16 choses à savoir sur le poids de l'eau

Nous avons tous vécu ces moments agaçants lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous vous dites: alors pas mon corps. »Vous êtes bouffi, bouffi et complètement confus au sujet de ce renflement du ventre qui est sorti de nulle part. Pas le #IWokeUpLikeThis moment que vous voulez dans la matinée.

Tout d’abord, ne paniquez pas! Vous devez probablement faire face à un excès de poids en eau, ce qui est tout à fait normal, de temps en temps, surtout si l’on considère des dizaines de choses qui vous font gonfler. Et vous avez probablement déjà entendu parler de la rétention d’eau, mais comprenez-vous vraiment ce que cela signifie pour vous? Pas de soucis, nous vous avons eu. Voici tout ce que vous devez savoir sur le poids de l’eau, de la façon dont vous le perdez le plus rapidement possible. Et n’oubliez pas de consulter ces astuces de perte de poids fascinantes que vous n’avez pas encore essayées pour trouver d’autres moyens fantastiques de perdre du poids et d’aimer ce que vous voyez dans le miroir!

Femme en tenue de travail - poids de l'eau

Lorsque vous vous en tenez à un excès d’eau, vous remarquerez que vos chevilles, vos mains et d’autres extrémités auront l’air un peu enflées. Ennuyeux, oui, mais tout à fait normal. «(Le poids de l’eau) est une quantité d’eau supplémentaire qui s’accroche autour des tissus, des articulations et des cavités corporelles entre les cellules», explique Abbey Sharp, RD, propriétaire d’Abbey’s Kitchen. Un autre inconvénient du poids de l'eau? Prise de poids mineure. Habituellement, le poids de l’eau vous pèsera de 5 à 10 kilos et peut facilement expliquer pourquoi vous avez pris du poids cette semaine.

Femme par la fenêtre - poids de l'eau

Comme mentionné, le poids de l’eau vous fait prendre du poids, mais c’est un type de prise de poids différent de celui de la graisse corporelle. D'une part, le poids de l'eau n'est pas lié aux calories consommées ou dépensées; Pendant ce temps, le poids en gras est lié à un déséquilibre énergétique et se manipule en mangeant moins de calories que vous n'en dépensez. L'avantage de la prise de poids de l'eau est qu'elle disparaîtra (éventuellement). Ce n’est ni permanent ni contribue à un gain de graisse à long terme, dit Sharp.

Couple ayant du café - poids de l'eau

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Quelle déception! Étant donné que les femmes ont généralement un corps plus petit que les hommes, il y a moins d'espace pour l'eau. Ainsi, les femmes vont (malheureusement) remarquer plus leurs différences de poids que les hommes.

Causes du poids de l'eau

Groupe mangeant de la nourriture chinoise - poids de l'eau

Après avoir mangé un délicieux repas au restaurant ou l’un des plats les plus salés d’Amérique, vous remarquerez peut-être un peu de gonflement du ventre. «Votre corps réagit à une consommation plus élevée de sel en stockant plus d'eau pour maintenir les concentrations de sodium dans le sang à un niveau satisfaisant», déclare Sharp.

Pâtes dans une passoire - poids de l'eau

Laissons les rumeurs de «glucides faire grossir». Cependant, se régaler de pain et de pâtes entraîne effectivement plus de poids en eau. Un gramme de glucides a tendance à stocker entre 3 et 4 grammes d’eau. Ainsi, si vous en consommez plus que vous ne pouvez en utiliser efficacement en une seule séance, ils finiront par être stockés sous forme de glycogène et vous obligeront à conserver plus d’eau.

Bouteilles de bière sur une table en bois - poids de l'eau

Ironiquement, lésiner sur votre H2O résulte de la rétention d'eau. «Lorsque vous ne buvez pas assez (d’eau), votre corps retient chaque goutte pour éviter une déshydratation sévère», déclare Sharp. Cela vaut aussi pour l'alcool. Étant donné qu’il s’agit d’un déshydrateur, le fait de boire de l'alcool rend votre corps plus riche en eau, ce qui provoque un gonflement indésirable le lendemain matin. Sur le plan positif, il y a au moins des avantages pour la santé lorsque vous arrêtez de boire de l'alcool!

Femme stressée et contrariée - poids de l'eau

Et voici un autre coupable pour expliquer pourquoi les femmes ne peuvent pas échapper au chaos causé par le poids de l’eau. «Nos hormones affectent le fonctionnement des reins et la quantité de liquide retenue par votre corps. Les changements du cycle menstruel peuvent influer sur la prise de poids de l'eau », déclare Sharp. C’est la raison pour laquelle vous êtes si ballonné pendant la semaine prémenstruelle, puis vous vous dégonflez et une fois que tante Flo arrive.

supplément - poids de l'eau

Les personnes qui prennent des médicaments pour l'hypertension peuvent remarquer une augmentation du gain de poids de l'eau. Les bodybuilders qui prennent des suppléments tels que la créatine remarqueront un gain de poids en eau car leur muscle attire l'eau dans la cellule. Il en va de même pour les personnes sous contrôle des naissances. Les hormones ajoutées peuvent influencer le poids de l'eau, raison pour laquelle les gens associent généralement la pilule à la prise de poids.

Comment se débarrasser du poids de l'eau

Femmes qui courent - poids de l'eau

Avez-vous déjà remarqué qu'après une séance d'entraînement intense, vos muscles ont l'air gonflés? C’est parce que vos muscles sont remplis d’eau et se préparent à grandir. Mais à long terme, l’entraînement stimule la circulation sanguine qui élimine tout excès d’eau de votre corps, dit Sharp.

Bretzels - poids de l'eau

Nix les aliments transformés salés. Au lieu d'essayer de saler, essayez d'expérimenter avec différents assaisonnements, suggère Sharp. Et comme pour les glucides, essayez de les espacer tout au long de la journée. Si vous ne faites rien d’actif, vous voudrez peut-être limiter votre consommation.

Bouteilles de jus - poids de l'eau

Un nettoyage du jus à long terme peut sembler une solution rapide pour perdre du poids, mais en réalité, il est emballant sur le poids de l'eau. Non seulement vous lésinez sur des nutriments essentiels tels que les protéines, mais lorsque vous ne consommez que du jus de fruit pour une longue période, votre système lymphatique s'affaiblit et ne peut plus suivre l'équilibre des fluides. Tous les déchets liquides finissent par traîner entre les cellules. Tranchant. Et ce n’est pas tout; Voici ce qui se passe quand vous faites un jus purifier.

Meilleurs aliments pour le poids de l'eau

Différents types de protéines - poids de l'eau

Nous savons que les protéines sont essentielles pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids et de renforcement musculaire, mais saviez-vous que le fait de lésiner sur cet élément nutritif peut en réalité vous ralentir et vous faire gagner du poids en eau? "Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de calories pour répondre aux besoins de vos muscles", déclare Sharp. Même si vous n'êtes pas un gros mangeur de viande, vous pouvez toujours obtenir vos protéines avec ces meilleures sources de protéines végétariennes.

Verser de l'eau - poids de l'eau

Comme nous l'avons dit, ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une plus grande rétention d'eau en raison de la déshydratation. Pour lutter contre le ballonnement, Sharp suggère d'essayer de frapper au moins 8 tasses d'eau par jour pour le battre.

Pamplemousse - poids de l'eau

Les aliments à forte teneur en H2O, tels que la pastèque, le concombre, le pamplemousse, le céleri ou l’un de ces meilleurs aliments pour la désintoxication instantanée, peuvent vous aider à éliminer l’excès de sodium qui subsiste dans votre corps.

Kale - poids de l'eau

Des études ont montré que les femmes qui prenaient 200 grammes de magnésium par jour pouvaient réduire la rétention d’eau avant les règles, indique Sharp. Les bonnes sources de nourriture de magnésium comprennent les légumes à feuilles et les noix.

Bananes - poids de l'eau

Les aliments riches en potassium comme les tomates, les avocats, les pommes de terre et les bananes contiennent des électrolytes, tout comme le sodium. Mais ces électrolytes fonctionnent de manière opposée, diminuent les niveaux de sodium et augmentent les niveaux d’urine, dit Sharp.

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