Equilibre des glucides et des protéines pour la perte de poids

Equilibre des glucides et des protéines pour la perte de poids

Comment vos hormones peuvent aider à perdre du poids. Hormone: la leptine. L'une des nombreuses hormones produites par vos cellules adipeuses est la leptine, qui joue un rôle dans le contrôle de l'appétit. Des recherches ont montré qu'un excès de graisse corporelle pouvait être à l'origine d'une condition appelée résistance à la leptine, ce qui signifie que votre cerveau ne serait pas affecté par la leptine, même si votre corps en contenait des niveaux plus élevés.

Bien que l'on ignore encore exactement pourquoi cela se produit, une théorie est que, lorsque les cellules adipeuses génèrent des substances chimiques inflammatoires qui bloquent l'action de la leptine, votre corps commence à penser qu'il a faim. Évidemment, ce n'est pas vraiment le cas, mais pour compenser cette menace perçue pour la survie, votre métabolisme ralentit et votre cerveau envoie des signaux de faim constants dans le but de vous forcer à manger, en particulier des aliments riches en calories. Balance It Out: La bonne nouvelle est que la résistance à la leptine peut être combattue avec un régime alimentaire et l'exercice. Une chose qui pourrait aider: Essayez de manger une tasse de légumes avant 1.

Equilibre des glucides et des protéines pour la perte de poids

Portions: 6 Nutrition par portion de 1,5 tasse: 228 calories, <1 g de matières grasses (0 g saturé), 577 mg de sodium, 51,7 g de glucides, 15,8 g de fibres, 10 g de sucres, 6,2 g de protéines (calculé. Vend des kits d'injection de HCG et de vitamines Nous avons commencé l'année 2011 par une discussion sur Expériences, bonnes et mauvaises, sur le régime alimentaire, ce qui nous a conduits à la question de la perte de poids, en particulier pour les femmes ménopausées et les femmes plus âgées. Obtenez un abonnement imprimé à Reader's Digest et profitez instantanément d'un accès numérique gratuit sur tout appareil.

Equilibre des glucides et des protéines pour la perte de poids

Dans un nouveau livre révolutionnaire, des chercheurs de Harvard examinent le rôle de l'alimentation, de l'exercice et du contrôle du poids dans la fertilité. Garantie: vous serez surpris. Perte de poids et perte de graisse. Vous entendez souvent des gens dire qu'ils veulent perdre du poids alors qu'ils veulent vraiment perdre du poids. À la suite de cette approche mentale à. Nous connaissons tous l'histoire. La consommation de glucides provoque une pointe de sucre dans le sang, ce qui entraîne une poussée d'insuline. L'insuline transfère tout ce surplus de sucre dans votre graisse.

Equilibre des glucides et des protéines pour la perte de poids

Scott Isaacs, M. D., endocrinologue à Atlanta et auteur de Beat Overeating Now! Prenez le contrôle de votre faim Les hormones pour perdre du poids rapidement ont constaté que les personnes qui prennent ce conseil tendent à avoir moins faim plus tard dans la journée. De plus, les légumes contiennent des antioxydants essentiels et des vitamines qui réduisent l'inflammation qui interfère avec la leptine, ce qui contribue à augmenter la combustion des graisses et à réduire les fringales. Hormones: cortisol et sérotonine.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une journée trépidante vous envoie plonger la tête la première dans un sac de chips? Cela résulte de la libération du cortisol, une hormone de stress, par les glandes surrénales. Cette réaction, qui est censée vous donner un sursaut d'énergie pour combattre ou fuir, peut souvent rester élevée en raison d'un stress continu, vous laissant désirer des aliments riches en sucre ou en glucides.

Il existe même des preuves que le cortisol vous fait accumuler de la graisse spécifiquement dans votre ventre. La sérotonine a l'effet inverse: elle vous calme et est un coupe-faim naturel. En fait, Belviq, le dernier médicament approuvé par la FDA pour la perte de poids, stimule l'activité de la sérotonine dans le cerveau. Équilibrez-les: pour obtenir le même effet sans médicaments ni glucides sucrés, chargez-vous de lentilles riches en acide folique, d'asperges et d'épinards. Votre cerveau utilise les vitamines B de ces aliments pour fabriquer de la sérotonine. Obtenir suffisamment de sommeil aide aussi; une étude du Journal of Clinical Neurology a révélé que les taux de cortisol peuvent doubler après une nuit de sommeil.

Hormone: l'insuline. Chaque fois que vous consommez un repas riche en glucides ou une boisson sucrée qui fait monter votre taux de sucre dans le sang, votre corps réagit en libérant de l'insuline, dont le rôle est d'extraire du glucose (sucre) supplémentaire dans le sang. Si vous en faites trop pour les pâtes, le pain ou les sucreries, l'insuline peut entraîner la conservation de ces calories en excès, a déclaré Edwards. Dans certains cas, des kilos en trop peuvent entraîner une résistance à l'insuline, une maladie dans laquelle les cellules deviennent moins sensibles à l'hormone et au diabète. Équilibrez-le: vous pouvez contrôler la quantité d'insuline produite par votre corps et la réponse de vos cellules en réduisant les aliments qui causent les pics de glycémie les plus importants. Selon une étude de Circulation, les boissons non alcoolisées représentent un tiers des sucres ajoutés à notre alimentation, donc les mélanger est un bon début.

Ensuite, négociez des glucides raffinés comme les pâtes et le pain blancs contre des versions à grains entiers, qui contiennent des fibres pour ralentir l’absorption du sucre dans le sang, ce qui permet une réponse plus équilibrée de l’insuline. La clé est l'exposition à une hormone récemment découverte, l'irisine, qui est produite par le tissu musculaire et libérée pendant l'exercice. L'hormone semble également aider à réduire la résistance à l'insuline. Équilibrez-les: la transpiration est le moyen numéro un pour augmenter les niveaux d'irisine et, à son tour, produire plus de graisse brune qui brûle les graisses. Dans l’étude Nature, les niveaux d’irisine ont doublé après un 1. Une autre tactique moins évidente pour augmenter l’irisine consiste à régler votre thermostat.

Selon Isaacs, les basses températures peuvent faire en sorte que la graisse blanche agisse comme une graisse brune et modifie suffisamment votre métabolisme pour entraîner une perte de poids. Une étude a révélé que lorsque les gens passaient deux heures sur 6.

Découvrez trois endroits surprenants où des hormones induisant un gain de poids ont récemment été trouvées. Articles parfumés. De nombreux cosmétiques, shampooings et produits de nettoyage pour la maison contiennent des produits chimiques appelés phtalates qui aident les parfums à durer.

Cependant, l'exposition à des niveaux élevés de phtalates a été liée à la surcharge pondérale. Recherchez les étiquettes sans phtalates. Aliments en conserve. Certaines boîtes sont doublées d'un produit chimique semblable à l'œstrogène appelé bisphénol A (BPA). Les aliments très acides, tels que les tomates, peuvent entraîner la pénétration de BPA dans le contenu de la boîte. Recherchez des canettes sans BPA ou des emballages alternatifs. Batterie de cuisine antiadhésive.

Les filles nées de femmes ayant les taux les plus élevés d’acide perfluorooctanoïque (PFOA) pendant la grossesse étaient trois fois plus susceptibles d’avoir un excès de poids que celles dont les mères avaient les taux les plus faibles. L'APFO est présent dans les revêtements antiadhésifs; utilisez donc de la fonte ou de l'acier inoxydable.

Pourquoi devriez-vous donner un coup de feu à la diète. Les glucides sont en quelque sorte devenus l’ennemi de notre pays en surpoids, mais une nouvelle étude révèle que c’est peut-être la viande que nous devrions toujours éviter. Des chercheurs de l’Université de Caroline du Sud ont mesuré le poids perdu par les personnes sous cinq types de régimes différents et ont découvert que les plus gros perdants (ou gagnants) étaient les végétaliens. «Nous avons obtenu un peu de phobie ici à U.

S. Tous les membres de l’étude ont assisté à des séances de groupe avec Turner-Mc. Grievy, où ils ont été complétés par de l’éducation et des collations santé. Ils ont comparé les régimes végétaliens à des omnivores pouvant manger n'importe quoi et à des semi-végétariens autorisés à manger de la viande périodiquement. Ceux qui ne mangeaient pas de viande comprenaient les pesco-végétariens qui excluaient toute viande sauf les fruits de mer et les végétariens qui interdisaient la viande mais qui mangeaient encore des produits d'origine animale.

Les végétaliens sont des végétariens qui le portent au niveau supérieur et n'utilisent aucun animal ou sous-produit animal, tel que des œufs, des produits laitiers ou du miel. Les gens choisissent le mode de vie végétalien pour diverses raisons, que ce soit pour leur santé, leur moralité environnementale ou leur éthique.

Comparativement aux participants ayant inclus du poisson, de la viande rouge ou des produits d'origine animale dans leur régime alimentaire, les végétaliens ont perdu en moyenne 1%. Les végétaliens ont également pu perdre 4%.

Les régimes végétaliens se sont avérés de loin les meilleurs pour perdre du poids. Les participants ne savaient pas quelle structure de régime leur avait été assignée avant la fin de l'étude.

Lorsque les chercheurs ont dit aux participants à l’étude dans quel groupe ils étaient, «vous auriez pu entendre tomber une épingle dans le groupe végétalien», Turner-Mc. Grievy a dit. Turner-Mc. Grievy a déclaré qu’elle n’était pas surprise lorsque le régime végétalien entraînait la perte de poids la plus importante. Elle s’étonne toutefois que les pesco-végétariens ne fassent pas sensiblement mieux que les mangeurs de viande et les semi-végétariens. Le poisson contient plus de protéines et moins de matières grasses, ce qui signifie que le corps le transforme en muscle au lieu de le stocker. La nutrition suscite la controverse et il peut être difficile de choisir entre deux régimes.

Le succès de la campagne Meatless Monday témoigne de la manière dont les gens peuvent intégrer facilement la modération à leurs objectifs de perte de poids. En enlevant simplement la viande ou les produits d'origine animale au début de chaque semaine, les personnes à la diète donnent une pause à leur système digestif.

Il faut environ six à huit heures pour digérer, mais un morceau de viande prendra entre deux. Live. Fort. Il n’ya pas de doute que les protéines font partie du régime alimentaire de tous et peuvent même contribuer au processus de perte de poids. Mais la clé ici est l’équilibre, et les végétariens et les végétaliens ont une longueur d’avance sur les omnivores en ce qui concerne la mesure de la teneur en graisse totale, en graisse saturée et en cholestérol.

Les protéines végétales peuvent fournir suffisamment d'acides aminés essentiels et non essentiels dont le corps a besoin, tant que suffisamment de calories sont ingérées. Les glucides sont une histoire complètement différente.

Les grains entiers sont riches en fibres et plus faciles à digérer pour le corps que la viande en général. Mais ce n’est pas le cas de toutes les céréales raffinées que nous trouvons dans notre régime alimentaire aujourd’hui. Les glucides à grains entiers sont plus nourrissants, nutritifs et durables que leurs homologues raffinés. Ne pas bouleverser l'équilibre cependant.

Si un végétalien mangeait une majorité de pâtes et de pain blanc sans les légumes, ils ne perdraient pas du poids aussi sainement que le ferait un diète protéiné maigre. L'équilibre de l'apport calorique est la clé de la perte de poids, mais il existe des moyens sains et malsains de perdre du poids. Source: Turner-Mc. Directeur général, CR Davidson, Wingarg EE, Wilcox S et Frongillo EA. Efficacité comparative des régimes à base de plantes pour la perte de poids: essai contrôlé randomisé de cinq régimes différents. Revue internationale des sciences de la nutrition appliquées et fondamentales.