6 programmes de perte de poids pour les femmes qui travaillent vraiment

Les programmes de perte de poids pour les femmes peuvent être légèrement différents de ceux destinés aux hommes.

Les hommes dépendent généralement davantage d'exercices physiques, tandis que les femmes planifient mieux leurs repas et leurs exercices physiques de manière équilibrée.

Ils sont plus créatifs dans la variation des aliments à manger, évitant ainsi le sentiment d’ennui avec les programmes de régime.

Les femmes ont tendance à être plus patientes dans la préparation de leur menu diététique.

Il n’est pas surprenant que de plus en plus de femmes partagent leurs réussites en perdant beaucoup de poids que les hommes.

Voulez-vous perdre quelques kilos aussi?

… Il y a beaucoup de programmes de perte de poids de régime à faire.

En voici quelques unes…

6 programmes populaires de perte de poids pour les femmes

1. Programmes de perte de poids faible en glucides

Des études montrent que les programmes de diète faible en glucides ont tendance à être plus efficaces que les régimes faibles en gras, et de nombreuses personnes à la diète l'ont signalé.

Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de poids de votre corps, vous pouvez commencer par des aliments faibles en glucides. Tout d'abord, regardez vos habitudes de repas actuelles.

Identifiez les aliments riches en glucides responsables du gain de poids.

Les aliments à supprimer de votre liste de menu incluent: riz, pain sucré, céréales sucrées, gâteaux et biscuits, confitures de fruits sucrés, conserves et aliments en conserve, boissons sucrées et jus de fruits avec sucre ajouté, aliments frits à base de pomme de terre raffinée, etc.

La prochaine étape consiste à planifier le substitut de repas à faible teneur en glucides.

Bien sûr, votre corps a besoin d'énergie pour faire ses activités quotidiennes.

Vous pouvez trouver des aliments enrichissants contenant moins de glucides.

Faire un régime faible en glucides ne signifie pas que vous ne pouvez consommer que des viandes maigres et des shakes protéinés.

Votre besoin de menus différents pour fournir à votre corps une nutrition adéquate.

Voici certaines des options:

  • yaourt grec; Cet aliment est riche en protéines et pauvre en glucides. Chaque portion (contenant) de yogourt grec ne contient que 6 grammes.
  • Cottage cheese; il contient également beaucoup de protéines. Chaque tasse de fromage cottage vous fournit 25 grammes de protéines et seulement 8 grammes de glucides.
  • Des œufs; ils peuvent être préparés de tant de façons. Les œufs sont riches en protéines avec une teneur en glucides de seulement 0,6 gramme par œuf.
  • Saumon; ce type de poisson fait toujours partie des régimes amaigrissants, en particulier pour ceux qui souhaitent préserver leur cœur, grâce au riche contenu en oméga 3. Chaque portion de saumon ne contient pas de glucides.
  • choufleur; c'est l'un des légumes préférés qui peut remplacer le riz, les pommes de terre et le pain. Il est satisfaisant tout en ne délivrant que 5 grammes de glucides par tasse.
  • Champignons; leurs avantages incluent la réduction du taux de cholestérol et le maintien de la santé de votre cœur. Les champignons peuvent être préparés dans différents menus et offrent seulement 3 grammes de glucides par tasse.
  • Zucchini; si vous aimez les pâtes, c'est un substitut plus sain. Il peut être spiralé ou coupé en nouilles de courgette, ou zoodles. Il contient beaucoup moins de glucides que les pâtes, avec seulement 3,5 grammes par tasse.

2. Le régime végétalien

C'est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires chez les femmes du monde.

Beaucoup de gens ont rapporté le succès avec cela.

Par conséquent, le régime végétalien est toujours populaire parmi les athlètes et même les célébrités.

Ce type de programme de régime élimine les aliments d'origine animale et se concentre sur les aliments à base de plantes, qui sont plus sains et durables sur le plan environnemental.

Les régimes végétaliens sont différents des régimes faibles en glucides.

Le premier dépend davantage du menu à base de plantes, tandis que le second combine des aliments à base de plantes et d'animaux, à condition qu'ils contiennent peu de glucides.

Les raisons de faire des régimes végétaliens varient avec les régimes.

Certains le font pour des raisons liées à l'environnement et à la motivation des animaux, d'autres pour des raisons de santé et de préférence personnelle.

Les femmes présentant un risque plus élevé de diabète de type 2, de cancer et de maladie cardiaque peuvent envisager ce type de régime.

Cependant, la planification des repas nécessite une attention particulière, car vous devez vous assurer que les aliments fournissent les nutriments, qui sont également fournis par les produits d'origine animale.

En outre, il peut être difficile de modifier le modèle de repas actuel.

3. Le régime végétarien

Ce programme de régime est semblable au régime végétarien dans d'autres aspects.

Dans les deux cas, les personnes à la diète consomment principalement des fruits, des légumes, des noix et des graines.

Cependant, ils sont différents à certains égards.

Les personnes à la diète végétariennes consomment encore des œufs et des produits laitiers faibles en gras.

D'autre part, les personnes à la diète végétalienne évitent complètement les aliments d'origine animale et les produits laitiers.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire des régimes végétaliens ou végétariens:

  • Changer le modèle de repas de manière progressive; vous pouvez éliminer les aliments d'origine animale un par un, au lieu d'un à la fois. De cette façon, votre corps a le temps de s'adapter aux nouvelles habitudes alimentaires.
  • Assurez-vous que les aliments sélectionnés fournissent des nutriments adéquats. Par exemple, vous pouvez remplacer les viandes en consommant des légumineuses, des produits à base de soja et des graines.

Recherchez la référence des aliments riches en calcium, en vitamine D, en fer, en acides gras oméga-3 et en vitamine B12.

Ces nutriments sont généralement disponibles dans les produits d'origine animale.

Cependant, vous pouvez également les obtenir à partir de produits à base de plantes.

4. Régime alimentaire cru

Ce type de programme de perte de poids pour les femmes est basé sur l’idée que le processus de cuisson peut détruire les nutriments et les enzymes naturels de l’ingrédient alimentaire.

Les enzymes sont importantes pour stimuler la digestion et combattre les maladies chroniques.

Par conséquent, les manger crus est l’une des solutions permettant de conserver le contenu naturel des aliments.

Dans le régime alimentaire des aliments crus, vous mangez surtout des céréales, des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales germées, des œufs crus et du poisson.

Certains fans choisissent des aliments crus, car ils aident à soulager les maux de tête, les allergies, le diabète, l'arthrite et renforcent le système immunitaire et la mémoire.

Les aliments peuvent être un peu chauds, mais le processus de chauffage ne doit pas dépasser 118 degrés.

En outre, les aliments crus peuvent être transformés à l'aide de robots culinaires, de mélangeurs et de déshydrateurs.

Ce type de régime peut être un bon choix, mais vous devez prendre en compte les éléments suivants avant de prendre une décision:

  • Cela nécessite de gros efforts. Tout d'abord, vous devez sélectionner les aliments très attentivement. Cela peut être délicat. Planifier des repas qui vous apportent suffisamment de nutriments doit être fait avec soin.
  • Il est plus coûteux que tout autre programme de régime. Vous dépendez beaucoup des aliments biologiques, qui coûtent plus cher que les ingrédients alimentaires ordinaires. Parfois, vous devez vous rendre dans des épiceries spécialisées.
  • Vous devez bien laver les aliments pour vous assurer que les germes sont parfaitement éliminés. Les régimes alimentaires crus sont souvent associés aux maladies d'origine alimentaire. Des précautions doivent être prises lors de la manipulation d'aliments comme les framboises, le germe, les oignons verts et la laitue.
  • Ce type de régime n'est pas recommandé aux femmes enceintes et aux personnes âgées en raison du risque d'intoxication alimentaire.

5. régime cétogène

Cela s'appelle également le régime de céto, un des programmes de perte de poids pour les femmes conçus pour encourager le processus brûlant de la graisse dans votre corps.

Ce régime implique la consommation d'un régime alimentaire très faible en glucides.

Ce régime fait en sorte que le corps serve de machine à brûler les graisses pour accélérer le processus de perte de poids.

Le régime cétogène a beaucoup de potentiel pour la perte de poids, la performance physique et la santé.

Comme son nom l'indique, le régime vise à déclencher le processus de la cétose.

Pour faire un régime cétogène et pour que votre corps obtienne des résultats optimaux, voici quelques conseils à suivre:

  • Réduisez votre consommation de glucides à 20 grammes par jour. Si possible, vous pouvez en prendre moins. Pour cela, assurez-vous de sélectionner les ingrédients alimentaires avec soin.
  • Obtenez assez de graisse pour garder votre estomac plein et se sentir satisfait. Trouvez des sources saines de matières grasses, telles que l’avocat, le poisson de saumon, la banane et bien d’autres.
  • Les habitudes de grignotage sont dangereuses pour la santé et le corps. Si vous voulez vraiment que votre programme de diète soit un succès, évitez les collations sauf si vous avez vraiment faim. Toutefois, si vous devez grignoter, choisissez des fruits comme substitut.
  • Faites le jeûne intermittent, si nécessaire.

6. Weight Watchers Diet

Contrairement à d'autres programmes de perte de poids pour les femmes qui dépendent du nombre de calories…

… Le régime Weight Watchers est axé sur une vie saine et des changements de comportement.

Il est conçu pour vous aider à mieux manger, à être plus actif physiquement et à changer votre état d'esprit.

Appliqué correctement, ce régime vous permet de perdre jusqu'à 2 kilos par semaine.

Le programme de diète met l'accent sur trois aspects, à savoir une alimentation plus saine, une forme physique adaptée à votre style de vie et des techniques d'apprentissage vous permettant de changer votre état d'esprit à propos du régime.

Au cours du programme, vous êtes guidé par des plans d'alimentation, qui sont organisés en fonction du sexe, de votre poids actuel, de votre taille, de votre âge et de vos besoins en calories.

Il y a des milliers de recettes à choisir.

Chacun vient avec des valeurs pour montrer comment cela convient à votre plan de repas.

Vous pouvez contrôler les apports caloriques au moyen d'une application mobile ou d'une base de données sur les aliments basée sur un ordinateur de bureau.

En fin de compte, vous devez préparer votre corps et votre esprit à s’adapter au processus de perte de poids.

Les résultats que vous obtiendrez avec l’un des programmes de perte de poids destinés aux femmes ci-dessus dépendent de votre engagement.