Jeûne intermittent pour perdre du poids avec plan et horaire de repas.

Que demander de plus pour un jeûne intermittent pour perdre du poids? Eh bien, ne cherchez pas plus loin. Vous y trouverez 16 8 aliments diététiques et un jeûne intermittent pour perdre du poids.

Récemment, de nombreuses recherches scientifiques ont été menées sur le jeûne et sur les bienfaits de la jeûne sur 16 heures non seulement pour améliorer votre santé, mais également pour vous aider à brûler les graisses et à les conserver!

Ici, dans cet article, je vais vous donner un plan détaillé. Assurez-vous donc de mettre cet article dans vos favoris, car vous voudrez le référencer à nouveau et le partager sur votre page Facebook afin que votre famille et vos amis puissent retrouver la santé!

J’ai baptisé ce plan de perte de poids Burn the Fat And Keep It Off, car c’est exactement ce que je vais vous apprendre à utiliser le jeûne intermittent.

Sur la photo ci-dessous, je tiens un mannequin de cinq livres et jusqu'à présent, j'ai perdu huit de ces bébés. Yay!

Arthor veuve florissante tenant un modèle de 5 livres

Depuis que j'ai atteint la quarantaine, j'ai tout essayé! Étant hormonale et plus âgée, il n'y a que beaucoup de choses que vous puissiez faire, alors j'ai pensé.

J'ai fait des recherches et trouvé un plan qui fonctionne finalement pour moi. J’ai payé une petite fortune pour ce plan de perte de poids mais je vous le dis, cela vaut chaque centime! Avec ce que j’ai appris, l’expérience et la mise en œuvre de recherches approfondies dans le cadre de ce plan, je peux maintenant les partager avec vous.

Je pense que personne ne devrait payer autant que moi pour apporter des changements sains à sa vie.

Avantages du jeûne intermittent

Comme vous le verrez dans la vidéo ci-dessous, le jeûne intermittent est non seulement bénéfique pour perdre du poids, mais il contribuera également à votre santé et à votre durée de vie.

Lorsque vous mangez des aliments, le foie stockera du glycogène, environ 60 à 90 grammes, ce qui n’est pas beaucoup. Lorsque vous restez à jeun pendant environ 10 à 12 heures, le taux de glycogène dans votre foie est extrêmement bas. Par conséquent, lorsqu'il est épuisé, votre corps va libérer ses cellules adipeuses emmagasinées dans votre circulation sanguine, directement dans votre foie pour vous donner de l'énergie. Cela signifie que vous brûlez de la graisse!

La vidéo montre également que le jeûne vous met dans un état de cétose, que vous pouvez également atteindre avec un régime cétogène. Cependant, le jeûne intermittent a un effet beaucoup plus puissant pour obtenir les avantages souhaités, jusqu'à 20 fois plus que ceux ayant un régime moyen, et bien plus qu'un régime cétogène, qui ne représente que quatre fois.

Nous y reviendrons plus tard au fur et à mesure que nous aborderons le plan par étapes.

Le jeûne intermittent avec Keto

D’après mes recherches, j’ai trouvé que les gens appliquaient le jeûne par intermittence de différentes manières. Certains diront de jeûner pendant un certain temps, puis de manger ce que vous voulez. Ce n'est pas un moyen efficace si vous voulez être en meilleure santé ou perdre du poids.

Si vous remplissez votre corps d'hydrates de carbone ou d'énormes quantités de protéines, cela ne fera que nuire davantage à votre corps et alimenter vos envies. Il remplira les cellules de votre corps avec du glucose et le glucose restera dans votre sang avec l'aide de l'insuline, envoyée par le pancréas lors de la détection de l'énorme quantité de sucre.

L’insuline non seulement garde le glucose dans votre sang, mais elle indique également à votre corps de ne pas brûler les graisses stockées car il ya suffisamment de glucose à utiliser comme carburant.

Le glucose dans votre circulation sanguine peut également obstruer vos artères et se lier à des protéines provoquant une inflammation. Le glucose fera également augmenter vos triglycérides, ce qui augmentera vos risques de maladie coronarienne.

La capacité de rétention du glycogène dans le foie est très limitée et ne dure que dix à douze heures. Elle doit donc être correctement entretenue. Comme mentionné ci-dessus, le foie ne peut contenir que 60 à 90 grammes de glycogène et les muscles peuvent stocker de 300 à 400 grammes.

Une fois que notre foie et nos muscles sont à leur capacité et que l'insuline ne peut pas rester dans le sang, elle sera stockée sous forme de graisse dans des cellules adipeuses, qui n'ont aucune capacité. C’est comme ça que tu deviens plus gros et plus gros. Et, puisque l'insuline indique à votre corps d'utiliser le glucose contenu dans votre circulation sanguine comme carburant, il faudra de plus en plus d'énergie pour pouvoir utiliser les graisses stockées comme carburant.

Donc, pour commencer à brûler immédiatement les graisses stockées, nous devons réduire le besoin en insuline en limitant les quantités de glucides dans notre alimentation.

Concept de régime. Écran tactile nourriture et boisson

Une autre chose à noter à propos du glycogène stocké, votre cerveau ne peut pas utiliser le glycogène stocké dans les muscles, il ne peut l’utiliser que depuis le foie qui est envoyé au cerveau par la circulation sanguine pour qu’il fonctionne de manière optimale.

La meilleure façon dont notre cerveau fonctionne est avec les cétones. Les cétones sont créées en brûlant des graisses. Le régime cétogène est très bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. C’est également formidable de l’empêcher!

Cet art numérique conceptuel consiste à graver les mots pour montrer un régime, une perte de poids, etc., avec du texte à la flamme sur un fond noir.

Si vous choisissez de manger ce que vous voulez pendant le jeûne intermittent, vous annulez tous vos efforts. C’est une perte de temps et vous ne devenez pas en meilleure santé.

Il existe deux moyens efficaces de jeûner par intermittence pour perdre du poids et améliorer sa santé: un régime pauvre en graisse et en glucides, ou vous pouvez suivre un régime cétogène.

L'idée est d'être un brûleur de graisse et non un brûleur de sucre. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides et que vous jeûnez rapidement, le glycogène sera épuisé dans votre foie et votre corps commencera à brûler immédiatement les graisses stockées dans votre corps. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Dans ce plan, nous allons mettre en œuvre le régime alimentaire faible en glucides et en gras, car c’est ce qui a fonctionné pour moi et tous les autres participants. Rappelez-vous que ce n'est que temporaire jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids et que la phase de jeûne dure 40 jours à la fois. Vous allez prendre des pauses de cela.

Si cela devient trop difficile pour vous, alors je vous suggère d'utiliser le régime cétogène avec votre jeûne intermittent. Cela fonctionnera dans ce que vous essayez d’atteindre mais ce sera plus lent dans les résultats de perte de poids, par rapport au régime pauvre en graisses et en glucides.

Je suggère que vous maîtrisiez bien le régime cétogène. Le plan idéal est celui qui consomme principalement des matières grasses végétaliennes, comme les noix ou les avocats, et non pas tant de matières grasses animales.

C'est celui que je recommande.

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Avant de commencer ce plan de repas

Voir votre médecin d'abord. Je ne suis ni médecin ni nutritionniste. Ce plan a été élaboré sur la base de mes recherches et de mon expérience personnelle. Si vous avez moins de 18 ans, c'est ne pas pour vous. Si vous êtes enceinte ou allaitez, ce plan est ne pas pour vous.

Si vous avez des problèmes médicaux, je le répète, VOYEZ VOTRE MÉDECIN EN PREMIER. En fait, même si vous n’avez pas de problème médical, vous devez d'abord consulter votre médecin.

Avertissement

Avant de poursuivre, voici mon avertissement pour ce plan de perte de poids. Veuillez le lire avant de le mettre en œuvre.

Les informations fournies dans ce cours ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux pour diagnostiquer, guérir ou traiter un problème de santé. Veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans un programme de perte de poids. Linda Edwards ou Blossomingwidow.com ne pourront en aucun cas être tenus responsables des dommages résultant directement ou indirectement de l'utilisation des informations contenues. Toute personne qui se fie aux informations contenues dans la présente publication ou qui en fait un usage quelconque, le fait à ses risques et périls. L’auteur ne peut garantir les résultats ni être tenu responsable des résultats que vous pourriez ou ne pourriez pas recevoir en appliquant ce que vous avez lu dans cette publication.

Les informations contenues dans ce plan sont basées sur une expérience personnelle. L'auteur de cette publication a fait tous les efforts raisonnables pour obtenir une exactitude complète du contenu. L'auteur n'assume aucune responsabilité pour les erreurs ou les omissions.

Les sites Web recommandés dans cette publication sont des ressources destinées au lecteur. L’auteur ne peut en garantir le contenu pour la vie de cette publication.

Maintenant que nous avons résolu ce problème, commençons.

Guide de jeûne intermittent

horloge sur une assiette vide, fond blanc. le concept de limitation de la consommation d'aliments.

Pour que cela fonctionne, il y a des choses importantes à mettre en œuvre pour réussir le jeûne intermittent.

Ce guide de perte de poids est un plan en 3 étapes. La phase de jeûne intermittente, la phase de maintenance, puis la phase de style de vie. Chaque étape est conçue pour fonctionner ensemble pour des résultats maximum.

Articles dont vous aurez besoin

Voici quelques articles dont vous aurez besoin sous la main. Vous en avez peut-être déjà certaines, mais j’ai inclus des liens vous permettant de les acheter.

Cet article contient des liens d'affiliation. S'il vous plaît voir la divulgation complète pour plus de détails.

Source de nourriture

Vous aurez besoin d’un magasin d’aliments naturels bio à prix abordable et j’ai trouvé l’endroit idéal, cliquez ici pour lire mon avis sur Thrive Market.

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Marché prospère

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C’est un produit sophistiqué qui vous donnera des informations non seulement sur votre poids, mais également sur des facteurs importants comme la composition corporelle, comme la graisse corporelle, l’eau, les muscles et la masse osseuse. Cela peut être vraiment utile car parfois, la balance ne montre pas votre perte de poids en raison de la rétention d'eau et d'autres facteurs.

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Gouttes sublinguales de vitamine B12

Cela vous donnera un regain d'énergie. Ceci ne doit être utilisé que pendant votre phase de jeûne intermittente.

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Supressant de l'appétit

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Pour d'autres articles qui vous seront très utiles dans votre parcours de perte de poids, voir mon article «Produits étonnants essentiels pour atteindre des objectifs de perte de poids et de santé»

Gardez votre esprit occupé

L’un des problèmes majeurs que j’ai eu est que je pense à la nourriture… beaucoup! Je pense à ce que je vais manger ou je vais avoir envie et je ne peux pas empêcher mon esprit de penser à la nourriture. Avant de commencer ce plan, je savais que j'aurais une bataille en tête, alors je me suis préparée à l'avance.

J'ai toujours voulu créer un blog pour aider les autres veuves à surmonter la douleur de la perte, mais ce qui m'a empêché de le faire, c'est que je ne suis pas féru de technologie et j'ai pensé que ce serait un bon moment pour apprendre et pour mettre en œuvre mon esprit. occupé. Et ça a marché! Maintenant, je ne sais pas dans quoi je me suis plongé, c’est tout ce à quoi je pense!

Vous devez donc vous lancer dans cette entreprise ou dans ce loisir dont vous rêvez. Commencez quelque chose qui vous passionne.
Voici quelques idées pour garder votre esprit occupé:

APPRENEZ COMMENT BLOGER – Il existe de nombreux tutoriels sur la façon de procéder. J'ai soit obtenu des informations de Pinterest, You-tube ou simplement googlé il. Pour avoir quelques idées, voici mon tableau Blogging Pinterest.

APPRENDRE LA LETTRE À LA MAIN – Apprenez à écrire des lettres qui sont belles à regarder. Si vous vous débrouillez assez bien, vous pouvez faire des invitations, accepter des postes chez Fivver, les possibilités sont infinies.

APPRENEZ ZENTANGLE – Un moyen facile d’apprendre, relaxant et amusant pour créer de belles images en dessinant des modèles structurés. Allez sur Zentangle.com pour en voir plus. Ils ont même une application pour votre appareil mobile.

PRENEZ COURS EN PHOTOGRAPHIE – Apprenez à éditer des images et à les utiliser de manière amusante et différente.

ECRIRE UN COURS – Réfléchissez sur une des choses que vous savez faire et écrivez un cours à ce sujet. Il existe de nombreuses ressources qui vous diront comment faire cela. Il suffit de Google. Cela va garder votre esprit très occupé!

FABRIQUER DES BIJOUX – Cela ne va pas seulement occuper votre esprit, mais aussi vos mains.

APPRENDRE COMMENT CODER – Vous pouvez apprendre de nombreux tutoriels en ligne. Envato Elements est un endroit idéal pour accéder à toutes sortes de tutoriels. Diapositives PowerPoint, thèmes WordPress Premium, polices de caractères, graphiques, la liste est infinie. Une fois que vous avez appris à le faire, vous pouvez commencer à l’utiliser pour aider les internautes à créer des sites Web, ce qui représente un revenu supplémentaire.

APPRENDRE UNE NOUVELLE LANGUE – Il existe des applications mobiles gratuites pour cela, telles que Duolingo, Memrise, Busuu, Applications pour tuteur 24/7, App Rosetta Stone Travel, pour en nommer quelques-unes.

INVESTISSEZ VOTRE ARGENT – Rien de tel que de gagner un peu d'argent tout en occupant votre esprit… ou d'en perdre… LOL… Voici quelques applications mobiles que vous pouvez télécharger pour vous aider: Acorn, Simulateur de marché boursier, SigFig, Explorateur de motifs, YahooFinance, TD Ameritrade, Fidelity Investissements, CNBC, Benzinga, Bloomberg, Betterment, Robinhood, Wealthfront, etc.

CONVERTIR UN SHED EN UN SHE-SHED – C’est tellement amusant et votre esprit si occupé que vous ne voudrez plus penser à autre chose. Lire mon post
Comment convertir un hangar en un chalet hors réseau

Comment j'ai converti un hangar en un chalet hors réseau. Des solutions sans électricité et sans plomberie. Ceci est idéal pour une grotte de femme, elle a versé, salle d'artisanat, maison d'hôtes, studio d'art, maison minuscule, hors hacks de la grille, homesteads, arrière-cours, cabanes rustiques shabby chic. Réalise tes rêves!

Qu'est-ce qui rend ce plan différent des autres?

De nombreux plans de perte de poids sont pour certains âges. Qu'est-ce qui fonctionnera pour un 20 ans. vieux ne fonctionnera pas pendant 50 ans. vieux. Il existe de nombreux facteurs qui déterminent si un programme de perte de poids fonctionnera ou non. Certains de ces facteurs sont, les hormones, le métabolisme, l'âge, la force et même le temps que vous devez y consacrer. Ce programme de perte de poids fonctionnera pour presque tout le monde.

J'ai des participants dans leurs 20 ans tout au long de leurs 70 ans. Ils ont des forces différentes, des problèmes de santé et des situations de la vie qui suivent le même plan et perdent tous le poids du poids. Vite!

Ce plan n'est pas dépendant de l'exercice. Vous pouvez arrêter la torture au gymnase et utiliser l’argent que vous payez à cet entraîneur. Je connais beaucoup de gens qui ont dépensé des centaines de dollars par mois pour un abonnement à un gymnase et des entraîneurs, pour ensuite annuler tous leurs efforts en mangeant un beignet ou en ayant un frappuccino.

Dans ce plan, vous allez perdre du poids d’abord, puis faire de l’exercice. Des exercices que vous pouvez soutenir, pas de la torture. Nous parlerons plus de l'exercice plus tard.

Non seulement vous perdrez du poids rapidement, mais vous vous sentirez en meilleure santé. La plupart des participants ont reçu un coup de pouce dans leur métabolisme et leur système immunitaire. Ils dorment mieux, soulagent leurs problèmes intestinaux et souffrent moins de l'inflammation.

Il s’agit d’un plan pas à pas facile à suivre.

Ce plan est une forme d'entraînement pour l'esprit et le corps. Lorsque vous allez au gymnase, vous entraînez votre corps, mais si vous ne changez pas vos habitudes ou votre mentalité en matière de nourriture, vous ne pouvez pas maintenir la perte de poids. Combien de personnes connaissez-vous qui ont perdu beaucoup de poids avec un régime à la mode pour le reprendre immédiatement après avoir retrouvé leurs anciennes habitudes? Je sais beaucoup! En suivant ce plan, vous entraînerez votre corps et votre esprit à savoir comment adopter un mode de vie plus sain et maintenir ainsi votre perte de poids.

Aucun achat continu de shakes ou de suppléments. Vous achèterez des aliments entiers et naturels dans votre épicerie locale.

Nourriture d'épicerie.

Boire beaucoup d'eau

Nous avons tous entendu cela auparavant et je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. La quantité que vous devez boire dépend de votre poids. Disons que vous pesez 200 livres, alors vous devrez boire 100 oz d’eau. C'est la moitié de votre poids en onces.

Voici les avantages de boire beaucoup d'eau:

• Vous aide à produire de nouvelles cellules sanguines. L'eau constitue jusqu'à 83% de vos cellules sanguines.
• Aide à amortir vos articulations.
• Purifie le côlon en vous aidant à absorber les nutriments.
• bannit les maux de tête
• supprime la faim
• empêche les calculs rénaux
• Régule la température corporelle
• L'eau fournit de l'énergie en fournissant de l'oxygène à nos muscles
• Empêche la perte de mémoire en vieillissant
• élimine les toxines
• renforce votre système immunitaire
• Équilibre les fluides corporels et le système lymphatique pour aider à combattre les infections
• Améliore l'élasticité de la peau et prévient les rides
• favorise la perte de poids
• améliore votre humeur

Comment se motiver:

Verre d'eau avec des tranches de fraises.

• Obtenez une jolie bouteille d'eau
• Demandez à un ami de faire un défi aquatique avec vous
• Réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de boire
• Boire 10 oz avant chaque repas
Faire de l'eau infusée aux fruits
• Prenez un pichet d’eau et marquez les niveaux pour vous rappeler le moment de boire.

Jour de fête

livre épais de recettes culinaires
livre épais de recettes culinaires

Vous commencerez par un jour de fête. Vous le ferez la veille du début de la phase de jeûne intermittente (IF). Mangez ce que vous voulez. Cette journée est très importante, ne la sautez pas. Choisissez des aliments riches en calories et en gras. Avoir du gâteau!
C’est un jour que j’attends avec impatience et j’ai prévu de le faire.

Le jour de la fête précèdera n'importe lequel de vos stades de jeûne intermittent.

Pour que vous ayez un aperçu du fonctionnement de ce plan, vous ferez une fête, puis vous lancerez la phase de jeûne intermittente (SI) pendant 40 jours, puis une phase de maintenance pendant au moins trois semaines. Feasting Day vient encore. Ensuite, le stade IF, puis le stade de maintenance. Répétez chaque étape dans l'ordre jusqu'à atteindre votre objectif de poids. Vous passerez ensuite à l'étape de style de vie.

Le jeûne intermittent 16/8

Le jeûne intermittent est un moment planifié et périodique pour se passer de nourriture. À ce stade, vous passerez 16 heures sans manger, puis 8 heures par jour.

Comme nous l'avons vu précédemment, il a été scientifiquement prouvé que l'IF aidera votre corps à décomposer facilement les graisses et à augmenter votre taux métabolique. En outre, le jeûne intermittent entraîne moins de pertes musculaires que les régimes alimentaires faibles en calories.

Le jeûne intermittent présente également de nombreux autres avantages pour la santé, tels que la réduction de la résistance à l'insuline et la réparation cellulaire par les déchets.
élimination appelée autophagie, réduit l’inflammation, aide à prévenir le cancer, la maladie d’Alzheimer et prolonge la durée de vie.

La phase IF dure 40 jours. La première étape IF que vous traverserez sera la plus difficile. S'en tenir à cela. Placez votre esprit à cela. Obtenez votre esprit occupé. À la fin de cette étape, vous constaterez que votre appétit a considérablement diminué et vous serez tellement encouragé par le poids que vous avez perdu.

Certaines personnes vous diront que vous ne devriez pas être au régime. Que vous devriez simplement vivre une vie saine. Je prie de différer avec cela. Ce plan de régime entraînera votre corps et votre esprit à adopter un mode de vie sain. C’est comme s’entraîner au gymnase. Au début, ce ne sera pas facile. Vous allez avoir mal. Vous voudrez arrêter mais vous devez vous en tenir à cela.

Après quelques jours avec ce plan, vous serez désintoxiqué du sucre. Vous pouvez avoir la grippe, comme des symptômes, un mal de tête ou simplement vous sentir fatigué. Au bout d’un moment, cela deviendra de plus en plus facile.

Je vous assure que, une fois que vous aurez terminé une étape IF et une étape Maintenance, vous aurez autant d’énergie, de confiance et les connaissances nécessaires pour ne pas perdre le poids.

Règles du stade de jeûne intermittent

• Pas d'alcool – C'était difficile pour moi, car j'aime bien avoir au moins un verre de vin ou une margarita l'après-midi, tandis que je m'assieds à l'extérieur sur la terrasse pour me détendre. Je me suis abstenu, sachant que c'était important pour atteindre mon objectif.

• Sans sucre – Les seuls édulcorants que vous puissiez avoir sont des édulcorants naturels à zéro calorie tels que Stevia, Monkfruit ou Lakanto. Aucun édulcorant artificiel du tout. Mon préféré est Lakanto, car il a le même goût que le sucre, sans arrière-goût et se mesure comme le sucre.

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• Pas d’huile – Vous devrez faire cuire en faisant bouillir, griller, cuire au four ou avec du bouillon sur la cuisinière. J'ai personnellement dû apprendre à cuisiner de cette façon, mais il était facile de s'y habituer. À ce jour, je n’utilise aucune huile pour cuisiner. Vous pouvez utiliser des aérosols de cuisson tels que l’huile d’avocat. Il ne contient aucune calorie et ne contient que de l'air, pas de propulseur.

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• Pas de grains ni d'amidons – comme le riz, le blé, la farine, les pâtes, etc.

• Pas de haricots ou de noix – Ceux-ci ont une teneur élevée en graisse.

• Je suis également désolé de dire que vous ne pouvez pas avoir d’avocats. Ils sont trop riches en graisse. C’est bon mais gras quand même.

• Pas de jus de fruit – Trop de sucre.

Il est difficile de s’habituer à certaines d’entre elles, mais notre objectif est de: brûler les graisses stockées dans notre corps et non les graisses des aliments que nous mangeons.
Ne soyez pas découragés cependant, nous pourrons les intégrer à notre régime plus tard dans la phase de mode de vie. Vous apprendrez ce que vous pouvez et ne pouvez pas avoir. Cela deviendra automatique pour vous une fois que votre corps et votre esprit seront entraînés, même au stade de la maintenance.

Exercice pendant le jeûne intermittent

Sur ce plan, non seulement vous sauterez le petit-déjeuner, mais vous consommerez également moins de calories que la normale. Par conséquent, il est important d’être prudent lors de l’exercice. Quand j’ai fait mon premier stage en IF, je n’ai pas fait d’exercice et j’ai perdu 20 livres. Cependant, j'ai vraiment manqué l'exercice et l'ambiance que ça me donne.

Aujourd'hui, je pratique encore le jeûne intermittent de temps en temps, surtout après les vacances. Il y a beaucoup de tentations et parfois je succombe et gagne quelques kilos. Je ne m'en fais pas pour autant, car je sais comment me débarrasser de l'excès de poids maintenant.

Chaque jour, j’apprends quelque chose de nouveau et c’est pourquoi j’ai décidé de convertir ce plan de perte de poids d’un téléchargement PDF à un article. Ainsi, au fur et à mesure que j'apprends quelque chose de nouveau, je peux simplement l'éditer ici.

Je fais maintenant de l'exercice sur le stade IF. Je m'assure de le faire le matin pendant mes heures de jeûne pour brûler plus de graisse.

Voici quelques avantages à exercer pendant le stade du SI:

  • L'exercice réduit les envies de fumer. Cela aide beaucoup. Pendant les heures de jeûne, il y a des moments où j'ai faim. Pour résoudre ce problème, je fais une promenade de 4 km ou une randonnée. Non seulement cela supprime mon appétit, mais cela me donne un coup de pouce à mon humeur.
  • Exercice sur un estomac vide brûlera 300% plus de graisse corporelle que d’exercer à un autre moment de la journée.
  • L'exercice rendra votre système lymphatique fluide et drainant. Voir mon post Emplacement des ganglions lymphatiques et l'importance du drainage lymphatique.

Soyez prudent avec l'exercice, cependant, comme je l'ai mentionné ci-dessus, au cours de cette étape, vous consommez moins. Par conséquent, si vous estimez que vous ne devriez pas faire d'exercice, il existe des moyens de brûler plus de graisse, comme de simplement suivre vos pas chaque jour. Procurez-vous un podomètre pour noter vos pas et vous fixer un objectif. De cette façon, vous serez motivé pour bouger et marcher plus.

Commencez par un minimum de 2 000 pas par jour, puis tous les deux ou trois jours, ajoutez-en 500, jusqu'à atteindre 10 000 pas par jour.

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Le yoga est également un excellent moyen de faire de l’exercice. Il ne brûle pas autant de calories que la marche ou la randonnée, mais c’est juste assez pour brûler des graisses et aussi pour entrer en contact avec votre corps et votre esprit.

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Ne vous laissez pas emporter par l’exercice. Je sais qu’il peut être tentant de faire plus d’exercice et de penser que vous allez brûler plus de graisse corporelle, mais cela peut avoir l’effet inverse. Si vous stressez votre corps avec trop d'exercice, cela stimulera le cortisol. Le cortisol est une hormone de stress qui envoie un message à votre corps: conserver la graisse corporelle. Il suffit donc de faire assez pour brûler un peu de graisse et vous faire sentir bien.

Calendrier de jeûne intermittent

Ceci est votre routine quotidienne pour vos repas pour les 40 prochains jours.

Routine matinale

Quand vous vous réveillez le matin, allez aux toilettes et urinez. Ensuite, utilisez vos gouttes de vitamine B par voie sublinguale. Ne pas boire ou manger avant de le faire. Agitez chaque bouteille puis mesurez le dosage recommandé au dos de la bouteille. Remplissez le compte-gouttes et pressez-le sous la langue. Tenez-le pendant au moins 2 minutes pour qu'il puisse absorber sans l'avaler. Après 2 minutes, vous pouvez ensuite avaler. Ne pas recracher.

Une note sur les gouttes de vitamine B. Je ne les utilise que pour cette étape (jeûne intermittente). La vitamine B sublinguale est très puissante et vous donnera de l'énergie lorsque vous en avez le plus besoin. Mais trop de bonnes choses deviennent généralement moins bonnes. Je ne les utilise pas en dehors du stade IF.

Pendant que vous attendez les 2 minutes, pesez-vous et enregistrez-le dans votre journal, si vous en avez un.

Attendez 15 minutes, vous pourrez alors commencer à boire de l’eau, à prendre vos autres suppléments avec votre coupe-faim. Vous devrez peut-être attendre jusqu'à l'heure du déjeuner pour prendre des suppléments à prendre avec de la nourriture. Je les prends d'habitude tous à la fois le matin. Je prends une multivitamine, de la biotine pour les cheveux et les ongles, de la vitamine D3 et du supplément de curcuma pour l'arthrite et du magnésium.

Prenez un café ou un thé. Désolé… pas de crème. Je viens de sucrer mon café avec Lakanto. J'ai trouvé du stévia aromatisé et ils sont très bons. Ils ont la noisette, la crème de vanille et d'autres saveurs

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Vous pouvez boire du café et du thé toute la journée en fonction de votre tolérance à la caféine. En outre, le bouillon est bon à boire si vous avez faim. Surveillez votre consommation de sodium.

PAS DE PETIT DÉJEUNER
C'est ici qu'intervient le jeûne intermittent. Vous jeûnez pendant 16 heures par jour. La soirée commence à 20 heures la veille et vous ne déjeunerez pas avant midi. C’est le moteur de ce plan et peut-être le plus difficile pour vous, surtout si vous ressentez la sensation de faim. Je prendrai généralement du café ou du thé et je ferai de l’exercice pour m'aider

Plan de repas à jeun intermittent

Vous déjeunerez et dînerez seulement. Ceci est votre plan de repas et les quantités à manger. Vous le ferez tous les jours pendant 40 jours.

LE DÉJEUNER
À 11 h 30, abstenez-vous de boire pendant 15 minutes, puis remettez les gouttes de vitamine B à nouveau et maintenez-les sous la langue pendant 2 minutes.

Déjeuner à midi.

• 1 tasse de légumes
• 1 tasse de fruits
• 4 0z de protéines maigres – Pesez-le. Au bout d’un moment, vous serez en mesure de contrôler les portions, mais il est important d’utiliser votre balance pour aliments pendant la première phase IF.

DÎNER
Ne prenez pas les gouttes.

Dîner à 18 heures ou au moins être fini de manger avant 20 heures.

Même que le déjeuner:
• 1 tasse de légumes
• 1 tasse de fruits
• 4 oz de protéines maigres

Après un certain temps, vous vous sentirez rassasié de légumes et de protéines. Vous pouvez conserver vos fruits pour une collation.

Ce que tu peux manger

TYPES DE LÉGUMES
• Les légumes verts comme les épinards, la laitue, la roquette, le chou frisé, le chou, la bette à carde, le bok choy, le chou vert, etc.
• Choux de Bruxelles, asperges, champignons, haricots verts, oignons, radis, tomates, poivrons, céleri, concombre, etc. Si c’est un légume, il est probablement bon de le manger.
• Ce sont des légumes frais ou congelés. Éloignez-vous des légumes en conserve.

Mangez les légumes suivants avec parcimonie car ils sont plus élevés sur l'index glycémique.
• Carottes
• Patates
• Écraser
• Patates douces
• Citrouille

Pour la vinaigrette, j'utilise du vinaigre balsamique aromatisé et un peu de sel et de poivre. J'adore les acheter au marché des producteurs, car ils en ont de délicieux comme la coriandre à l'ail!
Vous ne pouvez pas utiliser de vinaigrette ordinaire car ils sont riches en matières grasses, en sucre et en ingrédients artificiels. J'ai trouvé une excellente vinaigrette qui est délicieuse.

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TYPES DE FRUITS
• Fraises, myrtilles, mûres, canneberges, etc. Si c’est une baie, vous pouvez la manger.
• Melon d'eau, miellat, cantaloup
• Pommes, poires, chapelles, nectarines
• Pamplemousses, citrons, limes
• Ananas

Mange ces fruits avec parcimonie
• Bananes
• Mangues
• Les raisins

Fondamentalement, les fruits tropicaux ont un indice glycémique plus élevé et doivent donc être consommés avec modération. Je vous avouerai cependant que je mange beaucoup d’ananas et de mangues tout en maigrissant.
Vous constaterez peut-être qu’après deux semaines une fois que vous avez mangé vos protéines et vos légumes, vous êtes trop rassasié pour le fruit. Vous pouvez ensuite avoir le fruit pour une collation.

Protéines légères
• Boeuf maigre
• Poulet, pas de peau et enlever le gras. La poitrine est la meilleure.
• Poisson blanc comme le tilapia, le thon, la morue, etc.
• Tous les mollusques comme les crevettes et le homard
• Dinde
• Des œufs
• Yaourt grec sans gras
• fromage cottage non gras

Protéines à éviter
• Bacon
• Saumon, en raison de sa teneur élevée en graisse
• Fromage
• charcuterie
• Chiens chauds
• Tout type de viande transformée
• La plupart des coupes de porc comme les côtes, le filet, etc.

N'oubliez pas que s'il est riche en gras, il ne faut pas manger. Encore une fois, vous pouvez en intégrer certaines dans la phase Lifestyle. Vous voulez que votre corps brûle la graisse dans votre corps, pas la graisse dans votre nourriture.
PIMENTER
IT UP!
Vous pouvez utiliser toutes sortes d'épices dans vos aliments. Vous serez surpris de voir comment différentes épices peuvent assaisonner vos aliments. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas l’utiliser si c’est du sucre ou de l’huile.

ALIMENTS GRATUITS

Ce sont des aliments que vous pouvez manger à tout moment. Vous pouvez les préparer comme bon vous semble, tout en vous assurant qu’il n’ya pas d’huile, de graisse ou de sucre. Épicez-les, trempez-les dans de la sauce de soja, arrosez-les de vinaigre balsamique, etc.
CHOU
ÉPINARD
CONCOMBRE
CÉLERI

Concombres coupés avec du persil et un couteau sur une planche de bois, du tissu et de l'aneth sur le fond d'une table en granit

Les clés du succès

Un élément qui est souvent ignoré est Énergie électrique et je veux porter ceci à votre attention en ce moment.

Quand les gens parlent d'énergie, la première chose à laquelle nous pensons est nos besoins caloriques. Quelle quantité de glucides, de lipides et de protéines nous devons consommer pour obtenir l’énergie dont nous avons besoin pour vivre au jour le jour. L’élément très important dont on ne parle jamais, mais qui est le plus important, est Énergie électrique.

Énergie électrique apporte la vie à chaque cellule de notre corps et il est crucial pour nous d'être en vie. Pour augmenter votre énergie électrique, consommez autant que possible des légumes et des fruits crus. Pour en savoir plus sur le régime végétalien cru, lisez mon post
RAW VEGAN – ANTICANCER DIET SIMPLIFIED


Préparer, préparer, préparer
sont – Avoir un plan sur ce que vous allez manger et préparer les repas à l’avance. Je vous préviens cependant que vous apporterez un sac à lunch plus grand au travail. J’ai acheté un de ces sacs d’épicerie réutilisables et c’est ce que j’apporte. Mes collègues se moquent de moi, mais quand ils voient ce que je mange, ils sont envieux!

Demandez à vos collègues de cacher leurs collations ou leur demander de les mettre là où vous ne pouvez pas les voir.

Rester simple. Quand j'ai commencé, j'ai acheté toutes sortes d'épices et de légumes étranges. Certaines des préparations que j'ai faites étaient grossières. J'ai depuis appris à garder les choses simples. Vous savez ce qu'ils disent, "Moins c'est plus!"

Gardez votre esprit occupé.

L'échelle est un bon indicateur de votre perte. Cependant, de nombreux facteurs peuvent affecter ce que dit l'échelle. Il y aura des jours où vous serez un peu plus lourd que la veille à cause de ces facteurs, comme la rétention d'eau. La meilleure façon de savoir que vous perdez du poids est la coupe de vos vêtements. Vous allez bientôt avoir besoin de nouveaux vêtements!

Lorsque cela se produit, je vous recommande de vous abonner à Stitch Fix. Oui, c’est un peu plus que de faire du shopping dans les magasins de vêtements, mais rappelez-vous que vous le valez bien. Vous vous sentirez si bien en portant des vêtements neufs et élégants de tailles plus petites. Investissez en vous, vous le méritez. Pour moi, chaque fois que je reçois une boîte, je sens que c’est Noël! Lire mon article STITCH FIX REVIEW – MEILLEURE BOÎTE D'ABONNEMENT POUR HOMMES ET FEMMES

Rejoignez notre groupe Facebook. C’est là que nous allons partager nos recettes et nos idées sur la manière dont nous nous en tenons au plan. Ce sera très, très utile pour nous tous. Cliquez ici pour rejoindre.

Cela est tellement important que la responsabilité et le soutien de tous les membres de ce groupe sont l’une des clés du succès.
Au cours de votre étape de jeûne intermittente, vous vous peserez tous les jours à la même heure, tous les jours. Nous avons chacun notre propre zone de confort et, idéalement, vous posterez votre poids quotidiennement. Si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, vous pouvez poster chaque semaine ou même votre poids avant et après chaque étape de 40 jours IF.

Une autre façon est d'obtenir deux bols et 200 billes. Asseyez-vous côte à côte. Une bille équivaut à un dixième de livre. Alors, disons que vous avez perdu une demi-livre, vous déplacerez ensuite 5 billes dans le bol situé à droite. Publier des photos ou des vidéos de vos progrès et de vos bols. De cette façon, vous pouvez vraiment voir vos progrès. But of course,more importantly, you’ll see it on your new body!

Two bowls of marbles.

Keeping active on the group helps us know we’re not alone. We have help, encouragement and support from others going through the same plan. Remember, this is a closed group, only the people on this weight loss program will see the posts. We are all in the same boat and we’re here to support one another.

It would be helpful to all of us if we each shared recipe’s, helpful gadgets, spices, new low calorie finds. And don’t forget to take before pictures! You’ll want to see your progress. You don’t have to post that until you have an after picture and share when you’re ready, if at all.

Maintenance Stage

Happy woman celebrating her weight loss on a medical weight scale.

Toutes nos félicitations! You made it past the Intermittent Fasting Stage. Comment vous sentez-vous? I bet you feel empowered and so proud of yourself. I’m proud of you!

This is your breather stage. The breaking of the fast, if you will. You may be tempted to skip this stage and continue with the IF stage but… No. You must take this break for at least three weeks.

All the stages work together to help you to lose fat and to bring up your metabolism. I have been through several of the IF and Maintenance stages so far, and I’m telling you, my metabolism has improved significantly. I’ve gone on several vacations, ate what I wanted (you gotta live life!), and have gained little to no weight back.

WHAT TO ADD TO THIS STAGE

Petit déjeuner – You will eat the same things as in the IF stage, but you’ll add breakfast. Eating 1 cup of vegetables, 1 cup of fruit and 4 oz of lean protein. I eat eggs for my protein. I love eggs!

Exercice – If you have chosen not to exercise during the Intermittent Fasting stage, you will exercise with this one. Like I mentioned above, I didn’t exercise my first IF stage and after the 40 days , I was happy about this. I love to go for long walks, short uphill hikes and Body Pump, which is a great way to get easy weight lifting exercises that has so many healthy benefits, like building lean muscles and bone density.

The weight bar and weights below are a bit expensive but comparable to quality weight sets and they are so worth the investment. For classes I just use an Amazon Fire TV Stick and YouTube Body Pump. I love Body Pump and you will too!

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If you like to swim then swim for about 30 minutes, three to four times a week. Do what you love to do, no need to torture yourself. At this point you know that your diet is key to your weight loss.

Exercise is good for your overall health. If you feel you need to up your calorie intake, you can. Just be sure to eat foods that are low in carbohydrates and continue to stay away from sugar.

Nuts and plant-based fats are good additions but be sure to continue to monitor your weight to stay within range of what you’ve set yourself to be okay with. I fluctuate between 2 to 4 pounds during this phase.

WEIGHT FLUCTUATION
During all stages of this plan your weight will fluctuate and that’s normal. Some of the reasons are:

Too much salt – If you get on the scale and see that you gained a few pounds when you were expecting to have lost weight, think about what you had to eat the day before. Did you have too much salt? Salt will cause you to retain water and therefore, you’ll weigh more. Just lay off the salt and drink plenty more water.

Monthly cycle – This will cause you to bloat and retain water.

Exercice – After a good exercise your muscle tissues may become inflamed and will retain water. Don’t worry, they will repair themselves.

Here’s a recent post on water retentionwater retention and how to get rid and prevent it from happening.

Lifestyle Stage

This is a time to rejoice! By this time, you will feel so good about yourself. You’re wearing prettier clothes, people are complementing you left and right. Most of all, you feel so good!

On this stage you will be counting Macronutrients. Macros is short for Macronutrients and is the type of food in a human diet. It consists of fat, protein and carbohydrates. These are all important to the human body.

Graisse

Fat is an energy source. First your body will burn carbohydrates, then when that’s depleted, it’ll start burning your fat storage.

Fat can be found in foods such as nuts, seeds, meat, oil, fish, butter and some really yummy avocado!

There are two types of fat, the healthy kind called monounsaturated fatty acids found in oils, polyunsaturated fatty acids found in plantbased foods and Omega-3’s found in fatty fish like Salmon.

Then there are the unhealthy ones called saturated fats found in animal products, and trans fats that come from processed oils.

Les glucides

Carbs are almost everywhere, in your dairy, vegetables, fruits, and grains!

There are the good kind called Complex Carbohydrates found in beans, vegetables and whole grains. But these too are turned into glucose, which is stored into body fat if we eat too much.

Then there are the bad ones called Simple Carbohydrates found in candy, white sugar, white flour, white rice to name a few. Your body uses this first for an energy source and if it can’t use it all, it will store it and make you fat, as I mentioned above.

PROTÉINE

Protein is what makes up your muscles, hair, nails and skin.

Protein can be found in meat, eggs, fish, plant-based foods like nuts, seeds, grains, beans, soy, broccoli, etc.

We can’t live without protein.

How to count macros

When you look at nutritional information, it states calories per serving, how big the serving is, with the fat, carbohydrates and protein all measured in grams.

How many calories to a gram?

Proteins have 4 calories per gram

Carbs have 4 calories per gram

Fats have 9 calories per gram

Why counting macros is more important than just counting calories

Although Macronutrients and calories can’t exist without the other. Macronutrients make up calories, so they go hand in hand.

It’s not a good idea to just count calories, eat whatever you want, so long as it doesn’t go over the number of calories you’re allowed to eat.

You need to pay attention to the nutrient density of your food and that’s where counting macros comes in.

Counting calories can leave you hungry and often lead to over eating.

Calorie dense foods are not always filling.

Knowing what your ideal macros percentages are, will guide you to the proper foods to eat.
200 calories of broccoli, has better nutrition density than a 200 calories slice of cake.

You need to make the most of what you put in your mouth and into your body by choosing nutrient dense foods.

Your macro ratio

First you need to find out what your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is to maintain your weight. There are numerous TDEE calculators you can go to online.

Your Macros ratio is an individual thing. It depends on what you’re wanting to achieve. By now you have met your goal weight and you’ll decide if you want to maintain your weight or tone up and gain muscle.

Macros for maintaining weight ratio:

FAT – 25 to 40%
PROTEIN – 25 to 40%
CARBOHYDRATES – 35 to 55%
You will choose your ratios based on this to make up to 100%. If you have or had diabetes, a tendency to become diabetic, then keep your Carb percentage down to a minimum. Maybe even lower, at 25%, and increase your fat ratio.

Macros for gaining muscle ratio:

FAT – 20%
PROTEIN – 35%
CARBOHYDRATES – 45%
This ratio is high protein and high carb because you will be working out to gain muscle.

Example for calculating macros for weight maintenance

Let’s say you’re 50 years old, 5’5″ tall, weigh 155 pounds and are moderately active.

Your TDEE is 1721 calories. This is the number of calories you need to maintain your weight.

The ratio of macronutrient recommended for weight maintenance is:
FAT 25-40%
CARBOHYDRATES 35-55%
PROTEIN 25-40%

Carbohydrates has a bad rap, so let’s keep it to a minimum at 35%
Fat is tasty, so let’s set this at 35%
Protein at 30% because you’re moderately active.
If you’re allowed 1721 calories
35% Fat is: 1721 x .35 = 602 calories of fat per day.
30% Protein is: 1721 x .30 = 516 calories of protein per day.
35% Carbs is: 1721 x .35 = 602 calories of carbs per day.

Breaking it down into grams:

Fat has 9 calories per gram. 602 ÷ 9 = 67 grams of fat each day.

Protein has 4 calories per gram. 516 ÷ 4 = 129 grams of protein per day.

Carbs has 4 calories per gram. 602 ÷ 4 = 151 grams of carbs per day

Résumé

The Feasting Day, Intermittent Fasting Stage, Maintenance Stage, and Lifestyle Stage, all work together. There are benefits to all for your overall health.

It is very important, that you follow all stages as they are written.

There is a lot of scientific research of the benefits of Intermittent Fasting, short term. Do not go over 40 days.

The Maintenance stage must be at least three weeks.

The drops should only be taken during the Intermittent Fasting stage.

Remember, you MUST check with your physician before going on any diet.

You will lose a bit of muscle mass during the IF stage, but the benefits outweigh the loss. You will see that you will gain back the muscle mass pretty quickly as you go along with the plan.

If you have a different work schedule, you can customize the meal times. Just make sure you’re fasting for 14 to 16 hours during the IF Stage.

If you are hungry, don’t forget you can have your free foods. Cucumber, spinach, celery, and cabbage.

As you go a long, your weight loss may plateau. This is perfectly normal. Give it a few days and if it’s not changing, then add a bit of plant-based fat in your diet for one day. Remember, your weight loss may slow down, but your body continues to improve.

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Remember, life is to be lived, and enjoyed. If you gain a few pounds or more, don’t worry. You know how to lose it now.

Before And After Pictures

Tumamoc Before
Before Intermittent Fasting
Tumamoc after
After Intermittent Fasting
avant et après
avant et après

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Fat girl next to a skinny girl that lost weight doing intermittent fasting diet
Plate, fork, knife with a clock on the middle of a plate with text scientific research on fasting for weight loss
Bowl of strawberries and text that say's 16 hour fast benefits for weight loss.
text intermittent fasting for weight loss schedule, get it now
A woman pointing to choose healthy foods with a plate of chicken and veggies