37 meilleur petit déjeuner sain pour les aliments de perte de poids

L'un des meilleurs moyens de maigrir et de commencer la journée du bon pied consiste à prendre un petit-déjeuner sain pour perdre du poids. C’est un fait indiscutable, selon une étude de l’Université Cornell. Les chercheurs ont interrogé 147 personnes minces qui ont déclaré ne jamais avoir à lutter avec leur poids, mais 96% d’entre elles prenaient leur petit-déjeuner presque tous les jours. (Selon une étude du NPD Group, environ 28% des hommes et 18% des femmes âgés de 18 à 34 ans sautent le petit-déjeuner tous les jours.)

Nous en avons même été témoins! Quand les membres du jury ont pris un petit-déjeuner Petits déjeuners Zero Belly chaque jour pendant seulement deux semaines, ils ont perdu jusqu'à 16 livres!

Mais ce n’est pas seulement le fait de prendre un petit-déjeuner qui donne l’impression que le corps de ceux qui sont minces n’a pas l’air facile. Les personnes qui gèrent bien leur poids ont tendance à manger des aliments similaires au petit-déjeuner. Cinquante et un pour cent des personnes minces interrogées ont déclaré qu'une journée typique, leur petit-déjeuner comprenait une portion de fruits. Quarante et un pour cent ont déclaré manger des produits laitiers; Les autres choix populaires étaient les céréales froides (33%), le pain (32%), les œufs (31%) et les céréales chaudes (29%). Et, dans un résultat très intéressant, seulement 26% des personnes minces ont déclaré avoir commencé leur journée avec du café.

Pour vous aider à dynamiter la graisse du ventre dès le matin, Mangez ça, pas ça! plongé dans la recherche et a découvert ces meilleurs aliments pour le petit déjeuner pour la perte de poids. Pour plus de moyens faciles d'augmenter votre consommation de calories avant midi, essayez ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle – rapidement!

Sandwich aux œufs - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Nous avons classé ces aliments de renforcement musculaire parmi ceux qui ont le moins de protéines – ils sont tous excellents, mais le numéro 1 vous aidera à raffermir vos bras, vos jambes, votre poitrine et vos fesses rapidement.

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Haricots noirs - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par ½ tasse: 7 g

Rempli de fibres solubles – un puissant combattant de la graisse du ventre – les haricots vous empliront non seulement pendant des heures, mais vous aideront également à perdre du poids. Les chercheurs du Wake Forest Baptist Medical Center ont constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées quotidiennement, la graisse du ventre des participants à l’étude était réduite de 3,7% sur cinq ans. Pour manger les fruits magiques au petit-déjeuner, préparez une omelette inspirée du sud-ouest, garnie de haricots noirs, de salsa (nous aimons le Newman’s Own, Mild) et de fromage non laitier.

Beurre d'arachide - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 2 cuillères à soupe: 7–8 g

Alors que le beurre de cacahuète transformé est rempli de sucre et d'huiles dilatantes, le véritable produit est fabriqué à partir de deux ingrédients: des cacahuètes et du sel. Cette légumineuse contient des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur et de la génistéine, un composé qui régule négativement les gènes des graisses. La nutritionniste et entraîneuse personnelle, Kristin Reisinger, suggère d’utiliser la graisse saine dans un smoothie a.m. Prenez 1 tasse de lait d'amande non sucré et mélangez-le avec 1 mesure de votre poudre de protéine préférée, 1/2 banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide. «Cette boisson est un moyen simple de commencer la journée avec un équilibre parfait de graisses saines, de protéines et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la croissance musculaire, sans surabondance de calories pour ceux qui cherchent à perdre du poids», explique Reisinger.

Beurre d'amande - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 2 cuillères à soupe: 7–8 g

«Le beurre d'amande est riche en protéines, en fibres, en antioxydants et en acides gras monoinsaturés», déclare Martha McKittrick, Dt.P., CDN, CDE. "Des études ont également montré que les personnes qui consomment des noix ont moins de risques de surpoids que celles qui les évitent, probablement parce que cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps." Pour en récolter les fruits au petit déjeuner, McKittrick suggère de répandre du beurre de noix sur du pain ajouter une cuillère à soupe à l'avoine ou aux smoothies.

Œufs - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par deux gros œufs: 13 g

«Les œufs sont une excellente source de protéines et d’autres nutriments sains, notamment de la choline qui brûle les graisses», déclare McKittrick. La choline, que l'on trouve également dans les viandes maigres, les fruits de mer et le chou vert, attaque le mécanisme des gènes qui amène votre corps à stocker la graisse autour du foie, selon Livre de cuisine Zero Belly. Un membre du jury de test, Morgan Minor, a fait son petit-déjeuner de prédilection et après seulement trois semaines au programme, la pompière a perdu 11 livres et 4 pouces de la taille! Plus vous mangez d'œufs, moins vous avez la forme d'un œuf.

Saumon - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 3 oz: 17 g

«La bonne dose de protéines et d'acides gras oméga-3 présents dans le saumon vous permettra de rester rassasié et énergique toute la matinée», déclare Kristen Carlucci Haase, RDN. «J'aime le saumon fumé et l'avocat écrasé sur du pain grillé à grains entiers, ou réchauffer les restes de saumon grillé et de légumes pour un début de journée rapide et chargé.» Assurez-vous simplement d'éviter la variété cultivée si vous souhaitez perdre du poids. Pour plus d’astuces pour perdre du poids, ne manquez pas ces meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Bacon - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéine, 3 bandes: 18 g

De nombreuses marques de bacon contiennent du nitrate de sodium et du nitrite pour maintenir la viande exempte de bactéries nocives. Sous certaines conditions, le nitrite et le nitrate de sodium réagissent avec les acides aminés pour former des produits chimiques cancérigènes appelés nitrosamines. De plus, il a été démontré que le nitrate de sodium entrave la capacité naturelle du corps à transformer le sucre. Toutefois, si vous vous en tenez à la bonne variété, le bacon peut constituer une partie saine et amincissante de votre repas du matin. Allez avec Canadien.

Poulet - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz: 19 g

Le poulet n'est peut-être pas votre nourriture habituelle pour le petit-déjeuner, mais peut-être devrait-il l'être. «Certains matins, du yogourt ou des œufs ne seront tout simplement pas coupés», déclare Lisa Moskovitz, Dt.P., CDN, CPT, fondatrice du New York Nutrition Group. «Pour pimenter mon petit-déjeuner, je vais préparer un reste de dîner, qui contient souvent beaucoup de légumes riches en fibres et de protéines maigres réduisant la faim. Cette combinaison parfaite de nutriments me garde rassasiée et énergisée pendant des heures », dit-elle. Et pour une liste des protéines les plus pures, ne manquez pas ces meilleures protéines pour perdre du poids!

Dinde hachée - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, par 4 oz: 22 g

Si vous souhaitez augmenter votre dose de protéines le matin, pensez à ajouter de la dinde hachée (ainsi que des oignons, des poivrons et des champignons) à vos œufs. La combinaison est assez savoureuse et quelque peu inattendue, ce qui en fait un choix parfait pour les papilles gustatives fatiguées. Bonus: la viande est une source essentielle d’acides gras oméga-3 DHA, dont il a été démontré qu’ils amélioraient le fonctionnement et l’humeur du cerveau et empêchaient la croissance des cellules adipeuses.

Protéine en poudre - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines, 2 boules: 34–48 g

La poudre de protéines est la source la plus polyvalente et la plus riche en nutriments du nutriment constructeur de muscles, ce qui la place au premier rang de notre liste. Utilisez-le pour faire un smoothie sans ventre, ajoutez-le au gruau pour augmenter le nombre de protéines, utilisez-le pour faire une barre de nutrition maison, mélangez-le dans un mélange à crêpes – les options sont vraiment infinies. Voulez-vous prendre une baignoire? Heureusement, nous avons testé 10 poudres de protéines et trouvé la meilleure!

Baies, pommes et noix - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Pour classer chaque fruit et chaque légume, nous avons examiné leur nombre de fibres et de sucre, attribuant des points à une production riche en fibres et en déduisant des points de ceux présentant un rapport sucre / fibres élevé.

Pommes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit moyen: 19 g
Fibre, par fruit moyen: 4,4 g

Les pommes sont l’une des meilleures sources de fibres de fruits, ce qui, comme nous l’avons dit pour les haricots noirs, est la clé du dynamitage de la graisse du ventre. Jetez une pomme dans votre sac avec une barre nutritionnelle et un yogourt à faible teneur en sucre pour un petit déjeuner simple et nutritif.

Bananes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par fruit: 14 g
Fibre, par fruit: 3 g

«Non seulement les bananes sont des superstars en matière de potassium, mais elles fournissent également des fibres de remplissage et de l'eau», déclare Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Elle suggère de mélanger des tranches de fruits jaunes dans de la farine d'avoine non sucrée. Étaler des tranches avec du beurre de noix est une autre combinaison qui lutte contre la graisse mérite d'être essayée.

Pamplemousse - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: 8 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 1 g

Considérez le pamplemousse (l’un des meilleurs fruits pour la perte de graisse) comme l’apéritif du petit-déjeuner. «Même si vous ne changez rien à votre régime alimentaire, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par semaine», déclare Patricia Bannan, MS, RDN. «Les chercheurs ont constaté que lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres sur 12 semaines», dit-elle. Comment ça marche? Le fruit acidulé aide à réduire l'insuline, une hormone de stockage des graisses. C’est aussi 90% d’eau, alors elle vous remplit et vous mangez moins, explique Bannan.

Baies - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1⁄2 tasse: 3–7 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 2–4 g

Les baies sont l'un des meilleurs fruits pour le petit déjeuner, haut la main. Ils sont non seulement «riches en antioxydants sains pour le cœur, mais ils fournissent également une quantité généreuse de fibres et de vitamines C et K», explique Torey Armul, diététiste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Les baies sont également emballées avec des polyphénols, des produits chimiques naturels qui favorisent la perte de poids et empêchent la formation de graisse. Ajoutez-les aux céréales, à la farine d'avoine, aux shakes de perte de poids, écrasez-les sur du pain grillé au beurre de cacahuète, ou versez-les à plat.

Cerises - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: 6,5 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 1,25 g

Une étude sur des rats obèses s'est avérée bénéfique pour la santé cardiaque et le poids corporel. Une étude de 12 semaines menée par l’Université du Michigan a montré que les rats nourris avec des cerises acidulées riches en antioxydants ont montré une réduction de la graisse du ventre de 9% par rapport aux rats nourris au «régime occidental». En outre, les chercheurs ont constaté que la consommation de cerises était profondément capable expression de gènes gras.

Patate douce - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1⁄2 tasse: 7 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 2 g

Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: ils regorgent de nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles sont absorbées lentement et que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Minchen aime les utiliser pour concocter un hachis de patates douces. «J'aime toutes les variations de ce plat, car il contient de riches vitamines, minéraux et fibres provenant de tous les légumes. C'est très copieux, ce qui aide à garder l'appétit et les portions sous contrôle au fil de la journée », dit-elle.

Poivrons - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1⁄2 tasse: 1 g
Fibre, par 1 cup2 tasse: 0,8 g

Verts, rouges ou jaunes, frais ou congelés, les poivrons ne sont jamais un mauvais compagnon pour vos œufs. Grâce à la forte teneur en vitamine C des légumes, leur consommation peut aider à brûler les graisses stockées et à convertir les glucides en carburant. Des études indiquent également que la vitamine C aide les muscles à transformer un acide gras appelé carnitine, essentiel à la croissance et à la récupération musculaires. Un quart de tasse de poivrons hachés (environ ce que vous ajouteriez à une omelette) fournit 150% de l'apport quotidien recommandé.

Jalapenos - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par poivre: 0,6 g
Fibre, par piment: 0,4 g

La diététiste professionnelle Isabel Smith adore pimenter son repas du matin. Et pour cause: «Grâce à leur teneur en capsaïcine, les poivrons épicés peuvent stimuler le métabolisme et contribuer également à la satiété», explique-t-elle. «Essayez d’ajouter du jalapeño ou un autre piment épicé à un plat à base d’oeufs ou à des toasts à l’avocat», suggère Smith.

Brocoli - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: <1 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 1 g

Commencer la journée avec des légumes cuits ou crus est un excellent moyen d’obtenir une bonne dose de nutriments difficiles à consommer, déclare Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. «Que ce soit dans un smoothie, une omelette ou sur un sandwich au fromage grillé à base de fromage grillé, les légumes comme le brocoli, les champignons, la tomate et les oignons sont riches en fibres, un nutriment qui vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée , Explique Mills.

Pastèque - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: 5 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 5 g

La pastèque est parfois critiquée pour sa teneur élevée en sucre, mais le fruit a des avantages impressionnants pour la santé. Des recherches menées à l'Université du Kentucky ont montré que la consommation de melon d'eau peut améliorer les profils lipidiques et réduire l'accumulation de graisse.

Épinards - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/2 tasse: <1 g
Fibre, par 1⁄2 tasse: 2 g

«Les épinards sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui aide à vous rassasier», déclare Armul. C'est également une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. C’est aussi l’un de nos superaliments plus sain que le chou frisé. Utilisez-le pour augmenter la densité nutritionnelle de vos omelettes, smoothies et sandwichs aux œufs.

Toast à l'avocat - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Sucre, par 1/4 de fruit: 0,33 g
Fibre, par 1/4 de fruit: 3,5 g

Les avocats – l'un des meilleurs aliments pour maigrir de la planète – contiennent près de 20 vitamines et minéraux dans chaque portion, explique McKittrick, y compris les acides gras oléiques, qui ont démontré leur capacité à réduire la graisse abdominale. Les avocats sont également une bonne source de fibres et de graisse. "Utilisez les fruits verts pour faire griller l'avocat ou faites cuire un œuf en deux", suggère McKittrick. Vous voyez, toutes les graisses ne sont pas mauvaises.

Bol petit-déjeuner - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Ici, nous avons attribué des points pour un nombre élevé de fibres et de protéines. Nous avons ensuite déduit des points des produits dont le taux de sucre était supérieur à celui de la concurrence.

Bol à l'avoine - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse: 3 g
Protéines par tasse: 5 g
Sucre par tasse: 6 g

L'avoine en acier a une teneur en fibres plus élevée et un indice glycémique inférieur à celui des autres variétés d'avoine, ce qui permet de garder le ventre plein et satisfait quelques heures après avoir mangé. Bien que la cuisson de l'avoine ordinaire coupée en acier prenne plus de temps que la plupart des autres variétés, Pacific Foods propose une variété précuite, sucrée au sucre de canne, fournie dans une boîte pratique à emporter et prête à être consommée en quelques minutes. Il suffit de le verser dans un bol, de le zapper et de le manger tel quel – il n’est pas nécessaire d’ajouter de l’eau.

Céréales croustillantes - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse: 1 g
Protéines par tasse: 2 g
Sucre par tasse: 1 g

Bien sûr, ils peuvent «casser, craquer, éclater», mais ces choux 100% sans gluten (j'aime bien la marque Erewhon) sont un choix plus nutritif que la marque à laquelle vous pensez probablement. Cette céréale à faible teneur en sucre a une saveur légèrement de noisette et se marie bien avec les fraises et les framboises. Ces fruits fournissent la fibre indispensable à cette faim qui fait défaut à cette céréale nutritive, vous assurant de rester rassasié jusqu’au déjeuner. Alors que le riz brun croustillant devrait être un aliment de base dans votre cuisine, assurez-vous que votre garde-manger est débarrassé des céréales les plus malsaines de la planète.

Quinoa - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéines par tasse, cuites: 8 g
Fibre par tasse, cuite: 5,2 g
Graisse par tasse, cuite: 3,5 g

Bien que ce grain ancien tendance ne soit pas traditionnellement considéré comme un aliment de petit-déjeuner, il peut vous aider à bien commencer la journée. Vous pouvez ajouter le grain cuit à une omelette avec des tomates, des épinards, des oignons (un légume qui brûle la graisse stockée) et une pincée de cumin. Sinon, utilisez le quinoa pour faire de l'avoine pendant la nuit. Voici la recette de la recette de Reisinger: Combinez 1 tasse de quinoa cuit, 1/2 tasse de lait d’amandes non sucré, 1/4 tasse de yogourt grec sans gras, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café d’extrait de vanille. Réfrigérer toute la nuit dans un bocal ou un bol couvert. Le matin, garnissez avec 1/2 tasse de baies ou la moitié d'une banane en tranches. «C'est une excellente façon de commencer la journée avec une faible teneur en sucre pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos», a déclaré Reisinger. Pour des céréales alternatives au quinoa avec autant de protéines, consultez cette liste des meilleurs superaliments dont vous n’avez jamais entendu parler!

Toast de grains entiers - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Protéine, 2 tranches: 8 g
Fibre, 2 tranches: 6 g
Graisse, 2 tranches: 1 g

Tous les pains de pain ne sont pas des bombes de carburateur en attente de briser vos objectifs de perte de poids, et le pain grillé aux grains germés en est le meilleur exemple. Ce pain riche en nutriments est chargé de lentilles remplies de folate, de protéines, ainsi que de grains et de graines bienfaisants tels que l'orge et le millet. Pour renforcer la saveur de ses tranches, Marisa Moore, Dt.P., aime garnir les siennes d'avocat écrasé et de saumon fumé, deux autres aliments qui ont fait de cette liste de meilleurs aliments pour le petit déjeuner! «Les graisses saines de l'avocat et du saumon nourrissent le cœur, tandis que les fibres et les protéines aident à calmer la faim», explique Moore.

Bol à l'avoine - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Fibre par tasse, cuite: 4 g
Protéines par tasse, cuites: 6 g
Sucre par tasse, cuit: 1,1 g

«La farine d'avoine est une excellente source de glucides complexes pour alimenter le corps et les fibres pour réduire le risque de maladie cardiaque», a déclaré Jim White, spécialiste de la nutrition et de la condition physique, spécialiste de la nutrition et du fitness. Il suggère de combiner des flocons d'avoine avec des myrtilles, des noix et du lait d'amande pour un copieux repas du matin riche en nutriments.

Poudre de protéines Superfood - Un petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Contrairement aux autres catégories de cette liste, nous avons classé les choses ici en fonction de leur polyvalence et de leurs avantages généraux en matière de nutrition et de santé. Les aliments à usages multiples gagnaient des points supplémentaires, tout comme les choses qui ont été démontrées comme surchargeant les efforts de perte de poids.

Poivre noir - petit déjeuner sain pour perdre du poids

La pipérine, un composé puissant qui donne au poivre noir sa chaleur et son goût caractéristiques, est utilisée depuis des siècles dans la médecine orientale pour traiter de multiples problèmes de santé, y compris l’inflammation et les troubles gastriques. Et des études animales récentes ont montré que le composé pouvait également bloquer la formation de nouvelles cellules adipeuses – une réaction appelée adipogenèse, entraînant une diminution du tour de taille, du tissu adipeux et du cholestérol. Assaisonnez vos omelettes, vos sandwichs de petit-déjeuner et vos toasts à l'avocat avec un peu de mouture; votre taille vous remerciera.

Noix - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Plus riche en oméga-3 sains pour le cœur que le saumon, chargé de plus de polyphénols anti-inflammatoires que de vin rouge et contenant la moitié plus de protéines que le poulet pour développer la musculature, le noyer sonne comme un aliment Franken, mais il pousse dans les arbres. D'autres noix ne combinent qu'une ou deux de ces caractéristiques, et non les trois. Zied aime les ajouter aux bols de céréales froids, aux flocons d'avoine et au yogourt. «Une petite quantité donne beaucoup de goût et de texture aux repas», note Zied. Une portion d'une once (environ sept noix) est tout ce dont vous avez besoin.

Ginger - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

«Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires et, pour certains, peut aider à favoriser la perte de poids et la santé en général», note Smith. Elle suggère de mélanger un pouce de gingembre avec des carottes et des pommes pour obtenir un jus de fruit frais et rafraîchissant. Si vous ne souhaitez pas extraire de jus de fruits, ajoutez de la racine de gingembre aux recettes de smoothies, de crêpes, de muffins ou de flocons d’avoine.

Cannelle - petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Non seulement le goût est bon, mais des études ont montré que la cannelle pouvait aider à prévenir l’accumulation de graisse dans le ventre. "La recherche montre également que cette épice réconfortante peut aider avec l'hyperglycémie et la pression artérielle", ajoute Moskovitz. Elle suggère de l'ajouter à l'avoine, au yaourt ou au café chaud. Il se vend également bien dans les smoothies et les pancakes faits maison.

Graines de lin - Petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra-puissantes contient près de 3 grammes de fibres qui remplissent le ventre pour seulement 55 calories. De plus, les graines de lin sont la source végétale la plus riche en acides gras oméga3, qui aident à réduire l'inflammation, à prévenir les sautes d'humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Ils font un ajout croustillant bienvenu aux smoothies, au yogourt, au gruau ou aux rôties garnies d'avocat ou de beurre de noix, ajoute McKittrick.

Graines de chia - petit déjeuner sain pour perdre du poids

"Les graines de chia contiennent des fibres solubles qui forment un gel dans l'estomac", explique Smith. Ce gel ralentit la digestion et favorise la satiété, ce qui peut aider les personnes à la diète à diminuer leur consommation de calories globale, explique-t-elle. Ajoutez des graines de chia à votre gruau, votre yogourt ou votre smoothie a.m.

Huile de noix de coco - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Qu'est-ce qui sent les vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que n'importe quel autre aliment? Huile de noix de coco! La graisse tropicale est remplie d'acide laurique à chaîne moyenne saturée, qui se transforme en énergie plus facilement que d'autres types de graisse, contribuant ainsi à la perte de poids. Ne le crois pas? Considérez ceci: Une étude de 30 hommes dans le journal Pharmacologie ont constaté que le fait de ne manger que 2 cuillères à thé d'huile de noix de coco une demi-heure avant chaque repas par jour réduisait le tour de taille de 1,1 pouce en moyenne au cours d'un mois. Smith suggère de l’utiliser pour graisser la poêle de votre œuf ou d’ajouter une ou deux cuillerées à thé à un smoothie.

Femme buvant du thé - Petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Imaginez une journée de travail complète sans rien boire. C’est ce qui se passe après une bonne nuit de sommeil: vous vous réveillez déshydraté, faisant de votre boisson la première décision de la journée. Voici nos quatre premiers choix pour savoir quoi imbiber.

Café noir à la crème - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Une des raisons pour lesquelles les personnes minces restent sveltes est qu’elles évitent le Frappuccino, qui est une façon exotique de dire que vous buvez une calorie de deux cônes de crème glacée tout en attrapant un verre de caféine. Si vous devez absolument avoir le buzz du matin, réveillez-vous et associez votre petit-déjeuner sain pour perdre du poids avec du café non sucré à la place. Et si votre dent sucrée doit être satisfaite, demandez à votre barista d’ajouter deux pompes de votre sirop aromatisé préféré à votre tasse au lieu des quatre de Frap (nous aimons le caramel). Ce simple échange vous permettra d’économiser plus de 400 calories et une quantité impressionnante de 53 grammes de sucreries, soit plus de sucre que ce que vous trouverez dans trois croissants au chocolat Starbucks.

Eau thermale - Petit-déjeuner sain pour perdre du poids

Ce n’est un secret pour personne que chugging ordinaire H2O peut être moins stimulant, mais il existe des moyens amusants de rendre cette habitude saine moins corvée. Certains fruits, comme le pamplemousse, le citron et le concombre, ont des propriétés détoxifiantes dans la chair et le zeste; coupez-les en tranches entières dans votre eau pour en tirer les bénéfices et atteignez votre quota de consommation d’eau avec une infusion de saveur.

Thé vert - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Nous avons découvert l'outil de perte de poids le plus efficace au monde: une arme qui fonctionne pour tout le monde, ne coûte que quelques sous par jour, disponible dans toutes les épiceries, ne nécessite ni sueur ni stress et peut être utilisée à la maison, au travail, ou n'importe où c'est pratique. Une pléthore d'études ont été menées pour documenter les bienfaits des catéchines, le groupe d'antioxydants concentrés dans les feuilles de théiers, pour la santé. Et la plus puissante de toutes les catéchines, un composé appelé gallate d'épigallocatéchine, ou EGCG, se trouve presque exclusivement dans le thé vert.

Smoothie tropical chia - petit déjeuner sain pour perdre du poids

Les personnes adorent leurs shakes protéinés et il est facile de comprendre pourquoi: grâce à leur teneur élevée en protéines, elles aident à maintenir le poids en augmentant la consommation de calories et la satiété et en préservant la masse musculaire maigre. Mais si vous souhaitez obtenir un ventre plat, il est essentiel de choisir la bonne poudre de protéine. Parce que le lactosérum est un dérivé laitier – et que les préparations commerciales ont tendance à contenir toutes sortes de produits chimiques géniaux – les poudres de protéines qui utilisent cette source comme base peuvent provoquer un gonflement. Les poudres de protéines végétales, telles que celles utilisées dans les smoothies sans ventre, ne le seront pas. Mélangez ces smoothies faciles et délicieux pour un petit-déjeuner simple et sain, pour perdre du poids.

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