Meilleurs fruits pour perdre du poids

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En espérant perdre du poids ou conserver les kilos que vous avez perdus? Il est temps d'aller dans les rayons des fruits et légumes et de cueillir des fruits sains. Les fruits aident non seulement à cibler la graisse du ventre, mais ils peuvent également réduire le risque de certains types de cancer et d’autres maladies chroniques.

De plus, les fruits fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, des fibres et d'autres nutriments essentiels à la santé. En effet, les fruits font partie d'un régime alimentaire équilibré et sain, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous voulez obtenir les meilleurs fruits, essayez de vous associer à une part de la ferme de la CSA, à laquelle une ferme offre un certain nombre d '"actions" – une adhésion ou un abonnement – au public.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'épicerie, les fruits en conserve ou surgelés sont également des options nutritives. Veillez simplement à choisir ceux sans sucre ajouté, sirop ou autres ingrédients riches en calories. Et n'oubliez pas de combiner votre plan de perte de poids avec un programme d'exercices quotidiens (après avoir parlé à votre fournisseur de soins de santé).

Voici quelques fruits à intégrer à votre régime alimentaire qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Pastèques
Ce fruit juteux est chargé en eau et pauvre en calories, ce qui en fait un aliment idéal pour perdre du poids. Consommer de la pastèque assurera votre hydratation. Et lorsque vous buvez beaucoup d'eau, votre corps peut fonctionner de manière optimale. De plus, lorsque vous êtes hydraté, vous ne confondrez pas soif avec faim et mangez trop de malsains. Combinez la pastèque avec des ingrédients savoureux et épicés pour une touche rafraîchissante avec notre recette de gaspacho de pastèque simple et rapide. Ou encore, essayez notre salade qui offre la douceur de la pastèque, la acidité du citron vert, la salosité de la féta et des olives et une herbe mi-épicée de la roquette.

Myrtilles
C'est vrai que toutes les baies sont bonnes pour vous. Mais les minuscules myrtilles sont le meilleur du groupe, en particulier pour votre silhouette. Selon la CDC, une tasse de myrtilles représente 83 calories. Les bleuets regorgent de nutriments, ce qui les aide à combattre les graisses en stimulant votre métabolisme et en brûlant efficacement des calories. Et comme ils regorgent de fibres, ils vous aideront à vous satisfaire. La farine de sarrasin imprègne nos crêpes copieuses de protéines, fibres et nutriments supplémentaires, et la sauce aux myrtilles est la garniture parfaite. Ou essayez notre smoothie, un excellent substitut pour le petit-déjeuner, riche en protéines et en fibres, qui saura vous satisfaire jusqu'au déjeuner.

Poires
Les poires sont riches en fibres, la pectine, qui a été montré pour supprimer l'appétit. De plus, toute la fibre des poires vous aide à rester rassasié plus longtemps. Et les poires peuvent réduire votre taux de cholestérol et votre risque de maladie coronarienne. Au lieu de vous tourner vers le distributeur automatique, attrapez une poire (avec la peau allumée) afin de tirer profit de sa fibre de remplissage pour limiter les fringales. Ces poires rougeoyantes aux canneberges constituent un dessert simple.

Pommes
Les pommes sont faciles à emporter en collation et contiennent peu de calories (une pomme de taille moyenne représente 72 calories, selon la CDC) et manquent de sodium ou de gras. Ils peuvent donc faire partie de tout régime amaigrissant. Les pommes sont l’une des meilleures sources de fibres de remplissage des fruits, ce qui signifie que vous serez suffisamment satisfait pour éviter les crises de frénésie tout au long de la journée. En fait, des recherches ont montré que le fait de manger une pomme remplie de fibres avant un repas peut vous rassasier et ainsi consommer moins de calories. De plus, ils peuvent vous aider à réduire votre risque de cancer, à promouvoir la santé cardiaque et à vous donner de l'énergie, pour commencer. Ils sont également utiles pour équilibrer la glycémie, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions en matière de grignotage, car vous ne voudrez pas obtenir quelque chose dans votre ventre rapidement. Découvrez nos 10 recettes de pommes saines que vous allez adorer.

Pamplemousses
Manger la moitié d'un pamplemousse avant chaque repas peut réduire les niveaux d'insuline, une hormone de stockage des graisses, qui peut entraîner une perte de poids. Parce que les pamplemousses sont chargés en eau, ils vous maintiennent hydraté et satisfait, vous aidant à manger moins. De plus, le fruit contient des enzymes qui brûlent les graisses, ce qui le classe comme un super aliment pour la perte de poids. Et comme il faut plus d’énergie pour digérer ce fruit, il vous aide à brûler plus de calories. Cette centrale de fruits est également une bonne source de protéines, de vitamine C, d’acide folique et de potassium. Faites cuire la morue ici au micro-ondes et mélangez le pamplemousse et les légumes pour obtenir un repas rapide et sain.

Bananes
Une banane moyenne, légèrement verte, stimulera votre métabolisme et vous comblera. Une banane est un excellent moyen de stimuler votre énergie et constitue un en-cas idéal après l'entraînement. Optez pour une banane plutôt que pour une barre d’énergie pour vous assurer que vous obtenez vraiment une gâterie saine. De plus, une banane peut aider à prévenir les crampes musculaires et à réguler votre tension artérielle. Commencez la journée avec ces gaufres à la banane. Et au lieu d'un sandwich au fromage grillé au déjeuner, essayez ce sandwich au beurre d'arachide et à la banane grillé.