7 poses de yoga ultimes pour que les femmes perdent rapidement leurs hanches et leurs cuisses

comment maigrir de vos fesses et de vos cuisses

Êtes-vous obligé de rester assis à votre bureau pendant de longues heures à vous pencher les hanches ou à l’arrière?

Accueillir votre corps dans de telles positions pendant une longue période entraîne progressivement une accumulation de graisse dans les hanches et les cuisses et votre corps perd sa souplesse.

Vous avez dû rencontrer des femmes aux cuisses et aux hanches toniques et vous vous demandez si vous aviez la même chose. Ce n’est pas une tâche impossible de perdre l’excès de graisse de vos jambes ou de couper votre butin et de le transformer en une forme attrayante.

Il existe divers exercices utiles pour réduire la graisse de vos jambes. Mais nous avons sélectionné les meilleurs exercices de yoga pour perdre rapidement la graisse de la hanche et de la cuisse. Vous pouvez facilement inclure ces postures de yoga dans votre programme d'entraînement quotidien.

Il y a des choses qui nous sont toujours bénéfiques quand nous allons en parallèle. Notre corps est le résultat de ce que nous mangeons et des exercices que nous effectuons. Les experts conseillent toujours de contrôler notre alimentation lorsque nous visons un corps tonique. Une combinaison d'une alimentation saine et de yoga peut faire des merveilles pour votre corps.

Voyons d’abord certains des avantages très importants des postures de yoga que vous allez exécuter.

Lire aussi: 13 séances d'entraînement de yoga simples pour les débutants à la maison

Avantages des exercices de yoga pour les hanches et les cuisses

  • Améliore la circulation sanguine dans les hanches et les cuisses.
  • Rend vos mouvements flexibles et vous fait sentir énergique dans les travaux impliquant votre région inférieure.
  • Réduit l'excès de graisse de vos hanches, cuisses, taille et jambes même.
  • Donne à votre partie inférieure et inférieure du dos un contour mince et attrayant.
  • Rend vos muscles ischio-jambiers forts et élastiques. Pour cette raison, vous pouvez supporter des blessures courantes dans cette région.
  • Vous soulage des douleurs aux articulations de la hanche et de la cuisse.

Les exercices de yoga les plus efficaces pour tonifier vos cuisses

Vous trouverez ci-dessous une liste d'asanas qui vous aideront à perdre de la graisse dans la cuisse et à leur donner un aspect élancé:

1. Balasana ou la Pose de l’Enfant

Cette asana étire vos muscles de la cuisse doucement et augmente leur élasticité. Il vous soulage des douleurs dans le dos et réduit la fatigue musculaire.

Comment faire du yoga Balasana:

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  • Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons, touchant vos orteils ensemble. Séparez vos genoux progressivement jusqu'à la largeur de vos hanches.
  • Maintenant, abaissez lentement votre front et penchez-vous pour toucher le sol. Expirez autant que vous le pouvez en vous baissant.
  • Reposez vos bras en avant des deux côtés de votre tête avec vos paumes jointes.
  • Votre visage doit être tourné vers le bas.
  • Appuyez doucement sur votre poitrine contre vos cuisses ou entre les cuisses si elles sont séparées.
  • Restez dans cette position pendant 45 secondes.
  • Prenez une profonde respiration et tirez votre nombril tout en inspirant.
  • Maintenant, levez votre torse et revenez à la position agenouillée.
  • Détendez-vous pendant 30 secondes en gardant votre colonne vertébrale droite.

Remarque: Cet asana n'est pas pour les femmes enceintes.
Vous devez toujours pratiquer le yoga sur des tapis de yoga, car ils vous fournissent un petit coussin. Des tapis de yoga de bonne qualité sont facilement disponibles sur Internet. Vous pouvez préférer les tapis de yoga de qualité supérieure ou les tapis de yoga de densité normale.

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2. Ushtrasana ou Pose de Chameau

Il s'agit d'un exercice de flexion en arrière incroyable qui ressemble au chameau et d'où le nom Ushtrasana (en sanskrit, ushtra signifie chameau). Ushtrasana est l’un des meilleurs exercices de yoga pour perdre de la graisse de la hanche et de la cuisse. Il étire vos cuisses, vos chevilles et renforce votre dos.

Comment faire du yoga Ushtrasana:

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  • Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga en gardant vos paumes sur vos cuisses. Assurez-vous que vos épaules et vos genoux sont alignés.
  • Laissez vos semelles tournées vers le haut.
  • Inspirez et tirez votre nombril vers l'intérieur. En inspirant, penchez-vous en arrière comme une arche.
  • Prenez vos bras et touchez doucement vos talons. Vos bras doivent être tendus lorsque vous êtes dans cette position.
  • Gardez votre cou dans une position normale. Ne stresse pas.
  • Tenez la position pendant 60 secondes et revenez graduellement à votre posture assise à genoux.

Remarque: Si vous faites cet asana en tant que débutant, ne restez pas dans la posture du chameau plus de 20 secondes. Évitez de faire cette asana si vous avez une pression artérielle élevée ou basse, une insomnie et une migraine.

3. Garudasana ou Eagle Pose

Cet asana est largement recommandé pour ceux qui veulent réduire la graisse de leurs cuisses. En raison de la posture de cet asana, vos jambes sont étirées à son meilleur. Il implique une circulation sanguine dans les cuisses, les mollets, les chevilles, les hanches et même dans la région du haut du dos.
La durée de Garudasana est de 15-30 secondes.

Comment faire du yoga Garudasana:

Yoga Garudasana pour perdre de la graisse de la hanche et de la cuisse "width =" 694 "height =" 386 "srcset =" https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/7-best-yoga-exercises -pour-perdre-gras-et-cuisse-gras-rapide.jpg 694w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/7-best-yoga-exercises-to- Perdre-hanche-gras-et-cuisse-gras-rapide-300x167.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 694px) 100vw, 694px

  • Tiens-toi droit sur tes pieds.
  • Enroulez doucement votre jambe gauche autour de votre jambe droite de manière à ce que vos genoux soient empilés ensemble.
  • Assurez-vous que votre pied gauche rouches tour droite shin.
  • Maintenant, levez les deux bras au-dessus de votre tête.
  • Enroulez lentement votre bras droit autour de votre gauche en maintenant vos paumes jointes dans la posture «namaskar». (Pendant ce temps, vos coudes devraient être empilés comme vos genoux. De plus, vos coudes devraient être placés à un angle de 90 degrés les uns des autres.
  • Tenez-vous droit dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • Respirez et expirez doucement les yeux fermés.
  • Détendez-vous et répétez la pose.

Remarque: Évitez cet asana si vous avez une blessure aux genoux, aux coudes ou aux chevilles. Si vous êtes enceinte, prenez l'accord de votre gynécologue avant de faire cet asana.

4. Dhanurasana ou Bow Pose

Dhanurasana ou Bow Pose est une posture de yoga efficace qui a un impact considérable sur l’intérieur de vos cuisses. Il étend tous vos quatre membres. Cet asana aide à éliminer l'excès de graisse de vos cuisses et les tonifie. La durée de cet asana est de 15-20 secondes.

Cette pose de yoga aide à se débarrasser de la graisse de la cuisse et des fesses.

Comment faire du yoga Dhanurasana:

comment réduire la graisse dans les jambes en faisant du yoga "width =" 694 "height =" 450 "srcset =" https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Bow-pose-or -Dhanur-asana-yoga-for-réduire-thigh-fat.jpg 694w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Bow-pose-or-Dhanur-asana-yoga- pour-réduire-thigh-fat-300x195.jpg 300w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Bow-pose-or-Dhanur-asana-yoga-for-reducing-ighigh -fat-648x420.jpg 648w "tailles =" (largeur maximale: 694 pixels) 100vw, 694 pixels

  • Allongez-vous droit sur votre abdomen.
  • Laissez vos pieds séparés et vos bras se situent de part et d’autre.
  • Maintenant, pliez vos genoux et tenez vos chevilles.
  • Prendre une profonde respiration pour lever la tête et tirer la poitrine. Ce faisant, soulevez vos jambes du sol.
  • Vos jambes doivent être tenues fermement par vos mains et tirées vers l’arrière.
  • Regardez devant vous et respirez profondément. Libérez votre stress.
  • Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes et détendez-vous.

Remarque: Dhanurasana n'est pas destiné aux personnes souffrant de hernie, de pression artérielle, de migraine, d'entorse du cou, de chirurgie abdominale ou de douleur au bas du dos. Les femmes enceintes ne sont pas recommandées pour effectuer cet asana.

Lisez aussi: 10 conseils de perte de poids les plus efficaces pour les femmes

Meilleur entraînement pour des hanches bien tonifiées

1. JanuShirshasana ou coude en avant à une jambe

Il s’agit d’un entraînement très efficace pour les fessiers qui assouplit vos hanches. Il stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne et renforce la région du bas du dos. Faire JanuShirshasana tous les jours rendra vos fesses et vos cuisses souples.

C'est l'un des exercices de yoga les plus efficaces pour perdre de la graisse aux hanches.

Comment faire du yoga JanuShirshasana:

Comment réduire votre butin grâce au yoga "width =" 694 "height =" 378 "srcset =" https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Janu-shirshasana-or-one-legged -forward-bend-yoga-for-reduction-butt-fat.png 694w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Janu-shirshasana-or-one-legged-forward- bend-yoga-pour-réduire-les-fesses-gras-300x163.png 300w "tailles =" (largeur maximale: 694px) 100vw, 694px

  • Asseyez-vous droit sur le sol avec la jambe gauche tendue.
  • Pliez votre jambe droite de manière à ce que votre talon touche vos organes génitaux.
  • Assurez-vous que votre genou droit et votre cuisse droite soient bien appuyés contre le sol sur lequel vous êtes assis.
  • Laissez vos mains reposer à côté de vos hanches en leur fournissant un soutien.
  • Prenez une profonde respiration et étirez votre torse, levez vos bras au-dessus de votre tête.
  • Maintenant, au fur et à mesure que vous expirez, vous vous penchez autant que vous le pouvez et essayez de vous tenir la cheville ou les orteils en gardant votre confort.
  • Inspirez et libérez votre pose. Soulevez votre torse et revenez à votre position normale.
  • Répétez la même chose avec votre jambe droite.

Remarque: Évitez cet asana si vous avez une blessure au bas du dos ou au genou. Si vous avez la diarrhée ou une hernie discale lombaire, il est préférable de ne pas essayer cet exercice.

2. Natarajasana ou Seigneur de la Danse Pose

Comme son nom l'indique, cet asana est la posture dansante de Shiva, surnommé Nataraja (nata- dance, rajalord). Cet asana a des avantages remarquables dans tout votre corps. Il rend les hanches, les chevilles, les jambes et les cuisses souples et solides.

Natarajasana est largement recommandé par les thérapeutes de yoga car cet asana augmente votre équilibre corporel et stimule votre métabolisme. La durée de cette asana est de 15-30 secondes.

Comment faire du yoga Natarajasana:

meilleurs exercices de yoga pour femmes "width =" 694 "height =" 614 "srcset =" https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Natraj-asana-or-lord-of- the-dance-pose-yoga-for-reduction-butt-fat.jpg 694w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Natraj-asana-or-lord-of-the -dance-pose-yoga-for-reduction-butt-fat-300x265.jpg 300w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/Natraj-asana-or-lord-of- la-danse-pose-yoga-pour-réduire-fesses-graisse-475x420.jpg 475w "tailles =" (largeur maximale: 694px) 100vw, 694px

  • Prenez votre position à Tadasana.
  • Maintenant, prenez une profonde respiration et soulevez votre pied gauche en arrière de telle sorte que votre talon gauche soit dirigé vers votre fesse. Gardez vos genoux pliés tout en faisant cette pose.
  • Laissez tout votre poids reposer sur votre pied droit.
  • Gardez le torse droit, saisissez votre orteil gauche avec la main gauche sans comprimer le bas du dos.
  • Assurez-vous que votre cuisse gauche est parallèle au sol.
  • Étendez votre bras droit vers l'avant et parallèlement au sol.
  • Restez dans cette position pendant 15-30 secondes.
  • Répétez l'asana avec votre jambe droite.

Remarque: N'essayez pas de Natarajasana si votre pression artérielle est basse. Pour de meilleurs résultats, faites cet asana tous les jours au crépuscule et à l'aube.

3. Salabasana ou position acridienne

L’asana ressemble à la posture d’une sauterelle et porte donc le nom de Salabasana (en sanscrit «salaba» – sauterelle ou criquet et «asana»). Salabasana est un excellent moyen de combattre le stress et un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux. Cela augmente la flexibilité de vos muscles de la hanche, ce qui les rend plus toniques.
Le shalbasan est recommandé par les entraîneurs de yoga comme l’un des meilleurs exercices de glut qui aide à réduire votre butin et à réduire vos cuisses.

Comment faire du yoga Salabasana:

Meilleur exercice de yoga pour perdre de la graisse de la hanche et de la cuisse rapidement pour les femmes "width =" 604 "height =" 340 "srcset =" https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/shalabhasana-or -locust-pose-yoga-pour-réduire-les-graisses.png 604w, https://www.thehealthmonk.com/wp-content/uploads/2018/09/shalabhasana-or-locust-pose-yoga-for- reduction-butt-fat-300x169.png 300w "tailles =" (largeur maximale: 604px) 100vw, 604px

  • Allongez-vous d'abord sur votre abdomen en gardant votre colonne vertébrale bien droite.
  • Reposez votre menton sur votre tapis de yoga.
  • Soulevez votre tête et votre torse progressivement de votre tapis. En outre, soulevez vos mains et vos jambes du tapis de yoga. N’oubliez pas d’expirer pendant que vous soulevez la partie supérieure du sol.
  • Étirez vos bras en arrière autant que possible.
  • Assurez-vous que tout votre torse n'est pas en contact avec le sol sur lequel vous faites l'asana.
  • Expirez profondément en étirant la colonne vertébrale et en regardant en avant.
  • Restez dans cette position pendant une demi-minute environ.
  • Répétez l'asana trois fois pour obtenir les meilleurs résultats.

Remarque: Évitez de faire Salbasana si vous avez des blessures à la tête ou au cou ou des maux de tête.

Le conseil du moine!

Le yoga est une thérapie holistique qui nécessite une synchronisation parfaite de votre corps et de votre esprit.

Nous avons présenté certains des meilleurs exercices de yoga pour perdre rapidement la graisse de la hanche et la graisse de la cuisse. Ces postures de yoga réduiront non seulement votre poids, mais donneront également à vos jambes une forme parfaite.

Vous devez faire un programme d'entraînement de yoga avec un esprit positif et voir comment le yoga vous aide à être attrayant.

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