glucose est inutile, le fructose est tout simplement nocif. Contrairement au glucose, qui est utilisé par toutes les cellules de votre corps, le fructose ne peut être métabolisé que par le foie, ce qui conduit certains experts à l'appeler alcool sans buzz (Lustig 2013).27).

Une fois dans le foie, les métabolites intermédiaires du fructose submergent les centres énergétiques des cellules, ce qui conduit à la création d'un excès de graisse dans le foie et au développement d'une résistance à l'insuline. Cela ne fait pas qu'aggraver notre risque déjà élevé de nombreuses maladies chroniques, mais cela aggrave également tous nos symptômes de SOPK.

Comment perdre du poids avec le SOPK

De l'athérosclérose à l'incapacité de former un zygote en bonne santé avec votre partenaire, le fructose cause les symptômes de SOPK et est la source de mauvaises idées en matière de choix alimentaires.

Alors, comment pouvons-nous cesser de consommer du sucre? Voici quelques conseils simples qui peuvent faire une grande différence pour votre succès à long terme:

  1. Soyez vraiment doué pour repérer toutes les différentes sources de sucre dans votre alimentation. Je discute de cela en détail dans mes aliments pour éviter les blogs où je fournis également une liste de contrôle utile des aliments à problèmes les plus courants.
  2. N'oubliez pas que même les édulcorants naturels tels que le miel, le sirop d'érable et le sucre de coco sont à éviter, car ils contiennent toujours 50% de fructose, même s'ils sont commercialisés comme «plus sains».
  3. En cas d'absolue nécessité, choisissez uniquement des édulcorants à base de glucose comme le sirop de riz brun ou le dextrose. La stévia est une autre alternative appropriée car cet édulcorant dérivé de cette plante a un effet légèrement positif sur votre glycémie et semble être généralement sans danger (Carrera-Lanestosa et al. 201728; Mathur et al. 201729).
  4. Minimiser les risques de fringales en suivant le régime approprié du SOPK. Cela devrait inclure beaucoup de protéines et de graisses saines qui vous laissent rassasiés et qui n’atteignent pas le but recherché.
  5. Évitez toutes les sources de fructose alimentaires au-delà de ce que vous trouverez dans 1 à 2 portions de fruits par jour.

Bien que je sache à quel point cela peut sembler impossible au début, il y a vraiment de la lumière au bout du tunnel. Une fois que vous avez évité le sucre pendant quelques mois, vos papilles changent tellement que vous trouverez que les aliments que vous aimiez sont devenus trop sucrés et que vous n'en voulez plus.

Une femme nommée Karina, avec qui j'ai eu le plaisir de travailler au début de 2017, est un excellent exemple de quelqu'un qui a eu une perte de poids spectaculaire en arrêtant de consommer du sucre.

Lorsque nous nous sommes rencontrés pour la première fois, Karina était aux prises avec le SOPK et son poids le plus élevé de tous les temps. Elle avait essayé de suivre un régime à plusieurs reprises, mais il lui avait fallu attendre longtemps pour retrouver ses vieilles habitudes et retrouver le poids qu'elle avait réussi à perdre. Elle avait une mauvaise acné, ses cheveux étaient clairsemés, elle avait beaucoup de cheveux mâles et elle n’avait presque jamais ses règles.

La principale raison en était qu’elle souffrait de fringales intenses de sucre qu’elle ne pouvait tout simplement pas raisonner. Rien de tout cela n’est la faute de Karina. Si quelque chose devait ressortir de mon explication précédente, les choix alimentaires de Karina étaient principalement influencés par les puissantes hormones qui contrôlent nos envies de fumer.

Au début de mon programme gratuit de 30 jours de traitement du SOPK, elle pesait 187 livres. Et ensuite, elle a découvert comment travailler avec son SOPK.

Karina a commencé à avoir une alimentation riche en aliments entiers et en légumes, comme dans mon plan de repas gratuit de 3 jours, ce qui lui a permis de cesser de consommer du sucre sans subir de retraits. Elle a perdu 12 livres en un mois et neuf mois plus tard, elle avait perdu 60 kilos, soit deux livres de moins que son poids objectif. En fait, elle m’a dit qu’elle ne pensait plus vraiment aux bonbons parce qu’elle ne souffrait plus de fringales. Incroyable!

Vous pouvez lire son histoire complète ici.

C’est peut-être la première fois que vous envisagez vraiment d’arrêter sérieusement le sucre? Si c'est le cas et que vous êtes nerveux, laissez-moi vous assurer que si des toxicomanes engagés comme Karina et moi pouvons le faire, vous le pouvez aussi.

7. manger des glucides à bon escient

Tous les aliments glucidiques sont décomposés par digestion en glucose simple. Étant donné que le glucose est à la fois un ingrédient clé dans l’inflammation du SOPK (voir l’étape 2 ci-dessus) et qu’il augmente également directement les niveaux d’insuline (Étape 3), tout régime alimentaire efficace pour la perte de poids du SOPK fera attention à ce groupe alimentaire.

Il n’est pas très laborieux d’essayer d’apprendre à perdre du poids avec le SOPK naturellement pour découvrir que les régimes faibles en glucides sont une excellente idée. Mais cette idée répandue peut avoir des conséquences néfastes si vous ne faites pas attention aux erreurs les plus courantes que je vois commettre, notamment:

  1. Réduisez votre consommation de glucides de manière trop faible, ce qui déclenche ensuite des envies de glucides intenses (voir l’étape 5) ou des symptômes pseudo-grippaux.
  2. Ne pas consommer suffisamment de fibres alimentaires, ce qui nuit à la santé intestinale et à l'inconfort.
  3. Réorientez votre mentalité de régime de restriction vers un sous-ensemble d’aliments sous la forme de «comptage macro». Cela favorise et entretient une relation malsaine avec la nourriture, plutôt que de gérer notre lien affectif avec la nourriture ou d'apprendre à faire davantage confiance à notre corps (voir l'étape 5).

En ce qui concerne les glucides, mon conseil pour ceux qui souhaitent un régime alimentaire sain, simple et durable pour perdre du poids est de manger des glucides faibles en glucides lents, et des glucides lents, provenant de sources alimentaires complètes.

Comme je le décris plus en détail ici, manger peu de glucides signifie pour moi consommer entre 20 et 30% de votre apport énergétique à partir de sources de glucides, tandis que les glucides lents sont des aliments qui ont moins d’impact sur votre glycémie (ou «faible IG»). . La contrainte de l’ensemble des sources de nourriture signifie que nous choisissons des aliments parfaitement conditionnés avec tout l’éventail de nutriments, comme le veut la nature.

Lorsque je mets en pratique mon principe de faible teneur en glucides, de glucides lents et de sources d'aliments entiers, chaque repas comprend:

  • 85 à 230 g de légumes féculents comme la patate douce, l’igname, le taro, le maïs, le panais et la courge. La taille de la portion dépend un peu de la teneur en féculents du légume.
  • 85 g (3 oz) par repas de céréales sans gluten comme le quinoa, le sarrasin et le riz noir.
  • Ou environ 5 oz (140 g) par repas de haricots, de lentilles ou de pois.

Pour obtenir une liste complète de mes aliments glucidiques à faible IG recommandés, assurez-vous de télécharger gratuitement cette aide-mémoire SOPK Diet.

8. Faites la paix avec la graisse

Si les experts en nutrition se sont clairement trompés, c’est que les gens doivent manger moins de gras.

Les sources complètes de graisse – même les graisses saturées, ne font pas grossir.

Ils ne vous donnent pas de maladie cardiaque (Siri-Tarino et. Al 201030), et ils devraient être inclus dans tout régime amaigrissant sain et durable pour le SOPK.

Quiconque vous dit le contraire, quelles que soient ses qualifications, ne suit tout simplement pas la recherche scientifique. Même les créateurs des recommandations diététiques se demandent comment annuler des décennies de mauvais conseils, comme le décrit si éloquemment Nina Teicholz ici.

Les coupes de viande grasses, le poisson gras, le beurre et tout ce qui est à base de noix de coco doivent tous être consommés sans aucune conscience de soi ni souci de votre poids. Ces aliments sont en fait bons pour votre SOPK et peuvent vous aider à perdre du poids (voir ma liste de trucs régime pour le SOPK pour une liste des huiles et des graisses saines).

Voici quelques-unes de mes raisons préférées pour lesquelles:

  1. Les triglycérides à chaîne moyenne (que l'on trouve principalement dans l'huile de noix de coco) nous aident à perdre du poids, en particulier du ventre et des cuisses (Mumme et Stonehouse 201531).
  2. Certaines graisses présentes dans le bœuf et le beurre sont bonnes pour vos artères (Mooney et McCarthy 201232), aide à la tolérance au glucose et à l'action de l'insuline (Ryder et al. 200133; Castro-Webb et al. 201234) et réduire la graisse corporelle (Blankson et al. 200035; Kennedy et al. 201036).
  3. Les graisses saturées améliorent votre cholestérol comme l'ont montré d'innombrables études (Fattore et al. 201437, Schwingshackl et Hoffmann 201438; Dreon et al. 199839; Krauss et al. 200540).
  4. Manger des graisses avec des glucides diminue l'index glycémique. La présence de graisse ralentit l'élévation de votre glycémie après un repas, ce qui signifie moins d'insuline et moins de stockage de graisse.
  5. Les aliments gras remplissent très bien. Ceci est dû à l'effet des graisses sur nos hormones de plénitude, la leptine et la CCK (voir l'étape 5). Si vous mangez beaucoup le matin, essayez de manger un steak et des œufs au petit-déjeuner, puis voyez ce que vous ressentez.
  6. Manger un régime riche en graisses est le meilleur moyen d’arrêter le sucre. Encore une fois, cela revient à nos hormones de satiété. Si nous pouvons appliquer cette logique et avoir plus de graisse tout au long de la journée, il est beaucoup moins probable que vous pensiez aux bonbons.
  7. Cuisiner avec beaucoup de beurre, de ghee ou de saindoux facilite la consommation de légumes, ce que la plupart d'entre nous devons faire davantage pour perdre du poids sainement. Nous savons tous que les légumes sont bons pour nous, mais les manger peut sembler une corvée s’ils sont fades et ennuyeux. Rien ne m'a permis de passer de fan de légumes à de fervents amateurs, plus que de découvrir à quel point ils goûtent beaucoup mieux lorsqu'ils sont cuits dans beaucoup de matière grasse.

C'est pourquoi mon programme gratuit de 30 jours de traitement du SOPK et de mon plan de repas SOSP gratuit comprend beaucoup de graisses saines dans toutes les recettes. Fat est votre ami, et le plus tôt vous pourrez remettre votre relation en ordre, mieux vous vous sentirez. Clair et simple.

9. Mangez beaucoup de poisson, de viande et d'œufs

Même si je ne comprendrai peut-être jamais parfaitement la biologie moléculaire, les biochimistes savent que, lorsque la nutrition est insuffisante, le statut énergétique de nos cellules se modifie pour favoriser le stockage des graisses. Ces interrupteurs éliminent les nutriments et non les calories, ce qui signifie que vous pouvez manger beaucoup de calories et prendre du poids tout en restant sous-alimenté.

Lorsque vous entrez dans les processus intracellulaires en jeu, la nutrition est un domaine ridiculement compliqué qui devient de plus en plus confus au fur et à mesure que j'essaie d'en apprendre davantage. En fin de compte, cependant, les conseils pratiques de tous les experts que je suis semblent toujours être que, si nous voulons être bien nourris afin de perdre du poids, nous devons manger beaucoup d'aliments entiers, en particulier du poisson, de la viande et des œufs. .

L’avantage des aliments d'origine animale est qu'ils sont très denses en nutriments et nous fournissent non seulement la combinaison adéquate de tous les acides aminés essentiels, mais ils fournissent également une large gamme de micronutriments qui signalent à nos cellules que tout va bien. Cela signifie que plutôt que de s’inquiéter s’ils disposeront de suffisamment de ressources pour la journée, nos processus de stockage de la graisse cellulaire peuvent se détendre, sachant qu’ils disposent de tout ce dont ils ont besoin pour que nos différents organes fonctionnent correctement.

Je sais que les régimes à base de plantes sont populaires dans de nombreux milieux du SOPK, mais comme je l’explique ici, je ne pense pas qu’ils soient optimaux pour ceux qui souhaitent obtenir une perte de poids significative du SOPK.

Si vous êtes comme moi et que vous vous sentez mal à propos de la consommation d’aliments dérivés d’animaux (jadis végétarien pour cette raison même), le choix des sources de la meilleure qualité que vous pouvez vous offrir peut être réconfortant. Bien que l'éthique de la «viande heureuse» soit un peu un slam-dunk, il semble y avoir des preuves cohérentes montrant que sa nutrition est meilleure aussi.

Par exemple, gramme pour gramme, le bœuf nourri à l'herbe est beaucoup plus riche en acides gras oméga 3 et en acide linoléique conjugué (ALC) que ses homologues nourris au grain (Daley et al., 2010).41). Alors que les propriétés antioxydantes des acides gras oméga-3 semblent être assez universellement appréciées, peu de personnes semblent être conscientes du fait que le CLA est la graisse ultime pour la perte de poids.

Cette graisse, qui provient principalement du bœuf, de l'agneau, du beurre et du ghee, a été bien documentée pour améliorer la composition corporelle (Blankson et al. 200042; Kennedy et al. 201043). La CLA est un si bon agent de perte de poids que les gens essaient (sans succès) de l’utiliser comme supplément de perte de poids. Comme le voudrait l’ironie, les effets de la CLA semblent mieux fonctionner lorsqu’ils sont consommés comme un aliment entier plutôt que comme une pilule…

Plusieurs études suggèrent que le bœuf nourri à l'herbe contient également de plus grandes quantités de vitamines A et E, ainsi que des antioxydants tels que le glutathion (Descalzo et al. 2007)44) et la superoxyde dismutase (Gatellier et al. 200445).

Voilà le genre de faits que vous pouvez vraiment utiliser pour convaincre votre famille de passer à un régime alimentaire compatible avec le SOPK avec vous. Quand ils commencent à s'opposer à ce que vous changiez le menu, dites-leur simplement que Prime Rib est maintenant un aliment santé!

10. Guérir votre intestin pour la perte de poids SOPK à long terme

L’intestin de chacun est peuplé d’un nombre ridicule de cellules bactériennes qui composent notre microbiome. There are so many of those little-guys in there that if I had a dollar for each of mine, I could pay off the US national debt, and still afford a long overdue cut and color.

As the gatekeepers of our digestive system the microbiome has a massive influence on our body composition. While researchers have only recently begun to unravel the mysteries of the microbiome so far we know that it affects how much we eat (Fetissov et al. 200846), our metabolism and fat storage mechanisms (Ramakrishna 201347; Backhed 201148; Backhed et al. 200449), and even the way in which we absorb nutrients (Jumpertz et al. 201150).

It’s also now known that the bacteria in our gut has a causal effect on both insulin resistance and obesity (Saad et al. 201651; Rabot et al. 201052) which is particularly salient for women with PCOS, especially those that are struggling with their weight.

Supporting our microbiome is one of the simplest ways we can treat our PCOS diagnosis and here’s a few simple ways we can achieve this:

  1. Quit sugar. Our microbiome was never designed to run on a high sugar diet so it’s no surprise that doing so messes with the balance of these microbes.
  2. Eat more prebiotic foods. Prebiotics are foods that feed our microbiome and include things like Jerusalem artichokes, garlic, onion, leek, shallots, spring onion, asparagus, beetroot, fennel bulb, green peas, snow peas, sweet corn, and savoy cabbage (Monash University 201653).
  3. Make probiotic foods a regular habit. Probiotic foods are foods that actually contain live strains of healthy gut bacteria. They also make for great snacks in many cases. Some of my favorites include things like coconut yogurt, pickles, sauerkraut, miso, and tempeh.
  4. Consider taking probiotic supplements. While the research is still in its infancy, there are a lot of promising studies showing the efficacy of probiotic supplements for the treatment of insulin resistance (Kim et al. 201854). For women wanting to lose weight with PCOS and especially those that have trouble with their digestive systems, I recommend considering probiotic products such as VSL#3, Visibiome, and Custom Probiotics. I have no affiliation with these brands but I recommend them because they are exceptionally potent, they’ve had independent studies that have assessed their effectiveness, and I’ve personally had great results with them too. Most over-the-counter probiotics only have tens of billions of bacteria per dose and are far less likely to be beneficial compared to these products which count their microbes by the hundreds of billions. They might cost more, but they’re definitely worth it in my experience.
  5. Be judicious with antibiotics. Antibiotics are designed to kill bacteria and they do so indiscriminately. This means the good guys get taken out, as well as those that may be making you sick. Obviously if you really need them then you really need them, but I always recommend avoiding antibiotics as much as is humanly possible.
  6. Stress less. Both acute and chronic stress are well known to affect various functions of our gastrointestinal tracts (Konturek et al. 201155) – this will seem fairly obvious if you’ve ever experienced nervous “butterflies” or anxiety-induced nausea. As our knowledge base grows, it’s becoming increasingly clear that the neurotransmitters and hormones we produce when we’re stressed have a direct effect on our microbiota and that these changes in turn have a direct adverse effect on our health (Lyte et al. 201156; Bailey et al. 201157; Bailey et al. 201058).

Achieving improvements in gut health is an easy win that a lot of women comment on during my free 30 Day PCOS Diet Challenge. Not only does this help with weight loss, but women also report sleeping better, and feeling happier. These results make perfect sense in light of the close relationship between our microbiome and the gut-brain axis.

11. Know Which Foods To Avoid

If you’ve gotten this far through the list, then you’ll be down with the idea of reducing inflammation to achieve meaningful weight loss.

So what’s the easiest way to have a profound effect on this primary mechanism of PCOS weight gain? Eliminate the foods to avoid I describe in detail here.

Ceux-ci inclus:

  1. Sugar. Any food that contains significant amount of fructose is like rocket propellant when it comes to fueling fat storage.
  2. Refined Carbohydrates. These break down quickly into glucose causing your blood sugar and insulin levels to spike which in turn leads to body fat accumulation.
  3. How to Lose Weight With PCOS" width="750" height="293" class="aligncenter size-full wp-image-10300" srcset="http://domainedelalouveterie.com/wp-content/uploads/2019/05/1557473036_724_Comment-perdre-du-poids-avec-le-SOPK.jpg 750w, https://www.smartfertilitychoices.com/wp-content/uploads/2018/07/how-to-lose-weight-with-pcos-23-300x117.jpg 300w, https://www.smartfertilitychoices.com/wp-content/uploads/2018/07/how-to-lose-weight-with-pcos-23-360x141.jpg 360w" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px

  4. Vegetable Oils. These oils have no relationship to real vegetables and contain high amounts of pro-inflammatory omega 6 fatty acids.
  5. Industrial Trans Fats. Found in processed foods like frostings, microwave popcorn, packaged pies, frozen pizzas, margarines and coffee creamers, industrial trans fats are so bad for you even the recalcitrant FDA has agreed they are no longer “generally recognized as safe”. Despite this recent move by the FDA which went into effect in June of 2018, industrial trans fats can still be used as “food additives” so it pays to be vigilant and always check ingredients list for “partially hydrogenated oils”.
  6. Gluten. This common group of proteins are used in so many foods it’s almost impossible to avoid it without intentionally doing so. It’s also one of the foods you’re most likely to have an undiagnosed intolerance to so going gluten free can make a massive difference to both your PCOS symptoms generally, as well as your body weight more specifically.
  7. Dairy. Like gluten, many women with PCOS have a dairy intolerance that hasn’t been diagnosed yet. Quitting all sources of dairy apart from butter is a powerful way to reduce systemic inflammation and improve your body composition. Butter is the only dairy food that’s okay to eat as it’s almost 100% fat (excluding the water content) and it doesn’t contain any of the problematic sugar and proteins found in milk.
  8. Other Food Intolerances. While this comes down to your unique circumstances, there are many other foods that can cause sub-clinical sensitivities that promote inflammation and drive fat storage. Common examples include eggs, peanuts, tree nuts, fish and shellfish.
  9. Soy Products. Yes there’s evidence suggesting soy is anti-inflammatory, but in my view it should stay off the shopping list because of the adverse effects it can have on our estrogen functioning (which promotes fat storage).
  10. Processed Meats. While they’re unlikely to be a primary problem food, I recommend avoiding processed meats because of the other junk that goes into making them. Sugar, dairy proteins, MSG, nitrates and nitrites etc. None of these additives makes losing weight easier.
  11. Coffee. Coffee goes against the grain of many of the strategies described throughout this article. It increases cortisol and insulin levels, can disrupt sleep, and may harm your gut. Not really the friend you need when you’re trying to lose weight with PCOS…
  12. Alcohol. Most women with PCOS underestimate the harmful effects of alcohol which are made worse by our diagnosis (Vassilatou 201459; Kelley et al. 201460). Even small amounts of alcohol consumption can be more harmful for women like us and we all know that drinking less is a simple way to lose weight.

If you can afford to see a Functional Medicine doctor or Naturopathic doctor (which I highly recommend), then they’re likely to give you this list of foods to avoid even before they’ve seen your test results. A well-informed doctor like the types I just mentioned will normally have you eliminate these problem foods as a first line therapy for most chronic illnesses because doing so is incredibly effective and it costs so little to implement.

This list of foods to avoid is one of the practical applications of Steps 2, 3, and 4 above. Once you understand the mechanisms that cause women with PCOS to gain weight faster than other people, the argument for replacing processed foods with whole food alternatives becomes even more compelling.

12. Learn How To Manage Your Stress Levels

Reducing and managing stress can sound like one of the least scientific ways to lose weight with PCOS. That’s until you understand that chronic psychological stress is one of the best ways to elevate your cortisol levels and destroy your gut health.

The more we’re exposed to cortisol, the more likely we are to store fat around our mid-section, and to experience sugar cravings that can quickly unravel any positive dietary progress we’ve been making.

As I witnessed after the birth of my son, the cortisol weight-gain connection is strong. Not only did I start gaining weight rapidly due to sleepless nights and the usual first-time-mom anxieties, but I also quickly saw my ever slim hubby packing on the pounds despite our PCOS friendly diet remaining unchanged. Turns out that kids are responsible for the infamous Dad-bod’ after all…

In all seriousness though, after doing a less than pleasant retest of his microbiome (he’d done one a few years earlier), it turned out that the stress of a newborn had dramatically reduced some of the healthier strains of bacteria in his gut. After nine months of taking some potent probiotics, continuing to eat well, and getting a little more sleep, his abs are now slowly re-emerging from their cushy hideout.

While I know my husband’s “baby gut” sounds pretty unrelated to PCOS weight gain, I’ve found this an interesting case study of how stress affects our gut which in turn leads to stomach fat accumulation even if you don’t suffer from insulin resistance. This problem is even worse if you’re dealing with weight gain caused by PCOS.

Within the scientific literature it has also unfortunately been shown that women with PCOS are both more likely to suffer adverse effects as a consequence of stress (Barry et al. 201161; Jedel et al. 201062) while also being less well-equipped to cope when confronted by stressful situations (Benson et al. 200963).

So what can we do about it?

Well, when it comes to stress and anxiety management I tend to think about it in two ways – direct, and indirect.

Direct methods include things like removing stressful triggers in your life, cognitive behavioral therapy, relaxation exercises, mindfulness meditation, and self-compassion exercises such as those described by Dr Kristin Neff.

Indirect approaches focus primarily on fostering a more kind and compassionate relationship with yourself.

As friends, girlfriends, wives, moms, and sisters we often set high expectations for ourselves that we can’t possibly sustain. Learning to be more realistic with our expectations, and being kinder to our human failings is one of the best ways we can lower our stress levels.

13. Get Enough Sleep

Here’s a PCOS weight loss strategy I’m sure you’re going to love.

Not only is getting enough sleep one of the best ways to improve your resilience to stress, but after dietary changes, sleep is the second most powerful lifestyle intervention for managing your body weight.

If this sounds far-fetched, then here’s a short selection of findings from the scientific literature:

  • Poor sleep is well understood to cause greater hunger and more disinhibited eating with studies showing a clear link between poor sleep quality and weight gain (Blumfield et al. 201864).
  • If you’ve ever done an all-nighter before, then it’ll come as little surprise that not getting enough sleep makes you naturally crave sugar, while a good night’s sleep reduces the onset of cravings (Smith et al. 201665; Al Khatib et al. 201866).
  • Recurrent nights of insufficient sleep has been shown to reduce insulin sensitivity in healthy adults (Van Cauter 201167; Nedeltcheva et al. 200968) and exacerbate insulin resistance in women with PCOS (Tasali et al. 200869).
  • Inadequate sleep increases inflammation which not only makes your PCOS worse and drives weight gain, but also increases your risk of cardiovascular disease, and type 2 diabetes (Irwin et al. 201670).
  • Even short term sleep restriction has been shown to make you less likely to engage in physical activity which tips your energy homeostasis towards weight gain (Schmid et al. 200971).

What all these studies indicate, is that even mild sleep deprivation over a long period will contribute to significant weight gain. Lack of sleep messes with the hormones that control appetite, satiety, and fat accumulation and decreases both our willpower and our better judgement when it comes to food.

Nearly a third of Americans get six hours of sleep or less per night (Krueger and Friedman 200972) which is far greater than the tiny percentage of people that have a genetic polymorphism that lets them function properly with this much sleep. For the vast majority of us, we should be getting at least 7 – 8.5 hours of sleep per night, especially if you’re trying to lose weight.

If you’re thinking this might be easier said than done, then you may have a point as part of having a PCOS diagnosis means you’re also twice as likely to suffer from sleep disturbances (Moran et al. 201573).

The good news though is that improvements in sleep quality is one of the most common things I hear about from women taking part in my free 30 Day PCOS Diet Challenge. My theory is that this is mostly due to people quitting sugar, but all the beneficial nutrition from my PCOS friendly recipes has to be making a big difference too.

Besides improving your diet there’s other simple steps you can take to improve your chances of a good night’s rest. Ceux-ci inclus:

  • Going to be bed before 10 pm. This helps you fall asleep faster as this is when your cortisol levels are at their lowest.
  • Avoiding blue light from screens. The light produced by your TV, phone, tablet, or computer suppresses the secretion of melatonin and interrupts your circadian rhythm.
  • For over-active minds, guided relaxation exercises, sleep meditations, or boring yourself to sleep with the Wall Street Journal audible version is an unstoppable ticket to lala-land.

So if it’s getting late and you’re still reading this blog on your phone, it’s time to go bed now. You can read the rest in the morning.

14. Make Exercise A Habit

When it comes to prioritizing the different ways we can treat PCOS weight gain there’s no doubt that dietary change is the most effective approach with sleep coming in a close second. For people looking at a more complete lifestyle transformation though, regular exercise is a simple no-brainer.

The thing that I like the best about exercise is the positive effect it has on our psyche. Working out is empowering. It makes us feel great about ourselves, and boosts our emotional health with far greater effect than any antidepressant or anxiolytic medication.

How To Lose Weight With PCOS

Exercise improves happiness and who doesn’t want more of that?

When it comes to PCOS, exercise is well known to be an effective lifestyle treatment. While high intensity interval training is now well understood to be a time-efficient strategy to decrease fat from the stomach (Maillard et al. 201874) recent pilot studies have specifically shown that this kind of exercise can improve insulin resistance and body composition in women with PCOS (Almenning et al. 201575).

Researchers have also found that progressive resistance training is highly effective in improving PCOS symptoms (Cheema et al. 201476), with the main mechanism being the way this kind of training makes our muscles more sensitive to insulin and more tolerant to glucose.

There’s no doubt that the research is still in its infancy as large scale trials identifying the best exercise protocols for PCOS are yet to be conducted. But you really don’t need to wait. If you want to lose weight with PCOS fast and keep it off forever then there’s no question that getting active is a great idea, however you chose to do it.

Creating new exercise habits seem to be a common theme with many of the success stories that graduate from my full 10 Week Program. Sarah adopted a sustainable gym routine to help her steadily lose 30 pounds over a 12 month period while Bianca K. who I mentioned at the top of this article, uses yoga and weight training to sustain her PCOS friendly lifestyle.

15. Get Your Thyroid Checked… The Right Way

27% of women with PCOS suffer from thyroid disorders compared to just 8% in the normal population (Garelli et al. 201377). This is extremely important because just like PCOS, having an underactive thyroid can cause unexplained weight gain, heavy or irregular periods, infertility, thinning hair, dry skin, insomnia, fatigue, muscle and joint pain, depressed moods and more.

It’s no co-incidence that these mutually exclusive disorders have so much in common as both are primarily an autoimmune disease. For most people with hypothyroidism it’s their immune system that’s the problem.

While thyroid issues like Hashimoto’s should be excluded by physicians when diagnosing PCOS the unfortunate reality is that a LOT of women fall through the cracks and suffer the consequences of undiagnosed, or subclinical hypothyroidism.

If you have PCOS and hypothyroidism you’re more likely to be overweight and have elevated metabolic risks compared to women that only have PCOS (Yasar ate al. 201678; Ulrich et al. 201879).

Taking medications like birth control is a major risk factor for drug-induced thyroid problems because the oral estrogens used in these drugs lowers the free thyroid hormones available for your body. They also deplete selenium, zinc, and the amino acid tyrosine which are all needed for proper thyroid function.

The effect that birth control has on our hormones and immune system can actually be a trigger for thyroid dysfunction as Dr Izabella Wentz explains in her book “The Root Cause”. This was pretty shocking news to me given that “the pill” is the first thing most of us are prescribed when we had period problems in our teens.

Fluoride containing drugs can also be a major trigger as fluoride is a known thyroid toxin. Examples include the most commonly prescribed drugs used for acid reflux, anxiety and depression, yeast infections, UTI, and for lowering cholesterol levels.

You can find a full list of fluoride containing drugs here.

When you look into it, the list of drugs that interfere with your thyroid seems almost endless. At the end of the day, if you’ve been taking medications for a long time, then there’s a good chance that they’re messing with your thyroid. And if you’re trying to lose weight, then this is an important health indicator worth getting checked.

I really wish I had known this years ago, as the hypothyroidism I developed in my early thirties is almost certainly a result of a decade of antidepressant use.

Once in a while I’ll be working with someone who struggles to lose weight despite admirable compliance with the PCOS weight loss steps outlined above. This can be an exceptionally frustrating experience but it’s almost exclusively a result of an undetected thyroid disorder. This also explains why other women can take longer to see the benefits of a PCOS friendly lifestyle.

And here’s the biggest thing to keep in mind: Even if you’ve been told that your thyroid function is fine by your doctor there’s a good chance they’re wrong.

When most doctors test your thyroid they’ll order a panel that includes TSH and T4 only. The first problem with these markers is that the “normal” ranges used to identify illness are not developed based on what’s considered healthy, but instead represent a normal distribution of all the people that have been tested before you. The shortcoming of this approach of course is that healthy people generally don’t get their thyroid tested so you’re comparing yourself to other unwell individuals.

Perhaps the bigger problem though is that there are several types of thyroid disorders than can’t be detected using only the standard TSH and T4 tests. In his free ebook Thyroid Disorders, the well-known Functional Medicine Practitioner, Chris Kresser, describes five of these thyroid patterns.

The one most relevant to women with PCOS though is caused by elevated androgen levels (the primary cause of PCOS, as I described in Step 2) and insulin resistance. With this pattern, TSH and T4 are usually in the normal range and it’s only by testing three other markers that a diagnosis can be made. These three markers are T3, T3 uptake, and thyroid binding globulin (TBG).

My advice is to insist that your doctor tests you for all of these markers before concluding that your thyroid function is normal.

Even then though, there are several ways which you can still have thyroid issues while still passing these tests. Understanding how to correctly diagnose and treat thyroid disorders is a massive topic I won’t get into further now, but if you want to learn more then I highly recommend downloading a copy of Thyroid Disorders by Chris Kresser. This short free ebook is a patient-centric educational resource that can help you guide your physician in the right direction.

While thyroid disorders can be super complicated, what I can say for sure is that the best solution in all cases of hypothyroidism is to follow a PCOS friendly lifestyle. The steps that have been shown to make the biggest difference include eliminating gluten entirely from your diet, avoiding inflammatory foods especially vegetable oils and sugar, regulating your blood glucose levels through strategic consumption of carbohydrate foods, promoting a healthy gut microbiome, and reducing stress.

If you’ve read this article in full then hopefully these ideas might be sounding familiar to you? Thyroid dysfunction really is the twin sister of PCOS so what’s good for one, is also good for the other.

The Best Next Steps To Take

When it comes to losing weight with PCOS the power of our beliefs cannot be overstated.

I’ve seen so many inspirational success stories in just the past few years that I really want to impress on you just how transformational the 15 steps above can be. Not only can you overcome PCOS weight gain and achieve your ideal body weight, but these same principles can help you treat all your other PCOS symptoms too. Because you’re addressing your high androgen levels and chronic inflammation with all these strategies, things like acne, hirsutism, and fertility are all going to be significantly improved as well.

If you’re ready to get started on this amazing new lifestyle, the biggest lever you can pull is the food you choose to eat.

The easiest way to take action right now is to download yourself a copy of my free 3 Day PCOS Meal Plan. If you’re up for a more comprehensive experience that includes group support, then I highly recommend joining my next free 30 Day PCOS Diet Challenge.

It doesn’t matter how overweight you think you are, how long you’ve been dieting for, or how hopeless your situation may seem, if you apply these PCOS weight loss principles then I promise you’re going to see results.

Unfair weight gain has to be one of the most predictable and treatable PCOS symptoms out there so don’t put up with it for another day. Today’s your day, so start over and finally give yourself the health you deserve.

xo Kym

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Références

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11Foltz, Martin; Ansems, Patrick; Schwarz, Jessica; et al. Protein hydrolysates induce CCK release from enteroendocrine cells and act as partial agonists of the CCK1 receptor. JOURNAL OF AGRICULTURAL AND FOOD CHEMISTRY, 2008.

12McLaughlin, JT; Lomax, RB; Hall, L; et al. Fatty acids stimulate cholecystokinin secretion via an acyl chain length-specific, Ca2+-dependent mechanism in the enteroendocrine cell line STC-1. JOURNAL OF PHYSIOLOGY-LONDON, 1998.

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25Yadav, Hariom; Lee, Ji-Hyeon; Lloyd, John; et al. Beneficial Metabolic Effects of a Probiotic via Butyrate-induced GLP-1 Hormone Secretion. JOURNAL OF BIOLOGICAL CHEMISTRY, 2013.

26Arora, Sarika; Anubhuti. Role of neuropeptides in appetite regulation and obesity – A review. NEUROPEPTIDES, 2006.

27Lustig, Robert H. Fructose: It’s “Alcohol Without the Buzz”. Conference: Symposium on Fructose, Sucrose and High Fructose Corn Syrup – Modern Scientific Findings and Health Implications held at the ASN Scientific Sessions and Annual Meeting at Experimental Biology Location: San Diego, CA Date: APR 22, 2012. ADVANCES IN NUTRITION, 2013.

28Carrera-Lanestosa, Areli; Moguel-Ordonez, Yolanda; Segura-Campos, Maira. Stevia rebaudiana Bertoni: A Natural Alternative for Treating Diseases Associated with Metabolic Syndrome. JOURNAL OF MEDICINAL FOOD, 2017.

29Mathur, Shaifali; Bulchandani, Neha; Parihar, Suman; et al. Critical Review on Steviol Glycosides: Pharmacological, Toxicological and Therapeutic Aspects of High Potency Zero Caloric Sweetener. INTERNATIONAL JOURNAL OF PHARMACOLOGY, 2017.

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31Mumme, Karen; Stonehouse, Welma. Effects of Medium-Chain Triglycerides on Weight Loss and Body Composition: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. JOURNAL OF THE ACADEMY OF NUTRITION AND DIETETICS, 2015.

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