Prendre du poids grâce au yoga

par Aparna

(Mumbai)

Suggérez-moi un régime et des yoga asanas pour prendre du poids. J'ai 23 ans et pèse 40 kg. J'ai l'intention de mettre 10 kg de plus.

Réponse

La philosophie du yoga soutient le concept de poids corporel idéal. La pratique du yoga va réguler votre métabolisme pour fournir un poids corporel idéal.

Bien que le yoga en tant que tel ne puisse pas vous aider à prendre du poids, il peut réguler votre métabolisme s’il est trop rapide. Le yoga peut également vous aider à améliorer votre force et votre posture. Une option consiste à prendre du poids en consommant plus de calories et en réduisant votre niveau d'activité (mode de vie sédentaire). Une meilleure option consiste à viser une prise de poids saine en faisant de l'exercice régulièrement et en suivant un régime alimentaire riche en calories.

Faites du yoga régulièrement pour réduire le niveau de stress. Dormez plus de 7 à 8 heures par nuit. Si vous ne trouvez pas le temps de manger correctement ou de détente suffisante, ralentissez votre vie.

Manger pour prendre du poids:

  • Mangez plus souvent, prenez de petits repas toutes les 2 heures environ.
  • La meilleure façon de consommer des calories supplémentaires est de manger plus de graisses.
  • Mangez des aliments riches en nutriments comme les noix, les produits laitiers, suffisamment de protéines, de fruits, de fruits secs
  • Inclure les produits laitiers comme le lait entier, le beurre, la crème, le ghee (beurre clarifié) ou le fromage.
  • Augmentez votre consommation de glucides, peu importe la source que vous aimez manger.
  • Mangez beaucoup de fruits, en particulier des bananes et des mangues.
  • Buvez des jus de fruits frais, des shakes.

Viser un gain de poids graduel au-dessus d’un

période de temps.

Surya namaskar (salutation au soleil), bhujang asana (pose du cobra), dhanur asana (pose de la proue), chakrasana (pose de la roue), hal asana (pose de la charrue), sarvangh asana (pose de la roue) .

Requêtes les plus courantes sur le gain de poids Les visiteurs du site me demandent souvent comment prendre du poids. Voici quelques conseils supplémentaires pour vous attaquer au problème.

Étape 1. Vous pouvez consulter un médecin pour qu'il n'y ait rien d'inconvénient sur le plan médical et pour obtenir des conseils sur votre poids par rapport à un poids idéal par rapport à votre taille et votre âge. Ne vous inquiétez pas si votre poids est sur le côté inférieur mais dans les limites, même si vous avez l’air mince.

Étape 2. Faites une auto-évaluation sur les points suivants.
~ votre régime
~ style de vie
~ niveaux de stress
~ mode de vie sédentaire ou actif
~ Faites de l'exercice.

Étape 3. Commencez une pratique de yoga d'au moins une heure et incluez jusqu'à 30 ou 50 suryanamaskars. La pratique du yoga peut renforcer vos muscles et vous mettre en forme. Je suggère de viser la forme physique plus que le gain de poids. La pratique du yoga peut vous donner la force nécessaire et la confiance en soi nécessaire pour ne pas vous inquiéter inutilement à propos du poids.

Étape 4. Vous pouvez faire de la musculation pour gagner plus de masse musculaire.

Étape 5. Soyez très prudent avec votre nourriture. Mangez à des heures précises et ne consommez que des aliments sains.

J'espère que cela t'aides.
Daljit