Votre guide de perte de poids; Plans de repas et recettes inclus

Le régime rapide aux œufs ou uniquement aux œufs ou rapide est un excellent moyen de réduire le poids, car nous savons tous déjà à quel point les œufs sont excellents et quelles sont les merveilles qu’ils peuvent accomplir. Egg fast est un régime qui vous aidera à démarrer le processus de perte de poids en fournissant à votre corps des protéines et beaucoup de graisses alimentaires, car ce régime est soumis au régime céto. C'est l'un des rares régimes où il vous sera permis de manger beaucoup de fromage à la crème tout au long de la journée en raison de sa teneur en matières grasses et en protéines.

Qu'est-ce qu'un régime Keto?

Un régime céto est un régime très simple où il est suggéré de manger des produits à faible teneur en glucides, une quantité normale de produits protéiques et beaucoup de graisses alimentaires. Cela peut sembler un peu étrange quand on parle de perte de poids, mais cette méthode de régime a été testée et prouvée pour être utile dans la perte de poids (1).

Le concept de base du régime céto s’articule autour d’un processus dans le corps appelé cétose, à partir duquel le régime céto tire son nom. La cétose est un processus qui se produit dans le foie lorsque vous consommez de grandes quantités de graisses alimentaires. votre foie convertit ces graisses alimentaires en cétones, qui sont utilisées par votre corps comme source d'énergie. Cette énergie sera utilisée pour exécuter des fonctions métaboliques et pour accomplir des tâches quotidiennes (2, 3).

Comment Keto Diet aide-t-il à perdre du poids?

La réduction de la consommation de glucides vous aidera à freiner l'accumulation de graisses car il contient des glucides, que notre corps utilise tout d'abord pour la production d'énergie, puis passe à la graisse. Lorsqu'il y a moins de glucides dans votre alimentation, votre corps en utilise le métabolisme, ce qui l'empêchera de s'accumuler dans l'organisme. Les cétones du foie sont un produit de la graisse que vous consommez, et ces cétones sont utilisées pour fournir de l'énergie à tout le corps pour différentes fonctions (4, 5).

La production de cétone dans votre corps vous aidera non seulement à réduire votre poids, mais aussi à promouvoir votre santé physique et mentale, car il a été reconnu pour combattre le cancer, le diabète, la maladie d'Alzheimer, l'épilepsie, la maladie de Parkinson, l'acné, etc. (6 , 7, 8, 9).

Comment fonctionne œuf rapide: ses 3 principaux aspects

Le régime rapide d'oeufs ne signifie pas nécessairement que des oeufs; Ce régime comporte trois aspects différents. Ensemble, ils constituent la recette parfaite pour perdre du poids. Ces aspects sont; grande quantité de graisses, de protéines et de faibles quantités de glucides. L'importance de tous les trois aspects est égale et est expliquée ci-dessous:

1) les graisses

Il existe deux types de graisses sur la base de la saturation, à savoir les graisses saturées et insaturées. La différence essentielle entre ces deux types est que les graisses saturées sont responsables des taux élevés de LDL. Le LDL est le mauvais cholestérol dans votre corps, qui ne devrait pas augmenter car il a tendance à obstruer les artères, ce qui peut vous exposer à un risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes cardiovasculaires. Vous devez éviter ces graisses saturées qui sont nocives pour votre corps. Pour cela, lisez la liste ci-dessous qui mentionne les aliments riches en graisses saturées (10).

  • Beurre
  • Fromage
  • Crème glacée
  • Lait
  • Crème
  • Produits carnés
  • Huile de noix de coco
  • huile de palme

Dans la catégorie des graisses insaturées, ce qui est bon pour votre cœur mais en quantités contrôlées, car elle aide à réduire les niveaux de LDL dans votre corps et à améliorer votre HDL, il en existe deux types principaux. les acides gras polyinsaturés et les acides gras mono-insaturés. La graisse la plus saine des deux est la graisse mono-insaturée, qui peut être obtenue à partir d'huile d'olive et de canola, tandis que les acides gras polyinsaturés peuvent être obtenus à partir de presque toutes les huiles végétales liquides à température ambiante, comme l'huile de soja, l'huile de carthame, l'huile de tournesol , huile de maïs, etc. (11).

Et les derniers sont les acides gras trans, qui sont obtenus à partir des huiles végétales hydrogénées. L'hydrogénation est le processus de conversion des huiles végétales en masse solide à température ambiante en leur ajoutant de l'hydrogène. Les principaux exemples sont la margarine et le beurre dur. Les aliments emballés contiennent une grande quantité de gras trans. Veuillez donc lire l'étiquette de tout produit alimentaire emballé avant de le consommer (12).

Quelle est la meilleure huile contenant de bonnes graisses?

L'huile d'olive est l'une des meilleures sources de graisses alimentaires les plus saines, raison pour laquelle les gens l'utilisent depuis longtemps pour cuisiner. C'est toujours une bonne idée d'utiliser des produits entièrement biologiques pour vous assurer que tout ce que vous consommez est 100% naturel. Toutes ces graisses alimentaires sont un élément crucial du régime céto. Elles jouent un rôle très important dans l’initiation du processus de cétose dans le foie et vous font perdre du poids.

2) protéines

Les protéines, en revanche, constituent un ensemble complet de molécules qui jouent un rôle très important car elles contribuent au maintien de la structure, au frottement et à la régulation des tissus et des organes dans le corps. Fondamentalement, les protéines aident à développer les muscles. Et non, nous ne parlons pas de développer des muscles comme un bodybuilder ou un haltérophile, mais nous entendons par développement musculaire pour soutenir la structure du corps (13).

Les acides aminés à longue chaîne sont les éléments constitutifs de la protéine, et il peut y avoir au maximum 20 types d’acides aminés différents qui construisent la protéine. Ces chaînes sont toutes différentes en taille et en séquence, ce qui détermine la fonction de la protéine qu'elles forment et sa structure unique (14).

Les protéines ont diverses fonctions, car elles aident à transporter différents produits chimiques dans tout le corps, car elles parcourent tout le corps, protègent l'organisme contre les virus et les bactéries, aident à coordonner les processus biologiques entre les cellules et les tissus, soutiennent la structure des os, etc. La fonction la plus importante de la protéine est son impact sur la masse musculaire maigre et le métabolisme dans cette région (15).

Comment la consommation de protéines aide-t-elle à perdre du poids?

La consommation de protéines est également très avantageuse pour la perte de poids car elle a un effet thermogénique sur le corps et est également très utile pour arrêter les fringales, car elle vous fait sentir rassasié avec moins de calories que les glucides et les lipides. Plus de protéines dans le régime alimentaire, plus de masse maigre dans le corps, qui, si elles sont combinées avec de l'exercice, peuvent aider à réduire la graisse dans les zones désignées qui ont plus d'accumulation de graisse que les autres. Les protéines permettent à votre corps de conserver la masse maigre et de perdre de la masse grasse lorsque vous vous entraînez, évitant ainsi la perte de masse musculaire lors de la perte de poids (16).

Bien que la protéine elle-même ne soit pas le seul composant nécessaire à la perte de poids, elle a certainement donné de meilleurs résultats lorsqu'elle est associée à d'autres techniques de perte de poids en aidant à maintenir la structure du corps. Il aide également à maintenir un équilibre calorique négatif, ce qui est le meilleur moyen de perdre du poids par rapport aux glucides et aux lipides (17).

3) les glucides

Vous devez déjà être au courant des régimes à faible teneur en glucides et de leurs avantages. Ces régimes ont généralement une teneur élevée en protéines et / ou en matières grasses. Une alimentation riche en glucides vous fera prendre du poids très rapidement, surtout si les glucides inclus sont des glucides simples comme la pomme de terre, la farine raffinée, le sucre, etc. Cela signifie que ces glucides seront rapidement absorbés par le corps. vous donnera faim plus vite. Cela peut entraîner une consommation excessive de nourriture et de grignotage, qui sont les principales causes de gain de poids aux États-Unis. Les meilleurs glucides sont les complexes, comme les céréales à grains entiers, les légumes, les légumineuses, etc. Ces aliments contiennent plus de fibres alimentaires et prendront du temps à être absorbés et convertis en énergie, ce qui vous gardera rassasié pendant longtemps, tandis que les fibres alimentaires aide à faciliter le processus de digestion (18).

L'American Heart Association ne suggère pas ce type de régime, car il est riche en protéines et en gras, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol et nuire à la capacité du rein à absorber le calcium. Quelques exemples de ce régime sont: le régime céto, le régime protéiné et le régime Atkins. Si vous avez des antécédents de maladies rénales ou cardiaques, vous devez vous écarter de ce régime, car il pourrait entraîner d'autres complications de votre état (19).

Dans une étude, il a été constaté que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides présentaient une diminution des taux de triglycérides, ce qui signifie que leur poids avait été réduit. Le groupe a également montré une diminution des taux de cholestérol à lipoprotéines de basse densité, l'un des principaux responsables de maladies cardiaques, car il provoque des obstructions dans les artères (20).

Est-il prudent de continuer longtemps à suivre un régime pauvre en glucides?

Un régime pauvre en glucides, ou dans lequel les glucides sont complètement absents, ne doit pas être suivi pendant très longtemps car il peut augmenter la perte d'eau dans le corps, ce qui peut conduire à une déshydratation plus rapide que d'habitude. Il a également été constaté que les niveaux de leptine dans le groupe avec un régime alimentaire pauvre en glucides ont également été réduits, ce qui signifie que la gestion de la perte de poids peut devenir difficile si ce régime est suivi pendant une longue période (21).

Pour qui est ce régime?

Chaque régime a différents aspects et certaines restrictions. Ce régime est celui dans lequel vous n’avez pas à compter ce que vous consommez, car ce sont ses composants qui vous donneront le sentiment de vous sentir rassasié très rapidement. Cependant, certaines personnes peuvent souffrir plus que ce qui leur est bénéfique en raison de sa forte teneur en matières grasses telles que l'huile d'olive et le fromage à la crème entier. Même la protéine contenue dans les œufs pourrait ne pas convenir à certaines personnes pour diverses raisons. Vous trouverez ci-dessous une liste des personnes qui peuvent et ne peuvent pas bénéficier de ce régime.

Ne peux pas

  • Tout d’abord, nous parlerons des végétariens, des végétaliens et d’autres personnes qui ne mangent pas d’œufs en raison de restrictions religieuses ou de choix personnel. Ce régime a des œufs et il n'y a pas de substitut pour eux. Il existe d'autres régimes, tels que le régime militaire de 3 jours, que vous pouvez suivre pour réduire votre poids si vous ne pouvez pas consommer d'œufs.
  • Les personnes qui ont subi une chirurgie cardiaque ou qui ont des antécédents de maladie cardiaque, par exemple hypertension, arrêt cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc., doivent également rester à l'écart de ce régime. Tous les régimes cétoniques sont riches en graisses et ne sont pas bons pour les personnes souffrant de complications cardiaques (22).
  • Si vous avez déjà eu un problème de reins ou si vous prenez des médicaments pour soigner une maladie liée aux reins, ce régime n’est pas pour vous en raison de la nature pauvre en glucides de ce régime. Lorsque vous consommez plus de protéines et moins de glucides, cela exerce une pression sur vos reins et peut réduire leur capacité de synthèse du calcium (23).
  • Le foie a un rôle très important à jouer dans ce régime et dans tous les autres régimes céto. Si votre foie ne fonctionne pas à 100%, les médecins vous conseilleront de ne manger aucun type de graisse, ce qui irait à l'encontre du but du régime céto, car il s'agit d'avoir beaucoup de graisse et de convertir cette graisse en cétones pour fournir de l'énergie à votre organisme. corps. En outre, une faible teneur en glucides et une teneur élevée en graisses peuvent entraîner une malnutrition protéino-calorique, une sarcopénie et une encéphalopathie hépatique chez les personnes ayant des antécédents de maladie hépatique superficielle du foie (stade final), toutes les personnes ayant des antécédents de maladies liées au foie. ce régime et tous les autres régimes à base de céto (24).

Pouvez

  • Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent très bien tirer profit de ce régime. Cela peut sembler un peu fou, mais c’est vrai, comme cela a été découvert dans une étude selon laquelle des personnes obèses devaient suivre le régime alimentaire céto pendant 24 semaines. On a constaté une diminution significative de la glycémie à la fin de l’essai (25).
  • L'obésité causée par la NAFLD (maladie du foie gras sans alcool) peut être combattue en utilisant ce régime en raison de sa nature céto. L'étude visant à déterminer les effets des régimes céto sur la NAFLD a révélé qu'elle contribuait de manière significative à la réduction du poids des personnes testées, tout en montrant une amélioration histologique de la maladie. Ainsi, ce type de régime est suggéré aux personnes jusqu'à ce qu'elles atteignent leur poids cible, puis poursuivent avec un repas équilibré sur le plan nutritionnel avec le nombre de calories recommandé (26).
  • Les maladies neurologiques telles que l'épilepsie et les convulsions sont également traitées grâce au régime alimentaire céto. Une étude a révélé que 70 à 80% du régime alimentaire des personnes atteintes de cette maladie était constitué de graisses, ce qui les a réellement aidées à contrôler les symptômes de la maladie neurologique concernée. Les autres maladies neurologiques où l’alimentation est utilisée sont les traumatismes, l’ischémie, les affections malignes, les troubles métaboliques, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, l’autisme, etc. (27).
  • Quiconque veut perdre du poids en peu de temps, peut avoir des œufs et de la graisse sans aucun problème et peut aussi porter des œufs pendant 3 à 5 jours d'affilée peut suivre sa routine, car cela peut sembler être un très bon régime avec toutes les choses savoureuses, mais à partir du troisième jour, vous souhaiterez que tous les œufs aient disparu de la surface de la terre. Ne vous inquiétez pas vous serez heureux des résultats à la fin, à tel point que vous ne vous soucierez pas beaucoup des œufs. Vous voudrez également suivre ce régime à l'avenir pour une perte de poids rapide.

Qu'est-ce qu'un régime rapide d'oeufs?

Le concept de base derrière la diète rapide aux œufs est que vous ne pouvez manger que des œufs, des graisses saines et du fromage entier (fromage à la crème) pendant la journée. L'origine de ce régime est inconnue car il a été rendu célèbre par les personnes qui l'ont peut-être utilisé après en avoir entendu parler quelque part et cela a fonctionné pour eux. L'idée de base d'un régime alimentaire rapide aux œufs est donnée ci-dessus, et les règles à suivre pour le suivre sont données ci-dessous.

Les règles de base à suivre pendant un régime rapide d'oeufs

Vous devez suivre ces règles pendant que vous suivez un régime rapide d'oeufs religieusement et pendant une courte période pour en retirer les avantages et éviter les complications qui pourraient survenir si vous le suivez pendant plus d'une semaine en raison de l'inclusion de produits alimentaires riches en graisse.

  • Les œufs sont votre principale source de protéines et c’est ce que vous mangerez toute la journée.
  • En dehors de cela, vous pouvez prendre un café sans lait, sans sucre et beaucoup d'eau; au moins 3 litres par jour.
  • Pour chaque œuf consommé, vous devrez consommer 1 cuillère à soupe de graisse saine, comme l’huile d’olive, l’huile d’olive, la mayonnaise sans sucre, l’huile de canola, etc.
  • Vous devez manger au moins un œuf dans les 30 minutes qui suivent votre réveil.
  • L'intervalle minimum entre les repas devrait être d'au moins 3 heures et d'au plus 5 heures.
  • Vous devez manger un œuf, au minimum, à chaque repas, même si vous n’avez pas faim; c'est pour maintenir le programme de régime.
  • Une once de fromage à la crème entier peut être consommée par œuf au lieu de 1 cuillère à soupe de graisse saine.
  • Vous devez consommer au moins 6 œufs par jour.
  • Le temps minimum entre le sommeil et le dernier repas devrait être de 3 heures.
  • Il est recommandé d'éviter les boissons gazeuses et d'avoir de plus en plus d'eau. Toutefois, si vous ne pouvez pas résister, vous pouvez consommer au maximum 3 canettes de boisson gazeuse diète par jour.
  • Les sauces et les épices peuvent être consommées pour donner un peu de saveur aux aliments, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de matières grasses ou qu'ils contiennent très peu de glucides.
  • Le sucre ou tout autre édulcorant est strictement interdit, mais vous pouvez avoir des édulcorants artificiels si vous ne pouvez pas prendre de café sans elle.

Programme de régime d'oeufs pour perdre du poids rapidement

régime alimentaire rapide aux œufs pour perdre du poids et recettes de régime alimentaire rapide aux œufs

Les règles pour la diète rapide aux œufs mentionnées ci-dessus sont assez simples. Vous pouvez les suivre comme vous le souhaitez, ou suivre le programme que nous avons établi pour vous:
07h30: Réveillez-vous.
08h00: 1 œuf à la coque avec une tasse de café pilé (recette donnée ci-dessous.)
11H00: 3 oeufs brouillés avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 2 onces de fromage à la crème.
14h00: 3 Sunnyside ups avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et une canette de soda (facultatif.)
17h00: 1-2 oeuf (s) à la coque avec une once de fromage à la crème en trempette.
20h00: Omelette de 2 œufs avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et 2 onces de fromage à la crème incorporés dans le mélange d'omelette. Vous pouvez également avoir une canette de soda.
11:00 HEURES DE L'APRÈS MIDI: Dormir.
Rappelez-vous, ceci est juste un exemple, et vous ne pouvez pas nécessairement suivre cela. Cependant, assurez-vous de suivre toutes les règles mentionnées ci-dessus si vous souhaitez apporter des modifications à cette planification.

L'horaire est seulement pour une journée avec 10-11 oeufs. Vous pouvez modifier le nombre d'œufs, mais vous devez en garder au moins un par repas et n'oubliez pas de prendre 1 cuillère à soupe de graisse saine ou une once de fromage à la crème pour chaque œuf consommé. Pour les 2 prochains jours de ce régime aux œufs de 3 jours, vous pouvez mélanger et assortir les couleurs pour rompre la monotonie, tout en gardant les bases identiques à celles-ci.

Vous pouvez également ajouter 3 cannettes de soda, des sauces très faibles en glucides et sans gras, des édulcorants artificiels dans votre café, etc., afin de rendre le repas plus intéressant et plus agréable au goût.

Qu'est-ce que Bullet Coffee et comment le préparer?

Vous avez sûrement remarqué le café en balle dans le programme ci-dessus et vous vous demandez ce qu’est un café en balle dans le monde? Droite? Eh bien, ne vous inquiétez pas. Il n’est même pas lié aux armes et aux munitions; c’est juste un café à l’huile de noix de coco qui peut être très utile dans tout type de régime céto comme celui-ci. Voici la recette du café bullet:

Ingrédients:

  1. 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco bio
  2. 1 tasse de café
  3. Édulcorant artificiel (facultatif)

Méthode:

  1. Chauffez le café s'il n'est pas déjà chaud.
  2. Dans une tasse, versez l'huile de noix de coco et versez le café chaud dessus.
  3. Ajoutez l'édulcorant artificiel (facultatif) et mélangez à l'aide d'une cuillère.
  4. Prenez ce café pendant qu'il fait chaud pour de meilleurs résultats.

Quelques recettes de régime rapides Fast Egg

Vous souhaiterez vraiment qu'il y ait plus de façons de cuire des œufs quand vous commencez à suivre ce régime car tout ce que vous pouvez avoir, ce sont des œufs et plus vous pouvez les faire cuire, moins ils seront monotones. Nous avons élaboré une liste de recettes délicieuses que vous pouvez utiliser dans cette diète rapide aux œufs pour pouvoir en profiter tout en réduisant votre poids. Ces recettes sont strictement basées sur le régime alimentaire rapide aux œufs, et une recette contiendra un repas complet avec les règles de ce régime.

Si vous souhaitez modifier la recette en augmentant ou en diminuant le nombre d'œufs, vous pouvez le faire en suivant la règle de 1 cuillère à soupe de gras ou de fromage à la crème d'une once pour chaque œuf. Donc, si vous augmentez 2 œufs dans une recette, vous devrez ajouter 2 cuillères à soupe de graisse, ou 2 onces de fromage à la crème, ou 1 cuillère à soupe de graisse et 1 oz de fromage à la crème. Lire ci-dessous pour les recettes:

1) Œufs à la coque frits

C'est une recette très simple que vous pouvez préparer avec des compétences de cuisson très réduites, et qui est strictement conforme au régime rapide aux œufs.
Ingrédients:

  1. 3 œufs durs
  2. 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  3. 2 onces de fromage à la crème

Méthode:

  1. Utilisez une ficelle pour couper les œufs en 2 morceaux le long de la longueur.
  2. Dans une poêle antiadhésive, faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile et mettez les œufs dessus.
  3. Faites cuire les œufs des deux côtés jusqu'à ce qu'ils deviennent dorés.
  4. Éteignez la flamme. Mettez 2 onces de fromage à la crème dans un petit bol et ajoutez-y du sel.
  5. Mélanger le fromage à la crème avec une fourchette pour que le sel soit complètement mélangé.
  6. Placez les œufs dans l'assiette de service avec le côté plat vers le haut et versez le fromage à la crème sur eux.
  7. Vous pouvez également verser une sauce sans gras ni glucides sur les œufs pour lui donner encore plus de goût.
  8. Servez-les chauds ou préparez-les pour le déjeuner ou le dîner.

2) Œuf Fettuccini Alfredo

Êtes-vous fatigué de tous les œufs durs et les omelettes? Ensuite, cette recette illuminera votre journée, c’est une recette très copieuse et qui fait claquer les lèvres. Vous allez adorer le préparer et l’aura certainement même lorsque vous ne suivez pas le régime rapide aux œufs.
Ingrédients:

  1. 2 oeufs
  2. Fromage à la crème 1 once
  3. 1 / 8ème cuillère à café de poivre noir
  4. Une pincée de poudre d'ail
  5. Une pincée de sel
  6. 1 once de mascarpone
  7. 1 cuillère à soupe de parmesan râpé
  8. Une cuillère à soupe de beurre

Méthode :

  1. Dans un mélangeur, mélanger les œufs, le fromage à la crème, le sel, la poudre d'ail et le poivre.
  2. Versez ce mélange sur une feuille de beurre posée sur une plaque à pâtisserie.
  3. Cuire au four pendant 8 minutes à 325 degrés Fahrenheit.
  4. Retirez la plaque à pâtisserie du four et laissez le mélange refroidir pendant 5 à 10 minutes.
  5. Desserrez la feuille de pâtes et roulez-la en retirant le papier au beurre.
  6. Couper le rouleau avec un couteau tranchant pour le faire ressembler à des pâtes fettuccini. Laissez-le de côté pour le laisser refroidir et assurez-vous que les fils ne collent pas ensemble.

Méthode (sauce):

  1. Pour la sauce, mélangez le fromage Parmesan, le mascarpone et le beurre dans un petit bol. Mettez ce bol au micro-ondes pendant 30 secondes et retirez-le.
  2. Fouettez le mélange pendant 2 minutes et remettez-le au micro-ondes pendant 30 secondes.
  3. Retirez le bol et fouettez à nouveau le mélange jusqu'à ce qu'il se transforme en un mélange crémeux et lisse. Ne vous arrêtez pas, la sauce Alfredo caillera et vous devrez tout recommencer.
  4. Ajoutez les fettuccini dans cette sauce alors qu’elle est chaude et mélangez délicatement pour que la sauce recouvre complètement les pâtes et que celles-ci ne se cassent pas.
  5. Ajoutez du sel si nécessaire et servez immédiatement en saupoudrant de poivre noir pilé.

3) Bouffées d'oeufs

Les choux aux œufs sont une bonne façon de commencer la journée car ils sont une version très moelleuse et non épicée des œufs. Cette recette ressemble beaucoup au côté ensoleillé mais reste très différente.
Ingrédients:

  1. 4 œufs
  2. 1/4 tasse de cheddar râpé ou de parmesan
  3. Sel et poivre au goût
  4. 3 cuillères à soupe de beurre

Méthode:

  1. Tout d’abord, vous devez préchauffer le four à 450 degrés Fahrenheit.
  2. Maintenant, cassez tous les oeufs dans un bol, retirez leurs jaunes. Maintenant, mettez-les dans un autre bol.
  3. Battez les blancs en neige jusqu'à formation de pics fermes. C'est la dernière étape de la levée des blancs d'œufs, car si vous battez plus, les pics vont tomber et les blancs d'œufs vont perdre de l'aération.
  4. Incorporer le fromage râpé dans ce mélange de blancs d'œufs.
  5. Sur un plat graissé, placez 5 gouttes de ce mélange de blanc d’œuf et faites un retrait au centre de chacune d’elles.
  6. Cuire au four pendant 3 minutes et retirer la plaque à pâtisserie. N'éteignez pas encore le four.
  7. Mettez les jaunes d'oeuf dans chacun des tirets que vous avez faits dans les bouffées.
  8. Cuire au four pendant 3 minutes et retirez le plateau du four. Vous pouvez éteindre le four maintenant.
  9. Utilisez une spatule pour retirer chaque bouffée et placez-les sur une assiette.
  10. Saupoudrer de sel et de poivre, arroser de beurre fondu et déguster.

4) salade aux oeufs

Une salade aux œufs est tout ce dont vous avez besoin pour associer un régime rapide aux œufs. Avec le petit-déjeuner et le plat principal, les salades sont également très importantes. Et, quand vous ne pouvez avoir que des œufs, vous avez donc vraiment besoin de nouvelles idées pour les consommer.
Ingrédients:

  1. 4 œufs
  2. 1 cuillère à café de jus de citron
  3. 3 cuillères à soupe de mayonnaise
  4. 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  5. 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  6. Sel à faible teneur en sodium au goût
  7. Poivre à goûter
  8. 4-5 feuilles de laitue

Méthode:

  1. Dans une casserole profonde, placez les œufs et ajoutez de l'eau froide jusqu'à ce que les œufs soient complètement submergés.
  2. Porter l'eau à ébullition et laisser les œufs bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes.
  3. Retirez les œufs de l'eau chaude et placez-les dans un bol contenant de l'eau glacée. Cela facilitera leur épluchage.
  4. Retirez les œufs de ce bol au bout de 5 minutes et épluchez-les.
  5. Dans un robot culinaire, mettez les oeufs durs et mélangez jusqu'à ce qu'ils deviennent lisses. Retirez le mélange dans un bol.
  6. Incorporer la moutarde, la mayonnaise, le jus de citron, le sel et le poivre dans ce mélange.
  7. Placez les feuilles de laitue séparément sur une assiette avec le côté concave vers le haut. Maintenant, placez le mélange d'oeufs dans chaque bol de laitue.
  8. Arroser d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et servir.

5) gâteau rapide aux oeufs

Vous en avez marre de manger des plats savoureux à base d'œufs? Mais si vous ne devez manger que des œufs, vous pouvez préparer ce délicieux gâteau. C’est strictement conforme au régime rapide aux œufs et saura satisfaire votre gourmandise.
Ingrédients:

  1. 2 oeufs
  2. 20 gouttes de stevia vanille
  3. Une pincée de sel
  4. Une pincée de crème de tartre
  5. 2 onces de mascarpone
  6. Quelques gouttes de sirop de caramel sans sucre (facultatif)

Méthode:

  1. Préchauffez le four à 300 degrés Fahrenheit.
  2. Prenez deux bols et séparez les blancs d'œufs des jaunes. Placez les blancs et les jaunes dans 2 bols séparés.
  3. Ajouter le sirop de stévia, le fromage et le sel dans le bol avec les jaunes. Maintenant, mélangez-les à l'aide d'un mixeur électrique.
  4. Fouettez les blancs d'œufs à l'aide d'un fouet électrique jusqu'à ce qu'ils deviennent mousseux. Ajouter la crème de tartre et fouetter davantage jusqu'à la formation de pics fermes.
  5. Plier le mélange préparé précédemment avec les jaunes d'œufs dans les blancs d'œufs battus à l'aide d'une spatule. Assurez-vous de déplacer la spatule dans un sens pour conserver l'aération.
  6. Graisser un moule à gâteau avec du beurre et y verser cette pâte.
  7. Cuire cette pâte à gâteau au four pendant 25-30 minutes. Après 25 minutes, piquez le gâteau avec un cure-dent. Si le résultat est propre (sans aucune pâte collée dessus), alors vous êtes prêt à partir.
  8. Retirez le moule à gâteau du four. Refroidissez-le sous le ventilateur pendant 5 à 10 minutes avant de le placer au réfrigérateur pendant une journée.
  9. Retirez le gâteau du moule après une journée en le retournant sur une assiette.
  10. Vous pouvez verser un filet de caramel sans sucre sur le dessus pour le rendre encore meilleur.

6) feuilleté au pain perdu à la cannelle

Vous avez sûrement entendu parler du pain perdu, mais avez-vous déjà entendu parler de son souffle à la cannelle? C'est un peu différent de votre pain perdu français habituel, mais selon les règles de l'oeuf rapide.
Ingrédients:

  1. Une cuillère à soupe de beurre
  2. ¼ cuillère à café de cannelle moulue
  3. Édulcorant artificiel de 1 ½ cuillère à soupe
  4. 1/4 cuillère à café de saveur d'érable
  5. 2 oeufs
  6. Fromage à la crème 1 once

Méthode:

  1. Dans un poêlon à fond épais, faites fondre le beurre.
  2. Prenez un bol et mélangez le sirop de stévia, le beurre et la saveur d’érable.
  3. Dans un mélangeur, mettez les œufs et le reste des ingrédients et laissez-les se mélanger.
  4. Tapisser un moule à biscuits ou un ramequin avec du papier sulfurisé.
  5. Remplissez environ ¾ de moule / ramequin, puis passez au suivant. Le nombre de bouffées dépendra de la taille du moule que vous utilisez.
  6. Mettez-les au micro-ondes pendant 2 minutes à puissance maximale. Vos choux de pain perdu à la cannelle sont prêts.
  7. Sortez les ramequins / moules du four et laissez-les refroidir pendant 5 minutes.
  8. Retirer les bouffées des moules avec soin et les placer sur une assiette.
  9. Arroser de sirop d'érable sans sucre et servir.

Conclusion

La diète rapide aux œufs est un excellent régime et de nombreux amateurs de fitness ont affirmé perdre jusqu'à 12 kilos en une semaine avec ce régime. Il peut vous aider à éliminer le surplus de graisse de votre ventre et d’autres domaines. La bonne partie est que de nombreux régimes céto, y compris les œufs rapides, se sont révélés très utiles pour conserver la masse musculaire maigre. Vous pouvez donc être sûr de ne perdre aucune masse musculaire précieuse au cours de votre régime.

Mise en garde:

Si vous avez des antécédents de problèmes médicaux liés au cœur, au foie, aux reins, etc., ce régime peut les déclencher et causer des problèmes. Egg Fast Diet contient beaucoup de matières grasses et de protéines, vous devez donc faire très attention. En fin de compte, tout ce dont vous avez besoin de vous souvenir est que votre volonté de perdre du poids est tout ce qui compte; d'autres choses suivront si votre volonté est forte. Alors, levez-vous et prenez un plateau d’œufs pour lancer votre programme de perte de poids. Obtenez ce corps mince dont vous avez toujours rêvé.

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