Le jeûne intermittent pour perdre du poids rapidement

N'oubliez pas de rester hydraté pendant le jeûne intermittent, surtout si vous êtes actif.

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre du poids tout en maintenant / gagnant de la masse musculaire. Il crée bon nombre des mêmes avantages qu’un exercice intense sur la perte de poids… plus à ce sujet plus tard.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Perdre du poids, c'est une façon de jeûner qui implique des cycles d'alimentation et de jeûne.

1. Le jeûne intermittent ne ralentira pas votre métabolisme, mais accélérera votre métabolisme pendant la durée du jeûne. Pour que votre métabolisme ralentisse, vous devrez jeûner pendant 3 jours consécutifs (cela n'est pas recommandé). Pour en savoir plus sur cette étude, cliquez ici.

2. Le jeûne intermittent ne causera pas de perte musculaire. Au lieu de cela, vous aurez plus de force pendant un entraînement lorsque vous êtes à jeun. Si votre régime alimentaire est bien structuré, vous aurez également plus de grains de muscle à la suite. C'est très contre-intuitif.

3. Lorsque vous faites un jeûne intermittent, que vous faites de l'exercice, puis que vous mangez après, votre corps intégrera plus efficacement les protéines et les glucides. Cela permet à vos muscles de récupérer et de se développer plus rapidement. Consultez l'étude ici.

Combien de temps devez-vous jeûner?

Cela dépend de la méthode que vous suivez. 24 heures de jeûne vous donneront le plus grand nombre de résultats de perte de poids. Il n'est pas recommandé de jeûner plus de 24 heures. La méthode Eat Stop Eat consiste à jeûner une à deux fois par semaine pendant 24 heures à chaque fois.

Le jeûne réduit votre apport total en calories par semaine. Cela évite de compter les calories à chaque repas. C'est une méthode très simple pour perdre du poids, facile à maintenir à long terme.

Vous n’avez pas à vous soucier de l’effet de régime yo-yo que la plupart des régimes ont. La plupart des régimes sont difficiles à maintenir, une fois que vous en sortez, vous perdez les résultats. Le jeûne intermittent est également un moyen puissant de briser votre plateau de perte de poids.

Le jeûne intermittent est naturel

D'un point de vue évolutif, nos ancêtres ont jeûné lorsque la nourriture leur faisait défaut ou s'ils revenaient d'un voyage de chasse raté. Il est donc fort possible que notre corps soit réellement conçu pour jeûner de temps en temps. Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé, tels que:

  • Ralentit le vieillissement
  • Réduit le stress oxydatif
  • Abaisse les niveaux d'insuline
  • Réduit le risque de diverses maladies telles que le diabète et la maladie d’Alzheimer

Le jeûne cycliste pour perdre du poids et améliorer votre santé n'est pas un nouveau concept. Au cours des 18 dernières années, de nombreuses études sur le jeûne intermittent ont été menées chez l'homme et chez l'animal. Les études chez l'animal ont commencé dès 1943. Un article récent (2007) de l'American Journal of Clinical Nutrition expliquait en grande partie ces avantages: il s'agissait d'un résumé de 44 études différentes.

Le jeûne intermittent pour perdre du poids est similaire à l'exercice intense?

Pendant un exercice intense, votre corps entre dans un état qui brûle les graisses pour en tirer de l'énergie. La graisse dans vos cellules adipeuses se transforme en acides gras libres qui sont ensuite utilisés comme carburant pour votre corps. Ce processus épuise vos cellules graisseuses et entraîne une perte de poids.

Pendant le jeûne intermittent, votre corps entre dans le même état où il commence à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Faire du cardio lors d'un jeûne vous aidera à perdre du poids, même plus rapidement. La vidéo ci-dessous parle plus à ce sujet:

Pourquoi jeûner une fois à deux fois par semaine?

Le jeûne pour perdre du poids une à deux fois par semaine garde la flexibilité. Vous pouvez avoir fière allure tout en profitant des repas avec vos amis.

Le jeûne intermittent, la fréquence des repas et le métabolisme

Il existe un mythe de fitness sur la fréquence des repas. Manger plus souvent n'a aucun effet sur votre métabolisme.

Une étude menée en 1997 a testé la fréquence des repas de 1 à 17 repas par jour. À ce jour, il s'agit toujours de la plus vaste étude sur le thème de la fréquence des repas. Pour résumer leurs conclusions, la fréquence des repas n’a aucun effet sur votre métabolisme; que vous mangiez tout en un seul repas ou en 17 repas tout au long de la journée. Vous pouvez consulter l'étude ici.

Le jeûne intermittent préserve le muscle

Le jeûne intermittent est supérieur à la restriction calorique régulière pendant une «coupe».

Voici une revue intéressante de quelques études comparant la restriction calorique régulière et le jeûne intermittent. Ils ont constaté qu'une restriction calorique régulière entraînait davantage de perte musculaire tandis qu'un jeûne intermittent préservait plus de muscle.

Les mêmes règles s'appliquent lorsque vous utilisez Eat Stop Eat sur une coupe, visez une restriction hebdomadaire de calories au lieu d'une restriction quotidienne de calories.

Plus d'avantages pour le jeûne intermittent

  • Économise de l'argent
  • Brûle les graisses facilement
  • Augmente la production d’hormones de croissance de votre corps (brûle les graisses et vous permet de rester jeune)
  • Améliore les qualités de la peau (réduit l'acné)
  • Vous pouvez continuer à apprécier vos aliments préférés
  • Profitez de la combustion des graisses et de la musculation
  • Abaisse les niveaux d'insuline et augmente la sensibilité à l'insuline (rend le gain de poids plus difficile)
  • Vous aurez de l'énergie et continuerez à être productif. Le jeûne libère de la norépinéphrine et de l'épinéphrine, ce qui vous rend plus alerte.

Perdre la graisse et la garder

Le plus grand avantage est que le jeûne intermittent vous aide à garder le poids une fois que vous l'avez perdu. Comme je l'ai mentionné précédemment, le jeûne intermittent favorise la sensibilité à l'insuline. Il change la chimie de votre corps pour que votre corps stocke Moins graisse. Voici comment cela fonctionne:

L'insuline aide votre corps à assimiler les glucides et les lipides, mais elle stocke également l'excès de calories sous forme de graisse. Au fil du temps, votre corps développe de plus en plus de résistance à l'insuline. Lorsque cela se produit, votre corps doit libérer plus d'insuline pour traiter la même quantité de sucres / glucides. En conséquence, le niveau élevé d'insuline amènera votre corps à stocker plus de graisse.

En cultivant la sensibilité à l'insuline, votre corps libère moins d'insuline pour traiter les glucides et les graisses. Moins d'insuline signifie que moins de graisse sera stockée. Avec une sensibilité accrue à l'insuline, il vous sera plus difficile de prendre du poids à l'avenir.

La meilleure ressource sur le jeûne intermittent pour perdre du poids

La meilleure ressource sur le jeûne intermittent est un livre intitulé Eat Stop Eat. Il explique en détail comment utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids avec succès et comment l'intégrer à votre style de vie. Cela inclut:

  • Que manger et combien manger après un jeûne intermittent pour des résultats optimaux
  • Que faire pendant le jeûne
  • Quand / comment faire de l'exercice pendant le jeûne (poids et haltères et / ou cardio)
  • Comment le garder
  • Et beaucoup plus…

Pour la méthode complète et les directives exactes, consultez Eat Stop Eat.