Meilleurs suppléments de perte de poids – Huile de poisson, poudre de protéine et multivitamine

D'accord, d'accord. Vous voulez un article sur les meilleurs suppléments de perte de poids? Je te le donnerai. Mais avant cela, je dois expliquer quelque chose de très important.

Ma définition des meilleurs suppléments de perte de poids peut différer de la définition de beaucoup d'autres personnes. Qu'est-ce que je veux dire par là, vous demandez? Tout simplement, ils DOIVENT répondre aux 2 exigences suivantes:

  1. Tout d'abord, ils doivent être prouvé scientifiquement être utile ou bénéfique d'une certaine manière. Je ne tombe pas dans le piège du marketing stupide et des affirmations fausses. Je crois seulement à la science, aux faits et aux résultats du monde réel. Tu devrais aussi.

  2. Deuxièmement, ils doivent être complètement en sécurité. Si c'est même dangereux ou dangereux, cela ne m'intéresse pas. La raison de prendre des suppléments est d'aider à améliorer nos corps, pas mal.

Cela étant dit, voici ce que je ressens comme étant le Meilleurs suppléments de perte de poids

1. huile de poisson

Bien que cette liste ne figure pas dans un ordre spécifique, l'huile de poisson resterait tout en haut de ma liste de suppléments recommandés. Pourquoi? Eh bien, comment vais-je mettre cela. Hmmm. D'accord, je l'ai.

L'huile de poisson améliore la capacité de notre corps à faire presque tout!

Et oui, cela comprend la perte de graisse. Maintenant, comment ça pour une description?

Vous savez qu'il y a du "bon" gras et du "mauvais" gras? Eh bien, l'huile de poisson contient les acides gras oméga 3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont les TRES MEILLEURES graisses. Qu'est-ce qui les rend les meilleurs, demandez-vous?

Quels sont les bénéfices?

Pour commencer, il a été prouvé scientifiquement que les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson réduisent le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, abaissent la tension artérielle, diminuent l'inflammation et la raideur des articulations et traitent divers troubles de l'humeur. Il a également été démontré que l'huile de poisson contribue à améliorer ou à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence, la dépression, les maladies cardiaques, le cancer, l'arthrite, le diabète, l'hyperactivité, le TDAH, etc.

De nombreuses personnes qui en prennent signalent également une amélioration générale du sens du bien-être et de la clarté mentale.

Pas mal, hein? Mais vous vous demandez probablement ce qui en fait précisément l'un des meilleurs suppléments de perte de poids, non?

Comment cela aide-t-il à perdre du poids?

Bien que ce ne soit pas une pilule magique qui provoque réellement la perte de graisse (cela n'existe pas), elle aidera votre corps à faire tout ce qui est nécessaire (perdre de la graisse, développer et maintenir ses muscles, récupérer de l'exercice, etc.) un petit peu mieux. Ceci comprend amélioration de la sensibilité à l'insuline et de la répartition des calories (ce qui signifie que les calories seraient plus susceptibles d’être utilisées pour quelque chose d’utile que d’être stockées dans votre corps sous forme de graisse).

J'ai également vu deux études, l'une publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition et l'autre dans l'International Journal of Obesity, et les deux ont conclu que les personnes perdent plus de poids lorsqu'elles associent une alimentation appropriée et une activité physique à une huile de poisson. supplément, par opposition aux personnes qui mangent juste et exercent correctement sans huile de poisson.

La différence n'était pas super énorme, mais ça existe définitivement. Et lorsque vous ajoutez tous les bénéfices possibles en termes de perte de graisse à la longue liste de bénéfices pour la santé que j'ai mentionnés plus tôt, vous voyez clairement pourquoi l'huile de poisson est en tête de ma liste de suppléments de perte de poids recommandés.

Quelle est la meilleure marque?

En ce qui concerne les marques d’huile de poisson, j’utilise et recommande vivement Nordic Naturals Ultimate Omega.

Très prudent quant aux suppléments et à ce que je mets dans mon corps en général, j’ai passé beaucoup de temps à faire beaucoup de recherches sur l’huile de poisson (y compris la lecture de 2 tests de laboratoire indépendants différents) avant de conclure que Nordic Naturals Ultimate Omega est honnêtement de la même qualité que les suppléments d'huile de poisson. Personnellement, je le commande ici pour le meilleur prix pour lequel je l’ai vu vendu.

2. poudre de protéine

Les protéines constituent un élément essentiel de tout régime, quels que soient vos objectifs (perte de poids, renforcement musculaire, juste être en bonne santé en général, etc.), car elles jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement des muscles, des cellules et des organes, ainsi que dans leur présence. os, peau et cheveux.

C'est très bien, mais vous vous demandez probablement ce qui fait spécifiquement de la poudre de protéine mon choix pour être l'un des 3 meilleurs suppléments de perte de poids, non? J'ai en fait 2 très bonnes raisons.

Comment cela aide-t-il à perdre du poids?

Tout d'abord, la protéine est rassasiant (qui est un mot de fantaisie pour "remplissage"). Des études ont été effectuées et toutes les recherches modernes montrent que les protéines sont beaucoup plus nourrissantes que les graisses ou les glucides, ce qui en fait un facteur extrêmement important pour contrôler votre appétit et éviter les fringales. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des régimes amaigrissants sont riches en protéines. Cela vous permettra de rester rassasié plus longtemps et vous empêchera de manger quelque chose que vous ne devriez pas ou juste trop manger en général. Mais attendez, il y a plus!

La deuxième raison pour laquelle la poudre de protéines figure sur ma liste des meilleurs suppléments de perte de poids est qu’en plus d’être nécessaires à la construction et à la réparation des tissus musculaires, les protéines sont également indispensables à la santé. maintenir le muscle. Votre objectif pourrait être la perte de "poids", mais c'est vraiment la graisse que vous cherchez à perdre, pas le muscle. S'assurer de manger suffisamment de protéines chaque jour est essentiel pour prévenir la perte musculaire.

Pour toutes ces raisons et plus encore, il est recommandé que le régime moyen d'un adulte en bonne santé contienne AU MOINS 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel (le minimum pour une personne de 200 lb serait donc de 100 grammes de protéines par jour). Mais encore une fois, c'est juste un minimum.

Quelqu'un qui travaille, se met en forme et cherche activement à perdre de la graisse ou à développer ses muscles a des besoins en protéines plus élevés que la moyenne. La recommandation la plus courante dans ce cas est proche de 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel (Une personne de 200 lb tirerait pour 200 grammes de protéines par jour).

Maintenant, beaucoup de gens vont voir cette recommandation de protéines et se dire: "Waouh, comment suis-je censé manger autant de protéines par jour? Je n'aurais rien à faire, je ne ferais pas cuire du poulet et du poisson." Voici où la protéine en poudre entre en jeu, et voici pourquoi il est sur ma liste des meilleurs suppléments de perte de poids.

Bien que votre apport en protéines provienne majoritairement d'aliments riches en protéines (poulet, poisson, dinde, viandes maigres, blancs d'œufs, etc.), la poudre de protéines est un moyen rapide, simple et pratique de vous procurer suffisamment de protéines chaque jour. Prenez une cuillère, versez le liquide de votre choix (l’eau est bonne), mélangez-la avec une cuillère pendant environ 10 secondes et taaadaaa, vous avez une très faible teneur en calories, protège le muscle, protège de la faim et évite de servir des protéines.

Et non seulement cela, mais toutes les recherches démontrent qu’un shake protéiné au lactosérum, associé à un type de source de glucides, est le repas idéal après votre séance d’entraînement. Pourquoi? Parce que votre objectif à ce stade est d’obtenir les nutriments dans votre corps et de les digérer dès que possible, et la poudre de protéine de lactosérum est la source de protéines qui s’absorbe le plus rapidement. De plus, le fait qu’il soit sous forme liquide (au lieu d’un aliment entier) lui permet d’être digéré par votre corps et transmis plus rapidement à vos muscles.

Quelle est la meilleure marque?

En ce qui concerne une marque spécifique, j’utilise et recommande vivement Designer Whey Protein Powder. J'utilise cette marque depuis près de 8 ans maintenant, car elle est de très haute qualité, se mélange facilement et a un meilleur goût que toute poudre de protéine que j'ai jamais goûtée (j'aime les saveurs de fraise et de chocolat). Personnellement, je le commande toujours ici même pour 15,00 $ moins cher que GNC ne le vend.

3. multivitamine

Celui-ci ne devrait surprendre personne comme les 2 premiers suppléments. Nous savons tous ce qu’est une multivitamine. Nous savons tous qu'ils contiennent les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin pour nous maintenir en vie, en bonne santé et fonctionner correctement. Ce sont toutes des informations très évidentes, non? Alors, que diable fait-il sur une liste des meilleurs suppléments de perte de poids?

Comment cela aide-t-il à perdre du poids?

Simple. Pour perdre du poids, nous devons être en vie, en bonne santé et fonctionner correctement. Si une multivitamine contient les éléments dont notre corps a besoin pour que cela se produise, elle contribue indirectement à la perte de poids. Évidemment, nous étions censés obtenir ces vitamines et minéraux essentiels dans les aliments que nous mangeons, mais malheureusement, la personne moyenne de nos jours ne mange pas comme le voulait le corps humain. Cela conduit généralement à un régime faible dans la plupart des régimes dans lesquels il ne devrait pas l'être.

Et c'est là qu'intervient une multivitamine. Cela fonctionne en quelque sorte comme plan de secours de votre régime alimentaire. C'est exactement pourquoi j'en prends un. Mon régime est assez bon. Je mange mieux et en meilleure santé que la majorité de la population. Mais, j'aime toujours l'idée de prendre chaque jour une multivitamine comme ma petite police d'assurance nutritionnelle pour que mon corps reçoive tout ce dont il a besoin chaque jour.

Peut-être qu'une personne hors de forme, assise sur le canapé toute la journée, pourrait s'en passer, mais en tant que personne qui travaille fort, j'aime bien savoir que mon corps est quasiment garanti d'avoir toutes les vitamines et tous les minéraux qu'il contient doit me maintenir en bonne santé et fonctionner au plus haut niveau possible. C'est pourquoi je prends une multivitamine, et c'est pourquoi il est sur ma liste des meilleurs suppléments de perte de poids.

Quelle est la meilleure marque?

En ce qui concerne la meilleure marque de multivitamines, basée sur un test de laboratoire indépendant que j'ai vu, il semble que bon nombre des multivitamines de base sur le marché sont tout à fait convenables, y compris les marques de magasins moins chères. Bien sûr, beaucoup de marques testées contenaient plus ou moins de certains vitamines et minéraux qu’elles étaient supposées contenir, ce qui n’est pas si terrible.

Donc, si vous vous sentez mieux de recevoir une recommandation spécifique de ma part, la voici. Personnellement, j’utilise et recommande vivement le Mega Men de GNC pour les hommes, et pour les femmes, j’aime l’Ultra Mega de GNC. Tous les deux ont passé avec succès tous les tests de laboratoire indépendants et contiennent tous les jours une quantité raisonnable de ce dont nous avons besoin.

Si vous avez plus de 50 ans, GNC produit également une version «50 Plus» de ces mêmes multivitamines (et ils ont également passé le même test indépendant), ce qui pourrait constituer un choix plus bénéfique pour les personnes de cet âge. Mega Men 50 Plus est la version pour hommes et Ultra Mega 50 Plus est la version pour femmes.

Qu'en est-il des effets secondaires? Qu'en est-il des autres suppléments?

Alors c'est tout. C'est ma liste des meilleurs suppléments de perte de poids. À mon avis, il n’ya en fait que deux questions à ce stade.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

La réponse très facile est NON. Avez-vous sérieusement pensé que je recommanderais des suppléments de perte de poids dangereux? Bien sûr que non.

L'huile de poisson (provenant uniquement du poisson), les protéines en poudre (qui ne sont que des protéines) et les multivitamines (qui contiennent les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments sains que nous sommes censés manger) sont parfaitement sans danger pour un adulte en bonne santé. Évidemment, si vous avez des problèmes médicaux connus, si vous prenez des médicaments, ou si vous êtes enceinte ou allaitez, vous devez absolument vérifier d'abord avec votre médecin.

Mais si vous êtes juste une personne en bonne santé … ces 3 suppléments sont aussi sûrs que possible. En fait, je dirais même que ce sont les 3 suppléments les plus sûrs qui soient.

Qu'en est-il des autres suppléments?

Honnêtement? Ils sont tous complets et vides. Certains sont dangereux, certains sont absolument inutiles, d'autres sont une combinaison des deux. Quoi qu'il en soit, 99% des suppléments de perte de poids (ou vraiment TOUT TYPE de suppléments) actuellement sur le marché sont de la merde et doivent être évités complètement.

Peu importe ce qu'il prétend sur la bouteille ou dans l'annonce, peu importe ce que vous entendez de l'idiot dans le magasin de suppléments ou de votre ami au gymnase, peu importe ce que vous voyez avant et après les images ou les témoignages que vous avez lus … ceci est-ce Ce sont pratiquement les 3 seuls suppléments sûrs et scientifiquement prouvés pour quelqu'un dont le but principal est de perdre du poids ou d'être aussi en santé que possible.

Personnellement, je les ai tous les trois moi-même depuis des années et je vous le recommande vivement.